جیسے جیسے آپ کی عمر بڑتی ہے ، کچھ چیزیں ہونے لگتی ہیں: آپ تھوڑا سا تھک جاتے ہیں ، آپ کو تھوڑا سا زیادہ دباؤ محسوس ہوتا ہے ، اور آپ تھوڑا سا آہستہ ہوجاتے ہیں۔ لیکن روزانہ کی کچھ صحت مند عادات کو اپنانے سے ، آپ 60 سال کے وقت تک 30 سال کی عمر میں محسوس کریں گے۔ (جی ہاں ، واقعی۔) آپ جو کھا رہے ہو اس پر توجہ مرکوز کرنے سے جہاں آپ اپنے جسم کو پورے دن میں زیادہ سے زیادہ منتقل کرسکتے ہیں ، وہاں آپ کو 40 over سے زیادہ کا تجربہ کرنے اور اپنی بہترین تکمیل کرنے کے لئے بہت سارے طریقے ہیں اور بہتر ہونے کے ل ways آپ کو اپنے طریقوں کو تبدیل کرنے میں آپ کو زیادہ محنت نہیں کرنا ہوگی۔ اور اپنے دماغ اور جسم کی تشکیل کے ل more مزید طریقوں کے ل the ، 20 صحت مند زندہ قواعد حفظ کریں جن کے ذریعہ آپ زندہ رہنا چاہئے۔
1 دن جلدی سے فائدہ اٹھائیں
اس وقت تک اسنوز کو دبا؟ رکھنا ناپسندیدہ ہے جب تک کہ آپ کو بالکل بستر سے باہر نہیں اترنا پڑتا ہے ، لیکن کیوں نہ جلدی اٹھ کھڑے ہوں تاکہ آپ کے پاس کام کرنے سے پہلے ہی صبح سے لطف اندوز ہونے کا وقت ہو؟ اپنے آپ کو ادھر بھاگنے سے روکنے سے ، آپ اپنے تناؤ کی سطح کو نیچے رکھ سکتے ہیں اور واقعی دن شروع ہونے سے پہلے ہی آرام کرنے کے لئے ایک سیکنڈ حاصل کرسکتے ہیں۔ پرو ٹپ: مارننگ ورزش مشین بننے کے 5 آسان طریقے سیکھ کر ابھی شروع کریں۔
2 اپنی وٹامن لیں
وٹامن کسی بھی عمر میں لازمی ہوتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنے کھانوں کے ساتھ اپنے تمام اڈوں کو مار رہے ہیں۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، ان روزانہ کی گولیوں کو نامکمل غذا کے خلاف انشورنس پالیسی کے طور پر دیکھنا اچھا ہے: آپ اپنی جسم کی حفاظت کے لئے ہر چیز کو کم سے کم کوشش سے حاصل کرلیں گے۔
3 ہمیشہ ناشتہ کریں
زیادہ تر دن ناشتے کو بنانے میں وقت لگانے سے آسان رہ سکتے ہیں ، لیکن یہ آپ کی ایک عادت ہے کہ آپ کو قائم رہنا چاہئے: بہت سارے مطالعے سے یہ معلوم ہوا ہے کہ پہلا کھانا آپ کی فلاح و بہبود کے لئے اہم ہے ، اور خاص طور پر نیوٹریشن جرنل میں 2014 کی اشاعت بھی شائع ہوئی ہے۔ دریافت کیا کہ یہ دن بھر آپ کی خواہشات کو قابو کرنے میں ، وزن میں کمی میں مدد دینے یا مجموعی طور پر صحت مند ہونے میں بڑا کردار ادا کرسکتا ہے۔ اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں کہ ناشتہ کھانا انسٹنٹ انرجی بوسٹ کے لئے 13 ترکیبوں میں سے ایک ہے۔
4 جاگنے کے بعد لیموں کا پانی پیئے
ایک گلاس نیبو کا پانی بنانے میں لگ بھگ 5 سیکنڈ لگتے ہیں۔ اور اپنے دن کی شروعات سے اس کے بے شمار فوائد ہیں۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، یہ ہاضمے میں مدد دیتا ہے ، آپ کے جسم کو بیماری سے بچاتا ہے ، اور آپ کو وٹامن سی اور پوٹاشیم کی طاقتور خوراک دیتا ہے۔
5 ورزش ، ورزش ، ورزش
