ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں برسوں سے ڈیمینشیا میں اضافہ ہورہا ہے — اور بدقسمتی سے ، اس کے رکنے کے آثار نہیں دکھائے جاتے ہیں۔ 2019 میں ، الزھائیمر ایسوسی ایشن نے اطلاع دی ہے کہ 5.8 ملین امریکی الزھائیمر کے مرض میں زندگی گزار رہے ہیں۔ بیماریوں پر قابو پانے اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق ، صرف 1999 اور 2014 کے درمیان ، 15 سالہ مدت کے دوران ، ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں الزھائیمر کی اموات میں 55 فیصد اضافہ ہوا ہے۔
لیکن جب اعداد و شمار ایک خوفناک رجحان کو ظاہر کرتے ہیں ، تب بھی آپ کے دماغ کو ڈیمینشیا سے بچانے کے لئے کچھ بھی کر سکتے ہیں۔ کچھ حیرت انگیز عادتیں دریافت کرنے کے ل reading پڑھتے رہیں جو آپ کے ڈیمینشیا کے خطرے کو کم کرسکتی ہیں اور اپنے سنہری سالوں میں آپ کو علمی طور پر اچھی طرح فٹ رکھ سکتی ہیں۔
1 اپنے دانت صاف کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ کی عمر 40 سال کی ہوجانے سے پہلے اپنے دانتوں کو برش کرنا ضروری ہے ، لیکن اس سے کہیں زیادہ آپ کی درمیانی عمر تک پہنچ جاتی ہے۔ یقینا، ، یہ گہاوں اور خوفناک دانتوں کو روکنے کا ایک یقینی طریقہ ہے — لیکن اس سے آگے ، یہ آپ کے ڈیمینشیا کے خطرے کو بھی کم کرسکتا ہے۔ یہ سائنس ایڈوانس نامی جریدے میں شائع ہونے والے 2019 کے مطالعے کے مطابق ہے ، جس میں پتا چلا ہے کہ بیکٹیریا جس سے گینگویٹائٹس ہوتا ہے وہ منہ سے دماغ میں منتقل ہوسکتا ہے اور اعصابی خلیوں کو تباہ کر سکتا ہے ، جس سے آپ الزھائیمر کا شکار ہوجاتے ہیں۔
2 اپنا کولیسٹرول کم کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کی 40 ویں سالگرہ کے بعد ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے کولیسٹرول کو کم کریں focus نہ صرف آپ کی دل کی صحت کے لئے ، بلکہ اپنی یادداشت کی خاطر بھی۔ 2011 کے ایک جریدے نیورولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پوسٹ مارٹموں سے متعلق دماغ کے نمونوں کا تجزیہ کیا گیا اور پتہ چلا ہے کہ جن مضامین کی موت کے وقت کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہوتی تھی ان میں بھی اعصابی تختے پڑنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے ، جو دماغ میں ایک قسم کا ذخیرہ ہے جو مرنے والے میں الزائمر کی بیماری کی تشخیص کے لئے استعمال ہوتا ہے۔.
