سب سے پہلے ، اس کے کندھے میں درد ہے۔ اگلا ، آپ کے ہاضمے میں پریشانی ہے۔ پھر یہ پیٹھ کے نچلے حص criے کے درد کو ختم کرنا ہے۔ اور پھر یہ تھکاوٹ کا لمحہ ہے۔ اور پھر ، اور پھر ، اور پھر…
یہ قدرتی بات ہے کہ آپ کی عمر کے ساتھ ہی آپ کا جسم تبدیلیوں سے گذرتا ہے۔ آپ کے 40s صحت کے بڑے خطرات کے بارے میں تعلیم یافتہ ہونے کے لئے بہترین وقت ہیں ، اور ہوسکتا ہے کہ طرز زندگی میں بھی کچھ تبدیلیاں کریں۔ یہاں 40 چیزیں ہیں جو ہر شخص کو اپنی صحت کے بارے میں جاننا چاہئے اگر وہ آنے والے سالوں میں رہنا چاہتا ہے۔
1 آپ سنسکرین پہننے کے بارے میں زیادہ ڈٹے رہیں۔
شٹر اسٹاک
"مردوں کی جلد قدرتی طور پر زیادہ موٹی ہوتی ہے اور اس میں زیادہ کولیجن ہوتا ہے۔ جیسے جیسے ہماری عمر ، کولیجن کی پیداوار میں کمی آتی ہے اور 40 کی دہائی کے مرد بھی بہت سی تبدیلیاں دیکھنا شروع کردیتے ہیں۔ اگر حقیقت میں ، ان میں سے کچھ زیادہ نمایاں ہیں جیسے ہائپر پگمنٹشن ،" وہ کہتی ہیں۔ "سورج کی نمائش کے بارے میں مرد کم محتاط رہتے ہیں اور جو نقصان ہوا ہے اس کی اصلاح کے لئے وہ واقعی میں مصنوعات کا استعمال نہیں کرتے ہیں۔"
2 اعلی تناؤ آپ کی جلد پر تباہی مچا رہا ہے۔
شٹر اسٹاک
ہارورڈ میڈیکل اسکول کا کہنا ہے کہ تناؤ آپ کی صحت کو سنجیدگی سے متاثر کرسکتا ہے ، جس سے ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماری ، اضطراب ، نظام انہضام اور دیگر امور میں مدد ملتی ہے۔ آپ کی عمر کے ساتھ ہی ، اعلی تناؤ کی زندگی گزارنا بھی آپ کی جلد پر ظاہر ہوسکتا ہے۔ کنیزویچ کہتے ہیں ، "سیاہ حلقے ، 40 کے بعد مردوں کے لئے ایک اور تشویش ، تناؤ کی اعلی سطح اور جلد کی پتلی پن کا نتیجہ ہیں۔" "وٹامن کے ساتھ آنکھوں کی کریم اس مسئلے کو حل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔"
3 آپ کے ہارمون بدل رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
مرد عورتوں کی طرح رجونورتی کا تجربہ نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کو ہارمون کی شفٹوں کا سامنا کرنا پڑے گا جو آپ کے جسم میں تبدیلی کا سبب بن سکتا ہے۔ میو کلینک کے مطابق ، 30 کے بعد ٹیسٹوسٹیرون کی سطح عام طور پر ہر سال اوسطا 1 فیصد گرتی ہے ، مطلب یہ ہے کہ جب آپ 40 سال کی عمر میں آئے تب آپ کی سطح یقینی طور پر کم ہوگئی ہے۔ اس سے جنسی فعل ، نیند کے نمونے ، جسمانی چربی میں اضافے ، اور جذباتی تبدیلیاں آسکتی ہیں ، بشمول افسردگی اور حوصلہ افزائی یا خود اعتمادی کی کمی — وہ تمام چیزیں جو آپ کو بہتر محسوس ہوتی ہیں اس کو یقینی بنانے کے ل address خطاب کر سکتی ہیں۔
4 آپ کی ذہنی صحت آپ کی اولین ترجیح ہونی چاہئے۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ عام طور پر افسردہ ، پریشان اور تھک چکے ہیں؟ یہ افسردگی کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ یہ ایک ایسی چیز ہے جو 14.8 ملین امریکی بالغوں کو متاثر کرتی ہے۔ جانس ہاپکنز میڈیسن کے مطابق ، علاج نہ کرنے سے آپ کی زندگی کے ہر پہلو کو متاثر ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کے مزاج سے کہیں زیادہ ہے۔ افسردہ افراد میں دل کی بیماری ، کمر کی دشواری ، گٹھیا ، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کا بھی زیادہ امکان ہوتا ہے۔
5 آپ کو زبانی کینسر کا زیادہ خطرہ ہے۔
شٹر اسٹاک
جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جارہی ہے ، عام طور پر آپ کو کچھ صحت سے متعلق دشواریوں کا خطرہ بڑھتا ہے۔ نیویارک کے جنرل دندان سازی کی ڈی ڈی ایس ، اننا چرن کا کہنا ہے ، "40 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کو معلوم ہونا چاہئے کہ وہ زبانی کینسر کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔ "یہ اکثر تمباکو نوشی اور شراب نوشی کے زیادہ استعمال سے منسلک ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، محققین نے نوٹ کیا ہے کہ ایچ پی وی میں اضافہ ہورہا ہے اور زبانی کینسر کی وجہ سے کچھ تناؤ بھی ظاہر کیے گئے ہیں۔"
6 فلوسنگ پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے ، چاہے آپ اس سے نفرت بھی کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر کچھ بھی ہے تو زیادہ تر لوگ حقارت پر راضی ہوسکتے ہیں ، یہ فلاسنگ ہے۔ اگرچہ یہ کرنا پریشان کن ہے ، لیکن آپ کی عمر کے ساتھ ہی یہ آپ کی زبانی حفظان صحت میں بہت فرق کرسکتا ہے۔
"کوئی بھی اپنی دانتوں کی صحت کے لئے سب سے اہم کام کرسکتا ہے وہ دن میں چار منٹ برش کرنے میں گزارتا ہے: صبح میں دو منٹ اور رات کے وقت دو منٹ ، اور ایک منٹ دانتوں سے تپنا ، " شریک بانی اور کاسمیٹک جنرل سونیا کراسلنیکو کا کہنا ہے۔ نیو یارک سٹی کے ڈینٹل ہاؤس میں دانتوں کا ڈاکٹر۔ "جب صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے تو ، ہم دیکھتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ مریض بعد میں اور بعد میں زندگی میں اپنے قدرتی دانت رکھتے ہیں۔"
7 آپ کی دوائیاں دوسرے مسائل کا سبب بن سکتی ہیں۔
شٹر اسٹاک
صحت سے متعلق مسائل سے نمٹنے میں دوائیں لوگوں کی مدد کرنے میں ایک بہت اچھا کام کرتی ہیں ، لیکن ان کی وجہ سے ہونے والی دیگر پریشانیوں سے آگاہ ہونا بھی ضروری ہے۔ خوش قسمتی سے ، اگر آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کھلے رہتے ہیں تو ، آپ ایک ساتھ مل کر ایک ایسا اختیار تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کے لئے بہترین ہو۔
کریسلنکوف کا کہنا ہے کہ ، "چالیس کی دہائی کے مرد مختلف صحت کے مسائل کے ل medic دوائیں لینا شروع کر دیتے ہیں ، اور بہت سی عام طور پر استعمال ہونے والی دوائیں منہ کے خشک ہونے کا سبب بنتی ہیں ، جسے زیروسٹومیا بھی کہا جاتا ہے۔" "خشک منہ رکھنا نہ صرف تکلیف دہ ہے ، یہ کھانا چبانے کو چیلنج کرتا ہے ، سانس کی بدبو کا سبب بنتا ہے ، اور آپ کی گہا کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے۔"
8 آپ کو گردے کی پتھری کا خطرہ ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کو ہمیں یہ بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ گردے کی پتھری کوئی تفریح نہیں ہے۔ سخت اشیاء — جو آپ کے پیشاب میں کیمیائی مادے سے بنی ہوتی ہیں ہر چیز کی وجہ سے ہوسکتی ہیں کافی پانی نہ پینے سے لے کر بہت زیادہ نمکین یا شکر دار کھانوں تک نہیں۔ لیکن عمر بھی ایک عنصر ہوسکتی ہے۔ نیشنل گردے فاؤنڈیشن کے مطابق ، مردوں میں زندگی بھر کا خطرہ 19 فیصد زیادہ ہے ، جبکہ خواتین میں یہ شرح 9 فیصد ہے - اور پہلی قسط اکثر 30 سال کی عمر کے بعد پیش آتی ہے۔ ان کو ہونے سے بچانے کے لئے ، صحتمند رہیں۔ ہائی بلڈ پریشر ، موٹاپا ، اور ذیابیطس سے صرف خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
9 اپنی خاندانی تاریخ کو جاننا ضروری ہے۔
شٹر اسٹاک
ایک بار جب آپ اپنے 40 کی دہائی کو نشانہ بناتے ہیں تو ، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کے ڈاکٹر کو ایسی کوئی بات معلوم ہو جس کے لئے آپ کو زیادہ خطرہ ہے۔
