آپ کی 40 کی دہائی ایک عمدہ دہائی ہے۔ آپ اپنی جلد میں پہلے سے کہیں زیادہ راحت محسوس کررہے ہیں ، آپ اپنے کیریئر کے عروج پر ہیں ، اور جب آپ کی صحت کا معاملہ ہوتا ہے تو آپ آخر ذمہ داریاں سنبھالتے ہیں۔ یا کم از کم ، آپ کو ہونا چاہئے.
آپ کی زندگی کے اس دور میں ، تمام شعبوں کے ڈاکٹر آپ کو بار بار ایک ہی مشورے دیں گے: پہلے اپنے آپ کو رکھیں اور آپ ترقی کریں گے۔ آپ کو یہ جاننے میں مدد کرنے کے لئے کہ کہاں سے جانا ہے ، ہم نے 40 نکات تیار کرلیے ہیں جو آپ کو 40 کی دہائی اور اس سے آگے کی مدد سے آپ کو بہترین محسوس کرنے میں مدد کریں گے۔
1 اپنی صحت کو بیک برنر پر رکھنا تباہی کا ایک نسخہ ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ نے اپنے 20 اور 30s کے دہائیوں میں ، سب کو پہلے رکھنے کا رجحان بنایا ہو گا: آپ کا نمایاں دوسرا ، آپ کے بچے ، اپنے باس ، اپنے دوست۔ فہرست جاری ہے۔ لیکن اب جب آپ 40 کی دہائی میں ہیں تو ، وقت آگیا ہے کہ طویل اور خوشگوار زندگی گزارنے کے لئے اپنی اپنی فلاح و بہبود پر توجہ مرکوز کریں۔
"ہم میں سے بیشتر دوسروں کی ضروریات ، خواہشات اور خواہشات کو اپنی ذات کے سامنے رکھنے میں بہت اچھtenا حاصل کرتے ہیں ، اکثر ہمیں تھکاوٹ ، مغلوب اور بدتر ، ناراضگی کا احساس چھوڑ دیتے ہیں ،" ایم ڈی ، بانی اور چیف فلاح و بہبود کے افسر کیرا ایل بار کہتے ہیں ۔ جیگ ہاربر ، واشنگٹن میں لچکدار صحت انسٹی ٹیوٹ کا۔ "معذرت کے بغیر اپنی حدود طے کریں اور ان کا احترام کریں تاکہ دوسرے لوگ بھی ان کا احترام کریں۔ حدود پیدا کرنا در حقیقت آپ کی توانائی کو آزاد کرتا ہے - ذہنی اور جسمانی طور پر۔ لہذا آپ کو ان چیزوں اور لوگوں سے مربوط ہونے کا وقت اور بینڈوتھ ملتا ہے جس سے آپ پیار کرتے ہو۔"
2 آپ کی مسکراہٹ کم ہونا شروع ہوسکتی ہے۔
شٹر اسٹاک
نہیں ، یہ کوئی جادوئی چال نہیں ہے۔ جیسے جیسے آپ کی عمر ، آپ کی مسکراہٹ واقعی ختم ہونے لگتی ہے۔ نیویارک کے جنرل دندان سازی کی ڈی ڈی ایس ، اننا چرن کا کہنا ہے کہ ، "40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو معلوم ہونا چاہئے کہ وہ ایک 'غائب مسکراہٹ' کو دیکھ سکتے ہیں۔ "جیسے جیسے ہماری عمر ، بالائی دانت غائب ہوسکتے ہیں یا ان کی نسبت چھوٹا سا نظر آتا ہے جب ہم اپنے 20 کی دہائی میں تھے۔ یہ ہونٹوں کے عضلات کی عمر بڑھنے کی وجہ سے ہے ، جس کی وجہ سے اب اس کی نقل و حرکت اور حجم ایک جیسی نہیں ہے۔ پیسنے اور چمکنے کی وجہ سے تامچینی سے دور رہنا۔"
3 اپنے روزانہ اہداف کو نشانہ بنانا اتنا مشکل نہیں جتنا آپ نے سوچا تھا۔
اگر آپ اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو روزانہ 10،000 اقدامات کا ایک مشورہ ہے۔ لیکن ایک اعتدال پسند مقصد بھی فرق کرسکتا ہے۔ جامع انٹرنل میڈیسن میں 2019 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ جن خواتین نے ایک دن میں صرف 4،400 اقدامات کیے ان میں اموات کی شرح 2،700 لینے والوں کی نسبت 41 فیصد کم ہے۔ لہذا ان جوتے پہنیں اور چلتے پھریں — آپ اپنے دفتر کے آس پاس آسانی سے اس 4،400 مقصد تک پہنچ سکتے ہیں۔
4 آپ کو مہاسوں کا دوبارہ تجربہ ہوسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
سوچئے کہ آپ کو ہائی اسکول میں اپنی جلد کی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے؟ حقیقت کی جانچ پڑتال جاری ہے۔ نیو یارک شہر میں ان گلو گلو میڈہ کی ایک ماہر تعلیم اننا کنیزویچ کا کہنا ہے کہ "بالغوں کے مہاسے ان کی 40 کی دہائی کی خواتین میں عام پریشانیوں میں سے ہیں اور یہ ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہیں۔"
