جب آپ 40 پر ماریں گے تو ، یہ ایک اچھا شرط ہے کہ آپ نے کچھ بڑا اعتماد حاصل کرنے کے لئے بہت کچھ کیا ہے۔ تم نے پیار کیا ہے ، تم ہار گئے ہو۔ آپ نے کچھ ذہانت مند حرکتیں کیں ، آپ نے کچھ غلطیاں کی ہیں - اور ، اہم بات یہ ہے کہ آپ ان سے سیکھ گئے ہیں۔ لیکن عمر اور خود اعتمادی کے 2018 میٹا تجزیہ کے مطابق ، چوٹ چپہ 40 کی سطح پر نہیں آسکتی۔ نہیں ، آپ 60 تک مکمل اعتماد تک نہیں پہنچ پائیں گے۔
ساٹھ سال کا ۔ کیا یہ کھیل میں تھوڑا سا دیر نہیں لگتا ہے جیسے آپ تمام سلنڈروں پر فائرنگ کر رہے ہو ، اپنی شرائط پر زندگی گزار رہے ہو ، اور اپنی جلد میں آرام محسوس کر رہے ہو؟ کیا یہ اچھا نہیں ہوگا کہ ایک یا دو عشرے پہلے ہی اس طرح سے محسوس کرنا شروع کیا جائے؟
خوش قسمتی سے ، بہت ساری چیزیں ہیں جو آپ اس عمل کو تیز رفتار سے باخبر رکھنے اور آج ہی اپنی سب سے پُر اعتماد زندگی گزارنے کے لئے کر سکتے ہیں۔ روزانہ اپنی کچھ عادات اور اعمال کو اکٹھا کرنا شروع کریں اور آپ اعتماد کے ایسے اچھ cycleے چکر کو شروع کریں گے جو دروازے کھول دے گا اور آپ کے افق کو وسیع کرے گا۔
1 اپنے کارنامے لکھ لو
شٹر اسٹاک
درمیانی زندگی — افسوس ہے ، لیکن اعدادوشمار کے مطابق یہی کہنا ہے کہ چالیس سال کا ہونا ہی ہمارا سب سے مصروف دور ثابت ہوسکتا ہے۔ روز مرہ کی چیزوں میں لپیٹنا اتنا آسان ہے کہ آپ آج کے دن تک اپنی تمام کامیابیوں سے منقطع ہو سکتے ہیں۔ آپ جانتے ہو ، وہ تمام چیزیں جو آپ کو مل گئی ہیں جہاں آپ ہیں۔ اپنے آپ کو آج تک جو کچھ حاصل ہوا ہے اس کی یاد دلانے کے لئے ایک لمحہ لگانا حوصلے کو فروغ دینے کا ایک تیز اور آسان طریقہ ہے — خاص طور پر جب آپ تھوڑا سا باسی محسوس کر رہے ہو۔ کاغذ کی چادر پکڑو ، اپنی ذاتی اور پیشہ ورانہ جھلکیاں درج کرنا شروع کرو ، اور آپ کو کسی وقت میں فاتح کی طرح محسوس ہوگا۔
2 ابتدائی ذہنیت کو اپنائیں
اگر آپ 40 کی دہائی میں ہیں تو ، آپ سوچ سکتے ہیں کہ بطور طالب علم آپ کے دن آپ کے پیچھے پیچھے ہیں۔ اگر ایسی بات ہے تو ، آپ اپنی عزت نفس کو بلند کرنے کا موقع گنوا رہے ہیں۔ اپنے آپ کو زندگی بھر سیکھنے والے کے طور پر سوچنے کی کوشش کریں اور زین بدھ مت کے پیروکاروں کو شوشین کہتے ہیں یا "ابتدائی ذہن" کے ساتھ ہر کام کے ل approach دیکھیں۔ بے چین ، غیر جانبدارانہ ، اور سیکھنے کو تیار رہنے سے ، آپ نئی چیزوں کو سیکھنے میں زیادہ راضی ہوجائیں گے۔ اور یاد رکھنا: علم کے ساتھ طاقت آتی ہے۔
3 اس باس کے بارے میں سب کچھ بنو
شٹر اسٹاک
کیا آپ کو لرزتے اور گھومتے ہوئے کافی عرصہ ہوا ہے؟ ٹھیک ہے ، یہ وقت ہوسکتا ہے کہ حجم pump کو تیز کیا جا— اور باس کرینک ، جب آپ اس وقت ہو۔ شمال مغربی یونیورسٹی میں کیلوگ اسکول آف مینجمنٹ کے پروفیسر ڈینس وائی شو کی سربراہی میں کی گئی ایک نئی تحقیق کے مطابق باس ہیوی میوزک کو سننے سے آپ خود کو مزید خود اعتمادی کا نشانہ بنا سکتے ہیں۔ وہ اور ان کے ساتھی لکھتے ہیں ، "میوزک کا اثر نہ صرف تفریح کرنے کی صلاحیت میں ہی ظاہر ہوتا ہے ، بلکہ طاقت کے حقیقی احساس کے ساتھ انسانوں کو آمیز کرنے کی صلاحیت میں بھی۔"