"اس عمر کی حد میں ، امراض قلب ، آنت کے کینسر ، اور پروسٹیٹ کینسر جیسی بیماریوں کی خاندانی تاریخ بہت اہم ہے۔ اس طرح کی خاندانی تاریخ ہر مریض کے لئے مناسب عمر میں صحت کی مناسب اسکریننگ میں مدد کرتی ہے ،" ریان برگلنڈ ، MD ، یورولوجی کا کہنا ہے کلیولینڈ کلینک کے ماہر "دل کی بیماری کی خاندانی تاریخ والے مریضوں کے لئے اس عمر گروپ میں طرز زندگی میں ترمیم خاص طور پر اہم ہیں۔"
10 آپ اپنے بالوں کو کھونے لگ سکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ مرد اینڈروجنیٹک ایلوپیسیا - مردوں میں بالوں کے جھڑنے کی سب سے عام وجہ 50 30 سال کی عمر میں مرد کی 30 سے 50 فیصد متاثر ہوتی ہے۔ چونکہ مردانہ اینڈروجنیٹک ایلوپسیہ کا سامنا کرنا اکثر صحت سے متعلق مسائل جیسے دمنی کی سختی اور قلبی امراض کے لئے ایک خطرہ عنصر سمجھا جاتا ہے ، لہذا اسے اپنے ڈاکٹر کے پاس لانا اچھا خیال ہے۔
11 آپ بالغ مہاسوں کا تجربہ کرنا شروع کرسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
بالوں کا جھڑنا ایک چیز ہے ، لیکن آپ 40 سال میں اپنی ظاہری شکل میں ایک اور تبدیلی کا بھی تجربہ کرسکتے ہیں: مزید پمپس۔ کنیزویچ کا کہنا ہے کہ ، "مردوں کو جن ہارمونول تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس کا نتیجہ بھی بالغ مہاسوں میں ہوسکتا ہے۔" "اس عمر میں جلد کے لئے زیادہ حساس اور روزاسیا کا شکار ہونا بھی بہت عام ہے۔"
جلد کے سالانہ امتحانات کی ضرورت ہوگی۔
شٹر اسٹاک
آپ کے کتنے سالانہ طبیعیات نے جلد کے امتحان میں حصہ لیا ہے؟ اگلی بار جب آپ ایک مرتب کریں گے ، اپنے ڈاکٹر سے بھی اپنے freckles اور moles کو دیکھنے کے لئے کہیں۔ کنیزیوچ کا کہنا ہے کہ "40 کے بعد ایک انتہائی اہم عمل میں سالانہ جلد کی جانچ ہونی چاہئے۔" "یہ واقعی زندگی کی بچت ہوسکتی ہے۔"
13 اچھے پیمانے پر سرمایہ کاری کرنے کا وقت ہوسکتا ہے۔
14 آپ کو اپنے وٹامن ڈی اور کیلشیم کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
شٹر اسٹاک
جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جارہی ہے ، آپ کی ہڈیوں کی صحت پر توجہ دینا زیادہ سے زیادہ اہم ہوتا جارہا ہے۔ اپنی ہڈیوں کو اچھی اور مضبوط رکھنے کے ل there ، کچھ غذائی ضروریات کو نوٹ کرنا ہوگا۔
"ہڈیوں کی صحت ایک ایسی چیز ہے جس کی ہمیں عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ برقرار رکھنے کی ضرورت ہے ، اور صحت مند غذا اور وٹامنز اور سپلیمنٹس کے مرکب سے آپ ہڈیوں کے گرنے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں ،" آرڈی این ، ڈائریکٹر ریسرچ اور غذائیت کے لئے پرسنہ غذائیت ، سنوکلمی ، واشنگٹن میں۔ "ہڈیوں کے لئے اہم غذائی اجزاء میں وٹامن ڈی اور کیلشیم شامل ہیں ، اور آپ کی عمر کے ساتھ ہی وٹامن ڈی کی کمی عام ہوسکتی ہے۔"
15 یقینی بنائیں کہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح کی جانچ پڑتال کی جارہی ہے۔
شٹر اسٹاک
بہت سے مردوں کا خیال ہے کہ انہیں 50 سال کی عمر تک اپنے کولیسٹرول کی سطح کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن ایسا نہیں ہے۔ در حقیقت ، انتظار کرنا مستقبل میں آپ کو صحت کی پریشانیوں کا سامنا کرسکتا ہے۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، کل کولیسٹرول ہر پانچ سال میں 20 سال کی عمر سے شروع کیا جانا چاہئے ، لہذا یہ یقینی بنائیں کہ اپنے ڈاکٹر سے اب اپنی سطح کے بارے میں پوچھیں۔ اگر آپ کی شریانیں بند ہونا شروع ہوجاتی ہیں تو آپ اپنی جان کو خطرہ میں ڈال سکتے ہیں۔
