آپ کو ہمیں یہ بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ کرسمس ہمیشہ خوشگوار معاملہ نہیں ہوتا ہے۔ تحائف دینے کے تمام مطالبات ، ہوم ڈیکور پریپ ، سال کے آخر میں کام کی آخری تاریخ ، کھانا پکانے کی ذمہ داریوں ، لامتناہی عجیب و غریب جماعتوں اور آپ کے خاندان کے ہر فرد کے لفظی ہر فرد کے ساتھ خوفزدہ رن آؤٹ کے سبب ، چھٹیوں کا موسم مل سکتا ہے۔ یہاں تک کہ انتہائی جذباتی صحت اور ذہین شخص کو آسانی سے کریک کرنا شروع کردیتے ہیں۔
لیکن ڈر نہیں! ہم مدد کے لئے حاضر ہیں۔ اس کے بعد ایک انتہائی جامع فہرست ہے جو آپ چھٹیوں سے بچنے کے ل. ممکنہ طور پر طریقے تلاش کرسکتے ہیں۔ اور اس کے ساتھ آنے والے تمام تناوresses ، گھبراہٹ کے حملے کی طرح کسی بھی چیز کا شکار ہوئے بغیر۔ تو پڑھیں ، اور خوشی کی خوشی ہو۔ (سنجیدگی سے!)
1 حال پر دھیان دو
شٹر اسٹاک
لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات نیکول ایسا ، سائسڈی کا کہنا ہے کہ ، آپ مغلوب ہونے کے ان احساسات سے لڑ سکتے ہیں ۔ ، یہاں اور اب اپنی توجہ مرکوز کرتے ہوئے۔
عیسیٰ کا کہنا ہے کہ ، "کسی دکان میں تعطیلات کی سجاوٹ گنیں ، جیسے آپ خریداری کے دوران دیکھتے ہوئے سنٹاس کی تعداد کی طرح ،"۔ "اگر آپ تعطیلات کی تقریب میں یا کھانے پر موجود ہو تو ، کھانے کے ذائقے پر دھیان دیں۔ حساب کریں کہ آپ ہر ایک کاٹنے کو کتنی بار چبا رہے ہیں۔" آپ جو بھی کام کرنے کا انتخاب کرتے ہیں ، صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ آپ کو "اپنے ماحول میں روشنی ڈالنے" کی اجازت دیتا ہے اور آپ کی توجہ کو ان پریشانیوں سے دور کرتا ہے۔
2 ہر چیز کے لئے وقت بنائیں
شٹر اسٹاک
ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ "یہ فیصلہ کرنے کے بجائے کہ آپ سجاوٹ ، شاپنگ وغیرہ کا وقت کہاں سے آرہے ہیں جب آپ یہ سب کر سکتے ہو ، مایوس ہوجائیں ، اور غیر ارادتا things چیزیں ضائع ہوجائیں یا ناقص معیار کا ہوں ۔ ایڈی او کونر ، پی ایچ ڈی ، سی ایم پی سی ، ایسوسی ایشن برائے اطلاق اسپورٹ سائیکولوجی کے نمائندے۔ "اگر آپ کچھ شامل کرتے ہیں تو اس بات کا انتخاب کریں کہ آپ اس دن کو کیا منہا کریں گے۔"
3 حدود مقرر کریں
شٹر اسٹاک
ہم سب کے وہ رشتے دار ہیں جو مدد نہیں کرسکتے ہیں لیکن آپ کی زندگی کے انتخاب کے بارے میں ان کی رائے کو بہتر بناتے ہیں۔ ان کے تبصروں کو آپ کے ذہن میں غصے سے تیز نہ ہونے دیں۔ "، آپ کے والدین یا کنبہ کے دوسرے افراد کو ابتدائی طور پر یہ بتائیں کہ آپ ان کے ان پٹ کی تعریف کرتے ہیں اور یہ کہ آپ اور آپ کی شریک حیات دونوں بالغ ہیں اور فیصلہ کریں گے کہ آپ اپنے کنبے کے لئے کیا چاہتے ہیں ،" ، ایم سی ، ایل سی پی سی کے ربی شلومو سلاتکن کہتے ہیں ، شادی کی بحالی کا منصوبہ۔ "اگر آپ محبت اور احترام کے ساتھ اپنے جذبات کو محفوظ انداز میں بیان کرسکتے ہیں تو ، آپ کے گھر والے ممبران کو زیادہ تر سمجھ آئیں گے۔" زیادہ اہم بات: آپ کو دباؤ بہت کم محسوس ہوگا۔