4 اپنے جسم کو اپنی دیکھ بھال کریں
اپنے جسم کے ساتھ اس طرح برتاؤ کریں جیسے آپ کھانوں کی مشق اور کھانا کھاتے ہیں جس کی مدد سے آپ اپنے سے کون زیادہ آرام محسوس کرتے ہیں۔ ہفتے میں کچھ بار جم کو مارو۔ اس کے بعد اپنے پاس جو چیزیں ہیں اس کی دیکھ بھال کرتے ہوئے غذائیت سے بھرپور کھانوں سے اس کی دیکھ بھال کریں کہ آپ کو توانائی ملتی ہے ، اچھا ذائقہ ملتا ہے ، اور اس کے بعد آپ کو خود سے نفرت نہیں کرنا چاہئے۔ اینڈورفنز کا شکریہ ، آپ دوپہر کے وسط میں بہت کم سست روی میں مبتلا ہوجائیں گے ، اور آپ بھی خود کو ایک تیز مزاج کے ساتھ ڈھونڈیں گے۔
5 ایک سرپرست بنیں
شٹر اسٹاک
آپ نے بہت سارے تجربات حاصل کیے ہیں اور بہت سارے کارنامے انجام دیئے ہیں۔ کبھی سوچئے کہ کوئی دوسرا ان سے کیسے فائدہ اٹھا سکتا ہے؟ مزید یہ کہ ، کیا آپ نے کبھی غور کیا ہے کہ کسی کو اپنے مقاصد کی تکمیل میں کس طرح مدد کرنے سے آپ اپنے بارے میں محسوس کریں گے؟ اگر ایسا ہے تو ، آپ ایک سرپرست بننے کے بارے میں غور کرنا چاہتے ہیں۔ شروع کرنے کے لئے ایک عمدہ مقام نیشنل مانیٹرنگ پارٹنرشپ کی جانچ پڑتال کرنا ہے۔ یہ ایک ایسی تنظیم ہے جو سرپرستوں اور رہنماؤں کو ایک ساتھ رکھتی ہے۔ آپ کے اعتماد کے ل knowing اس سے بہتر کوئی اور چیز نہیں ہے کہ آپ جان سکیں کہ آپ رول ماڈل ہیں۔
6 اپنی خود کی تصویر کو اپ ڈیٹ کریں
اپنی ذہنی فوٹو شاپنگ کی مہارت کا استعمال کریں ، اور اپنی خود کی شبیہہ پر کام کریں۔ اگر یہ بہت اچھا نہیں ہے تو ، جان لیں کہ آپ خود کو اس طرح کیوں دیکھتے ہیں — اور اس تاثر کو درست کرنے کا کوئی طریقہ تلاش کریں۔
7 A گروپ میں شامل ہوں
مختلف مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ معاشرتی طور پر متحرک رہنا صحت اور تندرستی کے ل good اچھا ہے ، لیکن کینیڈا کے انسٹی ٹیوٹ فار ایڈوانسڈ ریسرچ کی تحقیق کے مطابق ، ایسے گروہوں سے تعلق رکھتے ہیں جو آپ کے لئے اہم ہیں صرف دوست رکھنے کے بجائے اپنی عزت نفس کے لئے اور بھی کچھ کرسکتے ہیں۔ معلوم کریں کہ آپ کے محرکات کون سے سفر میں ملتے ہیں اور اسی طرح کے ذہن رکھنے والے لوگوں کے ساتھ متحرک ہوجاتے ہیں۔
8 غور کریں
شٹر اسٹاک
ان سب اچھ.وں کاموں کے ل do ، جو حیرت انگیز ہیں وہ حیران کن ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگ دن کے دس یا پندرہ منٹ کی تفکر کے لئے تیار نہیں کرتے ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ مراقبہ کی مشق کرنے سے ہمدردی ، بلڈ پریشر کو کم کرنے ، مجموعی طور پر تندرستی کو بہتر بنایا جاسکتا ہے ، اور ہاں ، اعتماد میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ ایک 2008 کے مطالعے کے مصنفین کا کہنا ہے کہ مراقبے کے سیشن سے متاثر ذہنی وضاحت منفی جذبات کو پرسکون کرنے اور اعتماد اور خود پر اعتماد کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔
