ہر دن آپ کی صحت میں دوبارہ سرمایہ کاری کرنے کا ایک نیا اور اہم موقع پیش کرتا ہے۔ اور جب آپ اپنی عمر 40 کی دہائی میں ہوں تو ، صحت کی ایڈجسٹمنٹ کرنے کے ل any کسی بھی موقع سے فائدہ اٹھانا خاص طور پر ضروری ہے۔ بہرحال ، صحت مند ہونے کا مطلب ہر عادت کے اوپر سے نیچے تکمیل یا ہر شکار کا انکار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف چند چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں شامل کر کے ، آپ آج ، کل اور کئی دہائیوں کی لکیر سے نیچے دیکھے جانے اور حیرت انگیز محسوس کرنے کے علاوہ صحت مند اور زیادہ توانائی بخش بنیں گے۔ صحت کی کچھ چھوٹی تبدیلیاں دریافت کرنے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں جو آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے تو بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔
1 اپنے یومیہ شیڈول میں چند منٹ کی مراقبہ شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
دن میں صرف چند منٹ کی مراقبہ آپ کی صحت کو دنوں ، ہفتوں ، مہینوں اور سالوں میں بہتر بنا سکتی ہے۔ جرنل آف آکیوپیشنل ہیلتھ سائیکولوجی میں شائع ایک 2018 مطالعہ نے پایا ہے کہ آٹھ ہفتوں کے دوران ایپ پر مبنی مراقبہ کے دوران 10 سے 20 منٹ کے درمیان کام کرنے والے افراد نے مجموعی طور پر تندرستی ، کام سے متعلق تناؤ کو کم کیا اور بلڈ پریشر کو کم کیا۔ ایک کنٹرول گروپ۔
2 آپ کے کام کرنے سے پہلے گرم کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ اپنی ورزش میں سیدھے کودنے کے لئے بے چین ہوسکتے ہیں ، لیکن اپنے معمول کے مطابق چند منٹ کی کھینچنے اور وارم اپ ورزش کرنے کا مطلب صحت مند رہنے اور اپنے آپ کو زخمی ہونے اور گنتی کے نیچے ڈھونڈنے میں فرق کا مطلب ہوسکتا ہے۔ وارمنگ اپ "پٹھوں اور جوڑوں کو سر جوڑ دیتا ہے کہ وہ کام کرنے کے لئے تیار ہیں ، کیونکہ سرد پٹھوں میں کم لچکدار اور چوٹ کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے ،" ، کھیل کے ادویات کے ماہر اور آرتھوپیڈک کے ایم ڈی ، برٹ مینڈیلبام کی وضاحت کرتا ہے۔ لاس اینجلس میں سیڈرس سینی کیرن-جوبی انسٹی ٹیوٹ میں سرجن اور دی ون ون ان Withinر کے مصنف : آپ کی فتح کی روح کو حاصل کرنا ۔
خوش قسمتی سے ، مینڈیلبام کا کہنا ہے کہ بیضوی ٹرینر پر تیز چلنے ، جمپنگ جیکس ، یا کم شدت کی تحریک کے صرف پانچ منٹ آپ کو ایک اہم فرق کرنے کی ضرورت ہے۔
3 اور اپنی ورزش میں بھی ٹھنڈی ڈاون مدت شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
مینڈیلبام کا کہنا ہے کہ "ٹھنڈا کرنا بھی اتنا ہی ضروری ہے جتنا گرم ہونا۔" "اس سے آپ کے دل کی دھڑکن آہستہ آہستہ آرام کی شرح پر واپس آنے کی اجازت دیتی ہے اور جسم پر تندرستی کو آسان بناتا ہے۔" در حقیقت ، اسپرنگر پلس میں شائع ہونے والی 2015 کے ایک مطالعے میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ درمیانی عمر کے مردوں نے جو اپنے معمولات کو بڑھایا ہے ، ان میں شریان کی سختی کم ہوگئی تھی - جو صرف چار ہفتوں کے بعد دل کے دورے اور فالج کے خطرے کو کم کرنے کا ایک اہم عنصر ہے۔
