دل کی بیماری دنیا بھر میں مردوں اور عورتوں دونوں کا سب سے پہلے قاتل ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق ، صرف ریاستہائے متحدہ میں ہر سال لگ بھگ 647،000 افراد اس حالت سے مر جاتے ہیں — یعنی دل کی بیماری ہر چار اموات میں سے ایک کی موت ہوتی ہے۔ اور بدقسمتی سے ، جبکہ کچھ چیزیں عمر کے ساتھ بہتر ہوجاتی ہیں ، آپ کی دل کی صحت عام طور پر ان میں سے ایک نہیں ہوتی ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے 2013 کے اعداد و شمار کے مطابق ، 40 سے 59 سال کی عمر میں مردوں میں سے 6 فیصد اور 5.5 فیصد خواتین کو کورونری دل کی بیماری (سی ایچ ڈی) ہوتی ہے۔ اور ان 60 سے 79 سال کی عمر میں ، ان تعداد میں کم از کم دوگنا: 21.1 فیصد مرد اور 10.6 فیصد خواتین اس عمر میں بری طرح کی CHD رکھتے ہیں۔ اگر آپ اعدادوشمار بننے سے بچنا چاہتے ہیں تو ، ان عوامل پر غور کرنے کے لئے ابھی بھی کافی وقت ہے جو آپ کے 40 کے بعد دل کی بیماریوں کے خطرہ کو بڑھا دیتے ہیں۔ آج ہی تبدیلیاں کریں ، تاکہ آپ کے لئے متعدد صحتمند سال متوقع رہ سکیں!
1 کم اونچائی پر رہنا
2 فلاسنگ نہیں
شٹر اسٹاک
آپ کی زبانی صحت اور آپ کی دل کی صحت آپ کے سوچ سے زیادہ مربوط ہے۔ بی ایم جے پوسٹ گریجویٹ میڈیکل جرنل میں شائع ہونے والے 2016 کے مطالعے کے مطابق ، زبانی بیکٹیریا کسی شخص کو ایٹروسکلروسیس ، یا شریانوں کو سخت اور تنگ کرنے کا خطرہ بناتا ہے ، جو دل کی بیماری کے امکان کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے۔
3 ناشتہ چھوڑنا
شٹر اسٹاک
دن کا آغاز صحت مند ناشتے کے ساتھ ہی کرنا آپ کی زندگی کو بچاسکتا ہے۔ 2013 میں جریدے سرکولیشن میں شائع ہونے والی تحقیق کے جائزے میں ناشتہ کھانے اور کورونری دل کی بیماری کے خطرہ کم ہونے کے درمیان ایک اہم ربط ملا ہے۔
4 دن میں ایک یا دو سے زیادہ مشروبات پینا
شٹر اسٹاک
تھوڑی دیر میں ایک بار ایک گلاس سرخ شراب سے دل کے صحت سے متعلق کچھ فوائد ہوسکتے ہیں ، لیکن باقاعدگی سے پینے سے آپ کو دل کی بیماری کا خطرہ لاحق ہوسکتا ہے۔ ای ایچ ای ہیلتھ کے ایم ڈی ، سرین سیما کا کہنا ہے ، "بہت زیادہ الکحل بلڈ پریشر اور ٹرائگلیسیرائڈس کو بڑھا سکتا ہے ، جس سے آپ کو دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔" اس کی سفارش؟ "خواتین کو ایک دن میں ایک سے زیادہ پینا نہیں چاہئے۔ مردوں کو دن میں دو سے زیادہ مشروبات نہیں لینا چاہئیں۔"
5 معاشرتی تنہائی
شٹر اسٹاک
دوستی رکھنا نہ صرف آپ کی خوشی کے ل important اہم ہے ، بلکہ آپ جو دوستی کرتے ہیں وہ دراصل آپ کے دل کی مدد کرسکتا ہے۔ جریدے ہارٹ میں شائع ہونے والے 2016 کے مطالعے کے مطابق ، معاشرتی تنہائی ایک شخص کے دل کی بیماری کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھا سکتی ہے۔ جن لوگوں نے خراب معاشرتی تعلقات کی اطلاع دی ان میں صحت مند افراد کی نسبت دل سے مرض کی بیماری ہونے کا 29 فیصد زیادہ امکان ہے۔
6 کام کرنے والی راتیں
شٹر اسٹاک
صحت مند دل چاہتے ہو؟ اگر ممکن ہو تو نائٹ شفٹ سے نو سے پانچ شیڈول میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ جرنل آف دی امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن (جام) میں 2016 2016. in میں شائع ہونے والی تحقیق میں طویل المیعاد نائٹ شفٹ کام اور کورونری دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرہ کے مابین ایک ربط ملا۔
