مجھے پیچھا کرنے کی اجازت دیں: دل سے صحت مند غذا پر جانا اتنا بھیانک نہیں ہے جتنا آپ کو لگتا ہے کہ ایسا ہوگا۔ سوچئے کہ یہ تمام مرغی کے سینوں اور بروکولی ہے؟ دوبارہ سوچ لو. معروف غذائی ماہرین اور تازہ ترین مطالعات کے مطابق ، آپ چاکلیٹ ، پاستا کھا سکتے ہیں اور اسے کچھ شراب سے دھو سکتے ہیں۔ (یہ واقعی ہے ، اگر آپ ان تمام نام نہاد "خراب" کھانوں کے صحت مند آپشنز کی تلاش کر رہے ہیں۔ مزید اس کے بعد اس پر مزید۔) اس کے بعد منہ سے پانی پینے والے تمام کھانوں کا ایک جامع مجموعہ ہے — چاہے یہ ایک نئی غذا ہے موجودہ اسٹیپل کے علاوہ اور ایک آسان تبادلہ. آپ کو اسٹیل کی طرح مضبوط ٹکر بنانے کے لer کھانا چاہئے۔ اور اپنے دل کو محفوظ رکھنے کے مزید طریقوں کے ل Heart ، اپنے دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے کے 30 بہترین طریقے سیکھیں۔
1 بادام کے آٹے کے متبادل
اپنے دل کو صحت مند رکھنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے بہتر کاربس — پاستا ، کریکر ، روٹیوں کی مقدار کو کم کریں۔ اسی طرح ، صحت سے متعلق کوئی بھی شخص آپ کو بتائے گا کہ جہاں بھی ممکن ہو آپ کو گندم کے پورے اختیارات حاصل کرنا چاہ spring۔ لیکن ان دنوں ، یہاں تک کہ صحت مند آپشنز موجود ہیں: بادام کے آٹے سے تیار کردہ کھانا۔
ان متبادلات میں کم کاربس ، زیادہ صحت مند چربی اور حتیٰ کہ پروٹین کا ایک ٹچ بھی ہوتا ہے۔ اپنے مقامی گروسری کی دکان پر ، اگر آپ گھر کی روٹی آپ کی چیز ہو تو ، آپ کو بہت کم بادام کے آٹے کے پٹاخے اور ٹارٹیلس اور اس کے تنہا سامان مل جائے گا۔ اور صحت مندانہ زندگی گزارنے کے مشوروں کے ل here ، آوازوں سے الرجک ہونا ایسا ہی ہے۔
2 موتی دار جو
جب بات دل سے صحت مند اناج کی ہو تو ، آپ کو بنیادی باتوں ، جیسے بھوری چاول یا کوئنو ، اور ان کے موروثی فوائد سے بخوبی واقف ہوں گے۔ لیکن کیا آپ نے موتیوں والی جو کو سمجھا ہے؟ میو کلینک کے مطابق ، یہ آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے۔ (یہ بری قسم ہے۔) اپنے ٹکر سے متعلق مزید مشوروں کے ل Heart ، 40 کے بعد دل کی بیماریوں کو روکنے کے 40 طریقے یہ ہیں۔
3 کافی (دار چینی کے ساتھ)
اگر آپ کافی مقدار میں کھاتے ہیں تو ایک طرف ، کافی آپ کے دل کی دھڑکن کو خوفناک سطح تک بڑھاتی ہے۔ لیکن دوسری طرف ، صبح سویرے مشروبات دل صحت مند اینٹی آکسیڈینٹس سے بھر پور ہوتا ہے۔ (یاد رکھیں: آپ کا اوسط کپ کافی کی وجہ سے نہیں بلکہ اضافی کریم اور چینی کی وجہ سے صحت مند ہے۔)
دارچینی کے ٹکڑے کے ل your اپنے روایتی اڈوں کو تبدیل کریں۔ ذیابیطس کیئر میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، ہر دن محض آدھا چائے کا چمچ دار چینی آپ کے بلڈ شوگر ، ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسیرائڈس کی سطح کو براہ راست مقرر کرسکتا ہے — اور آپ کے کیلوری کی مقدار میں فی کپ 70 کیلوری کم کردے گا۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ یہ آسان تبادلہ 15 بہترین 60 سیکنڈ کی صحت کی ہیکوں میں سے ایک ہے۔
4 ڈارک چاکلیٹ
شٹر اسٹاک
