یقین کریں یا نہیں ، 40 کی عمر موڑنے کا مطلب ہے کہ آپ عمر کی حد سے باہر ہو جس میں عام طور پر بہت ساری بیماریوں کی نشوونما ہوتی ہے۔ ان میں ٹائپ ون ذیابیطس ، لوپس ، کروہن کی بیماری ، اور ورشن کا کینسر شامل ہیں۔ بری خبر یہ ہے کہ پچھلے 40 ، دوسری بیماریوں کا ایک گروپ ، جس میں متعدد کینسر ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، اور قلبی امراض شامل ہیں ، بہت زیادہ عام ہونے لگتے ہیں۔
لیکن اس سے پہلے کہ آپ اپنی زندگی کو 40 سال کی عمر میں واقع ہونے کے بعد ہی دائمی بیماریوں سے نمٹنے کے امکان سے مستعفی ہوجائیں ، جان لیں کہ طرز زندگی میں بہت ساری تبدیلیاں آرہی ہیں جو آپ ان بیماریوں کے پیدا ہونے کا خطرہ کم کرنے کے ل can کرسکتے ہیں یا ان کے اثرات کو کم کریں۔ جاننا چاہتے ہو کہ وہ کیا ہیں؟ یہاں 40 طرز عمل کے مواخذے ہیں جو آپ پوری زندگی سے لطف اندوز ہوتے رہ سکتے ہیں۔ صحت مند رہنے کے بارے میں مزید معلومات کے ل 40 ، 40 کے بعد آپ کے جسم میں 40 طریقے بدل جاتے ہیں۔
1 اپنے بیگ کو باقاعدگی سے چیک اپ کروائیں
شٹر اسٹاک
40 سال کی عمر کے بعد ، دل کی بیماری ، فالج ، ہائی بلڈ پریشر ، کینسر اور دیگر زندگیوں کو تبدیل کرنے اور زندگی کو مختصر کرنے والی بیماریوں سے بچنے کے لئے باقاعدگی سے جانچ پڑتال اور جانچ ضروری ہے۔ اسکینڈینیوین جرنل آف پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والی 2007 کی ایک تحقیق میں پندرہ سال کی مدت کے دوران ہزاروں 30 سے 49 سال کی عمر کے بچوں کی پیروی کی گئی اور بتایا گیا کہ جو لوگ باقاعدگی سے بچاؤ کی دیکھ بھال کے طالب ہیں ان کے بیمار ہونے کا امکان کم ہے۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کی تقرری ہر ممکن حد تک تکلیف دہ ہو ، تو کسی بھی ڈاکٹر کے دورے کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ان 10 رازوں کو دیکھیں۔
2 پالک کھائیں
شٹر اسٹاک
یہ مشہور عضلاتی بلڈر پلانٹ پر مبنی اومیگا 3s اور فولیٹ کا ایک بھرپور ذریعہ ہے ، جو دل کی بیماری ، فالج اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن اس کے علاوہ بھی ہے: فولٹ جننانگوں میں خون کے بہاؤ کو بھی بڑھاتا ہے ، جس سے مرد اور عورت دونوں کو عمر سے متعلق جنسی مسائل سے بچانے میں مدد ملتی ہے۔ ہر دن 1 کپ تازہ پالک یا 1/2 کپ پکا کر رکھیں۔ اور اگر آپ اپنے آپ کو معمول سے زیادہ مشتعل پا رہے ہیں تو ، اپنے بیڈروم میں سے کسی ایک کی مدد سے اس پر غور کریں۔
3 مراقبہ کریں
شٹر اسٹاک
متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ مراقبہ کئی طرح کے حالات کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے ، بشمول افسردگی ، اضطراب ، دائمی درد ، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ساتھ حراستی ، یادداشت اور استدلال کی مہارت کو بھی بہتر بنانا۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس مراقبہ کرنے کا وقت نہیں ہے تو دوبارہ سوچئے۔ ثالثی 30 سیکنڈ یا اس سے کم میں تباہی کے 30 طریقوں میں سے ایک ہے۔
4 اپنے کیلشیم میں اضافہ کریں
اپنی زندگی کے اس مقام پر ، آپ کو ہڈیوں کی کثافت اور اس کو مضبوط بنانے کے ل what آپ کیا کر سکتے ہیں کے بارے میں سوچنا چاہئے۔ ہڈیوں کی کثافت برقرار رکھنے کے ل vitamin ، وٹامن ڈی اور اعتدال پسند ورزش کے ساتھ ساتھ روزانہ 1،000 سے 1200 ملی گرام کیلشیم کھائیں۔
