بے شک ، آپ کے 40s کا وقت دیکھنے کے لئے وقت ہے کہ آپ کس حد تک آ چکے ہیں — اور اپنی زندگی کو منوانے کے ل. جو آپ نے خود بنایا ہے۔ لیکن درمیانی زندگی میں داخل ہونا بھی اس وقت پر غور کرنے کا وقت ہے کہ آپ اپنے بچ جانے والے کئی سالوں کو کس طرح گزارنا چاہتے ہیں۔ کیونکہ ، آئیے اس کا سامنا کریں: ہر وہ کام نہیں جو آپ اپنی پہلی چار دہائیوں میں کر رہے ہیں ، آپ کو بعد کے سالوں میں آپ کے ساتھ نہیں رہنا چاہئے۔ جسمانی اور ذہنی طور پر صحت مند رہنے کے ل There آپ کو 40 کی دہائی میں بہت سی غیر صحت بخش عادات کو توڑنا چاہئے۔ رات کے اس گلاس شراب سے لے کر جینز تک پہننے تک جو بالکل فٹ نہیں ہیں ، یہ کچھ غیر صحت بخش عادات ہیں جن کی ڈاکٹروں کی خواہش ہے کہ آپ 40 کے بعد پیچھے رہ جاتے۔
1 اپنے سونے کے کمرے کو گندگی چھوڑنا
شٹر اسٹاک
آپ کو نہ صرف اپنے 40 کی دہائی میں اپنے سامان کی بہتر دیکھ بھال کرنی چاہئے ، بلکہ اپنے کمرے کو اپنے سونے کے کمرے میں چھوڑنا آپ کے نیند کے چکر کو بھی سبوتاژ کرسکتے ہیں۔ نیند کے سائنس سے متعلق ایک مصدقہ نیند سائنس کوچ اور ٹاک ڈاٹ کام کے شریک بانی ، بل فش کہتے ہیں ، "جب اپنے سونے کے کمرے کو اسٹوریج ایریا بنانا ایک خوفناک عادت ہے۔" "ہمارے ذہنوں میں بے ترتیبی کی دوڑ ہے اور ہمارے کمرے میں ڈھیر ساری چیزیں رکنا آرام کا متضاد ہے۔"
2 بستر سے پہلے کی سکرینوں کی طرف دیکھنا
شٹر اسٹاک
اس کا امکان آپ نے پہلے بھی سنا ہوگا ، لیکن یہ دہرانے کے قابل ہے: رات کے وقت اسکرینوں کو دیکھنا غیر صحت بخش ہوتا ہے ، خاص طور پر بستر پر۔ مچھلی کا کہنا ہے کہ "سونے سے پہلے ہمارے فون کو دیکھنا ہماری نیند کے لئے خوفناک ہے۔ اس کی وجہ اسکرین ہی سے روشنی اور وہ سرگرمیاں ہیں جو ہم اپنے فون یا ٹیبلٹ پر کرتے ہیں۔ انہوں نے نوٹ کیا ، "نہ صرف ہماری نیند کے عمل کے لئے اسکرینوں سے نکلنے والی نیلی روشنیاں قدرتی طور پر میلانون تیار کرتی ہیں ، لیکن بستر سے پہلے ای میلوں کی جانچ پڑتال سے بالکل نرمی پیدا نہیں ہوتی ہے۔"
3 نیند کو چھوڑنا
شٹر اسٹاک
آپ اپنے 20 اور 30s میں پانچ گھنٹے کی نیند حاصل کر سکتے ہو ، لیکن یہ آپ کی 40 کی دہائی میں اڑنے والا نہیں ہے۔ ڈاکٹر جان گلمر کی وضاحت کرتے ہیں ، "نیند کے دوران ، آپ کا دماغ آپ کے جسم کو یہ اشارہ بھیجتا ہے کہ وہ آپ کو ہارمونز اور مرکبات جاری کرے جو صحت کی حالتوں کے ل your آپ کے خطرے کو کم کرنے ، آپ کی یادداشت کو برقرار رکھنے ، بھوک کی سطح کو سنبھالنے اور اپنے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں معاون ہے۔ ، تثلیث کالج ڈبلن میں فارماسیوٹیکل کیمسٹری کے پروفیسر۔ اس کے علاوہ ، "نیند بھی ایک مدت ہے جب ہمارے عضلات بڑے اور مضبوط ہونے کے علاوہ خود کو دوبارہ بناتے اور ان کی مرمت کرتے ہیں۔" اسے مزید کہنے کی ضرورت ہے؟
4 ہر رات مختلف اوقات میں سونے کے لئے جانا
i اسٹاک
آپ کے بچے صرف وہی بچے نہیں ہیں جنہیں سونے کا معمول بننا چاہئے۔ جریدے سائنسی رپورٹس میں شائع ہونے والے تقریبا 2،000 بالغوں کے 2018 کے مطالعے میں ، محققین نے معلوم کیا ہے کہ نیند کے بے قاعدہ پیٹرن والے لوگ جو روزانہ مختلف وقتوں پر سوتے اور جاگتے ہیں ان کا وزن زیادہ ہوتا ہے اور ان میں بلڈ شوگر ، ہائی بلڈ پریشر اور زیادہ دل ہوتا ہے۔ حملوں اور فالج کے خطرات ان لوگوں سے زیادہ ہیں جن کا مستقل معمول تھا۔
5 نیند کی گولیوں پر منحصر ہے
آئی اسٹاک / جیلینا ڈینییلووک