9 کچھ نئی عادتیں اپنائیں
شٹر اسٹاک
چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں کا سب سے زیادہ اثر پڑتا ہے۔ ہر روز ایک کام چنیں - ہوسکتا ہے کہ یہ زیادہ پانی پی رہا ہو ، یا اس سے پہلے سونے پر ، یا پھر سوشل میڈیا کے استعمال کو پیچھے چھوڑ دے - اور اس کے ساتھ ایک مہینے تک قائم رہو۔ ایک بار جب آپ 30 دن کا نشان عبور کرلیں گے تو آپ کو دس لاکھ روپے کی طرح محسوس ہوگا۔
10 جتنا اچھا دے دو
شٹر اسٹاک
دوسروں کے ساتھ نرمی برتاؤ ، اور اپنے اور اپنے وقت کے ساتھ فراخ دلی کا مظاہرہ کرنا اور جو کچھ آپ کے پاس ہے وہ آپ کی خود شبیہہ کو بہتر بنانے اور اپنے اعتماد کو تقویت بخشنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جب آپ کسی ٹی کے لئے سنہری اصول پر عمل کرتے ہیں تو ، آپ اس خیال کو اندرونی بنائیں گے کہ آپ ایک اچھے انسان ہیں۔
11 گروپس میں ، منفی گفتگو کو ری ڈائریکٹ کریں
12 اپنی رقم کے بارے میں اسمارٹ حاصل کریں
اپنی مالی اعانت کا انتظام پیچیدہ لیکن ضروری ہے ، خاص طور پر جب ریٹائرمنٹ قریب آتا ہے۔ تاہم ، 2013 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ 61 فیصد امریکی پانچ بنیادی مالی سوالوں میں سے تین سے زیادہ جواب نہیں دے سکتے ہیں۔ (پہلا سوال: "فرض کریں کہ آپ کے پاس بچت کھاتے میں 100 ڈالر ہر سال 2 فیصد سود ہیں۔ پانچ سال کے بعد ، آپ کے پاس کتنا پیسہ ہوگا؟" جوابات کے اختیارات: "$ 102 سے زیادہ ،" "بالکل $ 102 ،" "$ 102 سے کم. ")
جو لوگ پیسے کے انتظام کو سمجھتے ہیں اور مضبوط معاشی تعلیم رکھتے ہیں وہ پیسوں سے بہتر فیصلے کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں. اور یہ جاننا کہ آپ واقعی اپنے مالی معاملات کے ساتھ کیا کر رہے ہیں یہ یقینی اعتماد ساز ہے۔
13 سیاہ میں واپس آو
اپنی الماری میں کچھ آئٹمز شامل کرنے کا سوچ رہے ہو؟ آپ اپنی تاریک پہلو کو گلے لگانا چاہتے ہو۔ ایک برطانوی سروے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ سیاہ رنگ کے لباس پہنے لوگوں کو دوسرے رنگوں میں پہنے ہوئے لوگوں سے زیادہ ہوشیار ، زیادہ پرکشش اور زیادہ پراعتماد قرار دیا گیا ہے۔
14 مزید قسم
آپ کی عمر 40 تک پہنچنے تک ، آپ نے شاید کتاب میں ہر لعنت والا لفظ (اس کے علاوہ کچھ جو نہیں ہے) سنا ہوگا۔ انہیں استعمال کیجیے! مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہر وقت تھوڑی دیر میں ہوا کو نیلے رنگ کا رخ موڑنے سے مایوسیوں اور بے بسی کے احساسات کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے ، جس کے نتیجے میں اعتماد اور بااختیار ہونے کے جذبات کو تقویت مل سکتی ہے۔ تاہم ، جتنی بار آپ قسم کھاتے ہو ، الفاظ کی اتنی ہی طاقت ہوتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ کر سکتے ہو تو ، بارش کے دن کے لئے اپنی نمکین زبان کو بچائیں۔