3 زیادہ سے زیادہ پیئے۔
شٹر اسٹاک
آپ جاوا کے سب مداحوں کے لئے خوشخبری: اپنے دماغ کو صحت مند رکھنے کے ل You آپ کو کافی کی خواہشوں کو روکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے برعکس ، سائنس دان آپ کی یاد کو بچانے کے لئے صبح کے وقت ایک کپ کافی کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ نیرو سائنس میں فرنٹئیرس میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق میں ، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ دونوں کیفینٹڈ اور ڈیفیفینیٹڈ ڈارک روسٹ کے کپ میں فینیلائنڈینز موجود ہیں ، جو پروٹین بیٹا امائلوڈ اور تاؤ کو ایک دوسرے کے ساتھ کلپنگ کرنے اور الزائمر اور پارکنسن جیسی بیماریوں کو متحرک کرنے سے روکتے ہیں۔
4 یا ایک کپ کوکو بناؤ۔
شٹر اسٹاک
کافی کا پرستار نہیں؟ کوئی پریشانی نہیں instead اس کی بجائے کوکو کا گرم کپ آرڈر کریں۔ کولمبیا یونیورسٹی میڈیکل سینٹر سے 2014 میں ہونے والے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کوکو پھلیاں میں پائے جانے والے کوکو فلانول ڈینٹیٹ گائرس کے کام کو بہتر بناسکتے ہیں ، جو عمر سے متعلق میموری کی کمی سے منسلک دماغی علاقہ ہے۔
5 چوقبصور لٹی آزمائیں۔
شٹر اسٹاک
انسٹاگرام پر لے جانے والے بیٹ کے لیٹ ٹرینڈ سے فائدہ اٹھائیں۔ امریکن کیمیکل سوسائٹی کے 2018 میں 255 ویں قومی اجلاس اور نمائش میں پیش کی جانے والی تحقیق کے مطابق ، بیٹینن نامی چوقبصور کا ایک مرکب موجود ہے جو الزائمر کی بیماری میں ملوث دماغ میں ہونے والے ردعمل کو روک سکتا ہے۔
6 مزید مشروم کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اگلی بار جب آپ انڈے کی سکریبل یا سائڈ سلاد کوڑے ماریں گے تو ، کچھ مشروم پھینکنا یقینی بنائیں۔ الزائیمر بیماری کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک 2019 کے مطالعے میں چھ سالوں کے دوران ڈیٹا اکٹھا کیا گیا اور یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ دو بوڑھے سے زیادہ کھانے والے بوڑھے بالغ افراد ہر ہفتے مشروم کے کچھ حصے — یا کم از کم 1 m کپ مشروم - ہلکے علمی نقص ہونے کا امکان 50 فیصد کم تھا۔
7 اپنے بلڈ پریشر کو کم کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے بلڈ پریشر کو قابو میں رکھنے کے ل your اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر کام کریں اس سے پہلے کہ یہ آپ کے دل اور دماغ دونوں کے لئے مسئلہ بن جائے۔ جان ہاپکنز میڈیسن کے تجزیے کے مطابق ، جو لوگ بلڈ پریشر کی دوائی لیتے تھے ان کے مقابلے میں ان افراد کے مقابلے میں الزائمر کی نشوونما نصف تھی جو تجویز کردہ میڈیس پر نہیں تھے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہائی بلڈ پریشر ہونے سے دماغ کی چھوٹی چھوٹی نالیوں پر اثر پڑتا ہے اور اس کے نتیجے میں وہ خطے سوچنے اور یادداشت کو نقصان پہنچاتے ہیں۔
8 ایک مضحکہ خیز فلم دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