خوش قسمتی سے ، علاج موجود ہیں۔ "اس کا علاج نسخے کی دوائیں یا روزانہ نگہداشت اور پیشہ ورانہ جلد صاف کرنے والے علاج کے مناسب امتزاج سے کیا جاسکتا ہے۔" "چونکہ آپ کی 40 کی دہائی میں جلد بھی پانی کی کمی پیدا ہوسکتی ہے ، لہذا ان مصنوعات پر فوکس کریں جن میں پروبائیوٹکس اور ولو کی چھال ہوتی ہے۔ وہ قدرتی طور پر نرم ہیں اور سیلسیلک ایسڈز اور بینزول پیرو آکسائیڈ والی مشہور مصنوعات کے برعکس کسی بھی طرح کے زیادہ خشک ہونے سے بچنے میں مدد دیتے ہیں۔"
5 آپ کو بالوں سے گرنے کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے… یا کسی عجیب و غریب جگہ پر بالوں کا
شٹر اسٹاک
نہیں ، یہ صرف مرد ہی نہیں ہیں جو عمر کے ساتھ ہی بالوں کے گرنے کا تجربہ کرتے ہیں — یہ خواتین بھی ہیں ، آپ کے ہارمون میں ہونے والی تبدیلیوں کا بھی شکریہ۔ کنیزویچ کا کہنا ہے کہ ، "ایسٹروجن میں کمی سے بالوں کے گرنے کا ذمہ دار ہوسکتا ہے۔"
اور سپیکٹرم کے دوسرے سرے پر ، 40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین اپنے آپ کو ان جگہوں پر بال پوپ کرنے کا بھی تجربہ کرسکتی ہیں جو پہلے کبھی نہیں تھیں۔ کنیزویچ نے مزید کہا ، "ٹیسٹوسٹیرون کی بڑھتی ہوئی سطح چہرے اور جسم پر ناپسندیدہ بالوں کی نمو میں شراکت کرتی ہے۔" "دونوں ہی ہماری خود اعتمادی اور اعتماد کو متاثر کرتے ہیں ، لیکن صحیح علاج سے اسے طے کیا جاسکتا ہے۔"
6 آپ کے بدلتے ہارمون آپ کے منہ پر بھی اثر ڈال سکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ایسا لگتا ہے جیسے آپ کے چالیس کی دہائی میں آپ کے بدلتے ہارمونز ہر چیز پر اثر ڈالتے ہیں۔ اپنے بالوں میں گڑبڑ کے علاوہ ، وہ آپ کے منہ پر بھی اثر ڈال سکتے ہیں۔ نیو کے ڈینٹل ہاؤس میں شریک بانی اور کاسمیٹک جنرل دانتوں کے ماہر سونیا کراسلنیکو کا کہنا ہے کہ ، "چالیس سال کی عمر ہے کہ کچھ خواتین ہارمونل تبدیلیوں کا سامنا کرنا شروع کردیتی ہیں ، اور چونکہ زبانی mucosa میں ایسٹروجن رسیپٹر ہوتے ہیں ، ہارمون کی سطح میں ہونے والی تبدیلی براہ راست زبانی گہا پر اثر انداز کرتی ہے۔" یارک سٹی۔ "ان تبدیلیوں میں خشک منہ ، جلانے والے منہ کے سنڈروم ، کیریز ، پیریڈونٹیل بیماری ، اور ذائقہ میں تبدیلیاں شامل ہوسکتی ہیں۔ یہ تمام علامات ہیں جن کا اندازہ آپ کے ڈاکٹر اور دانتوں کا ڈاکٹر کرنا چاہئے۔"
7 آپ کو اپنے سینوں کو پوری نئی سطح پر جاننا چاہئے۔
شٹر اسٹروک
اس مرحلے پر ، آپ نے شاید کبھی سوچا بھی نہیں تھا کہ آپ کے سینوں کتنے گھنے ہیں۔ لیکن نیو جرسی کے مونٹکلیر بریسٹ سینٹر میں چھاتی کی سرجن ، ایم ڈی نینسی ایلیٹ کے مطابق ، اس چیز سے آپ واقف ہونا چاہیں گے۔ در حقیقت ، یہ آپ کی جان کو بھی بچاسکتا ہے۔
ایلیٹ کا کہنا ہے کہ ، "چالیس فیصد خواتین کے سینوں میں گھنا چھل haveا ہوتا ہے۔ جس کا تعین اس بات سے نہیں ہوتا ہے کہ چھاتی کیسا لگتا ہے یا نہیں ، بلکہ میموگرافی کے ذریعہ ٹشو کی جانچ کر کے ،" "گھنے سینوں والی خواتین عموما supp اضافی جانچ کے لئے امیدوار ہوتی ہیں ، جیسے ایم آر آئی ، جو کہ زیادہ حساس امتحان ہے۔"
8 آپ کو روزانہ چھاتی کا مساج کرنا چاہئے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ روزانہ اپنے آپ کو پہلے سے ہی چھاتی کا مساج نہیں دے رہے ہیں تو ، اپنے شیڈول پر اسی طرح پاپ کریں جس طرح آپ اپنی زندگی کے دیگر تمام اہم کام کرتے ہیں۔ ایلیٹ کا کہنا ہے کہ "میں روزانہ چھاتی کا مساج کرنے کی تجویز کرتا ہوں۔ آپ کو اپنے جسم کو کسی سے بھی بہتر طور پر معلوم ہونا چاہئے۔" "کیا کچھ بھی غیر معمولی لگتا ہے؟ کیا کوئی چیز مختلف نظر آتی ہے یا مختلف محسوس ہوتی ہے؟ اپنے لیمفاٹک نظام کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں! اسے 'کینسر کی جانچ پڑتال' کے طور پر مت سوچیں - اپنے دانتوں کو برش کرنے کی طرح اسے اپنے روزمرہ کی صحتیابی کے معمول کا ایک حصہ سمجھیں۔"
9 اپنی میموگگرام تقرریوں کو ختم کرنا ایک اہم نمبر ہے۔
شٹر اسٹاک
40 سال کی عمر سے میو کلینک چھاتی کی اسامانیتاوں کا پتہ لگانے کے لئے سالانہ میموگامس لینے کی سفارش کرتا ہے۔ نہیں ، وہ تفریحی نہیں ہیں ، لیکن شیڈول پر قائم رہنا آپ کو صحتمند رکھ سکتا ہے۔