ابھی آپ جانتے ہو کہ ورزش کرنا آپ کے جسم کے لئے اچھا ہے — اور بہت ساری وجوہات ہیں جن کی بناء پر آپ کو اسے روزانہ کی عادت بنانا چاہئے۔ شکل میں رہنے میں مدد دینے کے علاوہ ، یہ آپ کو جوان محسوس کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے: ایک 2017 کے مطالعے میں جریدہ پریوینٹیو میڈیسن میں شائع ہوا ہے کہ جن لوگوں کی سرگرمیوں کی اعلی سطح ہے وہ واقعتا ان لوگوں کے مقابلے میں چھوٹے خلیوں میں ہیں جو پورے نو سال تک نہیں کرتے ہیں۔
6 سیکس کریں
شٹر اسٹاک
روز مرہ کے معمولات کو سیکس کیوں نہ بنائیں؟ ماہرین کا کہنا ہے کہ محبت کرنا نہ صرف آپ کو جوان لگنے میں مدد دیتا ہے ، بلکہ یہ آپ کو بہت اچھا محسوس کرتا ہے ، یہ بھی کہ: جاری کردہ اینڈورفنز کی وجہ سے (اے کے اے جسم کا اچھا احساس دینے والا اچھا کیمیکل) ، تناؤ ، اضطراب کا ایک قدرتی طریقہ ہوگا ، اور آپ کو رات بھر بچے کی طرح سونے میں مدد کریں۔ اور اپنی زندگی کو صحیح معنوں میں مسالہ کرنے کے طریقوں کے ل these ، ان میں سے ایک خریدنے پر غور کریں۔
غور کرنے کے لئے 7 وقت مقرر کریں
شٹر اسٹاک
آپ کی فلاح و بہبود کے لئے عجائبات کرنے کے لئے مراقبہ کو بار بار دکھایا گیا ہے۔ اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے کے لئے آپ کو دن میں 10 سے 15 منٹ کی ضرورت ہے۔ شاید صبح سے پہلے کام سے پہلے یا رات میں سونے سے پہلے۔ اور میو کلینک کے مطابق ، اس سے کم پریشانی اور تناؤ سے لے کر بہتر نیند تک اور مجموعی طور پر خوشی محسوس ہونے کا نتیجہ نکل سکتا ہے۔ بونس: دھیان دینا جسمانی گھڑی کا ایک بہت بڑا ہیک ہے جس کا استعمال آپ اپنے دن کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں۔
پروسیسڈ فوڈز سے پرہیز کریں
امریکی کافی پروسیسرڈ کھانا کھاتے ہیں۔ اور آپ نے محسوس کیا ہوگا کہ پاستا یا سوپ کے ڈبے میں سے ایک بہت زیادہ پیکیج کھانے کے بعد آپ کو کتنا ناگوار لگتا ہے۔ بکسوں اور زیادہ پودوں سے کم کھانے کی عادت بنائیں: جب آپ اپنی زندگی میں ان اضافی چیزوں ، پرزرویٹووں اور شکروں کو نکالیں گے تو آپ زیادہ متحرک ، زندہ دل اور جوان محسوس کریں گے۔
9 سنسکرین پہنیں
شٹر اسٹاک
آپ نے ہر صبح اپنے چہرے کو دھونے اور دانت صاف کرنے کی عادت بنا لی ہے ، اور سن اسکرین لگانا بھی آپ کے معمول کے مطابق ہے ، چاہے اس کا موسم ہی کیوں نہ ہو یا موسم باہر کی طرح کا ہے۔ اپنی جلد کی حفاظت کے ل some کچھ اضافی وقت نکال کر ، آپ سڑک کے نیچے جھرریاں اور سیاہ دھبوں کو روکیں گے۔ اور کیا ہمیں یہ بھی کہنے کی ضرورت ہے کہ سنسکرین لگانا 40 کے بعد صحت مند جلد کی ضمانت کے 40 اعلی ترین طریقوں میں سے ایک ہے؟
10 آرام دہ غسل کریں
شٹر اسٹاک
ہر ایک کو اپنی نگہداشت کے ل time وقت دینے کی ضرورت ہے ، اور دن بھر کام کے بعد غسل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اپنے پسندیدہ بلبلوں یا غسل خانے کو پکڑو ، کچھ موم بتیاں روشن کرو ، اور اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے اور بےچینی کو کم کرنے کے ل warm کچھ دیر گرم پانی میں دیر لگائیں۔