اپنی اگلی فلمی رات کے لئے مزاحیہ خصوصی یا میل بروکس کلاسک پر پھینک دیں۔ 2014 میں تجرباتی حیاتیات کے اجلاس میں پیش کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ 20 منٹ کی مضحکہ خیز ویڈیو دیکھنے والے بوڑھے افراد میموری ٹیسٹ پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں اور ان لوگوں کے مقابلے میں تناؤ ہارمون کورٹیسول کی سطح کم ہے جو پہلے نہیں ہنس پائے۔ یہ کنکشن موجود ہوسکتا ہے کیونکہ کارٹیسول میموری سے متعلق دماغ میں نیوران کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
9 مزید سیر کریں۔
شٹر اسٹاک
جتنا زیادہ آپ چلیں گے ، آپ کی نظر کم ہوجائے گی۔ 2011 میں ، پیٹسبرگ یونیورسٹی کے شعبہ ریڈیالوجی کے محققین کے پاس ہلکے علمی نقص اور الزھائیمر کی بیماری والے افراد فی ہفتہ پانچ میل کی پیدل سفر کرتے تھے ، اور انھوں نے پایا کہ یہ سادہ حکمت عملی دونوں بیماریوں کی ترقی کو 10- سال کی مدت
10 ایک فیس بک اکاؤنٹ بنائیں۔
شٹر اسٹاک
اب وقت آگیا ہے کہ آپ انٹرنیٹ کو قبول کرنا شروع کریں just نہ صرف آپ کی معاشرتی زندگی کی خاطر ، بلکہ اپنی صحت کے لئے بھی۔ جرنلز آف جیرونٹولوجی سیریز اے میں شائع ہونے والا 2014 کا ایک تجزیہ : حیاتیاتی علوم اور میڈیکل سائنسز نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ 50 سے 89 سال کی عمر کے افراد جو ڈیجیٹل خواندگی کے حامل تھے نے علمی امتحانات پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا ، جس سے کم علمی کمی کا اشارہ ہوتا ہے۔
11 کچھ چاکلیٹ پر ناشتا۔
شٹر اسٹاک
اپنے الزائمر کے خطرے کو کم کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ بھی میٹھا ہے: صرف اپنی غذا میں کچھ اعلی معیار کے ڈارک چاکلیٹ شامل کریں۔ چاکلیٹ ٹرپٹوفن کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، جو آپ کی عمر کے ساتھ ذہنی طور پر تیز رکھے گا۔ دراصل ، امریکن جرنل آف سائکیاٹری میں شائع ہونے والی 2000 کی ایک تحقیق کے مطابق ، کم ٹرپٹوفن سطحوں نے الزائمر والے بالغ افراد میں علمی صلاحیتوں کو کم کرنے کا سبب بنادیا ، جس سے یہ تجویز کیا گیا تھا کہ زیادہ تر ٹرپٹوفن سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے کہ جئ ، دودھ ، چاکلیٹ ، چنے ، بیج ، انڈے ، اور سرخ گوشت the بیماری کی بڑھنے کو کم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے۔
12 کلاسیکی کو برش کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے دماغ کی کمی کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں؟ کریک ایک اچھی کتاب کھولیں۔ نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں 2003 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ جو افراد باقاعدگی سے پڑھتے ہیں ان میں ڈیمینشیا کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
13 موسیقی کے آلے بجانا سیکھیں۔
شٹر اسٹاک
صرف اس وجہ سے کہ آپ 40 سال کی عمر میں ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ نیا آلہ لینے میں بہت دیر ہوگئی ہے۔ اس کے برعکس ، آپ کے لئے کھیلنا سیکھنے کے ل now اب ایک بہترین وقت ہے: دی نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن کا ایک ہی مطالعہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ سینئر جو اپنے آلے کو بجاتے ہیں ان کے بعد کے سالوں میں ڈیمینیا پیدا ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ اب وہ ہمارے کانوں کو موسیقی ہے!