چاکلیٹ سے محبت کرنے والے ، خوش ہوں: جب تک آپ صحیح قسم کا کھانا کھا رہے ہو تب تک آپ کا پسندیدہ سلوک آپ کے دل کے لئے حیرت انگیز کام کرسکتا ہے۔ سرکولیشن ہارٹ فیلور کے مطالعے کے مطابق ، جو خواتین ڈارک چاکلیٹ کے ایک یا دو سرونگ استعمال کرتی ہیں ، ان کو دل کی بیماری کا خطرہ 32 فیصد کم ہوا۔ بہترین نتائج کے ل ch ، چاکلیٹ کی بہار جس میں 70 فیصد کاکو یا اس سے زیادہ ہے؛ آپ کو وہاں مزید flavanol ملیں گے۔ اور "زوال پذیر" کھانے سے متعلق مزید تفریحی حقائق کے ل Sand ، یہ ہے کہ جب آدھے حصے میں کٹ جاتے ہیں تو سینڈویچ کا ذائقہ کیوں بہتر ہوتا ہے۔
5 ٹماٹر
شٹر اسٹاک
ٹماٹر میں پائے جانے والے ایک اینٹی آکسیڈینٹ لائکوپین کو شریان کی دیواروں کو صاف رکھنے کے لئے دکھایا گیا ہے ، جس میں رکاوٹ اور تعمیر کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ لہذا اپنی غذا میں کچھ اور سرخ ہوجائیں۔ اور نہیں ، کیچپ نہیں گنتی: چینی کی سراسر مقدار کسی بھی دل سے صحت مند فوائد کو حاصل کرتی ہے۔
6 ہلدی
ہلدی ایک قدرتی سوزش آمیز مسالا ہے۔ یہ دیکھ کر کہ دل کی بیماری براہ راست اور بار بار - الزائمر اور افسردگی کے ساتھ - سوزش سے منسلک رہی ہے ، اپنی سطح کو نیچے رکھنا اچھی بات ہے۔ لہذا سنتری کا زیادہ دھول اپنی غذا میں ڈالیں۔ اور ہلدی کے مزید فوائد کے ل learn ، سیکھیں کہ ہلدی کا استعمال آپ کے دانتوں کو پہلے سے کہیں زیادہ سفید بنا سکتا ہے۔
7 تربوز
شٹر اسٹاک
لائکوپین اور پوٹاشیم سے بھرا ہوا ، جو ایک غذائی اجزاء ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے ثابت ہوتا ہے — نیز وٹامن سی کا ایک نہایت ہی جھنجھوڑا ذریعہ ، تربوز دل کی صحت مند کھانوں کی پوری چوٹکی ہے۔
8 جگر
ہاں ، جگر جسم سے ٹاکسن فلٹر کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے ، لیکن آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے: یہ کسی بھی طرح سے ان سے پُر نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، جگر وٹامن بی 12 سے بھرا ہوا ہے ، جس سے آرٹیریل فنکشن اور بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ بس چیزوں کو غذائی اجزا کے مطابق سمجھنا یقینی بنائیں ، چونکہ جگر کولیسٹرول سے بھرا ہوا ہے۔ آپ صرف ایک 3 آونس سرونگ استعمال کرکے اپنی یو ایس ڈی اے کی سفارش کردہ روزانہ قیمت کو ماریں گے۔ اور کھانے کی صحت مند صحت سے متعلق نکات کے لئے ، منجمد گوشت پگھلانے کا سب سے محفوظ طریقہ یہ ہے۔
9 سور کا گوشت ٹینڈرلوئن
جب گوشت کھانے کی بات آتی ہے تو ، چکنائی ، مچھلی ، سور کا گوشت ، دبلی پتلی چیزوں کے لئے بہار ڈالنا ہمیشہ بہتر ہوتا ہے لیکن آپ کے دل کے لئے سور کا گوشت ٹینڈر لو سے کچھ کٹ بہتر ہیں۔ صحت مند مقدار میں پوٹاشیم رکھنے کے علاوہ ، آپ کو میگنیشیم بھی مل جائے گا ، جو ایک اور فائدہ مند بلڈ پریشر کو کم کرنے والا غذائی اجزاء ہے۔
10 ایوکاڈوس
شٹر اسٹاک
ایوکاڈوس مونوسسریٹڈ چربی سے بھرے ہوئے ہیں جو ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں کام کرنے میں مدد کرتے ہیں (یہ بری قسم ہے ، جس سے دل کی بیماری کی طرف جاتا ہے)۔ اس کے علاوہ ، انھیں شریانوں میں سوجن کو کم کرنے کے ل shown دکھایا گیا ہے اور یہ بوٹ کرنے میں مزیدار ہیں۔
11 جئ
شٹر اسٹاک