4 اپنے ورزش کو تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ دن اور دن ایک ہی ورزش پر بھروسہ کرتے ہیں تو ، آپ دوبارہ استعمال کے زخموں کے ل setting خود کو مرتب کر رہے ہیں۔ اس کے بجائے ، مینڈیلبام ہفتے میں ایک سے دو دن میں اپنے معمولات کو تبدیل کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔ انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "اس سے پٹھوں کا ایک نیا مجموعہ شامل ہے اور آپ کو آرام کرنے کا ایک موقع ملتا ہے ،" اس نے وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ اس سے "ورزشوں کو سنسنی خیز رکھا جاسکتا ہے اور اسی وقت چوٹ کے خطرے کو بھی کم کیا جاسکتا ہے۔"
5 ہر دن وزن اٹھانے کی کچھ ورزشیں کریں۔
شٹر اسٹاک / اینٹونیوڈیاز
اگرچہ ہم قدرتی طور پر درمیانی عمر میں کچھ ہڈیوں کے ضائع ہونے کا تجربہ کرتے ہیں ، لیکن اسکواٹس اور مرحلہ وار جیسے ورزش کرنے سے چوٹ کے متعلقہ خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جیسا کہ جرنل آف بون اینڈ منرل ریسرچ میں شائع ہونے والی 1996 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وزن اٹھانے کی مشقیں — خاص طور پر جو جسم کے نچلے حصے میں کام کرتے ہیں bone ہڈیوں کے کثافت میں کمی کو کم کرسکتے ہیں ، پٹھوں کو مضبوط کرسکتے ہیں ، اور گرنے اور ہڈیوں کے ٹوٹنے کا خطرہ بھی کم کرسکتے ہیں۔
6 جب بھی ممکن ہو کام کرنے کے لئے چلیں۔
شٹر اسٹاک
اگر یہ ایک اچھا دن باہر ہے اور آپ مناسب فاصلے کے اندر ہیں تو ، گھر پر کار چھوڑ دیں اور کام کرنے کے لئے چلیں۔ آرکائیوز آف انٹرنل میڈیسن میں 2009 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں انکشاف ہوا ہے کہ فعال طور پر سفر کرنے سے موٹاپا ، ہائی بلڈ پریشر ، ہائی ٹریگلیسریڈ کی سطح اور انسولین کی اعلی سطح کا مقابلہ کیا جاسکتا ہے۔ اور یوروپرویننٹ 2016 میں پیش کردہ تحقیق کے مطابق ، دن میں صرف 15 منٹ کی پیدل چلنے سے کسی شخص کی موت کا خطرہ 22 فیصد کم ہوسکتا ہے۔
ورزش کی گیند کے لئے 7 اپنی کرسی تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
اس روایتی ڈیسک کرسی کے لئے ورزش کی گیند کو دبانے سے اپنے ورزش کے دن کو صحت مند اور زیادہ سے زیادہ لطف اندوز بنائیں۔ ان گھنٹوں کو آپ کی میز کے پیچھے پھنسنے کے علاوہ کچھ اور لطف اٹھانے کے علاوہ ، بائیو میڈ ریسرچ انٹرنیشنل میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ جن طلبا کو ورزش کی گیندوں سے تبدیل کیا گیا تھا ان میں جسمانی تکلیف اور زیادہ علمی کارکردگی نہیں تھی۔
8 اور اپنی میز کو اپنی میز پر بہتر بنائیں۔
شٹر اسٹاک
اچھی کرنسی صرف آپ کو لمبا اور دبلی پتلی دکھائی نہیں دیتی — یہ آپ کی صحت کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ آکلینڈ یونیورسٹی میں کی گئی ایک 2017 کی تحقیق میں بتایا گیا کہ کم ترچھی ، زیادہ سیدھی کرنسی تھکاوٹ کو دور کرتی ہے اور افسردگی کے شکار لوگوں کی جذباتی حالت کو بہتر بنا سکتی ہے۔
