ڈائیٹ کوک کے گھونٹ کے بیچ ، میرے دوست ٹونی نے لنچ کے موقع پر افسوس کا اظہار کیا ، "مجھے 40 سے زیادہ عمر ہونے سے نفرت ہے"۔ "میں بوڑھا لگتا ہوں ، میں آہستہ سے بڑھتا ہوں ، اور زیادہ موٹا محسوس کرتا ہوں۔ میرے جسم کا ابھی ٹوٹنا ہے۔"
"مسئلہ آپ کے جسم کا نہیں ہے ،" میں نے اس کا سوڈا پکڑتے ہوئے کہا۔ "آپ اس میں وہی ڈال رہے ہیں۔"
انسانی جسم کسی بھی عمر میں ایک حیرت انگیز چیز ہے — لیکن جب آپ 40 کو مارتے ہیں تو ، ہماری میٹابولزم بالکل اس طرح صاف نہیں ہوتی ہے جتنی پہلے کی طرح ہوتی ہے ، جھریاں اور سرمئی بالوں کی نمائش ہوتی ہے ، اور ہمیں دائمی بیماری کے بڑھنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ ، صحیح کھانوں (جیسے 25) کو کھا کر ، آپ وقت کی تباہیوں کو محدود کرسکتے ہیں ، کم کرسکتے ہیں یا جنگل کا خاتمہ کرسکتے ہیں۔ یہاں ، آپ 40 سے زیادہ عمر کے بعد آپ کی غذا سے 86 کو 40 غیر صحت بخش کھانے کی اشیاء پیش کرتے ہیں ، جس سے خوشگوار اور صحت مند زندگی آجائے گی۔ پڑھیں ، پھر اس خصوصی رپورٹ کے ساتھ اپنی زندگی میں ایک دہائی شامل کریں: 100 تک رہنے کے 100 طریقے۔
1 مارجرین
آپ کو کسی بھی عمر میں واقعتا. یہ چیزیں نہیں کھانی چاہئیں۔ گھریلو سامان ، یہ آپ کے لئے برا ہے۔ لیکن جب آپ 40 کی دہائی میں ہیں تو ، آپ کے جسم پر اس کے نقصان دہ اثرات آپ کے چہرے کی ناک کی طرح ہی سیدھے ہیں۔ "تمام چربی یکساں طور پر نہیں بنتی ہیں ، اور مارجرین - زیادہ کثرت سے چربیوں کو ایک بری نمائندگی دیتا ہے ،" ، ڈاکٹر تسنیم بھاٹیا ، ایم ڈی ، جو وزن میں کمی کے ماہر اور کیا ڈاکٹروں کے مصنف ہیں ، کو شریک کرتے ہیں۔ کھاؤ اور 21 دن کا بیلی فکس ۔ "مارجرین میں مجرم ٹرانس چربی ہے ، جو ہائیڈریشن کو تباہ کرتا ہے۔ آپ کی جلد کو جتنا کم ہائیڈریٹ کیا جائے گا ، جھریاں جلدی نمودار ہوتی ہیں۔"
2 کولا
امریکہ میں ، پہلے کی نسبت زیادہ سے زیادہ افراد 40 کی دہائی میں بچے پیدا کررہے ہیں۔ اگر آپ پروٹیکشن پر غور کر رہے ہیں تو ، تمام سوڈوں کو الوداع کہنے پر غور کریں۔ کیوں؟ کیونکہ کینسر کے باعث امکانی رنگنے کے علاوہ ، یہ امریکی غذا میں شامل چینی کا بنیادی ذریعہ ہیں۔ شوگر ovulation پر منفی اثر ڈالتا ہے اور منی کی ناقص حرکت پذیری سے بھی جڑا ہوا ہے۔ اسکاپنگ سوڈا Over حتی کہ غذا — کو 30 سے زائد عرصے سے آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے کے 30 بہترین طریقوں میں سے ایک دکھایا گیا ہے۔
3 علاج شدہ سوسجز
جب ہم اس موضوع پر ہیں ، آئیے کچھ دیگر کھانے کی اشیاء کو پرچم لگائیں جو ستم ظریفی طور پر ، ساسج دوستانہ نہیں ہیں۔ ایپیڈیمولوجی جریدے میں 2014 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں سلامی اور ہاٹ ڈاگ جیسے پروسیسڈ گوشت کھانے اور کم منی کی گنتی کے مابین ایک انجمن ملی ہے۔ مطالعے کے مصنفین نے یہ قیاس کیا ہے کہ پروسیسنگ کے دوران ایسا کچھ ہوتا ہے جو منی کی کوالٹی کے لئے نقصان دہ ہوتا ہے۔ وہ ابھی تک بالکل یقین نہیں رکھتے کہ وہ کیا ہے۔
4 آئسڈ کافی
افسوس کی بات یہ ہے کہ کافی جوانی کا امیرا نہیں ہے ، اور آئسڈڈ کافی بھی بڑی عمر کی صورت میں جلد بازی کر سکتی ہے۔ مجھے سنو. بہت زیادہ کیفین ڈاوننگ نیند کے معیار میں مداخلت کر سکتی ہے۔ یہ خراب ہے کیونکہ جب ہم سوتے ہیں تو ، ہمارے خلیے خود کو نقصان پہنچانے والے نقصان سے خود کی مرمت کرتے ہیں جس کی وجہ یووی کرنوں اور جلد کے دیگر تناوorsں سے ہوتا ہے۔ اس نوزائیدہ وقت میں ٹاسنگ اور کٹ پھیرنے سے جلد کی جلد سے عمر ہوجاتی ہے۔ اوہ ، اور آئس چیز؟ ٹھیک ہے ، ہم ایک بھوسے کے ذریعے آیسڈ مشروبات پیتے ہیں۔ محققین نے پایا ہے کہ چہرے کے بار بار چلنے والی حرکتیں ، جیسے کسی بھوسے میں گھونپنے کی وجہ سے ، ٹھیک لکیریں اور جھریاں پڑ سکتی ہیں۔ اور یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کو کافی حاصل ہو رہا ہے ، تو ، آج رات بہتر سونے کے ان 10 طریقے آزمائیں۔