11 آپ جس کے لئے شکر گزار ہو اسے لکھ دیں
یہ بیکار عادت کی طرح محسوس ہوسکتی ہے۔ شاید آپ کو پہلے ہی معلوم ہو کہ آپ کس چیز کے لئے مشکور ہیں. لیکن اسے لکھنے میں کوئی خاص بات ہے۔ ہر رات سونے سے پہلے ، اپنی نوٹ بک کو پکڑیں اور ان تین چیزوں کا حوالہ دیں جن کے لئے آپ ان کا مشکور ہوں — اور آپ بہت ہی پیار اور آرام سے سوتے ہو. جائیں گے۔ ہم پر اعتماد کریں: شکر گذار ہونا آپ کی زندگی بدل دے گا۔
12 کچھ سورج حاصل کریں
ہر ایک کا کہنا ہے کہ دھوپ سے دور رہیں ، لیکن تھوڑا سا وٹامن ڈی حاصل کرنے کی کچھ توجیہات ہیں لیکن کھانے کی چیزوں کے ذریعہ وٹامن حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ یہ بہت سے اختیارات میں قدرتی طور پر نہیں پایا جاتا ہے ، لیکن دن کی روشنی کو بیدار کرنے میں تھوڑا سا وقت گزارنا آپ کو دے سکتا ہے آپ کی فکس اس کے علاوہ ، کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، اس وقت کے باہر بھی آپ کو اچھا لگے گا ، جس سے آپ کو خوشی اور توانائی ملے گی۔
13 سیڑھیاں لے لو
شٹر اسٹاک
لفٹ اٹھانا ہمیشہ ہی لالچ میں ہوتا ہے ، لیکن سیڑھیاں لینا ایک عادت ہے جو آپ کو طویل عرصے میں مدد کرسکتا ہے۔ ذرا سوچئے: آپ نہ صرف اپنے روزانہ کے اہداف کو نشانہ بنائیں گے بلکہ آپ وقت کے ساتھ ساتھ کچھ ایسی عضلہ بھی تیار کریں گے جو آپ کو دوسری صورت میں نہ ہو۔
14 شوق کرنے میں وقت گزاریں
شٹر اسٹاک
جب آپ سارا دن کسی اور کے ل working کام کرنے میں صرف کرتے ہیں تو ، ہر دن کچھ وقت اپنے آپ کے لئے وقف کرنا اچھا لگتا ہے۔ چاہے وہ کچھ پینٹنگ کر رہا ہو یا بنا ہوا ہو یا ہوسکتا ہے پڑھنا ہو یا کوئی عبور پڑا ہو ، انتخاب آپ کا ہے: صرف اس چیز پر توجہ مرکوز کریں جس سے آپ کو خوشی ملتی ہے اور مدد ملتی ہے
آپ کو دباؤ
15 اپنے دن کی تصدیق کے ساتھ شروع کریں
کام کو مضحکہ خیز لگنے سے پہلے ہر صبح آئینے میں "آپ طاقتور" یا "آپ خوبصورت ہیں" یہ کہتے ہوئے کہ یہ کچھ اچھا کرسکتا ہے۔ لوگ اقرار ناموں سے انھیں خود اعتمادی کو فروغ دیتے ہیں یا انہیں دن میں زیادہ حوصلہ افزائی اور تیار ہونے کا احساس دلاتے ہیں ، پھر کیوں اس کی کوشش نہیں کرتے؟
16 فطرت پر واک کیلئے واک پر جائیں
قدرت میں طبیعت کی کچھ سنگین طاقتیں ہیں ، اور ہر دن 10 منٹ سے بھی باہر نکالنے کی عادت بنانا آپ کو کچھ فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ جرنل آف پرسنیلٹی اینڈ سوشل سائیکولوجی میں شائع ہونے والی ایک پرانی تحقیق میں ایک تیز آؤٹ ہوا — خواہ وہ آپ کے لنچ کے وقفے کے دوران ہو یا جب آپ بیدار ہوں — آپ کی توانائی کو دو گھنٹے تک بڑھاوا دے سکتا ہے۔ اور ذرا سوچئے کہ اگر آپ ایک دن میں کچھ سیر وقفے کرتے ہیں۔
17 ہر کھانے سے پہلے پانی پیئے
شٹر اسٹاک
