ہم پختہ یقین رکھتے ہیں کہ زندگی واقعی 40 سے شروع ہوتی ہے۔ یقینا، ، آپ کسی بھی نتیجے کے بغیر جنک فوڈ پر جم نہیں کرسکتے اور جم کو گذر سکتے ہیں ، لیکن اب آپ اپنے کیریئر میں مقرر ہوجائیں گے ، آپ کو تھوڑا سا مل جائے گا نقد رقم ضائع کردی جاتی ہے ، اور آپ کو زندگی سے باہر کی کیا ضرورت ہے اس کے بارے میں آپ کو زیادہ واضح اندازہ ہوتا ہے۔
اگر آپ اپنی بہترین دہائی کے دوران بھی اپنی بہترین محسوس کرنا چاہتے ہیں اور اپنی بہترین دیکھنا چاہتے ہیں تو پڑھیں ، کیوں کہ ہم نے آپ کی 40 کی دہائی کو بھی آپ کی صحت مند دہائی بنانے کے حتمی راز مرتب کیے ہیں۔ اور اپنے 40 کی دہائی میں زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل 40 ، 40 کے بعد صحت مند جنسی زندگی بسر کرنے کے 40 طریقوں پر پڑھیں۔
1 پالتو جانور کو اپنائیں
کام سے دباؤ اور کنبہ کی پرورش کا احساس ہے؟ پالتو جانور کو اپنانے میں لسٹ میں شامل کرنے کی ایک اور پریشانی پیدا کرنے والی ذمہ داری لگ سکتی ہے ، لیکن حقیقت میں اس کا الٹا اثر پڑ سکتا ہے۔ پریشانی ، تناؤ ، اور کوپنگ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ "جانوروں کی پالتو جانوروں نے ریاست کی بےچینی کو کم کردیا ہے" ، اور اس سے جانوروں کے چاہنے والوں اور لاتعلق مضامین پر ایک جیسے اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ اور اگر یہ آپ ASAP کو پناہ دینے کے لئے راضی کرنے کے لئے کافی نہیں ہے ، تو پالتو جانور کو اپنانے کے ان 15 حیرت انگیز فوائد پر پڑھیں۔
2 سوڈا چھوڑیں
شٹر اسٹاک
ہم اسے حاصل کرتے ہیں: جب وہ سہ پہر 3 بجے تک گرتی ہے ، تو ہم صرف اتنا چاہتے ہیں کہ ڈائن سوڈا اور بجلی کی ایک ڈبہ کو اختتام لائن تک لے جائیں۔ لیکن آپ متحرک رہنے کے ل a ایک نیا راستہ تلاش کرنا چاہتے ہو Ob موٹاپا میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں یہ بات طے کی گئی ہے کہ اوسطا person شخص صرف مشروبات سے 222 کیلوری کھاتا ہے ، بغیر کوئی تغذیہ بخش فوائد۔
3 واک آؤٹ
یقینا ، ہر ہفتے کچھ ورزشوں میں فٹ کرنا پٹھوں کی تعمیر اور پیزا کے ان اضافی ٹکڑوں کو ختم کرنے میں بہت اچھا ہے۔ لیکن پسینے کو تیز کرنے کی ایک اور وجہ بھی ہے: کینیڈا کے محققین نے محسوس کیا کہ چھ ماہ تک ہفتے میں تین گھنٹے چلنے سے ، عصبی ڈیمینشیا والے مضامین اپنے دماغ کی افادیت کو بہتر بنانے میں کامیاب ہوگئے ہیں۔ مطالعے کے مصنفین کا اندازہ ہے کہ جم سیشنوں نے دماغ میں خون کے بہاؤ میں اضافہ اور بلڈ پریشر کو کم کرکے دماغ کی سرگرمیوں کو بہتر بنایا ہے۔
4 نئے دوست بنائیں
شٹر اسٹاک
