40 سال کا ہونا ایک بڑی بات کی طرح محسوس کرسکتا ہے ، اور اس کی وجہ یہ ہے۔ در حقیقت ، یہ ابھی آپ کی بہترین دہائی کی شروعات ہوسکتی ہے۔ جب آپ 40 کی دہائی پر پہنچ جاتے ہیں تو ، آپ کا کیریئر بہتر انداز میں ہوتا ہے جب کہ اس سے ایک دہائی پہلے کا وقت تھا ، آپ جانتے ہو کہ آپ زندگی سے کیا چاہتے ہیں ، اور آپ کو شاید خود پر عدم اعتماد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس کے بعد ، یہ حیرت کی بات نہیں ہونی چاہئے کہ آپ کی زندگی میں اس حیرت انگیز مدت کو زیادہ سے زیادہ آسان بنانا آسان ہے۔ ہم نے آپ کو 40 کی زندگی میں 40 تبدیلیاں کی ہیں جو آپ کو 40 سال کے بعد بنانا چاہ this تاکہ اسے آپ کا بہترین دہائی بنایا جاسکے۔
1 ان چیزوں سے لطف اندوز ہونے کا بہانہ بجانا بند کریں جن سے آپ واقعتا hate نفرت کرتے ہیں۔
i اسٹاک
اگرچہ آپ نے چھوٹی عمر میں اپنے دوستوں کی طرح ایک ہی بینڈ ، کتابیں یا فلموں کو پسند کرنا ضروری سمجھا ہو ، لیکن آپ کی 40 کی عمر میں ایسی چیزوں کی پرواہ کرنے کا بہانہ کرنے کا مناسب وقت ہے جو آپ کو کوئی اہمیت نہیں رکھتے۔ آپ کے پاس اس سیارے پر صرف اتنے سال گزارنے ہیں ، تو پھر آپ ان لوگوں کا بہانہ کیوں کر رہے ہو جو آپ نہیں ہیں؟ آپ واقعی میں کون ہو کر اپنے 40 کی دہائی میں دوبارہ سے جڑیں۔
2 اور اپنی باتوں سے شرمندہ نہ ہوں۔
شٹر اسٹاک
خوش قسمتی سے ، آپ نے 40 کی دہائی میں جس بڑھتے ہوئے اعتماد کا تجربہ کیا ہے وہ ان تمام اجنبی چیزوں کو اپنانے کا بہترین وقت بنتا ہے جن سے آپ خفیہ طور پر محبت کرتے ہو۔ کس کو پرواہ ہے کہ آپ کو ابھی بھی کنسرٹ میں ٹیلر سوئفٹ دیکھنا پسند ہے ، یا آپ کی پسندیدہ فلم ٹائی اسٹوری ہے ؟ آپ اپنے 40 کی دہائی میں ہیں ، اور صرف وہی شخص ہے جس کی رائے آپ کی اپنی ہو!