پینے کا پانی صرف آپ کو ہائیڈریٹڈ رہنے میں مدد نہیں کرتا your یہ آپ کی بھوک کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔ ہر کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پینے سے ، آپ اپنے جسم کو اپنے کھانے کو بہتر طریقے سے ہضم کرنے میں مدد دیں گے — اور اس بات کو یقینی بنائیں گے کہ آپ زیادتی نہ کریں۔
18 جتنا ممکن ہو چینی سے پرہیز کریں
شاید یہ وہ چینی ہے جسے آپ اپنی کافی میں شامل کرتے ہیں یا اپنے گرینولا میں تمام میٹھی چیزیں۔ کسی بھی طرح ، چینی ہر جگہ ہے اور اس میں گھسنا ایک بڑی عادت ہے۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، ماہرین صرف ایک دن میں 5 چائے کے چمچ خواتین کے لئے اور 9 مردوں کے لئے تجویز کرتے ہیں - یہ زیادہ تر بالغ 22 روزانہ چائے کے چمچوں سے بہت کم ہے۔ اور جب آپ اسے ختم کردیں گے ، تو آپ اسید کے ریفلوکس اور مہاسوں سے لے کر تھکاوٹ اور اس عمل میں اضطراب تک ہر چیز کو کم کرسکتے ہیں۔
19 اپنے پیار والے کو فون کریں
ایماندار ہو - آپ اپنی ماں کو ہفتے میں کتنی بار کہتے ہیں؟ چاہے کام کرنے کے لئے پیدل چل رہے ہو یا رات کے وقت گھر میں گھومنے پھرنے کی عادت بنائیں ، اپنے گھر والوں سے متن بھیجیں یا فون کریں کہ وہ یہ کیسے کررہے ہیں — اور انہیں بتائیں کہ آپ کی پرواہ ہے۔ منسلک ہونے سے جو خوشی ملتی ہے وہ دونوں فریقوں کے ل for ذہنی صحت کا ایک بہت بڑا فروغ ہے۔
20 کچھ موم بتیاں روشن کریں
i اسٹاک
کیا آپ کی پسندیدہ موم بتی روشن کرنے سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے؟ ایک بار جب آپ رات کے لئے گھر پہنچیں تو ، آپ کے جانے والی موم بتی سے ہلچل اور خوشبو آپ کو سیدھے آرام کے موڈ میں بھیج دے ، جس سے آپ دن کے وقت رونما ہونے والی ہر چیز کو فراموش کردیں گے اور آپ کو تمام مثبتات پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔
21 اپنی پسند کی ورزش کی کلاس لیں
شٹر اسٹاک
اگرچہ جم کو نشانہ بنانا ضروری ہے ، لہذا ایسی کوئی چیز تلاش کرنا ہے جس سے آپ واقعی کرنا پسند کرتے ہو۔ چاہے یہ یوگا ہو ، پیلیٹس ، HIIT ، یا باکسنگ ، ایک ایسی کلاس تلاش کریں جس میں آپ واقعی داخل ہو اور اس کے ساتھ قائم رہو۔ ہوسکتا ہے کہ آپ صبح سویرے کی کلاسوں میں بھی عادت ڈال لیں۔ کون جانتا ہے۔
22 زیادہ تر پودے کھائیں
شٹر اسٹاک
اس میں شامل ہونے کی ایک بڑی عادت آپ کے غذا کے پودوں کی اکثریت بنانا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ پروسیسڈ ردی کی بجائے ، آپ زیادہ تر پھلوں اور سبزیوں کے ل reaching پہنچ رہے ہو اور سپر مارکیٹ میں پیداواری حصے پر قائم رہیں۔ یقینی طور پر ، یہ اتنا دلچسپ نہیں ہے بلکہ وٹامنز اور غذائی اجزاء کی بوجھ کے ساتھ آپ اپنے جسم کے لئے ایک عمدہ خدمت انجام دے رہے ہیں۔ اور اس سے آپ کو صحت مند رہنے اور اس عمل میں حیرت انگیز محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
23 پانی کے کم سے کم 8 گلاس میں پی لو
شٹر اسٹاک