غذائیت ، میٹابولزم اور قلبی امراض میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، پورے اناج کی طرح ڈھائی ڈھائی خدمت کرنا جیسے موتی جَو — آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو 20 فیصد سے بھی کم کرسکتا ہے۔ لہذا اپنے دن کا آغاز صبح سویرے ہونے والے ذائقہ دار ذائقہ کے ساتھ شروع کریں: دلیا۔ بہترین (دوسرے لفظوں میں: ذائقہ دار) نتائج کے ل it ، اسے بیر اور دار چینی میں ڈھانپیں ، ان دونوں کو دل کو فروغ دینے کے فوائد ہیں۔
12 کالی لوبیا
جرنل آف نیوٹریشن میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، جو لوگ کالی پھلیاں میں روزانہ تین اونس (یا اس سے زیادہ) خدمت کرتے ہیں ، نے دل کے دورے کا خطرہ لگ بھگ 40 فیصد کم دیکھا ، بشمول غذائی اجزاء کے اسٹار لائن اپ کی بدولت ، میگنیشیم ، وٹامن بی ، فائبر اور پوٹاشیم۔
13 فلیکسیڈز
فلیکس سیڈ کو ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے کے ل shown دکھایا گیا ہے (یہ اچھ heartا ، دل کو نافذ کرنے والا اچھا ہے)۔ اس کے علاوہ ، صرف ایک خدمت کرنے میں 3 گرام بھوک بیٹھنے والی ریشہ آتا ہے۔
چیا کے بیج
ومیگا 3s دل کے صحت مند فوائد کے لئے وسیع پیمانے پر منایا جاتا ہے۔ اور آپ کو ممکنہ طور پر لیبل لگائے جانے والے بہترین ماخذ سے واقف ہیں: تازہ تازہ آن لائن سامن (کھیت میں اٹھی ہوئی چیزوں میں عام طور پر جنگلی سامان سے کم سطح ہوتی ہے۔) لیکن اگر آپ اپنے اومیگا تھری کو اسٹریٹاسفیرک سطح تک بڑھانا چاہتے ہیں تو ، چیا کے بیجوں پر نہ سویں۔ انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن کے مطابق ، آپ کو دل سے صحت مند فوائد حاصل کرنے کے ل daily ، آپ کو روزانہ کم از کم 600 ملی گرام فائدہ اٹھانا چاہئے۔ ایک چائے کا چمچ چیا کے بیجوں میں حیرت انگیز 2،250mg ہے ۔ اور صحت مند زندگی گزارنے کے مزید طریقوں کے ل 20 ، آپ کو نیند میں بہتر مدد کرنے کے ضامن 20 رات کے عادات دیکھیں۔
15 پالک
شٹر اسٹاک
تمام پتیوں کی سبزیاں آپ کی صحت کے ل. اچھی ہیں ، لیکن پالک اوپری جگہ لے سکتا ہے۔ پوٹاشیم اور میگنیشیم کے ساتھ سجا دیئے جانے کے علاوہ ، پالک میں لوٹین کی ایک صحت بخش خوراک بھی ہوتی ہے ، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جس کے بارے میں ماہرین کا کہنا ہے کہ بلاک اپ شریانوں کو بلاک کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
16 کالے
17 سیب
جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، پرانا "ایک دن میں ایک ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے" کہاوت کی باتیں درست ہوتی ہیں۔ سیب پییکٹین سے بھرا ہوا ہے ، ایک ایسا مرکب جو آپ کے جسم کو کولیسٹرول جذب کرنے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔ سب سے اچھا حصہ؟ گولڈن لذیذ سے لے کر گرین Smithی اسمتھ تک کے تمام سیب میں پییکٹین ہوتا ہے ، لہذا آپ اپنی پسند کی قسم پر قائم رہ سکتے ہیں اور پھر بھی فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔
18 کیلے
شٹر اسٹاک