3 نئی زبان سیکھیں۔
شٹر اسٹاک
ہارورڈ میڈیکل اسکول کے بلاگ میں لکھا ہے کہ "ایک اعلی سطح کی تعلیم بڑھاپے میں بہتر ذہنی کام کرنے سے وابستہ ہے۔ اور آپ کی چالیس کی دہائی میں ، نئی زبان کا مطالعہ کرنے سے زیادہ کیا کارآمد ہے؟ جب آپ سفر کرتے ہو ، آپ اپنے نئے لسانیات کے علم کو مقامی لوگوں سے بات چیت اور متاثر کرنے کے ل. استعمال کرسکتے ہیں۔
4 ایک عالمی سیاح بنیں۔
i اسٹاک
آپ کو اپنے 20 کی دہائی کے مقابلے میں اپنے 40 کی دہائی میں تھوڑا سا اضافی نقد رقم ملنے کا امکان زیادہ ہے ، لہذا آپ اسے اپنے آس پاس کی دنیا کی تلاش میں کیوں خرچ نہیں کریں گے؟ چاہے آپ روم جا رہے ہو یا قریبی شہر جا رہے ہو ، سفر زندگی سے لطف اندوز ہونے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ درحقیقت ، کارنیل یونیورسٹی کے محققین نے 2014 کے مطالعے میں پایا تھا کہ جب مضامین کے منتظر ہونے کے لئے ان کا سفر ہوتا تھا تو مضامین نمایاں طور پر خوش ہوتے تھے۔
5 اپنے تمام چھٹی والے دن استعمال کریں۔
i اسٹاک
مارکیٹ شیشے کے ذریعہ گلاسڈور سے ملنے والی 2017 کی تحقیق کے مطابق ، 2016 میں 54 فیصد امریکیوں نے اپنی چھٹی کے تمام دن استعمال نہیں کیے تھے۔ تاہم ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چھٹی پر جانا آپ کو خوشگوار ، صحت بخش اور اس سے بھی زیادہ نتیجہ خیز بنا سکتا ہے جب آپ کام پر واپس آئیں گے۔. اگر آپ چالیس کی دہائی میں ہیں تو ، آپ نے ممکنہ طور پر اپنی نصف زندگی کام کرنے میں صرف کی ہے ، لہذا آگے بڑھیں اور ان فوائد کو جو آپ کر سکتے ہو ، اٹھائیں۔
6 کچھ چھیڑ چھاڑ کے ساتھ اپنے تعلقات کو دوبارہ زندہ کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ ایک ساتھ طویل عرصے تک اکٹھے رہتے ہیں تو آپ کے تعلقات کو مستحکم ہونے دینا آسان ہے۔ چیزوں کو تازہ رکھنے کے ل sure ، یقینی بنائیں کہ آپ اب بھی اپنے 40 کی دہائی میں اپنے ساتھی کے ساتھ چھیڑ چھاڑ کرنے کے لئے وقت بنا رہے ہیں۔ تھوڑا چھیڑ چھاڑ آپ کے ساتھی کو پیار اور مطلوبہ احساس دلانے کے سلسلے میں بہت آگے جاسکتا ہے — اور جیسا کہ وہ کہتے ہیں ، خوشگوار بیوی ، خوشگوار زندگی۔
7 جلدی جاگو۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ بہت سے لوگ بزرگ ہوتے ہی قدرتی طور پر جاگتے ہیں ، آپ 40 سے ٹکراتے وقت سے پہلے بستر سے باہر اٹھنے کی کوشش کرتے ہیں۔ جلدی جلدی جانے سے پہلے آپ جم کو مارنے کے ل some کچھ وقت دیتے ہیں ، خود بنائیں ایک صحتمند ناشتہ ، یا دن شروع ہونے سے پہلے ہی ڈیکپریس کریں۔ اس سے بھی بہتر ، نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی کے محققین نے صبح سویرے سورج کی روشنی کی نمائش کو بی ایم آئی کو کم کرنے کے ساتھ جوڑ دیا ہے ، لہذا بستر پر تھوڑا سا لاؤنج وقت ضائع کرنے سے آپ کو یہ اسپیئر ٹائر بھی کھونے میں مدد مل سکتی ہے۔
8 ایک شوق تلاش کریں.
