جدید دنیا میں رہنے والے زیادہ تر لوگ زیادہ توانائی کے بعد ہیں۔ ہم بہت زیادہ محنت کرتے ہیں ، اس سے کہیں زیادہ وعدے کرتے ہیں جو ہم سنبھال سکتے ہیں ، اور — کم سے کم لوگوں کے ل enough - کافی نیند لینا ایک ہنسنا غیر حقیقت پسندانہ خواب ہے۔ مرکب کو بڑھاپے میں شامل کریں ، اور ہم کام کر رہے ہیں۔
لیکن یہاں تک کہ 40 کے بعد ، آپ کو اپنی ڈرائیو کو کام اور کھیل دونوں کے لئے استعمال کرسکتے ہیں ، بہت ساری حکمت عملی موجود ہیں۔ ذہنی چالوں سے لے کر اہم غذائی اجزاء سے لے کر اپنی غذا کو شیڈولنگ کو بہتر بنائیں ، یہاں آپ اپنی توانائی کو بڑھانے کا طریقہ بتاتے ہیں تاکہ آپ اپنے 40 کی دہائی کو اپنی بہترین دہائی بناسکیں۔ اور اگر آپ خود کو اس دوسرے لمحے میں توانائی کو فروغ دینے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں تو ، فوری طور پر اعلی توانائی والے شخص بننے کے لئے ان 50 طریقوں میں سے ایک کو آزمائیں۔
1 اپنے ڈاؤن ٹائم کا نظام الاوقات بنائیں
سب کچھ کرنے اور تمام مواقع سے فائدہ اٹھانے کی خواہش مضبوط ہوسکتی ہے ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ جب آپ 40 کی دہائی میں ہیں تو ، آپ بغیر کسی وقفے کے مسلسل کسی چیز سے اگلی جگہ اچھال نہیں سکتے۔ معاشرتی اور خاندانی ذمہ داریوں کے مابین آرام کے وقت کا نظام الاوقات ، اور آپ خود کو مغلوب اور ڈوب جانے کی بجائے اپنی پلیٹ میں موجود ہر چیز سے زیادہ پرجوش محسوس کریں گے۔
2 اپنے اہم دوسرے کے بارے میں سوچئے
شٹر اسٹاک
اس کے تحت فائل کریں: توانائی کی عجیب چالیں جو حقیقت میں کام کرتی ہیں۔ سائیکو فزیوالوجی میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، ایک رومانٹک ساتھی کے بارے میں سوچنے سے خون میں گلوکوز اور "یسٹریس" (یعنی اچھی قسم کا تناؤ) کی سطح کو فروغ مل سکتا ہے ، جو وقت کے ساتھ ساتھ توانائی کو فروغ دیتا ہے۔ چاہے آپ برسوں سے اپنے ساتھی کے ساتھ رہے ہوں یا کوئی نیا دیکھ رہے ہو ، ایسا لگتا ہے کہ ان کے بارے میں سوچنا آپ کے وسعت کے لئے اکثر حیرت کا باعث بن سکتا ہے۔ اور اگر ابھی آپ کے ساتھی نہیں ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ پہلا تاثر بنانے کا راز جانتے ہیں۔
3 ہر چار گھنٹے میں کھائیں
شٹر اسٹاک
اپنی بہترین محسوس کرنے کے ل you ، آپ کو ٹینک میں ایندھن کی ضرورت ہے ، جس کا مطلب ہے کہ کھانے اور نمکین کے مابین طویل فاصلہ نہ چھوڑیں۔ ایک دن میں صرف تین مربع کھانا کھانے کے بجائے ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ بغیر کھانے کے چار گھنٹے سے زیادہ نہیں جا رہے ہیں۔
4 زیادہ سونے کے لئے کم سونے
شٹر اسٹاک
ہاں ، واقعی۔ جیسے جیسے ہماری عمر ، بستر پر وقت کی نیندیں گزارنا زیادہ سے زیادہ لالچ میں آتا ہے۔ ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ کے مطابق ، اس سے آپ کو اچھ qualityی معیاری نیند لینا مشکل ہوسکتا ہے۔ ان کا مشورہ دیا گیا حل یہ ہے کہ: دن کے وقت جھپکنا نہ کریں ، اور ہر رات صرف چار گھنٹے کی نیند کے ساتھ شروعات کریں۔
