آپ کی عمر کے لحاظ سے آپ کتنے صحتمند ہیں اس میں بہت سارے مختلف عناصر اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔ عمر بڑھنے کے ساتھ ہی ، آپ کا مدافعتی نظام کمزور ہوجاتا ہے ، آپ کی ذہنی صحت متاثر ہوسکتی ہے ، اور آپ کو بعض بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ خوشخبری یہ ہے کہ تبدیلیاں کرنے کے لئے ابھی بھی کافی وقت ہے جو یقینی بناتا ہے کہ آپ مستقبل میں ترقی پزیر ہیں ، اور ڈاکٹروں سے بہتر مشورے لینے میں کون بہتر ہے ، جو مریضوں کی ہر ایک دن میں صحت موڑنے میں مدد کرتے ہیں؟ یہ 40 چیزیں ہیں جن کی وہ خواہش کرتے ہیں کہ 40 سال کی عمر کے بعد ان کے مریض توجہ دیں۔
1 آپ کے تعلقات
شٹر اسٹاک
آپ کے باہمی تعلقات ، رومانوی یا بصورت دیگر ، جب آپ کی ذہنی صحت اور تندرستی کی بات آتی ہے ، خاص طور پر جب آپ بڑے ہوجاتے ہیں تو ، یہ ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ کیلیفورنیا میں مقیم معالج اور تعلقات کے ماہر الیگزینڈرا اسٹاک ویل ، ایم ڈی کا کہنا ہے کہ "40 کے بعد ، آپ کی صحت اور آپ کی خوشی دونوں کے لئے سب سے اہم چیز ، جس پر توجہ مرکوز رکھنا ہے ، وہ آپ کے تعلقات کا معیار ہے۔" "تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے تعلقات کا معیار 50 کی سطح پر صحت کا ایک بہتر پیش گو گو ہے 80 کے مقابلے میں کولیسٹرول کی سطح اور دیگر اسکریننگ ٹیسٹ۔ اگر آپ نے ذاتی ترقی کی کوئی تربیت ، لائف کوچنگ یا تھراپی نہیں کی ہے تو ، یقینا it's یہ وقت آگیا ہے۔"
2 آپ کی سرگرمی کی سطح۔
شٹر اسٹاک
آپ کو 40 سے زیادہ جسم کو بہتر بنانے کے لئے جم چوہا بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو زیادہ فعال ، مدت - جو آپ کے دماغ کے ل. بھی اہم ہے۔ اسٹاک ویل کا کہنا ہے کہ "متاثر کن 80- ، 90- اور 100 سالہ بچوں میں سے اکثریت ہر دن معنی خیز مشقت میں مشغول رہتی ہے ، لیکن اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ اس عمر میں نہ ہو۔" "چاہے یہ رقص ہو ، باڈی بل buildingنگ ہو ، یا پیدل سفر ہو ، ایسی سرگرمی تلاش کریں جہاں آپ اپنے جسم کو حرکت دیں اور مستقل بنیادوں پر نئی مہارتیں سیکھیں۔ یہ جسمانی صحت اور تندرستی ، جذباتی لچک اور سوچ میں لچک کی کلید ہے۔"
3 آپ کے فون کا استعمال۔
شٹر اسٹاک
آپ کا سیل فون آپ کی صحت کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔ یہ آپ کو ٹیک گردن دے سکتا ہے ، وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے ، اپنی پریشانی کو بڑھا سکتا ہے ، اور یہاں تک کہ آپ کی نیند کو بھی متاثر کرتا ہے۔ نیویارک شہر کے کلینکیکل ماہر نفسیات جیری ببرک ، "سوشل میڈیا کا نیند پر گہرا اثر پڑ سکتا ہے۔ آپ پانچ منٹ کے لئے فیس بک یا انسٹاگرام چیک کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں ، اور اگلی چیز جس کے بارے میں آپ جانتے ہو ، 50 منٹ گزر گئے ہیں۔" چائلڈ مائنڈ انسٹی ٹیوٹ کو بتایا۔ "آپ نیند میں ایک گھنٹہ پیچھے رہ گئے ہیں ، اور اگلے دن زیادہ تھک گئے ہیں۔ آپ کو توجہ مرکوز کرنا مشکل محسوس ہوتا ہے۔ آپ اپنے کھیل سے دور ہو جاتے ہیں ، اور یہ وہاں سے پھیل جاتی ہے۔" چیک کریں کہ آپ اپنے فون پر روزانہ کتنا وقت گزار رہے ہیں ، پھر اپنی ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کو بہتر بنانے کے لئے کم کرنے پر کام کریں۔