9 اپنے کھانے کے آغاز پر ایک سیب کھائیں۔
شٹر اسٹاک
ایک دن میں ایک سیب واقعی میں ڈاکٹر اور دانتوں کے ڈاکٹر کو بھی دور رکھ سکتا ہے۔ ایپٹائٹ جریدے میں 2009 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں انکشاف ہوا ہے کہ جن لوگوں نے دوپہر کے کھانے سے پہلے سیب کھائے تھے انھوں نے ان کی کلورک کی مقدار میں 15 فیصد کمی کی تھی جبکہ پلس ون میں شائع ہونے والے 2018 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جب آپ دانت صاف کرتے ہیں تو سیب کھانے کا بھی اسی طرح کا اثر ہوتا ہے۔
10 اور اپنے داخلے میں کچھ ایوکوڈو شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
چیپوٹل میں اس گروہ کو اضافی ادائیگی کے لئے کچھ اضافی مراعات کی ضرورت ہے؟ صرف اپنے آپ کو بتائیں کہ یہ آپ کی صحت کے لئے ہے۔ جریدے نیوٹریشن میں شائع ہونے والا 2017 کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ کھانے کے ساتھ ایوکوڈو کھانے سے مطالعہ کے شرکاء کی بھوک کم ہوتی ہے اور چھ گھنٹے کی مدت تک کھانے کی خواہش پر قابو پایا جاتا ہے۔ لہذا اس سبز پھل کو شامل کرنے سے آپ ان ضدی پاؤنڈز کو بہا سکتے ہیں جو آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ رہتے ہیں۔
11 اپنی صبح کی ہموار میں کچھ فلاسیسی چھڑکیں۔
شٹر اسٹاک
کچھ گراؤنڈ فلیکسیڈ کے اضافے کے ساتھ سیکنڈوں میں اپنی پسندیدہ اسموئڈی کو صحت مند بنائیں۔ آپ کے مشروب میں ذائقہ یا مستقل مزاجی کو تبدیل کیے بغیر ، فلیکسائڈ فائبر کی ایک صحتمند خوراک مہیا کرتا ہے ، جسے امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع کیا گیا 2015 کے مطالعے سے آپ کولیوریکل کینسر کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔
12 اپنے شراب نوشی کو محدود کریں۔
شٹر اسٹاک
سانتا مونیکا میں پروویڈینس سینٹ جان ہیلتھ سینٹر میں جان وین کینسر انسٹی ٹیوٹ کے سرجیکل آنکولوجسٹ اور میڈیکل آف چیف آف میڈیسن ، انٹون بلچک کے مطابق ، آپ کی غذا میں اضافی کیلوری شامل کرنے کے علاوہ ، شراب کی زیادتی سے آپ کے کولنسر کے خطرہ میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ ، کیلیفورنیا۔ اگر آپ پینے جارہے ہیں تو ، بلچک ایک دن میں دو گلاس میں اسے انتہائی حد تک محدود رکھنے کی سفارش کرتا ہے۔
13 جہاں بھی جائیں پانی کی بوتل اپنے ساتھ لائیں۔
امفون جندواٹھانا / شٹر اسٹاک
تھوڑا سا پانی آپ کو صحت مند بنانے کی طرف بہت دور جاسکتا ہے۔ اینالز آف نیوٹریشن اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے میں انکشاف ہوا ہے کہ معمولی پانی کی کمی بھی مزاج اور ادراک کی قابلیت دونوں کو متاثر کر سکتی ہے ، لہذا یہ یقینی بنائیں کہ آپ ہر دن کم از کم آٹھ گلاس پانی اپنے ساتھ پانی کی بوتل لا کر اور وقتاically فوقتاilling ریفلنگ کرکے حاصل کریں گے۔ پورا دن.