5 مائکروویو ڈنر
آسان؟ جی ہاں. خاص طور پر اگر آپ کا مقصد جلدی میں فولا ہوا نظر آنا ہے۔ دیکھو ، منجمد کھانے میں سوڈیم کی بدنامی زیادہ ہوتی ہے۔ "سوڈیم پانی کی برقراری اور مجموعی طور پر طفیلی ، عمر رسیدہ شکل میں اہم کردار ادا کرتا ہے ،" نیویارک شہر کے ایک صحت معاون کھانا پکانے والے اسکول ، نیچرل گورمیٹ انسٹی ٹیوٹ کی آر ڈی ، کیلین سینٹ جان ، کا اشتراک کرتے ہیں۔
6 بیگلز
اتنا ہی سبیل ہے بیجل کہ شاید آپ اس کے لئے ایسا کھانا نہ سمجھیں جس سے آپ کی عمر ہوگی۔ لیکن بیجل ایک کارب بم ہے: جسم بہتر کاربوہائیڈریٹ کو شوگر میں تبدیل کرتا ہے اور پھر گلوکوز ، ایک ایسی غذائیت ہے جو کولیجن اور شیکن سے لڑنے والے دوسرے پروٹین کو نقصان پہنچاتا ہے۔ بہتر اناج کو بہتر سے زیادہ چننے سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو گھٹنے ٹیکنے میں مدد ملے گی ، جو وزن کی بحالی اور نقصان میں مدد دیتا ہے۔ اپنے Abs کے لئے ان 10 بہترین کاربس کی جگہ لیں۔
7 کمرشل مفنز
مفنز برابر مسفن ٹاپس — وہاں کوئی بڑی حیرت کی بات نہیں۔ لیکن وہ ان دماغوں کے لئے بھی برا ہو سکتے ہیں جو اب 40 سے زیادہ سالوں کی معلومات کے ساتھ بھر پور ہیں۔ بہت سے تجارتی مفنز کمر میں چوڑا ہوا سویابین کا تیل ، اعلی فروٹکوز کارن شربت اور ٹرانس چربی — اجزاء کے ساتھ تیار کیے جاتے ہیں جو دماغ کی طاقت اور زپ میموری کو کم کرتے ہوئے دکھائے جاتے ہیں۔
8 انرجی ڈرنکس
ان میں بہت ساری چینی والے مشروبات خراب ہیں۔ شوگر متبادل کے ساتھ تیار کردہ مشروبات بھی اتنا ہی خراب ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے موتی گورے آپ کا پہلا حصہ ہوں جو انرجی ڈرنک کی عادت کی علامت کو ظاہر کرتے ہیں ، کیونکہ وہ تامچینی کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور آپ کے دانتوں پر داغ بننا آسان بنا سکتے ہیں۔ مزید یہ کہ ان کے اعلی کیفین اور سوڈیم مواد سے پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے ، خاص کر اگر آپ انہیں پانی کی بجائے پی رہے ہو۔ "چونکہ پانی کی کمی ایک بڑی وجہ سے نظر آنے والی جلد میں اہم کردار ادا کرتی ہے ، لہذا اس کا مشورہ ہے کہ روزانہ 8-10 گلاس پانی پائیں — اور اس سے بھی زیادہ اگر آپ شراب پی رہے ہو یا ورزش کر رہے ہو ،" سارہ جین بیڈ ویل پیش کرتے ہیں ، آر ڈی ، ایل ڈی این ، نیشولی پر مبنی غذائیت پسند اور شیڈول می سکنی کے مصنف : وزن کم کرنے اور اسے ہفتے میں صرف 30 منٹ میں بند رکھنے کا ارادہ رکھتے ہیں ۔ کافی یا توانائی کے مشروبات کے بغیر توانائی کو فروغ دینے کا بہترین طریقہ آزمائیں۔
9 Oreos
وہ مزیدار کریم سے بھرے ہوئے ہیں — اور ساتھ ہی خالی کیلوری اور کمر پھیلانے والی چربی بھی۔ رجسٹرڈ غذائیت دان اور این وائی نیوٹریشن گروپ کی بانی لیزا ماسکوزٹز کا کہنا ہے کہ جب ہم چھوٹے ہیں تو صحت مند کھانا بیکار معلوم ہوتا تھا جب آپ وزن کم کرنے کے لئے 24/7 میں جم جا سکتے تھے۔ "بدقسمتی سے ، جسم کی عمر کی طرح ، ورزش میں اب بھی بہت سارے مثبت فوائد ہیں ، لیکن وزن میں کمی اکثر ان میں سے ایک نہیں ہوتی ہے۔"
10 سینکا ہوا سامان