15 کچھ خطرہ مول لیں
ایک بار جب آپ 40 تک پہنچ جاتے ہیں تو ، آپ خود کو زیادہ خطرہ سے دوچار ہوجاتے ہیں۔ یہ بات قابل فہم ہے۔ آپ کو اپنے 20 کی دہائی سے کہیں زیادہ ہارنے کی ضرورت ہے۔ بات یہ ہے کہ ، خطرات لینے سے بڑے پیمانے پر اعتماد میں اضافہ ہوتا ہے۔ ایک بار جب آپ موقع لیں - چاہے وہ ایسی نوکری چھوڑ دے جس سے آپ نفرت کرتے ہو اور پوری دنیا میں حرکت پذیر ہو ، یا سفید پانی کے رافٹنگ ٹرپ پر جانے جیسی قدرے زیادہ چیز. آپ کو ناقابل اعتماد اور اعتماد کا احساس ہوسکتا ہے۔
اپنی عزت کا دفاع کریں
"یہ جاننا کہ آپ عزت اور سالمیت کے فرد ہیں ، آپ کو ایک مقصد اور مثبت راہ پر گامزن کرتے ہیں ،" اپنے خود اعتماد کو بڑھاوا دینے کے 100 طریقوں کے مصنف ، بارٹن گولڈسمتھ پی ایچ ڈی لکھتے ہیں : اپنے آپ پر اعتماد کرو اور دوسروں کو بھی بہت کچھ کرنا پڑے گا ۔ گولڈسمتھ نے وضاحت کی ہے کہ جو لوگ اخلاقی ریشہ مضبوط رکھتے ہیں وہ عام طور پر بہت پر اعتماد افراد ہوتے ہیں کیونکہ ان کی اقدار کی بنیاد غیر متزلزل ہوتی ہے۔
ایک لاحق ہڑتال
شٹر اسٹاک
ماہر نفسیات ایمی کڈی اور ہارورڈ بزنس اسکول میں ان کے ساتھی محققین حیرت زدہ ہیں کہ اگر کسی زیادہ طاقتور مقام پر ہوش میں بدلاؤ واقعی لوگوں کو زیادہ اعتماد کا احساس دلاتا ہے۔ تحقیق کے شرکاء نے صرف دو منٹ کے لئے طاقت کے متنازعہ ہونے کا فرض کر کے ، انھوں نے ٹیسٹوسٹیرون میں اضافہ ، کورٹیسول میں کمی ، اور خطرہ مول لینے والے طرز عمل میں اضافہ دیکھا۔ اگر آپ چٹزپاہ میں تھوڑی بہت کمی محسوس کررہے ہیں تو ، کسی تاریخ ، ملاقات ، یا ملازمت کے انٹرویو سے پہلے پر اعتماد ، غالب پوز پر حملہ کریں اور فوائد حاصل کریں۔
18 رقص کرنا سیکھیں
شٹر اسٹاک
تو آپ کو لگتا ہے کہ آپ ڈانس نہیں کرسکتے؟ ٹھیک ہے ، اس سے آپ کو ڈانس کی کلاس لینے اور اعتماد کی ایک نئی سطح کو کھولنے سے باز نہ رکھیں۔ برطانیہ میں ڈربی یونیورسٹی میں ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ ، نو ہفتوں کے سالسا اسباق کے بعد ، شرکاء نے تندرستی میں اضافہ دیکھا۔ محققین ورزش کے اینڈورفن کو فروغ دینے ، نیز اس معاشرتی روابط اور حراستی کا حوالہ دیتے ہیں جس کی وجہ سے رقص کی ضرورت ہوتی ہے ، اور ایک نئی مہارت سیکھنے سے خود اعتمادی میں اضافہ ہوتا ہے۔
19 اپنے جسم کو منتقل کریں
"صحت مند جسم ، صحت مند دماغ" کا افورائزم پرانا ہے۔ پرانا کتنا؟ ٹھیک ہے ، اس کی وجہ رومی شاعر جوونال سے منسوب ہے ، جو پہلی صدی کے آخر میں رہتا تھا۔ حقیقت یہ ہے کہ ، لوگوں کو معلوم ہے کہ صدیوں سے یہاں تک کہ صدیوں سے دماغی صحت پر کیا اثر پڑتا ہے۔ یہ صرف اتنا ہے کہ اب ہم جانتے ہیں کہ کیوں۔ (شکریہ ، سائنس!)
