کسی سے پوچھیں جس نے درمیانی عمر میں آخری 10 پاؤنڈ کھودنے کی کوشش کی ہے اور وہ آپ کو بتائیں گے: 40 سے پہلے اور اس کے بعد وزن کم کرنا دو مختلف جانور ہیں۔ آپ نے نوعمری اور بیس کی دہائی میں وزن میں آسانی سے کم ہونا ماضی کی بات کی ہے ، اس کی جگہ نئی ورزش کرنے کے باوجود ، پیمانے کو بجٹ تک پہنچانے میں بھی نئی دشواری کا سامنا کرنا پڑا ہے۔
یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، مطالعے کے شرکاء کی میٹابولک شرح میں ہر گزرنے والے عشرے کے ساتھ ایک دن میں 78 کیلوری تک کمی واقع ہوئی ہے ، جبکہ ایک دن میں کیلوری کی برن میں 68 کیلوری تک کمی واقع ہوئی ہے۔ اگرچہ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کے 40s میں پونڈ بہانے میں مزید کام درکار ہے ، لیکن ایسا کرنا ناممکن ہے۔ در حقیقت ، آپ کے معمول کے معمول میں صرف چند چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں آپ کو اپنے مقصد کے وزن کو مارنے سے پہلے ہی اس کا پتہ لگانے پر مجبور کرسکتی ہیں۔ اور جب آپ اس سلم ڈاؤن کو چھلانگ لگانا چاہتے ہیں تو دریافت کریں کہ دھوپ آپ کے وزن میں کمی کا خفیہ ہتھیار کیوں ہے!
1 جلدی سے اٹھو
شٹر اسٹاک
اپنے 40s میں آپ کو دوچار کرنے والے ان اضافی پاؤنڈز کو کھودنا چاہتے ہیں؟ پہلے جاگ کر شروع کریں۔ موٹاپا سوسائٹی کے ذریعہ شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، ابتدائی پرندے اپنے رات کے الو کے ساتھیوں سے زیادہ صحت بخش کھانے کا انتخاب کرتے ہیں۔ اور جب آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ صبح کیوں اتنے تھک چکے ہیں تو ، 40 کے بعد اپنی نیند میں آنے والے 40 طریقے دریافت کریں!
ناشتے سے پہلے 2 ورزش کریں
شٹر اسٹاک
اپنے دن کے لئے اچھی شروعات کا مطلب ہے ناشتہ کرنے سے پہلے ہی اپنے وزن میں کمی پر کام کرنا۔ موٹاپا میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ روزہ اور ورزش کے امتزاج نے مطالعاتی مضامین میں صرف کیلوری کی پابندی یا ورزش سے کہیں زیادہ وزن کم کیا ہے۔ خوش قسمتی سے ، ایک بہتر جسم اپنی رسائ کے اندر موجود ہے — بس یہ یقینی بنائیں کہ یہ 7 انتہائی حیرت انگیز روز مرہ ورزش قاتل پہلے آپ کے راستے پر کھڑے نہیں ہیں۔
3 کچھ وزن اٹھاؤ
شٹر اسٹاک / کزنن
وزن کم کرنے کے شوقین ہیں؟ اسے اٹھانا شروع کریں۔ ویک فاریسٹ یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ کیلوری کاٹنے اور وزن کی تربیت سے مطالعے کے شرکاء کو ایروبک ورزش ، کیلوری کی پابندی ، یا ان دونوں کا مجموعہ کے مقابلے میں زیادہ چربی اور کم عضلات کھونے میں مدد ملتی ہے ، جبکہ یروبک ورزش گروپ جتنا وزن کم ہوتا ہے۔ اور جب آپ اور بھی کٹنا چاہتے ہیں تو ، 40 سے زیادہ وزن کم کرنے کا یہ سب سے محفوظ طریقہ ہے۔
4 اپنے دن کا آغاز انڈوں سے کریں
شٹر اسٹاک
ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے ، خاص طور پر جب آپ انڈوں کا انتخاب کرتے ہو۔ موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ مطالعاتی مضامین جنہوں نے ناشتہ میں انڈے کھائے تھے ان کے بی ایم آئی میں 61 فیصد زیادہ کمی اور اسی طرح کی تعداد میں کیلوری کھانے والوں سے کمر کی پیمائش میں 34 فیصد زیادہ کمی تھی ، لیکن کارب سے بھرپور ذرائع سے. اور آپ کو بہت عمدہ دیکھنے کے ل great اور عمدہ طریقوں کے لئے ، یہاں 15 مردوں کے بال کٹوانے بتائے گئے ہیں جو آپ کو فوری طور پر جوان نظر آئیں گے۔