بیٹلس نے ایک بار دانشمندی کے ساتھ ہمیں مشورہ دیا کہ اپنے دوستوں کی تھوڑی مدد کریں۔ اور اب ان کی باتوں کو سائنس کی تائید حاصل ہے۔ ایک تحقیق میں اندازہ لگایا گیا ہے کہ معاشرتی نظام آپ کی عمر میں تقریبا نصف دہائی کا اضافہ کرسکتا ہے! ان 50 حیرت انگیز لطیفوں سے دوستی بنانے پر غور کریں جن پر آپ دوستوں کو متن بھیج سکتے ہیں۔
5 چٹنی پر آسانی سے جائیں
شٹر اسٹاک
کام کے بعد ہر بار شراب نوشی کرنا ٹھیک ہے ، لیکن زیادہ جہاز سے جانا صحت کے لئے سنگین خطرہ ہے۔ اسٹروک میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ درمیانی عمر کے افراد جو ہر دن دو سے زیادہ الکوحل پیتے ہیں ان میں ہلکے پینے والوں کے مقابلے میں فالج کا خطرہ 34 فیصد بڑھتا ہے۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ ہائی بلڈ پریشر یا یہاں تک کہ ذیابیطس کے مقابلے میں شراب پینے سے دل کی صحت کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
6 ہندوستانی کھانے میں ملوث
ہندوستانی کھانوں کے مصالحوں کی پیٹ میں پتلا پھینکنے والے فوائد کے لئے طویل عرصے سے ان کی تعریف کی جارہی ہے (ملاحظہ کریں: سمر کے لئے 50 الٹیمیٹ فلیٹ بیلی راز) ، لیکن خاص طور پر ایک مسالا جسم اور دماغ دونوں کی مدد کرتا ہے۔ یو سی ایل اے کے ایک مطالعے کے مطابق ، ہلکی میں پائے جانے والے کرکومین کی روزانہ کھپت کم سے کم حافظے والے مضامین میں موڈ اور میموری کو بہتر بناتا ہے۔ شاید اسی وجہ سے ہندوستان میں مغربی دنیا کے مقابلے میں الزائمر کی شرح اتنی کم ہے!
بستر سے پہلے 7 چگ چیری کا جوس
شٹر اسٹاک
جیسے جیسے ہماری عمر ، ہم کم نیند لیتے ہیں- لیکن ایسا ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آرام سے جاگنے کے لئے ، ایک گلاس تازہ چیری کا جوس بستر سے پہلے گھسانے کی کوشش کریں۔
امریکی جریدے کے علاج معالجے میں ہونے والی تحقیق کے مطابق ، رسیلی پینے سے کسی شخص کے نیند کے چکر میں ڈیڑھ گھنٹے کا اضافہ ہوسکتا ہے۔ بس پروسیسرڈ چیری کے جوس سے پرہیز کریں ، کیونکہ اس میں شامل چینی ہے جو آپ کی خوبصورتی کی نیند پر برعکس اثر ڈال سکتی ہے۔ اگر خرراٹی آپ کا مسئلہ ہے تو پھر آپ ان 5 اسباب کو دیکھنا چاہیں گے جو آپ ہر رات خرراٹی کرتے ہیں — اور اسے کیسے روکا جائے۔
8 اسے جاری رکھیں
یہ تعجب کی بات نہیں ہے کہ ہیو ہیفنر 91 سال کی عمر میں زندہ رہا: جنسی تعلقات دل کو مضبوط بنانے ، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور تناؤ کو پگھلانے والے خوشگوار ہارمونز کی رہائی کے لئے جانا جاتا ہے۔ ارے ، اگر ڈاکٹر کے حکم کے مطابق یہ ہے…
9 ڈور ڈارک چاکلیٹ
شٹر اسٹاک
صحت مند آنکھوں کے ل car گاجر کھانے کے دن آخر میں ختم ہوگئے ، سائنس کی بدولت۔ ٹیکساس میں یونیورسٹی آف انکاریٹ ورڈ کے محققین نے حال ہی میں دریافت کیا ہے کہ ڈارک چاکلیٹ کھانے سے صرف چند گھنٹوں کے بعد آنکھوں کی روشنی 40 فیصد بہتر ہوسکتی ہے۔ میٹھا!