5 ڈمپ سوڈا
شٹر اسٹاک
جب آپ اپنی ہڈیوں کی مدد کے لئے کیلشیم میں اضافہ کررہے ہیں تو ، سوڈا کاٹ دیں۔ ہاں ، یہاں تک کہ کھانے کی چیزیں بھی۔ تاریک سوڈاس میں فاسفورس کی اعلی سطح ہڈیوں کو کمزور کردیتا ہے ، اور ایف اے ایس ای بی جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ فاسفورس کے بلڈ لیول والے چوہوں کی عمر تقریبا nearly 25 فیصد کم ہوتی ہے۔ عمر رسیدہ مشورے کے ل، ، 40 بری عادتیں حفظ کریں جن میں سے ہر ایک کو 40 کی عمر تک رکنی چاہئے۔
6 اپنی ورزش کی روٹین کو اپنے مطابق ڈھالیں کہ اب آپ کون ہیں
ایک بار جب آپ کسی سخت ورزش سے بچنے والی چوٹ سے دور ہوسکتے ہیں۔ ایک بیکروفین یا دو آپ کی ضرورت تھی۔ آپ کے 40 کی دہائی میں حالات بدل جاتے ہیں۔
جیسے جیسے ہماری عمر ہے ، ہمارے جسم اسی سطح کی شدت کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں۔ چیزیں ٹوٹ جاتی ہیں ، پھاڑ پڑتی ہیں ، اور پھسل جاتے ہیں اور یہ چوٹ زیادہ لمبی ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کام کرنا چھوڑ دینا چاہئے ، لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنیں اور ورزش کو اس انداز سے سنیں کہ ہفتوں کے آخر تک یا بدتر سے آپ کا رخ نہیں لگے گا ، کسی قسم کی سرجری کی ضرورت ہوگی۔
"اگرچہ تحریک انتہائی اہم ہے ، ہمیں عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ ہمارے جسموں کے لئے وہی بہتر کرنے کی ضرورت ہے ،" اسابیل اسمتھ ، ایم ایس ، آرڈی ، سی ڈی این ، رجسٹرڈ غذائی ماہر اور اسابیل اسمتھ نیوٹریشن کے بانی ، کہتے ہیں۔
7 زیادتی سے دوچار ہونے کے لئے زیادہ ورزش نہ کریں
اسمتھ کا کہنا ہے کہ اس کے بہت سارے موکل کھانے کے لئے کسی حد سے کم پرہیزی انداز کی تلافی کے لئے بہت سخت ورزش کرتے ہیں۔ وہ کہتے ہیں ، "جب ہم بڑی عمر میں تبدیلیاں لیتے ہیں تو ہمارے جسم میں تبدیلی آتی ہے ، اور ہمارے تحول بدل جاتے ہیں۔" انہوں نے مزید کہا کہ آپ کے جسم کو ڈونٹس اور بیکن کی زحمت کے ل to مارنا ایک برا خیال ہے ، جیسا کہ اوپر اشارہ کیا گیا ہے ، کم از کم اس لئے نہیں کہ صحتمند وزن برقرار رکھنا واقعی میں 80٪ غذا اور صرف 20٪ ورزش ہے۔
8 اس کا پیٹ اتار دو
اچھ eatingے کھانے اور اس شدت سے ورزش کرنے کی ایک سنجیدہ وجہ یہ ہے کہ آپ کو جم کر نہیں دے گا اور آپ کو جم سے دور نہیں رکھیں گے: بیئر پنچ زہریلے کی بیماری پیدا کررہا ہے اور اس سے ذیابیطس ، دل کی بیماری ، جگر کی خرابی اور دیگر تمام قسم کی پریشانیوں کا باعث بنتی ہے۔ خوشخبری: آپ مزیدار کھانوں کے ذریعہ پیٹ کی چربی کو نشانہ بناسکتے ہیں جو حقیقت میں اس کی پیداوار کے لئے ذمہ دار جینوں کو بند کردیتے ہیں۔
9 امرود کھائیں
امرود صرف ایک کپ میں دن کے 600 vitamin وٹامن سی مہیا کرتا ہے۔ اس کے برعکس ، ایک چھوٹا سا سنتری صرف 85 فیصد پیک کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ان کے سسٹم میں وٹامن سی کی اعلی سطح والے افراد میں بھی ذیابیطس کا سب سے کم واقعہ ہوسکتا ہے۔
10 اپنے درخت کو ہلا
