ہر روز ، آپ کا شیڈول غالبا about اسی طرح نظر آتا ہے: آپ اٹھیں گے ، کام کرنے کے لئے بھاگیں گے ، گھر کی طرف چلیں گے اور اپنی کروٹی فہرست میں ایک ارب مختلف چیزوں کا خیال رکھیں گے ، سونے پر جائیں گے ، اور سائیکل کو دوبارہ شروع کردیں گے۔ ایک سوال ، اگرچہ: آپ اپنے لئے کب وقت بناتے ہیں؟
وقت تیزی سے اڑ جاتا ہے ، اور آپ کو معلوم ہونے سے پہلے ، آپ کی عمر 10 سال ہے اور پھر بھی آپ خود سلوک نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کو کیسے ہونا چاہئے۔ لیکن ، وہ دور اب ختم ہوتا ہے۔ اس وقت اپنے آپ سے قدرے اچھ toا خیال رکھیں ، چاہے وہ دوسروں سے اپنے آپ کا موازنہ کرنا بند کر رہا ہو ، (آخر کار) آپ چھٹی کے سارے دن استعمال کرتے ہو ، یا باقاعدگی سے مساج اور مینیکیور حاصل کرتے ہو۔ اپنے آپ کو دوسروں کے سامنے رکھنا ایک بار خود غرض نہیں ہے - یہ ایک بہترین کام ہے جو آپ اپنی فلاح و بہبود کے ل do کرسکتے ہیں۔ شروع کرنے کے 40 آسان طریقے یہ ہیں۔ اور زیادہ زندگی کے کاموں کے ل، ، اپنے آپ سے بہتر بننے کے 50 آسان طریقے سے محروم نہ ہوں۔
1 اپنی مسکراہٹ کی لکیروں کی تعریف کریں۔
افسوس ہے کہ آپ اسے توڑ دیں ، لیکن آپ کی عمر کے ساتھ ہی جھریاں ناگزیر ہیں۔ اس کی وجہ سے ، آپ کو اس قدرتی عمل کے بارے میں کبھی برا نہیں لگنا چاہئے — خاص طور پر اس بات پر غور کرنا کہ ان نئی لائنوں میں سے کچھ کیا نمائندگی کرتے ہیں۔ میو کلینک کے مطابق ، مسکراتے ہوئے جیسے چہرے کے بار بار تاثرات وقت کے ساتھ ساتھ جلد کے نیچے نالیوں کا سبب بن سکتے ہیں ، جو ایسی چیز ہے جو بالآخر مستقل جھریاں میں بدل جاتی ہے۔ اور یہ خطوط ایسی چیزیں ہیں جن کی تعریف کی جانی چاہئے: وہ تمام حیرت انگیز ، خوشگوار یادوں کی یاد دہانیاں ہیں جو آپ نے اپنی پوری زندگی میں بنوائیں۔
2 اپنا صبح اپنے آپ کو رکھیں۔
3 باہر زیادہ وقت گزاریں۔
لوگ اپنی زیادہ تر زندگی گھر کے اندر گذارتے ہیں: کام پر اپنی میزوں پر ، ٹی وی کے سامنے ، آپ اسے نام بتائیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کی بہت ساری وجوہات ہیں کہ آپ اپنی زندگی میں کچھ زیادہ مستقل بنیادوں پر فطرت حاصل کر رہے ہو ، اگرچہ: در حقیقت ، ماحولیاتی سائنس اینڈ ٹیکنالوجی جریدے میں شائع ہونے والے ایک مطالعے سے انکشاف ہوا ہے کہ یہ آپ کی ذہنی صحت کے لئے حیرت کا باعث ہے ، آپ کے مزاج کو بہتر بناتا ہے۔ ، خود اعتمادی اور تناؤ کو کم کرنا۔
4 اپنے آپ کو پیپ کی باتیں کریں۔
ہر ایک ہمیشہ اپنے آپ کو نیچے بناتا ہے جب انہیں خود ہی تعمیر کرنا چاہئے۔ اس منفی خود بات کو بند کرو اور اس کے بجائے روزانہ اثبات کرنا شروع کردیں ، جس سے آپ کو ایک اچھی یاد دلائے گی کہ آپ کتنے حیرت انگیز ہو۔ اپنی زندگی میں تھوڑا سا مزید مثبتیت ڈالنے سے ، آپ مجموعی طور پر کہیں بہتر محسوس کریں گے۔
5 ہنس۔
"ہنسی بہترین دوا ہے" جس نے بھی جھوٹ نہیں بولا۔ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے دوستوں کے ساتھ کسی ہینگ آؤٹ کے دوران ہو یا 100 ویں بار اپنی پسندیدہ مووی دیکھ کر ، اپنی ٹمٹمانے کے لئے وقت دیں۔ اڈوانسس برائے مائنڈ باڈی میڈیسن کے جریدے کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ آپ کی زندگی میں تھوڑا سا ہنسی مذاق شامل کرنے سے آپ کی کورٹیسول کی سطح میں کمی آسکتی ہے ، جو آپ کے جسم کو بدحالی میں مدد دیتا ہے ، جبکہ میری لینڈ یونیورسٹی سے باہر ایک اور دن میں صرف 15 منٹ کی جگہ پر ملا (ساتھ ہی) کچھ ورزش کے ساتھ) دل کی بیماری سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہاں ، ہنسی بہت طاقتور چیز ہے۔