4 آپ کی آنت کی صحت۔
شٹر اسٹاک
آپ کتنی بار اپنی آنت کی صحت پر توجہ دیتے ہیں؟ جیسے جیسے آپ کی عمر ، آپ کے کرنے کی فہرست میں سب سے اوپر ہونا چاہئے۔ "ان کے 40 سال کی عمر کے بعد ، میرے بہت سے مؤکل اپنی گٹ کی صحت کی طرف توجہ نہ دینے پر ندامت کا اظہار کرتے ہیں۔ قبض ، دائمی اسہال ، جلن ، اور پیٹ کی طرح کی چیزیں ایک عام معمول بن سکتی ہیں۔" نیو جرسی کے شہر مارلبورو میں صحت کے ماہر۔ "یہ دائمی خاموش سوزش کی علامت ہوسکتی ہیں جو آخر کار زیادہ پریشانی کا باعث بن سکتی ہیں ، بعد میں جلد کی سنگین صورتحال ، دائمی تھکاوٹ سنڈروم ، غذائیت کی کمی اور معیار زندگی میں کمی کے طور پر ظاہر ہوتی ہے۔"
5 آپ کے جذبات۔
شٹر اسٹاک
اپنے جذبات کو دور نہ کریں۔ اگر آپ ان کی طرف زیادہ توجہ دیتے ہیں اور عمر کے ساتھ ہی ان کو سامنے لاتے ہیں تو ، آپ اپنی مجموعی صحت بہتر بنا سکتے ہیں۔ لوکیانوسکی کا کہنا ہے کہ ، "چالیس کے بعد میرے کچھ گراہکوں نے انہیں بوتل بند کرنے کے بجائے اپنے جذبات کو سمجھنے میں زیادہ وقت صرف کیا ، جو بیماری کا براہ راست راستہ ہے۔" "جذبات سے صحیح طریقے سے نمٹنے سے آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت میں مدد مل سکتی ہے۔ جذبات سے نمٹنے کے لئے سیکھنے کے لئے مختلف طریقے اور اوزار موجود ہیں لہذا ان لوگوں کا انتخاب کریں جو آپ کے لئے کارآمد ہیں۔"
آپ کے تناؤ کی سطح۔
i اسٹاک / سیب_را
اگر آپ اسے قابو سے باہر ہونے دیتے ہیں تو دائمی دباؤ آپ کی ذہنی صحت سے زیادہ اثر انداز ہوسکتا ہے۔ واشنگٹن کے جیگ ہاربر میں ایک جامع ماہر ماہر ماہر ، ایم ڈی ، کیرا ایل بار کا کہنا ہے کہ ، "جہاں آپ کی توجہ جاتی ہے ، آپ کی توانائی بہتی ہے: ڈاکٹر کے آفس دوروں میں سے 90 فیصد تناؤ سے متعلقہ بیماریوں اور شکایات کے لئے ہوتے ہیں۔" لچکدار صحت انسٹی ٹیوٹ کے افسر. "تناؤ ، سر درد ، ہائی بلڈ پریشر ، دل کی پریشانیوں ، ذیابیطس ، جلد کے حالات ، دمہ ، گٹھیا ، افسردگی اور اضطراب جیسے معاملات میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے۔"
7 آپ کا کولیجن اور ایلسٹن پروڈکشن۔
شٹر اسٹاک
جب آپ اپنے 40 کی دہائی کو نشانہ بناتے ہیں تو ، آپ کا جسم پروٹین کی تیاری سے زیادہ تیزی سے کولیجن کو توڑ رہا ہے۔ لیکن آپ کی جلد کے لئے شاید ہی بہت دیر ہو چکی ہے۔ "کولیجن صحت کے لئے لازمی ہے اور آپ کی جلد کی نذر ہوتی ہے ، کیوں کہ یہ جسم میں مربوط ٹشو کا حصہ بنتی ہے اور جلد کو استحکام بخشتی ہے۔ ایلسٹن ایک اور پروٹین ہے جو جسم کو پایا جاتا ہے اور جلد کی افعال کے لئے بھی اہم ہے۔ ، "ڈینور میں ایک پلاسٹک سرجن اور جلد کے ماہر ، ایم ڈی منیش شاہ کہتے ہیں. "ان پروٹینوں کی کمی کی وجہ سے جلد لمبی ہوسکتی ہے ، جھریاں گہری ہوجاتی ہیں ، اور جلد کم متحرک دکھائی دیتی ہے۔ آپ کے پاس موجود کولیجن اور ایلسٹن کو بچانے کے لئے ، ہائیڈریٹڈ رہنا ، نمی میں رکھنا ، سن بلاک استعمال کرنا ، اور نقصان دہ عادات کو ختم کرنا جیسے جیسے۔ تمباکو نوشی اور غیر صحت بخش کھانا۔"
8 عام طور پر آپ کی جلد.