آپ کا خاندانی درخت۔ ایسی خدمت کا استعمال کریں جیسے 23 & Me جو آپ کی جینیاتی معلومات کا تجزیہ کرے گا اور آپ کو بتائے گا کہ آپ جن بیماریوں کا شکار ہیں جینیاتی طور پر آپ کو جینیاتی طور پر خطرہ ہے۔
11 اپنے K حاصل کریں
شٹر اسٹاک
پتی دار سبزیاں جیسے کیلے ، نارڈ ، اور سرسوں کے سبز کھانے سے نئی علمی کمی کے خاتمے میں مدد مل سکتی ہے ، نئی تحقیق کے مطابق جس میں تقریبا nearly ایک ہزار شرکاء کی خوراک کا جائزہ لیا گیا۔
کیوں؟ یہ سب ان کے اعلی وٹامن کے مواد پر ہے۔ محققین نے دریافت کیا کہ جو لوگ روزانہ ایک سے دو پتیوں کا سبز کھاتے ہیں ان میں 11 سال چھوٹے شخص کی علمی قابلیت ہوتی ہے جو ان میں سے کچھ نہیں کھاتے تھے۔
12 اپنے لئے کھڑے ہو جاؤ
اسٹینڈنگ ڈیسک کے جنون میں شامل ہونے کے لئے کوئی اور وجہ چاہتے ہو؟ بی ایم جے اوپن میں شائع موجودہ اعداد و شمار کے نظریاتی تجزیے کے مطابق ، دن میں تین گھنٹے سے کم بیٹھنا آپ کی زندگی میں دو سال کا اضافہ کرسکتا ہے ۔
13 ڈارک چاکلیٹ کھائیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کا نائب چاکلیٹ ہے تو ، اچھی خبر! 2010 میں BMC میڈیسن کے مطالعے کے مطابق ، کوکو کی مصنوعات فلیوونائڈز سے مالا مال ہیں جو ہائی بلڈ پریشر اور پری ہائپر ٹینشن دونوں افراد میں بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں۔ دوسری تحقیق سے یہ بات ظاہر ہوتی ہے کہ کوکو کے فلاانولز جسم کو نائٹریٹس بنانے میں مدد کرسکتے ہیں ، وہی کیک اور چوقبصور کے ساگ میں ایسا کیمیکل جو خون کی وریدوں کو وسیع کرتا ہے ، خون کے بہاؤ اور بلڈ پریشر کی سطح کو آسان کرتا ہے۔ کوکو مواد سے اوپر کی طرف 70 فیصد تک ڈارک ڈارک چاکلیٹ
14 برش اور فلاس
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنے دانتوں کے ڈاکٹر کے دفتر سے برش اور فلوس نہیں کرتے اور یاد دہانیوں کا خاتمہ نہیں کرتے ہیں تو آپ کو فکر کرنے کے لئے گہاوں سے زیادہ کی ضرورت ہے۔ زبانی حفظان صحت دل کی بیماری ، ڈیمینشیا اور فالج کے خطرات کو کم کرسکتی ہے۔
15 زیادہ ہلدی استعمال کریں
عمر بڑھنے کا مطلب یہ ہے کہ جسم کی سوزش آمیز ردعمل اکثر تقاضوں سے زائد ہوتا ہے اور در حقیقت شفا یابی کے عمل کو مایوس کرسکتا ہے۔ ہلک کا ایک فعال جزو کرکومین ، سوزش کے حامل خامروں اور کیمیائی درد کے میسینجروں کے اثرات کو روکتا ہے۔ ہلدی کینسر کے خلیوں اور کولیسٹرول کی سطح کو بڑھنے اور پھیلاؤ میں بھی مداخلت کرتی ہے۔ آپ اسے کیپسول کی شکل میں لے سکتے ہیں یا اسے اپنی کھانا پکانے میں شامل کرسکتے ہیں۔ اسے ایک توفو گھوٹالے پر چھڑکیں ، بھنے ہوئے سبزیوں سے پھینک دیں ، یا اپنے بھورے چاول ڈالیں۔
16 بوز: گھونٹ ، گونج نہیں
کچھ اچھی خبر کے لئے تیار ہیں؟ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند پینے سے دل کی بیماریوں ، ڈیمنشیا اور زندگی کو لمبا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنما خطوط میں ، محکمہ صحت اور انسانی خدمات نے کہا کہ اس کے "مضبوط ثبوت" موجود ہیں کہ اعتدال پسند پینے سے دل کی بیماریوں کی روک تھام ہوتا ہے ، اور "اعتدال پسند ثبوت" کہ اس نے ڈیمینشیا سے بچنے میں مدد دی ہے۔
اعتدال کیا ہے؟ امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن نے 34 مطالعات کے میٹا تجزیے میں جو کئی سالوں سے مضامین کی پیروی کرتے ہیں ، نے کہا کہ "خواتین کے لئے روزانہ 1 سے 2 مشروبات اور مردوں کے لئے 2 سے 4 مشروبات روزانہ کل اموات سے وابستہ ہیں۔"
