بوڑھا ہونا آسان نہیں ہے۔ آپ کے جسم میں تکلیف آنے لگتی ہے ، آپ کی جلد ڈگمگانے لگتی ہے ، آپ کے بالوں کا رنگ بھورا ہو جاتا ہے اور یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ یہ چیزیں آپ کو خوشی کے ل jump کودنا نہیں چاہتی ہیں۔ لیکن جب عمر بڑھنے میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے 40 ، 50 ، اور یہاں تک کہ اپنے بزرگ سالوں میں بھی خوشی نہیں مل سکتی۔ اس کے برعکس ، یہ تھوڑا سا شکریہ ادا کرتا ہے ، کچھ اچھے دوست ، اور کبھی کبھار خریداری کے لئے اپنی بہترین زندگی گزارنے کے لئے (آپ کے جھرریوں اور بالوں والے بالوں کے باوجود) زندگی گذارتی ہے۔
یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، برکلے میں کی جانے والی ایک تحقیق کے مطابق ، مطالعے کے شرکاء نے اعتماد ، حفاظت ، مقابلہ ، اور دانشورانہ صلاحیت کے اقدامات پر 40 سے زیادہ نمبر حاصل کیے ، جبکہ خود تنقید کو کم کرتے ہوئے یہ واضح کردیا کہ ، بہت سارے لوگوں کے لئے ، 40 سال کی عمر میں ایک اچھی زندگی گزارنے کی شروعات ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، ہم نے آپ کی عمر کی عمر میں خوشی تلاش کرنے کے لئے سائنس سے تعاون یافتہ کچھ طریقے تیار کرلئے ہیں۔
1 ڈانس کلاس میں داخلہ لیں
شٹر اسٹاک
خوشی تلاش کرنے ، اپنی صحت کو بہتر بنانے ، اور ہوسکتا ہے کہ کوئی نیا مشغلہ لینے کے ل your اپنے ساتھی اور قریبی ڈانس اسٹوڈیو کا رخ کریں۔ جب کوئینز لینڈ بیلے اور کوئینز لینڈ یونیورسٹی آف ٹکنالوجی نے سینئر شہریوں پر تین ماہ تک بیلے کلاسوں کے اثر کا مطالعہ کیا تو انھوں نے پایا کہ رقص کی کلاسز کو اعلی توانائی کی سطح ، تکمیل کا ایک بڑا احساس ، اور خوشی کے بے حد احساسات سے وابستہ کیا گیا ہے۔
2 زیادہ سیلفیاں لیں
اگرچہ لوگ انتہائی خوفزدہ سیلفی کا مذاق اڑانا پسند کرتے ہیں ، لیکن اپنے سامنے والے کیمرہ کے ذریعہ خود کی تصاویر کھینچنا آپ کی خوشی کی سطح کے لئے حیرت کا سبب بن سکتا ہے۔ در حقیقت ، نفسیات کی بہبود میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، دن میں صرف ایک سیلفی لینا آپ کے مزاج کو بہتر بناسکتی ہے اور آپ کو اپنی مسکراہٹ پر زیادہ اعتماد دلا سکتی ہے۔ یہ ایک جیت ہے!