اگر آپ گذشتہ 39 سالوں سے رات کی اچھ.ی آرام کے لئے نیند کی گولیوں پر بھروسہ کررہے ہیں تو ، اب رکنے کا وقت ہوسکتا ہے۔ الزائمر ایسوسی ایشن انٹرنیشنل کانفرنس 2019 میں پیش کردہ تحقیق کے مطابق ، بوڑھے بالغ افراد جنہوں نے نیند کی دھیان "اکثر" یا "تقریبا ہمیشہ" استعمال کیا ان میں 15 سال کی مدت میں ڈیمینیا ہونے کا امکان 43 فیصد زیادہ تھا۔
6 نئی چیزوں کی کوشش کرنا چھوڑنا
شٹر اسٹاک
گلمر کہتے ہیں ، "40 سے زیادہ عمر کے افراد کام سے گھر آنے ، رات کا کھانا کھانے ، اور پھر رات کا انتظار کرنے سے پہلے ٹی وی دیکھنے کے لئے لیٹ جانے کی عادت ڈال جاتے ہیں۔" تاہم ، ایسا کرنا دماغ کو متحرک نہیں کرتا ہے جیسے کہ آپ گھر سے نکل کر کسی شوق میں مشغول ہوں ، جو "مثبت ذہنی صحت اور لمبی عمر کی توقع سے منسلک ہو گیا ہے ،" وہ نوٹ کرتے ہیں۔ لہذا ، اپنے 40 کی دہائی اور اس سے آگے کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنے سے نہ گھبرائیں؛ یہ آپ کے دماغ اور میموری کو ورکنگ آرڈر میں رکھنے کے لئے بس اتنا ہی ہوسکتا ہے۔
7 ذاتی تعلقات کو روکنا
iStock / Digitalskillet
ایک بار جب آپ 40 کی دہائی پر پہنچ جائیں تو ، یہ وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے ذاتی تعلقات کو پہلے رکھیں۔ نہ صرف ایسا کرنے سے آپ کی گھریلو زندگی بہتر ہوگی ، بلکہ یہ آپ کو صحت مند بھی بنائے گا۔ بہرحال ، ہیلتھ مواصلات جریدے میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ تنہائی اور صحت کی خرابی ایک دوسرے کے ساتھ ہے۔
ڈاکٹر کارلا مینلی ، جو کلینک ماہر نفسیات اور جوی فیئر ڈر کے مصنف ہیں ، نے 40 ویں حلقوں سے "یہ سوچنا چھوڑنا چاہ to کہ آپ اپنے ساتھی کو بہتر TLC 'بعد میں' یا 'جب زندگی سست پڑیں گے۔' ، وہ کہتی ہے. "آپ کے بچے جاننے سے پہلے ہی چلے جائیں گے۔ اب انہیں اپنا وقت اور توجہ دیں۔" لہذا اپنے پرانے کالج کے ساتھیوں کے ساتھ عشائیہ طے کرنے کا انتظار نہ کریں یا کیلنڈر میں اپنے شریک حیات کے ساتھ ڈیٹ نائٹ حاصل کریں۔
8 اپنی صحت کو ترجیح نہ دینا
iStock / monkeybusinessimages
خاص طور پر آپ کے چالیس کی دہائی میں جب آپ کی دیکھ بھال کرنے کے ل numerous بے شمار افراد اور اس کے بارے میں فکر کرنے کی ذمہ داریاں موجود ہیں تو ، آپ کی صحت کو بیک برنر پر رکھنا آسان ہوسکتا ہے۔ تاہم ، چاہے آپ موسم کے بارے میں محسوس کر رہے ہو یا چیک اپ کے لئے صرف تھوڑا سا خرچ کر رہے ہو ، آپ کو اپنی فلاح و بہبود کو کبھی بھی محروم نہیں کرنا چاہئے۔ جیسا کہ مینلی نوٹ کرتا ہے ، آپ کو اپنے ڈاکٹروں کے دورے ، خوراک اور ورزش کو سنجیدگی سے لینے کی ضرورت ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ طویل اور صحتمند زندگی بسر کریں گے۔
9 عمر بڑھنے کی علامتوں پر غم زدہ ہونا
آئی اسٹاک / پیپلی امیجز
"ایئر میں ہمدردی کیئر کے رجسٹرڈ نرس اور بانی ڈونا میتھیزنگ کا کہنا ہے کہ ،" ہر بھوری رنگ کے بالوں ، ہر شیکن ، ہر ہنسی کی لکیر کے لئے ان کا مشکور ہوں ۔ اگرچہ ان چیزوں کو آپ کی اموات کی علامت سمجھنا آسان ہے ، لیکن یہ اس بات کا ثبوت بھی ہیں کہ آپ جس خوش قسمتی کا تجربہ کر رہے ہیں اس کی خوش قسمتی کے ساتھ آپ نے گذشتہ وقت گذارا ہے۔ جریدہ PLOS ون میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق نے یہ بھی پایا کہ بالغ افراد جو عمر کو مثبت طور پر دیکھتے ہیں ان کی عمر میں ان لوگوں کے مقابلے میں جو عمر بڑھنے کو منفی سمجھتے ہیں ان کی وجہ سے ڈیمینشیا کی بیماری کا امکان تقریبا 50 فیصد کم ہے۔