ایلیٹ کا کہنا ہے کہ "ہم زندگی بھر کے ضمنی اثرات جیسے کیمو تھراپی کے ساتھ زہریلے علاج سے بچنا چاہتے ہیں۔ اس کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کینسر کو جلد سے جلد پکڑنا ہے: اسٹیج 0 ، اسٹیج 1 ، یا اسٹیج 2 ،" ایلیوٹ کہتے ہیں۔ "ہمیں پائے جانے والے کینسر میں سے پچاس فیصد دراصل اسٹیج 0 ہیں ، جو ایک غیر ناگوار کینسر ہے جہاں غیر معمولی خلیات نالیوں یا لبلوں کے باہر آس پاس کے چھاتی کے ٹشووں میں نہیں پھیلتے ہیں۔ یہ خواتین اکثر اپنے مسئلے کا علاج lumpectomy سے کرسکتی ہیں۔ اور پانچ سالہ نسخہ جو تشخیص کے ایک ہفتے بعد طے ہوسکتا ہے۔ یہ ایک اہم فرق ہے۔"
10 اور آپ کو میموگرام کی قسم پر نظر ثانی کرنی چاہئے۔
شٹر اسٹاک
یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ میموگرام کو بہترین ممکنہ طور پر حاصل کررہے ہیں ، اس بات کو یقینی بنانا بہتر ہے کہ آپ جس دفتر میں جا رہے ہو اس میں ملازمت کے لئے بہترین سازوسامان موجود ہوں۔ ایلیٹ کہتے ہیں ، "ایک ایسی سہولت جو اب بھی 2D میموگرافی کا استعمال کررہی ہے ، بالکل صاف الفاظ میں ، دستیاب بہترین ٹکنالوجی کا استعمال نہیں کرنا ہے۔" "چھاتی کے ماہر کے ساتھ جوڑی کی تھری ڈی میموگرافی آپ کے چھاتی کے کینسر کا پتہ لگانے کے امکان کو ابتدائی اور انتہائی قابل علاج مرحلے میں بڑھاتی ہے۔"
11 آپ کو اپنی خاندانی تاریخ کو جاننا چاہئے۔
شٹر اسٹاک
ایلیٹ کا کہنا ہے کہ ، "ہر عورت کو کینسر کی اپنی خاندانی تاریخ کا پتہ ہونا چاہئے ، اور اسے یہ معلومات اپنے چھاتی کے ماہر کے ساتھ بانٹنا چاہ. تاکہ وہ یہ جان سکے کہ آیا وہ جینیاتی جانچ کے لئے امیدوار ہے۔" "اگر آپ قومی سطح پر تسلیم شدہ رہنما اصولوں پر پورا اترتے ہیں تو زیادہ تر انشورنس جینیاتی جانچ کے لئے ادائیگی کریں گے ، لیکن آپ کو خاندانی تاریخ (زچگی اور زچگی) کو جاننے کی ضرورت ہوگی کہ یہ آپ کے لئے کوئی آپشن ہے۔"
12 چھاتی کے کینسر کے اپنے ذاتی زندگی کا خطرہ معلوم کریں۔
شٹر اسٹاک
ایلیٹ کا کہنا ہے کہ ، اگرچہ آپ کی عمومی خاندانی تاریخ اہم ہے ، لہذا آپ کے چھاتی کے کینسر کے خاص طور پر زندگی کے خطرہ کو جاننا ہے۔ "موروثی چھاتی یا ڈمبگرنتی کینسر بی آر سی اے 1 یا بی آر سی اے 2 جین میں سے کسی کی تغیر کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ان تغیرات سے عورت کے چھاتی ، ڈمبگرن ، لبلبے ، میلانوما اور ممکنہ طور پر دوسرے کینسر کا خطرہ بہت بڑھ جاتا ہے۔" "معیار کا چھاتی کا ایک مرکز زندگی بھر کے خطرے کا اسکور طے کرنے کے قابل ہو گا ، جس سے یہ اثر پڑے گا کہ آپ ایم آر آئی کے امیدوار ہیں یا نہیں available جو ایک انتہائی حساس ٹیسٹ دستیاب ہے۔"
13 آپ کی زرخیزی میں نمایاں کمی آرہی ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کے تولیدی سال آپ کے 20s میں ہیں — لہذا اگر آپ 40 سال میں حاملہ ہونا چاہتے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ دہائی کے اوائل میں جلد سے جلد ایسا کر لیتے ہیں۔ نیو یارک شہر میں واک اِن جی وائی کیئر کے بانی ، ایم ڈی ، اڈیٹی گپتا کا کہنا ہے ، "جب ایک عورت کی پختگی آرہی ہے تو 30 کی دہائی کے وسط میں بتدریج کمی آرہی ہے ۔" "43 سال کی عمر کے بعد زرخیزی میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔"
14 آپ کے اسقاط حمل ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