شٹر اسٹاک
اپنے 40s میں زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں؟ ٹی وی بائنس کے ساتھ وقت ضائع کرنا بند کریں اور اس کے بجائے کوئی شوق ڈھونڈیں۔ نہ صرف ایک شوق تیار کرنا آپ کے اعتماد کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کے معاشرتی دائرہ کو بڑھا سکتا ہے ، بلکہ اس سے آپ کو طویل عرصے تک علمی طور پر فٹ رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ امریکی جریدے الزہیمر کی بیماری اور دیگر ڈیمینٹیاس میں شائع ہونے والی 2011 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بالغ افراد جو مستقل بنیادوں پر اپنے شوق میں حصہ لیتے ہیں انھیں ان لوگوں کی نسبت بعد کی زندگی میں ڈیمینیا ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔
9 باقاعدگی سے پڑھیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے 40s میں پڑھنے کے لئے زیادہ وقت کا عہد کریں۔ یہ محض ایک تفریحی مشغلہ ہی نہیں ہے: جریدہ نیورولوجی میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ بڑی عمر کے افراد جو اپنی موت تک قارئین کے خواہاں رہتے ہیں انہوں نے میموری سے متعلقہ کمی کو 32 فیصد کم کردیا۔
10 اپنے مالیات کا انتظام کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ 40 سال کی عمر میں ہوں تو ریٹائرمنٹ کا راستہ اب بھی دور رہ سکتا ہے ، لیکن اب کسی بھی قرض سے نجات پانا ایک مستحکم مالی مستقبل کو محفوظ بنانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ اور پے اسکیل کی تحقیق کے مطابق ، جب کارکن 40 سال کی عمر میں ہوتے ہیں تو مزدوروں کی آمدنی عروج پر ہوتی ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کے قرض کی ادائیگی کے لئے اس سے بہتر وقت اور نہیں ہوگا۔ اگر آپ اب اپنے قرض کی ادائیگی میں سنجیدہ ہوجاتے ہیں تو ، ریٹائرمنٹ کے چاروں طرف گھومنے سے آپ آسانی سے اس سے پوری طرح نجات پاسکتے ہیں۔
11 اپنے مالی معاملات کو بحال کرو۔
i اسٹاک
آپ کے 40s ایک مالی منصوبہ ساز سے بات کرنے اور اگلے 40 سالوں میں آپ کے پیسے کے اہداف کے بارے میں صرف یہ جاننے کے لئے بہترین وقت ہیں۔ اگر آپ مکان خریدنا چاہتے ہیں تو ، آپ یہ اندازہ کر سکتے ہیں کہ نیچے کی ادائیگی کو حقیقت میں حقیقت میں ڈالنے کے لئے آپ کو ہر ماہ کتنا بچانا ہوگا۔ اگر آپ کے بچے ہیں ، تو آپ اندازہ لگاسکتے ہیں کہ کالج کی تعلیم کے ل you آپ کو کتنا دور کرنے کی ضرورت ہے۔ اور اگر آپ ریٹائر ہوجانے کے بعد دنیا کا سفر کرنا چاہتے ہیں تو آپ اس کے لئے بجٹ شروع کرسکتے ہیں۔
12 کام پر زیادہ اصرار کریں۔
i اسٹاک
آپ کے 40s کام پر زیادہ مضبوطی اختیار کرنے کا بہترین وقت ہے۔ اور 2016 میں یورپ کے جرنل آف ورک اینڈ آرگنائزشنل سائیکولوجی میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ بااختیار خواتین کو اپنے کم عمر ساتھیوں کے مقابلے میں ان کی پرورش پر زیادہ غور کیا جاتا ہے۔ آپ نے اب تک سیڑھی تک اپنے راستے پر کام کیا ہے ، تو کیوں نہیں جاتے؟
13 آفس ڈرامہ سے دور رہیں۔
14 ایسی نوکری پر مت رہو جس سے آپ نفرت کرتے ہو۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنی موجودہ کام کی صورتحال سے ناخوش ہیں تو ، آپ اپنی چالیس کی دہائی میں بھی ، کچھ نیا تلاش کرنا شروع کرنے سے گھبرائیں نہیں۔ اس سے آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کو فائدہ ہو گا: اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی کے 2016 سروے میں یہ معلوم ہوا ہے کہ ایسے ملازمین جو اپنے کیریئر میں کم پورے ہوئے تھے ان میں نیند کے مسائل اور افسردہ علامات ہونے کا زیادہ امکان ہے۔
15 اپنی پسند کی فٹنس روٹین تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک
محض اس وجہ سے کہ آپ پہلے جم سے زیادہ صوفے پر زیادہ وقت صرف کر چکے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے 40 کی دہائی میں چیزوں کو موڑ نہیں سکتے۔ فٹنس روٹین تلاش کرنا جس سے آپ محبت کرتے ہیں — خواہ زومبا ، سائیکلنگ ، یا یوگا age آپ کی عمر کے ساتھ ہی آپ کو بہتر صحت کے ل. مرتب کرسکتے ہیں۔ ایسا کرنے سے آپ کی جان بھی بچ سکتی ہے: جریدے سرکولیشن میں 2018 میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ دو سال کی باقاعدہ ورزش نے مطالعہ کے شرکاء کے بیچینی طرز زندگی کے قلبی اثرات کو روکنے میں مدد فراہم کی۔
16 اپنی ورزش کے منصوبے میں وزن کی تربیت شامل کریں۔
i اسٹاک
جب آپ 40 کی عمر کو ماریں گے ، اس وقت کا باقاعدگی سے وزن کی تربیت آپ کے ورزش کے معمول کا لازمی جزو بنانا ہے۔ نہ صرف آپ کے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھانا آپ کو دبلی پتلی بنا سکتا ہے ، بلکہ ٹفٹس یونیورسٹی کے محققین نے مزاحمت کی تربیت کو توازن کو بہتر بنانے کے لئے موثر ثابت کیا ہے ، جو مستقبل کے زوال کو ممکنہ طور پر روکتا ہے۔
17 گھر میں زیادہ سے زیادہ کھانا پکائیں۔
شٹر اسٹاک / بندر کے کاروبار کی تصاویر
اب جب آپ کی عمر 40 ہوچکی ہے تو اس سے زیادہ امکان ہے کہ آپ کے پاس کھانا کھلاؤ۔ لہذا ، یہ وقت آگیا ہے کہ آپ ان کے لئے غذائیت سے بھرپور گھر کا کھانا کھانا پکانا سیکھیں ، یہاں تک کہ اگر وہ اس قدر وسیع نہیں ہیں۔ جان ہاپکنز کے 2014 میں ہونے والے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں چھ سے سات راتیں گھر پر کھانا کھاتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں کم کیلوری کھاتے ہیں۔
18 اپنے مشروبات کو کم سے کم رکھیں۔
i اسٹاک
جب کہ آپ 20 کی دہائی میں شراب کی پوری بوتل پینے اور لاکھوں روپے کی طرح جاگنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں ، مشکلات یہ نہیں ہیں جب آپ 40 سال کی عمر میں آئیں گے۔ لوگ الکحل کے ساتھ کم برداشت برداشت کرتے ہیں۔ بوڑھا ، لہذا جب آپ پیتے ہو تو خود کو صرف چند گلاسوں تک محدود رکھیں اور مساوی مقدار میں پانی کا استعمال یقینی بنائیں۔
19 صحیح سپلیمنٹس لیں۔
i اسٹاک
آپ کے چالیس کی دہائی میں صحت مند اضافی معمولات صرف ایک طویل اور صحت مند زندگی کا مطلب ہوسکتے ہیں۔ اگرچہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کے لئے کون سے ضمیمہ درست ہیں ، ملٹی وٹامن زیادہ تر لوگوں کے ل start شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے ، اور سائنسی رپورٹس میں شائع ہونے والی 2015 کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 کا اضافی وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
20 رضاکار۔
i اسٹاک
اپنی صحت اور اپنے آس پاس کی دنیا کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ اپنے 40 کی دہائی میں واپس دینا شروع کرنے کا اپنا مشن بنائیں۔ ہیلتھ سائکولوجی میں 2012 میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ رضاکارانہ طور پر آپ کی عمر میں اضافہ ہوسکتا ہے ، لہذا جب آپ سوپ کچن میں رضاکارانہ خدمت کرتے ہو یا کتوں کو اپنی مقامی پناہ گاہ پر چلتے ہو تو ، آپ کو کئی وجوہات کی بنا پر اچھا محسوس ہوگا۔
21 اپنے کپڑے کے مطابق بنائیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کی چالیس کی دہائی میں ، آپ خود کو اتنا پر اعتماد محسوس کرنے کے مستحق ہیں جیسے آپ محسوس کرتے ہو۔ اس کو پورا کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے کپڑے کے مطابق بنائیں۔ بالکل تیار کردہ سوٹ یا لباس آپ کو نہ صرف دستانے کی طرح فٹ کر سکے گا بلکہ آپ کو پتلا دکھائی دینے میں بھی مدد ملے گی۔
22 اور ایسے کپڑے سے چھٹکارا حاصل کریں جو مناسب طریقے سے فٹ نہیں ہوتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
آپ اپنے 20 اور 30 کی دہائی میں غیر مناسب فٹ کپڑے پہن کر فرار ہونے میں کامیاب ہوسکتے ہیں ، لیکن آپ 40 کی دہائی میں نہیں۔ جب آپ اس دہائی کے دوران اپنے آپ کو نو نو نو کر رہے ہو تو یقینی بنائیں کہ جو بھی فٹ نہیں ہے وہ ٹاس کریں ، چاہے وہ جینس بہت ہی چھوٹی ہو یا شرٹس جو سائز بہت بڑی ہو۔ فارم فٹنگ والے ٹکڑے جو دراصل فٹ ہوجاتے ہیں وہ ہمیشہ سب سے زیادہ چاپلوسی کرتے ہیں!
