سائنس اور فن دونوں ہی ایک نئی عادت کا انتخاب کرنا ہے۔ اگر آپ کو روح ، لگن ، اور ہر معمولی اسٹیک ٹو اٹلویٹی کی ضرورت ہو گی جو آپ کو پہلے سے کچھ اجنبی بنانے کے لئے درکار ہوتا ہے ، تو آپ کو انسانی دماغ کے میکانکس کا بھی پتہ چل جاتا ہے۔ یہ نئی عادات کی بات آتی ہے ، آپ اپنے ہی بدترین دشمن ہیں)۔
یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے ، اور آپ کوئی ایسا شخص ہے جو یہ مانتا ہے کہ بوڑھے کتے واقعی نئی چالیں نہیں سیکھ سکتے ہیں۔ (حقیقت: وہ کر سکتے ہیں۔) لیکن بات یہ ہے کہ: درمیانی عمر میں ایک نئی عادت اپنانے کے لئے آپ کا تقاضا ہے کہ چھوٹی چھوٹی شروعات کریں اور آپ اپنی کامیابیوں کو آگے بڑھائیں۔
اس نے کہا ، یہاں آپ کو بہترین نصیحتیں ملیں گی ، بشمول سائنس کی حمایت یافتہ تمام تدبیریں اور ماہر کی توثیق شدہ نکات جو آپ کو ورزش کا ایک نیا معمول (یا غذا ، یا نیند کا شیڈول ، یا فلوسنگ رستم) چننے میں مدد کرنے کے لئے یقینی ہیں۔ اسے اپنی زندگی میں مستقل حقیقت بنائیں۔ پڑھیں ، اور دیکھیں کہ آپ کی زندگی فوری طور پر بہتر ہوجاتی ہے۔ اور ان خیالات کے ل rituals کہ کس قسم کی سرگرمیاں رسموں میں تبدیل ہوجائیں ، 40 کے بعد اپنانے کے لئے 40 بہترین عادات سیکھیں۔
1 وژن بورڈ پھینک دیں۔
شٹر اسٹاک
جب کوئی نئی عادت پیدا کرتے ہو تو ، ایک مشترکہ تحریک یہ ہے کہ ویژن بورڈ تشکیل دیا جائے۔ جو آپ کو یہ ظاہر کرنے کے لئے ایک پریرتا کی حیثیت رکھتا ہے کہ ، آپ کے مزدوروں کا کیا فائدہ ہوگا۔ اس تسلسل کا مقابلہ کریں۔ شکاگو میں مقیم کارکردگی کے کوچ اور پیچھا کامیابی کے مصنف ، الوک تریویدی کا کہنا ہے کہ ، "آپ مستقل طور پر کسی خیالی تصور کو دیکھ رہے ہیں۔ یہ آپ کے چہرے پر تھپڑ مارنے اور آپ کو ناکامی کی طرح محسوس کرنے والا ہے۔" "دراصل ، میں انہیں ڈراؤنا خواب بورڈ کہتے ہیں۔" اور نئی عادات کی تشکیل کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہ 25 روزانہ عادات کے حامل افراد کی قسمیں کھاتے ہیں۔
2 دہرائیں ، دہرائیں ، دہرائیں۔
شٹر اسٹاک
کبھی تعجب کریں کہ آپ ہمیشہ ہی اپنے دانت برش کرنے سے پہلے اپنے دانت کیوں برش کرتے ہو؟ (یا اس کے برعکس؟) سوسائٹی برائے شخصیت اور معاشرتی نفسیات کی تحقیق کے مطابق ، ایک فرد کی 40 regular مستقل عادات قریب کی طرح کے یومیہ حالات میں انجام دی جاتی ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، ہر دن کچھ نہ کچھ کریں ، اور یہ لازمی طور پر قائم رہے گا۔ لہذا اپنے گراؤنڈ ہاگ ڈے کو حاصل کریں۔ اور کچھ عادات کے ل you'll ، آپ یقینی طور پر چھوڑنا چاہیں گے ، 25 روزانہ کی عادات دیکھیں جو آپ کے کینسر کے خطرے کو بڑھاتے ہیں۔