4 اجنبیوں کو "خفیہ تحفہ" دیں
شٹر اسٹاک
لوگوں کو "خفیہ تحفہ" دینا آسان ، فائدہ مند ہے اور اس میں ایک پیسہ بھی خرچ نہیں آتا ہے۔ تو یہ کیسے کام کرتا ہے؟
پہلے اپنے نواح میں ایک اجنبی کو منتخب کریں۔ اب چونکہ یہ اجنبی آپ کے ذہن میں ہے ، اس شخص کی صحت اور خوش قسمتی کی خواہش کے ل a چند سیکنڈ لگیں۔
تصدیق شدہ ہائپنوٹسٹ چارلس بکنگھم کی وضاحت کرتے ہیں ، "لوگوں کو خفیہ طور پر یہ تحائف دینے سے آپ کا مزاج بلند ہوگا اور اگلے چند مہینوں میں آپ کو اس میں مدد ملے گی۔"
بڑی تصویر پر توجہ دیں
شٹر اسٹاک
"خوشی کے موسم میں تناؤ پیدا ہوتا ہے جب کوئی چھوٹی چھوٹی تفصیلات پر توجہ دیتا ہے اور بڑی تصویر کی توجہ کھو دیتا ہے ،" جوی رینس ، ایک ذہن سازی ٹرینر اور مراقبہ روشن کی مصنف کی وضاحت کرتا ہے : آپ کے مصروف دماغ کو منظم کرنے کے آسان طریقے۔
چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے جن سے مشکل سے بھی فرق پڑتا ہے ، اپنی توجہ کو بڑھانے اور صورتحال کو مثبت چیز میں گھمانے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، جب آپ گروسری اسٹور پر چھٹی کے کھانے کے لئے اجزاء لے رہے ہو اور گلیوں پر بہت زیادہ ہجوم ہو ، تو "دیکھیں کہ کیا آپ وہاں موجود تمام لوگوں کے ساتھ معاشرے کے احساس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں ،" رینز کا کہنا ہے۔ "بہرحال ، آپ اپنے چھٹی والے اجزاء خریدنے کے لئے سبھی موجود ہیں تاکہ آپ چھٹی کا کھانا پکا سکیں۔"
6 نہ کہنے سے گھبرائیں
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، آپ کو ایک ہفتہ میں چار یا پانچ جماعتوں کو مدعو کیا جاسکتا ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو حقیقت میں ان سب میں جانا پڑے گا۔ بلکہ ، "تعطیلات بہت زیادہ تفریحی اور کم تناؤ بخش ہوں گی اگر آپ صرف اتنا ہی کرتے ہو جس کی آپ قابلیت رکھتے ہو ،" ایلیسہ شنائڈر ، ایم اے ، ایل ایم ایچ سی ، جو لائسنس یافتہ ذہنی صحت سے متعلق کونسلر ہے ، جو پریشانی کو دور کرنے میں ماہر ہے۔
آخر کار ، شنائڈر آپ کے جذبات کو سننے کی تجویز کرتا ہے۔ اگر آپ محض کسی پارٹی میں شرکت کے بارے میں سوچتے ہوئے خود کو مغلوب سمجھتے ہیں ، تو شاید اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی پاکیزہ کی خاطر دعوت کو ٹھکرانا شروع کردیں۔
7 پڑھنے کا چھ منٹ کا وقفہ لیں
ناولوں کی پیش کش کو لاحق اضطراب سے فائدہ اٹھانے کے ل. آپ کو لامحدود لطیفے کو پڑھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ سیٹن ہال یونیورسٹی کی ایک تحقیق کے مطابق ، صرف 30 منٹ کے لئے پڑھنے سے تناؤ کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوسکتی ہے ، اور یہ چائے پینے یا پرسکون موسیقی سننے سے زیادہ تناؤ سے نجات دہندہ ہے۔