16 آپ کو ٹی ایم ڈی کے ل a زیادہ خطرہ ہے۔
17 آپ کو اومیگا 3s کی مقدار میں اضافے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
شٹر اسٹاک
این ڈی ، لیہ گورڈن کا کہنا ہے ، "اومیگا تھری زندگی کے ہر مرحلے میں انتہائی اہم ہیں۔ وہ جسم ، دماغ ، جلد ، آنکھ اور دل کی صحت سے لے کر ہارمون ریگولیشن ، صحت مند سوزش آمیز ردعمل ، پٹھوں کی طاقت اور دیگر بہت اہم کاموں کی حمایت کرتے ہیں۔" نیچروپیتھک ہیلتھ ایڈوائزر جس کی ضرورت ہے۔ "متعدد میٹا مطالعات میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ اومیگا 3s منی کے معیار اور قدرتی تصور کی تائید کرتی ہے۔"
18 درد اور تکلیف صحت کے مسائل کا اشارہ کرسکتی ہیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ چھوٹے ہیں ، تو آپ کو شاید اس بات کا اندازہ ہوگا کہ آپ کے درد اور تکلیف کہاں سے آ رہی ہے۔ تاہم ، اب آپ اپنے 40 کی دہائی میں ہیں ، آپ کو پاپ اپ کی جانچ پڑتال کرنے پر غور کرنا چاہیں گے: یہ آپ کا جسم ہوسکتا ہے کہ آپ کو کچھ بتائے۔
"اگرچہ آپ کی ہر علامت یا علامت کی طرف توجہ دینے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اس کی نشاندہی کرنا ضروری ہے جو آپ کے ساتھ ٹہل رہے ہیں یا خراب ہورہے ہیں ،" رییلینٹ ہیلتھ انسٹی ٹیوٹ کے بانی اور چیف فلاح و بہبود کے افسر ، ایم ڈی کیرا ایل بار کہتے ہیں۔ "زندگی مصروف ہے اور آپ کو عمر بڑھنے کے معمول کے حصے کے طور پر درد ، درد ، یا دھبوں کو بڑھنے یا تبدیل کرنے کی آزمائش ہوسکتی ہے۔ لیکن یہاں بات یہ ہے: درد اور جلد میں ہونے والی تبدیلیاں اس بات کا اشارہ ہیں کہ آپ کے جسم کو توجہ کی ضرورت ہے۔ جب شک ہے ، اس کی جانچ پڑتال کریں appropriate اور مناسب ہونے پر ٹیسٹنگ کروانے کے لئے خود سے وکالت کریں۔"
آپ کے دل کو صحت مند رکھنا بہت ضروری ہے۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ اپنے دل کی اچھی دیکھ بھال کر رہے ہیں؟ عمر رسیدہ قومی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، آپ کی عمر کے ساتھ ہی ، آپ کو دل کا دورہ پڑنے ، فالج ، دل کی ناکامی ، یا دل کی بیماری جیسے دل کی بیماریوں میں مبتلا ہونے کا زیادہ امکان رہتا ہے ، جس میں آپ کا سب سے زیادہ خطرہ 65 سال یا اس سے زیادہ عمر میں ہوتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اب وقت آگیا ہے کہ آپ یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے دل کو زیادہ سے زیادہ صحتمند رکھیں تاکہ مستقبل میں آپ کے خطرے کو کم کیا جاسکے۔
20 آپ کو ایک بار اور تمباکو نوشی چھوڑنے کی ضرورت ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اب بھی 40 سال کی عمر کے وقت تک سگریٹ نوشی کررہے ہیں تو ، وقت چھوڑنے کا وقت ہے۔ عمر رسیدہ قومی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، یہ موت کی روک تھام کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ ابھی چھوڑ کر ، آپ مستقبل میں دل کی بیماری اور فالج سے لے کر کینسر تک کے ہر چیز کے خطرے کو کافی حد تک کم کردیں گے۔
21 اپنے جسم میں ڈھونڈنا ضروری ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر ورزش میں تکلیف ہو تو ایسا نہ کریں۔ اگر کوئی نئی غذا آپ کو اطمینان بخش بنا رہی ہے تو ، اس طرح کھانا بند کریں۔ اب وقت آگیا نہیں ہے کہ آپ جو کچھ مقبول ہیں کوشش کریں اور کریں۔ یہی وقت ہے کہ آپ کے جسم کو سنیں اور یہ معلوم کریں کہ آپ کے لئے کیا بہتر ہے ۔