3 اپنا بوجھ ہلکا رکھیں۔
شٹر اسٹاک
بیک وقت متعدد عادات کو اپنانے کی کوشش کرنا ایک جیسے آدھے درجن گروسری بیگ لے جانے کی طرح ہے: ایک اچھا موقع ہے کہ آپ سب کچھ چھوڑ دیں۔ مثال کے طور پر ، ایک ہی وقت میں ، ورزش کرنا ، صحت مند کھانا ، اور اس سے قبل جاگنا شروع کرنا چاہتے ہیں۔ نیو یارک شہر میں قائم فٹنس اور غذائیت کے کوچ ، آدم روزنٹی ، کی وضاحت کرتا ہے ، لیکن آپ کی بہترین بات یہ ہے کہ ایک وقت میں ایک عادت پر قائم رہنا۔ اور اگر آپ کو اختیار کرنے کے لئے کچھ عمدہ عادات کی تلاش ہے تو ، 40 کے بعد اپنانے کے لئے 40 حیرت انگیز عادتیں یہ ہیں۔
4 حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔
کیا آپ ہر صبح سو سو پش اپ کرنا چاہتے ہیں؟ یا ہر تنخواہ چیک کا 10 فیصد ایک طرف رکھیں؟ وہ اچھے مقاصد ہیں۔ لیکن بخار کا پیچھا کرنا - یہاں تک کہ اگر آپ اپنا مقصد حاصل کرلیں تو بھی ، بیکفائرنگ کا ایک اعلی موقع ہے۔ "جب آپ کسی اسپیکٹرم کے سب سے دور تک پینڈولوم سوئنگ کرتے ہیں تو ،" روسنتے وضاحت کرتے ہیں ، "یہ لامحالہ دوسری طرف کی طرف پوری طرح گھومتا ہے۔" چھوٹی شروع کرو۔ اس معاملے میں ، 20 پش اپس یا 2 فیصد آپ کی جانچ پڑتال کے ساتھ جائیں۔ اور زیادہ عمدہ عادات کے ل 2018 ، 2018 میں پیسہ سے بہتر بننے کے 52 طریقے سیکھیں۔
5 خودکار۔
شٹر اسٹاک
ہارورڈ بزنس ریویو کی فی تحقیق ، مستقل سطح پر نظم و ضبط رکھنے کا بہترین طریقہ ، خاص طور پر جب نئی عادات کو اپنانا ، یہ ہے کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر اپنے فیصلوں کی تعداد کو سنجیدگی سے کم کریں۔ ہر روز اپنی زندگی کو خود کار بنانے اور بہتر بنانے کے لاتعداد مواقع پیش کرتا ہے ، پہلی چیز کو شروع کرتے ہوئے۔ ہر دن ایک ہی وقت میں (ہاں ، اختتام ہفتہ بھی شامل ہے) جاگتے ہیں۔ صبح کے ایک مستقل معمول کو ہتھوڑا لگائیں (اور گھڑی کے کام کی طرح اس پر قائم رہو)۔ اور اپنے دستخطی اسٹاربکس مشروبات کا فیصلہ کریں (اشارہ: اسے گرینڈ مردہ آنکھ بنائیں)۔
6 اسے توڑ دو۔
شٹر اسٹاک
امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کی سفارشات کے مطابق ، کسی بڑے مقصد کو ٹکڑوں میں توڑنا ایک نئی عادت کو محدود کرنے پر حیرت زدہ کام کرسکتا ہے۔ بولیں ، مثال کے طور پر ، آپ کا مقصد زیادہ سے زیادہ ورزش کرنا ہے۔ اس سے زیادہ کثرت سے جم کو مارنے کی بجائے ، ہر ہفتے تین دن جم جم کے طور پر منتخب کریں۔ اب ، آپ کے اہداف یہ ہیں: پیر کو ورزش کریں ، بدھ کو ورزش کریں ، اور ہفتے کے روز ورزش کریں۔ جب آپ ہر ایک کی جانچ پڑتال کرتے ہو تو آپ کو کامیابی کا احساس ہوگا that اور اس سے آپ ورزش کو باقاعدگی سے رواج بننے تک اس کی مدد کرتے رہیں گے۔ اور چیزوں کو آپ کے معمول سے ہٹانے کے ل here ، یہ ہیں 17 ڈیلی عادات جو آپ کے دماغ کو برباد کررہی ہیں۔