3 فوڈ ڈرائیو کا اہتمام کریں
40 کے بعد خوشی تلاش کرنا چاہتے ہو؟ اپنی برادری کے کچھ دوسرے لوگوں کے ساتھ کام کریں تاکہ کچھ فلاحی کام کریں جیسے ضرورت مندوں کے لئے فوڈ ڈرائیو مرتب کریں۔ جریدے نیچر کمیونیکیشن میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، جو لوگ زیادہ فراخدلی سے ہوتے ہیں وہ وینٹرل سٹرائٹیم میں زیادہ سرگرمی کا تجربہ کرتے ہیں ، جو دماغ کا ایک حصہ ہے جو براہ راست اجر نظام سے منسلک ہوتا ہے۔
4 ہر ہفتے کم سے کم تین ورزش سیشن میں کام کریں
اگرچہ سوفی ہوسکتی ہے ، تاہم ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی دماغی اور جسمانی صحت دونوں کے ل force ، بار بار جم کو مارنے پر مجبور کریں۔ خوشخبری؟ جرنل آف ہیپیئنیس اسٹڈیز میں شائع ہونے والے ایک میٹا تجزیہ کے مطابق ، آپ کو جسمانی سرگرمی کے موڈ کو بڑھاوا دینے والے فوائد کو حاصل کرنے کے ل only ہر ہفتے صرف 150 منٹ کام کرنا پڑتا ہے۔ جو ہفتے میں تقریبا about تین سخت سیشن کے برابر ہوتا ہے۔
5 گاو کیاروکی
اگلی بار جب آپ کم محسوس ہوں گے اور خوشی تلاش کرنے کی ضرورت ہو تو ، اپنے قریبی دوست سے کچھ حاصل کریں ، ضرورت پڑنے پر نینی کو کال کریں ، اور کراوکی بار کی طرف جائیں۔ جب یونیورسٹی آف ایسٹ اینجلیہ کے محققین نے گانے کے ذہنی صحت سے متعلق فوائد کا مطالعہ کیا تو ، انھوں نے دریافت کیا کہ کراوکی لوگوں کو اپنے تعلق کا احساس دلا کر مضامین کو خوش کر رہی ہے۔
6 مہربانی کے کچھ بے ترتیب کاموں میں مشغول ہوں
شٹر اسٹاک
یاد رکھیں آپ ہر وقت اپنے بچوں کو کیا کہتے تھے؟ "دوسروں کے ساتھ بھی ایسا سلوک کرو جس طرح آپ سلوک کرنا چاہتے ہیں"۔ ٹھیک ہے ، اب وقت آگیا ہے کہ آپ بھی ایسا کریں۔ آکسفورڈ یونیورسٹی کی ایک تحقیق کے مطابق ، دوسروں کے ساتھ نرم سلوک کرنا نہ صرف اس شخص کی فلاح وبہبود میں بہتری لاسکتی ہے ، بلکہ آپ کی اپنی بھی۔
7 پہلے بستر پر جائیں
کیا منفی خیالات اور اضطراب آپ کے مزاج کو گھٹا رہے ہیں؟ معذرت ، رات کے اللو ، لیکن آپ کے سونے کے نمونے اس کا ذمہ دار ہوسکتے ہیں۔ سنجشتھاناتمک تھراپی اور ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، بعد میں سونے کے وقت افراد زیادہ منفی خیالات کا تجربہ کرتے ہیں جو ان کی خوشی کو روکتے ہیں — لہذا اگر آپ بہتر موڈ میں جاگنا چاہتے ہیں تو ابتدائی وقت پر ہی گھاس کو مارنا ہے۔
8 بستر سے پہلے دھیان سے مشق کریں
شٹر اسٹاک
لہذا آپ پرسکون محسوس کر سکتے ہیں ، تیز نیند سو سکتے ہیں ، اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ ہر رات کافی سو رہے ہیں۔ اسی نیند سروے میں محققین نے پایا کہ انسان کو نیند کی مقدار اتنی ہی ضروری ہے جتنی کہ وہ نیند میں جاتے ہیں جب یہ منفی سوچ کی بات آتی ہے۔ آپ کی چالیس کی دہائی میں ، آپ کے پاس ہر رات ان سات یا آٹھ گھنٹوں کے ل exactly ٹھیک وقت نہیں ہوتا ہے ، لیکن آپ یقینی طور پر کوشش کرنا چاہیں گے کہ اگر خوش اور تناؤ سے پاک رہنا آپ کی اولین ترجیح ہے۔