5 ناشتے کو اپنا سب سے بڑا کھانا بنائیں
چالیس سال سے زیادہ نیچے گرنے کا مطلب معمولی کھانا نہیں ہے۔ در حقیقت ، بڑا ناشتہ کھانا آپ کو ان مقاصد تک پہنچنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ در حقیقت ، 2013 کے ایک مطالعے سے انکشاف ہوا ہے کہ جو خواتین ناشتہ میں اپنی زیادہ تر کیلوری کھاتی تھیں ان کے وزن میں دو گنا سے بھی زیادہ وزن کم ہوتا ہے جن کے بعد دن میں ان کی کیلوری کی اکثریت ہوتی تھی۔ اور مزید صحت سے متعلق خبروں کے ل the ، نیند میں 30 کام کرنے والی حیرت انگیز چیزوں کو دیکھیں۔
6 کچھ سورج کی روشنی حاصل کریں
تھوڑی سی قابو پانے والی سورج کی روشنی صرف وہی چیز ہوسکتی ہے جو آپ کو 40 کے بعد کمر کی روشنی میں مدد کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی کے محققین صبح کے اوقات کی سورج کی روشنی کو کم BMIs کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں ، لہذا صبح باہر نکلنے سے گھبرائیں نہیں۔ اور مزید عمدہ عادتوں کے ل you ، آپ کو 50 کے بعد کی جانے والی 50 تبدیلیاں دیکھیں۔
7 ایک سیب پکڑو
ایک دن میں ایک سیب ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے ، خاص طور پر جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ غذائیت میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ ایک دن میں تین سیب کھانے سے اسی طرح کے کیلورک پر مبنی ناشتا کھانے سے زیادہ وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔ اور جب آپ جوانی کا چشمہ دریافت کرنا چاہتے ہو تو ، 25 کھانے سے شروع کریں جو آپ کو ہمیشہ جوان رکھیں گے۔
8 سیڑھیاں لے لو
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ ایک چھوٹی سی تبدیلی کی طرح لگتا ہے ، جب آپ کے وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو لفٹ کی بجائے سیڑھیاں اٹھانا بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ میک ماسٹر یونیورسٹی میں کی جانے والی تحقیق کے مطابق ، سیڑھی چڑھنے کے مختصر پھٹنے سے مطالعاتی مضامین کی قلبی صحت میں نمایاں بہتری واقع ہوئی ہے۔ اس سے بہتر ، اوسط وزن والا شخص سیڑھیوں کی ہر اڑان پر 10 کیلوری سے زیادہ جلانے کی توقع کرسکتا ہے - ایک ہفتہ یا مہینے کے دوران یہ کوئی معمولی تعداد نہیں۔ پسینے کو توڑنے کے لئے مزید ترغیبات کی ضرورت ہے؟ جب آپ ورزش کریں گے تو آپ کے جسم کو ہونے والی 7 چیزوں پر آپ کو یقین ہوجائے گا۔
9 ہر کھانے میں دو کپ پانی پیئے
شٹر اسٹاک
ہر کھانے میں پتلا ہونا چاہتے ہیں؟ کچھ پانی کے ساتھ Pregame. ایک مطالعے سے انکشاف ہوا ہے کہ مطالعے کے مضامین جو کھانے سے پہلے دو گلاس پانی پی چکے تھے ، 12 ہفتوں کے مطالعے میں ابھی کھودنے والوں کے مقابلے میں پانچ پاؤنڈ زیادہ کھو دیتے ہیں۔
10 بڈی اپ
شٹر اسٹاک