7 کار سے سفر کرنا
8 سارا دن بیٹھا رہا
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے خواہشمند ہیں تو ٹریڈمل ڈیسک کے موسم بہار کے لئے وقت کی طرح کا وقت نہیں ہے۔ ذیابیطس کے جریدے میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ بیچینی ملازمت سے کسی فرد کے دل کی بیماری کے خطرے میں 147 فیصد اضافہ ہوا ہے۔
9 مشکل باس ہونا
شٹر اسٹاک
دبنگ باس رکھنے کا متحرک جو کسی چیز یا کسی اور چیز کے ل always ہمیشہ آپ کی پشت پر ہوتا ہے شاید دن کے اختتام پر آپ کو مایوس اور چڑچڑا ہونے سے کہیں زیادہ کر رہا ہے۔ روزنامہ پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی طب میں شائع ہونے والے سویڈش کے 2009 میں ہونے والے ایک مطالعے کے نتائج میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ غیر معمولی ، خفیہ ، ناکارہ اور نا اہل افراد کے ساتھ لوگوں کو شدید قلبی واقعات ہونے کا خطرہ 60 فیصد بڑھ گیا ہے۔
10 بہت زیادہ سو جانا
i اسٹاک
اگرچہ نیند کو چھوڑنا آپ کی فلاح و بہبود کے لئے برا ہے ، زیادہ نیند لینا دراصل کافی نہ ہونے سے آپ کے دل کی صحت کے لئے خراب ہوسکتا ہے۔ جرنل آف دی امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن میں 2018 میں شائع ہونے والی تحقیق کے میٹا تجزیہ سے انکشاف ہوا ہے کہ آٹھ گھنٹوں سے زیادہ نیند لینے سے ایک شخص کو قلبی امراض (سی وی ڈی) کے خطرہ میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے ، جس میں نو گھنٹے آنے والے افراد کے لئے اعتدال پسند خطرہ ہوتا ہے۔ رات میں 11 گھنٹے لاگ ان ہونے والوں میں نیند اور تقریبا 44 فیصد اضافہ۔
11 پیدائش کرنا
شٹر اسٹاک
آپ کے بٹوے اور نظام الاوقات پر بچے پیدا کرنا مشکل نہیں ہوتا ہے — یہ آپ کے دل پر بھی سخت ہوسکتا ہے۔ 2018 میں یورپی جرنل آف پریوینٹیو کارڈیالوجی میں شائع ہونے والے اعداد و شمار کا جائزہ لینے سے انکشاف ہوا ہے کہ انسان جتنی بار پیدائش کرتا ہے اس سے ان کے دل کی بیماری کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
12 باہر کافی وقت نہ گزارنا
شٹر اسٹاک
تھوڑی سی سبز جگہ آپ کے دل کو بھلائی کی دنیا بنا سکتی ہے۔ کرنٹ ایپیڈیمولوجی رپورٹس میں 2015 میں شائع ہونے والی تحقیق کا جائزہ لیا گیا ہے کہ قدرت کے سامنے آنے سے نہ صرف ذہنی صحت بہتر ہوتی ہے ، بلکہ یہ شخص کی قلبی صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ محققین کے مطابق ، "ہریالی کی اعلی سطح سی وی ڈی کے کم خطرہ ، اسکیمک دل کی بیماری ، اور اسٹروک اموات سے منسلک تھی۔"
13 فلو پکڑ رہا ہے
i اسٹاک
فلو لینا آپ کے بیمار دن کھا نے سے کہیں زیادہ کام کرے گا — یہ آپ کے امکانی طور پر مہلک قلبی امراض کے خطرے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ دی نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں شائع ہونے والے 2018 کے مطالعے کے مطابق ، فلو کی تصدیق ہونے کے پہلے سات دن کے اندر ، مریضوں کو دل کے دورے کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔
14 باقاعدگی سے جنسی تعلقات نہ رکھنا
شٹر اسٹاک
یقینا your آپ کے دل کی صحت کے ل Mar مارون گیئ کو تلاش کرنے اور شراب کی ایک اچھی بوتل توڑنے کا وقت۔ جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، باقاعدگی سے جنسی تعلقات نہ رکھنا آپ کے دل کی بیماری کے خطرے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ 2010 میں امریکن جرنل آف کارڈیالوجی میں شائع ہونے والی تحقیق کے جائزے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ ماہ میں ایک بار یا اس سے کم بار جنسی تعلقات رکھنے سے ایک شخص کو دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