6 اپنی صحت کو پہلے رکھیں۔
جیسے جیسے آپ کی عمر بڑتی ہے ، آپ کا جسم تبدیل ہونا شروع ہوتا ہے۔ آپ شاید اتنے عظیم محسوس نہیں کر سکتے ہیں جتنا آپ نے بیس کی دہائی میں کیا تھا ، لیکن صحت مند ، تندرستی کھانا آپ کو آنے والے برسوں تک جوان محسوس کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ پروسیس شدہ اور تلی ہوئی چیزیں چھوڑیں اور اپنے پیٹ کو زیادہ سے زیادہ پھلوں ، سبزیوں ، اور صحت مند پروٹین سے بھریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ ہمیشہ اعلی درجے کا محسوس کرتے ہیں۔
7 یوگا پر جائیں۔
یوگا آپ کو اپنی روز مرہ کی ورزش کو چیک کرنے میں مدد نہیں کرتا ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے محققین کے مطابق ، پریشانی اور تناؤ کو دور کرنے کا بھی یہ ایک فطری طریقہ ہے ، ساری شکریہ قابو پانے والی حرکات اور سانس لینے کے کامبو کی بدولت۔ اپنے آپ سے اچھا بننے کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کے ساتھ اچھا ہونا ، اور آپ کے پسندیدہ پوز میں کچھ وقت گزارنے سے اندر اور باہر فرق پڑتا ہے۔ اور مزید ذہانت کے رازوں کے ل.۔ اس کے 20 طریقوں کو چیک کریں جو آپ اپنے آپ کو اس کا ادراک کیے بغیر زیادہ ذہن سازی سے روک رہے ہیں۔
8 چہرے کے ماسک کا ایک گروپ کریں۔
جب آپ گھر پر خود کر سکتے ہو تو چہرے کی ادائیگی کیوں کریں؟ اپنے پسندیدہ چہرے کے ماسک پر اسٹاک اپ رکھیں اور ہفتے میں ایک دو بار اپنے آپ کو لاڈ ماریں۔ نہ صرف یہ کہ بیٹھ کر آرام کرنے کے ل take 30 منٹ لگیں ، بلکہ یہ آپ کی جلد کو صحت مند نظر آنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا جو آپ کی عمر کے ساتھ صحتمند نظر آنے کی ضرورت ہے۔ اور اپنی زندگی کی سب سے زیادہ فرشتہ جلانے کے ل ways مزید طریقوں کے ل Your ، اپنی بہترین جلد کے 30 بہترین طریقے سیکھیں۔
9 ایک بار جب آپ دفتر سے چلے جاتے ہیں تو ، بجلی بند کریں۔
10 چلنا ، چلنا ، چلنا۔
اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ منتقل کرنا ایک بہترین کام ہے جو آپ اپنی فلاح و بہبود کے ل do کرسکتے ہیں۔ صبح کے اوقات پر چلیں تاکہ آپ اپنے دن کا آغاز ٹھیک سے کریں ، پھر اپنے لنچ بریک کے دوران بھی باہر چلے جائیں۔ جذبات میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، اپنی کرسی سے نکلنے اور کچھ قدم اٹھانے کا آسان عمل آپ کو موڈ کو بڑھا سکتا ہے ، یہاں تک کہ جب آپ اس کی توقع بھی نہیں کرتے ہیں۔
11 اپنا فون بند کریں (اور کتاب پڑھیں)
شٹر اسٹاک
ایک سیکنڈ آپ اپنے فون پر چیزوں کے ذریعہ طومار کر رہے ہیں ، اور اگلے آپ کو معلوم ہوگا کہ پورے دو گھنٹے اس طرح سے اڑ چکے ہیں۔ کسی اسکرین پر گھورتے ہوئے اپنی زندگی ضائع کرنے کے بجائے ، اچھی کتاب سے وقفہ کریں۔ موڈ کو بڑھاوا دینے والے ڈیجیٹل ڈیٹوکس کو اسکور کرنے کا صرف ایک آسان طریقہ نہیں ہے ، بلکہ جامع سائکیاٹری میں شائع ہونے والے ایک مطالعے سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ یہ عمر کے ساتھ ہی آپ کے دماغ کو مستحکم رکھنے میں مدد کرسکتا ہے ، یہاں تک کہ ڈیمینشیا سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