10 اپنی زندگی میں منفی لوگوں کو برقرار رکھنا
شٹر اسٹاک
آپ کے چالیس کی دہائی میں ، یہ وقت آگیا ہے کہ وہ زہریلے لوگوں کو برداشت کرنا بند کردے۔ جریدہ پروسیڈنگس آف رائل سوسائٹی میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ صرف ایک منفی دوست کی ضرورت ہے یا کنبہ کے رکن آپ کے ناخوش ہونے کے امکانات کو دوگنا کرسکتے ہیں۔ اگرچہ کوئی آپ کو گھر والوں اور پیاروں کو معاف کرنے کی تاکید نہیں کررہا ہے ، اگر آپ کی زندگی کے لوگ اس کے آس پاس رہنا ناخوشگوار ہیں ، تو میتھیزنگ رکاوٹیں پیدا کرنے اور آپ کے ساتھ گزارنے والے وقت کو محدود کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔
11 اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنا
شٹر اسٹاک
ایلینور روزویلٹ کو طلب کرتے ہوئے ، میتھیزنگ کہتے ہیں: "موازنہ ساری خوشی کا چور ہے۔"
12 سنسکرین کا کمزور استعمال (یا کچھ بھی نہیں)
Shustterstock
ایک بار جب آپ 40 سال کا ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو جب بھی باہر گرمی کے وقت نہیں بلکہ باہر جانا پڑتا ہے تو سنسکرین پہننے کے بارے میں مزید محتاط رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، گلمر کا کہنا ہے کہ آپ کو ایس پی ایف 30 کے تحت کبھی بھی سن اسکرین کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ اس سے کم کوئی بھی چیز "آپ کو سنپاسٹس دینے کے ساتھ ساتھ عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرسکتی ہے۔" سن اسکرین کا استعمال کرنا جو بہت کمزور ہے اس سے جھریوں میں اضافہ بھی ہوسکتا ہے اور در حقیقت ، آپ کو سورج کی جلد کے کینسر سے پیدا ہونے والی کرنوں کا زیادہ خطرہ بن سکتا ہے۔
13 بہت زیادہ پینا
شٹر اسٹاک
ایک اور غیر صحت مند عادت جسے آپ 40 سال کے ہو جانے کے بعد چھوڑ دیں؟ بھاری شراب نوشی۔ نیویارک کے ڈیپ بلیو میڈ میڈ اسپا کے ایک طبی ماہر بوبی ڈیل بالزو کی وضاحت کرتے ہیں ، "شراب پینے سے چھید پھٹ جاتے ہیں اور بریک آؤٹ اور اضافی تیل میں مدد ملتی ہے۔" "شراب جلد کے بافتوں میں کچھ انزائم بھی بڑھاتا ہے ، جس کی وجہ سے یہ پانی کی کمی اور خشک ہوجاتا ہے۔"
اور یہ کہے بغیر چلے جانا چاہئے کہ شراب آپ کی جلد سے کہیں زیادہ نقصان پہنچا سکتی ہے۔ "روزانہ کی بنیاد پر متعدد گلاس شراب پینا آپ کی طویل المیعاد صحت کے لئے اچھا نہیں ہے اور نہ ہی یہ آپ کی نیند کے معیار میں مددگار ہے ،" توفیق اخیر ، جو تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر اور مغربی ہالی ووڈ میں توفیق کی طبیعات کے مالک ہیں ، کی وضاحت کرتے ہیں۔ کیلیفورنیا اپنے بوجی مشروبات کو کم سے کم رکھیں ، اور آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ خود سے کہیں زیادہ جوان نظر آتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں۔
14 یا یہاں تک کہ سونے سے پہلے صرف ایک گلاس شراب
آئی اسٹاک / ستوشی- K
سیب کے برعکس ، اس سے ایک دن میں ایک گلاس شراب نکلا جاتا ہے جس سے ڈاکٹر کو دور نہیں رکھا جاسکتا ہے۔ اخیر کہتے ہیں ، "اگرچہ روزانہ کشیدگی کو دور کرنے کے لئے شراب یا کاک ٹیل کی طرف دیکھنا آسان ہے ، لیکن جیوری ابھی تک اس بات پر قابو نہیں رکھتی ہے کہ آیا پیشہ بدحواس سے بھی زیادہ ہے ، یہاں تک کہ ایک گلاس کے باوجود بھی ،" اخیر کہتے ہیں۔ کبھی کبھار نائٹ کیپ آپ کو بڑے پیمانے پر پیچھے نہیں ہٹاتا ، لیکن ہر ایک رات کو سونے سے پہلے ایک گلاس شراب واپس پھینکنے کی عادت نہ ڈالیں۔