15 اپنی ذیابیطس پر قابو نہیں رکھنا
شٹر اسٹاک
اگر آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے تو ، اس بات کا یقین کرنے کا وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے بلڈ شوگر کی نگرانی کر رہے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ میں ذیابیطس کی خاندانی تاریخ ہے یا موٹاپا ، ہائی بلڈ پریشر ، یا بیکار طرز زندگی جیسے خطرے کے عوامل ہیں۔
سیما کا کہنا ہے کہ ، "شکر خون میں استوار ہوتے ہیں اور آپ کے دل کی بیماریوں کے خطرے کو بڑھاتے ہیں۔ اس خطرے کو کم کرنے کے لئے اس کی تجویز؟ "صحت مند غذا لینا ، باقاعدگی سے ورزش کرنا ، پورے فوڈ پلانٹ پر مبنی غذائیت کھا جانا آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔"
16 چھاتی کے کینسر کا علاج کروا رہے ہیں
شٹر اسٹاک
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ، چھاتی کے کینسر کے علاج ، جیسے کیموتھریپی ، اور قلبی امراض کے بڑھتے ہوئے خطرہ کے مابین ایک ربط ہے۔ تاہم ، آپ میں سے کسی بھی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے متعدد طریقے ہیں ، جیسے وزن کم کرنا اور تمباکو نوشی ترک کرنا۔
17 بالکل ورزش نہیں کرنا
شٹر اسٹاک / ٹیرو ویسالائن
بہت زیادہ بار جم کو چھوڑنا آپ کے دل کے ل down سڑک پر اترنا ایک بڑا مسئلہ ہوسکتا ہے۔ سیما کا کہنا ہے کہ "جسمانی بے عملی دل کی بیماریوں کے ل. ایک خطرہ کا عنصر ہے۔ "نہ صرف جسمانی ماس ماس انڈیکس (بی ایم آئی) ، بلڈ پریشر ، کولیسٹرول اور بلڈ شوگر کی سطح کو حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے ، بلکہ تناؤ کے انتظام میں بھی مدد مل سکتی ہے۔"
تو ، آپ کو جم میں کتنا وقت گزارنا چاہئے؟ ایک دن میں 30 منٹ اعتدال پسند سرگرمی ، یا ہفتے میں 150 منٹ ، آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم کردیں گے۔
18 یا زیادہ شدت سے ورزش کرنا
i اسٹاک
تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے تھکن یا تکلیف کی حد سے تجاوز کریں۔ کیونکہ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ، آپ کا دل بھی قیمت ادا کرسکتا ہے۔
ایم ایس ، کلینیکل نیوٹریشنسٹ اور فٹنس ماہر ایریئن ہنڈ کا کہنا ہے کہ ، "دل پر دیرپا تناؤ سے کسی کو 'ایتھلیٹک ہارٹ سنڈروم' کہا جاتا ہے۔ "آپ کا دل اس پر بڑھے ہوئے تناؤ کو برقرار رکھنے کے ل. بڑھا جاتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کے تناؤ کے ردعمل (ہائی کورٹیسول اور ایڈرینالین) میں بھی اضافے کا باعث بن سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں دل کی دھڑکن بے قابو ہوجاتا ہے۔"
19 دائمی تناؤ سے نمٹنا
i اسٹاک
خراب رشتوں سے لے کر کام تک طویل گھنٹوں تک ، آپ کے روزمرہ کے دباؤ آپ کے دل کی صحت کے لحاظ سے سنگین اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔ ہنڈٹ کا کہنا ہے کہ "یہ تناؤ جو غیر منظم ہے اور بڑھتی ہوئی مدت تک جاری رہتا ہے اس کے نتیجے میں کارٹیسول کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے اور سوجن کا نظام ہوتا ہے۔" وہ مزید کہتے ہیں کہ "طویل المیعاد تناؤ مدافعتی نظام کو دباتا ہے اور بیماری پیدا ہونے دیتا ہے۔"