17 اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا رکھیں
شٹر اسٹاک
اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے پہلے تھرماسٹیٹ کو کم کرنا آپ کو 40 سال کی عمر میں پائے جانے والے اس طرح کے پودوں سے محفوظ رکھ سکتا ہے۔ دیکھیں جب ہم سوتے ہیں تو ہمارے جسم قدرے ٹھنڈے ہوجاتے ہیں جس کی وجہ سے ریپریٹو افزائش ہارمون خارج ہوجاتے ہیں۔ اگر آپ بہت گرم ہیں تو ، آپ کو ان ہارمونز کی تعداد کم مل جاتی ہے۔ اس کے علاوہ ، ٹھنڈا ہونے سے جسم میں کورٹیسول کی سطح کو کم ہوجاتا ہے ، تناؤ کا ہارمون جس سے زیادہ کھانے ، ذیابیطس اور بیماری پیدا کرنے والی سوزش کا باعث بن سکتا ہے۔
18 گرین چائے پیئے
شٹر اسٹاک
ہارورڈ کے محققین کے مطابق ، اس کے طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ "خراب" کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کر سکتے ہیں جبکہ بیک وقت "اچھ chے" کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتے ہیں۔ دوسری تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سبز چائے میں موجود پولیفینول کولیسٹرول کو آنت میں جذب ہونے سے روک سکتے ہیں اور جسم کو کولیسٹرول سے نجات دلانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔
رات گئے شو کو دیکھنے کی عادت چھوڑ دیں
ہارورڈ بزنس اسکول کے محققین نے پایا کہ جو لوگ عام طور پر ایک رات میں سات گھنٹے یا اس سے کم رات کے لئے سوتے تھے اور صرف ایک گھنٹہ پہلے سونے پر جاتے تھے ، انھیں بلڈ پریشر میں ایک قابل پیمائش قطرہ پڑا تھا۔ کم فشار خون آپ کو دل کا دورہ پڑنے یا فالج کا خطرہ کم کرتا ہے۔
20 حقیقت یہ ہے کہ ، اپنے تمام ٹی وی کی کھپت کو کم سے کم رکھیں
شٹر اسٹاک
آسٹریلیا کی کوئینز لینڈ یونیورسٹی کی تحقیق کے مطابق ، آپ 25 سال کی عمر کے بعد دیکھتے ہوئے ٹی وی کا ہر گھنٹہ آپ کی عمر تقریبا 22 منٹ تک کم کردیتے ہیں۔ آسی محققین نے یہ بھی پایا کہ جو لوگ ٹی وی دیکھنے میں اوسطا چھ گھنٹے گزارتے ہیں ان لوگوں کی نسبت پانچ سال قبل فوت ہوگئے جنہوں نے بالکل بھی ٹی وی نہیں دیکھا۔
21 اگر آپ کو بھوک لگی ہے تو کچھ کھائیں ، اگر آپ نہیں ہیں تو ، پسند کریں۔
شٹر اسٹاک
اعتدال پسند کھانے کی تحریک کے شریک بانی ڈایٹیشین زو نکلسن "بدیہی کھانے" کی حمایت کرتے ہیں ، مطلب یہ ہے کہ بھوکا ہو تب ہی کھانا کھایا جائے کیوں کہ ناشتہ ، لنچ یا رات کے کھانے کا وقت نہیں ہے۔ "جب ہم بدیہی طور پر کھانا کھاتے ہیں ، تو ہمارے جسم متعدد طرح کے پرورش کھانے کی خواہش رکھتے ہیں ، ہمیں کھانے کی تسکین یا آرام کا امکان بہت کم ہوتا ہے اور مستحکم صحت مند وزن برقرار رکھنا آسان ہوجاتا ہے ،" وہ کہتی ہیں۔
22 یونانی کافی پیئے
شٹر اسٹاک
یونیورسٹی آف ایتھنز میڈیکل اسکول کے محققین نے 71 مردوں اور 71 خواتین پر ایک مطالعہ کیا جو یونانی جزیرے اکریا میں مقیم تھے اور انھیں معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ روزانہ کی بنیاد پر یونانی کافی پیتے تھے ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر قسم کا کام ہوتا ہے جو دوسری قسم کی کافی پیتے تھے۔.
