یہ سچ ہے کہ وہ کیا کہتے ہیں: پرانی عادات سختی سے مر جاتی ہیں۔ ہاں ، ہمارے برے جنگ کے بغیر نیچے جانے سے انکار کرتے ہیں ، لیکن جان لیں کہ ان سے جان چھڑانا ناممکن نہیں ہے (صرف کسی بھی سابق سگریٹ نوشی سے پوچھیں)۔ در حقیقت ، ایک اچھے معاون نظام ، صحیح منتر اور تھوڑی تھوڑی اضافی نیند کے ذریعے ، آپ اپنی بری عادات کو ان کے پٹریوں میں روک سکتے ہیں۔
آپ کی جو بھی بری عادت ہو سکتی ہے — نوکل پھوٹ پڑنا ، تاخیر ، یا کسی بھی چیز اور ہر چیز کو ختم کرنے کے وسیع رجحان — آپ ان سائنس کی حمایت یافتہ حکمت عملی کو ایک بار اور سب کے لئے ختم کرسکتے ہیں۔ (لیکن صبر کرو: ماہرین کہتے ہیں کہ ایک بار ، اچھی طرح سے ، عادت کے بعد ، کسی عادت کے خاتمے میں 254 دن تک کا وقت لگ سکتا ہے۔) اور ایک بار جب آپ غلط فہمیاں کو مؤثر طریقے سے ختم کردیں گے تو ، ان ترقی کے 40 راستوں کو ضرور دیکھیں۔ عادات 40 کے بعد۔
1 اپنے اہداف کو ہر ممکن حد تک مخصوص کریں۔
یہ سب سے اچھ toا واقعہ کے ساتھ ہوا ہے: آپ خود سے کہو کہ آپ زیادہ کام شروع کرنے جا رہے ہیں ، صرف اگلے ہی دن اپنے آپ کو پاپکارن کے ایک پیالے میں گہری دفن کرکے صوفے پر واپس تلاش کریں گے۔ خود کو غیر صحت بخش عادات کے اس منفی چکر میں جانے کی بجائے ، حوصلہ افزائی کا ماہر مائیکل ویلس وسیع اہداف (جیسے "میں ورزش کروں گا") کو کسی اور مخصوص چیز میں تبدیل کرنے کی تجویز پیش کرتا ہوں (جیسے "میں کام کے بعد ہفتے میں دو بار 30 منٹ تک دوڑتا رہوں گا)۔) ان واضح مقاصد سے آپ کو تکمیل محسوس کرنے میں مدد ملے گی — اور آپ جتنا زیادہ کامیاب محسوس کریں گے ، آپ اتنا ہی حوصلہ افزائی کریں گے کہ آپ آگے بڑھتے رہیں۔
2 ایک وقت میں ایک چیز پر توجہ دیں۔
شٹر اسٹاک
ایک بار میں کئی بری عادتوں پر قابو پانے کی کوشش صرف تباہی میں ہی ختم ہونے والی ہے۔ پاور آف ہیب کے مصنف چارلس ڈوہگ کے مطابق ، برائیوں کو اچھ goodا لات مارنے کی چال صرف ایک وقت میں صرف ایک سے نمٹنے کی ہے۔ "اگر آپ ہر چیز کو ایک ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، یہ بہت ہی ، بہت ہی عدم استحکام کا باعث بنتا ہے ،" ڈوہگ نے بکیڈسیو کو بتایا۔ "یہ کہتے ہوئے مایوسی محسوس ہوسکتی ہے ، 'اگر آپ کو دس عادات ہیں جن کو آپ تبدیل کرنا چاہتے ہیں ، تو اس کا مطلب یہ ہے کہ آٹھ مہینے یا نو ماہ لگیں گے'… ایک رویے کو مستقل طور پر تبدیل کرنے کے لئے ایک مہینہ خرچ کرنا مناسب ہے۔ آپ کاٹنے جا رہے ہیں۔ اگلے دہائی تک اس کے فوائد۔ " اور طویل تر بسر اور خوشحالی کے مزید طریقوں کے ل these ، ان 20 صحت مند رہنے کے قواعد کو آزمائیں جن کے مطابق آپ زندہ رہنا چاہئے۔
3 پوری توجہ دیں۔
شٹر اسٹاک