جب تک آپ بستر پر سوتے وقت محسوس کرتے ہو کہ آپ کو اچھی معیار کی نیند آرہی ہے ، رات میں 15 سے 30 منٹ تک نیند شامل کرتے رہیں۔ یہ طریقہ طویل المیعاد میں زیادہ آرام دہ نیند کی حوصلہ افزائی کرتا ہے ، حالانکہ یہ پہلے میں متنازعہ لگتا ہے۔ آپ کی بہترین نیند کے لئے یہ 70 نکات آپ کو صحیح سمت میں لے جائیں۔
5 آپ کے پوٹاشیم کی مقدار بڑھائیں
پوٹاشیم ایک ایسی غذائیت ہے جس کے بارے میں آپ اکثر دوسروں کی طرح نہیں سنا کرتے ہیں ، لیکن یہ آپ کی توانائی کی سطح اور مجموعی صحت کے ل important اہم ہے ، خاص طور پر جب آپ کی عمر بڑھ جاتی ہے۔ غذائی اجزاء کا ایک سب سے بڑا فائدہ دل کی صحت اور بلڈ پریشر کو بہتر بنانا ہے ، اور اس میں کمی ہونے سے آپ کچھ بھی کرنے یا کہیں بھی جانے کی خواہش کو سنجیدگی سے جھک سکتے ہیں۔ بالغوں کو فی دن لگ بھگ 4،700 ملیگرام سامان کی ضرورت ہوتی ہے ، جو دراصل کافی زیادہ ہے۔ ایوکاڈو ، پالک ، خشک خوبانی ، اور میٹھے آلو جیسے کھانے کو شامل کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو چیزیں کافی مل رہی ہیں۔ یہ آپ کی توانائی کی سطح کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل 30 30 بہترین فوڈز میں سے کچھ ہیں۔
6 اس سالانہ جسمانی حاصل کریں
شٹر اسٹاک
سچ یہ ہے کہ ، جب آپ اپنے 40 کی دہائی کو ٹکراتے ہیں تو ، کچھ جسمانی وجوہات ہیں جو آپ کو شاید کم توانائی محسوس ہو رہی ہیں ، تائیرائڈ میں عدم توازن سے لے کر پیریمونوپوس تک ، کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح تک۔ اگر آپ ہر وقت ایندھن کی کمی محسوس کرتے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے ل worth یہ بات قابل ہے کہ کیا ہو رہا ہے۔ یہ ایک تیز اور آسان ٹھیک ہوسکتا ہے۔ نیز ، یہ آپ کو کسی بھی ڈاکٹر کے دورے کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے 10 راز جاننے میں مدد فراہم کرے گا۔
7 کالی مرچ کے تیل کو ہاتھ میں رکھیں
آپ کو لگتا ہے کہ ضروری تیل BS ہیں ، لیکن ان میں سے کچھ اصل میں ریسرچ کی حمایت یافتہ ہیں۔ "پیپر مائنٹ وہ ضروری تیل ہے جس کی آپ کو نائٹ اسٹینڈ پر ضرورت ہوتی ہے ،" آئزک جونز ، ڈی سی ، کہتے ہیں جو ایک فعال غذائیت کے ماہر اور کائروپریکٹر ہیں۔ "چاہے آپ دوستوں کے ساتھ دیر سے باہر نکلے ہوں یا آپ دانتوں سے چلنے والے بچے کو جھنجھوڑ رہے ہو ، جب آپ کو بیدار ہونے اور چلنے کی ضرورت ہوگی تو پیپرمنٹ چال چل دے گی۔ اس سے دن بھر آپ کی کارکردگی کو بھی فروغ ملے گا۔ فیٹومیڈسائین جرنل میں ایک مطالعہ جب مضامین کو پیپر مینٹ کا تیل دیا جاتا تھا تو انہوں نے ایتھلیٹک کارکردگی میں نمایاں بہتری دکھائی۔"
8 زیادہ سے زیادہ سیکس کریں
خاص طور پر صبح کے وقت۔ جب آپ توانائی پر کم ہو تو "موڈ" میں آنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن جب آپ اٹھتے ہیں تو ٹیسٹوسٹیرون کی سطح سب سے زیادہ ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ مصروف ہونے کا یہ بہترین وقت ہے۔ صحتمند تعلقات کو چھوڑ کر (جو یقینی طور پر ہمیشہ ایک پلس ہوتا ہے) ، آپ ایک اچھے آکسیٹوسن کو فروغ دینے کی توقع کر سکتے ہیں stress ایک ہارمون جو تناؤ کو کم کرتا ہے ، اور آپ کو زیادہ سے زیادہ توانائی محسوس کرنے کی صلاحیت کے ساتھ چھوڑ دیتا ہے۔ مزید کے لئے ، 40 کے بعد صحت مند جنسی زندگی کے 40 طریقے چیک کریں۔