کھانے سے پہلے اپنے لیموں کے پانی اور پانی میں جانے کے علاوہ ، سارا دن پینے پر بھی توجہ دیں: میو کلینک کے مطابق ، خواتین کو ایک دن میں 2.7 لیٹر پینا چاہئے جبکہ مردوں کو 3.7 ہونا چاہئے۔ اور جب آپ اپنے جسم کو اپنی ضرورت کی چیز دیتے ہیں تو ، آپ اپنے سسٹم اور جوڑ کو ٹھیک سے کام کرتے رہیں گے ، اور اس کے ساتھ ہی اس بات کو بھی یقینی بنائیں گے کہ آپ کا جسم ہائیڈریٹ رہتا ہے اور اوپری حصے کا احساس ہوتا ہے۔ (اے کے اے اس میں سے کوئی بھی کم توانائی ، بدمزاشی ، یا تھکاوٹ والا سامان نہیں ہے۔)
24 موئسچرائزر پہنیں
جب ہمیشہ کے لئے جوان نظر آنے کی بات آتی ہے تو فرانسیسی خواتین کے پاس ایک بہت بڑا راز ہوتا ہے: وہ اپنی جلد کو پاگلوں کی طرح نمی بخش لیتے ہیں۔ اور ، یہ بھی آپ کی روزمرہ کی عادت کا حصہ ہونا چاہئے۔ اپنی پسند کی ایک قسم کو پکڑیں اور اسے اپنے پورے جسم پر لگائیں ، لیکن خاص طور پر اپنے چہرے ، گردن اور ہاتھوں — وہ جگہیں جو سب سے زیادہ عمر رسیدہ ہوتے ہیں۔
متاثر کرنے کے لئے 25 کپڑے
ہر روز اپنے جانے والے تنظیموں پر پھسلنے کے بجائے ، اس بات کو یقینی بنانے کے لئے تھوڑا سا اضافی وقت نکالیں کہ آپ اپنی پسند کی چیز پہنے ہوئے ہوں اور خود پر اعتماد محسوس کریں۔ کیوں کہ جب آپ اپنی سب سے بہترین دیکھنا عادت بناتے ہیں تو ، لوگ آپ کو محسوس کریں گے - اور آپ اس عمل میں حیرت انگیز محسوس کریں گے۔
26 نیل پولش پہنیں
متاثر کرنے کے لئے ڈریسنگ کی بات کرتے ہوئے ، نیل پالش کو بھی ایک عادت کیوں نہیں بناتے ہیں؟ تھوڑی سی خود کی دیکھ بھال کرنے کا یہ صرف ایک بہترین وقت ہی نہیں ہے ، بلکہ اس کے کچھ فوائد بھی ہیں: امریکی سوسائٹی آف پلاسٹک سرجن کے 2006 کے مطالعے میں پولش سے پتہ چلتا ہے کہ شرکاء کے ہاتھ ان لوگوں سے کم نظر آتے ہیں جنہوں نے اسے نہیں پہنا تھا ، اور یہ کہ ایک بڑا اعتماد بڑھانے والا ہوسکتا ہے۔ نیز ، کون اپنے ناخنوں پر روشن رنگ دیکھ کر خوش نہیں ہوتا ہے؟
27 جتنا ممکن ہو مسکرائیں
شٹر اسٹاک
اپنے پھوٹے کو الٹا پھیر دیں: مسکرانے کی عادت ڈالنا نہ صرف موڈ میں اضافے والے بوسٹر کا کام کرتا ہے ، بلکہ یہ ایک زبردست اینٹی ایجر بھی ہے۔ پلس ون میں شائع ہونے والا 2016 کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ خوشگوار چہروں کو عام طور پر کمان یا غمگین چہروں سے چھوٹا دیکھا جاتا ہے۔ لہذا مثبت رہیں اور اپنی موتی گوریوں کو ایک بار چمکائیں تو ایک سے زیادہ فوائد ہیں۔
28 جلدی سے بستر پر جائیں
شٹر اسٹاک
یہ جلدی سے بستر پر جانا مشکل ہے — لیکن یہ آپ کے جسم کے لئے اچھا ہے۔ ہر رات کو کسی خاص وقت سونے کی عادت بنائیں اور آپ پہلے سے بہتر محسوس کریں گے: کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، شٹ آئی کی مناسب مقدار حاصل کرنے سے ہر چیز کو کم توانائی ، غنودگی اور چڑچڑاپن سے بچانے میں مدد ملے گی آپ کی شخصیت میں تبدیلی کرنے کے لئے. ہاں ، نیند ایک سنجیدہ کاروبار ہے۔
29 متناسب غذا کھائیں