بعض اوقات ہماری بری عادتیں ہم میں اتنی قید ہوجاتی ہیں کہ ہمیں احساس بھی نہیں ہوتا کہ ہم انہیں کب کھانا کھلا رہے ہیں۔ جب یہ معاملہ ہے تو ، سائنسدانوں نے محسوس کیا ہے کہ ہمارے اعمال سے آگاہ ہوکر ، ہم اپنی ناپاک خواہشات کو مغلوب کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ صارفین کے امور کے جریدے میں شائع ہونے والے اس مطالعے کے نتائج کو ذرا غور کریں: محققین نے پایا کہ فوڈ لیبل پڑھنے والے اور ورزش نہ کرنے والے افراد نے جم کو مارنے والوں سے زیادہ وزن کم کیا لیکن جو چاہا کھایا۔ ماہر معاشیات ہاورڈ راچلن نے بھی اسی طرح پایا کہ جب تمباکو نوشی کرنے والوں کو روزانہ ایک ہی تعداد میں سگریٹ پینے کے لئے کہا گیا تو وہ واقعتا less کم استعمال کرنا شروع کر دیتے ہیں ، شاید اس لئے کہ وہ اپنی بری عادت کے بارے میں زیادہ واقف ہوگئے اور وہ تبدیلی لانا چاہتے تھے۔
4 20 سیکنڈ کی تاخیر کو نافذ کریں۔
ہم جہاں بھی جاتے ہیں محرکات کا باعث بنے ہوئے ہیں جو ہمیں آزماتے ہیں ، لہذا بری عادت کو توڑنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ وہ لالچوں کو قابو میں کرنا مشکل بنائے — یہاں تک کہ اس میں صرف 20 سیکنڈ کا عرصہ گزرے۔ "بہت زیادہ ٹیلیویژن دیکھ رہے ہو؟ محض 20 سیکنڈ کی تاخیر پیدا کرنے والے ریموٹ کنٹرول کی بیٹریاں نکالیں اور اس سے ٹیلی ویژن کے لوگوں کی مقدار میں ڈرامائی طور پر کمی واقع ہو جائے گی ،" مصنف شان اچور نے بکیڈسیو کو بتایا۔ اگر آپ کی دلچسپی خوردنی قسم کی ہے تو ، مثال کے طور پر ، آپ اپنے جنک فوڈ پر لاک لگائیں — اس سے آپ کو پہلے میٹھی چیزوں میں ڈوبنے سے روکیں گے۔
5 تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے ، پینا…
شٹر اسٹاک
دودھ۔ ڈیوک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے محققین کے مطابق ، سیرل تمباکو نوشی کرنے والوں کو پینے کے بعد گھسیٹنے کیلئے باہر جانے کا امکان بہت کم ہوتا ہے۔ انہوں نے پایا کہ تمباکو نوشی کرنے والے جو دودھ ، پانی ، پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں انہوں نے سگریٹ کے چکنائی سے کم لطف اندوز ہونے کی اطلاع دی ہے ، جبکہ شراب ، کافی اور گوشت پینے والوں نے ذائقہ زیادہ لیا۔ مطالعہ کے مصنف جوزف مک کلرون ، پی ایچ ڈی ، نے سائنس ڈیلی کو بتایا ، "ان کی غذا میں کچھ تبدیلیاں کی جارہی ہیں۔ دودھ کا ایک ٹھنڈا گلاس ، اور سگریٹ کا مزہ چکھنے والی چیزوں سے پرہیز کرنا۔ اور اچھی خبر: دودھ پینا بھی 30 کے بعد آپ کی تحول کو فروغ دینے کے 30 بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔
6 اشارہ ایک اشارہ۔
شٹر اسٹاک
کسی بری عادت کو ختم کرنے کے ل professor ، پروفیسر ایلیسن فلپس ایک اشارے پر توجہ مرکوز کرنے کا مشورہ دیتے ہیں جو آپ کو بہتر ، صحت مند عادت میں مشغول ہونے کا انتباہ دیتی ہے۔ ایچ ایلتھ سائکالوجی میں شائع ہونے والی اپنی اس تحقیق میں ، انھوں نے پایا کہ بیہودہ افراد باقاعدگی سے ورزش کرنے کا امکان رکھتے ہیں جب انہیں سگنل کے ذریعہ ایسا کرنے کا اشارہ کیا گیا۔ کچھ اشارے جو فلپس ان لوگوں کے لئے تجویز کرتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ ورزش کرنا چاہتے ہیں وہ صبح کی ایک الارم گھڑی ہیں یا معمول کی تیاری کے ل work کام سے براہ راست جم تک گاڑی چلاتے ہیں۔ اور مزید مددگار صحتمند اشارے کے ل After ، 30 کے بعد سکس پیکیٹس حاصل کرنے کے 30 طریقے سیکھیں۔
7 ایک ہی کشتی میں دوسروں کے ساتھ بات چیت کریں۔
شٹر اسٹاک