شٹر اسٹاک
کتنی بار آپ اپنی جلد کی پوری جانچ پڑتال کرتے ہیں؟ اور نہیں ، ہمارا مطلب یہ نہیں ہے کہ آئینے کے سامنے کھڑے ہوکر نئی جھریاں تلاش کریں۔ "جلد کا کینسر دنیا بھر میں سب سے عام کینسر ہے ، اور ریاستہائے متحدہ میں ہر سال کینسر کے مشترکہ نسبت مشترکہ طور پر جلد کے کینسر کے زیادہ نئے واقعات پیش آتے ہیں۔ اس کی وجہ سے ، آپ کی جلد سے واقف ہونا اور اس میں جو کچھ ہے اس سے آپ کی جان بچ سکتی ہے۔" بار کہتے ہیں۔ "ہر سال آپ کی سالگرہ کی تاریخ پر ، آپ کی جلد کو سر سے پیر تک چیک کریں ، بشمول کسی بھی 'بنائے ہوئے مہمانوں' کے لئے اپنے پیروں کے تمام اشارے ، کرینیاں اور بوتلوں سمیت ، جیسے نئے جگہوں پر ، جو باقی سب سے کھڑے ہوتے ہیں ، یا موجودہ مقامات۔ جو بڑھ چکاہے ، بدلا ہوا ہے ، یا مستقل کھجلی یا خون بہہ رہا ہے۔"
9 آپ کی ذہانت
شٹر اسٹاک
معمولی بات نہیں کہ جب آپ وسط زندگی میں ہوں تو اپنے وقت کو اپنے سر سے نکالنے کی کوشش میں صرف کریں۔ اپنے بلوں کے بارے میں مستقل طور پر سوچنا ، کام پر ہو رہا ڈرامہ ، اور آپ کے ذاتی تعلقات میں تناؤ بہت بڑا تناؤ بن سکتا ہے۔ لیکن زیادہ ذہن نشین رہنے اور اپنی ذہنی صحت پر کام کرنے سے ، آپ کو ایک مکمل طور پر نیا شخص محسوس ہوسکتا ہے۔ "دماغ سب سے اہم اعضاء ہے ، اور ہماری ذہنی صحت پر توجہ دینا میری فہرست میں سب سے اوپر ہے ،" کیلیفورنیا کے مین ہیٹن بیچ میں مقیم ڈینٹسٹ ، ڈی ڈی ایس مریم بختیاری کا کہنا ہے کہ ، اور بی ایل ایففٹ کے بانی۔ "مراقبہ اور یوگا واقعی ہمارے دماغ کے لئے جسمانی ورزش کی طرح ہیں۔ مطالعے نے ذہنی دبا. کو کم کرنے اور ذہنی چستی اور صحت کو بڑھانے میں کارگر ثابت کیا ہے۔"
10 آپ اپنی توانائی کس کو دے رہے ہیں۔
11 کام پر آپ کی خوشی۔
شٹر اسٹاک
صرف اس وجہ سے کہ آپ 40 سال کی عمر میں ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ایسے کیریئر میں پھنس گئے ہیں جس سے آپ نفرت کرتے ہیں۔ اگر آپ خوش نہیں ہیں تو ، سوئچ بنانے میں کبھی دیر نہیں ہوگی۔ ایسا کرنے سے ، آپ اپنی ذہنی صحت کو بہت بہتر بناسکتے ہیں۔ بختیاری کہتے ہیں ، "صحتمند کام کے ماحول کو رکھنا بہت ضروری ہے۔ ہم اپنی روز مرہ کی زندگی کے آٹھ گھنٹے کام کے ساتھ گزارتے ہیں ، لہذا ایسی نوکری تلاش کرنا جس کا آپ کو شوق ہے اور اس سے لطف اٹھائیں ،" بختیاری کہتے ہیں۔ "اس کے علاوہ ، ساتھی کارکنوں کے آس پاس رہنا جو ٹیم پر مبنی ، موثر مواصلات کرنے والے ، مثبت اور قابل اعتماد ہیں بس اتنا ہی ذہنی صحت کے لئے لازمی جزو ہے۔"
12 آپ کا تحول
شٹر اسٹاک
آپ نے عمر کے ساتھ ہی اپنی میٹابولزم کو سست کرتے ہوئے دیکھا ہوگا۔ یہ ہوتا ہے. نیو یارک میں مقیم انٹرنسٹ اور معدے کے ماہر ، ایم ڈی نیکیٹ سون پال کے مطابق ، آپ کی میٹابولزم کی کارکردگی آپ کی جسمانی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے ، دوسری چیزوں کے علاوہ ، جو حرکت پذیر ہونے کی سب سے زیادہ وجہ ہے۔
"کیا آپ سارا دن کسی ڈیسک پر بیٹھے رہتے ہیں؟ کیا آپ دوپہر کو چہل قدمی کررہے ہیں؟ کیا آپ ہفتے میں ہلکے سے شدید کارڈیو میں کم از کم تین سیشن میں حصہ لے رہے ہیں؟ کیا آپ ہر ہفتے کسی نہ کسی طرح کی مزاحمت کی تربیت انجام دے رہے ہیں؟" وہ پوچھتا ہے۔ "جیسے جیسے ہماری عمر ، ہم عضلات کا بڑے پیمانے پر کھو جاتے ہیں۔ عمر کے سب سے اوپر ڈھیر ہوجاتے ہیں اور باہر کام کرنے اور فعال رہنے کے لئے دستیاب وقت کو کم کرتے ہیں ، جس سے ہمارے جسم میں استعمال ہونے والے کھانے کو استعال کرنے کے اس طریقے پر اثر پڑ سکتا ہے۔ متحرک رہنا ، زیادہ تر سبزیوں پر مشتمل غذا کھا لینا ، پھل ، اور دبلی پتلی پروٹین ، اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے کام کرنے سے آپ کے میٹابولزم کی شکل کو غیر موزوں ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔"
13 آپ کا ہاضمہ۔
شٹر اسٹاک / نافرمان آرٹ
