اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر hyp یا ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص ہوئی ہے — تو اندازہ لگائیں کہ: آپ ابھی ریاستہائے متحدہ میں بڑوں کی نصف آبادی میں شامل ہوئے ہیں۔ اس سے بھی زیادہ پریشانی کی حقیقت یہ ہے کہ ان میں سے 28 فیصد یہ بھی نہیں جانتے کہ ان کے پاس ہے ، اسی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر کو "خاموش قاتل" کہا جاتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر آپ کے دل کی بیماری ، فالج ، خون کی کمی ، اور گردے کی خرابی کی ترقی کے خطرے کو بڑھاتا ہے it's اور یہ ہر سال امریکہ میں پندرہ فیصد سے زیادہ اموات کا باعث ہے۔
اب ، مجھے کچھ اچھی خبر پیش کرنے کی اجازت دیں: آپ ہائی بلڈ پریشر کو سنبھال سکتے ہیں اور اپنے بلڈ پریشر کی تعداد کو آسان اور آسانی سے قابل عمل تجاویز اور تکنیکوں کے ایک گروپ کے ذریعے کم کرسکتے ہیں۔ یہ وہ چیزیں ہیں جو آپ اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے اور جلدی سے مرنے کا خطرہ چھوڑنے کے لئے ہر دن کر سکتے ہیں۔ صحت مند خون کی نالیوں ، مضبوط قلب ، اور لمبی عمر کے لئے کم از کم ان 40 طریقوں میں سے کچھ کو اپنی زندگی میں نافذ کرنے کی کوشش کریں۔ زیادہ ہیکس کی طویل زندگی گزارنے کے ل Live ، ان 100 زندہ رہنے کے 100 طریقے دیکھیں۔
1 ہر صبح دہی کا ایک کپ لیں
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایک خاص قسم کے فائدہ مند بیکٹیریا جو ہمارے آنتوں میں رہتے ہیں ، وہ نمکین غذائیت کے اثرات کو روک سکتے ہیں ، جس سے بلڈ پریشر کو عام رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ دہی اور دیگر کھانے پینے جن میں اچھا بیکٹیریا ہوتا ہے جیسے کیفیر ، کیمچی اور سوکرکراٹ کو پروبائیوٹکس کہا جاتا ہے اور یہ ہمارے آنتوں کو صحت مند رکھنے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ اور جب آپ اسے کھا رہے ہو تو ، جان لیں کہ آپ کے دہی کے ڑککن کے لئے دوسرا خفیہ استعمال ہے۔
2 گھر پر اپنے بلڈ پریشر کی جانچ کریں
آپ کی صحت سے بالاتر رہنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ گھر میں جلدی اور آسانی سے اس کی نگرانی کرسکتے ہیں ، اور یہ خاص طور پر بلڈ پریشر کا صحیح ہے۔ آکسفورڈ یونیورسٹی کے سائنسدانوں نے پایا کہ ہائی بلڈ پریشر کے شکار افراد جنہوں نے گھر پر خود کو چیک کیا اور جنہیں گھر سے باہر طبی پیشہ ور افراد کی مدد حاصل تھی it ان لوگوں کے مقابلے میں جو اس نے مکمل طور پر ڈاکٹر کی تقرریوں پر انحصار کرتے تھے اس میں نمایاں 3.2mmHg کی کمی لائی۔ اور صحت سے متعلق عمدہ مشوروں کے ل here ، یہاں آپ کو کینسر کے خطرے میں اضافہ کرنے والے 20 روزانہ عادات ہیں۔
3 اکثر سونا میں پسینہ آتا ہے