14 سرخ پھلوں پر لوڈ کریں۔
شٹر اسٹاک
ہر دن آپ کی پلیٹ میں تھوڑا سا سرخ پھل کا مطلب آپ کے مستقبل میں سنجیدہ طور پر فٹ ہونے والے کئی سالوں کا ہوسکتا ہے۔ 2017 میں ، جارج ٹاؤن یونیورسٹی کے محکمہ نیورولوجی کے محققین نے پایا کہ ریویورٹرول ، سرخ پھل ، مونگ پھلی اور چاکلیٹ میں پایا جانے والا ایک فینول ، کسی شخص کے خون دماغی رکاوٹ کی سالمیت کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے ، جس کی وجہ سے اس کا آغاز ہونا ممکنہ پیش خیمہ ہے۔ الزائمر
15 اپنے شراب نوشی کو محدود کریں۔
شٹر اسٹاک
بھاری شراب نوشی ایک سنگین مسئلہ ہے۔ یہ ایک ایسا مسئلہ ہے جو صرف آپ کے جگر پر ہی اثر نہیں پڑتا ہے ، بلکہ آپ کے دماغ پر بھی۔ دی لانسیٹ پبلک ہیلتھ جریدے میں شائع ہونے والے 2018 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ ابتدائی آغاز ڈیمینشیا کے 57،000 کیسوں میں سے جنھوں نے ان کا مطالعہ کیا ، حیرت انگیز 57 فیصد کسی نہ کسی طرح دائمی بھاری شراب نوشی سے متعلق تھے۔
16 اور جب آپ پیتے ہو تو ، ایک گلاس سرخ شراب سے لطف اٹھائیں۔
شٹر اسٹاک
ہم سب نے شراب پینے کے متعدد خطرات کے بارے میں سنا ہے ، لیکن اس کی ایک بڑی وجہ یہ سمجھنے کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ: درست بالغ مشروبات - ریڈ شراب ، عین مطابق ہونے کی وجہ سے - آپ کو الزائمر کی افزائش کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ نہ صرف تحقیق سے یہ پتہ چلتا ہے کہ ریڈ شراب میں ریسیوٹریٹرول خون کے دماغ میں رکاوٹ کو فائدہ پہنچا سکتا ہے ، لیکن 2018 میں ، روچیسٹر میڈیکل سنٹر یونیورسٹی کے محققین نے کبھی کبھار شراب پینے اور اس میں الزائمر سے وابستہ زہریلے پانی کی نچلی سطح کے درمیان ایک رابطہ پایا۔ دماغ.
17 زیادہ سامون اور ٹونا کھائیں۔
شٹر اسٹاک
ان میں fat دیگر فیٹی مچھلیوں ، سن کے بیجوں اور گری دار میوے کے ساتھ mon مونوونسریٹوریٹی فیٹی ایسڈ کی اعلی سطح ہوتی ہے ، جس کا مطالعہ نے پایا ہے کہ الزھائیمر کو روک سکتا ہے۔
18 جاؤ کیٹو۔
شٹر اسٹاک
یہ غذا ڈو سفر آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرنے کے بجائے زیادہ کام کرتا ہے۔ یہ آپ کے الزائمر کے خطرے کو کم کرنے کی کلید بھی ہوسکتی ہے۔ 2018 میں ، کینساس یونیورسٹی کے محققین ، جنھوں نے الزائمر اینڈ ڈیمینشیا: مترجم کی تحقیق اور کلینیکل مداخلت میں اپنے نتائج شائع کیے ہیں ، نے بہتر علمی کارکردگی اور اعلی چربی ، کم کاربوہائیڈریٹ غذا کے درمیان ایک ربط ظاہر کیا۔
آپ جانتے ہو کہ کون سی دوائیاں آپ لیتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اس سے پہلے کہ آپ تجویز کردہ دواؤں کو آنکھیں بند کرلیں اس سے پہلے کچھ تحقیق کریں۔ جامع انٹرنل میڈیسن میں 2019 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ اینٹی کِلینجک ادویات کی کچھ کلاسیں — خاص طور پر اینٹی ڈیپریسنٹس ، مثانے کے antimuscarinics ، antipsychotic، اور antiepileptic منشیات associated ڈیمینشیا کے 50 فیصد اضافے امکان سے وابستہ ہیں جب کوئی شخص ان کو روزانہ تین سال تک لے جاتا ہے۔ چونکہ صرف اینٹیکولنرجک دوائیں ہی دستیاب نہیں ہیں ، لہذا محققین بڑے مریضوں کے ساتھ ڈاکٹروں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ احتیاط کے ساتھ تجویز کریں۔