14 سبز چائے کے لئے صرف ایک روزانہ کپ کافی تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
کچھ سبز چائے کے لئے دن میں صرف ایک کپ کافی تبدیل کرنا وقت کے ساتھ صحت کے بڑے فوائد حاصل کرسکتا ہے۔ موٹاپا جائزوں میں شائع ہونے والے 2011 کے میٹا تجزیے کے مطابق ، جب ایک ساتھ کھایا جاتا ہے تو ، کیٹیچن اور کیفین جو سبز چائے میں پائے جاتے ہیں study جس نے مطالعاتی مضامین کے توانائی کے اخراجات اور چوبیس گھنٹے کی مدت میں چربی جلانے میں نمایاں اضافہ کیا ہے۔
15 یہ سلوک کرنے سے پہلے ایک منٹ انتظار کریں۔
شٹر اسٹاک / پورمز
کچھ معاملات میں ، اپنی صحت میں بڑی تبدیلیاں لانے میں صرف تھوڑا وقت لگتا ہے۔ رش یونیورسٹی سے ہونے والے ایک 2017 مطالعے میں ، جب مطالعاتی مضامین کو صرف 25 سیکنڈ انتظار کرنے پر مجبور کیا گیا تاکہ وہ کسی وینڈنگ مشین سے صحت مند ناشتا نہ کریں ، تو اس میں پانچ فیصد سنیکرز نے اس کے بجائے کچھ صحت بخش چیز کا انتخاب کیا۔
انڈوں سے اپنی صبح کا آغاز کریں۔
شٹر اسٹاک
انڈے وہ جگہ ہیں جہاں آپ اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ موٹاپا (لندن) کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والی 2008 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ناشتے کی جگہ اسی طرح کیلوری کی مقدار میں انڈے ڈالنے سے وزن میں کمی ہوتی ہے۔ دراصل ، انڈوں میں پائے جانے والے سیلینیم سے بھی آپ کے تائرواڈ مرض کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔
17 اپنی غذا سے لال گوشت کاٹیں۔
iStock / Wojciech Kozielczyk
جب آپ کی مجموعی صحت اور لمبی عمر کی بات آتی ہے تو ، آپ کو اپنی غذا سے صرف کچھ ناشتہ کی چٹنی ، اسٹیکس یا برگر کاٹنا ایک اہم فرق پڑ سکتا ہے۔ بلچک کی وضاحت کرتے ہیں ، "بڑی آنت کا کینسر تمباکو نوشی ، پروسس شدہ کھانے اور بہت زیادہ سرخ گوشت سے وابستہ ہے۔
ابھی تک اسکریر ، یوروپی ہارٹ جرنل میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے سے انکشاف ہوا ہے کہ جب مطالعہ کے مضامین روزانہ تقریبا 8 8 آونس سرخ گوشت کا استعمال کرتے ہیں تو ، ان کی ٹریمیائیلامین این آکسائڈ (ٹی ایم اے او) کی سطح levels جو دل کی بیماری سے انتہائی منسلک ہے — 300 تک بڑھ گئی ہے۔ فیصد. خوشخبری؟ اس کے بجائے سفید گوشت یا سبزی خور غذا کھانے کے ایک مہینے کے بعد ، مضامین کی ٹی ایم اے او کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔
18 یا صرف "میٹلیس پیر" کا انتخاب کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنی غذا سے سینکڑوں کیلوری منڈائیں اور نام نہاد "میٹلیس پیر" کے نفاذ سے اپنے ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کریں۔ (بالکل ایسا ہی لگتا ہے جیسے یہ محسوس ہوتا ہے۔) ہفتے میں اس دن کی بجائے صرف ویجی پر مبنی پروٹین کا انتخاب کرکے ، آپ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں اور شاید اس عمل میں کچھ پاؤنڈ بھی نکال سکتے ہیں۔
19 کھانا کھاتے ہوئے آہستہ کریں۔
شٹر اسٹاک