میڈی فاسٹ کے کارپوریٹ غذا ماہر آر ڈی این ، ایل ڈی این ، الیکژنڈرا ملر کا کہنا ہے ، "سینکا ہوا سامان اور دوسری مٹھائیاں اکثر اضافی شکر اور چربی سے مالا مال ہوتی ہیں ، جس سے وزن میں اضافے اور دانتوں کی صحت خراب ہوسکتی ہے۔" "شوگر غیر صحت بخش مائکرو بایوم کو فروغ دیتی ہے اور یہ سوزش کے حامی بھی ہے۔ یہ ساری خصوصیات عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرسکتی ہیں۔" اپنے باورچی خانے کو ان سوزش آمیز 25 کھانے کی اشیاء سے اسٹاک کریں جو آپ کو ہمیشہ جوان رکھیں گے۔
11 ویگی برگر
یہ بظاہر بے حد معصوم ہیں ، لیکن جب گائے سے بگر برگر سے موازنہ کیا جاتا ہے تو ، ویجی پیٹیوں کا مقابلہ جب وٹامن بی 12 فراہم کرنے کی ہو تو اس کا موازنہ بہت کم ہوتا ہے۔ اگر آپ چکنا چور کرنا چاہتے ہیں تو ، B12 آپ کی ضرورت ہے۔ بیف برگر میں چربی اور کیلوری کے بارے میں فکر مند ہیں؟ گھاس کھلایا جانا یہ روایتی طور پر اٹھائے ہوئے گوشت کے مقابلے میں قدرتی طور پر دبلی پتلی ہے اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اعلی سطح کو پیک کرتا ہے ، جو دل کی بیماری اور ٹربو چارج چربی کے نقصان کے خطرے کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔
12 بیکن ، ہام اور ساسیج
ہاں ، ناشتہ کا گوشت واقعی مزیدار ہوتا ہے۔ ہم اس سے انکار نہیں کریں گے۔ لیکن اس سے بھی انکار نہیں کیا جاسکتا ہے کہ حالیہ برسوں میں متعدد مطالعات شائع کی گئیں ہیں جو پروسٹیٹ گوشت کے استعمال کو متعدد قسم کے کینسر سے مربوط کرتی ہیں جن میں پروسٹیٹ کینسر بھی شامل ہے ، جب آپ 40 سال کی عمر کو مارتے ہیں تو آپ کے ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ویلسنریسیٹیز کی بانی ، ایم ایس ، آر ڈی ، اور لیزا ہائیم کا کہنا ہے کہ "پروسیسڈ گوشت میں استعمال ہونے والے پرزیوٹیوٹوٹ جسم کے اندر آزاد ریڈیکلز پیدا کرسکتے ہیں۔ "آزاد ریڈیکلز آپ کے خلیوں اور ڈی این اے کے آکسیکرن کا باعث بنتے ہیں ، اور وہ کینسر یا صحت کی دیگر حالتوں میں اضافے کے ل enough کافی نقصان کا سبب بن سکتے ہیں۔" اس سے لڑنے کے ل these ، ان 20 حیرت انگیز شفا بخش کھانے کی اشیاء کو اپنی غذا میں شامل کریں!
13 ہائی فروٹکوز مکئی کا شربت
یہ ہمارے 40 کی دہائی میں ہے کہ کشش ثقل ہمارے جالوں پر سختی کھینچتی ہے اور جب تک ہم مداخلت نہیں کرتے یا مر جاتے ہیں تب تک جانے نہیں دیتے۔ لہذا اس اضافے سے گریز کرکے اسے مددگار ہاتھ دیں۔ دیکھو ، جبکہ چینی کی زیادتی پوری طرح سے جوان نظر آنے کے لئے نقصان دہ ہے ، لیکن اعلی فریکٹوز کارن کا شربت آپ کی جلد (اور مجموعی صحت) کے لئے بدترین قسم سمجھا جاتا ہے ، ڈیبوراہ اورلک لیوی ، ایم ایس ، آرڈی ، کیرینگٹن فارمس کی صحت اور تغذیہ کنسلٹنٹ کے مطابق۔ انہوں نے مزید کہا ، "آپ کی غذا میں چینی آپ کی جلد کے کولیجن اور ایلسٹن کو نقصان پہنچا سکتی ہے ، جس کی وجہ سے آپ جلد کی جلد کی طرح جھرری ہوئے نظر آتے ہیں جو اب مستحکم نہیں ہے۔"
14 شوگر
جان اسٹاموس یا روب لو ، اس کے باوجود ، عمر بڑھنے کے عمل کو روکنا فی الحال ناممکن ہے۔ تاہم ، یہ ممکن ہے کہ شوگر کو کم کر کے اپنی جوانی کے رنگ کو بچایا جا a ، یہ ایک ایسی غذائیت ہے جس کو جھرریوں اور کھجلی کو تیز کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ ڈاکٹر تز کہتے ہیں ، "شوگر سوزش کا سبب بنتی ہے ، جو صاف اور خوبصورت جلد رکھنے میں ایک بڑی رکاوٹ ہے۔" "معاملات کو مزید خراب کرنے کے لئے ، چینی کولیجن اور ایلسٹن کو بھی نقصان پہنچاتی ہے ، جو جلد کو نرم اور کومل نظر آتا ہے۔" شوگر سے دور رہنے کے ان 7 طریقوں سے آج ہی آغاز کریں۔
15 سگری کاک