7 کسی شخص کے خلاف اپنی سطح کی کامیابی کی پیمائش کریں…
تم. تریویدی کا کہنا ہے کہ "کبھی بھی کچھ اچھی چیز نہیں آتی ہے۔" "اور یہ نفسیاتی الجھن کا باعث ہے۔" اور صحت سے متعلق بہتر زندگی گذارنے کے مشوروں کے ل Anti ، اینٹی ایجنگ کے 100 بہترین رازوں کو مت چھوڑیں۔
8 ہر دن ناشتہ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
آپ نے بار بار سنا ہے کہ ناشتہ سب سے اہم کھانا ہے۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو شروع کرتا ہے ، صبح سویرے کو ضروری توانائی دیتا ہے ، اور اس سے ذائقہ دار کھانا بہت دور ہے۔ (انڈے ، بیکن ، آلو ، اور پینکیکس؟ ہم خوشی سے کسی بھی کھانے میں یہ کھاتے۔) اور کیا بات ہے ، نیوٹریشن جرنل کی تحقیق کے مطابق ، ناشتہ آپ کے باقی دن میں خواہشوں کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ لہذا اگر آپ کم نمکین لینے کی عادت ڈالنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، ناشتہ حیرت انگیز کام کرسکتا ہے۔
9 معاشرتی مدد کا نظام تیار کریں۔
نیو یارک شہر میں مقیم ایک غذائیت پسند ماہر سنتھیا ساس کا کہنا ہے کہ "تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کے اہداف کی تائید کرنے والے دوست یا کنبہ کے ممبران ہونے سے طویل مدتی کامیابی میں بہتری آتی ہے۔" "یہاں تک کہ اگر وہ وہی کام نہیں کررہے ہیں جو آپ کررہے ہیں ، صرف کسی کے پاس حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ، یا جب آپ کو کوئی مشکل دن گزر رہا ہے تو سننے سے ، آپ کو دستبردار ہونے پر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔"
10 یا ساتھی بھرتی کریں۔
شٹر اسٹاک
سپورٹ نیٹ ورک رکھنے میں مدد ملتی ہے ، لیکن کسی کے پاس آپ کے ساتھ کام کرنا آپ کی کاوشوں کو دبائے گا۔ امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے مطابق ، جب دو افراد ایک ہی یا اسی طرح کے ایک مقصد کی طرف جدوجہد کرتے ہیں تو ، دونوں کو اس کے حصول کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
11 صبر کرو۔
یہاں ایک طویل عرصے سے چلنے والی بولی والا نظریہ ہے کہ عادت پیدا کرنے میں 21 دن لگتے ہیں۔ اور یہ سراسر جعل ہے۔ یونیورسٹی کالج لندن سے باہر ہونے والی نئی تحقیق کے مطابق ، اوسطا اوسط وقت 66 دن کا ہوتا ہے ۔ تو وہاں میں پھانسی. اور مزید عمدہ تجاویز کے ل here ، آپ کو نیند میں بہتر مدد کرنے کے لئے 20 رات کے وقت کی عادات کی ضمانت دی گئی ہے۔