یہ سچ ہے کہ وہ کیا کہتے ہیں: ہمیں اپنے دوستوں کی تھوڑی مدد مل جاتی ہے۔ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، ارین ، کے محققین کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والے 42 فیصد جو اخلاقی مدد کے لئے سوشل میڈیا کا استعمال کرتے ہیں وہ کامیابی کے ساتھ چھوڑ سکتے تھے ، اور اس سے بھی زیادہ مقدار (72 فیصد) اس عادت کو توڑنے میں کامیاب ہوگئے تھے جب ان کا سوشل میڈیا خود کار پیغامات کے حوصلہ افزا الفاظ شامل کریں۔ مطالعے کے مصنفین نے طے کیا ہے کہ ٹویٹر کی گفتگو نے لوگوں کو ان کے کارناموں پر فخر کرنے اور ایک ساتھ ساتھ اندھیرے ایام میں مدد لینے کی جگہ دی۔ اور تناؤ کے مزید حل کے ل you'll ، آپ پریشانی کو جوش و خروش میں بدلنے کے ل Gen ان 12 جینیئس ٹرکس کو پسند کریں گے۔
8 ورزش سے پرانی عادات کو ختم کریں۔
کونکورڈیا یونیورسٹی کے محققین کے مطابق ، تمباکو نوشی کی عادت کو شکست دینے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس کی جگہ ورزش کی جائے۔ جب انہوں نے تمباکو نوشی کرنے والوں کی عادات کا تجزیہ کیا تو انھوں نے پایا کہ جن لوگوں نے ورزش کی وہ سگریٹ کو روکنے میں بہتر تھے۔ یہاں تک کہ چلنے کی علامات کو کم کرنے کے لئے صرف ایک عام ورزش جیسا چلنا ہی کافی تھا ، لہذا آپ سگریٹ کے اس پیکٹ کو جم کی رکنیت سے تبدیل کرنا چاہتے ہو۔ اگر آپ کو جم تک جانے میں مدد کی ضرورت ہو تو ، یہاں 11 راستے ہیں اسمارٹ لوگ خود کو جانے کے لئے متحرک کرتے ہیں۔
9 ایک حقیقی الارم گھڑی میں سرمایہ کاری کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو یہ بتانا کہ آپ جلدی جلدی بننے والے ہیں ایک چیز ہے ، لیکن اصل میں صبح اٹھنے کی عادت میں پڑ جانا ، کہنا ہے کہ صبح 5:00 بجے پوری طرح سے ایک اور چیز ہے۔ اگر آپ اپنا صبح زیادہ سے زیادہ بنانے کا سوچ رہے ہیں تو ، نیند کے ماہر ڈاکٹر نیل اسٹینلے نے الارم گھڑی (اور نہیں ، آپ کے فون پر نہیں) استعمال کرنے کا مشورہ دیا ہے۔ ایک تحقیق میں ، 26 فیصد نوعمروں اور کالج کے طلباء کے بیدار ہونے کی اطلاع دی گئی ہے رات کے وسط میں ان کا فون بند ہوجاتا ہے ، لہذا اسٹینلے نے آرام دہ آرام کی رات کے ل of آپ کے فون سے جہاں تک ممکن ہو دور سونے کی سفارش کی۔ آپ جتنا بہتر سوتے ہیں ، جاگنا آسان ہوگا۔ اور اچھی رات کی نیند سے متعلق مزید نکات کے ل Sum ، گرمی کی راتوں میں بہتر نیند کے لئے 40 نکات دیکھیں۔
10 جہاں آپ بننا چاہتے ہو اس کا تصور کریں۔
اگر آپ کا مقصد آپ کے تمام پیسوں کی بربادی کو روکنا ہے تو ، نوجوان بالغوں کے مصنف ڈان چیمبرز کے لئے منی بیسکس اپنی مطلوبہ چیزوں کو تصور کرنے کے ل. کہتے ہیں۔ چیمبرز نے ٹائم کو بتایا ، "ایک ہی دلچسپ ذہنی تصویر تیار کریں کہ آپ پانچ سال میں کہاں رہنا چاہتے ہو۔" "ہر روز جب آپ اپنے ڈرائیو وے کو کام کرنے کے راستے سے کھینچتے ہیں تو اس تصویر کے بارے میں سوچیں۔" یہ خواب آپ کو قلیل مدتی خوشیوں کی بجائے طویل مدتی مقصد پر توجہ دینے کی ترغیب دیں گے ، اور "حقیقی پیشرفت ہوئی ہے۔" اور بجٹ سازی کے مزید نکات کے ل 40 ، 40 کے بعد اپنی بچت کو سنجیدگی سے بڑھانے کے 40 راستوں کو مت چھوڑیں۔
11 نیند کا ایک اضافی گھنٹے حاصل کریں.