آپ کو اس بات کی پرواہ نہیں ہوگی کہ آیا آپ کی جوانی میں نظام ہاضم ٹھیک طریقے سے چل رہا ہے یا نہیں ، لیکن اگر آپ 40 کی دہائی میں اپنے عمل انہضام کی دیکھ بھال کرتے ہیں تو آپ اس سے کہیں بہتر ہوں گے۔ سونپال کا کہنا ہے کہ "کالج میں اور ہمارے بیس کی دہائی میں ہم ایسا محسوس کرتے ہیں جیسے ہم اپنی ہر چیز کو کھا سکتے ہیں اور ہمارا جسم آنکھ کے اشارے پر یہ سب ہضم کردے گا۔ لیکن عمر کے ساتھ ساتھ ہمارے جسمانی افعال سست پڑ جاتے ہیں۔" "ہاضمہ کے پٹھوں میں عمر کے ساتھ سختی اور کمزور پڑسکتی ہے۔ اچانک آپ کے چالیس کی دہائی میں بدہضمی اور قبض زیادہ عام ہوسکتی ہے۔ آپ کو ڈائیورٹیکولائٹس اور بواسیر جیسے صحت کی صورتحال کا بھی سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔"
اسی وجہ سے وہ کہتا ہے کہ آپ کی سرگرمی کا نظام الاوقات اور کھانے پینے کی چیزوں جیسے کاموں کو جوڑنا ضروری ہے۔ "آپ کو آنتوں کے مائکرو بائوم کے اندر تنوع برقرار رکھنے کے لut اپنے گٹ ، پروبائیوٹک انٹیک کو صاف کرنے میں مدد کے ل defic آپ کو فائبر کی ضرورت ہوتی ہے ، اور آپ کی غذا میں کسی قسم کی کوتاہی ہوتی ہے۔"
14 آپ کے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار۔
شٹر اسٹاک
ایک بات پر ہر ایک اتفاق کرسکتا ہے؟ کاربس بہترین ہیں ۔ لیکن جب آپ 40 کی دہائی میں داخل ہوتے ہیں تو آپ کا جسم بدلاؤ کے ساتھ گزرتا ہے ، اب اس میں کمی کا وقت آسکتا ہے۔ بختیاری کہتے ہیں ، "ہمارے 40 کی دہائی میں ہم میں سے ان لوگوں کے لئے ، ہم اتفاق کرسکتے ہیں کہ ہماری میٹابولک سرگرمیاں کم ہوچکی ہیں اور انہیں بہتر ضابطہ غذا اور ورزش کے طریقوں سے تلافی کرنے کی ضرورت ہے۔" "صحت مند اور تندرست رہنے کے ل vegetables کم کاربوہائیڈریٹ غذا جو کہ سبزیوں اور معمول کی ورزش میں اضافہ ہوتا ہے اس کے ساتھ کھانا بھی بہت ضروری ہے۔"
آپ کے پانی کی مقدار 15۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کی صحت بہتر ہونے کی بات آتی ہے تو ، آپ اپنے پانی کی مقدار کو بہتر بنانا ایک بہترین اور آسان ترین کام ہے۔ نہ صرف آپ کے جسم کے لئے بلکہ ہر چیز کو ٹھیک سے کام کرنے کے ل. ، بلکہ آپ کی جلد کے لئے بھی۔ بختیار کہتے ہیں ، "جب ہم زندگی کے چوتھے عشرے میں داخل ہوں گے تو ہماری جلد کی لچک کم ہوجائے گی اور ہمارے چہرے کی جلد ڈگمگاتی ہے۔" زیادہ سے زیادہ پانی پینے سے آپ کی جلد اندر سے چمک اٹھے گی۔
16 آپ کا پیٹ اور کمر کی لکیر۔
شٹر اسٹاک
عمر بڑھنے کے ساتھ ہی وزن کم کرنا ایک عام بات ہے۔ لیکن یہ دیکھنا بھی ہے کہ باطل کی خاطر نہیں ، بلکہ اس وجہ سے کہ یہ مستقبل میں صحت کے امکانی امور کا اشارہ دے سکتا ہے۔ ڈینیئل کم کہتے ہیں ، "پیٹ میں زیادتی سے زیادہ چربی - جیسے پیار سنبھالتا ہے اور بیئر پیٹ یا 'باڈ باڈ' خاص طور پر نقصان دہ ہے اور آپ کو دل کی بیماریوں ، دل کے دورے ، اور ذیابیطس کی پیچیدگیوں کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے۔ ڈی او ، نیویارک شہر میں مین ہیٹن کے میڈیکل آفسوں والا ایک اوٹالررینگولوجی ماہر۔ "یہی وجہ ہے کہ اپنی غذا پر قابو پانے اور باقاعدہ ایروبک ورزش میں حصہ لے کر پیٹ کی چربی کو کھونے پر فعال طور پر توجہ دینا بہت ضروری ہے۔"
افسردگی کی علامات۔
شٹر اسٹکوک
اگر کم ایک چیز ہے کہ لوگ کام کرنا بند کردیں تو ، یہ ذہنی صحت کو جسمانی صحت سے ایک الگ ہستی کی حیثیت سے پیش کررہی ہے۔ وہ آپس میں ہاتھ ملتے ہیں — اور کسی قسم کی تبدیلیوں کو تلاش کرنا ناقابل یقین حد تک اہم ہے۔ خاص طور پر وہ لوگ جو اپنے جذبات کو دور کرنے کا رجحان رکھتے ہیں ، ایسی چیز جو وہ مردوں میں اکثر دیکھتا ہے۔ کم کے بقول ، "جیسے جیسے مرد بڑے ہوتے جاتے ہیں ، ان کا رجحان سخت اور زیادہ ضد کا ہوتا ہے۔ اکثر اوقات یہ ان کے اپنے احساسات اور جذبات میں بصیرت کی حقیقی کمی کا باعث بنتا ہے۔" "اپنی جذباتی ضروریات کے مطابق ہونا ، افسردگی کی علامات کی نشاندہی کرنے اور اپنے معالج سے اس پر گفتگو کرنے کے لئے ضروری ہے۔"