پیانا کولاڈس ، مارجریٹس اور موجیٹوس میں مشترک کیا ہے؟ ان سب میں بڑی مقدار میں اس چیز پر مشتمل ہوتا ہے جس کے بارے میں ہم نے ابھی آپ کو بتانا ختم کیا: شوگر "جب سادہ چینی زیادہ مقدار میں کھائی جاتی ہے تو ، چینی کے مالیکیول جسم میں پروٹینوں کے ساتھ مل جاتے ہیں اور مرکبات تشکیل دیتے ہیں جو جلد کے کولیجن کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، عمر رسیدہ اثر پڑتا ہے ،" بیڈ ویل کہتے ہیں۔ "ان میٹھے مشروبات میں ایک ہی کاک ٹیل میں 50 گرام سے زیادہ چینی شامل ہوسکتی ہے! اس کے علاوہ ، مشروبات میں شراب آپ کو پانی کی کمی کر سکتی ہے ، جس سے باریک لکیریں اور جھریاں زیادہ واضح ہوجاتی ہیں۔"
16 ڈوریٹوس
جب تک کہ آپ کس طرح حرکت کرتے ہیں اس میں کچھ تبدیلیاں نہیں کرتے ہیں ، بوڑھے ہونے کا مطلب ایک سست میٹابولزم ہے۔ اسے دوسرا راستہ بتانے کے لئے: ہر گزرتے سال کے ساتھ ، جسم کو کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور وہ جل جاتا ہے۔ جب آپ جوانی میں آگے بڑھتے ہیں تو اس سے مناسب حص eatوں کو کھانا زیادہ اہم ہوجاتا ہے۔ سب جانتے ہیں کہ جب آپ ڈوریٹوس جیسے ناشتے کا بیگ کھولتے ہیں تو آپ اسے پالش کرنے کے پابند ہوتے ہیں۔ کھانے کے لیبل پر مشتمل سب سے پہلے اجزاء میں سے ایک مونوسوڈیم گلوٹامیٹ (ایم ایس جی) ہے ، جو ایک ایسا اضافی ہے جو بھوک بڑھانا اور کھانے کو زیادہ بھوک لگی ہے۔ غیر صحتمند اسنیکس کو کاٹنا آپ کے 50s میں جوان نظر آنے کے لئے ان 50 آسان طریقوں میں سے ایک ہے۔
17 بوز
اگرچہ مذکورہ بالا کاک ٹیلوں میں زیادہ تر مشروبات کے مقابلے میں زیادہ چینی ہوتی ہے ، لیکن بہت زیادہ شراب پینا آپ کو تازہ اور جوانی رنگ دینے کے لئے نہیں جانا جاتا ہے۔ ڈاکٹر تعز کہتے ہیں ، "الکحل… وٹامن اے کے جسم کو لوٹتا ہے ، ایک ایسا اینٹی آکسیڈنٹ جو سیل کی تجدید اور کاروبار کے ل for ضروری ہے۔" "اگر آپ پیتے ہیں تو ، شراب ، شیمپین ، یا چونے والا ووڈکا سوڈا جیسے اضافی شکر کے بغیر مشروبات تک پہنچیں۔ نیز ، اعتدال میں پینا یقینی بنائیں اور ہر شرابی کو پانی کے ساتھ متبادل بنائیں ،" بیڈ ویل کو مشورہ دیا گیا ہے۔
18 چارٹرڈ میٹ
ہم میں سے کچھ سے زیادہ لوگوں کے لئے جلا ہوا گوشت مجرم خوشی ہے ، لیکن جب تک کہ آپ کو تھکاوٹ نظر آنے کی جلدی نہ ہو ، آپ اس سب کو ساتھ چھوڑنے پر غور کر سکتے ہیں۔ سینٹ جان کی وضاحت کرتے ہیں ، "جو گوشت کالی ہوئی حالت میں پکایا گیا ہے وہ جسم کو بہت سوزش بخش ہے۔" وہ کہتے ہیں ، "سوزش جلد میں کولیجن کی سطح کو توڑ سکتی ہے اور اس کی وجہ سے اس کی عمر بڑھ جاتی ہے۔" تحقیق سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ اچھی طرح سے ، تلی ہوئی یا باربیکیوڈ گوشت کی اعلی کھپت کولوریکل ، لبلبے اور پروسٹیٹ کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرات سے وابستہ ہے۔ ان سبھی چیزوں کی وجہ سے ہم اپنے 40 کی دہائی میں ترقی کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔ اس کی بجائے اس کو حتمی صحت مند برگر ہدایت بنائیں۔
19 ڈبے میں بند ویگیاں
کیا آپ کے لئے سبزی اچھی ہیں؟ ہاں ، بشرطیکہ وہ ڈبے سے باہر نہ آئے ہوں۔ کیوں؟ ٹھیک ہے ، کنٹینر کے اندر وٹامن سے بھری ویگیجی کمپنی کو رکھنے والے پرزرویٹو اور ساس سوڈیم سے بھرے ہیں۔ اور اگر آپ اپنی سبزیاں چنے چبانے کے بجائے گھونٹ بیچنے کو ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ کو واقعی طور پر مقامی جوس شاپ (یا آپ کے باورچی خانے) سے تیار کی جانے والی نئی اقسام کے ساتھ رہنا چاہئے۔ بوتل کے ورژن نمک کے ساتھ دہانے پر بھرے جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، وی 8 سبزیوں کا جوس ضروری اینٹی آکسیڈینٹ میں سے صرف 8 اونس میں 480 ملیگرام سوڈیم ہوتا ہے۔ اگر آپ کو بوتل کی مختلف اقسام کو گھونٹنا پڑتا ہے تو ، V8 کے کم سوڈیم مرکب کو دیکھیں۔ اس سے آپ کو 340 ملیگرام سوڈیم کی بچت ہوگی ، جو ایک مہینے کے دوران آپ کے بلڈ پریشر کی سطح میں واقعی فرق ڈال سکتا ہے۔