10 باہر جائیں
اپنے آپ کو نیٹ فلکس کی بری عادت میں نہ پڑنے دیں اور ہر ہفتے کے آخر میں ایک تاریک کمرے میں ٹھنڈا پڑنے دیں۔ ہمیں اگلے شخص کی طرح زیادہ کاہل ہونا پسند ہے ، لیکن ہماری کمر لائن باہر کی خواہش مند ہے۔ حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سورج کی نیلی روشنی — جو دن کے وقت دکھائی دیتی ہے "موٹے اور دل کی بیماریوں کا باعث بننے والے" خراب "چربی والے خلیوں کو ختم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ جب آپ باہر جاتے ہو تو محتاط رہنا: آخری چیز جس کے ساتھ آپ نپٹنا چاہتے ہیں وہ یہ سنبرن ضمنی اثرات ہیں۔
11 ہمیشہ سنسکرین پہنیں
شٹر اسٹاک
جب بھی سورج باہر ہوجائے ، موسم سے قطع نظر ، آپ کی جلد کو UV کرنوں کو نقصان پہنچانے سے بچانے کی ضرورت ہے۔ سن اسکرین سے باہر نکلیں اور آپ اپنے آپ کو دھوپ کی لپیٹ کا شکار ہوجائیں ، جو ہمارے کولیجن پیدا کرنے والے خلیوں کو نقصان پہنچاتا ہے اور جلد کو جھریاں اور دیگر داغ صاف کرنے سے روکتا ہے۔
12 گھر سے زیادہ پکا کھانا کھائیں
کھانے پینے والے افراد اکثر وقت کی کمی کی وجہ سے اپنی بری عادت کا الزام لگاتے ہیں۔ گھر میں کھانا پکانے میں ٹیک ٹیک آؤٹ مینو سے آرڈر دینے کے مقابلے میں زیادہ کوشش کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گھر میں پکایا کھانا کھانے سے کہیں زیادہ صحتمند اور سستا ہے۔
مطالعہ کے مصنف ایڈم ڈریونوسکی نے سائنس ڈیلی کو بتایا ، "گھر پر زیادہ تر کھانا پکانے سے ، آپ کو بہتر قیمت میں بغیر کسی لاگت کے اضافے کے بہتر خوراک ملتی ہے ، جبکہ اگر آپ زیادہ خرچ کرتے ہیں تو ، آپ کو زیادہ قیمت پر کم صحت مند غذا ملتی ہے ،" مطالعہ کے مصنف ایڈم ڈریونوسکی نے سائنس ڈیلی کو بتایا۔ اور گھر میں ایک ریستوران کے معیار کا کھانا بنانے میں مدد کے لئے ، بابی فلے کے اسٹیک پکانے کا سب سے اوپر والا راز استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
13 ایک عجیب مووی دیکھیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ گندگی میں دبے ہوئے محسوس کررہے ہیں تو ، ہنسی دراصل بہترین دوا ہوسکتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ہنسنے سے نیوروٹرانسمیٹر سیروٹونن کی رہائی شروع ہوتی ہے ، جو زیادہ تر انسداد ادویات کے اثرات کی طرح ہے۔ لہذا اگلی بار آپ کا اچھا دن گزرنے پر ، کچھ دوستوں کو پکڑیں اور تازہ ترین سیٹھ روزن مووی کی قطار بنائیں!