9 پہاڑی میں اضافے پر فتح
اضافے پر جائیں ، کنبہ خانہ کیمپ لگائیں ، یا باہر بھاگیں کیونکہ جب خوشی کی بات آتی ہے تو ، مدر نیچر آپ کی بہترین دوست ہے۔ در حقیقت ، کارلیٹن یونیورسٹی کے محققین کے ایک تجزیہ کے مطابق ، "جو لوگ فطرت سے زیادہ جڑے ہوئے ہیں ، وہ فطرت سے کم منسلک افراد کے مقابلے میں زیادہ مثبت اثر ، جیورنبل اور زندگی کی تسکین کا تجربہ کرتے ہیں۔"
10 مستقبل میں ایک تعطیل کا منصوبہ بنائیں
شٹر اسٹاک
جلدی میں خوش ہونا چاہتے ہیں؟ آپ اور آپ کے ساتھی کے ل months مہینوں راستے سے گزرنے کے ل. آرام دہ اور پرسکون راستہ بک کرو۔ اپلائیڈ ریسرچ ان کوالٹی آف لائف نامی جریدے میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، آنے والی چھٹی کا صرف اندازہ آپ کے جذبات کو بلند کرنے اور خوشی پانے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کافی ہے۔
11 دوستوں کے ساتھ ہفتہ وار عشائیہ طے کریں
شٹر اسٹاک
رات کے کھانے ، مشروبات ، اور زبردست گفتگو کے ل friends دوست بنانے کی عادت ڈالیں۔ جب یونیورسٹی آف ساؤتیمپٹن کے محققین نے اپنے بعد کے سالوں میں نوجوان بالغوں کی پیروی کی تو ، انھوں نے پایا کہ جو لوگ ماورائے ہوئے اور ملنسار تھے وہ ان کی زندگی سے سب سے زیادہ خوش اور مطمئن ہیں۔
12 ایک مختصر سفر کے ساتھ ملازمت تلاش کریں
شٹر اسٹاک
جب آپ 40s اور 50s میں اچھ intoا ہوجاتے ہیں تو ، آخری کام آپ ٹریفک میں بیٹھے ہوئے اپنے قیمتی وقت کو ضائع کرنا ہوتا ہے ، ایسی نوکری میں جاتے ہیں جس کے بارے میں آپ خاص طور پر جذباتی نہیں ہوتے ہیں — اور بالکل صاف الفاظ میں ، آپ کو یہ نہیں کرنا چاہئے. یونیورسٹی آف ویسٹ آف انگلینڈ کے ایک مطالعہ کے مطابق ، ہر 20 اضافی منٹ میں جو آپ سفر پر خرچ کرتے ہیں ، آپ کو اتنا دکھی بنا دیتا ہے جیسے آپ کو 19 فیصد تنخواہ میں کٹوتی ملنی ہو۔
13 گٹار پر "پانی پر دھواں" کھیلنا سیکھیں
شٹر اسٹاک
آپ نے بہت محنت کی ہے ، آپ نے اچھے بچوں کی پرورش کی ہے ، اور جب آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ ہمیشہ اپنے دوستوں کے ساتھ موجود ہوتے ہیں — لیکن اب وقت آگیا ہے کہ کسی تبدیلی کے ل self کچھ خود غرض ہوجائیں اور ایک مشغلہ بنائیں جس سے آپ لطف اندوز ہوں گے۔ جیسا کہ محققین نے بار بار ثابت کیا ہے ، ایسی سرگرمی میں حصہ لیتے ہیں جس سے آپ لطف اٹھاتے ہو اپنی جسمانی اور ذہنی تندرستی کو فائدہ پہنچاتے ہیں — اور آپ کی زندگی کے حقیقی جذبے کو ڈھونڈنے میں کبھی دیر نہیں لگتی ہے۔
14 پھولوں کا گلدستہ باورچی خانے میں رکھیں
شٹر اسٹاک
ہر صبح کچن کی میز پر پھولوں کا خوبصورت گلدستہ دائیں پیر سے شروع کریں۔ ہارورڈ یونیورسٹی کی تحقیق کے مطابق ، ہر روز صرف پھولوں کے گرد رہنا آپ کے مزاج اور طرز زندگی پر روشنی ڈال سکتا ہے — اور جتنا آپ پھولوں کے آس پاس ہوں گے ، اتنا ہی آپ اس کے ثمرات حاصل کریں گے۔