ایک بار جب آپ 40 سال گزر جاتے ہیں تو صحتمندانہ زندگی گزارنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ کسی بھی تیز ، غمگین ڈیسک لنچ کو لمبے اور آرام سے تبدیل کرنا ہے۔ جرنل کی اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس میں 2014 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں بتایا گیا ہے کہ زیادہ آہستہ آہستہ کھانے سے ترغیب بڑھتا ہے اور عام وزن والے افراد میں کلورک کی مقدار میں کمی واقع ہوتی ہے۔
20 اپنے کھانے میں مزید لہسن ڈالیں۔
شٹر اسٹاک
لہسن آپ کی سانس کے ل for خراب ہوسکتا ہے ، لیکن اپنی پسندیدہ ترکیبوں میں کچھ شامل کرنا آپ کی صحت کا ایک بڑا اثاثہ ہوسکتا ہے۔ لہسن کے استعمال کو نہ صرف دل کی بیماریوں کے خطرہ میں کمی سے منسلک کیا گیا ہے ، بلکہ 2016 کے ایک مطالعہ نے جرنل آف انفیکٹو بیماریوں اور علاج میں شائع کیا ہے کہ انکشاف کیا ہے کہ لہسن کی اینٹی بیکٹیریل خصوصیات اسٹیف اور ای کولی بیکٹیریا سے لڑنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
21 مصنوعی سویٹنر کو چھوڑیں۔
شٹر اسٹاک / اسپیڈکنگز
آپ کی کافی یا چائے میں مصنوعی میٹھا بنانے والی کھائی اور آپ کسی بھی وقت صحت مند ہوجائیں گے۔ ییل جرنل آف بیولوجی اینڈ میڈیسن میں 2010 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ مصنوعی میٹھا کھانے سے نہ صرف کسی شخص کے وزن میں اضافے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ، بلکہ وہ لوگوں کو بھی حقیقی چینی کی خواہش کا امکان بناتے ہیں۔
22 اپنی روز مرہ کی خوراک میں دلیا کا حصہ بنائیں۔
شٹر اسٹاک
دلیا صرف سستا اور مزیدار نہیں ہے - یہ آپ کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 2014 کے میٹا تجزیہ سے انکشاف ہوا ہے کہ دلیا خراب کولیسٹرول کو کم کرسکتا ہے ، اور اس عمل میں آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
23 مستقل بنیاد پر دھوپ پہنیں۔
شٹر اسٹاک
ان رنگوں سے زیادہ آپ کو سجیلا لگنے لگتے ہیں - یہ حقیقت میں آپ کی صحت کے لئے بھی بہت اہم ہیں۔ جرنل آف بیولوجیکل کیمسٹری میں شائع ہونے والے 2014 کے ایک مطالعے میں یووی اے کی کرنوں کے نمائش اور موتیا کی ترقی کے مابین ایک ایسوسی ایشن پایا گیا ہے ، لہذا آپ باہر جانے سے پہلے ہی دھوپ کے شیشوں کو پاپ کریں۔
24 کچھ قابو شدہ سورج کی روشنی حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ سورج کا روزہ پڑھنے کا امکان کبھی بھی ڈاکٹر کے ذریعہ منظور شدہ عادت نہیں ہوگا ، لیکن ، دن میں 15 منٹ کے دوران سورج کی روشنی میں اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو تیز رفتار استعمال کرنے سے لمبے عرصے میں سنگین فوائد حاصل ہوسکتے ہیں۔ نیوروسائنس (ریاض) میں شائع ہونے والی 2015 کی تحقیق کے جائزے میں بتایا گیا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی ایک سے زیادہ سکلیروسیس ہونے کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے ، لہذا آگے بڑھیں اور ان شعاعوں میں سے باسکٹ ہوجائیں۔
25 سنسکرین کو اپنے روز مرہ کے معمولات کا حصہ بنائیں۔
رسلانڈشیئنسکی / آئی اسٹاک