18 آپ کی نیند کی حفظان صحت۔
19 آپ کے سورج کو نقصان
رسلانڈشیئنسکی / آئی اسٹاک
آپ نے اس دھرتی پر اپنی چار دہائیوں میں جس قدر اعتراف کرنا چاہیں اس کے مقابلے میں آپ نے اتنی کثیر تعداد میں سنسکرین کے بغیر دھوپ میں بچھڑ دیا ہے۔ لیکن خاص طور پر یہ ضروری ہے کہ آپ یہاں سے باہر کی UV کرنوں سے اپنی جلد کی حفاظت کریں۔ "اگر آپ فی الحال اپنے خوبصورتی کے معمول کے مطابق سن اسکرین کو استعمال نہیں کررہے ہیں تو ، آپ کو فوری طور پر شروع کرنے کی ضرورت ہے ،" بوسٹن کے علاقے میں ڈرمیٹوپیتھولوجسٹ کے ایم ڈی ، گریچین فرییلنگ کہتے ہیں۔ "سن اسکرین ضروری ہے کیونکہ جیسے جیسے ہم بڑے ہو رہے ہیں ، ہمارے جسم نے پہلے ہی اپنے نامیاتی عمر بڑھنے کا عمل شروع کردیا ہے۔ آپ غیر محفوظ سورج کی نمائش کے اثرات پر ڈھیر نہیں لینا چاہتے ہیں۔ سورج کی وجہ سے قبل از وقت عمر بڑھنے کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کے ڈی این اے کو متاثر کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ میلانوما۔"
20 آپ کے ہارمونز
21 اضطراب کی علامات۔
شٹر اسٹاک
بہت ساری وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کی پریشانی کی سطح آپ کے 40s میں ہر وقت اونچی سطح پر جاسکتی ہے۔ "کام کے وقت ، آپ ذمہ داری کی سیڑھی پر چڑھ رہے ہو ، آپ کو کم ذاتی وقت اور نگرانی کے ل to زیادہ چھوڑ دیں گے۔ عام طور پر لوگ بدل جاتے ہیں ، زندگی کے بڑے واقعات صدمے کا سبب بن سکتے ہیں ، عمر بڑھنے سے خود ہی نگلنا مشکل گولی ہوسکتی ہے ، اور لوگ اس کی شروعات کرسکتے ہیں۔ حفیظ کا کہنا ہے کہ معمول کی وجہ سے گھٹن کا شکار ہوجائیں۔ "یہ تمام امکانات لوگوں کو 40 ویں سال کے موقع پر محسوس ہونے والی پریشانی اور تناؤ میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔"
آپ کی نیند کے انداز میں 22 تبدیلیاں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنی نیند کے نمونوں میں تبدیلیوں کا سامنا کررہے ہیں تو ، یہ آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بانٹنے کی کوئی چیز ہوسکتی ہے۔ حفیظ کہتے ہیں کہ اس طرح آپ اندازہ لگاسکتے ہیں کہ آپ کے دماغ اور جسم کو پوری طرح سے آرام اور ری چارج ہونے کی کیا اجازت نہیں ہے۔
"ہمارے 40 کی دہائی میں ہارمونل اور شیڈول ارتقاء ہماری نیند کے انداز میں تبدیلی کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ اچھی طرح سے سو نہیں رہے ، آدھی رات کو جاگ رہے ہیں ، یا نیند آنے پر زیادہ دباؤ ہے تو ، یہ وہ چیزیں ہیں جنہیں آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بانٹنا چاہ should۔ ،" وہ کہتی ہے. "عمر کی وجہ سے کسی پریشانی پر نگاہ نہ رکھیں۔ نیند کی کمی سے علمی قابلیت کم ہوسکتی ہے ، اس سے آپ کو زیادہ چڑچڑا پن اور کم آگاہی مل سکتی ہے اور یہ آپ کے جسم کے ہر کام کو متاثر کرسکتا ہے۔ بے خوابی لوگوں سے زیادہ تکلیف ہے۔ 40 ، اور عام طور پر ڈاکٹروں کو اس کے علاج کے ل patients مریضوں کو اس کی بنیادی وجہ تلاش کرنے میں مدد کرنا ہوتی ہے۔"
23 آپ کا سالانہ جسمانی۔
24 آپ کا بلڈ پریشر
شٹر اسٹاک
آپ کی عمر کے ساتھ ہی ہائی بلڈ پریشر زیادہ عام ہے ، اور اگر آپ اس پر قابو نہیں رکھتے تو ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آن ایجنگ کا کہنا ہے کہ آپ خود کو فالج ، دل کی بیماری ، گردے کی خرابی ، آنکھوں کی پریشانیوں اور بہت زیادہ کے خطرے میں ڈال سکتے ہیں۔ "یہ ایک اچھی عادت ہے کہ جب بھی آپ فارمیسی جاتے ہو ، یا اس وقت بھی جب آپ گروسری اسٹور پر وقت رکھتے ہوں تو اپنے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کریں۔" "روک تھام صحت بہت ضروری ہے کیونکہ ان عمر رسیدہ حالات کا پتہ لگانے اور ان کا انتظام کرنے میں مدد کرنے کے ل older ہم عمر رسید ہوجاتے ہیں اس سے پہلے کہ وہ زیادہ سنگین پیچیدگیاں پیدا کردیں۔"
دوائیوں کے 25 ضمنی اثرات۔
شٹر اسٹاک