20 ناراض ہونا
i اسٹاک
ہم سب وقتا فوقتا اپنا غصہ کھونے کے مجرم رہے ہیں ، لیکن یہ آپ کے دل کے بہترین مفاد میں ہے کہ آپ کتنی بار اپنے ٹھنڈے کھونے کو سنبھالنے کی کوشش کریں۔ یوروپی ہارٹ جرنل میں شائع ہونے والی 2015 کی ایک تحقیق کے مطابق ، قہر کے باقاعدہ احساسات دل کے دورے کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں۔ تحقیق کے پیچھے محققین نے پایا کہ شدید غصے کی اقساط براہ راست دل کے شدید ہونے کے زیادہ خطرہ سے منسلک ہیں ، جو دل میں خون کے بہاو کو روکتا ہے۔
21 اپنے افسردگی کا علاج نہیں کرنا
i اسٹاک
اپنے افسردہ علامات سے نمٹنا صحت مند دل کی طرف پہلا قدم ہے۔ 2014 میں سائکسوومیٹک میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، افسردگی کا ابتدائی علاج کسی شخص کی دل کی بیماری کا خطرہ نصف میں کم کرسکتا ہے۔ لہذا اگر آپ نیلے محسوس کررہے ہیں تو ، آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے موجودہ وقت کی طرح کا وقت نہیں ہے۔
22 کافی پانی نہیں پینا
i اسٹاک
اگر آپ سارا دن پانی میں گھس نہیں رہے ہیں تو ، آپ 40 کے بعد اپنے آپ کو دل کی تکلیف کے ل setting کھڑا کر سکتے ہیں۔ یورپی جرنل آف نیوٹریشن کے 2017 کے شمارے میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ معمولی پانی کی کمی سے بھی کسی شخص کو قلبی امراض کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
23 ہائی بلڈ پریشر ہونا
i اسٹاک
اگر آپ کا بلڈ پریشر کا آخری پڑھنا معمول سے زیادہ تھا تو ، ان تعداد کو کم کرنے کے لئے اپنی طاقت میں ہر ممکن کوشش کریں — یا آپ مستقبل میں دل کی بیماری سے دوچار ہوسکتے ہیں۔
سیما کے مطابق ، "ایک صحت مند غذا ، تناؤ کو کم کرنا ، نمک کی مقدار کو کم کرنا ، اور مستقل ورزش کرنا آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔" اس کے نتیجے میں ، آپ کو دل کی بیماری کا خطرہ بھی کم ہوجائے گا۔
24 یا زیادہ کولیسٹرول ہے
blueshot / iStock
ہائی کولیسٹرول کی سطح کو نظرانداز کرنے کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ خود کو دل کی سنگین پریشانی کے ل setting لائن سے نیچے لے جاو۔ فیملی اور ایمرجنسی میڈیسن ڈاکٹر جینیٹ نشیواوت ، ایم ڈی کے مطابق ، ہائی کولیسٹرول آپ کے دل کی بیماری کے خطرے میں سب سے بڑا عامل ہے۔
25 سگریٹ نوشی
شٹر اسٹاک
NYC سرجیکل ایسوسی ایٹس کے MD ، ڈیوڈ گریونر کہتے ہیں ، "اگر تم تمباکو نوشی کرتے ہو تو ابھی چھوڑ دو ۔" سگریٹ نوشی سے فرد کے دل کی بیماری کے خطرے کے ساتھ ساتھ ان کے ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس اور فالج کے خطرے میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔
26 یا تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے نیکوٹین پیچ یا مسو استعمال کریں
شٹر اسٹاک
اور اگر آپ تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ نیکوٹین پر مبنی تمباکو نوشی سے متعلق خاتمے کی مصنوعات کو ضرورت سے زیادہ لمبا استعمال نہیں کررہے ہیں۔ سیما کا کہنا ہے کہ ، "نیکوتین بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے ، جو دل کی بیماریوں کا ایک اور خطرہ ہے۔
27 بہت زیادہ کیفین پینا
i اسٹاک
ممکنہ طور پر وقتا فوقتا ایک کپ کافی آپ کو تکلیف نہیں پہنچائے گی ، لیکن کیفین پر زیادہ انحصار آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔
ہنڈ کے مطابق ، "ضرورت سے زیادہ کیفین کا استعمال جسم میں دباؤ میں اضافے کا باعث بنتا ہے ،" جو دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
28 ڈائیٹ سوڈا پینا
i اسٹاک
سوچئے کہ سوگری باقاعدہ ورژن کی بجائے ڈائیٹ سوڈا کا انتخاب کرنا آپ کے دل کا زیادہ صحت مند انتخاب ہے۔ دوبارہ سوچ لو. جرنل آف جنرل انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والی 2012 کی تحقیق کے مطابق ، یہاں تک کہ دوسرے خطرات والے عوامل کے حامل افراد میں بھی ، ڈائیٹ ڈرنک کا باقاعدہ استعمال آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
29 کالا کھانا کھانا
شٹر اسٹاک
کھانے کی زہر سے بچنے کے ل your اپنے کھانے کو اچھی طرح سے کھانا پکانا ضروری ہے ، لیکن آپ کا گوشت یا مچھلی کو کالا کرنا - ایک مشہور اور مزیدار ، باربیکیو تکنیک آپ کے دل کو کوئی فائدہ نہیں پہنچا رہی۔
"ہنڈٹ کہتے ہیں ،" سوزش والے کھانے میں زیادہ سے زیادہ خوراک لینا خطرے کا ایک بڑا عنصر ہے۔ "گوشت کی چربی کٹوتی جو انکوائری ہوتی ہے جب تک کہ وہ چارکول نہ ہوجائے اس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
30 تنے ہوئے کھانے کا ٹن
شٹر اسٹاک
ہوسکتا ہے کہ آپ 20 سال پر تلی ہوئی کھانوں کے ساتھ فرار ہونے میں کامیاب ہوسکتے ہو ، لیکن 40 سال پر ، وہ روغن ناشتے آپ کے دل کو خوش نہیں کررہے ہیں۔ برٹش میڈیکل جرنل میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے کے مطابق ، یہاں تک کہ ہفتے میں صرف ایک بار تلی ہوئی چکن کھانے سے کسی شخص کے دل کی بیماری کے خطرے میں 12 فیصد اضافہ ہوا ہے ۔
31 بہت زیادہ چینی کھانا
32 بہت زیادہ سیر شدہ چربی کا استعمال کرنا
33 کافی مقدار میں فائبر نہیں مل رہا ہے
شٹر اسٹاک
یہ باقاعدگی سے بہتر کاربوہائیڈریٹ اور اسٹیک ڈنر آپ کے دل کو چوٹ پہنچا رہے ہیں۔ اگر آپ 40 کے بعد دل کی بیماری سے بچنے کے ل. بچنا چاہتے ہیں تو ، "اچھی طرح سے متوازن ، اعلی فائبر غذا کھائیں ،" نیشییوت کہتے ہیں۔
34 کافی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ نہیں مل رہا ہے
شٹر اسٹاک
"ہنڈٹ کے مطابق ،" دل کے مرض میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی کمی کا ایک بڑا حصہ ہے۔ مچھلی کے تیل کے ذریعہ فراہم کردہ اہم غذائی اجزاء کو کچھ قسم کے سمندری غذا کھا کر آپ کی غذا میں شامل کیا جاسکتا ہے ، یا غذائی سپلیمنٹس میں آپ کسی بھی دوائی اسٹور پر خرید سکتے ہیں۔ تاہم ، آپ ان کا استعمال آپ کی پسند کرتے ہیں ، لیکن صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی غذا میں فیٹی ایسڈ کی کافی مقدار میں کمی کر رہے ہیں۔
35 یا بہت زیادہ اومیگا 6 فیٹی ایسڈ مل رہا ہے
شٹر اسٹاک
اومیگا 3 کی طرح ، اومیگا 6 بھی ایک فیٹی ایسڈ ہے ، لیکن عام طور پر ، بات کرنے سے لوگ اس میں سے زیادہ استعمال کرتے ہیں جس سے انھیں ضروری دو چیزوں کا صحت مند توازن ہونا چاہئے۔
ویلینکٹی کی کلینیکل ٹیم کے ڈائریکٹر جیسکا ولہم کا کہنا ہے کہ "اومیگا 6 اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے درمیان صحت مند توازن رکھنا ضروری ہے۔" "اومیگا 6 اور اومیگا 3 کے درمیان تناسب 4: 1 اور 2: 1 کے درمیان ہونا چاہئے۔ تاہم ، معیاری امریکی غذا میں 20: 1 تناسب ہے ، جس کا مطلب ہے کہ ہم اومیگا سے 20 گنا زیادہ اومیگا 6s استعمال کرتے ہیں۔ -3s."