آپ کی زرخیزی میں کمی کے ساتھ ہی اگر آپ حاملہ ہوجاتے ہیں تو کچھ غلط ہونے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ "خواتین ایک مقررہ تعداد میں آوسیٹ کے ساتھ پیدا ہوتی ہیں ، جو عمر کے ساتھ کم ہوتی ہیں۔ کروموسومل غلطیوں کے زیادہ خطرہ کی وجہ سے انڈے کا معیار بھی عمر کے ساتھ کم ہوجاتا ہے ،" گپتا کہتے ہیں۔ "اس کے نتیجے میں اسقاط حمل کا خطرہ بڑھتا ہے… وقت کے ساتھ ساتھ انڈے کے تالاب میں جینیاتی غلطیاں جمع ہونے کے علاوہ دیگر عوامل جیسے تمباکو نوشی ، ماحولیاتی نمائش ، اور بعض طبی اور جراحی علاج انڈے کے معیار ، ڈمبینی رحم کے معاملے پر سمجھوتہ کرسکتے ہیں ، اور حمل کے صحت مند نتائج کا موقع خواتین کی عمر کی حیثیت سے ہے۔"
15 آپ کو زیادہ اوقات OB-GYN ملاحظہ کرنا چاہئے۔
شٹر اسٹاک / ڈینیئل ایم ارنسٹ
ماضی میں ، آپ کو سال میں ایک بار OB-GYN ملاقات ہوگی۔ آپ کی چالیس کی دہائی میں ، آپ مخصوص علامات کی جانچ پڑتال کے ل appoint آپ کو تقرریوں کو تھوڑا زیادہ مرتبہ شیڈول کرنا چاہتے ہوسکتے ہیں۔
"آپ کی چالیس کی دہائی میں ، کچھ ایسی حالتوں میں جو خواتین زیادہ پائے جاتے ہیں ان میں اینڈومیٹریس ، فائبرائڈز ، فاسد خون بہہ رہا ہونا ، بھاری ادوار ، اور پیری - رجائ علامات شامل ہیں۔"
16 آپ کو البتہ میں کمی کا تجربہ ہوسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کی سیکس ڈرائیو حال ہی میں کافی حد تک عدم موجود ہے تو ، یہ آپ کی بات نہیں ہے - یہ آپ کی عمر ہے۔ "گپتا کا کہنا ہے کہ ،" کام کرنے کی وجہ سے 40 کی دہائی میں کچھ خواتین مشکل سے متاثر ہوسکتی ہیں اور ان کے تعلقات اور خود اعتمادی کو متاثر کرتی ہیں۔ "ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی آنا شروع ہوجاتی ہے اور اگر خواتین ذہنی اور جسمانی تندرستی کو برقرار نہیں رکھتی ہیں تو ، وہ اپنی جنسی صحت میں بھی اس کے اثرات دیکھنے کو ملتی ہیں۔"
اندام نہانی میں سوھا پن ایک مسئلہ بن سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کی 40 کی دہائی میں آپ کے ہارمون میں تبدیلی کا سبب بننا ہی کم البیڈو واحد مسئلہ نہیں ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، یہ اندام نہانی میں خشک ہونے کا باعث بھی بن سکتا ہے ، جو رجونورتی کے بعد اور بھی عام ہوجاتا ہے۔ اگرچہ ، آپ کو تکلیف برداشت نہیں کرنی ہوگی۔ ایک ایسا حل تلاش کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جس سے آپ کو دوبارہ معمول پر آنا محسوس ہو۔
18 آپ کا وژن خراب ہونا شروع ہوسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ نے اپنے نقطہ نظر میں تبدیلی محسوس کی ہے تو ، یہ عام بات ہے: امریکن آپٹومیٹرک ایسوسی ایشن کے مطابق ، عام طور پر آپ کے قریب 40 سے وسط 40 کی دہائی کے اوائل میں شروع ہونے والی قریب سے چیزوں کو واضح طور پر دیکھنا مشکل ہوجاتا ہے ، اور اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ اب اس کا دورہ کرنے کا وقت آگیا ہے۔ کچھ شیشے یا رابطے حاصل کرنے کے لئے آنکھ کا ڈاکٹر۔ آپ کو پہلے سے کہیں زیادہ روشنی کی ضرورت پڑسکتی ہے ، گاڑی چلاتے وقت چکاچوند میں دشواری ہو سکتی ہے اور رنگ دیکھنے میں تبدیلی کا تجربہ ہوتا ہے۔
19 فلوسنگ خاص طور پر انتہائی اہم ہوجاتی ہے۔
شٹر اسٹاک
کرسلنیکوف کا کہنا ہے کہ "'جب آپ جوان ہوں گے تو آپ برش اور فلاس ہوں گے اور بوڑھے ہونے پر اپنے دانت رکھیں گے'۔
20 آپ کے دانت گہرے ہو سکتے ہیں۔
ایک بار جب آپ 40 کی دہائی میں داخل ہوجائیں تو ، آپ کے لئے موتی سفید ، اچھی طرح سے ، سفید رکھنا آپ کے لئے مشکل تر ہوگا۔ یقینا ، ان کی تاریک رنگت زیادہ سے زیادہ کافی پینے کے لئے ہوسکتی ہے ، لیکن یہ بھی کچھ ہے جو عمر کے ساتھ بدتر ہوتی جاتی ہے۔
"40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو معلوم ہونا چاہئے کہ وہ دیکھ سکتے ہیں کہ ان کے دانت داغ اور زندگی کی عادتوں کی وجہ سے گہرے ہوتے جارہے ہیں۔ جیسے جیسے ہم عمر کرتے ہیں ، دانتوں پر جمع ہونے والی طاقت کور (گودا) کو دانت میں نیچے جانے کا سبب بنتی ہے۔ چیرین کہتے ہیں۔ "کھانے پینے اور کھانے پینے اور مشروبات کے ساتھ جو دانتوں پر داغ ڈالتے ہیں wine شراب ، کچھ روغن دار غذائیں ، اور سوڈا — اور تمباکو نوشی کے ساتھ مل کر ، دانت بھی آہستہ ہوسکتے ہیں کیونکہ یہ داغ دانتوں کے سوراخوں میں جمع ہوجاتے ہیں اور دانتوں کی اندرونی پرت کو داغ دیتے ہیں۔"