آپ جانتے ہو کہ ضمنی اثرات کی ان لمبی فہرستوں نے ہر دواسازی کی کمرشل میں تیز موسیقی کو تیزی سے کہا ہے؟ ٹھیک ہے ، اب وقت آگیا ہے کہ وہ ان پر دھیان دیں۔ "ایک بار جب آپ 40 تک پہنچ جاتے ہیں تو ، آپ کو زیادہ سے زیادہ دوائیں لینے کا امکان مل جاتا ہے ، یا تو وہ تجویز کی جاتی ہیں یا کاؤنٹر (او ٹی سی) پر۔ نئی دوا شروع کرنے سے پہلے ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ان کے بعض اوقات منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔" "کچھ او ٹی سی منشیات نسخے کی دوائیوں میں بھی اسی طرح کے اجزاء پر مشتمل ہوسکتی ہیں یا جو دوائیں آپ پہلے سے لے رہے ہیں اس سے منشیات کا تبادلہ ہوسکتے ہیں اور اس کے مضر اثرات بھی ہوسکتے ہیں۔ نیا نسخہ ، او ٹی سی دوائی ، یا ایک اضافی خوراک لینے سے پہلے اس سے اپنے فارماسسٹ یا ڈاکٹر سے بات کریں۔ لہذا وہ مشورہ دے سکتے ہیں کہ آیا دوا آپ کے لئے محفوظ ہے۔"
26 فلو ویکسین۔
شٹر اسٹاک
شاید آپ ماضی میں اپنے فلو کی ویکسین لینے کے بارے میں زیادہ پریشان نہ ہوں۔ لیکن زور نہ لگانا آپ کو صحت کی پریشانیوں کے ل a ایک اعلی خطرہ میں ڈال سکتا ہے۔ "تمام بالغوں کو سالانہ فلو کی ویکسین لینا چاہئے ، لیکن عمر کے ساتھ ہی یہ زیادہ اہم ہوجاتا ہے۔" "جیسے جیسے ہم عمر بڑھتے جاتے ہیں ، ہمارا مدافعتی نظام کمزور ہوتا ہے اور پیچیدگیاں پیدا کر سکتا ہے۔ فلو کی ویکسین ہمیں فلو سے بچنے میں مدد دیتی ہے اور اگر ہمیں فلو آجائے تو اس کی شدت کو کم کر سکتا ہے۔"
27 آپ کا "بھاری دھات کا زہریلا۔"
شٹر اسٹاک
زیادہ تر لوگوں نے "بھاری دھات کا زہریلا" کے الفاظ کبھی نہیں سنے ہیں۔ لیکن آپ کے جسم میں بھاری دھاتوں پر دھیان دینے سے آپ کی عمر کے ساتھ ہی آپ کو اپنے آپ کو بہترین محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ "فورٹ وین میں ایک فنکشنل میڈیسن نرس پریکٹیشنر ، ایف این پی سی ، ایم ایس این کے مطابق ،" جسم میں بھاری دھاتیں جسم میں مائٹوکونڈریل فنکشن کو روکتی ہیں ، اور وہ دوسروں کے علاوہ کینسر اور ذیابیطس جیسی بیماریوں کی نشوونما میں بھی مدد کرتے ہیں۔ " انڈیانا "یہ ضروری ہے کہ کسی کو بھاری دھاتوں کی نمائش کو کم کیا جائے اور وقتا فوقتا کسی کی زندگی میں ان کی تعمیر کے لئے جانچ پڑتال کی جائے۔"
آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ۔
شٹر اسٹاک / چینگونسوونگ
عمر بڑھنے کے ساتھ ہی آپ کو دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھتا جاتا ہے۔ اسی وجہ سے ، یہ پہلا کام ہے کہ آپ کا بنیادی دیکھ بھال کرنے والا ڈاکٹر آپ کی جانچ کرانا چاہے گی جب آپ 40 سال کی عمر میں ہوں گے۔ لاس اینجلس میں فیملی میڈیسن کے ایک ڈاکٹر ، ایم ڈی گلاب تارویان نے یو ایس سی کی کیک میڈیسن کو بتایا ، "یہاں کا مقصد قلبی بیماری کو روکنا اور مایوکارڈیل انفکشن کے خطرے کو کم کرنا ہے ، جسے ہارٹ اٹیک بھی کہا جاتا ہے۔" "اگر کچھ بھی معمولی سے معمولی نظر آتا ہے تو ، آپ کا معالج صحت سے متعلق کسی بھی خدشات کو سنبھالنے کے طریقے اور نکات اور ہدایات فراہم کر سکے گا۔"
29 آپ کا تمباکو کا استعمال۔
شٹر اسٹاک
امریکن کینسر سوسائٹی کے مطابق ، 45 افراد کی عمر میں صرف تھوڑی ہی لوگوں کو پھیپھڑوں کے کینسر کی تشخیص کی جاتی ہے۔ اس کے بعد ، آپ کا خطرہ تیزی سے بڑھ جاتا ہے اور زیادہ تر معاملات کی تشخیص 65 یا اس سے زیادہ عمر کی ہوتی ہے۔ لہذا اگر آپ ابھی بھی سگریٹ نوشی کررہے ہیں تو ، بری عادت چھوڑنے کا اب وقت ہے۔ تارویان کہتے ہیں ، "آپ کا ڈاکٹر تمباکو کے استعمال کے بارے میں پوچھے گا ، اگر ضروری ہو تو مشاورت فراہم کرے گا ، اور اگر ضرورت ہو تو دواسازی کی ایجاد پر گفتگو کرے گی۔" "دواسازی کی ایجاد بنیادی طور پر تمباکو کے استعمال کو ختم کرنے میں مدد کے لئے دوائی ہے ، مثال کے طور پر نیکوٹین گم ، پیچ ، یا نسخے کی گولیاں۔"
30 آپ کے پینے کی عادات۔
شٹر اسٹاک