یہ تھوڑا سا انسداد بدیہی معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن فن لینڈ کے ایک حالیہ مطالعہ سے معلوم ہوا ہے کہ سونا کے بار بار آنے سے ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ محققین نے بتایا کہ جو لوگ ہفتے میں چار سے سات بار گرمی کے غسل میں جاتے تھے ان میں بلڈ پریشر میں 50٪ کم فشار خون ہوتا ہے جو صرف ہفتے میں ایک بار جاتے تھے۔ سونا کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ، یہاں سونا کے 9 حیرت انگیز صحت سے متعلق فوائد ہیں۔
4 ناشپاتی اور دیگر اعلی فائبر کھانوں کو چنیں
ناشپاتی ، رسبری ، کالی لوبیا ، اور چھلکے میں زیادہ غذائیں کھانے میں کچھ ایسی چیزیں ہیں جنہیں آپ ہر روز کھانا کھاناتے ہیں۔ اعلی فائبر مواد ہمیں زیادہ دیر تک محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ آپ زیادہ آسانی سے صحتمند وزن برقرار رکھیں ، جو بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ کیا کھائیں اس بارے میں مزید معلومات کے ل 40 ، ان 40 ہارٹ فوڈز کو 40 کے بعد کھانے کے ل read پڑھیں۔
5 ہفتے میں 2.5 گھنٹے مراقبہ کریں
شٹر اسٹاک
مراقبہ اور ذہن پرستی کو طویل عرصے سے ایک زبردست تناؤ سے نجات دینے والے کے طور پر جانا جاتا ہے اور آپ کا دباؤ جتنا کم ہوتا ہے ، آپ کے بلڈ پریشر کی تعداد بھی بہتر ہے۔ کینٹ اسٹیٹ کی حالیہ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ ہر ہفتے ڈھائی گھنٹے ذہن سازی کے سلوک پر عمل کرنا ، جیسے بیٹھ کر مراقبہ ، جسمانی اسکین ، اور یوگا ، بلڈ پریشر کو تقریبا mm mm ملی ایم ایچ جی تک گر سکتا ہے۔ بونس: ذہن نشین رہنا 100 عمر کے بڑھاپے سے متعلق رازوں میں سے ایک ہے!
6 ایک پالتو جانور اٹھاو
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ بلی ، کتا ، مچھلی ، پرندہ ، یا یہاں تک کہ رینگنے والا جانور بھی ہے ، پالتو جانور پالنا تناؤ کو مات دینے کا ایک لطف اور فائدہ مند طریقہ ہوسکتا ہے۔ صحبت اور تناؤ کو کم کرنے والے پلے ٹائم کا جو آپ اپنے پالتو جانور کے ساتھ حاصل کر سکتے ہو اس کے طویل مدتی فوائد بلڈ پریشر کو کم کرنے کے فوائد فراہم کرسکتے ہیں ، متعدد مطالعات کے مطابق۔
7 ایک کپ میٹھے آلو
بلڈ پریشر کو معمول پر رکھنے کے لئے نمک کی کم مقدار کا استعمال اچھا ہے ، لیکن پوٹاشیم سے بھرے کھانے میں اضافے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔ یو ایس سی کے ایک مطالعے کے مطابق ، یہ کھانوں جیسے میٹھے آلو ، ایوکاڈو ، پالک ، پھلیاں ہمارے نظام میں زیادہ پوٹاشیم مہیا کرتی ہیں ، جس میں بتایا گیا ہے کہ گردوں کو زیادہ نمک نکالنے کے لئے کہا گیا ہے۔
8 زیتون کے تیل سے سلاد ڈھانپیں
ایک حالیہ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ جب آپ سبزیوں پر لیٹش ، گوبھی ، اور گاجر ، جو نائٹریٹ سے بھرے ہوئے ہیں ، پر زیتون کا تیل ڈالتے ہیں تو ، یہ نائٹرو فیٹی ایسڈ نامی مرکبات بناتا ہے۔ زیتون کے تیل میں غیر سنترپت چربی ہوتی ہے جس سے یہ تبدیلی واقع ہوتی ہے اور وہ نئے تیزاب ایسے خامر بناتے ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرتے ہیں۔ اور صحت مندانہ صحت مندانہ مشورے کے ل here ، یہ 20 بدترین غذائیں ہیں جو اب بھی برقرار ہیں۔