20 کاٹیج پنیر
آپ کو یہ توقع نہیں کی جاسکتی ہے کہ کاٹیج پنیر آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا دے گا ، لیکن ایک کپ پیش کرنے میں لگ بھگ 700 ملیگرام سامان لے جاسکتا ہے۔ ایف ڈی اے کے مطابق ، یہ ایک تہائی سے زیادہ ہے جو آپ ایک پورے دن میں کھاتے ہیں۔ ایک بہتر پروٹین سے مالا مال آپشن یونانی دہی کا ایک کنٹینر ہوگا۔ یہ ایک نمک ، اعلی پروٹین کاٹیج پنیر کا متبادل ہے جس کے ہم بڑے شائقین ہیں۔ سارا دن اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے ان گارنٹیڈ 10 راستوں کو آزمائیں ، اور ان کو اپنائیں۔
21 جارکی
بیف جارکی کی ظاہری شکل وہیں ہے جہاں اسٹیک میٹ اسکاب ہے ، لیکن اس کے باوجود یہ رجحان ہے ، پیلیو کے کریز کی بدولت۔ ایک چھوٹی سی 1 آونس سرونگ میں 700 ملیگرام سے زیادہ نمک ہوسکتا ہے four جو آپ کو چپس کی اسی خدمت میں پایا جاتا ہے اس سے چار گنا زیادہ ہوتا ہے! پروٹین سے بھرا ہوا؟ ہاں لیکن اس میں نمک کی بھی کافی مقدار ہے۔ یہ بری خبر ہے اگر آپ اپنے 40 کی دہائی کو مار رہے ہیں اور چاہیں گے کہ آنے والے عشروں تک آپ صحتمند ٹکر رکھیں۔
22 تلی ہوئی چکن
چربی کھونے اور پٹھوں کو برقرار رکھنے / برقرار رکھنے کے لئے انکوائری والی چکن کا چھاتی ایک بہترین آپشن ہے ، لیکن جب آپ جلد کو برقرار رکھتے ہیں اور اسے گہرے فرائیر میں ڈال دیتے ہیں تو آپ کے کھانے کی غذائیت کی حقیقت تیزی سے بدل جاتی ہے۔ جلد پر تلی ہوئی چکن کی ایک 4 آونس کی خدمت میں بیکن کی 11 سٹرپس جتنی کولیسٹرول ہے! اپنے دل کا احسان کریں اور پولٹری کے زیادہ دل سے صحت مند ٹکڑے کا انتخاب کریں۔ مزید معقول غذائی مشورے کے لئے ، وزن کم کرنے کے 6 فوری طریقے دیکھیں۔
23 پاپ سیکرٹ مکھن پاپکارن
عام طور پر ، جتنا زیادہ خوراک کا پورا وسائل عمل میں آتا ہے ، اتنا ہی اس کا جسم فروشی کم ہوجاتا ہے۔ ایک مثال چاہتے ہیں؟ سادہ پاپ کارن ایک صحت مند ناشتا ہے جو پورے اناج کو تقویت بخش بنا ہوا ہے۔ پاپ سیکرٹ کے مکھن پاپکارن میں ، فی خدمت کرنے والے پانچ گرام آرٹری کلگنگ ٹرانس فیٹ ہے جو حکومت کی سفارش کردہ روزانہ کی حد سے دوگنا ہے! رجسٹرڈ ڈائیٹشین اسابیل اسمتھ کی وضاحت کرتے ہیں ، "لوگوں کی عمر بڑھنے سے ٹرانس چربی سے بچنے کے ل particularly خاص طور پر ضروری ہے ، کیونکہ دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔"
24 "پتلی" کافی مشروبات
محققین کا کہنا ہے کہ یہ فرینکن فوڈ ہمارے جسموں کو الجھا کر ہمیں ایسی کیلوری کی توقع کراتے ہیں جو وہاں موجود نہیں ہیں ، جو ہمارے کھانے کی چیزوں کو منظم کرنے کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت کرتی ہیں۔ اس کا نتیجہ وہی ہوتا ہے جسے وہ "میٹابولک ڈرینجمنٹ" کہتے ہیں جیسے انسولین کا ناقص ردعمل اور بلند گلوکوز کی سطح۔ وہ چربی ذخیرہ کرنے اور میٹابولک سنڈروم ، ٹائپ 2 ذیابیطس اور قلبی بیماری جیسے بہت سے امراض کا باعث بن سکتے ہیں۔ آپ کو اپنی غذا سے گرنا ان 30 بہترین طریقوں میں سے ایک ہے جو 30 کے بعد آپ کے تحول کو بڑھا سکتے ہیں۔
25 پاپ ٹارٹس