دی نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، جو لوگ روزانہ کم از کم 100 گرام پھل ، تقریبا half آدھا سیب یا ایک سارا کیلا کھاتے ہیں ، نے اپنے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ تقریبا 33 33 فیصد کم دیکھا۔ اگرچہ سیب میں کولیسٹرول کو ضائع کرنے والے پینٹین ہوتے ہیں ، لیکن کیلے بلڈ پریشر کم کرنے والے پوٹاشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ اپنی غذا میں دونوں کو تھپکنا ایک ٹھوس انتخاب ہے۔ اور ہوشیار کھانے والا اور آس پاس کے شخص بننے کے مزید طریقوں کے ل the ، آپ کے ڈاکٹر کی غلط باتیں کرنے کے امکانات موجود 20 چیزوں پر قابو پالیں۔
19 ایڈمامے
ایڈامام فائبر اور پوٹاشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، دو غذائی اجزاء جو دل کی صحت کو مضبوط بنانے میں مدد دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ سبز پھلیاں کھانے کے لئے کل دھماکے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے ل your ، اپنے ایڈمامے کو موت کے ل salt نمک ڈالنے کی تحریک کی مزاحمت کریں۔ آپ کے بلڈ اسٹریم میں سوڈیم کی اعلی سطح آپ کے ٹکر کو تقریبا zero صفر کے موافق بنائے گی۔
20 سرخ شراب
شٹر اسٹاک
امیر ترین سیرہ سے لے کر انتہائی پیچیدہ کیبرنیٹ تک ، سرخ شراب کی تمام آمیزش ایک کمپاؤنڈ سے بھری ہوئی ہے جس کا نام ریسویراٹرول ہے ، جو ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے ، ایچ ڈی ایل (اچھے) کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے ، اور خون کے ٹکڑوں سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔ دراصل ، یہ قلب آپ کے دل کے ل so اتنا اچھا ہے کہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن اسے ہر دن دو گلاس تک پینے کی سفارش کرتی ہے۔ نیچے! اور اگر آپ کو گلاس یا دو (جیسے گویا) سے لات مارنے کے لئے مزید وجوہات کی ضرورت ہو تو ، شراب پینے کے 80 حیرت انگیز فوائد سیکھیں۔
21 اخروٹ
شٹر اسٹاک
جرنل آف نیوٹریشن میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، جو لوگ ہفتے میں چار مرتبہ یا اس سے زیادہ اچھل گری دار میوے کھاتے ہیں ، انھوں نے دل کی بیماری کے خطرے کو 37 فیصد کم کردیا۔ تو گری دار میوے جاؤ! ہمارے پیسوں کے لئے ، اخروٹ آپ کے لئے بہترین ہیں۔ وہ نسبتا low کم چربی والے ہیں ، اومیگا 3s سے لدے ہیں ، اور غیر منطقی طور پر منہ سے پانی بہہ رہے ہیں۔
22 بادام
شٹر اسٹاک
اگر آپ ایسے لوگوں میں شامل ہیں جو اخروٹ کو پریشان کن سمجھتے ہیں tough سخت ٹو شیک شیل کا شکریہ. تو ہم آپ پر الزام نہیں لگائیں گے۔ اس کے بجائے ، ہم آپ کو بادام کی طرف اشارہ کریں گے ، ایک دل سے صحت مند متبادل جو میگنیشیم سے بھرا ہوا بھی ہوتا ہے۔
23 ابلی ہوئی مونگ پھلی
شٹر اسٹاک
ان کے تنہائی سے مونگ پھلی ٹھیک ہے۔ صحت مند سطح پر پروٹین اور فائبر اس کو دیکھتے ہیں۔ لیکن اگر آپ انھیں ابالتے ہیں تو آپ ریسویورٹرول کے خفیہ اسٹورز نکالیں گے ، وہ چیزیں جو آپ کے دل کے لئے سرخ شراب کو اچھا بناتی ہیں۔
24 میٹھے آلو
آلو ، کیلے اور تربوز کی طرح پوٹاشیم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ لیکن میٹھے آلو کو کیروٹینائڈز سے لادنے کا اضافی فائدہ ہوتا ہے ، جو آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم طیارے میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
25 یونانی دہی
شٹر اسٹاک