23 سکنکیر کا معمول تیار کریں جو آپ کے لئے کارآمد ہو۔
شٹر اسٹاک
آپ کا چہرہ پہلی چیز ہے جو لوگ آپ کو دیکھتے ہیں جب وہ آپ کی طرف دیکھتے ہیں ، لہذا اس کو عمر کے مناسب اسکنکیر معمول کے ساتھ چمکائیں۔ بہت سے لوگ عمر بڑھنے کے ساتھ ہی زیادہ خشک ہونے کا تجربہ کرتے ہیں ، لہذا اب وقت آگیا ہے کہ آپ سخت مہاسوں سے لڑنے والے ان مصنوعات کو کھینچیں جنہیں آپ نے 20s میں ہلر والے کے حق میں استعمال کیا تھا۔ اور اگر آپ جھرریوں سے لڑنے کے خواہشمند ہیں تو ، نمی کھیل کھیل کا نام ہے۔
24 اپنے میک اپ کے معمولات کو تبدیل کریں۔
i اسٹاک
وہ میک اپ پروڈکٹس جنہوں نے آپ کی 20 سالہ قدیم جلد پر کام کیا ہے شاید وہ 40 سال کی عمر میں اپنا وزن نہیں کھینچ رہے ہوں گے۔ عمر کے مناسب میک اپ انداز اور فارمولوں میں تبدیلی سے سوھاپن کے علاج کے دوران عمدہ لکیروں اور جھریاں کا تذکرہ کرنا آسان ہوجائے گا اور جلد کے دیگر خدشات۔ اس سے بہتر یہ کہ اپنی شکل بدلنا آپ کو اپنے آپ کو نئے سرے سے دیکھنے میں مدد دے سکتا ہے اور کت current لائٹ لائنر اور عریاں ہونٹوں کو ہمیشہ کے لئے رجحان نہیں بنائے گا۔
25 اعتماد تلاش کریں۔
i اسٹاک
آپ کے پاس زندگی گزارنے کے لئے صرف ایک ہی زندگی ہے ، تو آئینے میں جو نظر آرہا ہے اس کو برا کیوں محسوس کریں؟ آپ کا 40 کی دہائی وہ میٹھی جگہ ہے جہاں آپ دونوں کے لئے کافی ہوشیار ہیں کہ آپ اپنے جسم کے ساتھ صحیح سلوک کریں اور قبول کریں کہ کمال ضروری نہیں ہے۔ اگرچہ آپ کے پاس 20 سال پہلے کی نسبت کچھ اور عمدہ لکیریں ہوسکتی ہیں ، انھیں اچھی طرح سے زندگی گزارنے کا ثبوت سمجھیں۔
یقین نہیں ہے کہ کس طرح زیادہ پر اعتماد ہونا ہے؟ ایک اور بیسٹ لائف آرٹیکل میں ، ایفی فینی کونسلنگ ، کنسلٹنگ اینڈ ٹریٹمنٹ سروسز کے مالک ایل سی ایس ڈبلیو ، ایل سی ایس ڈبلیو ، "اس بات کی فہرست بنانے کی تجویز دیتے ہیں کہ آپ سے پیار کیوں ہے ، اور آپ کو پیار کیوں کرنا چاہئے ۔" ایک بار جب آپ کی فہرست مکمل ہوجاتی ہے تو ، وہ کہتی ہیں کہ آپ کو اپنے آپ سے پیار کرنے کی تمام وجوہات کی "اپنے آپ کو اکثر یاد دلانی چاہیئے"۔
26 دوسروں سے اپنے آپ کا موازنہ کرنا بند کرو۔
i اسٹاک
آپ کی شکل ، مالی ، رشتے ، اور کیریئر 24/7 کے بارے میں اعتماد محسوس کرنا مشکل ہے ، لیکن جب آپ 40 سال کی عمر میں ہوں تو ، آپ کو دوسروں سے اپنے آپ کا موازنہ کرنے سے روکنے کے لئے پوری کوشش کرنی چاہئے۔ اس وقت کے ساتھ ، آپ کی زندگی بہتر یا بدتر ، آپ کے بہت سے دوستوں یا کنبہ کے ممبروں سے مختلف راہ اختیار کرلی ہے ، لیکن اس پر اپنے آپ کو پیٹنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ ان چیزوں پر فوکس کریں جن کے بارے میں آپ خوش ہیں اور اس کے بجائے فخر کرتے ہیں ، اور یہ افسوسناک احساس ختم ہوجانا یقینی ہے۔