9 کچھ ہربل چائے پیئے
ٹفٹس یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ہر کپ کے لئے ہر کپ میں ہر کپ میں تین کپ پینے سے بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔ محققین کا خیال ہے کہ جزو میں موجود فائٹوکیمیکل خون کی نالیوں میں سوجن کو کم کرتے ہیں۔
10 گرم مرچ کی ایک بہت پاپ
شٹر اسٹاک
گرم مرچوں میں فعال اجزاء ، اور جو آپ کے منہ کو آگ لگاتا ہے ، اسے کیپساسین کہتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آتش گیر کمپاؤنڈ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ اس سے خون کی وریدوں کو آرام ملتا ہے اور زیادہ سے زیادہ خون بہنے لگتا ہے۔
11 کچھ شدید چیری کے جوس پر گھونٹ
شٹر اسٹاک
برطانیہ میں نارتھمبریا یونیورسٹی کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ صرف کچھ تیز مانٹمونسی چیری کا جوس پینے سے ادویہ لینے کے مقابلے میں ہائی بلڈ پریشر کو اتنی ہی مقدار میں کم کیا جاسکتا ہے۔ ڈراپ ، جو پینے کے بعد تین گھنٹوں میں 7mmHg کم سطح پر ماپا گیا تھا ، اس سے زیادہ ہے جو فالج کے خطرے کو 38٪ کم کرنے کے لئے ضروری ہے۔ اپنی غذا کو اپ گریڈ کرنے کے مزید عمدہ طریقوں کے ل Your ، اپنی توانائی کی سطح کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل Best 30 بہترین فوڈز میں سے کچھ میں سرمایہ کاری پر غور کریں۔
12 باقاعدگی سے ٹیسٹ کروائیں
13 ایک راور پر سوار ہو جاؤ
14 کان پلگ میں پاپ
اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ جب آپ بوری کو ٹکراتے ہیں تو آپ کا بیڈروم ٹھنڈا اور سیاہ ہوتا ہے ، لیکن یہ بھی ضروری ہے کہ پرسکون ماحول بھی ہو۔ مطالعے سے پتا چلا ہے کہ آرام دہ اور بحال ہونے والی نیند کے لئے ، یہاں تک کہ ہلکی آواز میں - جیسے ہیومنگ ائیرکنڈیشنر کی طرح آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔ اور اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، اپنی بہترین نیند کے 65 نکات پڑھنا شروع کریں۔
15 شگاف ایک تربوز کھولیں
شٹر اسٹاک
تربوز میں ریشہ ، وٹامنز ، معدنیات ، اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرا ہوا ہے جو صحت مند جسم بنانے میں مدد کرتا ہے۔ ان میں امینو ایسڈ سائٹروالین اور ارجینائن بھی ہیں اور فلوریڈا اسٹیٹ یونیورسٹی کے 2010 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ 6 گرام امینوس پر مشتمل ایک تربوز کا عرق صحت مند بالغوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں کامیاب ہے۔
16 اپنے ورزش میں کارڈیو اور یوگا میں شامل ہوجائیں