14 اسٹینڈنگ ڈیسک میں سرمایہ کاری کریں
دن کے وقت اضافی کیلوری جلانے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی ڈیسک کی کرسی کھودیں۔ کھڑے ہونے سے بیٹھنے کے مقابلے میں فی منٹ 0.15 زیادہ کیلوری جلتی ہے 14 اور 143 پاؤنڈ بالغ کے ل means ، اس کا مطلب ہے کہ کھڑے ہوکر 6 گھنٹے میں 54 اور زیادہ کیلوری جلائیں۔
15 فون ہینگ اپ کریں
شٹر اسٹاک
جوان رہنے کا ایک حصہ وقت کے ساتھ گزر رہا ہے ، اور آپ کتنے بیس تاریخوں کو فون کال کرتے نظر آتے ہیں ؟ صرف مذاق کرنا ، لیکن آپ کو واقعی اپنے ٹیلیفون کے وقت کو اب سے محدود رکھنے پر غور کرنا چاہئے۔ عمان میڈیکل جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سیل فون کے استعمال میں اضافہ ہوا جس میں تائرواڈ نے ہارمون کو جاری کیا ، اور ان میں بدلا ہوا سطح وزن میں اضافے ، خشک جلد اور دیگر منفی ضمنی اثرات کا باعث بن سکتا ہے۔
16 فش ڈش کی خدمت کریں
سالمن ، میکریل ، ٹونا - اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس قسم کی مچھلی کھا رہے ہیں ، جب تک کہ آپ اسے ہفتے میں کم از کم دو بار کھا رہے ہو۔ سرکولیشن میں شائع ہونے والی ایک رپورٹ کے مطابق ، اومیگا 3 سے بھرپور کھانا کھانے سے دل کی ناکامی ، کورونری دل کی بیماری ، کارڈیک گرفتاری اور فالج کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ ڈاکٹروں نے سالمن ، میکریل ، ہیرنگ ، لیک ٹراؤٹ ، سارڈائنز ، اور الباکور ٹونا پر توجہ دینے کی سفارش کی ، کیونکہ یہ وہ مچھلی ہیں جن میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اعلی سطح ہوتی ہے۔
17 اچھی کتاب سے آرام کرو
شٹر اسٹاک
لطیفے آپ پر ہیں ، چٹانیں ner بیوکوف کے پاس بالکل ٹھیک تھا۔ ییل یونیورسٹی اسکول آف پبلک ہیلتھ کے محققین کے مطابق ، لائبریری سے گریز کرنے والوں کے مقابلے میں ، بائیوفائلس کو 12 سال کی مدت میں مرنے کا خطرہ 20 فیصد کم تھا۔ بڑا قاری نہیں۔ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں — آپ ہر وقت کے 30 سب سے زیادہ فروخت ہونے والے ناولوں سے شروعات کرسکتے ہیں۔
18 پاور نیپ لیں
19 ذہنیت کی مشق کریں
بستر سے پہلے دھیان دینا ایک صحت مند اور آرام دہ اور پرسکون طریقہ ہے جس سے آسانی سے درد کم ہوجاتا ہے اور چینی سائنس دان ذہن سازی کی عادت کو ہمارے رات کے معمولات میں شامل کرنے کی ایک اور وجہ ہمیں دے رہے ہیں۔ ان کے نتائج کے مطابق ، روایتی نگہداشت سے کہیں زیادہ مؤثر طریقے سے بڑے افسردہ ڈس آرڈر کی روک تھام کے لئے آٹھ ہفتوں کی مراقبہ کافی تھا۔ نام رہو خوش رہو!
20 زیادہ کیلشیئم استعمال کریں
اس کو ٹھنڈک کے لئے خراج عقیدت کہیں ۔ ماہرین کا خیال ہے کہ کیلشیم ورزش کے دوران جسم میں چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔ ایک تحقیق میں ، جو مرد روزانہ ایک ہزار ملیگرام کیلشیئم استعمال کرتے ہیں اور انھوں نے نو ماہ کے بعد صرف جم کو مارنے والے مردوں کے مقابلے میں نو ماہ کے بعد 50 فیصد زیادہ وزن کم کیا۔
21 اپنا صبح ایک کپ او کے ساتھ شروع کریں