8 جس کو آپ قابو نہیں کرسکتے اس کو پہچانیں
لائسنس یافتہ تھراپسٹ اور بورڈ سے تصدیق شدہ کوچ ، ٹیس برگھم ، ایم ایف ٹی ، بی سی سی کا کہنا ہے کہ "آپ ایئر لائنز ، موسم یا اپنی خالہ ایڈنا کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں لیکن آپ ان حالات پر قابو پانے کے کنٹرول کرسکتے ہیں۔" اس سے پہلے کہ آپ اپنے پورے ہوائی اڈے کے تجربے سے اپنے دانتوں کو چکنا andں اور اپنے باقی سفر کے لئے کھٹمل موڈ مرتب کریں ، بریگیہم چھٹیوں کے موسم کے ل an "ارادہ طے کرنے" کی تجویز کرتا ہے۔ یہ ایسی چیز ہے جو آپ کو واضح کرنے میں مدد کرے گی کہ آپ کس طرح دکھائنا چاہتے ہیں اور ایک شخص کی طرح ہو۔"
9 اپنی پریشانی کے بارے میں ایماندار رہو
10 مہر سے منظور شدہ سانس لینے کی تکنیک استعمال کریں
"اس موقع پر ایک جگہ ڈھونڈیں جہاں آپ اکیلے ایک منٹ حاصل کرسکیں۔ اپنے پیروں کے ہپ کی چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جائیں ، اور اپنے کندھوں کو پیچھے سے پھیریں۔ اپنی گردن کو آرام سے رکھیں اور اپنے سر کو ڈھونڈیں تاکہ یہ سیدھے آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر ٹکی ہو۔" ، چار کی سست گنتی کے لئے سانس لیں۔ چار کی سست گنتی کے لئے اپنی سانس تھام لیں۔ چار کی آہستہ گنتی کے لئے سانس چھوڑیں۔ اس عین مطابق سانس کو مزید تین بار کرو۔"
اگرچہ یہ پوری مشق آپ کو ایک منٹ سے زیادہ نہیں لے گی ، تاہم ٹریخن برگ نے نوٹ کیا ہے کہ "فرق معجزہ کی طرح محسوس ہوگا۔"
11 ایک بجٹ پر قائم رہیں
شٹر اسٹاک
قدرتی طور پر ، دسمبر کے مہینے کے دوران سب سے بڑا تناؤ میں سے ایک رقم ہے۔ اگر اور جب آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے مالی معاملات آپ کو دباؤ ڈالنے لگے ہیں تو شنائڈر نے چھٹی کے موسم کے لئے بجٹ بنانے اور اس کی سختی سے پابندی کرنے کی سفارش کی ہے۔ "یہ ایک کامل علاقہ ہے جہاں آپ حد مقرر کرنے اور اس پر قائم رہنے کی مشق کرسکتے ہیں۔"
12 اپنی توقعات کو ختم کریں
13 ورزش کے لئے وقت بنائیں
شٹر اسٹاک
عیسیٰ کا کہنا ہے ، "اضطراب اور تناؤ کو سنبھالنے کے لئے جسمانی سرگرمی ضروری ہے۔ اور صرف اس کے لئے اس کا لفظ ہی نہ لیں: جامع میں شائع ہونے والے ایک میٹا تجزیہ سے پتہ چلا ہے کہ جب دائمی حالات کے مریض باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو ، ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے پسینہ نہیں توڑا اس میں تناؤ سے متعلق علامات میں 20 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔
14 اور دوستوں کے ساتھ ورزش کریں