مستقل بنیاد پر جم کو لگانے کی ترغیب تلاش کرنے کے لئے سخت دباو محسوس کیا جا رہا ہے؟ ایک دوست کو پکڑو۔ درحقیقت ، جرنل آف سلوک میڈیکل میں شائع ہونے والی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ وزن میں کمی کے بعد جن لوگوں کو معاشرتی مدد ملی ہے ، ان میں ایسے لوگوں کی نسبت زیادہ تر کیلوری کا خسارہ برقرار رہتا ہے۔
11 کچھ تناؤ کو کم کرنے کی سرگرمیوں کا منصوبہ بنائیں
ان ناپسندیدہ پاؤنڈز کو دور رکھنے کے لئے صرف جم کو مارنے سے کہیں زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے: اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ تناؤ کو دور کرنے والی سرگرمیوں کی شکل میں بھی کچھ خود کی دیکھ بھال کریں۔ 2017 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ خون کے بہاؤ میں تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی حراستی موٹاپے سے نمایاں طور پر جڑی ہوئی ہے ، لہذا جب بھی ممکن ہو تو اپنے آپ کو کھانے کے بغیر گلنے کے کافی مواقع فراہم کریں۔ اور کون جانتا ہے؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ یہ 10 سے زیادہ 65 عمر کی خواتین جو حیرت انگیز نظر آئیں۔
12 اپنے کھانے میں کچھ صحت مند چربی شامل کریں
شٹر اسٹاک
پتلی ہونے کے لئے ، چربی کھائیں. تجرباتی اور کلینیکل کارڈیالوجی میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ اونچے چربی والے غذا نے نہ صرف وزن میں کمی کی ہے بلکہ موٹے مطالعے کے مضامین میں اچھ chے کولیسٹرول کو بھی بہتر بنایا ہے۔
13 آئینہ کے سامنے کھائیں
شٹر اسٹاک
رات کے کھانے کا ساتھی نہیں ہے؟ اس کے بجائے آئینے کے سامنے کھانے کی کوشش کریں۔ ایسوسی ایشن برائے کنزیومر ریسرچ کے جریدے میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، آئینے کے سامنے کھانا کھانے والے افراد کو کھانے کے ناقص انتخاب سے زیادہ سختی سے آگاہی حاصل تھی ، جس سے انہیں کم خوشگوار معلوم ہوا۔ اور زیادہ ہوشیار ہیکس کے ل these ، ان 50 گنوتی وزن میں کمی کے محرکات کو دیکھیں۔
14 کچھ ھٹی کھیرے
شٹر اسٹاک
40 سے زیادہ نیچے پتلا بنانے کی کلید؟ اس پانی میں تھوڑا سا لیموں۔ نہ صرف مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ رہنے سے نہ صرف یہ کہ آپ بھوک کے لئے غلطی کا شکار ہوسکتے ہیں اور ان پیاسوں اشاروں کو نظر انداز کرسکتے ہیں ، جرنل آف کلینیکل بائیو کیمسٹری اینڈ نیوٹریشن میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیبو پولیفینول نے جانوروں کے ٹیسٹ کے مضامین میں غذا سے متعلق موٹاپا کو کم کرنے میں مدد فراہم کی ہے۔
15 کھانے کی ڈائری رکھیں
شٹر اسٹاک
ڈائری صرف آپ کی نوعمر کشیدگی کو ٹریک کرنے کے ل. نہیں ہیں۔ اپنے 40 کی دہائی میں ، کھانے کی ڈائری رکھنے کا عہد کریں اور آپ وزن میں کمی سے زیادہ لطف اٹھائیں۔ در حقیقت ، قیصر پرمینت کی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ جن افراد نے کھانے کی ڈائری رکھی تھی اس سے دو گنا وزن کم ہوگیا جنھوں نے اپنا کھانا کھوکھلا نہیں کیا۔
16 کچھ گہری سانس لیں