20 قدرتی سورج کی روشنی حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ بہت زیادہ سورج کی روشنی آپ کے جلد کے کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے ، لیکن کنٹرول سے ہونے والی نمائش آپ کے دماغ کی کمی کے خطرے کو کم کرسکتی ہے۔ جریدے نیورولوجی میں شائع ہونے والے 2014 کے ایک مطالعے میں ، وٹامن ڈی کی کم مقدار والے بالغ افراد sun جو ایک سورج کی نمائش کے ذریعہ ایک وٹامن جیو دستیاب ہیں ان کے مکمل ہم منصبوں کے مقابلے میں ڈیمینشیا اور الزائمر کے پائے جانے کا خطرہ دگنا ہے۔ خوش قسمتی سے ، ایک دن کے باہر صرف 15 منٹ آپ کے وٹامن ڈی ly کو کافی حد تک بڑھاوا دینے کے ل enough کافی ہونا چاہئے اور اگر ایسا نہیں ہوتا ہے تو ، اضافی مددگار ہمیشہ مدد کرسکتے ہیں۔
21 ہمیشہ ہیلمٹ پہنیں۔
شٹر اسٹاک
حیرت کی بات نہیں ، سر کو شدید دھچکا لگانے سے آپ کے دماغ کی صحت پر طویل مدتی اثر پڑ سکتا ہے۔ الزائمر ایسوسی ایشن کے مطابق ، زوال اور کار حادثات جیسی چیزوں کی وجہ سے دماغی تکلیف دہ چوٹیں "چوٹ لگنے کے بعد الزائمر یا کسی اور طرح کی ڈیمینشیا کے خطرے میں اضافہ کرسکتی ہیں ،" لہذا ہمیشہ گاڑی میں ٹکراؤ یقینی بنائیں ، پہنیں جب آپ موٹرسائیکل چلائیں تو ہیلمیٹ ، اور پھسلنے والی سطحوں پر احتیاط کے ساتھ آگے بڑھیں۔
22 سوڈا پینا بند کرو۔
شٹر اسٹاک
آپ اپنے 20 اور 30 کی دہائی میں سوڈا کے کمر وسیع کرنے اور دماغ کو پگھلنے والے اثرات کو سنبھالنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں ، لیکن اب جب آپ 40 کی عمر کو مار چکے ہیں ، اب وقت آگیا ہے کہ آپ ان سبھی رسدوں کو ترک کردیں۔ بوسٹن یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن کے 2017 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ سوڈا اور جوس جیسے شوگر شراب پیتے ہیں ان میں اکثر ہپپوکیمپل جلدوں کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، جو دماغ سے وابستہ دماغ ہے۔
رات کو کم از کم سات گھنٹے کی نیند لاگ ان کریں۔
شٹر اسٹاک
کافی آرام کرنے سے آپ کو الزائمر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 2018 میں نیشنل انسٹی ٹیوٹ برائے الکحل بیجاوری اور شراب نوشی کے محققین کے مطابق ، نیند کی کمی دماغ میں بیٹا امائلوڈ یعنی الزائمر کی بیماری سے منسلک ایک پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے۔ مطالعہ میں ، نیند کی کمی کی صرف ایک ہی رات میں بیٹا امائلوائڈ کی سطح نے مطالعاتی مضامین میں حیرت انگیز 5 فیصد اضافہ کیا۔ لہذا ، رات کے 9 بجے کے وقت آپ شرمندہ نہ ہوں - یہ آپ کے دماغ کی طویل مدت میں حفاظت کرے گا۔
24 وہ اضافی پاؤنڈ کھو۔
شٹر اسٹاک
