جب آپ 40 کی دہائی پر پہنچیں گے تو ، ایسا لگتا ہے کہ آپ اپنے راستوں میں پھنس چکے ہیں۔ آپ کو ایک ہی عادات مل گئ ہیں - اچھی اور بری دونوں - جو آپ کئی سالوں سے نہیں ، اگر برسوں سے چل رہی ہیں۔ لیکن چونکہ آپ کے 40 کی دہائی کا وقت ایسا ہے جب آپ کے جسم ، آپ کی دلچسپیاں اور آپ کی ذمہ داریوں میں نمایاں تبدیلیاں آئیں ، آپ کی عادات کو بھی ، خاص طور پر آپ کی صحت کے لحاظ سے ہونا چاہئے۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، طبی اور صحت کے پیشہ ور افراد کے مطابق ، یہاں آپ کی 40 عادات ہیں جو آپ اپنی روزمرہ کی زندگی کا حصہ بنانا چاہتے ہیں۔
1 اپنے نقصانات کا مقابلہ کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کی بری عادتیں آپ کے چالیس کی دہائی میں اس وقت گہرائیوں سے جکڑے ہوئے ہیں ، لیکن زندگی کے اس مرحلے کے ذریعہ ، آپ کو یہ بھی واضح احساس ہے کہ وہ کس طرح کے نقصان کا سبب بن سکتے ہیں۔ آپ کے چالیس کی دہائی کا وقت ہے کہ آپ اپنے طرز عمل پر گہری نگاہ ڈالیں اور کلیوں میں اپنے برےوں کو گھونپیں۔
"اگر آپ تمباکو نوشی کرتے ہو تو ، آپ کو زیادہ سے زیادہ پینا چاہئے (خواتین کے ل one ایک سے زیادہ مشروبات اور روزانہ دو مردوں کے لئے روزانہ) ، ضرورت سے زیادہ جوا کھیلنا… یا نشے کی دوسری شکلوں سے جدوجہد کرنا ، اس بری عادت کا مقابلہ کرنا اور اس سے فائدہ اٹھانا ضروری ہے ٹیکساس ، آسٹن میں مقیم ایک خاندانی معالج ، ایم ڈی ، لیزا ڈوگیٹ کا کہنا ہے کہ "کارروائی کریں۔" "جانچ پڑتال کے ناپاک خرابیوں کے نتائج عمر کے ساتھ بڑھ سکتے ہیں ، اور کسی معالج ، معاون دوست ، یا معاشرے کے دیگر وسائل تک پہنچنے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔"
2 روک تھام کرنے والی صحت کو ترجیح دیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے معالج کے ساتھ سالانہ (یا نیم سالانہ) فزیکلز کا نظام الاوقات بنائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ ڈاکٹر کے احکامات پر عمل پیرا ہیں۔ "عمر کے ساتھ ہی دائمی بیماری کی شرحوں میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔" "ذیابیطس ، ہائی کولیسٹرول ، اور ہائی بلڈ پریشر جیسے حالات معمول کے طبی دوروں کے ذریعہ جلد ہی معلوم کیے جاسکتے ہیں ، اور ابتدائی علاج سے امراض قلب اور دیگر پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ ہماری عمر کے ساتھ ہی کینسر کی شرح بھی بڑھ جاتی ہے ، لہذا اسکریننگ ٹیسٹ ہمارے 40 کی دہائی میں زیادہ اہم ہوجاتے ہیں۔"
3 ہر رات کافی نیند آجائیں۔
پیپلی امیجز / آئ اسٹاک
آپ نے سنا ہے کہ نیند ضروری ہے — اور آپ خود جانتے ہو کہ جب آپ اس میں کافی مقدار میں فائدہ نہیں اٹھاتے ہیں تو آپ کتنا دکھی ہو سکتے ہیں۔ لیکن ایک بار جب آپ 40 کی دہائی میں داخل ہوجائیں تو ، آپ کو اس بات کا اندازہ لگانا ہوگا کہ آپ کو کتنی نیند آرہی ہے۔ ٹورنٹو میں مقیم فٹنس اور نیوٹریشن کوچ ایوانا چیپ مین کا کہنا ہے کہ "ہماری نیند کا معیار عمر کے ساتھ ساتھ نیچے جاتا ہے ، جو جزوی طور پر بڑھتی ہوئی زندگی کے تناؤ اور 40 سال سے زیادہ عمر کے مرد اور خواتین دونوں میں ہونے والی ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔" "تجویز کردہ سات سے نو گھنٹے کی نیند حاصل کرنا آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر بنائے گا ، تناؤ کی سطح کو کم کرے گا اور ورزش سے آپ کی بازیابی کو بہتر بنائے گا۔"