12 مراقبہ کریں۔
میو کلینک کے مطابق ، مراقبہ کشیدگی اور اضطراب کو کم کرتا ہے ، آپ کو زیادہ سے زیادہ آرام سے سونے میں مدد کرتا ہے ، اور یہاں تک کہ آپ کی خوشی کو بڑھا سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ اپنی نئی توانائی کی سطحوں کی بدولت اپنی بندوقوں سے قائم رہنے کے لئے مزید حوصلہ افزائی محسوس کریں گے۔ اس میں صرف 15 منٹ لگتے ہیں۔ آپ اپنی صبح کی کافی کے بعد ، کھانے کے وقفے کے دوران ، یا بستر پر چڑھنے سے پہلے اس کو آسانی سے ڈال سکتے ہیں۔ بونس: 40 کے بعد آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے 40 طریقوں میں سے ایک مراقبہ ہے۔
13 اپنی بچت کو دنگ رہو۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنی زیادہ سے زیادہ تنخواہ چیک کرنے کی عادت ڈالنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، ڈیجیٹ یا کپلٹیال جیسی ایپ زیادہ وقت مدد کرسکتی ہے۔ آپ اپنی تنخواہوں کی پیشگی رقم کا انتخاب کرتے ہیں۔ بیشتر ماہرین 20 فیصد تجویز کرتے ہیں اور یہ ایپ خود بخود آپ کے بچت کے کھاتے میں ڈال دے گی۔ کسی بھی وقت میں ، آپ حیران رہ جائیں گے کہ آپ نے کتنا آٹا بچایا ہے۔ اپنے اکاؤنٹس کو پیڈ کرنے کے مزید طریقوں کے لئے ، 40 کے بعد اپنی بچت کو سنجیدگی سے بڑھانے کے 40 طریقے سیکھیں۔
14 چیری کا جوس پئیں۔
شٹر اسٹاک
ہر کوئی بہتر سونے کی عادت میں جانا چاہتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، اس کا ایک آسان حل ہے: چیری کا رس۔ امریکن جرنل آف تھراپیٹکس میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، سونے سے پہلے ایک گلاس چیزیں پینا آپ کے نیند کے چکر میں تقریبا an ڈیڑھ گھنٹے کا اضافہ کرسکتا ہے۔ قدرتی رس کا انتخاب یقینی بنائیں۔ پروسس شدہ چیزیں چینی سے بھری ہوئی ہیں۔ اور آٹھ گھنٹے باقاعدگی سے حاصل کرنے کے مزید طریقوں کے لئے ، اپنی بہترین نیند کے لئے 65 نکات پر عبور حاصل کریں۔
15 سیڑھیاں لے لو۔
شٹر اسٹاک
10،000۔ ماہرین میں ، یہ ہے کہ آپ ایک دن میں کتنے اقدامات کریں۔ فعال رہنے سے توانائی کی سطح سے لے کر کارڈیو صحت تک آپ کی فلاح و بہبود کے بہت سارے پہلوؤں کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ، لہذا اسے اپنانا ایک بہترین عادت ہے۔ لیکن اس جادو نمبر کو نشانہ بنانا مشکل ہوسکتا ہے۔ مدد کرنے کے ل the ، لفٹ کو چھوڑیں اور ہر وقت سیڑھیاں لیں۔ آپ اپنے روز مرہ قدموں کی گنتی کو بغیر وقت کے دیکھیں گے۔
16 خود اعتمادی کو توڑ دیں۔