2013 میں یونیورسٹی آف پنسلوانیا اسکول آف میڈیسن میں کی جانے والی تحقیق کا جائزہ موٹاپا ، توانائی کے اخراجات ہارمون لیپٹین اور الزائمر کے خطرے کے مابین ایک ربط کی تجویز کرتا ہے۔ لہذا اگر آپ اپنے خطرے کو کم کرنے کے خواہشمند ہیں تو ، ایسا وقت نہیں ہے جتنا صحت مند کھانا شروع کریں اور اپنے معمولات میں کچھ اضافی ورزش شامل کریں۔
25 اور پھر مستقل وزن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کا جسم (اور دماغ) آپ کے 20 اور 30 کی دہائی میں وزن میں مستحکم اتار چڑھاؤ کو سنبھالنے میں کامیاب ہوسکتا ہے ، لیکن ایک بار جب آپ 40 اور 50 کی دہائی پر آجاتے ہیں تو ایسا کرنے میں بہت کم مہارت حاصل ہوگی۔ در حقیقت ، جریدے بی ایم جے اوپن میں شائع ہونے والے ایک 2019 مطالعے میں 67،219 بوڑھے بالغوں کی جانچ پڑتال کی گئی اور معلوم ہوا کہ جن لوگوں نے دو سال کے عرصے میں بی ایم آئی میں 10 فیصد یا زیادہ اضافہ یا کمی کا سامنا کیا وہ مستحکم افراد کے مقابلے میں ڈیمینشیا کا زیادہ خطرہ ہے وزن
26 روزہ رکھنے والے بلڈ شوگر کی جانچ کروائیں۔
شٹر اسٹاک / بندر کے کاروبار کی تصاویر
آپ ڈاکٹر کو جانے اور اپنے روزے میں بلڈ شوگر کی سطح کی جانچ کرکے ایک پتھر سے دو پرندوں کو مار سکتے ہیں۔ نہ صرف یہ بتائے گا کہ آیا آپ کو ذیابیطس سے پہلے کی بیماری ہے یا ذیابیطس ، بلکہ اسی 2019 بی ایم جے اوپن مطالعہ میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ بلڈ شوگر میں عام پڑھنے والے افراد کے مقابلے میں تیز رفتار بلڈ شوگر والے افراد میں ڈیمینشیا ہونے کا امکان 1.6 گنا زیادہ ہوتا ہے۔
27 اپنے دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے اندرونی حلقے کے ممبروں کے ساتھ کھڑے ہونا آپ کی علمی فٹنس کو بعد کی زندگی میں برقرار رکھنے کی کلید ثابت ہوسکتی ہے۔ الزائمر اور ڈیمینشیا کے جنوری 2017 کے شمارے میں شائع ہونے والی تحقیق میں معاشرتی طور پر متحرک رہنے اور ڈیمنشیا کے کم خطرہ کے درمیان ایک ربط ظاہر ہوا ہے۔ لہذا آگے بڑھیں اور جب آپ کا شیڈول اجازت دیتا ہے تو اپنے دوستوں کے ساتھ باقاعدگی سے کافی کی تاریخ طے کریں۔
28 سونا میں کچھ بھاپ اڑا دیں۔
شٹر اسٹاک
ڈیمینشیا کو روکنے کا راز بخار سے پڑتا ہے۔ یہ ایج اینڈ ایجنگ جریدے میں شائع ہونے والی 2017 کی تحقیق کے مطابق ہے ، جس میں پتا چلا ہے کہ 20 سالوں کے دوران ، جو مرد ہفتے میں چار سے سات بار سونا غسل کرتے تھے ، ان لوگوں کے مقابلے میں ڈیمینشیا پیدا ہونے کا امکان 66 فیصد کم ہے جنہوں نے صرف سونا کا استعمال ایک بار کیا ایک ہفتے.
29 کچھ معما پہیلیاں نمٹائیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ نیو یارک ٹائمز سنڈے کا لفظ ہر ایک کا چائے کا کپ نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن کچھ تعدد کے ساتھ ورڈپیلس سے نمٹنے سے آپ کی عمر کی عمر ایک ٹیک کی طرح تیز رہ سکتی ہے۔ بین الاقوامی نیوروپسیولوجیکل سوسائٹی کے جرنل کے جنوری 2014 کے ایڈیشن میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ عمومی طور پر ڈیمنشیا کے شکار افراد جو باقاعدگی سے کراس ورڈ پہیلیاں کرتے ہیں ان کی علمی زوال سست پڑتا ہے۔
30 ایک jigsaw پہیلی مکمل کریں.