چینی کی ان مشکلات کو روکنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں؟ آپ کا بستر وہ جواب ہوسکتا ہے جسے آپ ڈھونڈ رہے ہیں۔ امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جن مضامین نے بستر میں اپنا وقت 90 منٹ تک بڑھایا تھا وہ چار ہفتوں کے عرصے میں اپنی چینی کی مقدار اوسطا 11.8 گرام تک کم کرتے ہیں۔
12 جیل مینیکیور میں سرمایہ کاری کریں۔
کیل کاٹنا ایک بری بات ہے - غیر صحت مند عادت کا ذکر نہ کرنا۔ بہر حال ، اسے توڑنا مشکل ہے۔ اگر آپ اندازا. 30 فیصد آبادی ( جرنل آف ڈرمیٹولوجیکل ٹریٹمنٹ میں شائع ہونے والے اعدادوشمار کے مطابق) کا حصہ ہیں جو اپنے ناخن کاٹتا ہے تو ، جیل مینیکیور کے لئے ہر ماہ اپنی تنخواہ کے حصے کا ایک حصہ الگ کرنے پر غور کریں۔ جیسا کہ کیل اسپیشلسٹ ڈاکٹر ڈانا اسٹرن نے ان اسٹائل کو بتایا ، یہ خاص ، دیرپا مینیکیورز "کیل کاٹنے والوں کو 'عادت کاٹنے میں مدد کرنے کا ایک ناقابل یقین ٹول ثابت ہوسکتا ہے۔"
13 مدد کرنے والے ہاتھ کے ل technology ٹکنالوجی کی طرف رجوع کریں۔
بے چین تکنیکی استعمال کو خراب ریپ (اور عام طور پر اچھ reasonی وجہ سے) مل جاتا ہے ، لیکن ہر بار یہ کام آسکتا ہے — جیسے کسی پرانی عادت پر قابو پانے کی صورت میں۔ حال ہی میں نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی کے محققین نے یہ محسوس کیا ہے کہ اسمارٹ فون ایپس اور مانیٹری مراعات کی حمایت سے ، مضامین سبزیوں کی مقدار کو 6.5 سرونگ تک بڑھا سکتے ہیں ، سنترپت چربی کی مقدار میں کمی اور روزانہ 25 منٹ تک ورزش میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ گھر میں یہ طریقہ آزمانے کے لئے تلاش کر رہے ہیں؟ مائی فٹنس پال کی طرح کچھ ایپس ، کھانے کی مقدار اور ورزش کو ٹریک کرنے کا ایک آسان طریقہ فراہم کرتی ہیں ، اور ڈائیٹ بیٹ جیسے دوسرے آپ کو وزن کم کرنے پر منیری سے بھی بدلہ دیتے ہیں۔
14 "لیکن" کے لفظ سے منفی خیالات پر قابو پالیں۔
شٹر اسٹاک
"مجھے جس طرح سے نظر آرہا ہے اس سے نفرت ہے اور میں اس سے بہتر کبھی نہیں ہوں گا۔" آپ نے کتنی بار خود کو یہ اعادہ کرتے ہوئے پایا ہے ، ورزش غائب ہونے پر یا ایک اضافی کوکی کھانے کے ل eating خود کو پیٹا ہے۔ اگلی بار جب آپ اپنے آپ کو نہ ختم ہونے والے منفی سوچ کے چکر میں پڑتے محسوس کریں گے تو ، خود مددگار ماہر جیمز کلیئر نے "لیکن" میں "بیوقوف ہوں" کے ساتھ سزا ختم کرنے کی سفارش کی ہے ، لیکن کوئی بھی میری عزت نہیں کرتا ہے ، لیکن میں کام کر رہا ہوں ایک قیمتی مہارت کو فروغ دیں۔"
کلیئر نے لکھا ، "کسی غلطی پر اپنے آپ کو پیٹنے کے بجائے اس کے لئے منصوبہ بنائیں۔ "ہم سب ہر وقت پھسل جاتے ہیں۔"
15 ہوشیار رہو۔
شٹر اسٹاک
اس سے پہلے کہ آپ اس دوسرے کیک کے ٹکڑے میں شامل ہوجائیں یا دوست کی میراتھن کے حق میں ایک اور رات کی نیند سے محروم ہوجائیں ، اپنے آپ سے پوچھیں: یہ واقعی مجھے کیسا محسوس کررہا ہے؟ جب ماہر نفسیات جوڈسن بریور نے تمباکو نوشی کرنے والوں کو صرف وہی کرنے کی ہدایت کی تو اسے پتا چلا کہ ان کے چھوڑنے کے امکانات دوگنا ہیں۔ ظاہر ہے ، صرف اپنی بری عادات کے بارے میں ذہن نشین رہنا ہی آپ کو اچھ forی وجہ سے ختم کرنا چاہتے ہیں۔
صرف اپنے اور اپنے اہداف کے ل a ایک رات طے کریں۔
شٹر اسٹاک