27 جریدہ رکھیں۔
i اسٹاک
یہ کوئی بڑا راز نہیں ہے کہ ہماری عمریں بڑھتے ہی ہماری یادیں کم ہوجاتی ہیں۔ خوشخبری؟ جرنلنگ مدد کرسکتی ہے۔ جرنل آف تجرباتی نفسیات میں شائع ہونے والے 2001 کے ایک قابل مطالعہ مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ اظہار خیال لکھنے سے ورکنگ میموری کو بہتر بنایا گیا ہے اور مضامین تناؤ سے نمٹنے کے زیادہ قابل ہوگئے ہیں۔ جیت!
28 اپنی غلطیوں سے آگے بڑھنے کا طریقہ سیکھیں۔
i اسٹاک
اگرچہ یہ انٹرویو یا غلط تاریخ آپ کے گلے میں الباٹراس کی طرح محسوس کر سکتی ہے ، لیکن آپ کو 40 تک مارنے تک ان غلطیوں کے ل to اپنے آپ کو معاف کرنے کی ضرورت ہوگی۔ جب یہ مناسب ، کفارہ ہے ، اور جب ایسا نہیں ہے تو ، آگے بڑھنے کی پوری کوشش کریں۔
29 رنجشیں چھوڑ دو۔
شٹر اسٹاک
اسی طرح ، دوسرے لوگوں کو ماضی کے جرائم کے لئے روک دیں ، اب آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے۔ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، برکلے کے محققین نے محسوس کیا کہ ناقابل معاف خیال خیالات نے دراصل مطالعہ کے مضامین کے بلڈ پریشر اور دل کی شرح میں اضافہ کیا ہے ، لہذا آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کے لئے بہترین ہوسکتا ہے کہ وہ ان رنجشوں کو چھوڑ دیں۔
30 اپنی امید کی طرف گلے لگائیں۔
i اسٹاک
اگرچہ سپیکٹرم کے گلاس آدھے خالی حصے میں پڑنا آسان ہے ، لیکن زندگی سے لطف اندوز ہونا آپ کے داخلی امید مند کو چینل کرنے کے ساتھ ہی شروع ہوتا ہے۔ زندگی کے بارے میں آپ کے نظریات کو بہتر بنانے کے لئے نہ صرف امید مند ثابت ہوسکتے ہیں ، بلکہ امریکن جرنل آف ایپیڈیمیولوجی میں 2017 میں شائع ہونے والی تحقیق کینسر ، دل کی بیماری اور فالج جیسے عام بیماریوں سے موت کی کم شرح کے ساتھ امید پرستی سے مربوط ہے۔
31 زہریلے لوگوں کو اپنی زندگی سے نکال دیں۔
i اسٹاک
آپ کی زندگی میں صرف ایک زندگی ہے ، تو پھر کیوں اس کو اتنا زیادہ لوگوں پر ضائع کریں جو اس کو بہتر بنانے کے لئے کچھ نہیں کرتے ہیں؟ چونکہ آپ کی چالیس کی دہائی میں خاندانی اور کام کے عہد میں اضافہ ہوتا ہے ، یہ مناسب وقت ہے کہ زہریلے لوگوں کو اپنی زندگی سے نکال دیں۔ کوئی بھی 50 کی طرف پیچھے نہیں دیکھتا اور نہیں سوچتا ، "کاش میں نے ان لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزارا ہوتا جنہوں نے مجھے اپنے بارے میں خوفناک محسوس کیا۔"
32 اپنے دوستوں کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت لگائیں۔
i اسٹاک