کچھ حوصلہ افزائی موسیقی دھماکے
شٹر اسٹاک
اگرچہ حقیقی طور پر خوش رہنے کی کوشش کرنا آدھی جنگ ہے جب یہ آپ کے مزاج کو فروغ دینے کی بات آتی ہے ، لیکن اپنے آپ کو جوش و خروش سے عبور کرنے کا راز آپ کو جس موسیقی میں سنتا ہے اس میں مضمر ہے۔ جب میسوری یونیورسٹی کے محققین نے مضامین کو اپنے مزاج کو بہتر بنانے کی کوشش کرنے کی ہدایت کی تو انہوں نے پایا کہ جو لوگ جوش گارلینڈ کے "خوش ہو جاؤ" میں حوصلہ افزائی کرنے والی موسیقی سنتے ہیں وہ خوشی پانے میں کامیاب ہوسکتے ہیں ، اور وہ لوگ جنہوں نے سمبر کو جکڑا ہوا تھا۔ اسٹریونسکی کی آوازیں اداس رہیں۔
جینز کی کامل جوڑی پر 16 سپلج کریں
شٹر اسٹاک
خوشخبری: آخر کار سائنس کی حمایت یافتہ وجہ ہے کہ آپ پرچون تھراپی کے لئے اپنے طلسم کو راغب کریں۔ جرنل آف کنزیومر سائیکالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، جب آپ کو دکھ ہوتا ہے تو خریداری کرنا درحقیقت تھراپی کی شکل میں کام کرسکتا ہے اور اپنے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے ، کیونکہ اس عمل سے آپ اپنی زندگی اور گردونواح کو زیادہ کنٹرول میں محسوس کرسکتے ہیں۔
17 دنیا کا اگلا پکاسو بنیں
شٹر اسٹاک
آرٹس اور دستکاری سے لطف اندوز ہونے کے لئے عمر رسیدہ ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔ نہ صرف وہ تفریحی ہیں ، بلکہ مثبت نفسیات کے جرنل میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ طے کیا گیا ہے کہ ہر روز تخلیقی کچھ کرنا (جیسے پینٹنگ ، سکریپ بکنگ ، یا سلائی) بہتر موڈ کے ساتھ براہ راست باہمی تعلق رکھتا ہے۔
18 اپنے بچوں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وقت گزاریں
جب خوشی کی بات آتی ہے تو مضبوط خاندانی بانڈوں کی طاقت کو ضائع نہ کریں۔ جب آسٹن میں یونیورسٹی آف ٹیکساس کے محققین نے خوشی کی سطح پر مختلف عوامل کے اثرات کا مطالعہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ یہ رقم نہیں تھی جس سے مضامین کو خوشی پانے میں مدد ملتی تھی ، بلکہ خاندانی مدد حاصل ہوتی تھی۔
19 منفی خیالات لکھ کر پھینک دیں
شٹر اسٹاک
اگلی بار جب آپ کے پاس کوئی منفی سوچ ہے جو آپ کے مزاج کے ساتھ گندگی میں ہے تو ، اسے کاغذ کے ٹکڑے پر لکھ کر ردی کی ٹوکری میں پھینکنے کی کوشش کریں۔ جب ہسپانوی محققین کے پاس مضامین یہ کام کرتے تھے تو ، انھوں نے پایا کہ ان کے منفی خیالات جسمانی اور ذہنی طور پر ہی مسترد کردیئے گئے ہیں۔
20 توجہ مرکوز کریں
شٹر اسٹاک
موجودہ لمحے میں کیا ہو رہا ہے یا سڑک پر کیا ہو رہا ہے اس کے بجائے صرف اس پر توجہ مرکوز کرنے کی شعوری کوشش کریں likely آپ اس کے ل likely خود کو زیادہ خوش محسوس کریں گے۔ جب ہارورڈ یونیورسٹی کے محققین نے لوگوں کے خیالات کے ان کے جذبات پر پڑنے والے اثرات کا تجزیہ کیا تو انھوں نے پایا کہ "لوگ جو کچھ نہیں ہوتا ہے اس کے بارے میں اکثر و بیشتر سوچتے رہتے ہیں کہ وہ کیا ہے اور… ایسا کرنے سے عام طور پر وہ ناخوش ہوجاتے ہیں۔"