صحت مند غذا کھانا کھانے سے کہیں زیادہ آسان ہے ، لیکن یہ ایک بہت بڑی عادت ہے۔ کسی بھی عمر میں اپنی صحت کو ترجیحی بنانا اہم ہے ، اور آپ کی غذا پر توجہ دینے کے ل place ایک بہترین جگہ ہے: کافی مقدار میں پروٹین ، فائبر اور صحت مند چربی کھائیں sure اور یقینی بنائیں کہ آپ کی پلیٹ کی اکثریت سبزی خور ہے۔ دیکھو؟ ایسا لگتا ہے جتنا مشکل نہیں ہے۔
30 دن بھر متحرک رہیں
شاید آپ کی میز سے دور ہونے کے لئے ایک لمحہ تلاش کرنا مشکل ہے ، لیکن دن بھر منی بریک لگانا آپ کی فلاح و بہبود کے ل must ضروری ہے۔ کھینچنے اور گھومنے پھرنے کے لئے وقت نکالنے سے آپ کا خون بہہ پائے گا ، جس سے آپ کو کچھ توانائی ملے گی اور یہاں تک کہ تخلیقی صلاحیتوں میں بھی اضافہ ہو گا - اور یہ نہ صرف آپ کے جسم کے ل but ، بلکہ آپ کے کام کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔
31 ایک سائٹرسی خوشبو پہنیں
شٹر اسٹاک
ہر ایک کی اپنی ذاتی خوشبو ہونی چاہئے ، اور اگر آپ کو ابھی تک یقین نہیں ہے کہ آپ کا کیا ہونا چاہئے ، تو اسے سائٹرسی بنائیں۔ کیمیائی سینس نامی جریدے میں شائع ہونے والے 2011 کے مطالعے سے یہ معلوم ہوا ہے کہ ہر صبح تھوڑا سا خوشبو یا کولون پر چھڑکنے کی عادت بننے سے یہ آپ کو حقیقت میں محسوس کرسکتا ہے اور جوان محسوس ہوسکتا ہے ، اس کے علاوہ ، متحرک خوشبو بھی آپ کی توانائی کو فوری فروغ دے گی۔
32 مثبت رویہ رکھیں
شٹر اسٹاک
کلیئ لینڈینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ ، یہ گلاس کو آدھا پورا دیکھنے کی عادت بنانا نہ صرف آپ کے دل کو صحت مند بناتا ہے اور آپ کی ذہنی تندرستی کو بھی بہتر بناتا ہے ، بلکہ اس سے آپ کو طویل عمر میں رہنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ جریدہ شخصیت اور انفرادی اختلافات نامی جریدے میں شائع ہونے والے 2016 کے مطالعے میں آپ کو بڑھتے ہوئے بڑھاپے کے بارے میں مثبت پایا گیا ہے جو آپ کو مایوسی سے دوچار ہیں۔
33 آپ کی پسند کی موسیقی چلائیں
لوگوں کو اچھے موڈ میں رکھنے کا ایک طریقہ ہمیشہ ہی میوزک ہوتا ہے — لہذا آپ جس چیز کو اپنی پسند کرتے ہو اسے پھٹا دیں جو آپ کو متحرک اور روزانہ صبح لینے کے لئے تیار رہتا ہے۔ اپارٹمنٹ چھوڑنے سے پہلے اپنے مزاج کو فروغ دینے کے لئے پہلے سے کام کرنے والی پلے لسٹ بنانے سے ، آپ مجموعی طور پر زیادہ خوش ہوں گے ، جرنل آف مثبت نفسیات میں شائع ہونے والی 2013 کی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے۔
34 کسی اور کے لئے کچھ اچھا کریں
چاہے آپ کسی اور کی کافی خریدیں ، بے ترتیب شخص کو داد دیں ، یا رضاکار ، روزانہ دوسروں کے لئے کچھ اچھا کرنا انسانیت کے لئے بہت اچھا نہیں ہے — یہ آپ کے لئے بھی اچھا ہے۔ مطالعے نے اس وقت ظاہر کیا ہے کہ بے لوث ہونا آپ کو صحت مند بنا سکتا ہے اور جوانی کی باتوں سے زیادہ جوان محسوس کرسکتا ہے۔
35 کچھ کھینچیں