بار کا کہنا ہے کہ "صرف اس وجہ سے کہ سوشل میڈیا جدید شکل اختیار کرنے یا لمبی عمر میں اضافے کا 'بہترین طریقہ' کے طور پر ورزش ، رجحان ، یا ورزش کو مقبول بنا رہا ہے۔ اور یہ یقینی طور پر آپ کے لئے سچ ثابت نہیں کرتا ہے۔. "آپ کے جسم میں ڈھل جانا اور اس بات کو ذہن میں رکھنا کہ وہ آپ کی غذا ، ورزش ، طرز زندگی ، اور ماحولیاتی نمائشوں ، جس میں آپ کے ہوا ، پانی اور ای ایم ایف کی سطح کا معیار بھی شامل ہے ، پر ردعمل کا اظہار کرتا ہے the وہ واحد سچائی ہے جو آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے اہمیت رکھتی ہے۔"
22 آپ کو کسی بھی جینگوائٹس ، اسٹیٹ کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے۔
شٹر اسٹاک
چرن کا کہنا ہے کہ ، "40 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ علاج نہ ہونے والی گنگوایٹائٹس دل کے دورے اور فالج سمیت دل کی دشواریوں کے ان کے پہلے سے ہی زیادہ خطرہ کو بڑھا سکتے ہیں۔ "دل کی بیماری مردوں میں 40 سے زیادہ عمر کا سب سے بڑا مسئلہ ہے ، اور بیکٹیریا اور منہ میں سوزش سے دل کی بیماری کے امکانات کو بڑھایا جاتا ہے۔ بیکٹیریا اور سوزش کے خلیات منہ کی عدم استحکام کی وجہ سے خون میں داخل ہوجاتے ہیں اور اس میں پھنس جاتے ہیں۔ دل میں اور آس پاس کے برتن۔"
23 ورزش عیش و آرام کی نہیں ہے - یہ ایک ضرورت ہے۔
شٹر اسٹاک
جیسے جیسے آپ کی عمر ، مردوں کو عام طور پر کم ہوا ہوا صلاحیت ، خون کی نالیوں کی سختی ، پٹھوں میں کمی اور وزن میں اضافے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اگرچہ آپ وقت کے ساتھ قدرتی طور پر آپ کے جسم کے ساتھ ہونے والی ہر چیز کو نہیں روک سکتے ہیں ، ہارورڈ میڈیکل اسکول کا کہنا ہے کہ آپ جس ورزش کے پروگرام سے پیار کرتے ہو اسے قائم رہ سکتے ہیں۔ ورزش کو کسی اچھی چیز کے ل as دیکھنے کے بجائے اس کو طویل تر ، خوشگوار زندگی گزارنے کی کلید سمجھیں۔
24 آپ کو اپنی پروسٹیٹ صحت کے بارے میں سوچنا چاہئے۔
شٹر اسٹاک
پروسٹیٹ صحت ایسی چیز ہے جسے آپ اپنے ڈاکٹر کے پاس لائیں اگر آپ کے گھر والوں کو ماضی میں پریشانی ہوئی ہو۔ "اگرچہ پروسٹیٹ کینسر کی اسکریننگ شروع کرنے کے مناسب وقت کے حوالے سے مسابقتی سفارشات ہیں ، اس کے بارے میں آپ کے 50s میں آپ کے ابتدائی معالج کے ساتھ بات چیت کی جانی چاہئے prost یہاں تک کہ پروسٹیٹ کینسر کی خاندانی تاریخ کے ساتھ بھی۔"
25 آپ کو اپنی پروبائیوٹکس لگانی چاہ.۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ باقاعدہ طور پر پہلے سے ہی خمیر شدہ کھانوں k جیسے کیمیچی ، سویر کراؤٹ ، اور مسو eating نہیں کھا رہے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنی آنت کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کافی پروبائیوٹکس مل رہے ہیں۔
کوہن کا کہنا ہے کہ ، "آپ کو عمر کے ساتھ ساتھ اپنے پروبائیوٹک انٹیک میں اضافہ کرنا چاہئے۔ جبکہ کھانے کی چیزوں میں کچھ پروبائیوٹکس موجود ہیں ، اس کے علاوہ بھی آپ کو وزن میں قابو پانے اور گیسٹرک صحت سمیت کسی اضافی خوراک سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔" "اگرچہ پروبیوٹک تناؤ آپ کے ہاضمے میں اچھے بیکٹیریا کے صحت مند توازن کو بہتر بناتا ہے ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے مدافعتی فنکشن - آپ کے جسم میں انفیکشن سے لڑنے کی صلاحیت میں مدد ملتی ہے ، جو آپ کی عمر کے ساتھ ہی انتہائی ضروری ہے۔"