4 اور بغیر کسی خطرے کی گھنٹی کے جاگتے ہیں۔
5 ٹیکنالوجی کو بیڈروم سے دور رکھیں۔
شٹر اسٹاک
ہم میں سے بہت سارے لوگوں کے لئے ، صرف چند ہی سالوں میں ، اسمارٹ فونز ایک نیای سے ایک ضرورت کی طرف گامزن ہوگئے ہیں۔ اور اگرچہ یہ آلے تفریح اور کنکشن جیسے بہت سارے مواقع فراہم کرتے ہیں ، وہ آپ کی ذہنی صحت اور اچھی عادات کی نشوونما کے لئے بھی نقصان دہ ثابت ہوسکتے ہیں۔
"جب یہ سونے کی بات آتی ہے تو ، 40 ویں دن بدترین ہوتی ہیں۔ ان کی زیادہ تر نیند میں خلل ٹیکنالوجی کا زیادہ استعمال ہوتا ہے come اسمارٹ فونز ، کمپیوٹرز اور ٹیلی ویژنوں سے خارج ہونے والی نیلی روشنی قدرتی سرکیڈین تال کو خلل ڈالتی ہے کیونکہ اس سے میلٹونن کی پیداوار کو روکتا ہے۔" والٹر گامان ، ایم ڈی ، اسٹینڈ ینگ کے انتہائی مصنف : الٹیمیٹ ہیلتھ کے 10 ثابت قدمی کہتے ہیں ۔ "سونے سے دو گھنٹے قبل الیکٹرانکس سے پرہیز کریں اور اس کے بجائے کسی بہترین ناول کا انتخاب کریں۔"
6 اپنی میز پر کھڑے ہوں۔
baona / iStock
گامان کا کہنا ہے کہ "چالیس کی دہائی کے لوگوں نے بہت ساری نوکریوں کو کمپیوٹر پر بھاری کام کرنے کا مطالبہ کیا ہے۔ جب کہ آپ کی انگلیاں نوے کام کر سکتی ہیں ، آپ کے بڑے بڑے عضلات جمود کا شکار ہیں۔" "واقعی بیٹھنا نیا سگریٹ نوشی ہے کیونکہ بیچارے طرز زندگی گزارنے سے سوجن میں اضافہ ہوتا ہے اور سوجن زیادہ تر دائمی بیماری کی جڑ ہوتی ہے۔"
تو اگر آپ سارا دن اپنی میز پر ہی رہنا پڑے تو آپ کیا کرسکتے ہیں؟ ایک اسٹینڈنگ یا ٹریڈمل ڈیسک حاصل کریں ، یا پورے دن میں مائکرو بریک لگائیں یا اس بلاک میں گھومنے پھریں۔ اپنی صحت کو خطرے میں ڈالنے سے بچنے کے ل There بہت ساری چھوٹی لیکن بامقصد تبدیلیاں کر سکتے ہیں۔
7 وزن والی ٹرین۔
شٹر اسٹاک
اپنے 40 کی دہائی میں صحت مند رہنے کی یہ عادت آپ کو ایک سے زیادہ طریقوں سے فائدہ پہنچائے گی۔ چیپ مین کی وضاحت کرتے ہیں ، "ہفتے میں دو سے چار بار وزن کے ساتھ تربیت پٹھوں کو تیار کرتی ہے اور ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھتی ہے۔ "یہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنا بھی آسان بنا دیتا ہے ، کیونکہ زیادہ عضلات والا ایک دبلی پتلی جسم زیادہ میٹابولک طور پر متحرک رہتا ہے اور سارا دن زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔"
8 زیادہ پروٹین کھائیں۔
شٹر اسٹاک
چیپ مین کہتے ہیں ، "قیمتی عضلہ کی تعمیر اور اسے محفوظ رکھنا ممکن نہیں ہے اگر آپ کافی پروٹین نہیں لے رہے ہیں۔" وہ نوٹ کرتی ہے کہ یو ایس ڈی اے کی سفارش — 5.5 آونس پروٹین روزانہ — "غیر ضروری طور پر کم ہے ، اور زیادہ سے زیادہ صحت اور پٹھوں کی دیکھ بھال اور نشوونما کے لئے درکار پروٹین کی مقدار کی نمائندگی نہیں کرتی ہے۔" وہ کہتی ہیں کہ اپنے 40 کی دہائی میں پٹھوں کو برقرار رکھنے اور استوار کرنے کے ل you ، آپ کو ایک دن میں 0.8 سے 1 گرام پروٹین فی پونڈ جسمانی وزن حاصل کرنا چاہئے۔
9 اور اپنی غذا میں مزید گری دار میوے ڈالیں۔
شٹر اسٹاک