نہیں ، روزانہ کھینچنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ آخر کار اتنے سالوں کے بعد الگ ہوجانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، آپ کی عمر کے وقت آپ کے جسم کو مضبوط اور لچکدار رکھنے میں یہ واقعتا important اہم ہے ، لہذا اسے ایک عادت بنائیں - چاہے جب آپ ٹی وی دیکھ رہے ہو تب بھی۔ آپ کے جوڑ اور پٹھوں آپ کا شکریہ ادا کریں گے۔
36 کچھ چائے پیئے
لوگ صدیوں سے چائے پی رہے ہیں ، اور آپ اسے بھی روز مرہ کی عادت بنانا چاہیں گے: ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، اس کے تمام اینٹی آکسیڈنٹس کی وجہ سے خاص طور پر گرین چائے بہتر صحت سے منسلک ہوتی ہے ، جس سے آپ کو ذیابیطس ہونے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔ یا قلبی بیماری۔ مزید یہ کہ یہ خاصی سردی کے دنوں میں خاصا آرام دہ اور پرسکون ہے۔
37 شراب کا گلاس رکھیں — لیکن پاگل نہ ہوجائیں
اگرچہ یہ ہر رات کچھ گلاس شراب پینے کا لالچ ہے ، تو آپ ایک سے قائم رہنا چاہیں گے: میو کلینک کے مطابق ، بہت زیادہ الکحل آپ کے صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھا سکتی ہے ، لیکن معمولی مقدار میں پینا درحقیقت آپ کو صحت مند رکھ سکتا ہے ، یہاں تک کہ آپ کے دل کی بیماری سے مرنے کے خطرے کو کم کرنا۔ اگر آپ کو شراب میں ملوث ہونے کے ل further مزید شواہد کی ضرورت ہو تو ، شراب کے 80 حیرت انگیز فوائد کو مت چھوڑیں۔
38 ٹکنالوجی سے کچھ وقت نکالیں
آپ کام پر سارا دن کمپیوٹر پر گھور رہے ہیں ، لہذا آپ کو آخری بات یہ کرنا چاہئے کہ آپ رات میں گھر میں بھی ٹکنالوجی سے جڑے رہیں۔ اپنا لیپ ٹاپ بند کردیں ، اپنے فون کو دور رکھیں ، اور کم از کم تھوڑی دیر کے لئے ٹی وی کو چھوڑ دیں۔ خود کو اس ضرورت سے زیادہ ذہنی وقفے سے ، آپ اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے ، اپنے جسم کو سکون بخشنے ، اور اپنی تھکی ہوئی آنکھیں اتنی سخت محنت کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
39 کچھ نیا سیکھیں
شٹر اسٹاک
ہاں ، ہر ایک دن۔ ہوسکتا ہے کہ یہ کسی ایسی نئی حقیقت کے بارے میں ہو جس میں آپ کی دلچسپی ہو یا یہاں تک کہ کسی مختلف زبان کے کچھ نئے الفاظ۔ بہر حال ، آپ اپنے دماغ کو ایک چیلنج دیں گے اور اسے سخت محنت کرتے رہیں گے. کیوں کہ آپ کے دماغ کو بھی ورزش کی ضرورت ہے جتنا آپ کے جسم کو ہوتا ہے۔
40 کچھ گہری سانس لیں
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس مراقبہ کرنے کا وقت نہیں ہے تو ، کم از کم کچھ گہری سانسیں لیں۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، اس وقت نرمی پر توجہ مرکوز کرنا آپ کی فلاح و بہبود کو متاثر کرنے سے لڑائی یا پرواز کے جواب کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اپنے سینے سے تیز اور اتلی سانسیں لینے کے بجائے اپنے پیٹ سے گہری سانس لینے سے بیماری کا مقابلہ کرنے سے لے کر بڑھتی ہوئی توانائی اور فوکس تک ہر چیز میں مدد ملے گی۔ اور یہ تناؤ کا ثبوت زندگی کے 32 رازوں میں سے صرف ایک ہے۔