15 کثرت سے کھانا کھا نا
شٹر اسٹاک
صرف اس وجہ سے کہ آپ کو 40 کی دہائی میں زیادہ سے زیادہ کھانوں میں اضافے کے لئے اضافی آمدنی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو چاہئے۔ جیسا کہ گلمر نے بتایا ہے ، "ریستوراں کا کھانا چربی اور نمک سے بھرا ہوا ہے۔" لہذا آپ کے جسم کی صحت اور اپنے بینک اکاؤنٹ دونوں کے ل a ، کم سے کم کھانا کھاتے رہنا بہتر ہے۔
رات گئے 16 اسنیکنگ
شٹر اسٹاک
ہم سب جانتے ہیں کہ سونے سے پہلے بستر آپ کے کمر کو متاثر کرتا ہے ، لیکن یہ آپ کے رنگت میں بھی پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ "جب آپ رات گئے دیر سے کھانا کھاتے ہیں تو ، آپ کے جسم کے پاس کھانے کو تحول کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے اور یہ ایک اہم انزائم کو متاثر کرتا ہے جو جلد کی مرمت میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔" اپنے 40s اور اس سے زیادہ کے دوران ہموار اور شیکنوں سے پاک جلد کو یقینی بنانے کے لئے ، یہ یقینی بنائیں کہ گھاس کو مارنے سے پہلے تین سے چار گھنٹوں تک اچھی طرح سے گلا کرنا پڑے۔
17 مسلسل یو یو پرہیز کرنا
iStock / demaerre
اخیر نے خبردار کیا ، "یو یو غذا نہ صرف آپ کے تحول کو نقصان پہنچاتا ہے ، بلکہ یہ غذائیت کی کمی ، بالوں کے گرنے ، ہاضمہ کے مسائل ، تھکاوٹ اور میموری کی کمی کا باعث بھی بن سکتا ہے۔" اگر آپ اپنے جسم کو نقصان پہنچائے بغیر اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، وہ ایک متوازن پروگرام تلاش کرنے کا مشورہ دیتا ہے جو آپ کے ل works کام کرتا ہے اور اس پر قائم رہتا ہے۔ "نہ صرف یہ کہ آپ کو بہتر نظر آنے میں مدد ملے گی ، بلکہ آپ اپنی صحت اور صحت کو بھی بہتر بنائیں گے۔"
18 ناشتہ چھوڑنا
شٹر اسٹاک
اس بات کا یقین ، کم عمر آپ اپنے پیٹ میں صرف ایک کپ کافی لے کر دروازے پر دوڑنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں ، لیکن 40 سالہ آپ کو دن کا سفر طے کرنے سے قبل متوازن ناشتہ کھانے کے لئے وقت نکالنا چاہئے۔ "ناشتہ سے گریز کرکے ، آپ خون میں شوگر کے اتار چڑھاؤ کا باعث بنتے ہیں جو آپ کی توانائی پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔" اور نتائج وہاں ختم نہیں ہوتے ہیں۔ "وہ لوگ جو ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں وہ بھی زیادہ دن میں غذا کھاتے ہیں اور غیر صحت بخش کھانے کے اختیارات کا انتخاب کرتے ہیں ،" وہ کہتے ہیں۔
19 فاسٹ فوڈ کا بہانا آپ کے لئے اتنا برا نہیں ہے
iStock / Wojciech Kozielczyk
جب بھی آپ فاسٹ فوڈ کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کے جسم کو یقینی طور پر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ یہ خوش نہیں ہے۔ آپ کو صرف سننے کی ضرورت ہے۔ نیو جرسی کے ٹیانیک میں بیس بیس بیس ، رجسٹرڈ غذا ماہر اور بیس بیس کے بانی ، بیس برگر کہتے ہیں ، "آپ دکھاوا کرسکتے ہیں کہ آپ کے جسم پر صرف اتنے لمبے عرصے تک اثر نہیں پڑتا۔"
اگرچہ ، آپ کو ٹھنڈا ترکی نہیں جانا پڑے گا۔ "اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ ایک ہفتہ میں کتنی بار فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں ، پھر اس کو کم کرنے کے لئے مناسب تعداد کے ساتھ آئیں۔" "پھر ، اسے بار بار کاٹ دو۔"
20 ڈبے والے کھانے کھانے
شٹر اسٹاک