26 اپنے وٹامن کی ضروریات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
شٹر اسٹاک
اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو غذائیت کے حساب سے ہر چیز کی ضرورت ہو رہی ہے جس سے آپ صحت کی پریشانیوں کو پہلے جگہ پر ہونے سے بچ سکتے ہیں۔ کوہن کہتے ہیں ، "مردوں کی عمر کے مطابق ، نسخے سے دوائیں لینے کا ان کا زیادہ امکان ہوتا ہے ، لیکن ان کی مخصوص ضروریات کے ل their اپنے ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق وٹامن اور اضافی مقدار میں اضافہ کرنا بھی فائدہ مند ہے۔"
27 معاشرے میں رہنے سے آپ کی صحت میں بہت فائدہ ہوسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
ایک مصروف شیڈول اور بہت سارے تناؤ کے سبب دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے کے لئے توانائی حاصل کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ لیکن تنہائی کسی کے ل good اچھا نہیں ہے ، خاص طور پر آپ کی عمر کے طور پر: جامع میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے کے مطابق ، تنہا ہونا نہ صرف آپ کی عمر کے ساتھ ہی روزمرہ کی سرگرمیاں کرنا زیادہ مشکل بنا دیتا ہے ، بلکہ اس سے آپ کی موت کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔
28 آپ کو اپنے آپ کو للکارنے کی ضرورت ہے۔
سارا دن کام کرنے کے بعد ، آپ شاید گھر جاتے ہو اور ٹیلی ویژن دیکھتے ہو یا اپنے فون پر سکرول کرتے ہو۔ اس کے بجائے ، کچھ ایسا کرنے کی کوشش کریں جس سے آپ کے دماغ کو کام کرتا رہے. جیسے پڑھنا ، کوئی پہیلی کرنا ، یا کوئی کھیل کھیلنا۔ ریاستہائے متحدہ امریکہ کے نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کے جریدے پروسیڈنگس 2001 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، ایسا کرنے سے آپ کی عمر عمر کے ساتھ ہی آپ کے دماغ کو مضبوط رکھنے اور یہاں تک کہ الزائمر سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔
29 آپ کو نیند کی کمی کی شکایت ہوسکتی ہے۔
شٹر اسٹاک
زیادہ تر وقت ، مرد نہیں جانتے کہ وہ نیند کی کمی کے علاج سے متعلق ہیں۔ نیند کی خرابی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کی سانسیں رک جاتی ہیں اور رات بھر شروع ہوجاتی ہیں ، اور کسی تیز آواز میں خراشیں یا مستقل طور پر تکلیف کی وضاحت کر سکتی ہیں۔ اور چرن کے مطابق ، 40 سال سے زیادہ عمر کے مردوں میں اس کے ہونے کا امکان دو سے تین گنا زیادہ ہوتا ہے۔
چرن کہتے ہیں ، "نیند کی شواسرا دل کی بیماری ، ذیابیطس ، افسردگی ، اضطراب ، وزن میں اضافے ، بروکسزم اور خشک منہ سے منسلک ہوتے ہیں۔ نیند کے شواسرو کی تشخیص کرنے یا مشتبہ کرنے کے لئے اکثر دانتوں کا ڈاکٹر ہوتا ہے کیونکہ ہم سارا دن منہ اور گلے کو دیکھتے ہیں۔" "دانتوں کے بہت سارے معالجین علامات میں سے کچھ کے خاتمے میں مدد کے لئے لازمی ترقی کا سامان بنا رہے ہیں ، جن میں خرراٹی ، بے خوابی ، نیند کی کمی ، اور دن بھر تھکاوٹ کا ایک عام احساس شامل ہے۔"
30 آپ کو پیشاب کی بے قاعدگی کا سامنا کرنے کا زیادہ خطرہ ہے۔
شٹر اسٹاک