12 اپنے چھٹی والے دن نظر انداز نہ کریں۔
اگرچہ امریکیوں کے پاس چھٹیوں کے کافی دن دستیاب ہیں ، ایک سروے میں بتایا گیا ہے کہ ان میں سے 662 ملین ابھی بھی 2016 میں غیر استعمال شدہ تھے۔ ہاں ، یہ بہت زیادہ وقت ہے جو لوگ اپنے کنبہ کے ساتھ ، ساحل سمندر پر ، دنیا کا سفر کر سکتے تھے ، واقعی ، کچھ بھی کر سکتے ہیں کام کرنے کے علاوہ ان میں سے کسی ایک کو بھی آپ کے پاس سے گزرنے نہ دیں اور اپنی زندگی کی بالٹی کی فہرست سے دور چیزوں کی جانچ پڑتال کرنے کے مستحق وقت کے ساتھ اپنی تمام محنت کا جشن منائیں۔ علاوہ ازیں اضافی بونس: تحقیق سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ یہ آپ کی صحت کے لئے بھی اچھا ہے ، دل کی بیماریوں سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔
13 اپنے آپ کو ایک نئی مہارت سکھائیں۔
ہوسکتا ہے کہ آپ ہمیشہ پیانو بجانا چاہتے ہوں۔ یا ، شاید آپ نے ہمیشہ سوچا ہے کہ جادو کی چالیں ٹھنڈی لگ رہی ہیں۔ جو بھی ہو ، اپنے آپ کو ایک نئی مہارت سکھانے کے لئے وقت نکالیں۔ اگرچہ آپ کے اسکول کے اوقات بہت اچھے ہیں ، آپ کو ہمیشہ یہ یقینی بنانا چاہئے کہ آپ ابھی بھی سیکھ رہے ہیں۔ اور ان دنوں یوٹیوب پر کسی بھی چیز کے بارے میں جاننا کتنا آسان ہے ، کیوں اس کو آزمائیں؟
14 سوشل میڈیا پر اپنا وقت محدود رکھیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے ساتھ مہربان ہونے کا مطلب ہے اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھنا. اور بدقسمتی سے وہ سارا وقت فیس بک اور انسٹاگرام پر صرف کرنے سے آپ کا کوئی فائدہ نہیں ہو رہا ہے۔ یہ دکھایا گیا ہے کہ لوگ سوشل میڈیا پر دن میں دو گھنٹے سے زیادہ خرچ کرتے ہیں other دوسرے لفظوں میں: وقت کا سب سے بڑا ضیاع۔ ماضی کی تحقیق کے مطابق ، اس کے نتیجے میں تناؤ میں اضافے سے لے کر موڈ میں کمی تک سب کچھ ہوتا ہے ، لہذا اسے کم سے کم پر رکھنا شاید ایک اچھا خیال ہے۔
15 ضروری تیل استعمال کریں۔
بعض اوقات اپنے آپ سے علاج کرنا اتنا ہی آسان ہے جتنا آپ کے ضروری تیل جمع کرنے میں کھدائی کرنا۔ وہ ہزاروں سالوں سے مقصدوں کی بظاہر نہ ختم ہونے والی فہرست کے ل used استعمال ہوتا رہا ہے ، ادرک کے سوزش سے متعلق فوائد حاصل کرنے سے لے کر روزیری کے میموری کو فروغ دینے والے اثرات حاصل کرنے تک۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا نیلکی کو اپنے وسرت میں ڈالنے سے آپ کے گھر کو اسپا کی طرح سکون محسوس ہوسکتا ہے جس دن آپ صرف گھومنا اور آرام کرنا چاہتے ہیں۔
16 نہانا۔
شاورز ایک بنیادی مقصد کی تکمیل کرتے ہیں: صاف ، تیز رفتار ہونے میں آپ کی مدد کرنا۔ دوسری طرف غسل خانہ۔ واضح طور پر وہ آپ کو تازہ دم کرنے میں مدد کرتے ہیں ، لیکن وہ آپ کو بیک وقت کھولا جانے کا موقع بھی فراہم کرتے ہیں۔ ہفتے میں کچھ بار شاور کو چھوڑیں اور آرام دہ لینا کیلئے خود کو ایک اچھا گرم بلبلا غسل دیں: آپ اس کے مستحق ہیں۔
17 یاد رکھیں کہ ہر ایک کی عمر ہے۔
18 ثالثی کریں۔ ہر روز.