شٹر اسٹاک
آپ کی عمر کے ساتھ ہی آپ کا بچپن کا پسندیدہ تفریح الزائمر کے کم خطرہ کی کلید ثابت ہوسکتا ہے۔ پٹسبرگ یونیورسٹی کی 2011 کی ریسرچ کے مطابق تفریحی سرگرمیاں — جن میں پہیلیاں بھی شامل ہیں جن کا تعلق ڈیمینشیا کی کم شرح سے تھا۔
31 یوگا پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
یوگا زیادہ جسمانی جسم کی کلید نہیں ہے۔ زیادہ اعصابی دماغ کی طرف بھی یہ پہلا قدم ہے۔ انٹرنیشنل سائیکوجائٹریٹکس کے اپریل 2017 کے ایڈیشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کنڈالینی یوگا کی مشق کرنے والے 55 سے زائد مضامین میں صرف 12 ہفتوں کے بعد میموری میں بہتری ، ایگزیکٹو ورکنگ میں بہتری اور افسردہ علامات کم ہوگئے ہیں۔
32 غور کریں۔
شٹر اسٹاک
مراقبہ آپ کے الزائمر کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور خوش کرنے کے لئے ایک اور زبردست طریقہ ہے۔ اسی 2017 مطالعہ میں ، محققین نے پایا کہ مراقبہ نے علمی زوال اور جذباتی ہنگاموں کو کم کیا جو اکثر الزائمر کی تشخیص کا پیش خیمہ ہوتے ہیں۔ تو جب بھی ممکن ہو تو اس زین زون میں جاو۔
33 موسیقی سنو۔
شٹر اسٹاک
میوزک کو اوپر حرکت دیں اور ان کھڑکیوں کو نیچے رول کریں — آپ اپنے کان اور دماغ دونوں پر احسان کریں گے۔ سن 2016 میں ، ویسٹ ورجینیا یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ موسیقی سننے سے حافظے میں بہتری آسکتی ہے اور علمی امور والے بالغوں میں ذہنی گراوٹ کو کم کیا جاسکتا ہے۔
34 نئی زبان سیکھیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ بیرون ملک کاروبار انجام دینے کی کوشش کر رہے ہو یا مختلف ممالک کے بے سہل سفر سے لطف اندوز ہوسکتے ہو تو دو زبان بازی ایک آسان اثاثہ ہے۔ اور ، حیرت کی بات یہ ہے کہ ، یہ آپ کے دماغ کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔ جریدے نیورولوجی میں 2013 میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ کثیر الاضلاع ہونے کی وجہ سے ڈیمینشیا کے آغاز میں تاخیر ہوسکتی ہے۔ لہذا آج ہسپانوی ، فرانسیسی ، مینڈارن یا کوئی دوسری زبان سیکھنا شروع کرنے سے گھبرائیں!
35 اپنے دباؤ کی سطح کو قابو میں رکھیں۔
شٹر اسٹاک
تناؤ ہمارے جسم کے ہر حصے کے لئے برا ہے: اس سے ہمیں تناؤ ، چڑچڑا پن اور ہمارے جسم میں کورٹیسول کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔ اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ جانچ نہ پائے جانے والا تناؤ آپ کو الزائمر کا شکار بھی کرسکتا ہے۔ 2013 میں ، سویڈن کی امیہ یونیورسٹی کے محققین نے تناؤ کو بیماری کی بڑھتی ہوئی شرح سے جوڑ دیا۔ اگر آپ پریشان ہو رہے ہیں تو ، پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کے لئے موجودہ وقت کی طرح کوئی وقت نہیں ہے۔
36 باقاعدگی سے ورزش سے لطف اٹھائیں۔
شٹر اسٹاک
اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، آپ اپنی ورزش کو ہر ورزش کے ذریعہ فروغ دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، الزائمر بیماری کے جرنل میں شائع ہونے والا 2010 کا ایک مطالعہ ، انکشاف کرتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش الزائمر پر روک تھام کا اثر ڈال سکتی ہے ، جبکہ اضافی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش دماغ میں آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کرکے بیماری کی ترقی کو سست کر سکتی ہے۔ لہذا ، یہاں تک کہ اگر اس کا امکان کم ہی لگتا ہے کہ آپ جلد ہی کسی بھی وقت اولمپین بن جاتے ہیں ، تو ان جوتے پر پٹا لگانے سے آپ کو گردن سے بھی فٹ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے!