21 آپ کو مسوڑوں کی بیماری کا زیادہ خطرہ ہے۔
شٹر اسٹاک
مسوڑوں کی بیماری ، یا پیریڈونٹائٹس ، اکثر زبانی حفظان صحت سے ہوتی ہے اور اس سے دانتوں میں کمی آجاتی ہے۔ بدقسمتی سے ، جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جارہی ہے ، آپ کے بدلتے ہارمون کی وجہ سے اس کے ل your آپ کا خطرہ سب بڑھ جاتا ہے۔
چرن کا کہنا ہے کہ "40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ پیری رجوناس کے گرد گھومنے والے ہارمون کے اتار چڑھاؤ آپ کو مسوڑوں کی بیماری کا زیادہ خطرہ بن سکتے ہیں۔ "جیسے جیسے ہمارے 40s میں ہارمونز پروجیسٹرون اور ایسٹروجن ٹیٹر ٹوٹر ہیں ، وہ مسوڑوں کے ٹشووں میں خون کی فراہمی کو متاثر کرتے ہیں اور دانتوں پر بیکٹیریا سے متاثرہ تختی کی سوزش کے رد عمل میں اضافہ کرتے ہیں۔ سوجن میں اضافہ سوجن جیوگائٹس اور پیریڈونٹائٹس میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔"
22 آپ کو دانت پیسنے اور چمکنے کا زیادہ خطرہ ہے۔
چرن کا کہنا ہے کہ ، "40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو معلوم ہونا چاہئے کہ انہیں پیسنے یا چکنے کا زیادہ خطرہ ہے ، جو دانتوں کے تامچینی کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور دانتوں کے گرد زبانی حجم اور ملحق کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔" "پارا فنکشنل عادتیں بڑھتے ہوئے تناؤ ، اضطراب اور افسردگی کی وجہ سے ہوسکتی ہیں ، جو پیری رجال یا رجونورتی کی وجہ سے ہارمونل اتار چڑھاؤ کے آس پاس بڑھ جاتی ہیں۔" ہاں ، وہ ہارمونل تبدیلیاں آپ کے دانتوں سے پریشانی کا باعث بھی بنتی ہیں۔
23 آپ پھولنے سے تکلیف کا سامنا کرسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کسی بھی عمر میں پھولنے سے محفوظ نہیں ہیں ، لیکن آپ کے 40 کی دہائی میں آپ کے اتار چڑھا. والے ہارمونز اس کی وجہ سے بہت زیادہ ہوجاتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، ایسی چیزیں ہیں جو مسئلے میں مدد کرسکتی ہیں۔ کنیزویچ کہتے ہیں ، "پانی کی برقراری اور اپھارہ بہت زیادہ تکلیف کا باعث ہے۔" "بہت سے لوگ لیمفاٹک نکاسی آب کی طاقت سے واقف نہیں ہیں۔ انڈینڈرولوجی - یہ ایسا علاج ہے جو جسم کے بافتوں کی گہرائیوں سے مالش کرتا ہے — حیرت کرتا ہے۔"
24 علامات کو ختم کرنا پہلے سے کہیں زیادہ خطرناک ہے۔
شٹر اسٹاک
جب آپ چھوٹے تھے ، تو آپ نے ڈاکٹر کو چھوڑ دیا ہوگا یہاں تک کہ اگر آپ کو کوئی عجیب سی کیفیت کا سامنا کرنا پڑتا ہو۔ لیکن اب جب آپ اپنے 40 کی دہائی میں ہیں تو ، آپ کو عام پاپ اپ سے کہیں بھی کسی وقت ملاقات کا شیڈول بنانا چاہئے۔ بار کا کہنا ہے کہ ، "اگرچہ ہر علامت پر فوری طور پر توجہ دینے کی ضرورت نہیں ہے ، اگر کوئی چیز ٹہل رہی ہے ، بڑھ رہی ہے ، کھجلی کر رہی ہے یا خون بہہ رہا ہے تو ، ڈاکٹر کے ذریعہ اس کا باقاعدہ جائزہ لینے کے لئے ملاقات کا وقت بنائیں۔"
25 اس پر توجہ دیں جو آپ کی جلد آپ کو بتانے کی کوشش کر رہی ہے۔
شٹر اسٹاک / افریقہ اسٹوڈیو
آپ جانتے ہیں کہ کس طرح ایک بروس آپ کو بتاتا ہے کہ آپ نے قدرے سخت چیز میں دستک دی؟ ٹھیک ہے ، یہ صرف وہی پیغام نہیں ہے جو آپ کی عمر کے ساتھ آپ کی جلد بھیج رہا ہے۔
بار کا کہنا ہے کہ ، "آپ کے سب سے بڑے عضو کی حیثیت سے ، آپ کی جلد صحت اور فلاح و بہبود کی مجموعی حالت کی عکاس ہے۔ "جب آپ اپنی جلد پر چیزیں دیکھتے ہیں تو ، وہ آپ کے جسم میں زیادہ گہری ہونے والی چیزوں کا اشارہ دیتے ہیں اور وہ آپ کو اس کے بارے میں بہت سی معلومات فراہم کرسکتے ہیں۔ اور اگر آپ اپنی جلد آپ کو بتانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ بہتر لگنے ، بہتر محسوس کرنے اور اپنی جلد کی جلد سے زیادہ پراعتماد ہونے کے ل it اس کی پرورش کے لئے اقدامات کرسکتے ہیں۔"