مراقبہ کے بہت سے فوائد حاصل کرنے میں زیادہ وقت نہیں لگتا ہے۔ میو کلینک کے مطابق ، یہاں تک کہ دن میں صرف چند منٹ ہی آپ کو اپنا سکون تلاش کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ قدیم عمل میں افسردگی اور نیند کے مسائل سے لے کر دائمی تکلیف تک ہر چیز میں مدد فراہم کی گئی ہے ، لیکن اس سے آپ کی خود شفقت کو بھی مدد ملے گی۔ ہر کوئی تھوڑا سا استعمال کرسکتا ہے۔ اور اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ مشق کرنے میں مدد کی ضرورت ہو تو ، مراقبہ کے دوران بہتر توجہ دینے کے 10 طریقے سیکھیں۔
"می ٹائم" میں 19 شیڈول۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا دن بھر کتنا مصروف ہے ، آپ کو اپنے لئے وقت گزارنا ہوگا۔ اپنے شیڈول کا کچھ حصہ ہفتے میں کم از کم ایک بار تھوڑا سا میرے وقت کے لئے صاف کریں اور اگرچہ آپ براہ کرم خرچ کریں ، چاہے وہ ساحل سمندر کی طرف چل رہا ہو یا مووی تھیٹر جا رہا ہو۔ چونکہ آپ اپنی بہت سی توانائی دوسروں پر استمعال کرتے ہیں ، یہ صرف اتنا ہی مناسب ہے کہ آپ اپنی ذات پر بھی کچھ استعمال کریں۔
20 ریگ پر مینیکیور حاصل کریں۔
یقینی طور پر ، اپنے آپ کو باقاعدہ مانی پیڈی سے لاڈ کرنا دنیا کی سب سے اہم چیز کی طرح نہیں لگتا ہے۔ لیکن جب بات اپنے آپ کے ساتھ حسن سلوک کرنے کی ہو تو ، اپنے آپ کو کسی ایسی چیز سے پیش آنا جس سے ہفتوں تک آپ کے اعتماد میں اضافہ ہوتا رہے گا ہر قیمت کی قیمت ہے۔
21 اپنے دباؤ پر گرفت حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
کام اور آپ کی ذاتی زندگی کے بیچ ، پوری طرح سے تناؤ ہے — اور اس کے مضبوط ہوجاتے ہی اس کو لرزنا مشکل ہے۔ اپنی زندگی کو زیادہ سے زیادہ تناؤ سے نجات دلانے کی کوشش کرنا بہت ضروری ہے ، حالانکہ: تحقیق سے یہ بھی ظاہر ہوا ہے کہ آپ دباؤ ڈال رہے ہیں کہ آپ کو دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اور بندوق کے نیچے سے نکلنے کے مزید طریقوں کے لئے ، 10 منٹ (یا اس سے کم!) میں مار پیٹنے کے 10 راز دیکھیں۔
22 ذہنی صحت کے کچھ دن لگیں۔
زیادہ سے زیادہ کمپنیاں اپنے ملازمین کو ذہنی صحت کے دن پیش کر رہی ہیں۔ بیمار دنوں کے برعکس ، آپ ان کو لے جاتے ہیں جب آپ عام طور پر دباؤ اور افسردگی سے دوچار ہونے سے ہر چیز سے نبرد آزما ہوتے ہیں۔ اور ، ماہر نفسیات امی مورین کے مطابق ، ایسا کرنے سے نہ صرف آپ اپنی ملازمت میں بہتر ہوجائیں گے جب آپ واپس آئیں گے ، بلکہ یہ بھی کرسکتے ہیں آپ کو ری چارج کرنے کا موقع دیں۔
23 تھراپی پر جائیں۔
شٹر اسٹاک
ذہنی صحت کے بارے میں بات کرتے ہوئے ، آپ اپنے لئے سب سے اچھی چیزیں کر سکتے ہیں جس میں آپ ایک تھراپی اپائنٹمنٹ ترتیب دیتے ہیں اگر آپ کو کبھی ایسا لگتا ہے کہ کسی ماہر سے بات کرنا آپ کی زندگی میں کچھ اچھا کام کرسکتا ہے۔ معالج اداسی ، نیند میں دشواری ، گھبراہٹ کے دوروں ، موڈ میں تبدیلیوں میں مدد کرسکتے ہیں۔ لیکن آپ کو پہلا قدم اٹھانا ہوگا اور جانا پڑے گا۔