37 باغ لگائیں۔
شٹر اسٹاک
اگر جم جانا آپ کی بات نہیں ہے تو پھر اس کے بجائے باغبانی کرنے پر غور کریں۔ الزائمر سوسائٹی کے مطابق ، باغ میں کھدائی ایک سخت مزاحمت کی سرگرمی ہے جو آپ کے ڈیمینشیا کے خطرے کو کم کرسکتی ہے (اور آپ کے پٹھوں کو شاندار نظر آتی ہے!)۔ زیادہ سے زیادہ تحفظ کے ل a ہفتے میں کم سے کم دو بار اپنے باغ میں وقت گزارنے کا ارادہ کریں۔
تمباکو نوشی چھوڑ دو۔
شٹر اسٹاک
جھریوں سے لے کر پھیپھڑوں کے کینسر تک ، تمباکو نوشی کے بہت سے خطرات زیادہ تر بالغ افراد کے لئے حیرت زدہ ہیں۔ تاہم ، تمباکو نوشی سے متعلق ایک ایسی حالت ہے جس کے بارے میں آپ کو معلوم نہیں ہوسکتا ہے: الزائمر کی بیماری۔ سن 2015 میں ، کیلیفورنیا یونیورسٹی ، سان فرانسسکو ، اور سان فرانسسکو VA میڈیکل سینٹر کے محققین نے سگریٹ نوشی اور الزائمر کی بڑھتی ہوئی شرحوں کے مابین ایک ربط پایا ، جس سے آپ کو روشنی کو روکنے کی ایک اور وجہ ملی۔
اپنے کانوں کی جانچ کروائیں۔
شٹر اسٹاک
ڈاکٹر کے دفتر میں باقاعدگی سے وزٹ کرنے سے آپ الزھائیمر کے مرض کا سب سے زیادہ حیرت انگیز پیش خیمہ ثابت کرسکتے ہیں: سماعت کی کمی۔ دی لانسیٹ میں شائع ہونے والے 2017 کے مطالعے کے مطابق ، سماعت نہ ہونے کا معاوضہ کسی شخص کو الزائمر اور ڈیمینشیا کی دیگر اقسام کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
40 بحیرہ روم کے غذا پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
زیتون کا تیل ، گری دار میوے ، سالمن ، اور سرخ شراب جیسے اطمینان بخش کھانوں سے بھرپور غذا پائپ خواب کی طرح محسوس ہوسکتی ہے۔ اور جب آپ یہ تصور شامل کرتے ہیں کہ یہ حقیقت میں آپ کے دماغ کی مدد کرسکتا ہے جتنا آپ کی کمر کی لکیر سے ہے تو ، یہ یقینی طور پر اتنا اچھا بھی لگتا ہے کہ یہ سچ ہے۔ تاہم ، یہ محض ایک خیالی تصور ہی نہیں ہے: 2006 میں ، کولمبیا یونیورسٹی کے محققین نے ایک بحیرہ روم کے غذا کی پاسداری اور الزھائیمر کے کم خطرہ کے مابین ایک ربط پایا۔ کامیابی اتنی اچھی چکھی کبھی نہیں! اور مزید مزیدار صحت سے متعلق نکات کے ل these ، ان 33 فوڈز کو چیک کریں جو عمر کے اندر سے عمر بڑھنے سے لڑتے ہیں۔