اس کی ایک وجہ ہے کہ ڈاکٹر گری دار میوے کے لئے گری دار میوے ہیں ، خاص طور پر ان کے مریضوں کی عمر کی طرح۔ 20 سے زیادہ سالوں کے دوران ، ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ کے محققین نے چار سال کے وقفوں میں تقریبا 156،000 مرد اور خواتین کی پیروی کی۔ ان کی تحقیق ، جو برٹش میڈیکل جرنل میں سنہ 2019 میں شائع ہوئی تھی ، نے طے کیا ہے کہ ایسے مضامین جو روزانہ کسی بھی طرح کے نٹ کی خدمت کرتے ہیں ان میں وزن کم ہونے اور موٹاپے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
"کم صحت مند کھانوں کی جگہ پر اپنی غذا میں ایک اونس گری دار میوے کا اضافہ کرنا red جیسے کہ سرخ یا پروسس شدہ گوشت ، فرانسیسی فرائز ، یا شکر دار نمکین adul جوانی میں داخل ہونے کے بعد اور اس میں بتدریج وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ "امراض قلب سے متعلق امراض ،" مطالعہ کے مصنف ژاؤورون لیو ، پی ایچ ڈی نے ایک بیان میں کہا۔
10 اپنی آنت کی صحت کا خیال رکھیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنے وزن کو قابو میں رکھنے کے لئے دانشمندی سے کھانا چاہتے ہیں تو ، یہ صرف آپ کے گٹ کا سائز نہیں ہے جس کی فکر آپ کو 40 کی دہائی میں کرنا چاہئے۔ گامان کہتے ہیں ، "آپ کی 80 فیصد استثنیٰ آپ کے گٹ میں ہے۔ "اپنے مائکرو بایوم کی حفاظت کو اولین ترجیح دی جانی چاہئے۔ مصنوعی میٹھے سازوں سے پرہیز کرتے ہوئے اور آپ کو پری بائیوٹک اور پروبائیوٹک سے بھرپور غذائیں ، جیسے دہی ، سوورکراٹ اور اسفراگس کی مقدار میں اضافہ کرکے ایسا کریں۔"
11 مقامی کسان کی منڈی میں پیداوار خریدیں۔
شٹر اسٹاک
ان دنوں ، زیادہ تر شہروں میں کم سے کم ایک کسان کی منڈی ہے ، اگر نہیں تو۔ یہ تازہ جگہوں پر جانے کے ل great زبردست مقامات ہیں — اور جب آپ وہاں موجود ہوں تو ، آپ کو موسمی اجزاء کے ساتھ غذائیت سے بھرپور کھانا بنانے کی ترغیب مل سکتی ہے۔ نسخہ برائے صحت جیسے پروگراموں کے ذریعے ، کچھ ڈاکٹر اپنے مریضوں کو کاشت کرنے والے بازار میں کاشت کرنے کے لئے "نسخے" بھی لکھتے ہیں تاکہ مناسب پھل اور ویجی کی مقدار کو یقینی بنایا جاسکے۔
12 سالانہ ڈرمیٹولوجسٹ کے پاس جائیں۔
شٹر اسٹاک
ایک بار جب آپ 40 سال کی عمر تک پہنچ جاتے ہیں تو سالانہ ڈرماٹولوجسٹ سے ملنا خاص طور پر اہم ہوجاتا ہے۔ امریکن کینسر سوسائٹی کے مطابق ، میلانوما کا خطرہ عمر کے ساتھ بڑھ جاتا ہے ، اور تشخیص کی اوسط عمر 65 ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ سال میں کم سے کم ایک بار آپ اپنی جلد کی جانچ کروائیں۔ اگر آپ کو جلد کا کینسر ہے تو ، آپ ابتدائی مرحلے میں ہی اس کا علاج کروا سکتے ہیں۔
13 ہر روز سن اسکرین لگائیں۔
رسلانڈشیئنسکی / آئی اسٹاک
یہ کسی بھی عمر میں ایک اچھی عادت ہے ، لیکن یہ آپ کے 40 کی دہائی میں خاص طور پر ناگزیر ہے ، کیوں کہ عمر کے ساتھ ساتھ آپ کے میلانوما کا خطرہ بڑھتا جاتا ہے ، اور بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) نے سورج کی یووی شعاعوں کی نمائش کو سب سے بڑے کنٹرول میں شامل کیا ہے۔ خطرہ عوامل۔ اپنے آپ کو جلد کے کینسر سے بچانے کے لئے موئسچرائزر کے ساتھ سنسکرین ڈھونڈیں اور بیک وقت ان جھریوں سے لڑیں۔
14 دھوپ پہنیں۔
شٹر اسٹاک
دھوپ صرف فیشن کے بیان سے زیادہ نہیں ہے۔ کیلیفورنیا کے سانتا مونیکا میں پروویڈینس سینٹ جان ہیلتھ سینٹر کے سرجیکل نیورو چشم کے ماہر ، ہاورڈ آر کراؤس کا کہنا ہے کہ ، "UV کی نمائش کو روکتا ہے ، پلکوں کے جلد کے کینسر اور آنکھوں کی سطح کی چپچپا جھلی کے کینسر کو فروغ دیتا ہے۔" 40 کے بعد ، وہ نہ صرف موسم گرما میں دھوپ کے چشمے پہننے کی سفارش کرتا ہے ، بلکہ ہر بار جب آپ باہر جاتے ہیں۔