ایگزیکٹو کوچ شیفالی رینا کہتے ہیں ، "زیادہ تر لوگ آٹو پائلٹ پر زندگی بسر کرتے ہیں اور وہ اپنی زندگی کے ڈیزائن کے بارے میں جان بوجھ کر نہیں ہوتے ہیں یا اس کے بارے میں واضح نہیں ہوتے ہیں کہ وہ کس طرح زندہ رہنا چاہتے ہیں۔" اس کا حل؟ ہر ماہ "ڈیٹ نائٹ" کا منصوبہ بنائیں جہاں آپ جائزہ لینے کے لئے کچھ وقت نکال سکتے ہیں کہ آپ نے اپنے مقاصد میں کس حد تک کامیابی حاصل کی ہے ، اور آپ کتنا زیادہ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
17 نئی اور غیر ملکی زمینوں کا سفر۔
چھٹی لینا ایک جیت ہے: نہ صرف آپ دنیا کی حیرت سے لطف اٹھائیں گے ، بلکہ آپ اپنی بری عادتوں کو توڑنے کے ایک قدم کے قریب بھی ہوں گے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ سفر کرتے ہیں وہ کم افسردگی کا شکار ہوتے ہیں اور اطمینان کے زیادہ جذبات کی اطلاع دیتے ہیں۔ ہماری بہت سی پرانی عادات دفن پریشانیوں سے نمٹنے کے صرف طریقے ہیں ، لہذا سفر ان بنیادی مسائل کو ختم کرسکتا ہے اور پہلے ان مقامات کی ضرورت کو شکست دے سکتا ہے۔ اگر آپ ٹرپ لینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، صرف 25 ممالک کو ڈھونڈنا یقینی بنائیں جہاں آپ کو پانی کا پانی نہیں پینا چاہئے۔
18 اپنے اسمارٹ فون کی اطلاعات کو غیر فعال کریں۔
اگر آپ کا فون مسلسل اطلاعات کے ساتھ بند ہوتا رہتا ہے تو آپ کو اپنی ٹیک کی لت سے لڑنے کیلئے سختی سے دباؤ ڈالا جائے گا۔ انٹرنیٹ اور ٹکنالوجی کی لت سنٹر کے بانی ڈاکٹر ڈیوڈ گرین فیلڈ نے سی این بی سی کو بتایا ، "اسمارٹ فون ایک پورٹیبل سلاٹ مشین جیسا ہے۔" "گونج اور بیپ سے آپ کو پتہ چلتا ہے کہ وہاں کچھ ہے۔ ہم سب اپنے اسمارٹ فون کے ذریعہ بلاجواز مشروط ہوگئے ہیں۔" اور ٹکنالوجی کو صاف کرنے کے مزید طریقوں کے ل these ، اسمارٹ فون کے بغیر وقت کو مارنے کے ان 20 گنوتی طریقے آزمائیں۔
19 اپنی بری عادت کو شخصی طور پر دو۔
بزنس کوچ مارلا تاباکا نے انکارپوریشن کو بتایا ، "جب میں کسی بری عادت کو ختم کرنے کے لئے تیار ہوں تو: میں اپنی ایک قابل بحث خصوصیت میں سے ایک کا رخ کرتا ہوں۔ "اگر میں کافی چیز چاہتا ہوں اور میرا دماغ مجھے بتائے کہ میں یہ نہیں کر سکتا ، تو میں اسے غلط ثابت کرنے کے مشن پر ہوں! جب میں نے اپنی غذا سے گلوٹین کو ختم کرنے کا فیصلہ کیا تو میں نے اسے دے کر" دشمن "(گلوٹین) کو انسان بنایا ایک شخصیت۔ میں نے اسے ایک چھوٹے سے کردار کی طرح دیکھا جس نے مجھے اچھ feelingا محسوس کرنے سے روکا۔ مجھے پاگل کہلو ، لیکن حقیقت میں میں گلوٹین کے ساتھ بات چیت کرتی تھی it اور یہ کام کرتی ہے۔"
20 اپنا علاج کرو۔
یقینی طور پر ، اپنے کمرے کو صاف کرنے یا آپ کے کپڑے دھونے کو صاف کرنے کے واضح فوائد ہیں ، لیکن وہ آپ کے تاخیر پر قابو پانے کے لئے ہمیشہ اتنا کافی نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ کام کو بروقت انجام دینے کے لئے چاہتے ہیں تو ، اپنی مراعات دینے کی کوشش کرنا ، جیسے کہ کام پر آپ ہر کام کے لئے کافی کا وقفہ بنائیں یا ہر ہفتے آپ ورزش کے لئے ایک نیا ورزش ٹاپ خریدیں۔ یہ انعامات ایک چھوٹا سا دھکا ہے جس کی وجہ سے آپ کو اس تاخیر کو محرک میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
21 دہرائیں۔ دہرائیں۔ دہرائیں۔
شٹر اسٹاک
نئی عادت پیدا کرنے میں 15 سے 254 دن تک کہیں بھی لگ سکتے ہیں ، اور اس عمل کا سب سے اہم حص repہ دہرانا ہے۔ سوسائٹی برائے شخصیت اور سماجی نفسیات کے بارے میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہر دن تقریبا ایک جیسی حالات میں کسی شخص کی 40 فیصد باقاعدہ عادات انجام دی جاتی ہیں۔ ترجمہ: ہر روز ایک ہی وقت میں کچھ کریں ، اور آخر کار اس میں قائم رہے گا۔ اسی منطق کا اطلاق کسی عادت کو توڑنے پر ہوتا ہے