ورزش آپ کے جسم کو خوش کن سازی کیمیکلز سے بھرتی ہے جس کو انڈورفنز کہتے ہیں۔ طویل مدتی میں ، ورزش سے حوصلہ افزائی کرنے والے اینڈورفنز کی باقاعدہ کامیابیاں آپ کو اپنے جسم میں زیادہ سے زیادہ جڑ جانے اور بااختیار ہونے کا احساس دلاتی ہیں ، جو ایک حقیقی اعتماد بڑھانے والا ہے۔
20 آپ کے "نہیں" کے مالک ہیں
شٹر اسٹاک
غیر محفوظ لوگوں کو "ہاں" کہنے کی پابندی محسوس ہوتی ہے ، یہاں تک کہ جب ان سے کیا کہا جاتا ہے تو وہ ان کو اپنے آرام کے علاقے سے دور کرنے پر مجبور ہوجاتے ہیں۔ دوسری طرف ، ایک پراعتماد فرد سیکھتا ہے کہ "نہیں" کب کہنا ہے اور کسی کو ٹھکانے لگانے میں مجرم یا برا محسوس نہیں ہوتا ہے۔ سائک سنٹرل کے مطابق ، "نہیں" کہنا اعتماد میں اضافے سے قریب سے جڑا ہوا ہے۔
21 اپنی قابلیت میں اضافہ کریں
شٹر اسٹاک
اپنی صلاحیتوں اور مفادات کے مطابق ہونے والی کسی چیز میں مہارت حاصل کرنے کے لئے وقت نکال کر اپنی صلاحیت کے احساس میں اضافہ کریں۔ شاید یہ کوئی نئی زبان سیکھ رہی ہو۔ شاید یہ کسی ہنر میں مہارت حاصل کر رہا ہو۔ جو بھی! آپ جتنا زیادہ کام کرسکیں گے ، اتنا ہی اعتماد محسوس کریں گے۔
22 اپنے آپ پر مہربانی کریں
شٹر اسٹاک
آپ جانتے ہیں کہ یہ کیسے چلتا ہے: آپ خود اپنے سب سے بڑے نقاد ہیں۔ منفی خود بات آپ کا انا میں بڑا ڈنگ ڈالنے کا ایک یقینی طریقہ ہے ، لہذا اپنے آپ کو بھی اسی طرح کی شفقت اور دیکھ بھال کے ساتھ برتنے کی کوشش کریں کہ آپ ان لوگوں تک بڑھائیں گے جن کی آپ کو زیادہ سے زیادہ دیکھ بھال ہے۔ آپ مختصر حیرت میں اپنے بارے میں کتنا بہتر محسوس کرتے ہیں اس پر حیران رہ جائیں گے۔
23 زیادہ شکر گزار ہوں
شکریہ ادا کرنا ایک ایسی چیز ہے جو بہت سے لوگ کثرت سے نہیں کرتے ہیں ، لیکن ہمیں چاہئے کہ اگر اس کے علاوہ کسی اور وجہ سے بھی یہ ثابت ہوجائے کہ اعتماد قائم ہے۔ اس شکر کو باطن میں موڑنے کے ل to ایک لمحہ لگائیں اور اپنی تمام خصوصیات ، صفات اور صلاحیتوں کی تعریف کریں۔ آپ میں جو سب اچھا اور اچھا ہے ان کو پہچانیں ، اور واقعی ان ناقابل یقین شراکتوں کی قدر کریں جو آپ ہر دن کرتے ہیں۔
24 تخلیقی بنائیں
جب آپ زندگی کے نالیوں میں پڑ جاتے ہیں تو ، تخلیقی کاموں میں نظرانداز کرنا آسان ہے جو پہلے آپ کے نیوران ملتے تھے۔ کرال کی جگہ میں جاکر اس پرانے گٹار کو نیچے لائیں ، یا اس آسانی سے ٹوٹیں۔ رو بہ عمل کو اپنی زندگی میں واپس لانے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ تخلیقی صلاحیت دماغ کو متحرک کرتی ہے ، لہذا آپ جتنا زیادہ اس کا استعمال کریں گے ، اتنے ہی زیادہ فوائد ہوتے ہیں۔