24 اپنے آپ کو دوسرے لوگوں سے موازنہ کرنا بند کرو۔
شٹر اسٹاک
چاہے وہ آن لائن ہو یا ذاتی طور پر ، دوسروں سے اپنے آپ کا موازنہ کرنے کے جال میں پڑنا آسان ہے۔ اپنے آپ کو الگ کرنے اور کسی اور کی طرح ہونے کی شدت سے خواہش کرنے کے بجائے ، رک جاؤ ، اور اپنی پسندیدہ خصوصیات سے لے کر اپنی پسندیدہ خصوصیات تک ، اپنے بارے میں اپنی پسند کی چیزوں کی فہرست لکھ دو۔ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ تعریف کرنے کی بھی ضرورت ہے ، اور یہ احساس کرنے سے آپ ان تمام منفی خود باتوں کو روکنے میں معاون ثابت ہوں گے۔
25 رقص! رقص!
پھر بھی اس ڈانس کلاس کو بک کرنے کی ایک اور وجہ جس کی آپ ہمیشہ کوشش کرنا چاہتے ہیں؟ مریضوں کی تعلیم کے بارے میں تحقیق اور مشاورت سے پتہ چلا ہے کہ رقص ورزش کی ایک بہت بڑی شکل نہیں ہے بلکہ یہ آپ کے جسم کی شبیہہ کو فروغ دینے کا ایک آسان طریقہ ہے۔
26 پہلے سو جاؤ۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو ہر رات کم از کم 7 سے 9 گھنٹے کی نیند نہیں آرہی ہے تو ، سونے کا وقت پہلے سے طے کرنے کا وقت آگیا ہے۔ اپنے ساتھ مہربان ہونے کا مطلب یہ ہے کہ اپنے آپ کو ہر چیز کو خود سے بہتر طور پر محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔ میو کلینک کے مطابق ، نیند سے محروم رہنا آپ کے موڈ سے لے کر کام میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے تک کی ہر چیز کو متاثر کرسکتا ہے ، لہذا رات گئے نیٹ فلکس کے کنارے کم سے کم رکھیں اور اس کی بجائے دنیا کو خواب دیکھنا شروع کردیں۔ اگر آپ کو اس سلسلے میں مدد کی ضرورت ہے تو ، نیند میں تیزی سے گرنے کے 11 ڈاکٹروں سے منظور شدہ راز — آج رات صرف دیکھیں۔
27 منجمد ہو جاؤ.
جیسے جیسے آپ کی عمر ، آپ کی جنسی زندگی کا تھوڑا سا گھٹنا معمولی بات نہیں ہے۔ اگرچہ ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول سے متعلق تحقیق کے مطابق ، آپ چادروں کے بیچ مکمل طور پر داخل ہوکر اور اپنے وقت سے لطف اندوز ہوکر اسی طرح سونے کے کمرے میں اعتماد حاصل کرسکتے ہیں ، جیسے آپ نے بیس کی دہائی میں کیا تھا۔ ایک بار جب آپ اپنے اہم دوسرے اور اپنے آپ سے اپنا تعلق بحال کریں گے ، تو آپ ایک دوسرے سے ہاتھ نہیں روک پائیں گے۔
28 مساج کریں۔
یقینی طور پر ، باقاعدگی سے مساج کرنا تھوڑا مہنگا ہوسکتا ہے۔ لیکن ایک وجہ یہ ہے کہ ان میں بجٹ بنانے کے قابل کیوں ہیں؟ آپ کو آرام کرنے کا موقع دینے کے علاوہ ، آرتھوپیڈک نرسنگ جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں انکشاف کیا گیا ہے کہ وہ اس تناؤ سے بہت دور ہوجاتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر یہ محلے کے کیل سیلون میں صرف پانچ منٹ کا ہاتھ یا پیروں کی مساج ہے۔
29 ایک مہم جوئی پر سوار.