اب جب آپ کی عمر 40 سے زیادہ ہوچکی ہے تو ، آپ کو کھانا پکانے کے کھانے کے لئے ڈبے میں بند کھانا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ NYU اسکول آف پروفیسر ، پروفیسر ڈاکٹر لیونارڈو ٹراسینڈے کا کہنا ہے کہ ، اور آپ اپنی غذا سے ڈبے والے کھانے کی چیزوں کو ختم کرکے ، آپ بی پی اے کے استعمال سے پرہیز کریں گے - ایلومینیم میں استعمال ہونے والا ایک جزو استر کا استعمال کرسکتا ہے۔ دوائی۔
21 بہت زیادہ شکر اور پروسیس شدہ کاربس کا استعمال
شٹر اسٹاک
یقینا، یہ خیال کہ شوگر اور پروسس شدہ کارب آپ کے لئے خراب ہیں شاید ہی کوئی نئی بات ہو۔ لیکن اندرونی دوائی میں ماہر ڈاکٹر کائل ورنر نے متنبہ کیا ہے کہ ان کے اثرات اس سے بھی زیادہ سنگین ہیں جو آپ نے محسوس کیا ہوں گے۔ وزن میں اضافے کا سبب بننے کے علاوہ ، زیادہ شوگر اور پروسس شدہ کاربز کھانے سے کسی شخص کو زندگی میں بعد میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا امکان بہت بڑھ جاتا ہے۔ نہ صرف یہ ، بلکہ ورنر نے متنبہ کیا ہے کہ "کچھ ثبوت موجود ہیں کہ اسے الزائمر کی بیماری سے جوڑا جاسکتا ہے۔"
22 اپنے بچوں کا ناشتہ کھانا
شٹر اسٹاک
40 کے بعد ، بغیر سوچے سمجھے پیکیجڈ پر ناشائیاں بنائیں ، پروسس شدہ کھانوں کی ماضی کی بات ہونی چاہئے۔ تاہم ، بچے پیدا کرنا اس کو مشکل بنا سکتا ہے۔ ادھر ادھر ادھر ادھر پڑے ہوئے روشن رنگ کی پیکیجنگ میں سوادج سنیکس رکھنے کے بجائے ، ان کی رغبت کو سخت جگہ تک اسٹور کرکے کم کریں ، جس سے آپ اور آپ دونوں کو فائدہ ہوگا۔ نظر سے باہر ، دماغ سے ہٹ کر۔
23 بار صابن کا استعمال
شٹر اسٹاک
آپ کی 20s میں آپ کی صفائی کی تمام ضروریات کے لئے صابن کا ایک بار رکھنے کے بارے میں کچھ آسان تھا۔ بہت ساری وجوہات کی بناء پر… ایک بار 40… کو مارنے کے بعد حفظان صحت سے متعلق ایک صابن سے بھرپور انداز کو یقینی طور پر اپ گریڈ کرنا چاہئے۔
ڈیل بالزو کی وضاحت کرتے ہیں ، "بار صابن صرف روزانہ شاور میں بیٹھ کر بیکٹیریا کو بندرگاہ بناتا ہے۔" نیز ، "صابن کی سلاخیں آپ کی جلد کی قدرتی پی ایچ کو متوازن کردیتی ہیں ، جس سے پانی کی کمی ہوتی ہے ،" اور "جب آپ بار صابن سے دھوتے ہیں تو ، یہ آپ کی جلد سے پانی نکالتا ہے ، کسی طرح کے اخراج نہیں کرتا ہے ، اور مردہ خشک جلد کو استوار کرتا ہے۔" مختصر میں: بہتر جلد اور بہتر صحت کے ل the بار کو پیچھے چھوڑ دیں۔
24 اپنے کانوں کے ڈھول کی حفاظت نہیں کرنا
iStock / zoranm
کینیڈا میں روبیلارڈ سننے والے مراکز کی سماعت کے آلے کے ماہر ڈومینک مالینوسکی کا کہنا ہے کہ ، آپ کے عمر بڑھنے کے ساتھ ہی آپ کے کان کی نہروں کی دیکھ بھال کرنا بہت ضروری ہے ، اور آپ کی 40 کی دہائی میں ایک اہم تبدیلی ایئر پلگس کا استعمال کرنا ہے۔
25 روئی جھاڑیوں سے اپنے کانوں کو صاف کرنا
شٹر اسٹاک
میلینوسکی کا کہنا ہے کہ حفظان صحت کے گمراہ کن نام پر 40 سے زیادہ لوگوں نے اپنے کانوں کو نقصان پہنچایا ہے۔ وہ ائیر ویکس کو دور کرنے کے لئے بہت ساری کپاس کی جھاڑیوں کا استعمال جاری رکھے ہوئے ہیں ، جب ، جب یہ غلط طریقے سے کیا جاتا ہے تو ، کان کے کان کو پہنچنے والے نقصان کا سبب بن سکتے ہیں ، حتی کہ ممکنہ طور پر سماعت سے محروم ہوجاتے ہیں۔
تاہم ، یہ کہنا یہ نہیں ہے کہ آپ کو بھرا ہوا اور گندے کانوں کے ساتھ رہنا چاہئے۔ "بہترین اختیار یہ ہوگا کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ایئر ویکس کو ہٹانے کے ل appointment ملاقات کا اندراج کریں ، یا یہاں تک کہ گھر میں موم موم ہٹانے والی امداد کا استعمال کریں۔"