9 اپنے مائٹوکونڈریا کو ہیک کریں
لمبی عمر ایک نئی عمر رسیدہ عمر ہے ، اور آپ کے خلیوں میں توانائی پیدا کرنے والے یعنی اپنے خلیوں میں توانائی پیدا کرنے والے it کو آپ کی 40 کی دہائی میں جوان اور متحرک محسوس کرنے کی ایک کلید ہے۔
تحقیق کے مطابق ایسا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ورزش ہے ، حالانکہ آپ کو کس نوعیت کے بارے میں اسٹریٹجک ہونے کی ضرورت ہوگی۔ کم یا زیادہ شدت والی ورزش پر صرف توجہ دینے کی بجائے ، آپ کو دونوں کام کرنے کی ضرورت ہوگی۔ امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن 2016 کے اجلاس میں پیش کی جانے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ مائٹوکونڈریل فوائد حاصل کرنے کے لئے اوسطا افراد کو ہر دس ورزش میں سے صرف دو کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور ورزش کے مزید مشوروں کے ل 40 ، 40 سے زیادہ پٹھوں کو شامل کرنے کے لئے 40 عظیم مشقیں دیکھیں۔
10 اگلی جن وٹامن بی ضمیمہ آزمائیں
جب ہم سیلولر ڈھانچے کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو ، یہاں بالکل نئی تحقیق سے یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ عمر افزائش کی علامتوں کو کم کرنے کے لئے این اے ڈی + نامی ایک مرکب پہلے کی سوچ سے کہیں زیادہ اہم ہے۔
نیو یارک کے ویسٹ چیسٹر کاؤنٹی میں ایک ماہر امراض نسواں ماہر ، ایلسیسا ڈویک ، وضاحت کرتی ہیں ، "ہمارے جسم کے ہر خلیے میں این اے ڈی + نامی ایک کمپاؤنڈ موجود ہے۔ یہ ہمارے خلیوں کو اپنے کام کرنے میں مدد دیتا ہے ، اور یہ ہماری توانائی کی سطح اور صحت مند عمر سے مربوط ہے۔" "لیکن ہماری عمر کے ساتھ ہی ہماری این اے ڈی + کی سطحوں میں کافی حد تک کمی واقع ہوتی ہے ، اور طرز زندگی کی خراب عادات بھی ہماری این اے ڈی + کی سطح کو ختم کردیتی ہیں ، لہذا ہمارے خلیات اپنی نوکری بھی نہیں انجام دے سکتے ہیں جیسا کہ انھوں نے ایک بار کیا تھا۔ متعدد کلینیکل مطالعات نے اب یہ دکھایا ہے کہ ایک اہم شکل کی تکمیل Tru Niagen نامی وٹامن B3 (جسے NR بھی کہا جاتا ہے) NAD + سطحوں کو بھرنے میں مدد کرتا ہے۔ " اور اس بارے میں مشورے کے ل you کہ آپ کو کس ضمیمہ کو یقینی طور پر گزرنا چاہئے ، یہاں تکمیلی صنعت کے 20 حقائق ہیں جو آپ کو خوف زدہ کردیں گے۔
11 صحیح وٹامن لیں
12 قرض سے نمٹنا
شٹر اسٹاک
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ قرض کے بارے میں تناؤ particular خاص طور پر کریڈٹ کارڈ قرض health آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہے۔ تناؤ ایک سب سے بڑی صلاحیت زپپرس میں سے ایک ہے ، لہذا قرض ادا کرنے کا ارادہ رکھتے ہوئے ، آپ اپنا جذباتی بوجھ ہلکا کردیں گے۔ اور ، ارے ، اگر آپ ان میں سے ایک ہیں جو لاٹری کھیلنا پسند کرتے ہیں تو ، یہاں عام طور پر پاور بال جیتنے والے نمبر ہیں۔
13 اپنا بہاؤ جاری رکھیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو ریفریش کی ضرورت ہے تو ، تمام مشقیں ایک اچھا خیال ہے ، لیکن ہر عمر کے لوگوں میں بھی یوگا کا خاصا توانائی بخش اثر دکھایا گیا ہے ، یہاں تک کہ 65 سے 85 سال کی عمر کے افراد!