یہ "کھانا" تقریبا یقینی طور پر کسی بچے کو ذہن میں رکھتے ہوئے بنایا گیا تھا اور آپ کو ڈرائیونگ کا لائسنس ملنے سے پہلے ہی آپ کو اپنی غذا سے پاک کرنا چاہئے تھا۔ لیکن پرانی عادات سختی سے مرجاتی ہیں ، لہذا ہم آپ کو اپنے پاس باورچی خانے سے انکی ملکیت خارج کرنے کی بالغ وجہ بتائیں گے۔ یہ چیزیں بنیادی طور پر شوگر گتے ہیں جن میں شکر بھرتی ہے۔ حالیہ اطلاعات کے مطابق ، جو لوگ اضافی چینی سے اپنی روزانہ کیلیوری کا 17 اور 21 فیصد کے درمیان استعمال کرتے ہیں ان میں دل کی بیماری سے مرنے کا خطرہ 38 فیصد زیادہ ہوتا ہے ، حالیہ نتائج کے مطابق ، ان لوگوں کے مقابلے میں جو 8 فیصد یا اس سے کم کیلوری استعمال کرتے ہیں۔
26 خصوصی K پروٹین بار
اس کے فرینکن فوڈ اجزاء (فروٹٹوز ، ڈیکٹروز ، گلیسرین ، سوربیٹول ، زنک آکسائڈ) اور اعلی چینی کی گنتی کے علاوہ ، خصوصی کے نہ صرف خاص بار میں صرف 10 گرام پروٹین پیک کیا جاتا ہے ، جو آپ کو مکمل رکھنے کے لحاظ سے زیادہ کام نہیں کرے گا اور دوپہر کے کھانے تک مطمئن اگر آپ عام طور پر اس طرح کی بار کے لئے پہنچتے ہیں تو ، اسے گھریلو ساختہ پروٹین شیک کے ل sw تبدیل کریں ، یا ان 5 میں سے کسی ایک پرفیکٹ ہائی پروٹین نمکین کا انتخاب کریں۔
27 سویا ساس
آنکھوں کے نیچے طنزیہ ، تاریک حلقے ہر گزرتی سالگرہ کے ساتھ زیادہ واضح ہوجاتے ہیں۔ اور پانی کی کمی ہونے سے معاملات اور بھی خراب ہوجاتے ہیں۔ تروتازہ نظر آتے ہوئے اٹھنے کے ل moisture نمک چوسنے والے نمکین کھانوں سے صاف ہوجائیں جیسے سویا ساس (صرف ایک چائے کا چمچ سوڈیم کی ایک بڑی تعداد میں 879 ملیگرام ہے) اور کافی مقدار میں پانی پینا۔ آپ اپنے 50s میں جوان نظر آنے کے لئے ان 50 طریقوں میں سے صرف ایک ہے۔
28 منجمد پیزا
29 کافی ذائقہ والا آئس کریم
اس بات کا یقین کرنے کے لئے ، نہ تو کافی اور نہ ہی آئس کریم آپ کو جوان نظر آرہی ہے اور محسوس کرتی ہے ، لیکن مشترکہ ، جس سے آپ بزرگ دکھتے ہیں اس رفتار کو تیز کرسکتے ہیں۔ او.ل ، کیفین ہے۔ "جیسے جیسے ہماری عمر ، ہمارے سرکیڈین تال بدلتے ہیں ، اسی طرح ہمارے ہارمون بھی ہوتے ہیں ، جو ہمیں کیفین کے بارے میں زیادہ حساس بنا سکتے ہیں اور اچھی طرح سے سونے کی ہماری صلاحیت کو متاثر کرسکتے ہیں۔" یہ ایک بہت بڑی بات ہے۔ 500 سے زائد شرکاء کی ایک حالیہ تحقیق میں ، محققین نے پتہ چلا ہے کہ محض 30 منٹ کی شٹ آئی سے محروم ہونے سے موٹاپے کے خطرے میں 17 فیصد اضافہ ہوا ہے۔ کم نیند کے علاوہ خالی کاربس کے ایک ٹب کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے تیز ، جوانی کی شخصیت کو الوداع لہرائیں۔ بوری میں پریشانی ہے؟ آج رات بہتر سونے کے یہ 10 طریقے آپ کو اپنی زندگی کا بہترین شوٹئ حاصل کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔
30 ٹونا
ہاں ، ٹونا ایک عمدہ اور مزیدار پروٹین ماخذ ہے۔ لیکن یہ آپ کے دماغ کو کم کرنے میں بھی معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ دیکھو ، بیجئے ، آہی ، البیکور اور یلوفن ٹونا پارا میں زیادہ ہیں۔ بہت زیادہ بھاری دھات کا استعمال علمی زوال کا سبب بن سکتا ہے۔ محفوظ رہنے کے ل other ، اپنی غذا میں دیگر اقسام کی مچھلیوں کو شامل کریں جیسے اینکوویز ، وائلڈ سالمن ، یا ٹراؤٹ ، جو دماغ کو بڑھانے والے ایک جیسے فوائد پر فخر کرتے ہیں لیکن زیادہ پارری کی نمائش کا خطرہ نہیں اٹھاتے ہیں۔
31 کافی کریمر