تعطیلات کے موسم میں سولو سے کام کرنا ایک زبردست طریقہ ہے ، لیکن اگر آپ اپنی سمجھداری سے بچانے کی کوششوں کو ایک قدم اور آگے بڑھانا چاہتے ہیں تو کچھ دوستوں کو اپنے ساتھ جم میں کلاس لینے کیلئے بھرتی کریں۔ جرنل آف دی امریکن اوسٹیوپیتھک ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، جو افراد گروپ میں کام کرتے تھے وہ ان لوگوں کے مقابلے میں اپنے تناؤ کی سطح کو 26 فیصد کم کرنے میں کامیاب تھے جنہوں نے سولو پسینے کا انتخاب کیا۔
15 سفری تاخیر سے فائدہ اٹھائیں
جب آپ سفر میں تاخیر سے آپ کے تفریحی تہواروں کو برباد کرتے ہیں تو آپ کو کسی چیز کو اپنے قابو سے باہر رہنے کیوں دینا چاہئے؟ اگر آپ کی پرواز یا ٹرین کچھ گھنٹوں کے لئے ملتوی ہوجائے تو ، آپ آمدورفت کے آنے کے لئے غصے سے انتظار کرنے کے بجائے ، آپ کے ڈو فہرست سے دور کچھ چیزوں کی جانچ پڑتال کے لئے اس سارے نئے فاؤنڈ ٹائم کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اس سے نہ صرف یہ کہ وقت گزرنے میں مدد ملے گی ، ایک بار جب آپ کی ٹرین یا ہوائی جہاز آ جائے گا تو آپ جان لیں گے کہ آپ کے کام کرنے کی فہرست تھوڑی چھوٹی ہے۔
16 نیند کی کمی نہ کریں
شٹر اسٹاک
آپ کو اپنی ڈو فہرست سے پوری رات عبور کرنے کی آزمائش ہوسکتی ہے ، لیکن نیند کاٹنا آخری بات ہے جو آپ چھٹیوں کے دوران سمجھدار رہنا چاہتے ہیں۔ تجرباتی نفسیات کے جرنل میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں : جنرل ، محققین نے پایا ہے کہ نیندیں ضائع ہونے سے غصے کے جذبات بڑھ جاتے ہیں اور مایوسی والی صورتحال میں پرسکون ہونا مشکل ہوجاتا ہے۔
17 اپنی چھٹیوں کے واجبات کو ختم کریں
شٹر اسٹاک
ہیڈ وے جذباتی ہیلتھ سروسز کے چیف لرننگ آفیسر ، ایل پی ، ایل پی پی ، ہال پکٹ کہتے ہیں ، "آگے کی منصوبہ بندی کرکے چھٹیوں کے کاموں کی فہرستوں کو ختم کردیں تاکہ آپ مغلوب نہ ہوں۔" یقینی طور پر ، آپ کے پاس 25 دسمبر سے پہلے متعدد کام ہوسکتے ہیں ، لیکن اگر آپ ابھی سے منصوبہ بندی کرنا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ کو اپنی فہرست سے ہر چیز کی جانچ پڑتال ایک بار میں کرنے کے قابل ہوجائے گی۔
18 تناؤ انگیز صورتحال کے ل Your اپنے رواداری میں اضافہ کریں
شٹر اسٹاک
اس سے پہلے کہ آپ کو سنبھالنے کے ل your آپ کی پریشانی بہت زیادہ ہوجائے ، منفی جذبات کے ل your آپ کی رواداری بڑھانے پر کام کرنے کے لئے ہر دن چند منٹ لگیں۔ عیسی کے مطابق ، کچھ سرگرمیاں جو آپ کی رواداری کو بہتر بنائیں گی ان میں "اپنی سانسوں کو گننے کے لئے رات کو دو منٹ لگانا ، اپنے کتے کو پالنا اور اس کی کھال کی نرمی پر توجہ دینا ، یا آپ کی روزانہ کی سیر پر اضافی وقت لگانا شامل ہیں۔"
چائے کے کپ کے ساتھ 19 کو گرم کریں
یہاں تک کہ اگر آپ بار بار چائے پینے والے نہیں ہیں تو ، آپ سخت سردی کے مہینے کے مہینوں میں گرم گردش کو اپنی گردش میں شامل کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔ کیوں؟ جرنل سائیکوفرماکولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں محققین نے پتہ چلا ہے کہ جن مضامین نے ہر دن چار کپ چائے پی تھی وہ تناؤ کے کام کو مکمل کرنے کے بعد تناؤ کے ہارمون کورٹیسول میں 48 فیصد کمی دیکھنے میں آئی ہے ، جبکہ ایسے مضامین جنہوں نے پلیسبو پیا تھا صرف 27 فیصد کی کمی دیکھی۔