اگر گیلمور گرلز کو بانٹنے سے ہم نے ایک چیز سیکھی ہے تو ، یہ ہے کہ کوئی صبح کافی کے ایک کپ کے بغیر مکمل نہیں ہوتا ہے۔ اور یہ صرف کیفین ہی نہیں ہے جو ہمیں مضبوط چیزوں سے پیار کرتا ہے (حالانکہ اس سے یقینی طور پر مدد ملتی ہے) - ہیپاٹولوجی کے جرنل میں تحقیق میں پتا چلا ہے کہ کافی کا استعمال جگر کی سختی کے کم خطرہ سے وابستہ ہے۔
ڈاکٹر سرو درویش مراد نے میڈیکل نیوز ٹوڈے کو بتایا ، "کافی کچھ وبائی امراض موجود ہیں ، بلکہ تجرباتی اعداد و شمار بھی بتاتے ہیں کہ کافی سے جگر کے انزائم بلندی ، وائرل ہیپاٹائٹس ، این اے ایف ایل ڈی ، سیرھوسس ، اور جگر کے کینسر سے صحت کے فوائد ہیں۔"
22 بیری پر بیجیز
شٹر اسٹاک
عمر کے ساتھ ساتھ ہمارے خلیوں سمیت ہمارے جسم کا ہر حصہ خراب ہونا شروع ہوتا ہے۔ لیکن جب بات سرطان 6 (SIRT6) کی ہوتی ہے تو ، کینسر اور عمر رسیدگی میں شامل ایک انزیم ، بیری میں موجود اینتھوکسین اس عمل کو تبدیل کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں ، عمر رسیدہ پر قومی انسٹی ٹیوٹ کی نئی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے۔ واضح طور پر ، جنگلی بلبریوں ، رسبریوں ، اور کرینبیریوں میں پائے جانے والے ایک انتھوکیانن نے کینسر پیدا کرنے والے ایجنٹوں کی سرگرمی کو کم کیا اور کینسر سے دبانے والے جینوں کی سرگرمی میں اضافہ کیا۔ بیری اچھا!
23 سیڑھیاں لے لو
شٹر اسٹاک
صبح اپنے دفتر تک لفٹ اٹھانے کے بجائے ، سیڑھیوں کا انتخاب کریں۔ کیوں؟ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سیڑھیوں پر چلنے کے صرف 10 منٹ سے ہی آپ کو 50 ملی گرام کیفین ، یا آدھا کپ کافی سے زیادہ توانائی مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، صبح کے وقت آپ کی دل کی دھڑکن کو تیز کرنے کا یہ ایک زبردست طریقہ ہے۔
24 باداموں پر ناشتا
شٹر اسٹاک
ایک دوپہر کے وسط ناشتے کے لئے بھوک لگی ہے؟ کچھ بادام کھانے پر غور کریں۔ پین اسٹیٹ کے ایک مطالعے کے مطابق ، زمین دار نٹ ایک ساتھ ساتھ دل سے صحت مند ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو فروغ دیتے ہوئے "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔
مطالعہ کے مصنف پینی کرس - ایتھرٹن نے سائنس ڈیلی کو بتایا ، "اگر لوگ بادام کو اپنی غذا میں شامل کریں تو انہیں متعدد فوائد کی توقع کرنی چاہئے ، جس میں دل کی صحت کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔" اس ناشتے کے اہم حصے کے ساتھ اپنے نٹ کی انٹیک کو یکجا کریں ، اور آپ کے دل میں اس کے ارد گرد کوچ کا لباس ہوگا۔
25 آپ کے گوشت کی مقدار کو کم کریں
یہ آخری چیز ہے جو زیادہ تر لوگ سننے کے خواہاں ہیں ، لیکن بہت زیادہ گوشت - خاص طور پر پروسس شدہ گوشت کھانے سے آپ کی عمر قصر ہوسکتی ہے اور کینسر اور دل کی بیماری جیسی پیچیدگیاں پیدا ہوجاتی ہیں۔ جامع انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ سبزی خوروں کو ان کے گوشت خور ساتھیوں کے مقابلے میں قبل از وقت موت کا خطرہ 12 فیصد کم ہوتا ہے۔
26 رضاکار
شٹر اسٹاک