22 سوفی سے اتر جاؤ۔
23 اپنے بائیں ہاتھ سے کھاؤ۔
یا کچھ اور کرنے کی کوشش کریں جو آپ کر رہے ہیں اس سے ہائپر وائیر ہوجائے۔ ماہر نفسیات ڈاکٹر سلیحہ آفریدی کا کہنا ہے کہ ہمارے روزمرہ کے معمول میں ایک چھوٹی سی ، عام تبدیلی "آپ کے دماغ کو چوکس رکھتا ہے اور آپ کو زیادہ ہوش میں رہنے دیتا ہے۔" اور جتنا ہم پہچانتے ہیں کہ ہم کیا کر رہے ہیں ، تبدیلی کرنا آسان ہے۔
24 تحریری ریکارڈ رکھیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ اپنی بری عادتوں کے ارد گرد کے خیالات اور احساسات لکھتے ہیں تو ، آپ ان کے پس پردہ محرکات سے زیادہ واقف ہوجاتے ہیں۔ طبی ماہر نفسیات جینیٹ ایل وولف ، پی ایچ ڈی نے ویب ایم ڈی کو بتایا ، "جب آپ کے دماغ سے گزرتے ہیں تو آپ کو ان کے سامنے والے جذبات ، اور جو کچھ آپ کے دماغ میں جاتا ہے ، نیچے ڈال دو۔" اس سے آپ کی بری عادت زیادہ ہوش میں آجائے گی۔"
25 اپنے وزن میں کمی پر نظر رکھیں۔
چاہے آپ زیادہ سے زیادہ رقم بچانے کے خواہاں ہیں یا کچھ پاؤنڈ بہا رہے ہیں ، غذائیت سے متعلق صلاحکار لیسلی بونسی کا کہنا ہے کہ سب سے بہتر کام آپ کی پیشرفت پر نظر رکھنا ہے۔ بونسی نے کہا ، "ہم تعداد کے بارے میں اچھ respondے جواب دیتے ہیں اور یہ بہت کم مبہم اور بہت زیادہ مبہم ہے۔" "یہ چیزوں کو براہ راست آپ کے چہرے پر ڈالتا ہے لہذا آپ کا مقابلہ آپ کے ساتھ ہوتا ہے جو آپ نے کیا ہے یا نہیں کیا ہے۔" اور ان پونڈ بہانے کی تعداد میں اضافے کے طریقوں کے ل for (یا بجائے ، ڈراپ) ، موسم گرما کے لئے وزن میں کمی کے 100 موثر تجاویز سیکھیں۔
26 ٹھیک ہے۔
شٹر اسٹاک
اس کی ایک وجہ ہے کہ بہت سارے لوگ جب لعنت بھیجنا چاہتے ہیں تو حلف برداری کی طرف رجوع کرتے ہیں: یہ اس وجہ سے ہے کہ یہ کام کرتا ہے۔ آسٹریلیائی مصنف کے ایک مصنف نے بتایا کہ حلف برداری کے طریقہ کار کو نافذ کرنے کے بعد ، انہوں نے ایک ہفتے میں صرف 18 مرتبہ لعنت بھیجی تھی ، اس کے مقابلے میں اس کی اوسطا اوسطا اوسطا تقریبا 400 400 کفیل ملتی ہیں۔ انہوں نے لکھا ، "مجھ پر حلف برداری کے ساتھ لٹکائے جانے والے بے معنی اور جارحانہ اقدامات کو محدود کرنا حیرت انگیز طور پر آسان ہے۔" اور جب آپ اس پر قابو پا رہے ہو تو ، آپ ان 20 چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیں گے جن کے بارے میں آپ کہہ رہے ہو کہ آپ کو ناگوار نہیں تھا۔
27 اپنے ہی شیطان کا حامی بن جا۔
شٹر اسٹاک
اپنے ناخن کو کاٹنے یا اپنی نوکڑوں کو توڑنے سے پہلے ہی ، آپ خود کو کیا بتاتے ہیں؟ مشکلات یہ ہیں کہ "ایسا لگتا ہے کہ" ایک بار پھر مجھے نہیں مارے گا "یا" مجھے معلوم ہے کہ یہ برا ہے ، لیکن میں اس کی مدد نہیں کرسکتا "- آپ جانتے ہو ، ایسی قسم کی چیزیں جو اتنی اچھی نہیں لگتیں اگر آپ کہتے کسی اور کو۔ ماہر نفسیات جیمز کالیبرن کے مطابق اور در حقیقت ، ان کو اونچی آواز میں کہنا آپ کی ان عادات کو اچھ forی کے خاتمے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
انہوں نے ہفنگٹن پوسٹ کو بتایا ، "اگر لوگ ان 'اجازت دینے' کے خیالات کو بہت محتاط انداز سے دیکھیں تو لوگ کچھ اہم اقدامات کرسکتے ہیں۔ "اگر آپ نے اونچی آواز میں کہا تو ، وہ شاید آپ کو بھی زیادہ قابل اعتبار نہیں لگتا ہے۔"