20 تہواروں کو یکسر چھوڑیں
شٹر اسٹاک
اگر چھٹیوں کا موسم آپ کو سنبھالنے کے ل just بہت زیادہ ہے ، تو پھر صرف اس وجہ سے ہر ایک کی حرکات سے گزرنے کے پابند محسوس نہ ہوں۔ ہاؤس مین کا کہنا ہے کہ "اگر آپ چھٹی پر جاتے ہیں یا چھٹیاں بالکل مختلف انداز میں گزارنے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ اپنے مسائل سے نہیں بھاگ رہے ہیں۔"
21 کھیل کے منصوبے کے ساتھ آئیں
شٹر اسٹاک
یشیوا یونیورسٹی کے نفسیات کے ایک منسلک پروفیسر اسٹیفن گلیکس مین ، پی ایچ ڈی کی وضاحت کرتے ہوئے کہتے ہیں کہ "بہت ساری بار کشیدگی کسی خاص صورتحال کی وجہ سے اور خود ہی نہیں بلکہ سمجھے جانے والے قابو کی وجہ سے ہوتی ہے۔" "دباؤ کو دور کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ممکنہ دباؤ والے حالات پر زیادہ کنٹرول حاصل کرنے کی کوشش کی جائے۔" اگر آپ مال کا سفر کررہے ہیں تو ، مثال کے طور پر ، گِلکس مین ایک فہرست تیار کرنے اور یہ معلوم کرنے کی تجویز کرتا ہے کہ شاپنگ سینٹر کے اندر قدم رکھنے سے پہلے آپ کون سے اسٹورز کو مار ڈالیں۔ اور اگر آپ چاہتے ہیں تو ، آپ اپنی فہرست میں شامل ہونے کے ل reward اپنے آپ کو انعام دینے کا بھی منصوبہ بناسکتے ہیں all آخر کچھ بھی نہیں ، کسی شخص کو پرسکون نہیں رکھتا ہے اور جیسا کہ جشن منانے والے آئس کریم شنک کی طرح مرتب ہوتا ہے۔
22 اپنے جسم کے تناؤ سگنل کو پہچاننا سیکھیں
چونکہ اضطراب ذہنی اور جسمانی طور پر ظاہر ہوتا ہے ، لہذا ، یہ ضروری ہے کہ جب آپ تناؤ کا شکار ہو تو آپ اس کو پہچان سکیں۔ ، "جب آپ اپنے جسم میں ڈھل جاتے ہیں اور محسوس کریں گے کہ کیا احساسات پیدا ہو رہے ہیں تو ، آپ تناؤ کو تسلیم کرنا سیکھتے ہیں کیونکہ اس کی تعمیر شروع ہوتی ہے اور اس کی پٹریوں میں اس کو روکنے میں زیادہ اہلیت رکھتے ہیں ،" ایم ایل اے کے طبی ماہر نفسیات ایرینا کٹز کی وضاحت کرتے ہیں۔
23 کوکیز اور سیلری کھائیں
شٹر اسٹاک
پیکیٹ کا کہنا ہے کہ "سرد مہینوں اور چھٹیاں ہمیں راحت بخش کھانے کی چیزوں پر بھروانا چاہتے ہیں ، لیکن جذباتی اور ذہنی صحت دونوں کے لئے صحتمند کھانا ضروری ہے۔" "کوکیز ، پائیوں ، اور ایگناگ کی آمد کو موسم سرما کی سبزیوں اور بہت سارے پانی میں متوازن رکھیں۔"
24 LILO سانس لینے کی مشق کریں
شٹر اسٹاک
LILO سانس لینا "" کم میں ، کم کثرت سے "کے لئے مختصر — یہ سانس لینے کی ماہر تارا اے کلینسی کا دباؤ اور پرسکون رہنے پر قابو پانے کے طریقہ کار ہے۔ تو ، یہ کیسے کام کرتا ہے؟ اپنی ناک کے ذریعے باقاعدہ سانس لینے اور اسی طرح سانس نکالنے سے شروعات کریں۔ کچھ سیکنڈ انتظار کریں ، اور پھر ایک بار پھر سانس کو دہرائیں ، جب تک آپ کی استحکام بحال نہ ہو تب تک جاری رکھیں۔