21 اپنی طاقت پر زور دیں
شٹر اسٹاک
البتہ ، آپ ان چیزوں پر کبھی بہتر نہیں ہوسکتے ہیں جب تک کہ آپ ان پر کام کرنے کی مشق نہ کریں ، لیکن بعض اوقات صرف اچھی چیزوں پر ہی اپنی توجہ مرکوز کرنا بہتر محسوس ہوتا ہے جن میں آپ پہلے ہی اچھ goodے ہو۔ دراصل ، شان اچور کی خوشی ایڈوانٹیج کی تحقیق کے مطابق ، جو ملازمین اپنی ذاتی طاقت پر فوکس کرتے ہیں وہ ان لوگوں کی نسبت زیادہ اطمینان اور خوشی کا اظہار کرتے ہیں جو اس بات پر زیادہ زور نہیں دیتے ہیں کہ وہ کس چیز میں بہتر ہیں۔
آپ کے اہم دوسرے کے بارے میں 22 دن کی روشنی
شٹر اسٹاک
مشکلات اور پریشانیوں کے وقت ، جس چیز کو آپ پسند کرتے ہو اس کے ساتھ کچھ وقت گزارتا ہے۔ اور یقین کریں یا نہیں ، آپ کے دوسرے اہم فرد کو بھی اسی کمرے میں نہیں ہونا پڑے گا جیسے آپ ان کے آرام سے موڈ بڑھانے والے فوائد حاصل کریں۔ ہاں ، شعور اور ادراک میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، اپنے ساتھی کے بارے میں صرف دن میں خواب دیکھنا ہی خوشی اور کنکشن کی تشکیل میں مدد کرنے کے لئے کافی ہے۔
23 اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے کسی کا شکریہ
شٹر اسٹاک
اپنے تشکر کے جذبات کو صرف تھینکس گیونگ تک محدود نہ رکھیں۔ جب یونیورسٹی آف پنسلوینیہ سے ماہر نفسیات ڈاکٹر مارٹن ای پی سیلگمین نے لوگوں کو شکریہ کا خط لکھنے کی ہدایت کی اور اسے کسی ایسے شخص تک پہنچانے کی ہدایت کی جس کا انہوں نے کبھی بھی شکریہ ادا نہیں کیا تو انہوں نے پایا کہ خطوط چھوڑنے والے تمام مضامین اپنی خوشی کے سکوروں میں تجربہ کارانہ انداز کا تجربہ کرتے ہیں۔ تقریبا ایک مہینہ
24 اپنے جذبات کے بارے میں دیانت دار بنو
شٹر اسٹاک
اگر آپ کسی بات پر افسردہ ہو رہے ہیں تو ، پھر آپ ان احساسات کو دبانے اور یہ سب کچھ ٹھیک کرنے کا دعوی کرنے سے بہتر ہیں کہ آپ اپنے آپ کے بارے میں ایماندارانہ ہوں۔ یہ تجرباتی نفسیات کے جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق بتایا گیا ہے کہ "جب لوگ اپنی خواہش کے جذبات کو محسوس کرتے ہیں تو وہ خوش ہوسکتے ہیں ، خواہ وہ جذبات ناخوشگوار ہوں۔"
مقامی بے گھر شیلٹر میں 25 رضاکار
شٹر اسٹاک
اس بات کا یقین نہیں ہے کہ اب آپ سارے فارغ وقت کے ساتھ کیا کریں گے کہ آپ ریٹائر ہو چکے ہیں اور بچے گھر سے باہر ہیں؟ مقامی سوپ کچن یا جانوروں کی پناہ گاہ میں رضاکارانہ سرگرمیوں سے اپنے شیڈول میں سے کچھ کو بھرنے پر غور کریں۔ نفسیاتی بلیٹن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، جو عمر رسیدہ افراد رضاکارانہ خدمات انجام دیتے ہیں وہ تیز ، خوشحال ، صحت مند اور دنیا کو ایک بہتر مقام بناتے ہیں!