14 کچھ دماغی جمناسٹک آزمائیں
آپ کی زندگی میں ہونے والی ہر چیز کے بارے میں دباؤ ڈالنا آسان ہے ، خاص طور پر جب آپ ایسے معاملات سے نپٹنا شروع کردیں جو آپ کے 40s میں اکثر پیدا ہوتے ہیں: صحت کے بحران ، مالی تناؤ اور کام کے چیلنجز۔
ہر چیز کو غلط ہونے پر توجہ دینے کی بجائے ، اپنی زندگی کی تمام اچھی چیزوں کے بغیر جو آپ فی الحال چل رہے ہیں اس کا تصور کرکے اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کریں۔ بعض اوقات ، اس ذہنی ورزش سے لوگوں کو اپنے نقطہ نظر کو ایڈجسٹ کرنے اور یہ احساس کرنے کے بعد کہ وہ اپنی زندگی کے کچھ مثبت پہلوؤں کو اپنی جگہ پر رکھنے کے ل lucky کتنا خوش قسمت ہیں ، کو محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
15 صحتمند وزن برقرار رکھیں
شٹر اسٹاک
اپنے وزن کو جانچنا ایک عام صحت کا مشورہ ہے اور اس کی وجہ بہت آسان ہے: اضافی بوجھ اٹھانا انرجی اسٹورز پر پڑ سکتا ہے۔ جب آپ 40 کی عمر کو مارتے ہیں تو یہ اور بھی زیادہ اہم ہوجاتا ہے ، چونکہ آپ کی عمر کے ساتھ ہی وزن کم کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔
سی ڈی سی کی طرف سے کی جانے والی تحقیق کے مطابق ، امریکہ میں 40 اور 50 کی دہائی میں تقریبا 42 فیصد خواتین موٹے ہیں ، اسی عمر کے مردوں میں 38 فیصد مرد ہیں۔ اگر آپ صحت مند وزن پر ہیں تو ، اپنی توانائی کے ل do آپ کر سکتے ہیں ایک بہترین کام کو برقرار رکھنا۔ اگر آپ نہیں ہیں تو ، صحت سے متعلق کسی پیشہ ور سے اس بارے میں چیک کریں کہ آپ صحت مند مقام تک جانے کے ل do کیا کرسکتے ہیں۔
16 لائکوپین پر لوڈ کریں
شٹر اسٹاک
لائکوپین ، ایک فائٹونٹریٹینٹ جو ٹماٹروں کو ان کا سرخ رنگ دیتا ہے ، ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو دماغی افعال اور دماغی توجہ کو بڑھا سکتا ہے۔ ٹماٹر ، تربوز ، اور چکوترا جیسے زیادہ پھل اور سبزی کھا کر اپنا آپ بنائیں ، یا اسٹینڈلیون ضمیمہ کا انتخاب کریں۔ اضافی بونس کی حیثیت سے ، لائکوپین آپ کی آنکھوں کی صحت کے لئے حیرت انگیز ہے ، جو 40 سال کی عمر میں گرنا شروع کر سکتا ہے۔
17 پہلے چربی کھائیں ، بعد میں کارب
شٹر اسٹاک
ہم یقینا healthy صحت مند چربی کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، جیسے ایوکوڈو ، گری دار میوے ، بیج ، زیتون کا تیل اور بہت کچھ۔ نیو یارک ٹائمز کی سب سے زیادہ فروخت ہونے والی کتاب ، گلو 15 کی مصنف نومی وائٹل کے مطابق ، "آپ کے پہلے کھانے کی حیثیت سے چربی کھانا آپ کے تحول کو کنٹرول کرسکتا ہے اور آپ کو دن بھر تندرست رکھتا ہے۔" "اس سے آپ کے جسم میں چربی کو ایندھن کی طرح پروسس کرنے میں مدد ملے گی ، اور آپ کے آخری کھانے کے لbs کاربس کو بچانے سے ، آپ اپنے سیرٹونن کی سطح کو مثبت طور پر متاثر کریں گے ، اور آپ کے جسم کو آرام سے اور اگلے دن سے نمٹنے کے لئے تیار رہنے کا وقت دیں گے۔"
18 نہیں
شٹر اسٹاک