اپنے 40 کی دہائی میں ، مستقل بنیاد پر اپنے دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے کے لئے ایک حقیقی کوشش کریں۔ سائکیاٹری نامی جریدے میں 2007 میں شائع ہونے والی اہم تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مضبوط معاشرتی مدد سے دماغی صحت بہتر ہوسکتی ہے ، لہذا آگے بڑھ کر کسی گیم نائٹ کی میزبانی کریں یا موقع ملنے پر بات چیت کرنے کیلئے فون اٹھاؤ۔
33 اپنے شیڈول میں کچھ اور تنہا وقت بنائیں۔
i اسٹاک
ہر رات اپنے دوستوں یا ساتھی کارکنوں کے ساتھ گزارنا آپ 20 سال کی عمر میں ضروری محسوس کر چکے ہوں گے۔ جب تک آپ 40 سال کی عمر میں ہو ، اس وقت تک یہ جاننا اتنا ہی ضروری ہے کہ آپ کو وقت کی ضرورت ہے اور اس سے فائدہ اٹھائیں گے۔ یہاں تک کہ یونیورسٹی آف بفیلو کے محققین نے تخلیقی صلاحیتوں میں اضافے کے لئے تنہا وقت بھی جوڑ دیا ہے ، لہذا شرمندہ نہ ہوں جب آپ گھر کی خاموش رات کے حق میں کچھ معاشرتی پروگراموں میں بیٹھے بیٹھیں۔
34 قدرتی طور پر دباؤ ڈالنے کا طریقہ سیکھیں۔
i اسٹاک
آپ اپنے 40 کی دہائی میں ہمیشہ اپنے آپ کو نوبل سکتے ہیں اور کسی ایسے شخص میں تبدیل ہو سکتے ہیں جو زیادہ آرام دہ اور دباؤ سے پاک ہو۔ اور جب کہ شراب اور چاکلیٹ مفید تناؤ بسٹر ہیں ، ورزش ، مراقبہ ، اور ذہانت کے دیگر طریقوں کے ذریعہ آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرنا آپ کی زندگی کو آسان ، زیادہ لطف اور لمبا بنا سکتا ہے۔ امریکن جرنل آف کارڈیالوجی میں 2005 کے ایک مطالعہ کے مطابق ، تناؤ میں کمی کی مشقوں نے دراصل قلبی مرض سے اموات میں 30 فیصد تک کمی کی اور ہائی بلڈ پریشر بالغوں میں کینسر سے ہونے والی اموات کو 49 فیصد تک کم کردیا۔
35 گستاخانہ طرز زندگی گزاریں۔
i اسٹاک
جب آپ 40 کے بعد خود کو نو نو کرتے ہیں تو اتنا بیٹھ جانا چھوڑنے کا ارادہ کریں۔ ہر دن آٹھ سے زیادہ گھنٹے بیٹھنا موٹاپا اور قلبی امراض کی بڑھتی ہوئی شرح سے منسلک ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے یہ اس کے لئے ایک اہم بات نہیں ہے جو اسے 80 تک پہنچانا چاہتا ہے۔
شکر ہے کہ ، اپنے دفتر کے معمولات کو مزید فعال بنانے کے متعدد طریقے ہیں۔ میو کلینک کے مطابق ، کھڑے ڈیسک کو اپنانا ممکنہ طور پر آپ کو ہر سال ایک اضافی پانچ پاؤنڈ منڈوا سکتا ہے۔ اور اگر سارا دن کھڑا ہونا ممکن نظر نہیں آتا ہے تو ، آپ ہمیشہ ایک انڈر ڈیسک بیضوی یا سیڑھی والے اسٹیپر کے ساتھ چلتے رہ سکتے ہیں۔
36 اسکرین کے پیچھے اتنا وقت گزارنا بند کریں۔
i اسٹاک