کافی کریمر میں ٹائٹینیم ڈائی آکسائیڈ ہوتا ہے ، ایک سفید کرنے والا ایجنٹ جو چوہوں میں جگر اور ٹشو کو پہنچنے والے نقصان کو ثابت کرتا ہے۔ کیمیائی جائزے کے حالیہ جائزے کے مطابق ، اس سے انسانوں میں صحت کے مضمرات بھی پڑسکتے ہیں۔ کریمر عام طور پر ٹرانس چربی سے بھی بھرا ہوتا ہے ، اکثر اس کے نام سے جانا جاتا نام: ہائیڈروجانیٹیڈ تیل کے نیچے چھپا جاتا ہے۔ کافی میٹی کی تمام مصنوعات میں یہ ڈراونا جز ہے جو 45 سال سے کم عمر بالغوں میں میموری کو کم کرتا ہوا دکھایا گیا ہے۔ ماسکوزٹز کا کہنا ہے کہ ٹرانس چربی سوزش کا سبب بن سکتی ہے ، جو درد اور تکلیف کو بڑھاتی ہے۔ حیرت انگیز دواؤں کی خصوصیات کے ساتھ کھانا کھا کر اس کا مقابلہ کریں these ان 20 حیرت انگیز شفا بخش کھانے کی اشیاء کو اپنی خریداری کی فہرست میں شامل کریں۔
32 آئس
ہاں ، آپ نے ہمیں سنا ، آئس۔ ہاں ، یہ صرف پانی سے بنا ہوا ہے اور اس میں شوگر یا دیگر اضافے نہیں ہیں۔ لیکن ہم میں سے بہت سے لوگ اس کو کچلنے کے شوق رکھتے ہیں۔ سخت مادے پر چبانے سے تامچینی کو نقصان ہوتا ہے اور داغ داغ بھی ہوجاتا ہے۔ اگر کوئی چیز آپ کی ظاہری شکل کو ختم کردے گی ، تو یہ داغدار ، پھٹے ہوئے دانت ہیں۔
33 شوگر فری ناشتے
درمیانی عمر اس وقت ہوتی ہے جب آپ کی عمر آپ کے وسط کے ارد گرد دکھانا شروع کردیتی ہے ، اور 40 سال تک ، ہم سب اس علاقے میں ایک گاڑھا ہونا محسوس کرتے ہیں۔ اس میں سے کچھ چوڑائی سب سے زیادہ بہتر جگر کے فعل سے منسوب ہوسکتی ہے۔ مصنوعی مٹھائی جیسے زہریلے اجزاء سے بچنے سے اہم اعضاء کو زیادہ موثر انداز میں کام کرنے میں مدد ملے گی اور اس کے نتیجے میں آپ کا وسط سلم ہوجائے گا۔ ڈیٹوکس عمل کو شروع کرنے کے ل kick ، کک کھانوں کو جعلی سویٹینرز (جیسے شوگر فری گم ، کینڈی ، اور نمکین) کے ذریعہ بنا کر روکیں۔ اس کے بعد ، اپنی پلیٹ کو ان 25 فوڈ مینز سے بھریں جو 45 سال سے زیادہ کے کھائیں۔
34 کیڑے مار دوائیں تیار کریں
کھانے سے ٹاکسن تحول اور ہارمون کے توازن کو منفی طور پر متاثر کرسکتا ہے ، اور 40 سال کی عمر میں ، آپ تھوڑی دیر کے لئے ان کو جمع کررہے ہیں۔ یہ ہر طرح کی وجوہات کی بناء پر برا ہے ، بشمول آپ کے بچے پیدا کرنے کی صلاحیت بھی۔ محققین نے پتہ چلا ہے کہ جو مرد پیداوار کے ذریعے سب سے زیادہ کیڑے مار دوا استعمال کرتے ہیں ان میں کم لڑکے والے افراد کے مقابلے میں موٹیل سپرم بہت کم ہوتے ہیں۔ سب سے زیادہ مقبول پیداوار جس میں کیڑے مار ادویات کی مقدار زیادہ ہے اور جب بھی ممکن ہو نامیاتی ہونا چاہئے: سیب ، اسٹرابیری ، انگور ، اجوائن ، آڑو ، پالک ، گھنٹی مرچ ، ککڑی اور چیری ٹماٹر۔
35 ٹائل فش
ٹائل فش کو آپ کے لئے شارک اور تلوار مچھلی سے بھی بدتر سمجھا جاتا ہے۔ آپ ان بحری مخلوقات میں پارے کی مقدار کے ساتھ کچھ بیٹری ایسڈ بھی پی سکتے ہیں۔
36 فاسٹ فوڈ چکن نوگٹس
چکن نوگٹ تمام چکن سے شروع ہوتی ہے لیکن اس میں ڈائیگلیسرائیڈس سے لے کر ریڈ # 40 تک کیریجینن تک کئی مصنوعی اجزاء پائے جاتے ہیں۔ یہ کیمیکل بہت زیادہ پروسیسرڈ فوڈز جیسے مرغی کی نوگیٹس کو ممکن بنانے میں مدد کرتے ہیں کیونکہ یہی وجہ ہے کہ نوگیٹوں میں (بہت کم) نامیاتی مادے برے ہونے سے (یا عجیب سا نظر آتے ہیں) دنوں کے بعد یا فریزر میں مہینوں مہینوں سفر کرنے میں گزرتے ہیں۔ لیکن یہاں تک کہ اگر آپ انہیں گروسری اسٹور پر خریدتے ہیں تو ، آپ محفوظ نہیں رہ سکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، نامیاتی چکن کے سینوں کو کاٹ کر ٹکڑوں میں کاٹ لیں ، انہیں انڈے اور روٹی کے ٹکڑوں سے کوٹ دیں ، اور اپنے تندور میں پکائیں۔
37 پھلوں کا رس