رات کے وقت کبھی کبھار شراب کے گلاس اور ہر شام شراب نوشی پر مجبور ہونے میں ایک اہم فرق ہے۔ تارویان کہتے ہیں ، "آپ کا بنیادی نگہداشت رکھنے والا معالج اسکریننگ اور طرز عمل سے متعلق مشورتی مداخلتوں کے ذریعے الکحل کے غلط استعمال کی جانچ کرنا چاہتا ہے۔" آپ کتنا پیتے ہیں اس کے بارے میں یہ پوچھنے کے علاوہ ، وہ آپ سے آپ کے سی ای جی سکور کی نشاندہی کرنے کے لئے چار سوالات کی ایک سیریز بھی پوچھ سکتے ہیں ، جو الکحل پر انحصار ظاہر کرسکتے ہیں۔
31 آپ کو ذیابیطس کا خطرہ ہے۔
32 آپ کا BMI۔
شٹر اسٹاک
زیادہ تر لوگ باقاعدہ طور پر اپنے BMI — یا باڈی ماس انڈیکس calc کا حساب نہیں لگاتے ہیں۔ تارویان کہتے ہیں کہ نمبر آپ کی اونچائی کے ل indicates "اس بات کا اشارہ کرتا ہے کہ آپ کا وزن کتنا صحت مند ہے"۔ "اس عمل کے دوران ، آپ کی بنیادی نگہداشت کا معالج موٹاپا کی اسکریننگ کرنے والا ہے۔ اگر اس قدر کو معمولی سے کم معلوم ہوتا ہے تو ، مشاورت فراہم کی جائے گی۔"
33 آپ کے دانت
شٹر اسٹاک
آپ کی مسکراہٹ کے لئے صحت مند دانت اور مسوڑھوں کا ہونا ضروری نہیں ہے۔ وہ آپ کے باقی جسم کو اعلی حالت میں رکھنے میں بھی کلیدی حیثیت رکھتے ہیں ، کیونکہ دانتوں کی ناقص صفائی دل کی صحت کے مسائل بھی پیدا کرتی ہے۔ اپنے دانتوں اور مسوڑوں سے ہونے والی کسی بھی پریشانی سے اپنے آپ کو بچانے کے ل the ، ہارورڈ اسکول آف ڈینٹل میڈیسن کی دانتوں کا ڈاکٹر اور انسٹرکٹر ، لیزا سائمن ، دانتوں کے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے دوروں کا وقت تجویز کرتے ہیں۔ انہوں نے ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ کو بتایا ، "تمام بوڑھے بالغ افراد کے دانتوں کے امتحانات بار بار ہونے سے قبل امکانی پریشانیوں کی نشاندہی کرنے ، تشخیص کرنے اور ان کے علاج کے ل have بار بار ہونا چاہئے۔"
34 آپ کی اسکریننگ۔
شٹر اسٹاک
امریکن کینسر سوسائٹی کا کہنا ہے کہ 40 سے 44 سال کی عمر میں خواتین ہر سال چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ شروع کرسکتی ہیں۔ اور مردوں کے ل col ، کولوریٹیکل کینسر کی اسکریننگ ضروری ہے ، کیونکہ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) نے دیکھا کہ 90 فیصد نئے معاملات ان 50 یا اس سے زیادہ عمر کے افراد میں پائے جاتے ہیں۔ "ہر فرد کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے ، جو اس کے بعد ذاتی اور خاندانی تاریخ کو مدنظر رکھے گا اور اسکریننگ ٹیسٹ تجویز کرے گا جو آپ کے لئے صحیح ہے۔" میڈ اسٹار اچھا سمریٹن ہسپتال۔
35 نیند کی کمی کی شکایت کے امکان.
شٹر اسٹاک
امریکن نیند ایپنیہ ایسوسی ایشن کے مطابق ، اعتدال پسند سے شدید رکاوٹ نیند اپنیا (او ایس اے) کے 80 فیصد افراد کو نہیں معلوم کہ ان کے پاس یہ ہے ، اور تشخیص نہ ہونے سے ان کی صحت پر اثر پڑ سکتا ہے۔ اگر آپ کسی علامت کا سامنا کررہے ہیں — اس میں دن کے وقت کی تھکاوٹ ، توانائی کی کمی ، اونچی خرراٹی ، یا ضرورت سے زیادہ نیند آنا. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
نیند کے ماہر طبیعیات ، فیونا سی بیکر ، نے پی ایچ ڈی کو بتایا ، "نیند کی کمی سے بچنے والا اپنیا دل کی بیماریوں کے ل a ایک اہم خطرہ ہے۔ نیند کی کمی کے مریضوں میں ہائی بلڈ پریشر کی شرح 30 سے 70 فیصد کے درمیان ہے اور مردوں اور عورتوں میں بھی ایسا ہی ہے۔" نیشنل نیند فاؤنڈیشن "تاہم ، جب BMI کو مدنظر رکھتے ہوئے ، کچھ صنفی اختلافات سامنے آجاتے ہیں۔ او ایس اے والے مردوں میں او ایس اے والی موٹے خواتین کے مقابلے میں ہائی بلڈ پریشر کا دو گنا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔"
36 آپ کے سوڈیم کی مقدار
شٹر اسٹاک
آپ اپنے کھانے میں سوڈیم کے بارے میں نہیں سوچ سکتے ہیں ، لیکن سی ڈی سی کے مطابق ، 90 فیصد امریکی اس کا زیادہ استعمال کرتے ہیں۔ اگرچہ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ ایک دن میں 2،300 ملی گرام سے بھی کم استعمال کریں ، لیکن اوسطا یومیہ بالغوں میں روزانہ سوڈیم کی مقدار 3،400 ملی گرام سے زیادہ ہے۔ اگرچہ نمک سب کے ل harmful نقصان دہ نہیں ہے ، لیکن کلیولینڈ کلینک کے امراض قلب کے ایم ڈی ، اسٹیو نیسن کہتے ہیں کہ کچھ ایسی مثالیں موجود ہیں جن میں آپ کو پیچھے ہٹنا چاہئے۔