اطمینان کا احساس صرف وہی صحت سے فائدہ نہیں ہے جو آپ کو اپنے وقت کی خودمختاری سے کسی اچھے مقصد کے لئے حاصل ہوتا ہے۔ کارنیگی میلن یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ بوڑھے افراد جو سالانہ کم از کم 200 گھنٹے رضاکارانہ خدمات انجام دیتے ہیں ان میں ہائی بلڈ پریشر کے خطرے میں 40 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔ "اس بات کے مضبوط شواہد موجود ہیں کہ اچھے معاشرتی رابطے صحت مند عمر کو فروغ دیتے ہیں اور صحت کے متعدد منفی نتائج کے ل risk خطرے کو کم کردیتے ہیں ،" روڈلسیا ایس سنیڈ نے ایک پریس ریلیز میں کہا۔
27 تیار کھانے کو الوداع کہیں
شٹر اسٹاک
مائکروویویلیبل کھانے پر کھانا ضائع کرنے کے لئے زندگی بہت کم ہے — اور اگر آپ تیار شدہ پیکیجز پر بھروسہ کرتے رہیں تو یہ اور بھی کم ہو جائے گا۔ برٹش جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ تیار کھانا کھانا پیٹ کی زیادہ چربی کے بڑھتے ہوئے خطرہ اور موٹاپا کی بڑھتی ہوئی شرح سے منسلک ہوتا ہے۔
28 ایکیوپنکچر آزمائیں
29 سونا میں کچھ وقت گزاریں
شٹر اسٹاک
جم میں ورزش کرنے کے بعد ، آپ کا دل سونا کے کچھ پسینے سے بھر پور سیشنوں کا شکریہ ادا کرے گا۔ ایسٹرن فنلینڈ یونیورسٹی کی ایک تحقیق کے مطابق ، ہفتے میں 4-7 مرتبہ سونا میں وقت گذارنے والے افراد میں صرف ایک بار جانے والے افراد کے مقابلے میں فالج ہونے کا امکان 61 فیصد کم تھا۔ محققین کا خیال ہے کہ کم خطرہ بلڈ پریشر میں کمی اور قلبی فعل میں بہتری سے وابستہ ہے۔
30 نہانا
دن اور دباؤ والے دن کے بعد بلبلا حمام کھولنا اور کیلوری جلانے کا بہترین طریقہ ہے۔ ایک برطانوی تحقیق کے مطابق ، ایک گھنٹہ تک نہانے سے 140 کیلوری جلتی ہیں ، اتنی ہی مقدار میں آپ آدھے گھنٹے تک پیدل چلتے ہیں۔ بظاہر ، گرم پانی میں بھیگنا سوزش کو کم کرسکتا ہے ، جو کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے۔
31 اپنی سبزی کھائیں
شٹر اسٹاک
آپ ہمیشہ اپنے بچوں کو سبزیاں کھانے کو کہتے رہتے ہیں ، لہذا اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی منادی پر عمل کریں۔ آسٹریلیائی تحقیق میں پتا چلا کہ بڑی عمر کی خواتین جن میں گوبھی ، برسلز انکرت اور گوبھی جیسے مصلوب سرجری کا زیادہ مقدار ہوتا ہے ، ان لوگوں کی نسبت کمروٹید شریان کی دیوار کی موٹائی کم ہوتی ہے جو ان سبزیوں کی مقدار کو کم کرتے ہیں۔ موٹی ہوئی منڈی دمنی دیوار فالج کے زیادہ خطرہ سے وابستہ ہے ، لہذا اپنی ویجیوں کو فراموش نہ کریں۔
32 رقص کریں
شٹر اسٹاک
انسانی جسمانی اعصابی سائنس میں فرنٹیئرس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، تمام جسمانی سرگرمی جسم پر انسداد عمر رسیدہ اثرات مرتب کرتی ہے ، لیکن یہ خاص طور پر رقص کرتی ہے جو دماغ کو جوان رکھتی ہے۔ ظاہر ہے ، توازن کو بہتر بنانے اور عمر سے متعلق دماغی زوال کو الٹ دینے میں برداشت کی تربیت کے مقابلے میں اپنا نالی حاصل کرنا زیادہ موثر ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ اور بھی لطف ہے!