یہ فطری بات ہے۔ یہ وٹامن سی سے بھرا ہوا ہے جو فلوریڈا سے آتا ہے۔ کیا غلط ہوسکتا ہے؟ ٹھیک ہے ، جبکہ 100 فیصد پھلوں کا رس سنی ڈی جیسے شوگر مشروبات سے بہتر انتخاب ہے ، یہاں تک کہ تمام قدرتی چیزیں اب بھی فی کپ 36 گرام چینی پیک کرتی ہیں — یا اس کے بارے میں کہ آپ 4 کرسٹی کریم گلیجڈ ڈونٹس کو پاپنگ سے حاصل کریں گے۔ ایک بلینڈر اور مارنے والا فراپی۔ مزید یہ کہ ، جوس میں زیادہ تر مٹھاس فروٹ کوز سے ملتی ہے ، جو چینی کی ایک قسم ہے جس سے ویزرل ایڈیپوز ٹشو — ہاں کی افزائش ہوتی ہے ، یہ پیٹ کی چربی ہے۔
38 ڈائٹ سوڈاس
کینسر کی وجہ سے مصنوعی رنگ ، شعلہ retardants اور چربی پیدا کرنے والے جعلی شوگر سب کیا مشترک ہیں؟ وہ آپ کے تمام پسندیدہ غذا فزی ڈرنکس میں اجزاء ہیں۔ یہ سب کچھ بی پی اے کے ساتھ بند بوتل میں دکھائیں ، یہ ایک ایسی کیمیائی ہے جو موٹاپا سے منسلک ہے ، اور آپ کو اب تک کی بدترین شراب پائی ہے۔ تقریبا تمام مقبول غذا کے سوڈاس میں اسپارٹیم ہوتا ہے ، ایک مصنوعی میٹھا جو گلوکوز کی سطح کو بڑھاتا ہے ، جگر کو زیادہ بوجھ دیتا ہے اور زیادتی کو چربی میں تبدیل کرتا ہے۔ اور یہ سب کچھ نہیں ہے: کوکا کولا اور ڈاکٹر مرچ جیسے بھوری مشروبات میں پائے جانے والے کیریمل رنگین جانوروں میں کینسر کی وجہ ثابت ہوئے ہیں اور یہ انسانوں کے لئے ایک ممکنہ کارسنجن ہے۔ اگر ڈائیٹ ماؤنٹین ڈیو اور فریسکا جیسے سائٹرس کے ذائقہ والے سوڈاس آپ کے پاس جا رہے ہیں تو آپ اسکوٹ فری نہیں ہیں۔ کیریمل رنگنے کی بجائے ان میں BVO ، راکٹ ایندھن اور شعلہ retardants میں استعمال کیا جاتا ہے ایک کیمیکل ہے جو ارورتا کو کم کرسکتا ہے اور تائرائڈ ہارمونز کو منفی طور پر متاثر کرسکتا ہے۔ اور: یہ آپ کی عمر ہے۔
39 چیٹو
یہ آپ کی خیالی تصور نہیں ہے: یہ سنتری والا ، بولدار ناشتا آپ کی زبان سے ٹکرا جانے والا دوسرا پگھلا دیتا ہے۔ سائنسدانوں نے اس رجحان کو "غائب ہونے والی حرارت کی کثافت" قرار دیا ہے۔ اور یہ یقینی طور پر آپ کے چپس کا حادثاتی معیار نہیں ہے۔ فوڈ ڈویلپرز جانتے ہیں کہ جب کھانا جلدی سے پگھل جاتا ہے تو ، دماغ کو یہ سوچنے پر مجبور کرتا ہے کہ آپ زیادہ سے زیادہ کیلوری نہیں کھا رہے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، نمکینوں نے بہت بڑی خدمت پیش کرتے ہوئے سمیٹ دی۔ جب آپ ان میں کاٹتے ہو تو چیٹو آواز کرتے ہیں وہ بھی خاص طور پر تیار کیا گیا تھا تاکہ آپ کو کانٹا جائے۔ آکسفورڈ یونیورسٹی کے ایک حالیہ مطالعے کے مطابق ، بدعنوانی والی آواز انہیں زیادہ بھوک لگی ہے ، اس لئے کہ ہم آواز کو تازگی کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں۔ مزید کیا بات ہے ، چیٹوز کو ایم ایس جی سے دوچار کیا جاتا ہے ، جس میں بھوک بڑھانے اور کھانے کو مزید لذیذ بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔
40 فارغ سالمن
ریفریجریٹر سیکشن کا کڈ راک البم ریلیز اٹلانٹک سامن ہے: ہمیشہ بری خبر۔ تعریف کے مطابق ، تمام اٹلانٹک سامون کھیت میں اٹھا ہوا ہے اور سوزش آمیز اومیگا 6s سے بھرا ہوا ہے۔ چونکہ سامن کاشتکار اپنی مچھلی کا سویا کھلا رہے ہیں ، اس لئے کھیتی باڑی والے سالمن میں تقریبا 1، 1،900 ملیگرام غیر صحت بخش فیٹی ایسڈ ہوتا ہے جبکہ جنگلی سالمن میں صرف 114 ملیگرام ہوتی ہے۔ یہ اور بھی خراب ہوتا ہے: کاشت شدہ سالمن عام طور پر رنگین گلابی ہوتے ہیں ، انہیں پی سی بی (کینسر کی وجہ سے پیدا ہونے والے صنعتی کیمیکل) پر زیادہ پایا جاتا ہے جن پر 1979 میں پابندی عائد کی گئی تھی ، اور ان کے جنگلی کزنوں میں سے ایک چوتھائی پیٹ فلیٹانگ وٹامن ڈی ہوتا ہے۔ اس کے بجائے ، جنگلی سامن کھائیں۔ اس میں اومیگا 3 ایسڈ زیادہ ہے ، جو پورے جسم میں سوزش سے لڑتے ہیں۔
بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