تاہم ، آپ اپنے 40 کی دہائی میں خود کو نو نو کرتے ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے اس طرح سے کرتے ہیں جس میں اسکرین کا زیادہ وقت شامل نہیں ہوتا ہے۔ اسکرین ٹائم صحت سے متعلق مسائل سے منسلک کیا گیا ہے وژن کی خرابی سے لے کر دل کی صحت کو کم کرنا۔
37 باہر زیادہ وقت گزاریں۔
i اسٹاک
اس بات کا یقین نہیں ہے کہ اسکرینوں کا استعمال کیے بغیر اپنے آپ کو کیسے بحال کیا جائے؟ باہر جاؤ! ایسٹ انجلیا یونیورسٹی کے 2018 کے مطالعہ کے مطابق ، باہر وقت گزارنے سے آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ، قلبی بیماری ، تناؤ ، ہائی بلڈ پریشر اور مجموعی موت کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ چاہے آپ پارک میں بلاک کے گرد چہل قدمی کریں یا پارک میں پکنک کا انتخاب کریں ، گھر کے باہر تھوڑا سا وقت آپ کو اپنے 40s میں کچھ اچھا بنا سکتا ہے۔
38 اپنی نیند کے نظام الاوقات پر دھیان دیں۔
i اسٹاک
اگر آپ کی عمر 40 سال یا اس سے زیادہ ہے تو ، وقت آگیا ہے کہ آپ آرام سے بستر حاصل کریں اور اس میں آپ جس قدر خرچ کرتے ہیں اس سے کم ہوجائیں گے۔ فطرت نیورو سائنس میں 2015 میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ نیند کی کمی آپ کے دماغ کی یادوں کو محفوظ کرنے کی صلاحیت کو کم کرسکتی ہے ، اور آپ کی عمر کے ساتھ ہی ڈیمینشیا کے خطرے کو ممکنہ طور پر بڑھاتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، رات میں صرف سات یا آٹھ گھنٹے کا وقت آپ کو ٹیک کی طرح تیز رکھنے کے لئے کافی ہے۔
39 زیادہ پانی پیئے۔
شٹر اسٹاک
40 کے دہائیوں میں ، آپ کی نیند میں جانے کے لمحے تک آپ کے پانی کی بوتل آپ کے مستقل ساتھی ہونی چاہئے۔ روزانہ کی بنیاد پر کافی پانی پینے سے آپ لمبے عرصے تک تندرستی محسوس کرسکتے ہیں اور کچھ پاؤنڈ بہانا آسان بنا سکتے ہیں۔ مزید یہ کہ کنیکٹی کٹ یونیورسٹی کے محققین نے پانی کی کمی کو تھکاوٹ ، میموری کے مسائل ، سر درد اور خراب موڈ سے جوڑ دیا ہے ، لہذا ہائیڈریٹ رہنا آپ کے 40 کی دہائی تک صحت مند رہنے کی کلید ثابت ہوسکتی ہے۔
40 پالتو جانور کو اپنائیں۔
شٹر اسٹاک
کتے اور بلیوں میں صرف اچھ cی چد.لیاں ہی زیادہ ہوتی ہیں۔ سرکولیشن میں شائع ہونے والی 2013 کے ایک مطالعے کے مطابق ، پالتو جانور کا مالک ہونا دل کی بیماریوں کے کم خطرہ اور دل کی بیماریوں کے مریضوں کی بازیابی میں اضافہ کے ساتھ وابستہ ہے۔ اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی کے 2008 کے ایک پہلے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ بلی یا کتے کا مالک ہونا مضامین کے افسردگی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ نے پہلے کبھی جانوروں کی ملکیت نہیں کی ہے تو ، فخر پالتو والدین بننے میں زیادہ دیر نہیں ہوگی!