آئیے ایماندار بنیں: زیادہ تر لوگوں نے ایک دو وقت میں ہنستے ہوئے اپنی پتلون کو تھوڑا سا کھولا ہے۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جارہی ہے ، پیشاب کی بے قاعدگی — یا اتفاقی طور پر پیشاب خارج ہونا way اس طرح اکثر کثرت سے ہوتا ہے۔ مشی گن میڈیسن کے مطابق ، یہ مسئلہ زیادہ تر جوان مردوں سے زیادہ عمر کے لوگوں میں ہوتا ہے اور یا تو یہ ایک قلیل مدتی مسئلہ ہوسکتا ہے یا طویل عرصہ تک رہ سکتا ہے۔ اگر آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اس پر قابو پانے کے طریقے تلاش کرنے کے ل your اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، چاہے وہ دوا لے رہا ہو ، ورزشیں کر رہا ہو ، یا طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کرنا ، جیسے کیفین کو پیچھے چھوڑ دینا۔
31 آپ کو ورشن خود کی جانچ پڑتال کرنی چاہئے۔
32 اتنا شراب پینا چھوڑ دو۔
شٹر اسٹاک
دن میں ، آپ کو شاید کچھ ہچکچاہٹ کے بغیر بہت کچھ بریوسکی واپس پھینک سکتا ہے۔ اب وہ ہینگ اوور آپ کو کچھ بتانے کی کوشش کر رہے ہیں: آپ کا جسم اب اتنے زیادہ شراب کو نہیں سنبھال سکتا ہے۔ آنے والے سالوں تک صحت مند رہنے کے ل the ، عمر رسیدہ قومی انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے کہ مردوں کو ایک دن میں زیادہ سے زیادہ دو مشروبات پر قائم رہنا چاہئے ، اور F صرف FYI — ایک مشروب کا مطلب ہے کہ ایک 12 اونس کین یا بیئر کی بوتل یا ایک 5 اونس گلاس شراب ، پورا پیک یا بوتل نہیں۔
33 نیند صرف خوبصورتی کے ل. نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، نیند آنکھوں کے نیچے والے تھیلے سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے تاکہ آپ اپنی ورکنگ میٹنگز میں یہ دیکھ کر متاثر کیے کہ آپ رات کے سارے گھنٹے جیتے ہیں۔ لیکن یہ آپ کی مجموعی صحت کے ل also بھی اہم ہے ، خاص کر آپ کی عمر کے مطابق۔
"معیاری نیند حاصل کرنا آپ کے جسم کی قدرتی تالوں کو منظم کرنے میں اور عمر بڑھنے اور اینٹی آکسیڈینٹ ہارمون جیسے میلٹنن ، گلوٹھایتون ، اور نمو ہارمون پیدا کرنے میں مدد فراہم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے ، جو ڈی این اے کو پہنچنے والے نقصان ، کینسر ، دائمی بیماری ، اور سالمیت کو برقرار رکھنے میں اپنا کردار ادا کرتا ہے۔ "آپ کی جلد کی رکاوٹ کا کام ،" بار کہتے ہیں۔ "جب جلد کی صحت کی بات ہوتی ہے تو ، جب نیند کا معیار اور مقدار کم ہوجاتا ہے تو بریک آؤٹ ، جلدی ، جلد میں انفیکشن ، جھریاں ، اور جلد کے کینسر کی جارحیت کا امکان بڑھ جاتا ہے۔"
34 آپ کو ذیابیطس کا زیادہ خطرہ ہے۔
شٹر اسٹاک
ٹائپ 2 ذیابیطس کے بہت سے خطرے والے عوامل ہیں — جس میں آپ کا وزن اور خاندانی تاریخ بھی شامل ہے۔ میو کلینک کے مطابق ، آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہی آپ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے — خاص کر آپ کی عمر 45 سال کے ہونے کے بعد۔ حقیقت میں ، قومی ذیابیطس کے اعدادوشمار کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ مردوں اور خواتین میں 45 سے 64 سال کی عمر کے اندر مردوں میں ذیابیطس کے 10.7 ملین نئے واقعات پائے گئے ہیں۔ صرف 2015۔
35 ننگا ہونا آپ کی زندگی کو بچاسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
بار کہتے ہیں ، "ایک وجہ ہے کہ آپ کے لئے ننگا ہونا اتنا ضروری ہے ، اب پہلے سے کہیں زیادہ۔" "کیا آپ جانتے ہیں کہ جلد کا کینسر دنیا بھر میں سب سے عام کینسر ہے۔ دراصل ، ریاستہائے متحدہ میں ، ہر 5 میں سے 1 افراد میں جلد کے کینسر کی تشخیص ہوگی۔ خود کو اعدادوشمار نہ بننے دیں۔ اس کے بجائے ، ہر ایک مہینے میں اپنی جلد کی جانچ کریں۔ "اس کا مطلب ہے کہ نیچے سے نیچے تک ، پیر سے پیر تک ، جس میں ہر طرح کے دراڑیں ، شگافیاں اور کسی بھی دھبے کے لئے مباشرت بٹس شامل ہیں جو بڑھ رہے ہیں ، بدل رہے ہیں ، مستقل طور پر خون بہہ رہا ہے ، اور / یا باہر کھڑے ہیں۔"