اپنے آپ کو جلد کے باقاعدگی سے معائنہ کروانا ضروری ہے۔
شٹر اسٹاک
بار کے مطابق ، جلد کا کینسر دنیا بھر میں سب سے عام کینسر ہے ، جہاں ہر سال دوسرے تمام کینسروں کے ساتھ مل کر نئے کیسز ہوتے ہیں۔ اسی وجہ سے ، وہ کہتی ہیں کہ آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ نہ صرف جلد کے امتحانات کروانے کے لئے یہ ناقابل یقین حد تک اہم ہے ، بلکہ یہ خود بھی باقاعدگی سے خود کروائیں۔
"اپنے آپ کو کسی دوسرے نئے داغ کے ل sp چیک کریں جو آپ کے دوسرے تمام مقامات ، یا موجودہ جگہوں سے بڑھتا ہوا ، بدلا ہوا ہے ، یا مسلسل کھجلی یا خون بہہ رہا ہے۔" وہ کہتی ہیں۔ "صرف اپنی جلد کی جانچ پڑتال کرکے ، آپ اپنی جان بچانے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔"
27 آپ کو نیند کی کمی کی کمی کے اندرا کے زیادہ خطرہ ہیں۔
شٹر اسٹاک
ہارورڈ میڈیکل اسکول میں نیند کی دوائیوں کے ڈویژن کے مطابق ، نیند کی شواکیرا حیرت انگیز طور پر عام ہے۔ خاص طور پر ان میں جو درمیانی عمر والے ہیں۔ جب آپ 40 کی دہائی سے گزرتے ہیں تو ، آپ کا خطرہ صرف بڑھتا ہے turn اور ، اس کے نتیجے میں ، آپ کے دل کی بیماری سے لے کر دانتوں کے معاملات تک ہر چیز کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
جب آپ میں نیند کی کمی کی بیماری میں اضافہ ہوتا ہے تو ، جبڑا زیادہ ہوا حاصل کرنے کے ل to آگے بڑھنا شروع ہوتا ہے ، جس کی نمائش دانت پیسنے سے ہوتی ہے۔ اگر آپ تھکے ہوئے جبڑے یا حساس دانت لے کر اٹھتے ہیں تو ، آپ بستر پر ڈینٹل گارڈز پہننا اور اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے دشواری کو دور کرنا چاہتے ہیں۔
28 آپ کی میٹابولزم سست ہونے جارہی ہے۔
شٹر اسٹاک / پکسل شاٹ
آپ کی عمر کے ساتھ ہی ، آپ کی میٹابولزم سست ہونا شروع ہوجاتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ شاید اپنی 20 اور 30 کی دہائی کی کچھ عادات سے دور نہیں ہوسکتے ہیں۔ اسے بحال کرنے میں مدد کے ل To ، کلیولینڈ کلینک آپ کے ورزش کے معمولات میں مزاحمت کی تربیت شامل کرنے ، پروٹین پر بوجھ ڈالنے ، مسالہ دار کھانوں کو اپنی غذا میں شامل کرنے ، ایروبک سرگرمی کرنے اور سنترپت چربی سے بچنے کی سفارش کرتا ہے۔
29 صحتمند وزن میں رکھنا پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے۔
شٹر اسٹاک
ایلیٹ کا کہنا ہے کہ ، "ایک صحت مند وزن برقرار رکھنا BM 25 سال سے کم عمر کا BMI a پلانٹ سے بھرپور غذا کھانا ، اور ورزش کرنے سے آپ کے کینسر ، قلبی بیماری ، ٹائپ 2 ذیابیطس اور یہاں تک کہ ذہنی دباؤ کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔" "صحت مند طرز زندگی کے 'ضمنی اثرات' میں ایک بہتر مدافعتی نظام اور بہتر رویہ شامل ہے۔ اس قسم کے فوائد کے ساتھ ، یہ ان کے خطرے کی حیثیت سے قطع نظر ، ہر ایک کے لئے جیت ہے۔
30 آپ کے منہ کو خشک محسوس ہوسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کے منہ کو معمول سے کہیں زیادہ خشک محسوس ہوا ہے ، تو کیا دیتا ہے؟ چرن کہتے ہیں ، "جیسے جیسے ہماری عمر ، ہم تھوک کم پیدا کرتے ہیں ، اور کچھ بیماریوں کی وجہ سے ، ہم زیادہ منظم ادویات لے رہے ہیں۔ بہت سی دوائیں ضمنی اثرات کی فہرست لیتی ہیں ، جن میں خشک منہ بھی شامل ہے ، جس کو زیروسٹومیا کے نام سے جانا جاتا ہے۔" "یہ خشک منہ بدلے میں ، گہاوں میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے کیونکہ دانتوں کو نہلانے اور گہا پیدا کرنے والے بیکٹیریا کو ختم کرنے کے لئے اتنے تھوک کے بہاؤ نہیں ہوتے ہیں۔"
31 آپ کو اپنی ہڈی کی صحت پر توجہ دینی چاہئے۔