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ، وہ افراد جو دہی سے کل کیلوری کی مقدار میں صرف 2 فیصد حاصل کرتے ہیں وہ ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو 31 فیصد کم کردیتے ہیں۔ یہ رقم ہر تین دن میں ایک چھ آونس کپ کی ہوتی ہے۔ ہمارے پیسوں کے لئے ، پروٹین سے بھرپور یونانی دہی کے لئے موسم بہار۔ آپ اعلی توانائی کی سطح اور مضبوط عضلاتی کام کا تجربہ کریں گے۔
26 بیر
بلیک بیری ، بلوبیری ، رسبری ، اسٹرابیری — یہ سب اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذا ہیں جو کم گلائیکیمک بھی ہوتی ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، بیری کھانے سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح میں اضافہ نہیں ہوگا ، اور پھر بھی آپ کو میٹھا پن کا فوری حل مل جائے گا۔
27 گندم کے پورے اختیارات
امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں ہونے والی تحقیق کے مطابق ، سارا اناج کی روزانہ صرف تین سرونگز حاصل کرنے سے بلڈ پریشر کی خطرناک سطح کی نشوونما کا خطرہ کم ہوگیا۔ ابھی تک بہتر ، آپ کو اپنی غذا میں سارا اناج ڈالنا آسان نہیں ہے۔ بھوری چاول کے لئے سفید چاول ، سات دانے کے لئے سفید روٹی ، اور گندم کی پوری چیزوں کے لئے سوجی پاستا تبدیل کریں۔
28 ادرک
شٹر اسٹاک
انٹرنیشنل جرنل آف کارڈیالوجی کے مطالعے کے مطابق ، فی ہفتہ صرف ایک چائے کا چمچ ادرک دمنی کی افعال کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے — اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو جسم کے چاروں طرف موثر انداز میں خون حرکت پائے گا۔ لہذا ، اگلی بار آپ کو سشی ملنے پر ، اپنے رول میں ادرک شامل کرنے میں دشواری نہ کریں۔
29 کاموت
معلوم نہیں ، لیکن کامت آپ کے پاس جانے والا اناج بن جائے گا۔ اومیگا 3s اور فائبر سے بھرے ہونے کے علاوہ ، کاموت پروٹین کا ایک قابل اعتماد ذریعہ بھی ہے۔ صرف ایک کپ کی پیداوار 10 گرام ہے۔ اور کیا بات ہے ، کلینیکل نیوٹریشن کے یورپی جرنل کی ایک تحقیق کے مطابق ، اعلی کولیسٹرول سے لیس لوگوں نے بہتر اناج کی جگہ کاموت کو تبدیل کرنے والے لوگوں (جیسے چاول) کو دیکھا ہے کہ ان کی کلیسٹرول کی سطح دو مہینوں میں معمول پر آ جاتی ہے۔
30 بیٹ
چقندر میں نائٹریٹ کی دولت ہوتی ہے ، ایک ایسا کیمیکل جو میو کلینک کے مطابق بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور شریان کی دیواروں کو ڈھیل دیتا ہے۔ آپ کو ان روج ویگیوں میں دل کی صحت مند پوٹاشیم کی ایک صحت بخش خوراک بھی مل جائے گی۔
31 کشمش
امریکن کالج آف کارڈیالوجی کے لوگوں کے مطابق ، کشمش پوٹاشیم کی اعلی موروثی سطح کی وجہ سے ، ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
32 بروکولی
بروکولی میں کم سے کم مقدار میں کولیسٹرول ہے ، بوٹ بوجھ فائبر ہے ، اور کسی بھی سیوری ڈش میں کام کرتا ہے ، چاہے وہ ٹاسڈ سلاد ہو یا ابلی ہوئی ہلچل بھون۔ کیا پیار نہیں ہے
33 برسلز انکرت
جب تک آپ انہیں اسٹائل ڈو سفر میں تیار نہیں کرتے ہیں other دوسرے لفظوں میں ، چکنا ہوا بیکن کے ٹیلے سے پھینک دیا جاتا ہے اور نمک کے ڈھیروں میں ڈال دیا جاتا ہے — برسلز انکرت آرٹیریل سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، کیمپفیرول کی اعلی سطح کی وجہ سے ، چیزوں کے مین اینٹی آکسیڈینٹس۔
34 ھٹیرا