26 آپ کے زبانی حفظان صحت کے معمولات پر کھوج لگانا
آئی اسٹاک / لیفلر
صرف اس وجہ سے کہ فلوسنگ سب سے زیادہ سرخیاں بنتی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ آپ کے دانتوں کی صفائی کے معمول کا واحد حصہ ہے جس کے بارے میں آپ کو سوچنا چاہئے۔ بانی ڈاکٹر کیٹٹریس آسٹن ، کی وضاحت کرتے ہیں ، "اگر آپ اپنے سنہری سالوں میں داخل ہوتے وقت آپ کو حیرت انگیز مسکراہٹ چاہتے ہیں تو ، میں اپنی چار قدموں پر مسکراہٹ والی ورزش پر عمل کرنے کی سفارش کرتا ہوں: برش ، فلوس ، اپنے منہ کو اینٹی بیکٹیریل منہ سے کللا کر صاف کریں ، اور زبان صاف کریں ،" بانی ڈاکٹر کیٹریس آسٹن بتاتے ہیں ۔ فلیپ ، مشی گن میں وی آئی پی مسکراہٹوں کی
یقینا ، آپ یہ سب خود ہی نہیں کرسکتے ہیں۔ "ہر چھ ماہ بعد اپنے دانتوں کا ڈاکٹر دیکھنا نہ بھولیں!" وہ جوڑتی ہیں۔
27 اپنے پاؤں کی حفظان صحت کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
نیویارک شہر میں پروگریسو فٹ فوڈ کیئر کے پیر اور ٹخنوں کے سرجن ڈاکٹر بروس پنکر کا کہنا ہے کہ "40 سال سے زیادہ عمر کے بہت سے لوگوں کو پاؤں کی کچھ غیر صحت بخش عادات ہیں۔ وہ کہتے ہیں کہ سب سے عام ، نہانے کے بعد انگلیوں کے درمیان خشک ہونے میں ناکام رہتا ہے۔ پنر نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "اگر نم پاؤں بند جوتے کے اندر رکھے جائیں تو ، پاؤں گرم ہوسکتے ہیں اور فنگس کی نشوونما کو فروغ مل سکتا ہے ، گیلا پن اور جوتے کے سبب جو سانس لینے سے روکتا ہے۔" اس سے چھالوں اور سیلولائٹس کے ساتھ ساتھ کھلاڑیوں کا پاؤں بھی ہوسکتا ہے۔
"نہانے کے بعد انگلیوں کے درمیان صرف خشک ہوجانے سے ، اس طرح کے انفیکشن کی موجودگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس وجہ سے پیروں کی تکلیف کو کم کیا جاسکتا ہے۔" اس کے علاوہ ، پنکر سفارش کرتا ہے کہ اوور دی دی کاؤنٹر پاؤڈر استعمال کریں ، جو گیلے پن کو کم کرنے کے ل directly براہ راست آپ کے پیروں یا موزوں میں رکھیں۔
28 صرف کارڈیو پر توجہ مرکوز کرنا
iStock / kali9
اخیر بتاتے ہیں کہ وزن اور مزاحمت کی تربیت 40 کے بعد لازمی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش کی اس قسم سے صحت کے عوامل کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے جو عمر کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کی کثافت ، ہارمون کی سطح ، میٹابولزم اور علمی فعل میں مبتلا ہوتے ہیں۔ البتہ ، اگر آپ پہلی بار وزن اٹھا رہے ہو تو ، کسی کوچ یا تجربے والے کسی کے ساتھ شروعات کرنا یقینی بنائیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ خود کو نقصان نہیں پہنچا رہے ہیں۔
29 ای سگریٹ کا استعمال
شٹر اسٹاک
اس کے باوجود کہ آپ کو سوشل میڈیا اور بڑے پیمانے پر مارکیٹنگ پر یقین ہوسکتا ہے ، ای سگریٹ آپ کے لئے روایتی قسم سے بہتر نہیں ہیں۔ حقیقت میں ، امریکن کالج آف کارڈیالوجی کی جانب سے سن 2019 میں پیش کردہ تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ بڑھنے والے بالغ افراد کو دل کا دورہ پڑنے کا امکان 56 فیصد زیادہ ہوتا ہے اور 30 فیصد زیادہ لوگوں کو تمباکو کی مصنوعات استعمال نہیں کرنے والوں کے مقابلے میں دل کے دورے کا خدشہ ہوتا ہے۔ ای سگریٹ پینا کبھی بھی اچھا خیال نہیں ہوتا idea لیکن جب آپ خاص طور پر 40 سال کی عمر میں ہوں تو ، اس بری عادت کو ختم کرنے کا وقت آگیا ہے۔
30 بہت زیادہ بیٹھے ہوئے
شٹر اسٹاک