ایسی چیزیں کرنا جو آپ نہیں کرنا چاہتے ہیں کیونکہ آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کو بس اتنا کچھ کرنا پڑتا ہے کہ آپ کو 40 سال کی عمر میں ترک کرنا پڑے گا اگر آپ حوصلہ افزائی کرنا چاہتے ہیں۔ کلینیکل ماہر نفسیات اور ایگزیکٹو کوچ ، کرسٹینا ہیلیٹ ، پی ایچ ڈی کی وضاحت کرتی ہیں ، "زیادہ کام اور تھکاوٹ کے درمیان ایک مضبوط رشتہ ہے اور تھکاوٹ جسمانی اور جذباتی طور پر ، پوری طرح سے توانائی کو ختم کرتی ہے۔" "اچھی حدود اور نہ کہنا سیکھنا توانائی کو بحال کرنے میں بہت لمبا سفر طے کرتا ہے ، جو خوشی کا باعث بھی بنتا ہے جب آپ ایسا کرنے کا وقت بناتے ہیں جو آپ کو پورا کرتی ہے اور آپ کو زندگی بخشتی ہے۔
19 اپنے پروٹین کے ذرائع سے مختلف ہوں
آسٹیوپوروسس انٹرنیشنل میں شائع ہونے والے ایک جائزے کے مطابق ، آپ کے کام کرنے کی فہرست کو برقرار رکھنے کے لئے کافی پروٹین کھانا ضروری ہے ، لیکن آپ کو یہ کہاں سے لا رہے ہو اس میں تبدیلی کرنا بھی ضروری ہے۔ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنا ، جو قدرتی طور پر گزرنے والے ہر سال کے ساتھ کم ہونا شروع ہوتا ہے ، جیورنبل کو برقرار رکھنے کے لئے بہت ضروری ہے ، لیکن اس جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ جانوروں کے ذرائع سے آپ کے تمام پروٹین کا حصول در حقیقت عضلات کے نقصان کو تیز رفتار سے ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔ پٹھوں کی برقراری کو فروغ دینے کے ل plant چیزوں کو پلانٹ پر مبنی پروٹین کے ذرائع جیسے دال ، کوئنو ، اور توفو کے ساتھ ملائیں۔
20 زندہ دل دوستوں کو قریب رکھیں
شٹر اسٹاک
آپ کس کو اپنے آپ کو معاملات میں گھیر لیتے ہیں ، خاص کر جب آپ کے پاس معاشرتی وقت بچانے کے لئے محدود ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ واقعی آپ کا معاشرتی حلقہ آپ کو متاثر کرنے کی طاقت رکھتا ہے ، اس سے آپ اپنے آپ پر کتنا خود پر قابو پالنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ توانائی بھی مساوات کا ایک جزو ہے ، لہذا ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے کی کوشش کریں جو "نیچے" ہیں اس سے کہیں زیادہ ہیں اور فوائد حاصل کرتے ہیں۔
21 سنیک اسمارٹ
شٹر اسٹاک
جب آپ کو ضرورت ہو تو اس وقت نمکین توانائی کو فروغ دیا جاسکتا ہے ، لیکن آپ کی 40 کی دہائی میں ، مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے ل you'll آپ کو اپنے جسم میں جو کچھ ڈال دیا گیا ہے اس کے بارے میں کچھ اور اسٹریٹجک ہونے کی ضرورت ہوگی۔ جادو کا مجموعہ؟ پروٹین ، تھوڑی سی چربی اور ریشہ۔ پروٹین توانائی کو فروغ دینے میں مدد کرے گا ، فائبر آپ کو بھر پور رکھتا ہے ، اور چربی اثر کو زیادہ دیر تک برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔
22 دوپہر کے جاوا کو چھوڑیں
کیفین توانائی کا بوسٹر ہے۔ اور جب آپ اپنے 20s اور 30s میں سارا دن سامان سلگ کر سکتے ہیں ، تو امکان یہ ہے کہ اب یہ طریقہ آپ کے لئے کام نہیں کررہا ہے۔ یہ اس وجہ سے ہے کہ 2PM ماضی کی کیفین پینا آپ کی توانائی کی سطح (خاص طور پر اگلے دن) کو اچھ sleepی طرح نیند لینے کی صلاحیت کو روکنے سے زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ توانائی کی سطح کے ل c صبح اور شام کے ابتدائی اوقات تک کیفین کی کھپت کو محدود کریں۔