"LILO سانس لینے سے جسم میں آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کا توازن بحال ہوتا ہے اور اسی لمحے میں آپ کو اپنی سانس لینے پر دھیان دیتے ہوئے آپ کو مل جاتا ہے ،" کلیسی کی وضاحت کرتا ہے۔ "یہ امتزاج اس کی پٹریوں میں دباؤ کو روکنے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔"
25 آخری لمحے پر کچھ نہیں چھوڑیں
تعطیلات کے موسم میں بہت کچھ کرنا ہے ، اور "آخری لمحے کے لئے اس سب کو بچانے سے صرف آپ کا تناؤ بڑھتا ہے ،" ماہر نفسیات کے ماہر اور نفسیاتی ایکسلینسسی کے مراکز کے بانی ، ایم ڈی پرکاش مسند وضاحت کرتے ہیں۔ چونکہ آپ پہلے ہی جان چکے ہیں کہ تعطیلات میں بہت سی تیاری اور منصوبہ بندی شامل ہے ، لہذا تہواروں کے ہفتوں کے لئے تیار ہونا شروع کریں - اگر مہینوں ہی نہیں تو - قبل از وقت تاخیر سے متعلق کسی بھی ممکنہ خرابی سے بچیں۔
26 یوگا کلاس کے لئے اندراج کریں
چاہے آپ کی پریشانی موسمی ہو یا موسم بہار کے آس پاس لاٹھی ہو ، ٹھنڈے مہینوں میں تناؤ کو کم کرنے اور سمجھدار رہنے کے ل yoga یوگا ایک بہت بڑا عمل ہے۔ در حقیقت ، جب ایرانی محققین نے 52 خواتین کو صرف 12 یوگا سیشنوں میں حصہ لیا تو ، انھوں نے پایا کہ افسردگی ، اضطراب اور تناؤ کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔
27 رنگ برنگ لیں
آج کل ، رنگ صرف بچوں کے لئے نہیں ہے۔ بڑوں کو نہ صرف یہ کہ وہ سرگرمی کا لطف اٹھاتے ہیں ، بلکہ تحقیق سے بھی پتہ چلتا ہے کہ یہ بے چینی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے — اور رنگ بھرنے والی کتابی طرز ، جتنا تناؤ کو کم کرنے والے فوائد بہتر ہوں گے۔
28 جذباتی کھانے سے صاف رہیں
شٹر اسٹاک
"ہم میں سے بہت سے لوگ جذباتی انتشار کو سنبھالنے کے ل eat کھانا کھاتے ہیں ، لیکن اس سے صرف پاؤنڈ کا اضافہ ہوتا ہے اور آپ کو اور بھی خراب ہونے کا احساس ہوتا ہے ،" ڈاکٹر الوک تریویدی ، ایک انسانی طرز عمل اور ماہر نفسیاتی کارکردگی کے ماہر اور الائنڈ پرفارمنس انسٹی ٹیوٹ کے بانی ، کی وضاحت کرتے ہیں۔ "اگر کوئی چیز آپ کو پریشان کررہی ہے تو ، اس کی طرف توجہ دیں - اس سے قطع نظر بھی کہ یہ کتنا ہی اہمیت کا حامل ہو۔"
29 چیونگم کے ایک ٹکڑے میں پاپ
شٹر اسٹاک
اس سال ہر تعطیل شاپنگ ٹرپ پر اپنے ساتھ ایک پیسہ صلہ لائیں۔ کیوں؟ سلوک کی بین الاقوامی کانگریس میں سلوک کی ایک آسٹریلیائی تحقیق کے مطابق ، جو لوگ چوم چبا کرتے ہیں وہ ان کی پریشانی کو 17 فیصد تک کم کرسکتے ہیں جو ان کے منہ میں کچھ نہیں ہوتے ہیں۔
30 مثبت خیالات کو نیچے بند کریں
شٹر اسٹاک