اور تم جانتے ہو کہ وہ کیا کہتے ہیں؟ "بیٹھنا نیا سگریٹ نوشی ہے۔" الیگیکل میں ایک تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر اور لیڈ فٹنس ماہر مونیکا لام فیسٹ کے مطابق ، "بیٹھنے سے آپ کو موٹاپا ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، اور یہاں تک کہ دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔" وہ 40 سے زائد عمر کے سیٹ پر زور دیتی ہے کہ "آپ خود کو یاد دلانے کی صحتمند عادت میں آجائیں اور جلدی چہل قدمی کریں یا جب آپ بہت لمبے عرصے سے بیٹھیں ہوں تو کھڑے ہوجائیں۔"
31 بہت زیادہ ٹیلیویژن دیکھنا
شٹر اسٹاک
جرنل آف امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والے ایک 2019 کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ دل کے عارضے کے بڑھتے ہوئے خطرے کے ساتھ بائنج دیکھنا وابستہ ہے۔ اور اگر آپ اپنے ٹیلی ویژن کے استعمال کو ختم کرنے کے لئے تیار ہیں تو ، ورنر کے پاس فتنہ کے خلاف مزاحمت کا ایک انتہائی ، لیکن آسان طریقہ ہے: اسکرین کو یکسر چھٹکارا حاصل کرو۔ وہ کہتے ہیں ، "میرے پاس ٹیلیویژن کا مالک نہیں ہے اور میں تجویز کرتا ہوں کہ کسی کے ساتھ بھی اس خطرناک آلے سے خود کو چھڑا لیا جائے۔" "یہ وقت اور زندگی کا ضیاع ہے۔"
32 پتلون پہننا جو بہت تنگ ہیں
شٹر اسٹاک
کیا آپ نے کبھی اس وجہ سے بدنصیب پتلی جینز پہن رکھی ہے کہ آپ نے سوچا تھا کہ وہ دبلا ہوا ہے؟ ٹھیک ہے ، اب انھیں ٹاس کرنے کا وقت ہوسکتا ہے کہ آپ کی عمر 40 ہو۔ جیسا کہ ایم ڈی ، آکٹیوو بیسا جونیئر ، 1993 میں جامع داخلی طب میں شائع ہونے والے ایک مقالے میں نوٹ کیا گیا ہے ، لباس کا یہ مضمون پیٹ میں درد ، اپھارہ ، اور یہاں تک کہ دل کی دھڑکن کا سبب بن سکتا ہے۔. حقیقت میں یہ اس قدر عام واقعہ ہے کہ اس کا ایک نام بھی ہے: تنگ پتلون سنڈروم۔
33 ناشکری ہونا
شٹر اسٹاک
جب آپ چھوٹے ہیں تو ، "شکریہ" کہنا بھول جانا نادان ہے۔ لیکن ایک 40 چیز کے طور پر ، یہ نہ صرف آداب کی بات ہے؛ یہ آپ کی صحت کو بھی متاثر کررہا ہے۔ جرنل کی شخصیت اور انفرادی اختلافات میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ زبانی شکریہ ادا کرنے کا ایک بڑا نفسیاتی اثر پڑا ہے ، خاص طور پر عمر رسیدہ افراد میں۔
34 آپ کو کھا جانے کے لئے منفی خیالات چھوڑنا
i اسٹاک / سیب_را
جب آپ 40 تک پہنچ جاتے ہیں ، تو آپ منفی کمزور سوچوں کو اب تندرست نہیں چھوڑ سکتے اگر آپ اپنی صحت کو نقصان پہنچانے سے بچنا چاہتے ہیں۔ جیسا کہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے ایک 2019 مطالعہ کے مطابق ، ناراضگی پر قابو رکھنا دل کی بیماری جیسی دائمی بیماریوں کی نشوونما کا سبب بن سکتا ہے۔
35 ملازمت پر رہنا جو آپ کے لئے صحیح نہیں ہے
شٹر اسٹاک
صرف اس وجہ سے کہ آپ کو نوکری کی ضرورت ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنی ملازمت کی ضرورت ہے۔ ابھی تک آپ کے پاس اتنا تجربہ ہے کہ آپ یہ جان سکتے ہیں کہ کام کرنے کی اچھی صورتحال کیا ہے۔ اور اگر آپ کے پاس یہ نہیں ہے تو ، اسے تلاش کریں! ایسی ملازمت چھوڑنا جس سے آپ ناخوش ہوجاتے ہیں نہ صرف آپ کی ذہنی صحت بلکہ آپ کی جسمانی تندرستی بھی بڑھ جاتی ہے۔ سائکوسوومیٹک میڈیسن جریدے میں شائع ہونے والے 2014 کے مطالعے کے مطابق ، ملازمت میں زیادہ دباؤ والے افراد کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
36 بہت زیادہ کام کرنا
شٹر اسٹاک