23 اپنی ہموار چیز میں کچھ مکا پھینک دیں
اڈاپٹوجنز ، یا قدرتی طور پر آنے والے مادے جو آپ کے جسم کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں ، اس وقت رجحان سازی کررہے ہیں۔ مکا ، ایک پلانٹ جو آبائی طور پر پیرو میں اگتا ہے ، خاص طور پر اپنے توانائی بڑھانے کے فوائد کے لئے جانا جاتا ہے۔ یہ اکثر پاؤڈر کی شکل میں آتا ہے ، لہذا آپ کی روز مرہ کی اسموڈی میں ایک بے حد ضروری چیز لینے کیلئے ٹاس کریں۔
24 دماغی صحت کا دن لیں
شٹر اسٹاک
کیونکہ آپ اس کے مستحق ہیں۔
25 آٹوفیٹہ آزمائیں
جوس صاف کرنا بھول جاؤ؛ جسم خود کو صاف کرنے کا ایک فطری طریقہ رکھتا ہے ، جسے آٹوفگی بھی کہا جاتا ہے ، جس کا لفظی معنی "خود کھانا" ہے۔ یہ عجیب لگتا ہے ، لیکن یہ آپ کے جسم کے سیل حصوں سے نجات پانے کے لئے بالکل فطری ہے اور یہاں تک کہ اچھا ہے ، اب اس کی ضرورت نہیں ہے اور اسے نئے بنانے میں استعمال کریں۔ آپ ورزش ، روزہ ، ایک کم کارب غذا سے اس عمل کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں ، لیکن وہٹیل "آٹوفاٹیا" بھی تجویز کرتا ہے ، جسے گھر میں پوری لیموں برگیموٹ ارل گرے چائے ، سبز چائے ، دار چینی ، اور ناریل کے تیل سے بنایا جاسکتا ہے۔ "ہر عنصر توانائی کو فروغ دینے ، چربی کو جلانے ، استثنیٰ بڑھانے اور عمر بڑھنے کی بیماریوں سے لڑنے کے لئے ثابت ہے۔"
26… اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنا
شٹر اسٹاک
روزے کی بات کرتے ہوئے ، وقفے وقفے سے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا طریقہ کچھ لوگوں کو ان کی 40 کی دہائی میں بہتر توانائی کی سطح کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ "وقفے وقفے سے روزہ رکھنا (بغیر پابند اور محدود کھانے کے ادوار) کے ساتھ ساتھ پروٹین سائیکلنگ (معمول کے مطابق یا زیادہ پروٹین کی کھپت اور کم پروٹین کی کھپت) آپ کے جسم میں 'اچھ'ا تناؤ پیدا کرتی ہے کیونکہ جسم کو یہ احساس ہونے لگتا ہے کہ کوئی غذائی اجزاء نہیں آ رہے ہیں۔ وائٹیل نے وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ اس طرح آپ کے خلیوں کو ری سائیکلنگ کے عمل کو شروع کرنے میں مدد ملتی ہے۔
27 انرجی بار کو چھوڑیں
شٹر اسٹاک
اس کے بجائے اصلی کھانے کا انتخاب کریں۔ بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ پروٹین یا توانائی کی سلاخیں ایک تیز توانائی کو فروغ دینے میں مدد فراہم کریں گی ، اور یہ سچ ہے - وہ ہوسکتی ہے — لیکن یہ عام طور پر ان کی چینی میں زیادہ مقدار ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بعد میں آپ کو حادثے کا کافی مہذب موقع ملتا ہے۔ اس کے بجائے ، زیادہ جلانے والے ایندھن کے ل less کم عمل شدہ چیز کا انتخاب کریں۔
28 جو بھی چیز آپ کو خوش کرتی ہے اس کے لئے وقت نکالیں
ڈاکٹر ہیلیٹ نے وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ ، "جب ہم خوش ہیں تو ، ہم چیلنج کرنے والے کاموں سے نمٹنے کے ل focus توجہ مرکوز کرنے ، مرتکز ہونے اور زیادہ سے زیادہ حوصلہ افزائی کرنے کے اہل ہوں گے۔" دوسرے الفاظ میں ، اگر آپ محض شوقوں اور سرگرمیوں کے لئے وقت مختص کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ توانائی حاصل ہوگی۔ آپ پیار کرتے ہیں۔ جب آپ اپنے 40 کی دہائی تک پہنچیں گے ، آپ کو ان کے بارے میں ایک اچھا اندازہ ہونا چاہئے۔