کچھ گہری سانسوں کا مطلب پیمانے سے کچھ پاؤنڈ ہوسکتا ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ 40 سے زیادہ میٹابولک بحران کے ساتھ معاملہ کر رہے ہیں۔ بی ایم جے میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو چربی ہم کھو دیتے ہیں ان میں سے زیادہ تر سانس ختم ہوجاتا ہے ، اور گہری سانس لینے سے کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس سے آپ کے وزن میں اضافے کے مجموعی خطرہ کو کم کیا جاسکتا ہے۔
17 اپنے اہم دوسرے کو اندراج کریں
18 اپنے کھانے میں کچھ زیتون کا تیل شامل کریں
دل کی بیماری پوری دنیا میں پہلے نمبر پر ایک قاتل بنی ہوئی ہے ، لیکن ایک بحیرہ روم کی غذا آپ کے خطرے کو کم کرنے کی کلید ثابت ہوسکتی ہے۔ ابھی تک بہتر ، یہ آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ دی لانسیٹ ذیابیطس اور اینڈو کرینولوجی میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، زیتون کے تیل سے بھرپور بحیرہ روم کی غذا میں چکنائی کی زیادہ مقدار ہونے کے باوجود وزن میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔
اپنے کھانے کی تصاویر لیں
شٹر اسٹاک
اس اضافی ٹائر کو بہانا چاہتے ہو؟ اپنے کھانے کی تصویر کشی سے شروعات کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فوڈ فوٹو لینے سے ڈائیٹر کا احتساب بڑھ سکتا ہے ، لہذا کھودنے سے پہلے آگے بڑھ کر اس خوبصورت اسٹیک یا سلاد کو اپنے انسٹاگرام پر پوسٹ کریں۔ اور زیادہ عمدہ زندگی کے کاموں کے ل these ، اپنے اعتماد کو بڑھانے کے لئے ان 70 جینیئس ٹرکس پر غور کریں۔
20 ٹرانس چربی کھائی
شٹر اسٹاک
ان ٹرانس چربی کو آج اپنی غذا سے نکال کر دبلی پتلی زندگی کو غیر مقفل کریں۔ ویک فاریسٹ بیپٹسٹ میڈیکل سینٹر کے محققین نے پایا کہ ٹرانس چربی میں زیادہ غذا والے وزن میں ایک ہی تعداد میں کیلوری والے افراد کے مقابلے میں زیادہ وزن میں اضافہ ہوتا ہے ، لیکن صحت مند شکل میں چربی ہوتی ہے۔
21 ناشپاتیاں کے ساتھ Pregame
کھانا شروع کرنے سے پہلے ، ناشپاتی کا ناشتہ کریں — اس سے ممکن ہے کہ وہ ان اعداد کو پیمانے پر رکھیں جو صحیح سمت جارہے ہیں۔ غذائیت میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ دن میں تین ناشپاتی کھاتے ہیں انھوں نے کنٹرول گروپ کے مقابلے میں زیادہ وزن کم کیا۔
22 اجنبی دیکھنا چھوڑ دیں
نیٹ فلکس کو زیادہ فعال تاریخ کے ل bin تبدیل کریں اور آپ کو صرف پونڈ پگھلتے ہی مل سکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ کا تحول 40 کے بعد سست لگتا ہے۔ جسمانی سرگرمی کی تجویز کردہ مقدار کے حصول کا کم امکان۔
کچھ گری دار میوے پر 23 ناشتا
شٹر اسٹاک
اگرچہ ان میں کیلوری کم نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن آپ کی غذا میں کچھ گری دار میوے کا اضافہ آپ کو وقت کے ساتھ وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ دراصل ، لوما لنڈا یونیورسٹی ایڈونٹسٹ ہیلتھ سائنسز سنٹر میں ہونے والی پانچ سالہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے گری دار میوے کھاتے ہیں ان کا وزن کم ہونے والوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے۔