یونٹیپوائنٹ ہیلتھ کے مطابق ، جب آپ کی ہڈیاں زیادہ سے زیادہ کثافت اور طاقت سے ہوتی ہیں تو ، آپ کی چوٹی کی ہڈیوں کا بڑے پیمانے پر آپ کی 40 کی دہائی میں کمی آنا شروع ہوجاتی ہے۔ چونکہ اس سے آپ کو آسٹیوپوروسس کا خطرہ لاحق ہوسکتا ہے ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کیلشیم ، وٹامن ڈی اور باقاعدگی سے ورزش کی کافی مقدار مل رہی ہے۔
32 آپ کے ادوار قریب قریب ہوسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کی جوانی کے ہلکے ، آسان ادوار آپ کے 40 کی دہائی تک پہنچ جانے کے بعد رک سکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، آپ کو ان امور کی بیراج سے نمٹنے کے لئے چھوڑ دیا جاسکتا ہے جو آپ کو سپیکٹرم کے دونوں اطراف پہلے نہیں رکھتے تھے۔
گپتا کا کہنا ہے کہ ، "جب کوئی عورت 40 سال کی ہوجاتی ہے تو ، ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی مقدار کم ہوجاتی ہے ، اور کچھ معاملات میں اس کا قد زیادہ ہوجاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے ادوار ایک ساتھ اور بھاری ہو سکتے ہیں۔" "کچھ خواتین کے ل as ، جب وہ رجونورتی کے قریب ہوجاتے ہیں تو ، اسکینٹیئر ، ہلکے ادوار اور اچھ.ی ادوار کی طرف جانے کے درمیان اضافے کم اور بہت دور ہوسکتے ہیں۔"
33 ہمیشہ کریں جو آپ کے جسم کے لئے بہترین ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کی عمر کے ساتھ ، اس بات میں پھنس جانا آسان ہے کہ دوسرے لوگ جو کہتے ہیں وہ "آپ کی عمر کے کسی فرد" کے لئے بہترین ہے۔ حقیقت میں ، واحد شخص جو جانتا ہے کہ آپ کے لئے کیا بہتر ہے وہ آپ (اور یقینا your آپ کے ڈاکٹر) ہیں۔ بار کا کہنا ہے کہ "آپ کے جسم میں ڈھونڈیں اور ذہن نشین رہیں کہ یہ آپ کی غذا ، طرز زندگی اور ماحولیاتی نمائشوں کا کیا جواب دیتی ہے۔" "یہی آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے ل matters سب سے اہم ہے۔"
34 آپ کو اپنے صحت سے متعلق زیادہ فراہم کرنے والوں سے مطالبہ کرنے سے کبھی خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے۔
ایلیٹ کے مطابق ، آپ اپنے 40 کی دہائی میں ایک بہتر کام کر سکتے ہیں وہ ہے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں سے زیادہ مطالبہ کرنا never اور اسے کبھی برا نہ سمجھنا۔ ایلیٹ کا کہنا ہے کہ ، "خواتین کو دستیاب انتہائی درست اور مکمل معلومات کے ساتھ بااختیار بنانا چاہئے ، جس میں ان کی طبی تصاویر پر ایک عین مطابق پڑھنا بھی شامل ہے۔" "خواتین کو مطالبہ کرنا چاہئے کہ وہ اپنے نتائج فوری طور پر حاصل کریں اور اپنے ریڈیولاجسٹ سے ملیں۔ خواتین کو اپنی صحت کے لئے وکیل بننے کی ضرورت ہے۔ ایک معیاری سہولت کو ان معقول درخواستوں کو ایڈجسٹ کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔"
35 آپ کی صحت آپ کے ہاتھ میں ہے۔
شٹر اسٹاک
کبھی کبھی ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ صحت کے ان مسائل پر آپ کا کوئی کنٹرول نہیں ہے جو پاپ اپ ہوسکتا ہے ، لیکن یہ حقیقت سے دور کی بات ہے۔ ایلیٹ کا کہنا ہے کہ "آپ کی صحت پر آپ کا کنٹرول ہے۔ "اگرچہ بیماری کے کچھ خطرے والے عوامل ناگزیر ہیں — بشمول آپ کی خاندانی تاریخ اور نسلی بھی — ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے خطرات کو کم کرنے کے ل change تبدیل کرسکتے ہیں۔"
36 آپ کو اپنے تناؤ کو ختم کرنے کے لئے وقت نکالنے کی ضرورت ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کے 20 اور 30s کے دوران ، دباؤ دیا گیا تھا۔ چاہے یہ آپ کے کیریئر ، آپ کے رشتے ، یا کنبہ کی پرورش کی وجہ سے تھا ، آپ کو شاید تھوڑا سا دبے ہوئے محسوس ہونے کی عادت ہوگئی ہے۔ اب ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ اس تناؤ سے نمٹنے کے لئے وقت نکال رہے ہیں — بصورت دیگر ، آپ واقعی اس کو سڑک پر محسوس کریں گے۔