15 صحتمند صحتمند طرز عمل اختیار کریں۔
شٹر اسٹاک
فٹنس ٹرینر ، ذہن سازی کے کوچ ، اور سلیبٹ لائف کے مصنف ، مارسیلو پیڈالینو کا کہنا ہے ، "دنیا کے اعلی قائدین اور دنیا کے کامیاب ترین افراد فٹنس کو ترجیح دیتے ہیں۔ "نیند ، غذائیت اور ورزش کی بنیاد ہے اور ان تینوں کا مستقل نفاذ بہت اہم ہے اگر آپ زندگی کو جس بھی راستے سے پھینک دیتے ہیں اس کے لئے تیار رہنا چاہتے ہیں۔"
16 اچھی (اور مثبت) کمپنی رکھیں۔
شٹر اسٹاک
ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے کی عادت بنانا ضروری ہے جو آپ کی زندگی کو خوشحال بناتے ہیں۔ سائنس نے ثابت کیا ہے کہ منفی حرکت متعدی ہے ، لہذا اس کی بجائے مثبت اور ترقی پزیر لوگوں کے ساتھ منصوبے بنانا جہاں تک آپ کی ذہنی اور جذباتی تندرستی کا تعلق ہے ، بہت آگے جا سکتا ہے۔
پیڈالینو کے مطابق ، آپ اپنے آپ سے پوچھیں کہ دیئے گئے معاشرتی کنیکشن میں کس گروپ آتا ہے: ایک وی آئی پی (بہت متاثر کن شخص) یا وی ڈی پی (ویری ڈرائنگ پرسن)۔ انہوں نے کہا ، "وی آئی پیز کے ساتھ منسلک ہونے کے راستے سے ہٹنا جو آپ کو متاثر کرے گا ، آپ کو بااختیار بنائے گا ، اور آپ میں بہترین کام لائے گا۔" "اپنے آپ کو وی ڈی پی کی کمپنی سے ہٹائیں ، وہ لوگ جو ہر حل کے ل a کسی مسئلے کا سامنا کرسکتے ہیں۔"
17 قریبی روابط کی پرورش کریں۔
شٹر اسٹاک
ایک طرز زندگی کے مشیر دیبوراح ہیسر کہتے ہیں ، "ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا جن کی ہماری زندگی میں معنی ہیں ، جن کے آس پاس ہم سب سے زیادہ راحت محسوس کرتے ہیں ، اور جن پر ہم انحصار کرسکتے ہیں وہ ہمیں قربت ، اعتماد اور خود کو تناؤ سے نجات دلانے کی اجازت دیتا ہے۔" اور امیج اور دی مینٹر پروجیکٹ کا بانی۔ اور یہاں ایک اضافی بونس دیا گیا: جریدہ PLOS میڈیسن میں 2010 کے میٹا تجزیے میں شائع ہوا جس میں یہ معلوم ہوا ہے کہ جن مضامین کے معاشرتی تعلقات مضبوط ہیں ان کی بقا کے امکان میں 50 فیصد اضافہ ہوا ہے۔
18 ہر دن گہری سانس لیں۔
ایڈمکاز / آئ اسٹاک
ڈاکٹروں نے صحت مند اور تناؤ سے نجات پانے والی اس عادت کی اتنی قسم کھائی ہے کہ ان میں سے اکثر خود اس پر عمل بھی کرتے ہیں۔ یو سی ایل ڈیپارٹمنٹ آف میڈیسن کے اسسٹنٹ کلینیکل پروفیسر ، ایم ڈی مائیکل سنیل کہتے ہیں ، "میں دوبارہ سینٹر لگانے میں 30 سیکنڈ کا وقت لیتا ہوں۔" "یہ آسانی سے تین سست گہری سانسیں لے کر ، چار سیکنڈ کے لئے سانس لینے اور چھ سیکنڈ تک چھوڑنے کے ذریعے کیا جاسکتا ہے۔ اس سے مجھے اپنا دماغ صاف کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ میں توجہ مرکوز کرسکوں۔"
19 گرم غسل کریں۔
شٹر اسٹاک
کچھ کیلوری جلانا چاہتے ہیں اور کچھ گرتے ہی بھاپ پھینک دیتے ہیں۔ گرم غسل کرو۔ درجہ حرارت جریدے میں 2017 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 60 منٹ تک گرم غسل میں بیٹھنے سے 130 کیلوری جل جاتی ہے ، جو اتنی ہی مقدار ہے جس میں آپ 30 منٹ تک چلتے پھرتے ہو۔ مزید یہ کہ ، مطالعہ کے شرکاء نے بلڈ شوگر کی سطح کو کم دیکھا اور سوجن کو کم کیا جب وہ ایک گھنٹے تک گرم پانی میں بیٹھتے تھے۔ غسل کے فوائد واقعی لامتناہی ہیں!