24 کچھ سوشل میڈیا سپورٹ حاصل کریں
شٹر اسٹاک
ہارنا کہ 40 سے زیادہ طمانچہ سوشل میڈیا پر شروع ہوتا ہے۔ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کی تحقیق کے مطابق ، ارین ، سوشل میڈیا کے ذریعہ تعاون حاصل کرنے سے مرنے والوں کو ترغیب دینے اور راستے پر رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
25 ورزش کے ساتھ کھانے کی خواہش سے لڑیں
شٹر اسٹاک
کھانے کی خواہش سے لڑنا چاہتے ہو؟ اپنے جسم کو حرکت دینے کی کوشش کریں۔ ایک مطالعہ سے یہ پتہ چلتا ہے کہ ، کسی حد تک متضاد طور پر ، ورزش کھانے کی خواہش کو واقعتاases کم کردیتی ہے ، لہذا جب کوئی خواہش ٹکراتی ہے تو ، جگہ پر جاگنگ کرنے یا کچھ reps کرنے کی کوشش کریں تاکہ یہ گزر جائے۔
26 خوشبو والی موم بتی کے ساتھ موڈ سیٹ کریں
27 شامل شدہ شوگر کو چھوڑیں
شٹر اسٹاک
آپ کو اپنے 40 کی دہائی میں دبلی پتلی کی کلید آپ کے کھانے میں شامل شدہ شوگر کو کھال رہی ہے۔ نہ صرف امریکیوں کو اوسطا روزانہ کی جانے والی کیلوری کا 13 فیصد اضافی شکر ملتا ہے ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اب ان اضافی شوگروں کو کاٹنے سے آپ کو قلبی امراض کا خطرہ طویل عرصے سے کم ہوسکتا ہے۔
28 لیکن اگر آپ ملوث ہیں تو ، ڈارک چاکلیٹ کا انتخاب کریں
29 اپنے کھانے کو مسالا کریں
شٹر اسٹاک
آپ کے ذائقہ کی کلیوں کو کچھ دیکھنے کے ل Give اور کچھ گرم مرچوں کے ذریعہ اپنے کھانے کا مسالہ کرکے اس کمر کی لکیر کو تھوک دیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیپساسن ، مرکب جو کالی مرچ کو اپنی حرارت دیتا ہے ، انسانی جسم میں چربی جلانے کی صلاحیت میں اضافہ کرسکتا ہے ، لہذا اس پانچ الارم مرچ کی ترکیب کا پتہ لگانے سے گھبرائیں نہیں۔
30 اشتہارات کو چھوڑیں
شٹر اسٹاک
پتلا نیچے کرنا چاہتے ہیں؟ اپنی پسندیدہ فلمیں یا ٹی وی شوز کو ٹی وی کے بجائے ایک اسٹریمنگ سروس پر دیکھنے کی کوشش کریں۔ ایک تحقیق میں انکشاف کیا گیا ہے کہ کھانا کھانے کے بعد بچوں نے 45 فیصد زیادہ کھایا جب کہ بالغوں نے کھانے کی اشتہارات دیکھنے کے بعد زیادہ صحتمند اور غیر صحت بخش نمکین کا استعمال کیا۔
31 پروبائیوٹکس پر پیک کریں
وزن کم کرنا اور اپنے 40 سے زائد پیٹ کو چپٹا کرنا اپنی غذا میں کچھ پروبائیوٹکس کے اضافے کے ساتھ۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے کھانے میں کچھ پروبائیوٹکس شامل کرنے سے آپ کے وزن میں اضافے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے ، لہذا آپ طعام سے بھرے یا کمچی کو اپنے باقاعدہ کھانے کی منصوبہ بندی کا حصہ بنانے میں مت گھبرائیں۔
32 لنچ بریک لیں
شٹر اسٹاک
بہت سارے کام کی جگہیں ایک گھنٹہ دوپہر کے کھانے کی پیش کش کرتی ہیں ، لیکن ہم میں سے بہت کم لوگ اصل میں اپنے آجروں کو اس دوپہر کے وقفے پر لے جاتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مشغول کھانے سے وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے ، لہذا جب بھی ممکن ہو ، اپنے آپ کو کسی خلفشار سے پاک مدت میں جس کے دوران کھانا چاہئے۔
33 شدت سے ڈائل کریں