کریسلنیکوف کا کہنا ہے کہ "40 کی دہائی میں بہت سارے لوگ اپنے کیریئر کی چوٹی پر پہنچ جاتے ہیں ، اور انتظامی کردار کے ساتھ دفتر میں لمبے وقت اور تناؤ میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔" "تناؤ عام طور پر بروکسزم کا باعث بنتا ہے ، ایسی حالت میں جب کوئی شعوری طور پر دانت صاف کرتا ہے اور پیستا ہے۔ اس سے تامچینی ، حساسیت ، جبڑے میں درد اور سر میں درد ہوتا ہے۔"
37 چھوٹی صحت مند عادات آپ کے خیال سے کہیں زیادہ اہمیت رکھتی ہیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ انتہائی مصروف ہوتے ہیں تو ، آپ کی کچھ صحت مند عادات — چاہے وہ ورزش کریں ، دھیان دیں یا صحت مند گھر کا کھانا بنائیں — پچھلے برنر پر لگایا جاسکتا ہے۔ لیکن ، جیسا کہ کراسلنیکوف واضح کرتے ہیں ، یہ وہ چیز ہے جس سے آپ ہر قیمت پر بچنا چاہتے ہیں۔ نہ صرف یہ صحت مند عادات آپ کو طویل تر ، خوشگوار زندگی گزارنے میں مدد فراہم کرتی ہیں بلکہ یہ آپ کے بچوں کے ل learning سیکھنے کے سبق کے طور پر بھی کام کرتی ہیں ،
کریسلنیکوف کا کہنا ہے کہ "چالیس نیا ہے اور زیادہ سے زیادہ لوگ اپنے چالیس کی دہائی تک بچوں کی پیدائش کر رہے ہیں۔ کمسن بچوں کے ساتھ صحت مند عادات اور ڈاکٹروں کے دورے کے لئے زیادہ تناؤ اور کم وقت آتا ہے۔" "یاد رکھیں کہ بچے مثال کے طور پر بہتر طور پر سیکھتے ہیں ، لہذا انہیں بتائیں کہ آپ کے لئے برش اور فلوس کرنا کتنا ضروری ہے اور اس سے زندگی میں ان میں اچھی عادات پیدا ہوں گی۔"
38 آپ اپنے اومیگا 3 کی مقدار اپنانا چاہتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کافی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ — جیسے چی کے بیج ، گری دار میوے ، اور اسپرولینا سے حاصل کرنا your آپ کی جلد کو چمکائے رکھنے کے لئے محض ضروری نہیں ہے۔ وہ صحت کے ان مسائل سے لڑنے میں بھی مدد کرتے ہیں جو عمر کے ساتھ اکثر آتے ہیں۔
این ڈی ، لیہ گورڈن کا کہنا ہے کہ ، "اومیگا 3s صحت مند مدافعتی ردعمل کی مدد کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ بہت سی دائمی بیماریوں کی جڑ سوزش میں مبتلا ہے ، اور اس سوزش کے عمل کو کم کرنے سے جسم میں متعدد حالات اور علامات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے ، جن میں قلبی بیماری بھی شامل ہے۔" نیچروپیتھک ہیلتھ ایڈوائزر جس کی ضرورت ہے۔ "اومیگا 3s دیگر سوزش کی حالتوں جیسے پیریڈ درد ، جوڑوں کا درد ، افسردگی ، اور رجونورتی علامات کی روک تھام کا بنیادی سبب ہوسکتا ہے کیونکہ خواتین اپنی زندگی کے بعد کے عشروں میں سفر کرتی ہیں۔"
39 اپنی صحت کو ترجیح بنانا ضروری ہے۔
شٹر اسٹاک
بار کے مطابق ، آپ کا ڈاکٹر آپ کو دنیا میں تمام سفارشات ، رہنما خطوط ، اور ثبوت پر مبنی علاج کی سفارشات فراہم کرسکتا ہے۔ لیکن حقیقت؟ یہ آپ پر منحصر ہے.
بار کا کہنا ہے کہ "دن کے اختتام پر ، آپ کو اپنی خواہش کے نتائج حاصل کرنے میں وقت ، توانائی اور وسائل کی سرمایہ کاری کرنے کو تیار رہنا ہوگا۔" "کامیابی کے ل yourself اپنے آپ کو مرتب کریں اور اپنے مقاصد کے بارے میں جان بوجھ لیں ، پھر ان کے حصول میں مدد کے لئے ہر روز ایک اقدام کرنا شروع کریں۔"
40 دوسری رائے وقت کا ضیاع نہیں ہے - وہ ہوشیار ہیں۔
شٹر اسٹاک
ماضی میں ، آپ نے سوچا ہوگا کہ دوسری رائے لینا وقت کا ضیاع ہے۔ لیکن اپنی زندگی کے اس مرحلے پر ، اس بات کو یقینی بنانے کے ل step قدم اٹھانے سے نہ گھبرائیں کہ آپ جو بہترین ممکنہ نتیجہ حاصل کر سکتے ہو۔
"آپ کا جسم۔ آپ کی زندگی۔ آپ کا فیصلہ ،" بار کہتے ہیں۔ "مسئلے کی پیچیدگی اور اپنے ڈاکٹر کی مہارت کے شعبے پر انحصار کرتے ہوئے ، بصیرت اور علاج کی سفارشات مختلف ہوسکتی ہیں ، لہذا دوسری رائے لینے سے گھبرائیں نہیں تاکہ آپ اپنی صحت کے بارے میں اپنے حتمی فیصلے پر راحت اور اعتماد محسوس کرسکیں۔ " اور صحت سے متعلق مزید خطرات کی تلاش کے ل the ، 50 خاموش نشانوں کو چیک کریں جتنے آپ خود صحت مند نہیں ہیں۔