آپ دروازے سے باہر جانے سے پہلے اپنی چابیاں ، بٹوے اور فون پکڑ لیتے ہیں ، لیکن آپ کو اپنی سن اسکرین بھی پکڑنی چاہئے۔ اور جتنی جلدی آپ اس عادت کو شروع کریں ، بہتر: جاما ڈرمیٹولوجی میں شائع ہونے والی تحقیق سے انکشاف ہوا ہے کہ جن افراد نے بچپن میں باقاعدگی سے سنسکرین کا استعمال کیا تھا انھوں نے چھڑپے سنسکرین کے استعمال والے افراد کے مقابلے میں میلانوما کے خطرے کو 40 فیصد کم کردیا۔
"ہمارے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بچپن اور جوانی میں سن اسکرین کا استعمال 18-40 سال کی عمر کے نوجوانوں میں میلانوما کے خلاف حفاظتی تھا ، اور سنسکرین کے باقاعدگی سے استعمال کرنے والے افراد کے مقابلے میں ان کا خطرہ 35 سے 40 فیصد تک کم ہوتا ہے جو اس کے مقابلے میں شاذ و نادر ہی استعمال کرتے ہیں۔" کسٹمر نے ایک بیان میں کہا۔
26 جاگنے کے لئے بتدریج روشنی کا استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنی الارم گھڑی کے کم ڈولسیٹ ٹنوں سے اپنے آپ کو غص.ہ کرنے کے بجائے اس کے بجائے جاگ اٹھنے کی روشنی آزمائیں۔ باسل کے مرکز برائے Chronobiology کے نفسیاتی ہسپتال میں ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے کے مطابق ، ڈان سمیلیٹر کے ساتھ آہستہ آہستہ جاگتے ہوئے مطالعاتی مضامین کا مزاج ، ذہنی تندرستی اور مجموعی طور پر تندرستی بہتر ہوئی۔
27 اپنے بستر سے دور اپنے فون میں پلگ ان لگائیں۔
شٹر اسٹاک
بستر سے پہلے اپنے فون کی رسائ سے باہر رکھنا طویل مدت میں صحت کے کچھ بڑے فوائد حاصل کرسکتا ہے۔ نیورو اینڈوکرونولوجی لیٹرز میں شائع ہونے والے 2011 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ جس نیلے رنگ کی روشنی سے اس کا اخراج ہوتا ہے وہ آپ کے جسم کی میلٹونن کی پیداوار کو کم کر سکتا ہے ، جس سے رات کو اچھی طرح سے نیند لینا مشکل ہوجاتا ہے۔
28 آدھے گھنٹے پہلے سونے پر جائیں۔
پیپلی امیجز / آئ اسٹاک
جب آپ کے دل کی صحت کی بات آتی ہے تو تھوڑا سا پہلے بستر پر سونے سے تمام فرق پڑ سکتا ہے۔ جرنل آف امریکن کالج آف کارڈیالوجی میں شائع ہونے والے 3،974 بالغ شرکاء کے 2019 کے مطالعے کے مطابق ، چھ گھنٹوں کی نیند اٹھانا کسی شخص کے دل کی بیماری کے خطرے میں 27 فیصد تک اضافہ کرسکتا ہے۔ لہذا یہاں تک کہ آدھے گھنٹہ پہلے ہی گھاس کو مارنا آپ کو صحت مند علاقے میں لے سکتا ہے۔
29 اپنی چادریں زیادہ بار دھوئیں۔
شٹر اسٹاک / ایلویرا کونیوا
بغیر وقت میں اپنی صحت کو بہتر بنانے کا ایک آسان طریقہ؟ اپنے ہفتہ بھر کے معمول میں ایک دو اضافی لانڈری شامل کریں۔ غور کریں کہ آپ کا تکیہ ایک ہفتہ کے آخر تک 3 لاکھ تک بیکٹیریا کی مدد کر رہا ہے which جن میں سے کچھ آپ کو بیمار کر سکتے ہیں۔ لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے ہفتے میں چند بار دھو رہے ہیں ، خاص طور پر جب آپ عمر بڑھا رہے ہو اور آپ کا مدافعتی نظام کمزور ہو رہا ہے۔
30 رات کے وقت ترموسٹیٹ کو بند کردیں۔
شٹر اسٹاک
جلد بازی میں صحت کے ل the کچھ ڈگری نیچے تھرماسٹیٹ ڈائل کریں۔ ذیابیطس اور ہاضمہ اور گردے کے امراض کے قومی انسٹی ٹیوٹ کے محققین نے پتہ چلا ہے کہ جو افراد چھ ہفتوں کے دوران 66 ° F کمرے میں سوتے تھے ان کی بھوری چربی کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے خون میں گلوکوز کم ہوتا ہے اور تحول کو فروغ ملتا ہے۔
31 ہر دن فلاس.