آخری بار آپ کے پاس حقیقی مہم جوئی کا وقت کون تھا؟ اور نہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہدف کے ہر گلیارے میں دو گھنٹے گزارنے میں صرف کریں۔ کچھ دن کام سے رخصت ہوں اور اپنی چھٹی کے فنڈ کو کسی ایسی جگہ کی تلاش کے ل use استعمال کریں جہاں آپ ہمیشہ جانا چاہتے ہو۔ آپ کے ڈیسک پر بیٹھنے کے وقت کے برعکس ، وہ یادیں آپ کو تاحیات زندگی گزاریں گی۔
30 زیادہ ذہن میں رکھو۔
شٹر اسٹاک
مراقبہ ایک چیز ہے ، لیکن آپ اپنی روز مرہ کی زندگی میں بھی زیادہ ذہن رکھنے اور پیش پیش رہ سکتے ہیں۔ ماضی کی تحقیق سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ اس سے تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو اپنے آپ کو پوری طرح سے سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے ، سب کے سب کچھ کم کرنے اور آپ کے آس پاس ہونے والی صورتحال پر زیادہ توجہ دینے سے۔
31 اپنے گھر کو ڈیکلٹر کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے گھر میں تمام تر بے ترتیبی ہونا بے ضرر معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن ، ماہر نفسیات رابن زاسیو ، پی سی ڈی ، ایل سی ایس ڈبلیو کے مطابق ، یہ واقعی آپ کی خیریت کو متاثر کرسکتا ہے۔ "جب بھی آپ اپنے گھر میں جاتے ہیں ، تو یہ بے ترتیبی آپ کو نیچے لاتی ہے۔ اپنے گھر میں آرام دہ اور جذباتی طور پر آزاد محسوس نہ کرنے کا یہ احساس موجود ہے۔" لہذا اپنی جگہ کی صفائی کرکے زیادہ سے زیادہ چھٹکارا پانے پر توجہ دیں۔ اس سے زیادہ لمبا عرصہ نہیں گزرے گا جب آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کے سینے سے وزن بڑھ گیا ہے۔ اور اس اہم کام کو درحقیقت انجام دینے کے بارے میں بابا کے مشورے کے ل Your ، اپنی زندگی کو منظم کرنے کے 65 گنوتی طریقے دیکھیں۔
32 ماضی پر غور نہ کرو۔
ایک ٹیک ڈیٹوکس پر جائیں۔
آپ اپنے تمام آلات پر کتنا وقت گزارتے ہیں؟ چاہے یہ آپ کا کمپیوٹر یا فون ہو ، یہ شاید آپ کے خیال سے کہیں زیادہ ہے — اور ان پلگ لگانے میں وقت لگانا آپ کو کچھ فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ اپنے جسم کو چیزوں کو بند کرکے اور کچھ زیادہ کام کرنے میں صرف کر کے اپنے جسم کو ری چارج کرنے کا موقع دیں ، چاہے وہ تیزی سے بڑھ رہا ہو یا کوئی کھیل کھیل رہا ہو۔ آپ برسوں کی نسبت زیادہ تازگی محسوس کریں گے۔
34 - کام کی زندگی کا توازن قائم کریں۔
کام کی زندگی کا توازن تلاش کرنے کی جدوجہد حقیقی ہے ۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، 24/7 کو زیادہ جہاز سے جانے اور کام کرنے سے آنے والے تمام تناؤ آپ کی ذہنی صحت میں کمی سے لے کر آپ کو اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔ چیزوں کے ہاتھ سے نکل جانے سے پہلے ، اپنے باس سے بات کریں اور دیکھیں کہ کوئی ایسی راہ ہے کہ آپ کچھ حدود قائم کرسکیں۔ اس کے بعد ، جب آپ گھڑی سے دور ہوں تو رابطہ منقطع کرنے پر توجہ دیں اور اپنی پسند کی چیزوں کو کرنے کے لئے زیادہ وقت پر شیڈول بنائیں۔