ہندوستان سے ایک نئی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ کچھ یوگا کرنے اور کارڈیو میں اضافے سے آپ کے ورزش کے معمولات سے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے اضافی کارٹون مل سکتا ہے۔ محققین نے یہ ظاہر کیا کہ یہ ترکیب جسم کے بڑے پیمانے پر اور کولیسٹرول کی سطح میں بھی کم ہوسکتا ہے۔ اور اگر آپ یہاں ہوائی جہاز میں یوگا کرنے کا بہترین طریقہ استعمال کررہے ہیں۔
17 زیادہ جنسی بنیں
چادروں کے بیچ میں ہونے والی توانائی بخش سرگرمی نہ صرف آپ کے دل کو مضبوط کرسکتی ہے ، بلکہ اینڈورفنز جاری کرکے تناؤ کی سطح کو چھوڑنے کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔ ذہنی دباؤ اور جنسی استحصال کو کم کرنے والی تکنیک آپ کے بلڈ پریشر کو کم کردے گی — بس یہ یقینی بنائیں کہ آپ اکثر جنسی طور پر ہفتے میں کم از کم چار بار جنسی تعلقات رکھنا چاہتے ہیں۔
18 ڈیڈ لفٹ کریں
ملٹی جوائنٹ ، یا کمپاؤنڈ کرتے ہوئے ، مشقیں آپ کے جسم کو چیلنج کرتی ہیں اور بہت سارے خون بہتی ہیں ، جس سے مضبوط دل اور آرام دہ خون کی وریدوں کی تشکیل ہوتی ہے۔ آپ چالیں اسکواٹس ، پش اپس اور لانگس کر سکتے ہیں ، لیکن اگر آپ کو وقتی طور پر دبایا جاتا ہے تو ، کم از کم ڈیڈ لفٹس کریں کیوں کہ وہ ایک تحریک میں آپ کے پٹھوں کا تقریبا 90 90٪ کام کرتے ہیں۔
19 اپنی پلیٹ میں دبلے پتلے کا گوشت
پین اسٹیٹ کی نئی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے بہت ساری غذا کا استعمال اکثر سرخ گوشت چھوڑنے کو کہتے ہیں ، لیکن گائے کے گوشت کو ہر روز دبلے پتلے کاٹنا دل کی صحت مند ثابت ہوا ہے۔ دبلی پتلی کٹائیوں جیسے گول روسٹ ، ٹاپ سرلوئن ، اور فلیپ اسٹیک کے لئے جائیں ، اور بہت سارے پھل اور سبزی ڈالیں۔ اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا گائے کا گوشت کٹ اتنا پسند نہیں ہے جتنا آپ کی پسند ہے ، تو پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں: سیارے پر ان 15 بہترین اسٹیک مارینیڈس میں سے کسی ایک میں ڈوبیں۔
20 مصنوعی مٹھائی سے دور رہیں
وزن کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کی کوشش کرتے وقت اضافی شوگر کے ساتھ کھانوں سے دور رہیں ، بلکہ کسی مصنوعی میٹھے بنانے والے کو بھی یقینی بنائیں۔ کینیڈا کے ایک مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جعلی سویٹینرز جیسے اسپارٹیم اور سوکریلوس ہائی بلڈ پریشر کی نشوونما کے ل risk آپ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔
21 اوور ٹائم کام نہ کریں
اپنے باس کو یہ بتانا یقینی بنائیں کہ گھڑی پر طویل اور دباؤ والے دن آپ کے پہلے کو ہلاک کرسکتے ہیں۔ یوروپی ہارٹ جرنل میں 10،000 سے زائد کارکنوں کے بارے میں ایک تحقیق جو شائع ہوئی ہے اس سے یہ بات ظاہر ہوئی ہے کہ عام طور پر سات گھنٹے میں تین یا زیادہ گھنٹے کام کرنے سے ہائی بلڈ پریشر جیسے دل سے متعلقہ پریشانیوں سے مرنے کا خطرہ 60 فیصد بڑھ جاتا ہے۔ اگر آپ کی طرح آواز آتی ہے تو ، سرد ہو جاؤ! اور توازن کے حصول کا بہترین طریقہ پڑھیں۔
22 ایک گلاس چقندر کا جوس پیئے