زیادہ تر لوگ سردی اور فلو کے موسم میں سنتری کیلئے پہنچ جاتے ہیں۔ لیکن اس معاملے کے ل the پھل اور تمام سائٹس - کا بونس دل سے صحت مند فائدہ ہے۔ ھٹیپر میں ھسپیرڈن نامی ایک کیمیکل لادا جاتا ہے ، جسے بہت سے ماہرین کہتے ہیں کہ خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
35 زیتون کا تیل
زیتون کا تیل چکنائی والی چربی سے لادا جاتا ہے as جب تک کہ یہ قدرتی ہے اور ہائپر پروسیس نہیں ہے ، یقینا course جب پتوں کے سبز ، جیسے کیلے یا پالک پر بوندا باندی کی جاتی ہے تو ، "نائٹرو فیٹی ایسڈ" بناتے ہیں جس سے بلڈ پریشر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے چیک کریں۔ لیکن محتاط رہیں ، اور روشنی کو یقینی بنائیں: صرف ایک کھانے کے چمچ میں 119 کیلوری ہوتی ہے۔
36 گرین چائے
شٹر اسٹاک
ایپیگلوکٹین گیلیٹ ، یا ای جی سی جی ، ایک ایسا مادہ ہے جو دل کی بیماریوں سے بچنے اور ایل ڈی ایل کو کم کرنے میں مدد کے لئے جانا جاتا ہے (یاد رکھیں: یہ بری قسم کی ہے) کولیسٹرول۔ سامان بنیادی طور پر سبز چائے میں پایا جاتا ہے۔ لیکن اگر آپ کو اس پائپنگ مشروب کا ذائقہ پسند نہیں ہے تو ، آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے: آپ اپنی مقامی فارمیسی میں ای جی سی جی سپلیمنٹس اٹھا سکتے ہیں۔
37 سویا دودھ
سویا دودھ ، لییکٹوز دودھ کے برعکس ، کوئی کولیسٹرول نہیں رکھتا ہے ، لہذا باقاعدہ دودھ میں تبدیلی لانا پہلے ہی ایک اچھا خیال ہے۔ لیکن سویا دودھ ، بادام کے دودھ کے برعکس ، ایک اور صحتمند متبادل ، نیاسین کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے ، جو ایک ایسا مادہ ہے جس سے گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
38 لہسن
لہسن کی صحت مند ، مستقل خوراک لینے سے شریان کی دیواروں کے درمیان تختی کی تعمیر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس سے خون کا بہاو بہتر ہوجاتا ہے۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ ، علامات کے مطابق ، قدیم مصریوں نے اس سامان کو رسمی افروڈسیسی کے طور پر استعمال کیا۔
39 انڈے کی سفیدی
شٹر اسٹاک
کچھ غذائیت پسندوں میں ، انڈے وربوٹین ہیں۔ ان کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ ان میں کولیسٹرول بھری ہوئی ہے۔ ایک حد تک ، یہ سچ ہے۔ انڈے کی زردی میں واقعتا ch اعلی مقدار میں کولیسٹرول ہوتا ہے۔ شکر ہے کہ ، اس کا ایک آسان حل ہے: زردی پھینکیں ، اور انڈے کی سفیدی کھائیں- جس کی بجائے کولیسٹرول نہیں ہے۔
40 پانی
شٹر اسٹاک
آپ نے اسے ایک ملین بار سنا ہے ، اور آپ اسے دوبارہ سننے کے لئے جارہے ہیں: مسلسل ہائیڈریٹ رہنے سے کچھ چیزیں آپ کے لئے بہتر ہیں۔ روزانہ a— six 8 -ounce glasses 8 8 glasses glasses glasses، glasses glasses glasses………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. مزید یہ کہ ، حالیہ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہائیڈریٹ رہنے سے آپ کو 60 فیصد دماغی باؤلنگ کے ذریعے دل کی بیماریوں کے بڑھنے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ پینے کے بہترین پانی کے ساتھ امریکی شہروں میں سامان بنائیں اور اس میں منتقل ہوجائیں۔
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