شٹر اسٹاک
آپ نے اسے دس لاکھ بار اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے سنا ہے ، لیکن اب وقت آگیا ہے کہ آپ نے اس کی فلوسنگ مشورے کو دل سے لیا۔ جرنل آف ایجنگ ریسرچ میں 2011 کے ایک مطالعہ کے مطابق ، روزانہ فلوس کرنے سے آپ کی موت کے خطرے کو 30 فیصد کم کیا جاسکتا ہے۔
32 برش کرنے کے بعد اپنی زبان کھرچیں۔
شٹر اسٹاک
رات کو گھاس کو مارنے سے پہلے ، دانت صاف کرنے کے بعد اپنی زبان کو کھرچنے یا برش کرنے میں ایک منٹ لیں۔ انٹرنیشنل جرنل آف کلینیکل پیڈیاٹرک ڈینٹسٹری میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے میں انکشاف ہوا ہے کہ آپ کی زبان کو برش اور کھرچنا دونوں زبانی تختی اور بیکٹیریا کو کم کرنے کا مؤثر ذریعہ ہیں ، جن میں سے دونوں کو قلبی امراض کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے منسلک کیا گیا ہے۔
33 ہر ہفتے اپنے میک اپ برش دھوئے۔
شٹر اسٹاک
جیسے جیسے لوگوں کی عمر ، ان کے مدافعتی نظام کمزور ہوتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ دھونے کے میک اپ کے اوزاروں کی وجہ سے انفیکشن کا شکار ہوجاتے ہیں۔ خوشخبری؟ میک اپ برش کلینر جو آپ اپنے مقامی دوائی اسٹور پر حاصل کرسکتے ہیں وہ آپ کے برشوں پر موجود نقصان دہ جرثوموں کی ایک خاصی فیصد کو دور کرسکتے ہیں ، جس سے آپ کو اسٹاف یا برش سے متعلق کسی بھی بیماری سے بچنے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
34 کسی جریدے میں لکھیں۔
شٹر اسٹاک
منٹ میں اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس اپنے ناخوشگوار جذبات کو دور کرنے کے لئے کوئی فرد نہیں ہے تو ، انہیں جریدے میں لکھ کر آپ کے ذہنی بوجھ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سائکوفیسولوجی جریدے میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں انکشاف ہوا ہے کہ بےچینی کے شکار افراد نے تاثرات کے ساتھ اظہار خیال کرتے ہوئے اپنے پریشانیوں کو کم کردیا ہے۔
35 اور گہری سانس لیں (اور زیادہ نیت سے)۔
ایڈمکاز / آئ اسٹاک
دن بھر کچھ گہری سانسیں روکنے سے آپ کا موڈ اور آپ کی مجموعی صحت دونوں بہتر ہوسکتے ہیں۔ جریدے بریتھ میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے میں انکشاف ہوا ہے کہ گہری سانس لینے سے دل کی شرح کی تغیر کم ہوسکتی ہے اور ساتھ ہی سکون اور مجموعی تندرستی کے جذبات میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔
36 ٹیلیویژن کو بند کردیں اور ایک پہیلی پہیلی کریں۔