یہ دنیا کا سب سے ذائقہ رس نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن ہر دن ایک چقندر کے جوس کا جوس نیچے ڈالنے سے آپ کا بلڈ پریشر گر سکتا ہے ، ہائپر ٹینشن جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق میں کہا گیا ہے۔ نائٹریٹ کی اعلی سطح خون کی وریدوں کو بڑھانے کا کام کرتی ہے ، جس سے گزرنے اور کم دباؤ میں آسانی ہوتی ہے۔
23 ہفتے میں ایک گھنٹہ وزن رکھیں
شٹر اسٹاک / کزنن
میو کلینک کی کارروائیوں میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ ہفتے میں ایک گھنٹہ کے لئے وزن اٹھانا آپ کے ہائی بلڈ پریشر کے اضافے کے خطرے کو 17 فیصد کم کر سکتا ہے۔ اگر آپ کچھ ایروبک ورزش میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں تو محققین نوٹ کرتے ہیں کہ یہ مرکب قلبی نظام کے لئے سب سے زیادہ حفاظتی پایا جاتا ہے۔
24 پالک کا سلاد بنائیں
پالک میں پوٹاشیم زیادہ ہوتا ہے ، جو آپ کے جسم سے سوڈیم صاف کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور اس میں پودوں کے مرکبات ہوتے ہیں جو بھوک کو کم کرسکتے ہیں اور نمکین کھانوں کی خواہشوں کو روک سکتے ہیں جو وزن میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔ جامع کارڈیالوجی میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ ایک ہائی باڈی ماس ماس انڈیکس ہائی بلڈ پریشر سے منسلک کیا گیا ہے۔
25 جنگل میں غسل
شٹر اسٹاک
شینرین یوکو ، یا جنگل سے غسل کرنے والی جاپانی ایجاد کردہ حرکت بلڈ پریشر کو کم کرسکتی ہے اور تناؤ کے ہارمون کی پیداوار کو محدود کرسکتی ہے۔ آپ کو جاپان جانے کی ضرورت نہیں ہے اگرچہ اس کے سھدایک فوائد کا تجربہ کریں ، صرف ایک مقامی جنگل کا رخ کریں اور درختوں اور ہرے رنگ کی جگہ سے لطف اندوز ہونے کے لئے وقت نکالیں۔ ایک حیرت انگیز منزل کے لئے مارکیٹ میں؟ زمین کے 20 سب سے زیادہ زین مقامات میں سے ایک کو آزمائیں۔
26 انرجی ڈرنکس کا استعمال بند کریں
یہ مشہور اور خوبصورت ناگوار مشروبات ہیں کہ جن کو فروغ دینے کی ضرورت ہوتی ہے وہ آپ کے بلڈ پریشر کو بھی بڑھا سکتے ہیں ، لہذا انہیں اپنی غذا سے ختم کردیں۔ ان میں عام طور پر کافی کیفین اور ٹورائن ہوتی ہیں جو دونوں بلڈ پریشر اور دل کے کام کو منفی طور پر متاثر کرسکتے ہیں ، مطالعات نے بتایا ہے۔
27 ایک عدد نمک پر رکیں
اپنی غذا میں زیادہ پوٹاشیم حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ ، آپ کو سوڈیم کی مقدار کو بھی محدود کرنا چاہئے۔ اگر آپ ایک دن میں تجویز کردہ 2،300 ملی گرام (ایک عدد چمچ کے برابر) سے زیادہ ملا رہے ہو تو یا تو نمک ملا کر یا پہلے سے ہی اپنے کھانے میں جو چیزیں ہیں ، اسے کاٹ دیں۔ اضافی نمک ہائی بلڈ پریشر ، سخت شریانوں اور دل کی بیماری کا باعث بن سکتا ہے۔ اور صحت سے متعلق مزید مشوروں کے ل here ، آپ جو روزانہ سنتے ہیں ان میں سے 40 صحت کی یادیں ہیں۔