28 "میں نہیں کر سکتا" والے الفاظ "میں نہیں کر سکتا" کے ساتھ بدل دیں۔
جب کوئی آپ سے پوچھتا ہے کہ کیا آپ میٹھی چاہتے ہیں تو ، انھیں یہ بتانے کے بجا کہ آپ کو کچھ نہیں چاہیئے ، آپ کے پاس کچھ بھی نہیں ہوسکتا ہے۔ سائنس کو صرف آپ کو راضی کرنے دیں: محققین نے مضامین کو دو گروپوں میں تقسیم کیا — ایک گروپ کو "میں چاکلیٹ نہیں کھا سکتا" کہنے کے لئے کہا گیا اور دوسرے کو "میں چاکلیٹ نہیں کھاتا۔" انہوں نے پایا کہ وہ گروپ جس نے کہا تھا کہ وہ چاکلیٹ نہیں کھاتے ہیں اس نے کینڈی تقریبا almost 70 فیصد کم کھانے کا انتخاب کیا ہے۔
29 کسی کو ڈھونڈیں جو راستے میں آپ کا ساتھ دے۔
کسی پرانی عادت پر قابو پانا آسان نہیں ہے ، اسی وجہ سے آپ کو اپنے دوستوں کے تعاون کی ضرورت ہوگی۔ "ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے اہداف کی تائید کرنے والے دوست یا کنبہ کے ممبران ہونے سے طویل مدتی کامیابی میں بہتری آتی ہے ،" غذائیت کی ماہر سنتھیا ساس کا کہنا ہے۔ "یہاں تک کہ اگر وہ وہی کام نہیں کر رہے ہیں جو آپ کررہے ہیں ، صرف کسی کے پاس حوصلہ افزائی کی پیش کش کی جائے ، یا جب آپ کو کوئی مشکل دن گزر رہا ہو تو سننے سے ، آپ کو دستبردار ہونے پر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔"
30 انتہائی خراب صورتحال کے ل for اپنے آپ کو تیار کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ اپنی بری عادت کو توڑنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ کو ایک مثبت رویہ برقرار رکھنا چاہئے ، لیکن ان چیزوں کے لئے تیار رہنا بھی ضروری ہے جو آپ اپنی طرز زندگی میں ردوبدل کرتے وقت غلط کام کرسکتے ہیں۔ ماہر نفسیات اور مارکیٹنگ کے پروفیسر آرٹ مارک مین نے ہفنگٹن پوسٹ کو بتایا ، "ان ساری چیزوں کا پتہ لگائیں جو غلط ہوسکتی ہیں ، اور ان چیزوں کے لئے ہدایت نامہ کے طور پر استعمال کریں جن کی آپ کو تیاری کرنے کی ضرورت ہے۔" "بہت سی رکاوٹیں بہت حقیقی ہیں۔"
31 ورزش کی مزید کلاسوں کے لئے سائن اپ کریں۔
وزن کم کرنے کے ان مقاصد تک پہنچنے کے لئے تیار ہیں؟ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ اگر لوگ کسی گروپ میں یہ کررہے ہیں تو واقعی میں کام کرنے کا زیادہ امکان ہے۔ پیانڈی ، ڈین گریسل ، پی ایچ ڈی ، نے این بی سی نیوز کو بتایا ، "ہجوم کے ساتھ مل کر کام کرنے میں باہم وابستہ فوائد کی بہتات ہوتی ہے جس میں مستقل مزاجی ، مدت ، محرک ، گفتگو اور حوصلہ افزائی شامل ہیں۔" "دوسروں کے ساتھ ورزش مستقل مزاجی کو بہتر بناتے ہیں کیونکہ ان میں عزم شامل ہوتا ہے۔"
32 یقینی بنائیں کہ آپ کے مقاصد سمارٹ ہیں۔
شٹر اسٹاک
جیسا کہ: مخصوص ، قابل پیمائش ، قابل حصول ، حقیقت پسندانہ اور وقت کا پابند۔ جیسا کہ نشے کے ماہر شاروعزادی نے لکھا ہے ، "قلیل مدت میں ، محرک کے نقطہ نظر سے یہ زیادہ موثر ہے کہ وہ اپنے اہداف کو حاصل کرکے اپنے حصول اور خود افادیت کے احساس کو بڑھا سکے جو آپ نے کہا ہے کہ آپ بڑے اور اکثر غیر حقیقت پسندانہ بنانے کے برخلاف حاصل کرلیں گے۔ تبدیلیاں۔"
33 جب آپ چیزوں کو ختم کرنا شروع کردیں تو ، ٹائمر مرتب کریں۔
شٹر اسٹاک
زیادہ سوچنے والوں میں یہ رجحان ہوتا ہے کہ وہ اپنے خیالات کو تیزی سے چلنے دیں ، اور تجربے سے بات کریں تو ، اس کو توڑنا ایک سخت عادت ہے۔ لیکن اگر آپ ان منفی خیالات پر قابو پانا چاہتے ہیں تو ، انا اوسورن ، ایم اے ، ایل پی سی سی ، ایل ایم ایف ٹی ، صرف اپنے آپ کو ایک مقررہ مدت کے لئے ختم کرنے کی اجازت دیتے ہوئے تجویز کرتے ہیں — اور پھر فوری طور پر آگے بڑھیں۔ "واقعی اس بات سے آگاہ ہوجائیں کہ آپ کتنی بار مفروضوں کو حقائق میں تبدیل کررہے ہیں ،" اوسورن نے بسٹل کو بتایا۔