20 اکثر ہنسیں اور مسکرائیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کسی کمرے میں داخل ہوتے ہیں تو مسکرانے کی عادت بن جانا اور آسانی سے اور کھل کر ہنسنا جب آپ کو کوئی مضحکہ خیز معلوم ہوتا ہے نہ صرف متعدی ہوتی ہے ، بلکہ یہ آپ کے لئے صحت مند بھی ہے۔ جیسا کہ میو کلینک نوٹ کرتا ہے ، ہنسی آپ کے مزاج کو بڑھاتا ہے ، تناؤ کو کم کرتا ہے ، اور یہاں تک کہ آپ کی دل کی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے۔
21 لوگوں کی تعریف
شٹر اسٹاک
دوسروں کے بارے میں اپنی پسند کی چیزوں کی نشاندہی کرنے کے لئے وقت نکالیں ، چاہے وہ دوست ، ساتھی ، یا اوبر ڈرائیور ہوں۔ کسی کے جوتوں یا جس طرح سے انھوں نے اپنے کام کیا اس کے بارے میں صرف ایک فوری منظوری دینے سے آپ دونوں کو بہتر محسوس ہوگا۔ ریسرچ 2008 جیسا کہ جرنل نیورون in in in this میں شائع ہونے والے اس २०० study کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ داد دینے سے دماغ کے اچھ areasے علاقوں کو متحرک ہوجاتا ہے جو موڈ کو بہتر بناتے ہیں اور چیزوں کو انجام دینے کے لئے تحریک دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، تعریفیں دینے سے آپ کو مبارکباد ملنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے!
22 زیادہ جنسی تعلق کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ پرعزم تعلقات میں ہیں تو ، آپ کے سہاگ رات کے دور سے ہی جنسی تعلقات میں تھوڑا سا اثر پڑنے کا ایک اچھا موقع ہے۔ اگر ایسی بات ہے تو ، چنگاری کو دوبارہ زندہ کرنے اور جنسی تعلقات کو ایک کثرت سے عادت بنانے کی کوشش کریں۔ نہ صرف یہ اچھا لگتا ہے ، بلکہ orgasms تناؤ اور افسردگی کو کم کرنے اور آپ کے جسم کی انفیکشن سے استثنیٰ بڑھانے کے ل. پایا جاتا ہے۔
23 اور بیڈروم میں زیادہ تخلیقی بنیں۔
مارلن نویس / آئ اسٹاک
سونے کے کمرے میں زیادہ تخلیقی ہونے کی عادت بنانا آپ کے تعلقات کو بھی مستحکم بنائے گا اور اس کے نتیجے میں آپ کو اور آپ کے ساتھی کو صحت مند ، زیادہ آرام دہ ، اور زیادہ پورا کرے گا۔ جرنل سائیکولوجیکل سائنس میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے نے یہ بھی پایا کہ آٹھ سال کی مدت میں ، خوشگوار شراکت دار افراد کے پاس اموات کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
24 مزید سفر کریں۔
شٹر اسٹاک
آخری بار آپ نے سفر کیا تھا؟ اگر آپ کو اس کے بارے میں سوچنا پڑتا ہے تو ، آپ کے جسم اور دماغ کو آرام مل سکتا ہے۔ اگرچہ ریٹائرمنٹ کے لئے بچت کرنا ضروری ہے ، آپ کو سال میں کم سے کم دو بار کچھ یادگار چھٹیوں کے لئے بھی بجٹ بنانا چاہئے۔ نہ صرف یہ دورے رفتار میں خوش آئند تبدیلی پیش کرتے ہیں ، بلکہ 2010 کے جریدے سائکوسوومیٹک میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ تفریحی سرگرمیاں ، جیسے آپ چھٹی کے دوران کرتے ہیں stress تناؤ سے متعلق کورٹیسول کی سطح کو کم کرسکتی ہے اور آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرسکتی ہے۔
25 اپنی روزمرہ کی زندگی میں مزید سرگرمیاں شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