28 ہر گھنٹے ایک چھوٹی سی سیر کرو
دن میں زیادہ تر کھڑے ہونے اور گھومنے پھرنے سے صحت کو بہتر بنایا گیا ہے ، اور یونیورسٹی آف مسوری کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ بیٹھنے کے بعد صرف 10 منٹ کی ٹہلroll آپ کے خون کی نالیوں کو کھولنے اور خون کے بہاؤ کو بحال کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ دن میں چھ سے آٹھ گھنٹے بیٹھے ہوئے پیروں میں آپ کے خون کے بہاؤ کو بہت حد تک کم کردیتے ہیں۔
ڈارک چاکلیٹ پر 29 نمبر
شٹر اسٹاک
15 مطالعات کے حالیہ میٹا تجزیے سے پتہ چلا ہے کہ ڈارک چاکلیٹ کھانے سے پہلے ہی ہائی بلڈ پریشر والے افراد میں بلڈ پریشر کم ہوسکتا ہے۔ زوال پذیر علاج میں دل سے صحت مند کوکو فلوانولز ، یا پودوں کے مرکبات شامل ہیں جو خون کی نالیوں کے کام کو فروغ دیتے ہیں۔
30 45 منٹ کا نیپ لیں
شٹر اسٹاک
روزانہ اسنوز کے ل your اپنے دن میں کچھ وقت لگائیں اور 2011 میں ہونے والی تحقیق کے مطابق آپ اپنے بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں جو سلوک کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہوا ہے۔ اس تحقیق میں پتا چلا ہے کہ دن کے وقت کی نیند میں 45- 60 منٹ طویل بلڈ پریشر ریڈنگ کو ایک خاص مقدار سے کم کیا گیا ہے۔ کیا آپ واقعی اپنے نپنگ کھیل کو بلند کرنا چاہتے ہیں؟ ایک "کافی جھپکی" پر غور کریں۔ ہمارے نمائندے کے مطابق ، اس سے آپ کی زندگی بدل جائے گی۔
31 باقاعدگی سے خراٹوں کی جانچ کرو
خرراٹی صرف آپ کے آس پاس کے لوگوں کے لئے پریشان کن نہیں ہے ، یہ اس بات کا اشارہ بھی ہوسکتا ہے کہ آپ نیند کی کمی کی شکایت جیسے نیند کی بیماری میں مبتلا ہوں۔ نیند کی شواسرودھ کی ایک واحد مثال جسم میں بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کی کوششوں کو خراب کرتی ہے ، جو خون کی وریدوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور دل کی بیماری میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ اور اسکواشنگ خرراٹی میں ایک بار اور سب کے لئے مدد کرنے کے ل read ، 5 اسباب پڑھیں جو آپ ہر رات خرراٹی کرتے ہیں — اور اسے کیسے روکا جائے۔
اسمارٹ فون کے استعمال کو محدود کریں
جدید اسمارٹ فون کے ساتھ رہنے کی وضاحت کرنے والے مستقل بز اور اطلاعات اور عبارتیں آپ کی زندگی کے کچھ پہلوؤں کو آسان بناسکتی ہیں ، لیکن مجموعی طور پر کوکوفونی اور توجہ کا نالی زیادہ تناؤ اور ہائی بلڈ پریشر پیدا کرتا ہے۔ ہر دن کچھ گھنٹوں کے فون فری وقت کو الگ کرنے کی کوشش کریں… اگر آپ میں پختگی ہے۔
33 فش آئل ضمیمہ لیں
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ جو ٹھنڈے پانی کی مچھلی جیسے میکریل اور سالمن میں پائے جاتے ہیں وہ دل کی صحت کے لئے اہم ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے ل enough کافی مقدار میں حاصل کرنے کے ل fish ، اعلی معیار کے فش آئل ضمیمہ کی طرف رجوع کریں — زیادہ تر دستاویزات ایک دن میں 1،000 ملی گرام تک کی سفارش کرتی ہیں - یونیورسٹی آف پنسلوینیہ اسکول آف میڈیسن کے ایک مطالعہ میں کہا گیا ہے۔