کچھ سفید چائے تیار کرو
سفید چائے میں اینٹی آکسیڈینٹ بھری ہوئی ہے جو کینسر اور دل کی بیماریوں سے بچ سکتی ہے۔ اور ایک تحقیق کے مطابق ، سفید چائے یہاں تک کہ لچکدار اور کولیجن کے خراب ہونے سے بھی روکتی ہے ، جلد کو جھریاں اور دوسرے نقصان سے بچاتی ہے۔ آپ کو مچھلی کی شراب پینے کے دیگر صحت سے متعلق فوائد کے بارے میں پڑھنے کے بعد چائے کی لت بڑھنے جارہی ہے۔
34 خود کو ایک اچھا جم الماری خریدیں
شٹر اسٹاک
ہر عورت (اور یہاں تک کہ کچھ مرد) جانتے ہیں کہ کچھ بھی اس دن کے موڈ کو بالکل نہیں طے کرتا ہے جیسے بال کو تعاون کرنا۔ اور یہ بھی ایک اچھا لباس ہے۔ تجرباتی اور معاشرتی نفسیات کے جرنل میں شائع ہونے والی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ جو کچھ ہم پہنتے ہیں وہ نفسیاتی طور پر ہمارے افعال کو متاثر کرسکتا ہے ، مطلب یہ ہے کہ خوبصورت ورزش والے کپڑے ایک بہتر ورزش میں ترجمہ ہوجائیں گے۔
35 مثبت رہیں
شٹر اسٹاک
یہ مت سوچیں کہ جب آپ پر امید محسوس کر رہے ہو تو آپ کے جسم کی توجہ نہیں ہوگی۔ البرٹ آئنسٹائن کالج آف میڈیسن کی ریسرچ سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ پرامید تھے وہ لمبی عمر کے ہوتے تھے۔ پرسکون رہنا اور اس کا مقابلہ کرنا ہر ایک کو زندہ رہنے کا راز ہوسکتا ہے۔
36 کبھی بھی بستر میں بستر پر نہ جائیں
غصے سے بھرے ہوئے سونے میں پڑنا کوئی آسان کارنامہ نہیں ہے ، اور یہ آپ کی صحت کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ شادی شدہ بڑوں کے 1،700 افراد کے مطالعے میں ، برِگھم ینگ یونیورسٹی کے محققین نے محسوس کیا کہ زیادہ بحثیں جوڑے کی صحت میں کمی سے متعلق ہیں۔
ساتھی ساتھی
ہم اپنی زندگی کا ایک تہائی حص workہ کام میں گزارتے ہیں ، لہذا کم سے کم ہم کچھ دوست بنا سکتے ہیں جن کے ساتھ ہم اس سفر سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، تل ابیب یونیورسٹی کے محققین نے 20 سالہ مطالعہ کیا اور پایا کہ کام میں سب سے زیادہ تعاون حاصل کرنے والے مضامین طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں۔ وہ لوگ جنہوں نے اپنے آپ کو کام پر الگ تھلگ کردیا وہ اسی 2 سال کے عرصے میں دو مرتبہ سے زیادہ ہلاک ہوگئے۔
38 سکینگ جانا
کون کہتا ہے کہ آپ اپنے 40 کی دہائی میں نئے شوق نہیں اٹھا سکتے؟ بوسٹن میں جوسلن ذیابیطس سنٹر کے محققین کا کہنا ہے کہ اسکیئنگ تفریحی ، متحرک اور آپ کے تحول کو بڑھا سکتی ہے۔ سردی میں رہنا اور چربی پر قابو پانے والے ہارمون کی سطح بڑھاتا ہے جو میٹابولک سطحوں کو بہتر کرتا ہے۔
39 ایک مسکراہٹ کریک
مسکرائیں جیسے آپ کی زندگی اس پر منحصر ہے! 2010 کے ایک مطالعے میں 1950 کے دہائی سے بیس بال کے کھلاڑیوں کی مسکراہٹ کی شدت اور تعدد کا جائزہ لیا گیا اور معلوم ہوا کہ جو لوگ ان کی تصاویر میں مسکرایا (اور اس کا مطلب ہے) وہ اوسطا seven سات سال زیادہ زندہ رہتا ہے۔
40 پانی پینا نہ بھولیں
شٹر اسٹاک
ڈاکٹروں نے مشورہ دیا ہے کہ ہم روزانہ نو سے 13 کپ تک کہیں بھی استعمال کریں۔ اور جیسے جیسے ہماری عمر ، ہم اس مشورے پر گہری توجہ دینا چاہتے ہیں ، کیونکہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہائیڈریٹ رہنے سے آپ کے دل کی بیماریوں کے خطرے کو 60 فیصد تک کم کیا جاسکتا ہے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