کشیدگی کم کرنے والی تفریحی سرگرمیوں کو اپنے نظام الاوقات میں شامل کرنے کا واحد تعطیل نہیں ہے۔ "اچھ thingsی چیزوں کا شیڈولنگ شروع کرو جیسے دوستوں سے ملنا ، اضافے پر جانا ، کسی ایسے رشتے دار سے ملنا جو آپ نے سالوں میں نہیں دیکھا ہو۔" ، ویب سائٹ پاپولر مین کو چلانے والے ایک مصدقہ مشیر اور تعلقات کے ماہر ڈیوڈ بینیٹ کہتے ہیں۔ "آپ کو یہ معلوم ہوگا کہ اگر آپ مثبت چیزوں کا شیڈول بنانا شروع کرتے ہیں تو ، آپ ان میں سے زیادہ مثبت کام کرتے ہیں ، اور بہتر محسوس کرتے ہیں۔"
26 غور کریں۔
شٹر اسٹاک
ایک اور عادت جو ذہنی ، جسمانی اور اس سے آگے صحت کے بڑے فوائد مہیا کرتی ہے وہ ہے مراقبہ۔ کیلیفورنیا کے برکلے میں مائنڈولف منی کے مصنف اور ڈیوئ ویلتھ مینجمنٹ کے بانی ، جوناتھن ڈی ویو کا کہنا ہے کہ ، "ہماری دنیا اب تک بہت تیز رفتار ہے اور اس میں ہمارے امیگدال کو سنبھالنے کے ل far بہت سارے خطرات ہیں۔" "ذہن سازی کی مشق ، مراقبہ کی طرح ، ہماری فطری رد عمل کو سست کرسکتی ہے اور بہتر حل کے ذریعے سوچنے میں ہماری مدد کر سکتی ہے۔"
27 تشکر پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
اس میں کوئی شک نہیں کہ آپ کو مایوسی ہوتی ہے یا آپ دن بھر اپنی پسند کے مطابق نہیں ہوتے ہیں ، لیکن آپ کی اپنی ذہنی سکون اور طویل مدتی تندرستی کے ل grat ، شکر ادا کرنے کی عادت بنانا بے حد فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔
مردوں کے ہیلتھ کوچ انتھونی ٹریاس کی وضاحت ، "شکرگزار ایک بہت بڑی عادت ہے جو ایک شخص کو اپنے تجربات کی تعریف کرنے کی سہولت دیتی ہے اور اس نے انھیں آج کل کون ہے"۔ 2016 میں ریویو آف کمیونیکیشن میں شائع ہونے والی تحقیق نے یہ بھی بتایا کہ شکر گزار ہونا لوگوں کو جم میں مارنے کا زیادہ امکان بناتا ہے۔
28 سیاہ حلقوں کو ہینڈل کریں۔
شٹر اسٹاک
رنگ کی ایک عام پریشانی جو 40 کی دہائی کے لوگوں کو تکلیف میں مبتلا کرتی ہے وہ اندھیرا اندھیرے اندھیرے ہیں۔ ان سے خود کو چھٹکارا حاصل کرنے کے ل you'll ، آپ اپنی صبح کی معمول کا آئی کریم کریم کو ایک معیاری حصہ بنانا چاہیں گے۔ خاص طور پر ، ایسی کریم ڈھونڈیں جس میں ریٹینول شامل ہو۔ جیسا کہ نیو یارک میں مقیم ماہر امراض چشم ڈاکٹر جوشوا زیچنر ، ایم ڈی ، نے ریئل سادہ کو سمجھایا ، یہ جزو "کولیجن کی پیداوار کو آنکھوں سے نیچے کی جلد کی مدد کرنے اور جلد کی بنیاد کو مضبوط بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے۔"
29 بہت سارے پانی پیئے۔
شٹر اسٹاک
ہائیڈریٹنگ آپ کی صحت ، دماغ اور جسم کے لئے ہر طرح کی زبردست چیزیں کرتی ہے ، اور عمر بڑھنے کے بعد یہ اور زیادہ ضروری ہوجاتا ہے۔ جیسا کہ سی ڈی سی نوٹ کرتا ہے ، پینے کا پانی آپ کے جسم کا اندرونی درجہ حرارت برقرار رکھتا ہے ، آپ کے جوڑ کو چکنا اور تکیا کرتا ہے ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کرتا ہے ، اور آپ کے جسم کو پیشاب ، پسینہ اور آنتوں کی نقل و حرکت سے نجات دلاتا ہے۔
30 نیپ لیں۔
شٹر اسٹاک
40 کے بعد ہر ڈاکٹر کی سفارش کردہ صحت مند عادت ضروری نہیں ہے۔ مثال کے طور پر: دل کی بہتر صحت کے ل many ، بہت سے صحت کے پیشہ ور افراد آپ کے نظام الاوقات میں مزید جھپکیوں کو شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ہارٹ جریدے میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مشاہداتی مطالعے نے یہ بھی پایا کہ جن مضامین نے ہفتے میں ایک یا دو بار نپپٹ کی تھی ، ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے کبھی بھی نہیں لیا ، ان میں ہارٹ اٹیک ، فالج اور دل کی خرابی کا خطرہ 48 فیصد کم ہوا ہے۔