خواہ وہ "آپ حیران کن ہیں" یا "آپ رک نہیں سکتے ہیں ،" ہر صبح آئینے میں ایک مثبت جملہ کہنا آپ کی بندوقوں سے چپکنے میں مدد کرسکتا ہے۔ شخصیت اور معاشرتی نفسیات بلیٹن کی تحقیق کے مطابق ، روزانہ خود سے اثبات کرنے والے لوگ اپنے کاموں کو مکمل کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ (ہاں ، نئی عادت اپنانا ایک کام ہے۔)
پہلے آسان اشیاء سے نمٹنا۔
شٹر اسٹاک
نوم تمیر کہتے ہیں ، "چھوٹی تبدیلی بڑی چیزوں کو پیش آتی ہے۔ "ایک مقصد سے شروع کریں ، اور ایک بار کامیاب ہو جانے کے بعد ، اپنی فہرست میں موجود دوسرے مقاصد کے لئے بھی یہی کام کریں۔" لہذا ایک بار جب آپ روزانہ فلوس کرنا شروع کردیں ، مثال کے طور پر ، بڑی ، سخت عادات کی طرف بڑھیں جیسے ماہانہ سفید سٹرپس لگائیں۔ اور سفید دانت در حقیقت آپ کے اہداف ہیں ، یہ 40 کے بعد وائٹ دانت کے 20 راز ہیں۔
18 اپنی آخری تاریخ کو ختم کریں۔
شٹر اسٹاک
سان فرانسسکو کی بنیاد پر مربوط صحت اور زندگی کے کوچ ، جوآن اینکارنیشن کا کہنا ہے کہ "سوسائٹی پہلے ہی ہمیں ایسا محسوس کر رہی ہے جیسے ہم ان دنوں کافی تیزی سے آگے نہیں بڑھ رہے ہیں۔" "دنیا کا مطالبہ کیا جاسکتا ہے اور آپ ہر لمحہ مستحق ہوسکتے ہیں جو آپ رک سکتے ہو۔" اپنے لئے ایک سخت آخری تاریخ طے کرنا ("میں اگلے مہینے تک ہر روز چلنا شروع کروں گا!") صرف ناکامی کے ل for خود کو مرتب کرے گا۔ اور یاد رکھیں: کسی عمل کو دوسری نوعیت کی رسم میں بدلنے میں اوسطا تقریبا two دو ماہ لگتے ہیں۔
19 ماتمی لباس میں جاؤ۔
شٹر اسٹاک
امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے مطابق ، اپنے آپ کو ایک انتہائی مخصوص ، تفصیل سے مبنی منصوبہ کے ساتھ ترتیب دینے سے آپ کی کامیابی کے امکانات بڑھ جائیں گے۔ (بس ، ایک بار پھر ، اسے وژن بورڈ نہ بنائیں۔)
20 ٹاس کرنا شروع کریں۔
21 نمبروں پر توجہ دیں۔
شٹر اسٹاک
ایکٹیویٹ ایٹنگ ایڈسائس کے بانی ، لیسلی بونسی کا کہنا ہے کہ آپ کی پیشرفت پر نظر رکھنے سے آپ کو اس پر قائم رہنے میں مدد ملے گی۔ "ہم تعداد کا اچھا جواب دیتے ہیں اور یہ بہت کم مبہم اور بہت زیادہ ٹھوس بات ہے۔ یہ چیزوں کو براہ راست آپ کے چہرے پر ڈالتا ہے تاکہ آپ کا سامنا اس کے ساتھ ہو جس کا آپ نے سامنا کیا ہے یا نہیں کیا ہے۔"
22 اپنے آپ کو انعام دیں۔
انعامات کا مثبت جواب دینا انسانی فطرت ہے۔ اگر آپ نے اپنے مقصد پر بینچ مارک لگایا ہے تو اپنے آپ سے سلوک کریں۔ ہوسکتا ہے کہ یہ ٹاپ شیلف وہسکی کی بوتل ہو۔ ہوسکتا ہے کہ یہ بلومنگ ڈیلس اتسو مناینگی ہو۔ جدوجہد کے ل something کچھ بنانا حیرت انگیز کام کرے گا۔
23 لچکدار رہیں۔
شٹر اسٹاک