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، آپ کے پسندیدہ شو کی باینجنگ دیکھنا تفریح ہے ، لیکن یہ آپ کو ہر ایک لمحے میں ایک دفعہ ایک کراس ورڈ پہیلی کے ل episode ایک ہی قسط تبدیل کرنے میں بہتری کا مظاہرہ کرسکتا ہے۔ جرنل آف انٹرنیشنل نیوروپسیولوجیکل سوسائٹی میں شائع ہونے والے 2011 کے مطالعے میں کراس ورڈز کرنے اور ڈیمینشیا کے خطرے کو کم کرنے کے مابین ایک ربط سامنے آیا ہے ، لہذا اگر آپ اپنے دماغ کو صحت مند اور تیز رکھنا چاہتے ہیں تو ریموٹ کو نیچے رکھیں اور قلم اٹھائیں۔
37 کسی معالج سے بات کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ دباؤ ڈالتے ہیں تو ، معالج سے بات کرنا بغیر وقت کے صحت مند ہونے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ اور انٹرنیٹ کی بدولت ، آپ کو معالج کی خدمات حاصل کرنے کے ل an کسی دفتر میں جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ انٹرنیٹ کی طاقت کے ذریعہ "ٹیلی تھراپی" ، آپ کو اپنے گھر کی رازداری میں بھی وہی فوائد حاصل کرنے دیتا ہے۔
38 اپنی آنکھوں کو رگڑنا بند کرو۔
شٹر اسٹاک / سیڈا پروڈکشن
ہاں ، آپ کی آنکھوں کو رگڑنا اتنا ہی آسان عادت آپ کی صحت کو خطرے میں ڈال سکتا ہے۔ اکين کی سائنس میں کیس رپورٹس میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے میں آنکھوں میں رگڑنا ، بینائی کی کمی ، اور کیراٹونکس کے درمیان ایک رابطہ ملا — آنکھ کی شکل میں تبدیلی — لہذا ایسا کوئی وقت نہیں ہے کہ اس ممکنہ نقصان دہ عادت کو ترک کردیں جبکہ آپ کے پاس ابھی بھی وژن برقرار
39 اکثر اپنے دوستوں کے ساتھ گھومتے رہو۔
شٹر اسٹاک
ہفتہ وار گیم کی رات ، کام کے بعد اپنے ساتھیوں کے ساتھ شراب پیتا ہے ، یا کسی دوست کو وقتا فوقتا فلم دیکھنے کے لئے مدعو کرنا آپ کی صحت کے ل major بڑے فوائد حاصل کرسکتا ہے۔ تنہائی کو نہ صرف وزن میں اضافے سے لے کر دل کی بیماری تک ہر چیز سے منسلک کیا گیا ہے ، بلکہ برگیہم ینگ یونیورسٹی میں ہونے والی 2015 کی ایک تحقیق میں انکشاف کیا گیا ہے کہ 65 سال سے کم عمر افراد میں ابتدائی موت کا ایک اہم پیش گو معاشرتی تنہائی ہے جس کے اثرات موٹاپے کے مقابلے ہیں۔ 2015 کے جریدے ہارٹ میں شائع ہونے والی تحقیق کے جائزے نے یہ بھی پایا کہ محدود سماجی رابطوں کا تعلق دل کے دورے کے خطرہ میں 29 فیصد اضافے اور فالج کے خطرے میں 32 فیصد اضافے سے ہے۔
40 فطرت سے لطف اندوز ہوں۔
شٹر اسٹاک
40 سے زیادہ صحتمند رہنے کا ایک آسان ترین طریقہ؟ بس باہر جاؤ! آپ کو ورزش کرنے کا موقع فراہم کرنے کے علاوہ ، باہر رہنے سے آپ کی ذہنی صحت کو بھی فائدہ ہوسکتا ہے۔ ماحولیاتی ریسرچ اور پبلک ہیلتھ کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والے 2014 کے مطالعے کے مطابق ، سبز جگہ تک رسائی کا ہونا تناؤ ، اضطراب اور افسردگی میں کمی سے منسلک ہے۔ اور اگر آپ 40 سے زیادہ سالوں کے منتظر رہنا چاہتے ہیں تو 100 تک زندہ رہنے کے ان 100 طریقے دریافت کریں۔