اپنے سارے توانائی کو اپنے منفی جذبات کی بجائے اپنے مثبت جذبات پر مرکوز کرنا آپ کو اپنے موسم سرما کے بلوؤں کا مقابلہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے کافی ہے۔ یہ برطانوی جرنل آف ہیلتھ سائیکولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ہے ، جس نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ آپ کے مثبت جذبات کے بارے میں صرف 20 منٹ تک روزانہ تحریری طور پر تناؤ اور اضطراب کے منفی جذباتی اثرات کو کم کیا جاسکتا ہے۔
31 مدد مانگنے سے گھبرائیں نہیں
تعطیلات کے موسم میں ، بہت سارے لوگوں کو ایسا لگتا ہے جیسے انہیں تحفے دینے سے لے کر سجاوٹ تک ہر آخری تفصیل خود سنبھالنی پڑتی ہے۔ مسند کہتے ہیں ، "ایسا محسوس نہ کریں کہ آپ کو چھٹی کے موسم کا ہیرو بننا پڑے گا۔ "ہر فرد کو رات کے کھانے پر ڈش لانے کے لئے کہیں family خاندانی سرگرمی کی سجاوٹ کریں جہاں بچوں کی مدد ہو ، یا بیگ کے تحفے کے تبادلے پر غور کریں جہاں ہر فرد سب کے لئے کچھ حاصل کرنے کے تناؤ کو دور کرنے کے لئے صرف ایک تحفہ خریدے۔"
32 اپنے سوشل میڈیا استعمال کو محدود کریں
شٹر اسٹاک
اگرچہ خاندانی تصاویر شیئر کرنے اور چھٹیوں کی ترکیبیں حاصل کرنے کے لئے سوشل میڈیا ایک بہترین جگہ ہے ، لیکن آن لائن پلیٹ فارم پر زیادہ وقت خرچ کرنا آپ کو ممکنہ طور پر اپنے اور اپنی چھٹی کی تقریبات کا اپنے دوستوں سے مقابلہ کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ اپنی خوبی اور اپنی چھٹی کے تہواروں کی کامیابی کو اس طرح کے مطابق سمجھتے ہیں کہ یہ سب کچھ سوشل میڈیا پر کس طرح لگتا ہے تو ، آپ خود کو ناکامی کی طرح محسوس کرنے کے لئے خود کو ترتیب دے رہے ہیں۔
"فکر مند وقت" کے علاوہ 30 منٹ طے کریں
شٹر اسٹاک
ہر چھوٹی تکلیف کے بارے میں اپنا سارا دن ضائع کرنے کے بجائے ، طبی ماہر نفسیات ساری چیٹ ، پی ایچ ڈی۔ خاص طور پر دباؤ ڈالنے کے ل every ہر دن 30 منٹ کا فاصلہ طے کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ چیٹ کہتے ہیں ، "جب لوگ اس کا ارتکاب کرتے ہیں تو ، انھیں اکثر معلوم ہوتا ہے کہ وہ دن کے دیگر اوقات میں اپنی پریشانی کو بہتر طور پر سنبھالنے میں کامیاب ہوجاتے ہیں ، خاص طور پر اگر وہ خود کو اس وقت یاد دلاتے ہیں جب انہیں پریشانی محسوس ہوتی ہے کہ بعد میں انھیں پریشانی ہوگی۔"
34 بات چیت کرنے کی کوشش کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کسی سے ناراض ہیں یا آپ کو لگتا ہے کہ کسی وجہ سے کوئی دوست یا کنبہ کا رکن ناراضگی کا سامنا کر رہا ہے تو ، اس شخص سے بات چیت کرنے اور ہوا صاف کرنے کی کوشش کریں۔ تریویدی کا کہنا ہے کہ ، "لوگوں سے مواصلت کرنے میں قابلیت اور قیاس آرائیاں کرنے کا رجحان ہے جس کی وجہ سے وہ مشکل میں پڑ جاتے ہیں۔"
مراقبہ کے اجلاس میں 35 حصہ لیں
شٹر اسٹاک