29 کچھ مضحکہ خیز دیکھیں
شٹر اسٹاک
اس سے نہ صرف موڈ کو فروغ ملے گا بلکہ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جب آپ افسردہ ہوجاتے ہیں تو ہنسنا آپ کو چوکس رہنے اور بیدار رہنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ کون جانتا تھا؟ اور جب چلنے یا تیز ورزش ممکن نہیں ہوسکتی ہے جب آپ بچوں ، کام ، رات کے کھانے ، جو کچھ بھی کرتے ہو - اپنے فون یا کمپیوٹر پر ایک مضحکہ خیز ویڈیو کھینچنا ایک پنچھی ہے۔ اور اگر آپ کے پاس فلم کی رات ہو رہی ہے تو ، یہاں ہر وقت کی 30 تفریحی فلمیں ہیں۔
30 اپنی ذاتی جسمانی گھڑی سے واقف ہوں
شٹر اسٹاک
سب سے عام توانائی مشورے میں شامل ہیں صبح سویرے جاگنا اور رات کو سونے سے پہلے۔ یہ کچھ لوگوں کے لئے کام کرسکتا ہے ، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی اپنی ذاتی سرکاڈین تال کس طرح کام کرتا ہے انتہائی انفرادی اور جینیاتی طور پر پرعزم ہے۔ چالیس کی دہائی تک ، آپ اپنے آپ کو بخوبی جانتے ہو ، اور یہ کہنا آپ کے پاس محفوظ ہے کہ جب آپ دن میں قدرتی طور پر سب سے زیادہ متحرک محسوس ہوتا ہوں تو آپ کا ہینڈل ہوتا ہے۔ اگر "ابتدائی طور پر اٹھتے ہو bed ، بیڈ ٹو بیڈ" نصیحت آپ کے لئے درست نہیں ہے تو ، خود اپنی بات کریں اور نیند / جاگنے کا شیڈول ڈھونڈیں جو آپ کی ذاتی حیاتیات کے لئے معنی رکھتا ہو۔
31 اپنی کرن کو بہتر بنائیں
شٹر اسٹاک
تحقیق کے مطابق ، کم انرجی ناقص کرنسی سے متاثر ہوسکتی ہے۔ اگر آپ نے اپنے 40 کی دہائی کو مارنے کے وقت تک یہ ترتیب نہیں دی ہے ، اب وقت آگیا ہے۔
32 اسے جانے دو
اگر آپ اب بھی اپنے 30s ، 20s ، یا اس سے بھی پہلے کے کسی کے خلاف بغض رکھے ہوئے ہیں ، اب وقت ہے کہ کسی بھی طرح کے غصے سے نمٹنے اور آگے بڑھنے کا۔ غصہ لفظی طور پر آپ کو توانائی دیتا ہے ، لہذا اس فلم سے ایک اشارہ لیں کہ آپ کے بچے پچھلے کچھ سالوں سے دہرا رہے ہیں اور اسے جانے دیں۔
یربا ساتھی کے لئے کافی تبدیل کریں
کافی بہت عمدہ ہے ، لیکن یہ آپ کے عمر کے مطابق ہاضم نظام پر سخت ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کی روزانہ کافی کی عادت آپ کے جی آئی ٹریک سے گڑبڑ کر رہی ہے تو ، یربا میٹ جیسے گٹ دوستانہ متبادل کی کوشش کریں ، جس میں تقریبا around 30 t0 40 ملی گرام کیفین فی کپ ہوتا ہے ، جس سے تمام AM میں گھونپنا محفوظ ہوجاتا ہے۔ ایک بڑا فروغ کی ضرورت ہے؟ پاوڈرڈ ورژن آزمائیں ، جو 220 ملی گرام تک کیفین پیک کر سکے ، جس طرح آپ کو کافی کے ایک مضبوط کپ میں ملتا ہے۔
34 مچھلی کا تیل لیں
آپ نے فش آئل کے دماغ کو فروغ دینے والے فوائد کے بارے میں سنا ہوگا ، تو کیوں نہیں اس کو آزمائیں؟ یوروپی جرنل آف کلینیکل انویسٹی گیشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 35 دن تک فش آئل لینے والے رضاکاروں نے ذہنی رد عمل کے اوقات میں تیزی سے نمائش کی اور پہلے کی نسبت زیادہ زوردار اور کم افسردگی محسوس کی۔