آپ کو یہ جاننے کے ل. کہ آپ کو اپنی دل کی صحت کی خاطر کیا واضح کرنا چاہئے ، اومیگا 6 فیٹی ایسڈ مکئی اور سبزیوں کے تیل جیسی چیزوں میں پائے جاتے ہیں۔
36 کافی میگنیشیم نہیں مل رہا ہے
شٹر اسٹاک
ولیہم کہتے ہیں ، "میگنیشیم جسم میں 300 سے زیادہ مختلف میٹابولک عملوں میں شامل معدنیات ہے۔ "میگنیشیم کی مناسب سطح کا ہونا دل کی بیماری کے لئے کم خطرہ سے وابستہ ہے ، لیکن یہ پٹھوں میں آرام دہ خصوصیات کی وجہ سے صحت مند بلڈ پریشر کی بھی حمایت کرسکتا ہے۔"
تو ، آپ کو کیسے معلوم ہوگا کہ اگر آپ کی کمی ہے؟ ولہیم کے مطابق ، "بےچینی ، تھکاوٹ ، پٹھوں کے درد ، سختی اور مچنا یہ تمام علامات ہیں کہ آپ اپنی غذا میں میگنیشیم کو کافی مقدار میں نہیں مل رہے ہیں۔"
37 ایسی دوائیں لینا جو آپ کے CoQ10 کی سطح کو ختم کردیں
شٹر اسٹاک
CoQ10 ایک اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتا ہے جو آپ کے تحول میں ایک اہم حصہ ادا کرتا ہے۔ لیکن ، ویل ہیلم کے مطابق ، "جب بلڈ پریشر کی دوائیوں کو بیٹا بلاکرس اور درجہ حرارت کی دوا کو کولیسٹرول کو کم کرنے کے ل classified درجہ حرارت میں لیا جائے تو اس سے دل سے صحت مند غذائی اجزاء کی کمی واقع ہوسکتی ہے۔"
خوش قسمتی سے ، غذائی مچھلی ، سنتری ، اسٹرابیری ، دال ، مونگ پھلی ، پالک ، گوبھی اور بروکولی جیسے کھانے کو بڑھانے اور کھانے سے آپ کو اس اہم غذائی اجزاء کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے جو آپ کے دل کو بیماریوں سے پاک رکھتا ہے۔
38 اپنی خاندانی تاریخ کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
آپ کی خاندانی تاریخ آپ کی شکل اختیار کرتی ہے ، بشمول آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ۔ سن 2012 میں جریدے سرکولیشن میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، دل کی بیماری کی خاندانی تاریخ والے مردوں میں خود کو قلبی امراض پیدا ہونے کا خطرہ 50 فیصد تک بڑھ جاتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، اس معلومات کو حاصل کرنا اور دوسرے خطرے والے عوامل جیسے کہ غذا اور سرگرمی کی سطح کو کنٹرول کرنا آپ کو لمبی اور صحت مند زندگی گزارنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
39 زیادہ وزن ہونا
i اسٹاک
ان اضافی پاؤنڈوں کو کھونے کے لئے موجودہ وقت کی طرح کا وقت نہیں ہے ، خاص طور پر اگر آپ پہلے سے ہی معمولی سے زیادہ قلبی بیماری کا زیادہ خطرہ رکھتے ہوں۔ سیما کا کہنا ہے کہ ، "موٹاپا دل کی بیماری ، ایک اعلی ایل ڈی ایل ، ٹریگلیسیرائڈس اور نچلی ایچ ڈی ایل سے منسلک ہے ، جو دل کی بیماری کے تمام خطرہ ہیں۔
40 طلاق دینا
شٹر اسٹاک
جب کارڈیالوجی ریسرچ اینڈ پریکٹس نامی جریدے میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے کے مطابق ، اگرچہ آپ کی کم عمر شادی پر ضمانت دینا آپ کے لئے طویل عرصے میں بہتر ہوسکتا ہے ، لیکن 40 کے بعد طلاق لینے سے پیدا ہونے والا تناؤ آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے ۔ اس تحقیق میں انکشاف ہوا ہے کہ وہ خواتین جو طلاق سے گزر رہی ہیں ان کے دل کی سنگین حالت کا خطرہ بڑھتا ہے۔ اگر وہ متعدد طلاقوں سے گزرتے ہیں تو ، ان کے دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ اور بھی زیادہ اہم ہوگیا۔ (دلچسپ بات یہ ہے کہ ، طلاق اور دل کی بیماری کے درمیان ایک ہی تعلق مردوں میں نہیں پایا گیا تھا ، اس تحقیق کا تعین کیا گیا ہے۔)