35 گپ شپ کرنا چھوڑ دیں۔
شٹر اسٹاک
یہ کام پر ، اپنے دوستوں کے ساتھ رات کے کھانے کے دوران ہوتا ہے۔ کہیں کہیں بھی اور کہیں بھی۔ دوسرے لوگوں کے بارے میں گپ شپ کرنا بہت بڑی بات نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن یہ خوش مزاج گفتگو آپ کی ذہنی صحت کو متاثر کرسکتی ہے۔ منفی باتوں کو روکیں اور بجائے اس کے کہ وہ مثبت رہیں اور لوگوں سے باتیں کریں - صرف اس لئے نہیں کہ دوسروں کے لئے کرنا اچھا ہے ، بلکہ اس لئے کہ یہ بھی اپنے لئے اچھا کام ہے۔
36 اکثر "نہیں" کہنے پر کام کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے راستے میں آنے والی ہر ڈنر پارٹی ، پلے ڈیٹ اور ورک ایونٹ سے اتفاق کرنے کے بعد ، آپ کے پاس اتنا پورا شیڈول رہ گیا ہے کہ آپ کے پاس بالکل وقت نہیں ہے۔ ہر وقت "ہاں" کہنے کے بجائے ، "نہیں" کہہ کر اپنے آپ سے قدرے بہتر بنو۔ ہر ہفتے کچھ راتیں اپنے پاس رکھنا ہر طرح کا فرق پڑتا ہے۔
37 خود پر اتنی تنقید نہ کرو۔
واقعی آپ کے سر سے گڑبڑ ہونے سے پہلے ہی آپ خود کو کئی بار نیچے رکھ سکتے ہیں۔ تنقید کرنے کے بجائے ، اپنے آپ کو مضبوط بنانے کی مشق کریں۔ کرسٹن نیف ، پی ایچ ڈی ، کا کہنا ہے کہ آپ تنقید کو مسترد کرکے آسانی سے کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کام پر کسی پروجیکٹ میں خلل ڈالتے ہیں تو ، مثبتات کو دیکھیں اور سیکھیں کہ آپ اگلی بار کس طرح ترقی کرسکتے ہیں اور کیا کرسکتے ہیں۔
کافی کے لئے اپنے آپ کو باہر لے جاؤ.
کسی صبح کسی کام کی میٹنگ کا انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ کسی صبح کسی بہانے آپ کی پسندیدہ کافی کو پکڑ لیا جا.۔ اس کے بجائے ، اپنے آپ کو کسی کی خواہش کے مطابق برتاؤ کرو ، چاہے یہ اسٹاربکس نے پیش کرنا ہی صحت مند ترین انتخاب نہیں ہے۔
39 جرنل کرنا شروع کریں۔
شٹر اسٹاک
شاید آپ کو جرنل کا عرصہ گزر گیا ہے۔ (در حقیقت ، وہ ڈائری جس کو آپ نے اپنے تکیے کے نیچے مڈل اسکول میں بند رکھا ہوا تھا ، ہوسکتا ہے!) ایک بالغ ہونے کے ناطے ، جرنلنگ کچلنے کے بارے میں کم اور آپ کے ذہن میں جو بھی ہے اس کو نیچے نکالنے کے بارے میں زیادہ نہیں ہے R روچسٹر میڈیکل یونیورسٹی کے محققین مرکز کا کہنا ہے کہ کچھ منٹ کے بعد اضطراب سے لے کر تناؤ تک ہر چیز میں مدد مل سکتی ہے۔
40 نیا شوق اٹھاو۔
نہیں ، معاف کیجئے گا - آپ کی نوکری آپ کے مشغولیت کے حساب سے نہیں گنتی ہے۔ کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچئے جو آپ برسوں سے کرنا چاہتے ہیں لیکن اس کا موقع نہیں ملا ہے ، تب ہی کریں۔ کون جانتا ہے - ہوسکتا ہے کہ آپ اگلی چھٹی کے دن مل کر پیانو کھیل رہے ہو یا بھتیجے میں اپنی بھانجیوں کے لئے ٹھنڈی نئی جادو کی چالیں دکھا رہے ہو۔