25 موازنہ کرنا بند کرو
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنا خود اعتمادی کو دبانے کا ایک آزمائشی اور آزمائشی طریقہ ہے۔ ہمیشہ ایسا ہی ہوتا رہا ہے۔ لیکن اب ، اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنا کبھی بھی آسان نہیں تھا ، سوشل میڈیا کی بدولت۔ جنون کو روکیں ، اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنے سے گریز کریں ، اور فون نیچے رکھیں۔
26 کچھ ذاتی گرومنگ میں لگائیں
شٹر اسٹاک
ایک تیز کٹوانے ، ایک پھینکنا ، دانت سفید ہونا ، ایک مینیکیور ، پیڈیکیور ، نیا کھودنا۔ ان میں سے کسی بھی چیز کے ساتھ ، موجو میں ایک چھوٹا سا ٹکرا بھی آتا ہے۔ لہذا اپنے آپ کے ساتھ اچھا سلوک کریں اور سرمایہ کاری کریں۔ جب بھی آپ اپنے ہاتھوں کو دیکھیں یا اپنی عکاسی کو پکڑیں ، آپ کو یاد دلائے گا کہ آپ اپنی ذات کی کتنی پرواہ کرتے ہیں اور زیادہ اعتماد پیدا کرنا شروع کردیتے ہیں۔
27 اپنے منفی خیالات کو بڑھاؤ
شٹر اسٹاک
اوسط فرد کے پاس کہیں بھی 12،000 سے 60،000 منفی خیالات ہیں! یہ کسی کے اعتماد کو ختم کرنے کے لئے کافی ہے۔ ایک اچھا اقدام ، پھر ، ان میں سے کچھ نیچے لکھنا ہے۔ یہ دیکھنے کا ایک عیاں طریقہ ہے کہ وہ آپ پر کتنا موٹا اور تیز اڑتے ہیں ، اور جب آپ یہ دیکھیں گے کہ وہ کتنے غلط اور تناسب سے باہر ہیں تو آپ ان کو ایک بار اور ان سب کو پاک کردیں گے۔
28 خوشبو پہن لو
تھریسا مولنار خوشبو کی صنعت کے خوشبوئ فاؤنڈیشن کی تحقیق اور تعلیمی بازو ، سینس آف سمل انسٹی ٹیوٹ کی ایگزیکٹو ڈائریکٹر ہیں۔ نفسیات ٹوڈے سے گفتگو کرتے ہوئے ، انہوں نے وضاحت کی کہ ، جب ہم کولون یا عطر پہنتے ہیں تو ، اس کا موڈ پر مثبت اثر پڑتا ہے ، تناؤ کم ہوسکتا ہے ، نیند میں اضافہ ہوسکتا ہے ، جسمانی اور علمی کارکردگی میں بہتری آسکتی ہے ، اور ظاہر ہے ، خود اعتمادی کو ایک بہت بڑا فروغ ملتا ہے۔
لیورپول یونیورسٹی کے 2009 کے مطالعے سے اس آخری فائدہ کی حمایت کی گئی ہے۔ کاسمیٹک سائنس کے بین الاقوامی جریدے میں شائع کیا گیا ، اس مطالعہ کو یہ دیکھنے کے لئے تیار کیا گیا ہے کہ آیا خوشبو دار Deodorant کا اطلاق مردوں کے خود اعتمادی اور کشش کے جذبات پر اثرانداز ہوگا۔ اس نے کیا.