31 اپنے غصے کو سنبھالیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ 30s میں پیچھے رہنا چاہتے ہیں تو یہ غصہ ہے۔ آپ کو جذباتی طور پر متاثر کرنے کے علاوہ ، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے ایک 2019 مطالعہ میں یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ ناراض ہونا دل کی بیماری کی طرح دائمی بیماریوں کی نشوونما کا باعث بن سکتا ہے۔
32 برقی دانتوں کا برش استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
برقی دانتوں کا برش مستقل طور پر ثابت ہوتا رہا ہے کہ وہ دستی سے کہیں زیادہ موثر ہے۔ کنیکٹی کٹ میں دانتوں کی ایک مشق بلیو بیک ڈینٹل کے مطابق ، وہ تختی ہٹانے میں بہتر ہیں ، وہ آپ کے مسوڑوں کو صحت مند رکھتے ہیں ، اور ان کا استعمال آسان ہے۔ شیلیوں اور قیمت پوائنٹس کی وسیع رینج کے ساتھ اب دستیاب ، اپ گریڈ نہ کرنے کا کوئی عذر نہیں ہے — آپ کے دانت اور مسوڑھوں کا شکریہ ادا کریں گے۔
33 باہر کافی وقت گزاریں۔
شٹر اسٹاک
40 کی دہائی کے بیشتر افراد فطرت میں ہونے کے ذہنی اور موڈ کو فروغ دینے والے فوائد کو پہلے ہی جانتے ہیں ، لیکن جسمانی چیزوں کا کیا ہوگا؟ ساؤتیمپٹن یونیورسٹی کے 2014 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ الٹرا وایلیٹ لائٹ — یہاں تک کہ جب تھوڑی مقدار میں وصول کیا جاتا ہے blood خون کی نالیوں کو دور کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ ابھی تک یونیورسٹی آف ایسٹ انگلیہ کی 2018 کے ایک اور مطالعے میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ جو لوگ سبز مقامات پر زیادہ وقت گزارتے ہیں ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس ، قلبی بیماری اور جلد موت کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
34 جلدی جاگو۔
شٹر اسٹاک
بین فرینکلن جانتا تھا کہ وہ کس کے بارے میں بات کر رہا ہے: ابتدائی رسائزر صحت مند ، دولت مند اور عقلمند بننے کے رجحان میں ہیں۔ اور ، نفسیاتی تحقیق کے جرنل میں شائع ہونے والے 2018 کے مطالعے کے مطابق ، وہ ذہنی طور پر بھی صحت مند ہیں۔ 32،000 سے زیادہ خواتین نرسوں کے چار سالہ مطالعے میں ، جو لوگ دیر سے رسرز تھے ان لوگوں کے مقابلے میں افسردہ ہونے کا زیادہ امکان تھا جو پہلے کی طرف بیدار ہوئے تھے۔
35 ہر صبح ایک بڑے ناشتہ سے لطف اٹھائیں۔
انسپلاش / ہیدر فورڈ
ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہوتا ہے۔ اور نہ صرف اس وجہ سے کہ پینکیک مزیدار ہوتا ہے۔ 2018 میں ، تل ابیب یونیورسٹی کے محققین نے محسوس کیا کہ ایک بڑے ناشتے نے موٹے مریضوں اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں کو وزن کم کرنے اور بالترتیب انسولین کی ضرورت کو کم کرنے میں مدد کی ہے۔
صبح ورزش کریں۔
شٹر اسٹاک