34 مزید ہنسیں
آرام ، ہنسنا اور عام طور پر خوش رہنا سیکھنا آپ کو صحت مند بنائے گا ، نہ صرف ایک مضبوط قلبی نظام بنائیں۔ ایک حالیہ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ جب آپ خوشگوار اور زیادہ مضحکہ خیز زندگی گزارتے ہیں تو ، آپ کا دماغ ڈوپامائن جاری کرتا ہے اور اس کے نتیجے میں بلڈ پریشر کو کم کرنے والے ایک مرکب کو گردش کرتا ہے۔
35 کچھ کرنیں حاصل کریں
شٹر اسٹاک
وٹامن ڈی کے لئے دھوپ میں بیٹھنا بہت اچھا ہے ، لیکن آپ کی جلد کو سورج کی روشنی سے بے نقاب کرنا آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے ، برطانیہ میں ساوتھمپٹن یونیورسٹی کی ایک تحقیق کے مطابق کرنوں سے جلد اور خون میں نائٹرک آکسائڈ کی سطح ہوتی ہے اضافہ ، جو خون کی وریدوں کو آرام دیتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
36 مٹھی بھر کشمش پر ناشتہ
یہ سوکھے ہوئے چھوٹے انگور پوٹاشیم ، فائبر اور اینٹی آکسیڈینٹ کے ساتھ پودوں کے مرکبات سے بھرے ہوئے ہیں جن کو پولیفینول کہتے ہیں۔ 2012 میں ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ روزانہ کچھ کشمش کھانے سے آپ کے بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے۔ انگور کو بلڈ پریشر کم کرنے کے لئے بھی پایا گیا ہے ، لہذا اگر آپ کشمش کے پرستار نہیں ہیں تو اپنی غذا میں کچھ ملائیں۔
اپنی گردن کو ایڈجسٹ کریں
38 آج رات کچھ توفو ہلائیں
کولمبیا یونیورسٹی کے ایک مطالعے میں کہا گیا ہے کہ سوفی کی مصنوعات جیسے توفو اور سویا دودھ میں پائے جانے والا مرکب جس میں اسوفلاونس کہا جاتا ہے (جو گرین چائے اور مونگ پھلی میں پایا جاتا ہے) ، بلڈ پریشر کو کم کرنے والی اہم خصوصیات مہیا کرسکتا ہے۔ اسوفلاونس کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ نائٹرک آکسائڈ بنانے والے انزائمز کو بڑھا کر بلڈ پریشر کو کم کرنے پر کام کریں گے۔
39 گیجاچو کا ایک مجموعہ ملا دیں
تازہ تازہ سبزیوں جو گازپاچو — ٹماٹر ، کھیرے ، پیاز ، لہسن اور زیتون کا ایک عمدہ کٹورا بنا رہی ہیں ، ان سب کو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ اسپین سے تعلق رکھنے والے 2012 کے ایک مطالعے میں کہا گیا ہے کہ یہ طومار اثر انداز ہوتا ہے اور سردی کے سوپ کو قاتل ہائی بلڈ پریشر کا شکار بناتا ہے۔
40 چھینے پروٹین کے ساتھ ضمیمہ
شٹر اسٹاک
وزن اٹھانے کے بعد پروٹین پاؤڈر سے بنی شیک کو اچھالنا ایک مستقل رواج ہے ، لیکن چھینے والی پروٹین کا استعمال ہائی بلڈ پریشر سے بھی لڑ سکتا ہے۔ واشنگٹن اسٹیٹ یونیورسٹی نے ظاہر کیا کہ ہر روز کم لاگت والے پروٹین مشروبات پینے سے ہائی بلڈ پریشر والے دباؤ پڑ سکتا ہے۔ کون سے پروٹین کھانے کے بارے میں مزید معلومات کے ل Men ، مردوں کے لئے 5 بہترین ہائی پروٹین ناشتے دیکھیں۔