جب آپ 40 سال کی عمر میں ہوں تو ، آپ کو اپنے کیریئر کے اس مقام پر مثالی حد تک پہنچنا چاہئے تھا جہاں آپ کو زیادہ سے زیادہ مشقت کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور اضافی اوقات کار میں ڈالنا پڑتا ہے۔ اور اگر کسی وجہ سے آپ خود بھی رات کے 10 بجے گھر آتے ہو تو ، آپ اپنی صحت سے دوچار ہونا شروع کرنے سے پہلے کچھ تبدیلیاں لانا چاہیں گے۔ میلبورن انسٹی ٹیوٹ کے 2016 کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ 40 سے زیادہ کارکنوں کے لئے ، 25 گھنٹے سے زیادہ طویل عرصے سے کام کرنے والے افراد نے ادراک پر منفی اثر ڈالا ہے۔
37 غذائی اجزاء کے ل vitamins وٹامنز پر انحصار کرنا
آئی اسٹاک / وٹاپکس
مٹھی بھر وٹامنز آپ کے 40 کی دہائی میں بروکولی کے متبادل کے طور پر شمار نہیں کرتے ہیں۔ اس معاملے کی حقیقت یہ ہے کہ ضروری غذائی اجزا جسم کے اندر مختلف طریقے سے اس پر منحصر ہوتے ہیں کہ ان کا استعمال کس طرح کیا جاتا ہے۔ ایجنگ میں جرنل کلینیکل مداخلت میں شائع ہونے والی 2006 کی ایک تحقیق نے یہ بھی پایا کہ وٹامن کے ساتھ ضروری غذائی اجزاء کی تکمیل اسٹروک اور قلبی بیماری کے زیادہ خطرہ سے وابستہ ہے۔
پانی کی کمی ہو رہی ہے
شٹر اسٹاک
صاف پانی کے وکیل اور واٹر فلٹرٹاٹا ڈاٹ آرگ کے بانی وین انتھونی کا کہنا ہے کہ ، "امریکہ میں تقریبا 75 فیصد بالغ پانی کی کمی کی دائمی حالت میں گھومتے ہیں۔" "اس سے تھکاوٹ ، چڑچڑاپن ، پیداوری کی کمی ، دماغی دھند ، بلند دل ، پٹھوں کو نقصان پہنچتا ہے… آپ اس کا نام بتائیں۔"
مزید H 2 O کے استعمال کے علاوہ ، انتھونی نے پانی کی کمی سے متعلق مائعوں پر بھی کاٹنے کی سفارش کی ہے۔ خاص طور پر 40 سے زائد عمر کے سیٹوں کے ل he ، اس نے شراب اور کیفین کی کھپت کو کم کرنے پر زور دیا ہے۔ "ایسے مشروبات کو پانی سے تبدیل کریں — یہاں تک کہ چمکتے ہوئے پانی کو بھی اگر آپ کو کچھ مختلف درکار ہے۔"
39 نمک پر بھاری جانا
شٹر اسٹاک
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق ، تقریبا 90 90 فیصد امریکی نمک کی سفارش کردہ مقدار سے زیادہ استعمال کرتے ہیں۔ کینسوس سٹی ، میسوری میں ایک مشق کارڈیالوجسٹ ڈاکٹر گارتھ گراہم کی وضاحت کرتے ہیں ، "سفارشات روزانہ 2،300 ملیگرام نمک کے لئے نہیں ہیں۔"
آپ جو کھاتے ہیں اس میں سے زیادہ تر نمکین پیک اور پروسیسڈ فوڈوں سے ہوتا ہے — لہذا جب آپ کو اپنے نمک شیکر کو پوری طرح سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، تو یہ ضروری ہے کہ آپ گروسری اسٹور پر جو چیز خرید رہے ہو اس میں سوڈیم کے مواد سے آگاہ ہوں۔
30 اپنے آپ کو غیر صحتمند لوگوں سے گھیرنا
شٹر اسٹاک
آپ کے پاس ہر سال جاگنے کے 7000 گھنٹے میں سے ، بہت کم ڈاکٹر کے دفتر میں صرف ہوتے ہیں۔ لہذا ، یہ واقعی وہی لوگ ہیں جن کے ساتھ آپ زیادہ تر وقت گزارتے ہیں جو آپ کی صحت کو بہتر یا خراب سے زیادہ متاثر کرتے ہیں۔
"آپ کا باس ، آپ کا استاد ، آپ کے مقامی منتخب اہلکار ، یہاں تک کہ آپ کے پڑوسی بھی آپ کے ڈاکٹر سے زیادہ آپ کی صحت پر اثر انداز ہونے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔" "صحت کے معاشرتی عزمین ہر روز آپ کی صحت سے شامل اور دور ہورہے ہیں۔" لہذا ٹپ ٹاپ ٹاپ شکل میں رہنے کے ل yourself ، اپنے آپ کو صحیح لوگوں سے گھیرنا انتہائی ضروری ہے۔ اور ان عادات کے ل you جو آپ کو اپنے 40 کی دہائی میں اور اس سے بھی آگے رکھنا چاہئے ، یہاں 50 ڈاکٹروں سے منظور شدہ عادات آپ کو مکمل طور پر چوری کرنی چاہئے۔