36 آپ کے دباؤ کا انتظام ضروری ہے۔
شٹر اسٹاک
ایک چیز جو آپ نے شاید کئی سالوں میں سیکھی ہے وہ یہ ہے کہ تناؤ ختم ہوتا نہیں ہے — یہ صرف اور زیادہ شدت اختیار کرتا ہے۔ چونکہ آپ شاید اس کے بارے میں کبھی بھی سیوننارا نہیں کہہ پائیں گے ، لہذا آپ کو اس کا نظم کرنے کا طریقہ سیکھنے کی ضرورت ہے تاکہ اس سے آپ کی صحت متاثر نہ ہو۔ عمر رسیدہ قومی انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے کہ ایسا کرنے کا سب سے بہترین طریقہ مراقبہ ، جسمانی سرگرمی اور اپنے قریبی افراد یا پیشہ ور افراد سے اپنی پریشانیوں سے بات کرنا ہے۔
37 آپ کی نظر خراب ہوسکتی ہے۔
38 آپ کو مسوڑوں کی بیماری کا زیادہ خطرہ ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ واقعی کتنی بار دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں؟ اگر یہ سال میں دو بار تجویز کردہ مشورہ نہیں ہے تو ، آپ واقعی اپنی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
چرن کا کہنا ہے کہ "40 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کو معلوم ہونا چاہئے کہ وہ مسوڑوں کی بیماری کے زیادہ خطرہ میں ہیں۔ "مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بوڑھے مرد غریب زبانی حفظان صحت کی عادات کی نمائش کرتے ہیں اور دانتوں کے پیشہ ور افراد سے ملنے جاتے ہیں جو اپنی خواتین ہم منصبوں کی نسبت بہت کم ہوتے ہیں۔ جوڑوں کی درد جیسی طبی بیماریوں میں بھی 40 کے بعد اضافہ ہوتا ہے اور برش اور فلوس کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔"
39 آپ کو کیا کھا رہے ہیں اس پر آپ کو زیادہ سوچنا ہوگی۔
شٹر اسٹاک
یقینا ، آپ کے پسندیدہ برگر کو اپنے آفس سے سڑک پر ڈنر پر کھانا پکانا مزیدار ہے۔ بدقسمتی سے ، آپ کا دل اتنا ہی روغن کھانے میں نہیں ہے جتنا آپ ہیں۔ عمر رسیدہ قومی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، عمر بڑھنے کا مطلب ہے کہ آپ اپنے جسم میں جو کچھ ڈال رہے ہو اس سے زیادہ محتاط رہنا۔ اپنے دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے ل added ، بہتر ہے کہ آپ کم مقدار میں شامل چینی ، نمک ، اور ٹرانس چربی کھائیں اور اس کے بجائے اپنی پلیٹ کو پھلوں اور سبزیوں سے بھرنے پر توجہ دیں۔
40 آپ کو اپنی صحت کو اپنے ہاتھوں میں لینا ہوگا۔
شٹر اسٹاک
جب بات آپ کی صحت کی ہو تو ، آپ کے ڈاکٹر صرف اتنا ہی کرسکتے ہیں۔ آپ کی چالیس کی دہائی میں ، یہ بہت اہم ہے کہ آپ اپنی فلاح و بہبود کو سب سے آگے رکھیں۔
بار کا کہنا ہے کہ "اپنے آپ کو ہر دن محسوس کرنے ، دیکھنے اور اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کا تصور کریں۔ آج سے ، آپ یہ کر سکتے ہیں۔" "آپ کا ڈاکٹر آپ کو سفارشات ، رہنما خطوط اور شواہد پر مبنی علاج کی سفارشات فراہم کرسکتا ہے ، لیکن دن کے اختتام پر ، آپ کو اپنی مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں وقت ، توانائی اور وسائل کی سرمایہ کاری کرنے پر راضی ہونا پڑے گا۔ اپنے آپ کو مرتب کریں۔ کامیابی کے ل and اور اپنے مقاصد کے بارے میں جان بوجھ کر ، پھر ان کے حصول میں مدد کے لئے ہر روز ایک اقدام کریں۔ " اور اپنے 40s اور اس سے زیادہ بہتر زندگی گزارنے کے مزید طریقوں کے لئے ، 40 کے بعد اپنانے کے لئے 40 حیرت انگیز عادتیں ہیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