ایک گھنٹہ مراقبہ۔ 2018 کے تجرباتی حیاتیات کے اجلاس میں پیش کی گئی تحقیق کے مطابق ، مستقبل کے بارے میں پریشانی کی سطح کو کم کرنے میں بس اتنا ہی لگتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ طویل عرصے تک خاموش بیٹھنے کے سب سے بڑے پرستار نہیں ہیں تو ، ہر ہفتے تھوڑا سا ذہانت کے لئے صرف ایک گھنٹہ رکھنا انتہائی قابل عمل ہے is اور انجام یقینی طور پر اسباب کو جواز بناتے ہیں۔
36 اپنے پٹھوں کو جوڑ دو
شٹر اسٹاک
خانہ بدوشوں سے نجات پانے والا ایک اشارہ ، جپسی توانائی راز کے مصنف ، میلانہ پیریپولکینا کے بشکریہ: جب آپ تناؤ محسوس کرنا شروع کردیں تو ، مقصد کے مطابق اپنے پٹھوں کو تناؤ دینے کی شعوری کوشش کریں ، گویا کہ آپ 100 پاؤنڈ اٹھانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ کچھ سیکنڈ کے بعد ، اپنے پٹھوں کو آرام کرو "گویا کہ آپ نرم بھرے جانور ہیں۔"
پیریپولکینا کا کہنا ہے کہ "ایک ہی وقت میں آرام دہ اور پرسکون پٹھوں کا ہونا اور دباؤ ڈالنے والے خیالات کا سوچنا ممکن نہیں ہے ، اور لہذا جان بوجھ کر آپ کے عضلات کو آرام دہ بنانے پر توجہ دینے سے آپ کے دماغ ، جسم اور روح کو سکون ملے گا۔
37 مساج کریں
جو بھی شخص کبھی مساج کرلیتا ہے وہ پہلے ہی جانتا ہے کہ یہ وہاں کی سب سے آرام دہ سرگرمیوں میں سے ایک ہے۔ در حقیقت ، سویڈن کی امیہ یونیورسٹی کی تحقیق سے حال ہی میں پتہ چلا ہے کہ مساج دماغ میں ایکسیٹیسی اور لطف اندوزی کے جذبات سے منسلک ایک علاقے کو متحرک کرتا ہے اور اسپا سروس میں اضافے والے افراد کے لئے بے چینی کی سطح کو کامیابی سے کم کرتا ہے۔
38 اسپرٹز کچھ سھدایک لیوینڈر
شٹر اسٹاک
گھر میں چھٹی آنے والے افراد کے ل ready تیار ہونے پر کچھ لیوینڈر موم بتیاں روشن رکھیں۔ جریدے میں ثبوت پر مبنی تکمیلی اور متبادل طب میں شائع ہونے والے ایک میٹا تجزیہ کے مطابق ، لیوینڈر کی خوشبو اضطراب پر قابو پانے میں اتنا ہی مؤثر ہے جتنا اینٹی اضطراب منشیات لورازپم کے فی دن میں 0.5 ملی گرام۔
39 مسکرانا مت بھولیں
شٹر اسٹاک
جب کوئی چیز آپ کے نیچے آرہی ہو تو اس کو دبانے کی خواہش سے لڑو۔ جب یونیورسٹی آف کینساس کے ماہر نفسیات نے تناؤ اور مسکراتے ہوئے کے مابین تعلقات کا تجزیہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ جن مضامین کو مسکرانے کی ہدایت کی گئی تھی اس میں دل کی شرح کم ہوتی ہے۔ اور اسی وجہ سے پریشانی بھی کم ہوتی ہے۔
40 پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
شٹر اسٹاک
پیشہ ور افراد تک پہنچنے سے گھبرائیں نہیں اگر آپ کی چھٹی کا تناؤ قابو سے باہر ہو جائے تو آپ ان کی مدد کر سکتے ہیں۔ کسی مصدقہ پیشہ ور کی مدد لینے میں کوئی شرم کی بات نہیں اگر آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہو کہ آپ کے منفی جذبات بہت زیادہ ہیں جو سال کا خوشگوار وقت ہونا چاہئے۔ دن کے اختتام پر ، آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت سے فائدہ ہوگا۔