29 اپنے کاغذات ترتیب دیں
شٹر اسٹاک / اسمولا
ٹیکس گوشوارے ، بل ، جمع چیک ، میڈیکل بل ، رہن کے کاغذات۔ اس کا امکان ہے کہ ، کئی سالوں کے دوران ، آپ نے ناقابل حساب دستاویزات کی شناخت کی۔ غیر منظم ہونا اور پراعتماد ہونا شاذ و نادر ہی ہاتھ مل جاتا ہے۔ لہذا کچھ وقت روکیں اور جتنی جلدی ممکن ہو ایک منظم فائلنگ سسٹم بنائیں۔ اس طرح ، آپ کو اعتماد محسوس ہوگا کہ ، جب آپ کو ان فائلوں کی ضرورت ہوگی ، تو وہ آپ کی انگلی کے دائیں طرف ہوں گے۔
30 اپنے ڈیسک کو منظم کریں
آپ صاف ستھرا اور منظم کام کا ماحول پیدا کرکے اعتماد کو بڑھا سکتے ہیں۔ جب ہر چیز اپنی جگہ پر ہوتی ہے تو ، چیزیں زیادہ آسانی سے چلتی ہیں ، اور آپ فوری طور پر اس وقت کو واپس کردیتے ہیں جو آپ عام طور پر کسی چیز کو تلاش کرنے کی کوشش میں لگاتے ہیں — جس سے آپ کو اپنی زندگی میں کنٹرول کا زیادہ احساس ہوگا۔ اعتماد بڑھانے کے کام کی جگہ کے بارے میں نکات کے ل، ، مکمل طور پر منظم ڈیسک رکھنے کے ل these ان 20 جینیئس ٹرکس کو پڑھیں۔
31 ایک اضافے لے لو
شٹر اسٹاک
اپنی جسمانی ظاہری شکل کے بارے میں بہتر محسوس کرنا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا مادر فطرت سے تعبیر کیا جائے۔ باڈی امیج میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باہر میں وقت گزارنے سے مضامین کی اپنے جسموں کی تعریف میں اضافہ ہوتا ہے۔ در حقیقت ، باہر میں بہت بڑا تجربہ کرنا ایک طاقتور تجربہ ہے کہ صرف قدرت کی تصویروں کو دیکھنے سے خود کی شبیہہ پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
32 اپنے بستر کے پاس پھول رکھو
یہ تھوڑا سا پیچیدہ ہے ، لیکن اس چھوٹے اقدام سے فوری طور پر آپ کے مزاج کو بڑھاوا دیا جاسکتا ہے۔ صرف اپنے نائٹ اسٹینڈ پر تازہ پھولوں کا گلدان رکھیں۔ حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اپنے بستر پر پھول ڈالتے ہیں ان کے اچھے موڈ میں جاگنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ بستر کے دائیں طرف ہر دن بیدار ہونے کا تصور کریں ، اور یہ آپ کے اعتماد کے روز مرہ کے جذبات کو کیا کرسکتا ہے۔
33 اپنے نفس کو شفا بخش
شٹر اسٹاک
کیا آپ کی زندگی میں کچھ حل نہ ہونے والے واقعات کی وجہ سے آپ کے دماغ میں منفی خیالات پھیل رہے ہیں؟ قطع نظر اس سے قطع نظر کہ آپ نے انھیں کس قدر گہرا کردیا ہے ، وہ آپ کو کم عزت نفس کے دائرے میں پھنس سکتے ہیں۔ ماضی کو شفا بخشنے میں مدد کرنے کے لئے تربیت یافتہ مشیر کی مدد حاصل کریں تاکہ آپ مستقبل میں اعتماد اور خود اعتمادی کے ساتھ آگے بڑھ سکیں۔
34 اپنی جلد کی دیکھ بھال کریں
شٹر اسٹاک