34 جب تم دکھی ہو تب مت کھاؤ۔
شٹر اسٹاک
زیادہ سے زیادہ مشقت کرنا ایک سنگین مسئلہ ہے جس کی وجہ سے 20 لاکھ افراد تکلیف کا شکار ہیں ، لیکن اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے بہت سارے طریقے ہیں۔ ڈاکٹر لیزا پامر کا کہنا ہے کہ ، "اگر آپ کھانا کھاتے ہوئے اپنے آپ کو یا اپنی زندگی کے بارے میں منفی خیالات سوچتے ہوئے پائیں تو بس رکیں۔" "ہمیشہ اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کیوں کھانا چاہتے ہیں ، اور جب شام کی خبر دیکھنے کے بعد آپ خود کو اس ناشتے تک پہنچ رہے ہو تو دو بار سوچیں۔" اور اگر آپ کو موڈ کو فروغ دینے کی ضرورت ہو تو ، یہ 70 لطیفے پڑھیں تو کارنیاں وہ آپ کو ٹانکے میں چھوڑ دیں گے۔
35 غور کریں۔
شٹر اسٹاک
میو کلینک کے مطابق ، مراقبہ کی مشق کرنے سے آپ کو سکون کا احساس مل سکتا ہے ، زندگی کے بارے میں اپنا نقطہ نظر بدل سکتا ہے ، اور خود سے آگاہی بڑھ سکتی ہے — اور یہ سبھی نئی مہارت آپ کو اپنی پرانی عادات سے دستبردار کرنے کے سفر میں آپ کی مدد کرسکتی ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو ذہن بند کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، مراقبہ کے دوران بہتر توجہ دینے کے ان 10 طریقے آزمائیں۔
36 اپنے آپ سے تینوں سے پوچھیں کیوں ۔
شٹر اسٹاک
تمباکونوشی سے پہلے اپنے آپ سے پوچھیں ، "کیوں؟" ایک بار جب آپ کوئی جواب مرتب کرتے ہیں تو ، اس کی پیروی کسی اور "کیوں ؟،" اور پھر کسی اور کے ساتھ کریں۔ اگر آپ اپنے کرنے کے لئے تین اچھی وجوہات پیش کرسکتے ہیں تو آپ کو اپنے اعمال پر اعتماد ہوگا یا اس معاملے میں ، آپ اس سگریٹ کو روشن کرنے کے اپنے فیصلے کا دوسرا اندازہ لگائیں گے۔
37 دن کا سب سے اہم کھانا مت بھولو۔
ہم ناشتے کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، یقینا! "مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ کھانے والے لوگ بہتر موڈ میں رہتے ہیں ، اور دن بھر زیادہ توانائی رکھتے ہیں۔" اور اگر آپ اچھے موڈ میں ہیں تو ، آپ کو ان بری عادات میں ملوث ہونے کا امکان بہت کم ہوگا۔ جب آپ اس جگہ پر موجود ہو تو ، آپ کافی کے بغیر انرجی بوسٹ حاصل کرنے کا بہترین طریقہ بھی آزما سکتے ہیں۔
38 سونے سے پہلے کیلا پکڑو۔
39 ایک پودا خریدیں۔
شٹر اسٹاک
اگر تاخیر آپ کا مسئلہ ہے تو ، پھر ایک پلانٹ حل ہوسکتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ایک کام کی جگہ پر ہریالی ڈالنے سے پیداواری صلاحیت میں 15 فیصد اضافہ ہوا ہے۔ اس کے علاوہ ، تھوڑا سا سبز فوری طور پر کسی بھی جگہ کو روشن کرسکتا ہے۔
40 متاثر کرنے کے لئے کپڑے.
معالج مشفقہ عالم کی وضاحت کرتے ہیں ، " اچھ.ے اور مناسب لباس پہناؤ اور آپ حیران ہوں گے کہ کتنا خود اعتمادی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔" اور توانائی کے ان ذخائر کی مدد سے ، آپ آخر کار جم کو مار سکتے ہیں ، گھر کو صاف کرسکتے ہیں ، یا کھانا صحت مند طرز زندگی تک جانے کا راستہ تیار کرسکتے ہیں۔ اپنی بہترین زندگی گزارنے کے مزید طریقے تلاش کر رہے ہیں؟ زیادہ منظم زندگی کیلئے 20 بہترین ایپس کے ساتھ شروعات کریں۔