ہاں ، ایک نئی عادت کو منتخب کرنے کے نام پر آپ کے سخت پروگرام شدہ فنکشن کے برسوں کو بدلنا بے چین ہو رہا ہے۔ روزانٹ کہتے ہیں ، "اگر آپ مثبت تبدیلی چاہتے ہیں تو آپ کو خود کو للکارنا ہوگا۔ "بس اتنا جان لو کہ تکلیف اور شک کا دوسرا رخ خود کا ایک مضبوط نسخہ ہے۔"
24 اسمارٹ رہیں۔
مخصوص ("میں زیادہ کھانا پکانے کی عادت میں شامل ہونا چاہتا ہوں۔") پیمائش قابل۔ (اس ہفتے آپ نے کتنی بار پکایا؟ اس مہینے میں؟) قابل حصول۔ (آپ اس ہفتے کتنی بار پکا سکتے ہو؟ اس ماہ؟) متعلقہ۔ (گھر میں کھانا پکانے سے اخراجات کو کم کرنے اور غیر صحتمند کھانے کی فریکوئنسی دونوں کے ذریعہ زندگی کے معیار میں بہتری آئے گی۔) وقت پر مبنی (آپ کتنی جلد شروع کرسکتے ہیں؟) اسمارٹ ایک وجہ سے ایک پرانا پرانا نظام ہے: یہ کام کرتا ہے۔
25 اپنے مقصد کو پورا کرنے پر توجہ دیں۔
کمال حد سے زیادہ ہے — اور یہاں تک کہ آپ کے اہداف کے ل in روکنا بھی ثابت کرسکتا ہے۔ "اگر آپ گڑبڑ کرتے ہیں تو اپنے آپ کو شکست نہ دو۔" "آپ کے پاس ایسا منصوبہ ہونا چاہئے جس میں آپ کم از کم 80 فیصد وقت پر قائم رہیں۔"
26 اپنے ورزش گیئر کو پہلے سے پیک کریں۔
شٹر اسٹاک
رات سے پہلے اپنے ورزش کے کپڑے ، جوتے اور لوازمات تیار کرنا آپ کو زیادہ ورزش کرنے کی عادت میں مدد ملے گی۔ کوینسی کالج میں ورزش سائنس کے پروفیسر وین ویسٹ کوٹ کا کہنا ہے کہ ، "یہ آپ کو اپنی ورزش کے ضروری سامان کے بغیر گھر چھوڑنے سے روکتا ہے یا اگر آپ دیر سے دوڑ رہے ہیں تو صبح اپنے گیئر کو جمع کرنے میں وقت نہیں لینے سے روکیں گے۔"
27 بلند اور فخر کرو۔
شٹر اسٹاک
سب کو سورج کے نیچے بتائیں کہ آپ باقاعدگی سے جم کو مارنے کا سوچ رہے ہیں۔ ویسٹ کوٹ کا کہنا ہے کہ ، "جب آپ ہفتے کے دوران تربیت کا ارادہ رکھتے ہیں تو دوسروں کو بتانا آپ کو اپنے الفاظ کو برقرار رکھنے اور ورزش کرنے کے پابند ہونے کا احساس دلائے گا۔"
28 کانٹا کم کریں۔
شٹر اسٹاک
آہستہ سے کھانے کی عادت ڈالنا ایک بہت اچھا خیال ہے۔ تیزی سے کھانا تیز وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ (آپ کے پیٹ کو "پکڑنے" میں آپ کے دماغ کو لگ بھگ 20 منٹ لگتے ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کے بھر جانے کے بعد آپ ممکنہ طور پر لمبا کھانا کھا سکتے ہیں۔) ساس آپ کے برتنوں کو ہر کاٹنے کے بیچ نیچے رکھنے کا مشورہ دیتا ہے۔ ہر ایک کاٹنے میں یہ صرف سیکنڈ ہے ، لیکن کھانے کے دوران یہ مرکبات ہیں۔
29 80-20 حکمرانی کو نافذ کریں۔
کم کھانے کے لble۔ ایک عمدہ عادت جو ہم میں سے بہت سے لوگوں کو اچھ.ی انداز میں لینا چاہئے - تعداد کے لحاظ سے اس کے بارے میں سوچنا۔ 20 منٹ کا "کیچ اپ" اسٹیٹ یاد ہے؟ اپنے عام حص sizeہ کا تقریبا 80 80 فیصد سائز کھائیں ، توقف کریں ، اور پھر کچھ بھی کھانے سے پہلے 20 منٹ انتظار کریں۔