بہت سارے لوگوں میں اعتماد کے معاملات ہوتے ہیں جو جسمانی ظہور سے پیدا ہوتے ہیں۔ ہمیں ایسی چیزوں پر زیادہ دھیان دینا ہوگا جب ہم اپنے ترکاریاں دن سے آگے نکلتے ہیں۔ دن میں دو بار کلینزر ، ٹونر ، اور موئسچرائزر استعمال کریں۔ اپنے معمول میں سیرم اور ایک نائٹلی انڈر آئی آئ کریم شامل کریں۔
35 اپنے ضابطہ کے مطابق زندہ رہیں
معلوم کریں کہ آپ کی اقدار کیا ہیں اور اپنی زندگی کی جانچ پڑتال کریں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ آپ جہاں یقین رکھتے ہیں اس کے مطابق آپ کہاں صف بندی نہیں کر رہے ہیں۔ اس کے بعد ، کوئی ضروری تبدیلیاں کریں۔ آپ جتنا زیادہ جانتے ہو کہ آپ کس کے لئے کھڑے ہیں ، اتنا ہی آپ اعتماد کریں گے۔
36 ایسے کپڑے پہنیں جو آپ کو پسند آئے
شٹر اسٹاک
40 سال کی عمر میں ، آپ نے شاید اپنا ذاتی انداز تیار کیا ہو۔ اس کو گلے لگائیں اور ایسے کپڑے تلاش کریں جس سے آپ خود کو محسوس کریں — اور محسوس کریں کہ آپ اچھے لگ رہے ہو۔ اور نہ کرنے کے ل these ، ان 40 فیشن کی غلطیاں دیکھیں جو آپ 40 کے بعد کبھی نہیں بنائیں۔
37 کامل کے بارے میں بھول جاؤ
شٹر اسٹاک
جنرل نفسیات کے جائزے کے مطابق ، کمالیت پسندی کے خوفناک اور تباہ کن نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔ اس سے افسردگی ، اضطراب اور خود کشی کا خطرہ بھی ہوسکتا ہے۔ کمال پسندی کی ان عادات کو ختم کرنا آپ کو خود سے ہلکا اور زیادہ محفوظ محسوس کرنے کا اہل بنائے گا۔
38 جعلی یہ جب تک آپ اسے نہیں بناتے ہیں
اعتماد کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ منتر اصل میں کام کرتا ہے "جب تک آپ اسے بنا نہیں لیتے" اسے جعلی بنادیتے ہیں۔ جب آپ تاریخ پر تھے یا پیش کش کر رہے ہو تو آپ اندر سے ہی دم توڑ سکتے ہیں ، لیکن آپ کو کوئی مسکراہٹ پیدا کرنے پر کوئی بھی محسوس نہیں کرے گا۔ آخر کار ، یہ سب جعلی سازی اصل چیز میں بدل جائے گی۔
39 روزانہ اثبات کا استعمال کریں
شٹر اسٹاک
اثبات روزانہ کے منتر ہوتے ہیں جو اس بات کی یاد دہانی کا کام کرتے ہیں کہ آپ کو کس چیز پر توجہ دینی چاہئے۔ اور یہ حاصل کریں: وہ اصل میں کام کرتے ہیں! کیا اعتماد آپ کی کمزوری ہے؟ خود کی نظر میں؟ اپنے آپ کو آئینے میں بتائیں ، "مجھے اعتماد ہے۔ میں مضبوط ہوں۔ میں خوبصورت ہوں۔"
40 دوسروں کے خیالات کے بارے میں فکر کرنے سے باز آجائیں
دوسرے لوگوں کے خیالات کے بارے میں فکر کرنا چھوڑنے کا فیصلہ کریں۔ جلد ہی ، آپ اپنی پسند کی بنیاد پر انتخاب کریں گے ، نہ کہ آپ جو سوچتے ہیں کہ دوسرے آپ سے چاہتے ہیں۔ جب آپ اس کے بارے میں فکر کرتے ہیں کہ دوسرے آپ کے بارے میں کیا سوچیں گے ، تو آپ کبھی بھی خود کو مکمل طور پر آزادانہ محسوس نہیں کریں گے۔ خود ہونا ہر عمر میں اعتماد کی پہچان ہے۔ اور اپنی جلد کو بہتر محسوس کرنے کے مزید طریقوں کے ل Your ، اپنے اعتماد کو بڑھانے کے لئے 70 جینیئس ٹرکس دیکھیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