انہوں نے بتایا ، "کچھ افراد کو اپنے نمک کے استعمال کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے یا اس حالت کے لئے بارڈر لائن ہے ، یا دل کی ناکامی ہوتی ہے تو ، نمک کی کم خوراک آپ کے مجموعی صحت کے منصوبے کا حصہ بننا چاہئے۔" کلیولینڈ کلینک۔ "اگر آپ کے پاس دیگر طبی حالات ہیں تو ، نمک کی زیادہ غذا آپ کو دل کی بیماری یا دل کی خرابی کا خطرہ بن سکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین رکھیں اور اس کی سفارشات پر عمل کریں۔"
37 آپ کی چینی کی مقدار
شٹر اسٹاک
جب آپ کی صحت کی بات آتی ہے تو ، پھلوں سے قدرتی شوگر میں نمکین لگانے سے آپ کو نقصان دہ اضافے والی چینی سے بھری ہوئی چیز تک پہنچنے سے کہیں زیادہ فائدہ ہوگا۔ ہارورڈ یونیورسٹی کے ایک محقق ، فرینک ہو ، ایم ڈی ، پی ایچ ڈی ، "شامل چینی کی مقدار کے اثرات — بلڈ پریشر ، سوزش ، وزن میں اضافے ، ذیابیطس ، اور فیٹی جگر کی بیماری disease سب دل کے دورے اور فالج کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہیں۔ ، ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ کو بتایا۔ "بنیادی طور پر ، شامل چینی کی مقدار زیادہ ، دل کی بیماری کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔"
38 دائمی سوزش.
شٹر اسٹاک
بالٹیمور میں جان ہاپکنز یونیورسٹی کے محقق ، پی ایچ ڈی ، کینن اے واکر کا کہنا ہے کہ دائمی سوزش صرف آپ کے جوڑوں ، اندرونی اعضاء ، ؤتکوں اور خلیوں کو نقصان نہیں پہنچاتی ہے۔ امریکن اکیڈمی آف نیورولوجی سے اپنے 2019 مطالعے میں ، انہوں نے یہ بھی پایا کہ درمیانی عمر میں دائمی سوزش کا سامنا کرنے والے آنے والے سالوں میں علمی امور پیدا کرسکتے ہیں۔ واکر نے ایک بیان میں کہا ، "دائمی سوزش سے وابستہ سوچ اور میموری کی مہارت میں اضافی تبدیلی معمولی تھی ، لیکن یہ اس سے کہیں زیادہ تھی جو پہلے درمیانی عمر میں ہائی بلڈ پریشر سے وابستہ دیکھا گیا تھا۔"
39 تمہاری آنکھیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ پہلے سے ہی مستقل بنیادوں پر آنکھوں کے جامع امتحان نہیں دے رہے ہیں تو ، آپ کی عمر 40 سال کے ہوتے ہی یہ ضروری ہے۔ اس طرح ، آپ کا ڈاکٹر آپ کی آنکھوں اور وژن میں کسی بھی طرح کی تبدیلیوں کو سنبھال سکتا ہے جو آپ کی عمر کے ساتھ ہی ہوتا ہے۔ آپ کی آنکھوں کو صحت مند رکھنے کا ایک اور اہم اقدام آپ کی صحت کے دوسرے پہلوؤں کا بھی خیال رکھنا ہے ، بشمول تمباکو نوشی نہ کرنا ، صحت مند وزن برقرار رکھنا ، اور باقاعدگی سے ورزش کرنا۔
بالٹیمور میں ماہر امراض چشم کے ماہر ، پی ایچ ڈی ، ایم ڈی ، البرٹ جون نے جان ہاپکنز یونیورسٹی کو بتایا ، "فرد کی حیثیت سے ، ہمارے جسم ایک دوسرے سے مختلف ہیں۔" "تاہم ، ثبوت کی کثرت سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ عمر کے ساتھ ساتھ خود کو اچھی صحت میں رکھنا آنکھ سے متعلق عمر کے مسائل کے اثرات یا اثرات کو کم کرتا ہے۔"
40 علاج سے بچاؤ۔
شٹر اسٹاک
اسٹاک ویل کے مطابق ، بچاؤ ہمیشہ علاج سے بہتر ہوتا ہے۔ "صحتمند کھانا کھائیں ، اکثر ورزش کریں ، نئے تجربات کریں ، اور اپنے پیاروں سے تعلقات رکھیں۔" "اگر آپ پہلے ہی علامات کا سامنا کررہے ہیں تو ، آپ کی تغذیہ ، جذباتی تندرستی اور ذہن سازی کو بہتر بنانے میں ابھی کبھی دیر نہیں لگتی۔ وہ طویل ، مقصد اور صحت مند زندگی کی کلید ہیں۔ اگر آپ ابھی بہتر انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ جلد ہی جلد ہی آپ کی مدد کریں گے۔ بہتر ہو رہا ہے! " اور یہ جاننے کے ل your کہ آپ 40 کی دہائی میں کیا نہ کریں ، 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لئے 40 بدترین عادات دیکھیں۔