26 اپنی خوشی کی جگہ پر تصویر بنائیں
آپ کا تصور آپ کے خیال سے کہیں زیادہ طاقت ور ہے ، خاص طور پر جب یہ آپ کے جذبات کی بات ہو۔ جرنل فرنٹیئرز ان ہیومن نیورو سائنسز میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، خراب موڈ میں رہنے والے افراد جو بہتر حالات میں خود کی تصویر کشی کرتے ہیں وہ صرف اپنے خیالی ماحول ہی نہیں ، بلکہ ان کے مزاج کو بھی بدل سکتے ہیں۔
27 دنیا بھر میں انمول سفر پر منتج ہوجائیں
اگر آپ بڑی خریداری کے ل the بازار میں ہیں تو ، ایک فلیٹ اسکرین ٹی وی جیسی چیز پر ایک عیش و آرام کی چھٹی جیسے زندگی کے تجربے کا انتخاب کریں جو سال کے اندر اپنی اپیل کو کھو دے گا۔
"ایک نئی مادی خریداری جیسی چیزیں ابتدا میں ہمیں خوش کرتی ہیں ، لیکن بہت جلد ہم اس سے مطابقت پذیر ہوجاتے ہیں ، اور اس سے ہمیں اتنی خوشی نہیں ہوتی ہے ،" کارنیل نفسیات کے پروفیسر تھامس گیلوچ نے کہا ، جو مادے کے بارے میں ایک تحقیق میں ایک اہم محقق ہیں۔ اشیاء اور ان کے موڈ پر اثر انداز. تاہم ، گیلوچ ET رحمہ اللہ تعالی۔ پتہ چلا ہے کہ یہ تجربات کا معاملہ نہیں ہے ، کیونکہ لوگ ان کی انوکھی یادوں کا اپنے دوستوں کی طرح موازنہ نہیں کرتے ہیں۔
28 اپنے پسندیدہ لباس میں پھسلیں
شٹر اسٹاک
مطالعے کے مصنف کیرن پائن نے ایک پریس ریلیز میں بتایا کہ "لباس صرف دوسروں پر اثر انداز نہیں ہوتا — یہ پہننے والے کے مزاج کو بھی ظاہر کرتا ہے اور اسے متاثر کرتا ہے۔" "یہ لباس کی نفسیاتی طاقت کو ظاہر کرتا ہے اور کہ کس طرح صحیح انتخاب سے کسی شخص کی خوشی متاثر ہوسکتی ہے۔"
29 والدین ہونے کی خوشیوں میں مگن ہوں
شٹر اسٹاک
جیسا کہ کوئی بھی ماں یا باپ تصدیق کرسکتا ہے ، والدین بننا کوئی آسان کارنامہ نہیں ہے۔ لیکن ، جبکہ والدین کی صلاحیتوں میں بہتری آتی ہے ، یہ بھی ایک سب سے فائدہ مند کام ہے جو ایک شخص کرسکتا ہے۔ ریورسائڈ میں کیلیفورنیا یونیورسٹی سے ہونے والی ایک تحقیق میں بھی یہ بات سامنے آئی ہے کہ بچوں کے ساتھ لوگ اپنے بے اولاد ہم منصبوں سے زیادہ خوش ہوتے ہیں ، خاص کر جب وہ اپنے بچوں کی دیکھ بھال کر رہے ہوں۔
30 اپنے ساتھی کے ساتھ کچھ اچھی خبریں بانٹیں
شٹر اسٹاک
کام پر ترقی ملے؟ آخر کار اس ماہر نے مصوری کی تکنیک جو آپ کے اعصاب پر مہینوں سے چل رہی ہے؟ چاکلیٹ چپ کوکیز کا کامل بیچ بنائیں؟ پھر اس دلچسپ خبر کو کسی کے ساتھ شئیر کریں! سوسائٹی برائے شخصیت اور سماجی نفسیات کے ایک مطالعے کے مطابق ، اپنے قریبی کسی کے ساتھ مثبت تجربے کا اشتراک کرنا اس تجربے کے بارے میں آپ کی خوشی کے جذبات کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کے مزاج کو اور بھی آگے بڑھا سکتا ہے۔
31 سوشل میڈیا کو صاف کریں
شٹر اسٹاک
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ سوشل میڈیا آپ کی ذہنی صحت اور تندرستی پر نقصان دہ اثر ڈال سکتا ہے۔ اگر آپ خوشی تلاش کرنا چاہتے ہیں اور تناؤ اور افسردگی کے کم احساسات کے ساتھ زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو ، اس کے لئے ایک اچھی جگہ شروع کرنے کے لئے ایک سوشل میڈیا وقفے کے ساتھ ہی ٹوئٹر ، فیس بک ، اور آپ کے دوسرے ترجیحی پلیٹ فارم ہیں۔
32 خوش دوستوں کے ساتھ اپنے آپ کو گھیرے
شٹر اسٹاک