چاہے یہ پوری طرح سے ورزش کرنا ہو یا صرف چند منٹ کی کھینچنا ، صبح کے معمول کے ایک حصے کے طور پر سرگرم ہونا آپ کے دماغ کو اچھا بنائے گا۔ اس سے آپ پورے دن میں زیادہ سکون اور زیادہ توجہ مرکوز کریں گے۔ مثال کے طور پر ، کھیل کے میڈیسن کے جرنل میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے میں معلوم ہوا ہے کہ جب بوڑھے بالغوں نے صبح کے وقت صرف 30 منٹ تک ورزش کی تو وہ دن بھر معرفت کو بہتر سمجھتے تھے۔
37 کام کرنے کے لئے سرگرمی سے سفر کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے گھر سے آپ کے کام کی جگہ کا فاصلہ مضحکہ خیز لمبا نہیں ہے ، تو پھر اپنے سفر کو واک یا بائیک سواری میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں ، اس طرح اسے مزید فعال بنائیں۔ چونکہ صبح فعال رہنے سے ذہنی اور جسمانی فوائد بہت دیرپا ہوتے ہیں ، لہذا آپ کا دن شروع کرنے کا یہ بہترین طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ ، برٹش میڈیکل جرنل میں 2017 میں شائع ہونے والی تحقیق میں خاص طور پر پتہ چلا ہے کہ کام کرنے کے لئے پیدل چلنا قلبی امراض کے کم ہونے کے خطرے سے منسلک تھا۔
38 اپنے جم کی سونا سے فائدہ اٹھائیں۔
شٹر اسٹاک
جم میں پسینے کے سیشن کے بعد سونا میں ہاپ کرنے سے گھبرائیں نہیں۔ ہیوسٹن میں مقیم فلاح و بہبود کے کلینک ، گریٹ ہیلتھ اینڈ ویلنس کے بانی ، ایم ڈی رچرڈ ہیریس نے نوٹ کیا ، "سونا جسم کو سم ربائی میں مدد دیتا ہے… اور تناؤ اور فالج کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔" "سونا جسم کو ایک خاص پروٹین بڑھانے کا سبب بنتا ہے ، جسے 'ہیٹ شاک' پروٹین کہا جاتا ہے ، جس کے صحت کے بے شمار فوائد ہیں۔"
39 ہمیشہ کتاب جاری ہے۔
شٹر اسٹاک
چاہے یہ ناول ہو ، سوانح حیات ہو ، یا ایک سیلف ہیلپ دستی ، آپ کے پاس ہمیشہ ایسی کتاب ہونی چاہئے جو آپ پڑھنے کے عمل میں ہیں۔ نہ صرف پڑھنے سے نئے خیالات کی تحریک ہوتی ہے ، اپنی پڑھنے کی مہارت کو تیز تر ہوتا ہے ، اور آپ کے علم کی اساس وسیع ہوتی ہے ، بلکہ یہ آپ کو اپنے دماغ کو وسعت دینے کے ذہنی فوائد بھی فراہم کرتا ہے۔ 2013 کے ایک مطالعہ نے نیورولوجی جریدے میں شائع کیا یہاں تک کہ یہ بھی پایا کہ پڑھنے سے بوڑھے بالغ افراد میں قدرتی علمی کمی کو آہستہ آہستہ کیا جاتا ہے۔
40 اپنے لئے کچھ وقت طے کریں۔
شٹر اسٹاک
نیو یارک شہر میں ایک معالج اور کلینیکل سماجی کارکن جولیا کولینجیلو کا کہنا ہے کہ ، "آپ جس بھی مرحلے میں ہو ، اس کا امکان ہے کہ آپ اپنی ذات ، اہداف ، یا ترجیحات کو بھول گئے ہوں۔" "دوبارہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ آپ اپنے آپ کو اپنی توجہ مرکوز کرنے کے ل time اپنے آپ کو وقت دینے کے لئے مثالی طور پر کس طرح اپنا وقت گزارنا چاہتے ہیں اور جگہ بنانا چاہتے ہیں۔ یہ اس شوق پر نظرثانی کرنے کی صورت میں ہوسکتا ہے جو آپ کے خیال میں آپ کے پاس وقت نہیں ہے ، کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنا ، یا طلوع آفتاب یا غروب آفتاب کے وقت اپنے لئے ایک نیا معمول شروع کرنا۔ " یہ چھوٹی لیکن اہم تبدیلی آپ کے 40 کی دہائی یا اس سے زیادہ کی ذہنی تندرستی پر سنگین اثر ڈال سکتی ہے! اور ذہنی طور پر تندرست رہنے کے مزید طریقوں کے ل here ، ہر روز آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے 20 ماہر حمایت یافتہ طریقے یہ ہیں۔