30 اپنے نائٹ شوٹئ کو حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ہر رات سات گھنٹے سے کم سونے والے لوگ اگلے دن کی نسبت عام طور پر تقریبا than 400 زیادہ کیلوری کھاتے ہیں۔ لہذا اگر آپ کم کھانے کی عادت بننا چاہتے ہیں تو ، زیادہ سونے کا یقین رکھیں۔
31 صبح اپنے آپ کو وزن کریں۔
شٹر اسٹاک
اہم وزن کم کرنے کے سفر پر ، پیمانے پر قدم رکھنا حوصلہ شکنی ہوسکتا ہے — بعض اوقات اس مقام پر جہاں آپ پوری طرح سے عادت سے بچ جاتے ہیں۔ لیکن ، اگر آپ اپنے آپ کو سب سے پہلے صبح کا وزن کرتے ہیں تو ، آپ دن کے اوقات میں اس سے کم تعداد میں گھومیں گے۔ اور ہم سے لے لو: یہ بہت حوصلہ افزا ہے۔
32 ماہانہ تاریخ رات کو نامزد کریں…
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کے ساتھ. وال اسٹریٹ کوچ کے ایک ایگزیکٹو کوچ شیفالی رائنا کا کہنا ہے کہ "زیادہ تر لوگ آٹو پائلٹ پر زندگی بسر کرتے ہیں اور وہ اپنی زندگی کے ڈیزائن کے بارے میں جانکاری نہیں رکھتے یا اس بارے میں واضح رہتے ہیں کہ وہ کس طرح زندہ رہنا چاہتے ہیں اور کیسے بننا چاہتے ہیں۔" آپ کا ماہانہ "تاریخ رات ،" فی رینا ، شام کو ہونا چاہئے جو اپنے اہداف کا جائزہ لینے کے لئے وقف ہے۔ آپ کو یہ دیکھنے کا موقع ملے گا کہ آپ نے کہاں تک جانا باقی رکھا ہے۔
33 اس اسٹینڈنگ ڈیسک میں سرمایہ کاری کریں۔
ہر ڈیسک میں جو آپ اپنی میز پر گزارتے ہیں اس سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر مزید دباؤ پڑتا ہے ، جس سے ڈسک انحطاط پیدا ہوسکتی ہے یا انتہائی معاملات میں ، عصبی اعصاب کا شکار ہوجاتی ہے۔ لیکن یہ ہر دن آٹھ گھنٹے (یا اس سے زیادہ!) اپنے پیروں پر کھڑے رہنے کی عادت ڈالنا مشکل ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ آسانی سے ایڈجسٹ اسٹینڈنگ ڈیسک ، جیسے ورڈیسک کے کسی ماڈلز کی طرح خریدتے ہیں ، تو ، آپشن سارا دن آپ کے سامنے رہے گا۔ اس وقت ، یہ تھوڑا سا کھڑے ہونے کا محتاج بھی ہے۔
34 جوا۔
شٹر اسٹاک
ہاں ، جوا کھیلنا ایک عمدہ محرک ہوسکتا ہے۔ ہم معاہدہ ، ایک ایسی ایپ تجویز کرتے ہیں جہاں آپ اور دوسرے اجتماعی تالاب میں ادائیگی کریں اور انفرادی اہداف طے کریں۔ اگر آپ اپنے اہداف کو پورا کرتے ہیں تو ، آپ کو رقم کی ادائیگی کرنا ہوگی۔ اگر آپ ان کی کمی محسوس کرتے ہیں تو ، پیسہ ختم ہوگیا ہے۔ یہ جوا کی بہترین قسم ہے: اپنے آپ پر۔ کیونکہ اگر آپ خود پر شرط نہیں لگاتے ہیں تو ، کوئی نہیں کرے گا۔
35 پیک اپ اور منتقل.