اچھے موڈ خرابی کی طرح ہی متعدی ہوتے ہیں ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ اپنے آپ کو صرف ایسے دوستوں کے ساتھ گھیراؤ جو ڈیبی ڈاونرز نہیں ہیں۔ یہ سخت لگ سکتا ہے ، لیکن مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ اچھے موڈ ایک فائدہ مند بیکٹیریا کی طرح سوشل نیٹ ورک کے ذریعے پھیل سکتے ہیں۔
اپنے پاس جو کچھ ہے اس کی تعریف کرنا سیکھیں
اگرچہ ہر ایک کو کچھ نیا اور دلچسپ کام کرنے سے فوری موڈ کو فروغ ملتا ہے ، لیکن یہ صرف وہی لوگ ہیں جو اپنے پاس موجود ہر چیز کی تعریف کرتے ہیں جو خوشی کی اس سطح کو برقرار رکھ سکتا ہے۔ یہ شخصیت اور معاشرتی نفسیات بلیٹن میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ہے ، جس میں پتا چلا ہے کہ "اصل زندگی میں بدلاؤ کی مسلسل تعریف" خوشی کو بڑھا سکتی ہے۔
34 خود کے لئے خود کو قبول کریں
شٹر اسٹاک
ان چیزوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے جس پر آپ کا کوئی کنٹرول نہیں ہے۔ نہ صرف یہ وقت اور توانائی کا ضیاع ہے ، بلکہ ہارٹ فورڈ شائر یونیورسٹی سے ہونے والی ایک تحقیق میں یہ بھی پتا چلا ہے کہ جو لوگ اپنی زندگی کو اسی طرح قبول کرتے ہیں وہ ان لوگوں سے زیادہ خوش ہوتے ہیں جو خود کو تبدیل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
35 اپنے مفت وقت کی قدر کریں اور اس کو سمجھداری سے خرچ کریں
دنیا میں تمام پیسہ رکھنے سے کوئی فرق نہیں پڑتا اگر آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کا وقت نہیں ہے۔ دن کے اختتام پر ، آپ کا وقت پیسوں سے کہیں زیادہ قیمتی ہے ، اور محققین نے یہ دکھایا ہے کہ جو لوگ اپنے بینک اکاؤنٹ پر اپنے وقت کو ترجیح دیتے ہیں وہ طویل عرصے میں خوش حال اور زیادہ معنی خیز زندگی گزارتے ہیں۔
36 اپنے کھانوں کو سائیڈ سلاد کے ساتھ بیلنس کریں
کافی پھل اور سبزیاں کھانے کے جسمانی صحت کے تمام فوائد آپ کو شاید پہلے ہی معلوم ہوچکے ہوں گے ، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ مزاج بڑھانے کے فوائد بھی تھے؟ یونیورسٹی آف واروک کے ایک مطالعے کے مطابق ، آپ کو ملنے والی ہر اضافی خدمت (مجموعی طور پر آٹھ حصوں تک) موڈ بڑھانے کے ساتھ منسلک ہوتی ہے — لہذا ہر کھانے کو پتوں کے ساگ کے ساتھ پیش کرنا نہ بھولیں!
37 پیلینٹ ہائڈریٹڈ رہیں
ریاستہائے متحدہ کے محکمہ زراعت کے مطابق ، یہاں تک کہ ہلکی پانی کی کمی آپ کے مزاج اور موٹر کی مہارت کو بھی نقصان پہنچا سکتی ہے ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو روزانہ کی بنیاد پر کافی مقدار میں پانی یعنی 24 گھنٹے کی مدت میں آٹھ گلاس مل رہے ہیں۔
38 مزید کافی پیئے
اس کپ کو جاوا پینا آپ کی توانائی کی سطح کے لئے اچھا نہیں ہے۔ ظاہر ہے ، آپ کے پسندیدہ AM پینے میں موجود کیفین ہارمونز ڈوپامائن اور سیروٹونن کی رہائی کا اشارہ کرتی ہے ، یہ دونوں آپ کو خوشی محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
39 پیلا ہیلس کی ایک جوڑی خریدیں
40 اپنے کام کی جگہ کو ذاتی بنائیں
شٹر اسٹاک
"اپنی ذاتی زندگی کو اپنے کام کی جگہ میں لانے کے مثبت نتائج برآمد ہوئے ہیں ،" الیکس پامر نے اپنی نئی کتاب ہیپیئنس ہیکس میں وضاحت کی ہے۔ "اپنے ڈیسک میں کچھ فن پارہ یا پودوں کو شامل کریں ، یا کچھ اور اضافہ کریں جو اس طرح اس میں اضافہ کریں جو آپ کے ذاتی ہوں۔"
آگے پڑھیں