آپ کے ورزش میں تھوڑی زیادہ شدت کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ طویل عرصے میں آپ کے جسم پر بہت کم وزن ہو۔ موٹاپا کے جرنل میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ تیز شدت سے ورزش چربی آکسیکرن میں اضافہ کرتی ہے ، جس سے شدت کو ڈائل کرکے پاؤنڈ بہانا آسان ہوجاتا ہے۔
34 پٹھوں کو سخت کرو
شٹر اسٹاک
کھانے کے لئے ان جذبات کو قابو کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اپنی مٹھی کو کلینچ کرنے کی کوشش کریں۔ جرنل آف کنزیومر ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، صرف پٹھوں کو صاف کرنے سے قوت ارادہ تقریبا. فوری طور پر بڑھ سکتا ہے۔
35 ڈچ وہ نائٹ کیپ
40 سے زیادہ وزن کم کرنا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا اس رات کا کاک یا شراب کا گلاس کھونا۔ اپنے آپ کو کچھ سو کیلوری بچانے کے علاوہ ، مشروبات کو کھودنے سے آپ کی REM نیند میں بہتری آئے گی ، ممکنہ طور پر آپ کے جسم کی چربی جلانے کی صلاحیت بھی بڑھ جائے گی۔
36 مکمل چربی والے کھانے کے ل Opt انتخاب کریں
شٹر اسٹاک
آپ کے پسندیدہ کھانے کے ل sad ان کم دکھی چکنائی والے متبادل کو چھوڑنا آپ کو طویل عرصے میں کچھ پاؤنڈ بچا سکتا ہے۔ نہ صرف پوری چربی والے کھانے ان کے کم چربی والے ہم منصبوں سے زیادہ خوش کن ہیں ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بھرپور چربی والی دودھ آپ کے ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بھی کم کرسکتا ہے۔
37 اپنے ڈنر کو سلم کریں
شٹر اسٹاک
دعوت کے جیسے کھانے میں کھائی ڈالیں اور آپ ان ناپسندیدہ پاؤنڈوں کو پگھلتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں۔ اپنے دن کا آغاز اپنے سب سے بڑے کھانے سے کرنا اور ہلکے ڈنر میں ٹیپ کرنا طویل عرصے سے زیادہ وزن کم کرنے کی کلید ہے۔
38 لائٹس کو بند کردیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ 40 سے زیادہ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو موم بتی کی روشنی کو لمبی دیر تک کہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دھیما ہوا روشنی دراصل ہمیں زیادہ کھاتا ہے ، لہذا جب بھی ممکن ہو تو اپنے کھانے کو خلفشار سے پاک رکھیں۔
39 گھر میں کھانا پکانا
ایک صحتمند جسم 40 سے زیادہ عمر مند صحت مند کھانوں سے شروع ہوتا ہے۔ اور ، حیرت انگیز طور پر ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہمارا صحت مند کھانا ہمارے باورچی خانوں کے آرام سے تیار کیا جاتا ہے۔ لہذا ، جب بھی ممکن ہو تو ، اس چکنائی کو ختم کریں اور اپنے اندرونی جولیا چائلڈ کو چینل لگا کر اپنے آپ لذیذ ، وزن میں کمی کو فروغ دینے والے کھانے کا مستحق بنائیں۔
40 کچن بند کرو
شٹر اسٹاک
آپ کو رات کے وقت سونے کا وقت ہونا چاہئے ، اور اسی طرح آپ کا باورچی خانے بھی ہونا چاہئے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رات کے وقت اپنے باورچی خانے کو بند کرنا اور نیند سے پہلے اپنے آپ کو کچھ گھنٹے کے روزے کا وقت دینا ان ناپسندیدہ پاؤنڈز کو اتنا لمبا کہنے کی کلید ثابت ہوسکتا ہے جو آپ نے اپنے 40 کی دہائی میں حاصل کی ہے۔