ڈیٹل فرم فرم اسٹیلری کے ایک نئے مطالعے کے مطابق ، جو لوگ 5.1 میل کے مقابلہ میں اپنے جم میں 3.7 میل سفر کرتے ہیں ، وہ پانچ گنا تعدد کے ساتھ دکھاتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، اگر آپ دوبارہ شکل اختیار کرنے کے خواہاں ہیں تو ، اپنے گھر کے قریب قریب کسی جم میں شمولیت کا آغاز کرنے کا ایک بہترین مقام ہے۔
36 تبدیلیاں تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ اپنی زندگی سے ہر ایک چیز کو صاف کریں گے جس سے ایک سوراخ چھوڑے گا۔ چلیں ہم آپ کو صحت مند کھانے کی عادت ڈالنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ بونسی نے مشورہ دیا ، "اگر آپ سوڈا ترک کردیں تو ، چمکتے ہوئے پانی سے بدلیں۔ اگر آپ چپس چھوڑ دیتے ہیں تو ، بنے ہوئے چنے کی طرح ایک اور کچا ہوا کھانا ڈال دیں۔"
37 کھانے کی جریدے رکھیں۔
شٹر اسٹاک
امریکی جریدے کی روک تھام کے ادویہ کی ایک تحقیق کے مطابق ، روزانہ کھانے کی عادات لکھنے والے لوگ نئی خوراک پر قائم رہنے کا امکان دوگنا کرتے ہیں۔
38 اپنے ورزش کے وقت کو اسکیل کریں۔
روزانٹے کا کہنا ہے کہ "ہماری زندگی مصروف ہے اور وقت ہمارا سب سے قیمتی وسائل ہے ، جب چیزیں تنگ ہوجاتی ہیں تو ، عام طور پر ہماری ورزشیں کٹتے ہوئے بلاک پر اترنے والی پہلی چیز ہوتی ہیں۔" "جب تک آپ باڈی بلڈنگ کے مقابلے کی تیاری نہیں کر لیتے ، آپ کے ورزش کے 45 منٹ ، ٹاپس سے زیادہ لمبی ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔" ایک بار جب آپ کو احساس ہوجائے کہ آپ ایک گھنٹے سے بھی کم عرصے میں پورے معمول پر فٹ بیٹھ سکتے ہیں تو آپ اس پر قائم رہنے کے لئے زیادہ مائل ہوجائیں گے۔
39 اسکور!
شٹر اسٹاک
ٹوڈوسٹ like جیسی ایپ کا استعمال کرکے جو ڈیسک ٹاپ اور اسمارٹ فون پر دستیاب ہے ، اور دونوں پلیٹ فارمز کے مابین ڈیٹا اکٹھا کرتا ہے — آپ اپنے آپ کو اہداف پر قائم رہنے کی ترغیب دیں گے۔ ہر اس شے کے لئے جو آپ چیک کرتے ہیں ، توڈوسٹ آپ کو پوائنٹس دیتا ہے۔ اور مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہاں تک کہ ڈیجیٹل اطلاعات بھی اس طرح کے انعامی نظام کی حیثیت سے کام کرتی ہیں۔
40 کمٹٹ۔
شٹر اسٹاک
تم یہ کر سکتے ہو. (یاد رکھیں: days. دن۔) اور ایک بار جب آپ کامیابی کے ساتھ ان عادات کو تیار کرلیں تو ، انہیں ہر دن رکھنے کے 40 بہترین طریقے سیکھیں۔
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