35 ترک کرنا
آپ سے زندگی کو کچھ بھی نہیں کھینچتا ہے جیسے آپ کسی کام کے بارے میں فکر کرنا چاہتے ہیں جو آپ واقعی میں نہیں کرنا چاہتے تھے ، اور آپ کی 40 کی دہائی تک ، آپ کو واقعی کچھ اور حقیقت پسندانہ چیز کے حق میں جانے کی ضرورت نہیں ہے۔
"تاخیر ترک کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ اس کے بجائے التواء کا استعمال کریں اور اپنے ارادوں کے بارے میں سختی سے ایماندار ہوں۔" سائکولوجی ٹوڈے میں لکھا ہے۔ "اگر آپ آخری لمحے تک واقعی کچھ نہیں کرنے جارہے ہیں ، اور آپ نے خود کو بے وقوف بنانا چھوڑ دیا ہے تو ، صرف جب آپ جان لیں گے کہ ایسا کرنے کا ارادہ کرلیں۔ آپ صرف وہی کرسکتے ہیں جو آپ کے سامنے ہے۔ اہم پریشانی کا حملہ نہ صرف کام انجام پائے گا ، بلکہ آپ اس لمحے میں جو کچھ کررہے ہیں اس میں اپنی خوشنودی اور قابلیت سے دور ہوجائیں۔
36 مزید بیر کھائیں
آپ اپنی غذا میں جتنے زیادہ پودے حاصل کرسکتے ہیں ، اتنا ہی بہتر ، اور بیر نہ صرف غذائی طاقت گھر ہیں ، بلکہ وہ انتھھوکائنن مواد کی بدولت واقعتا natural قدرتی توانائی بڑھانے والے بھی ہیں۔ انتھکائینز آکسیکٹیٹو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور ہمارے عمر کے ہوتے ہی ہمارے ذہنوں کو تیز رکھے ہوئے ہوسکتے ہیں۔
37 چیزوں کو تیز کریں
جب آپ کو کاہلی محسوس ہوتی ہے تو ، آپ جو بھی کر رہے ہو اس میں تیزی سے اضافہ کرنے کی کوشش کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے دماغ کو تیز پڑھنے پر مجبور کرتے ہیں ، زیادہ تیزی سے بات کرتے ہیں ، یا بجلی کی تیز رفتار سے نوٹ لکھتے ہیں تو آپ کے جسم کو پکڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔
38 اپنے چہرے کو ٹھنڈے پانی سے دھوئے
شٹر اسٹاک
خود سے لطف اندوز ہونے کے لئے ایک تیز رفتار طریقہ کی ضرورت ہے؟ اپنے چہرے پر کچھ ٹھنڈا پانی چھڑکیں ، اور آپ کم از کم عارضی طور پر جانا بہتر ہوجائیں گے۔ ٹھنڈا پانی آپ کے اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے ، جب آپ کو زیادہ ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو بیداری کا جھٹکا دیتا ہے۔
39 ایک روشن سرخ قمیض پہنو
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ کو ریفریشر کی ضرورت ہوتی ہے تو روشن سرخ چیز کو دیکھنے سے آپ کو اپنی توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور یہ یقینی بنانے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ آپ دن بھر رنگ دیکھتے ہیں تو اسے صرف پہننا ہے۔
40 اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کے پاس کافی توانائی ہے
شٹر اسٹاک
جب سبھی ناکام ہوجاتے ہیں تو ، اپنے آپ کو یہ بتانے کی کوشش کریں کہ ٹینک میں آپ کے پاس کافی رس ہے جو کچھ بھی کرنے کے ل today آپ کو آج کرنے کی ضرورت ہے۔ اس خیال کو دور کرکے کہ آپ کچھ بھی کرنے کے لئے بہت تھک گئے ہیں ، آپ کو شاید آپ کے خیال سے کہیں زیادہ توانائی مل جائے۔
دوپہر سے پہلے زیادہ توانائی حاصل کرنے کے ان 30 بہترین طریقوں سے بستر کے دائیں جانب جاگیں۔