اینڈوٹیئیلئل ڈیسفکشن کو مستقبل کے منفی قلبی واقعات کا پیش گو بھی ظاہر کیا گیا ہے ، اور یہ سوزش کی بیماری جیسے رمیٹی سندشوت اور سیسٹیمیٹک لیوپس ایریٹومیٹوسس میں بھی موجود ہے۔
23 ایسا رقص کریں جیسے کسی کی نگاہ نہ ہو
شٹر اسٹاک
کوئین یونیورسٹی بیلفاسٹ کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سرگرمی کے معاشرتی ، ذہنی اور جسمانی فوائد کی وجہ سے لوگ (خاص طور پر ان کے ترکاریاں دنوں سے باہر کے لوگ) بہتر صحت اور خوشی کی طرف اپنا راستہ ناچ سکتے ہیں۔
24 گوشت کاٹ دیں
جیما انٹرنل میڈیسن جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سبزی خوروں کو گوشت کھانے والوں کے مقابلے میں قبل از وقت موت کا خطرہ 12 فیصد کم ہوتا ہے۔
25… خاص طور پر پروسس شدہ گوشت
2013 کے ایک مطالعہ میں پروسیسرڈ گوشت میں بھاری غذا سے متعلقہ جیسا کہ ساسیج اور بیکن کو کینسر اور دل کی بیماری کی ترقی کے زیادہ خطرہ سے جوڑ دیا گیا ہے۔
26 موت کے بارے میں سوچو
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب ہمیں اپنی موت کی موت کی یاد دلائی جاتی ہے تو ، ہم اپنی صحت کے بارے میں بہتر فیصلے کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں جیسے سن اسکرین کا استعمال ، کم تمباکو نوشی اور زیادہ ورزش کرنا۔
27 دہی کھائیں
مختلف ثقافتیں دہی کو اپنی تخلیق کا دعوی کرتی ہیں۔ اس میں جو تنازعہ نہیں ہے وہ 2،000 سالہ قدیم کھانے کے صحت سے متعلق فوائد ہیں: تخمینہ لگانے سے لاکھوں پروبیٹک حیاتیات پائے جاتے ہیں جو آپ کے جسم میں فائدہ مند بیکٹیریا کی بٹالین کو تقویت بخش ثابت کرتے ہیں۔ جو آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے اور کینسر کے خلاف تحفظ فراہم کرتا ہے۔ تمام یگورٹ پروبیٹک نہیں ہیں ، اگرچہ ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ "زندہ اور فعال ثقافتیں"۔
28 رضاکار
شٹر اسٹاک
مشی گن یونیورسٹی کی ایک تحقیق کے مطابق ، رضاکار ان لوگوں سے زیادہ وقت تک زندہ رہ سکتے ہیں جو اپنا وقت نہیں دیتے ہیں۔ سائکلوجی اینڈ ایجنگ جریدے میں 2013 میں شائع ہوا ، اس میں کہا گیا ہے کہ جو لوگ واپس دیتے ہیں انہیں کم بلڈ پریشر کا بدلہ مل سکتا ہے اور اسی وجہ سے فالج اور قلبی بیماری کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
29 نیند کا وقت طے کریں
جب آپ کی عمر 20 سال تھی تو آپ صرف چار یا پانچ گھنٹے کی نیند لے کر چلے گئے ہوں گے ، لیکن وہ دن بہت زیادہ گزر چکے ہیں۔ یہ آپ کی صحت اور تندرستی کے لئے بہت اہم ہے کہ آپ ہر رات مناسب نیند - کم از کم سات گھنٹے — شیڈول کریں۔ آپ کو ایسا کرنے میں مدد کے لئے ، اپنی بہترین نیند کے لئے 10 نکات دیکھیں۔
30 نیپ
بند آنکھ کے بارے میں بات کرتے ہوئے ، اسے چیک کریں۔ ایک باقاعدہ مختصر جھپکی ڈرونائی طور پر کورونری دل کی بیماریوں کے فروغ کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ چھ سالوں میں لگ بھگ 24،000 افراد کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کبھی کبھار نیپرز کی شرح اموات میں 12 فیصد کم ہوتا ہے جبکہ کم سے کم 30 منٹ تک ہفتہ میں کم سے کم تین بار نپ کرنے والوں میں 37 فیصد کم اموات ہوتی ہے۔
31 پوٹاشیم پر ڈبل ڈاون
شٹر اسٹاک
اگرچہ ہم یہ نہیں کہہ رہے ہیں کہ آپ کو کیلے کی کھپت کو دوگنا کرنے کی ضرورت ہے ، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے پوٹاشیم کی مقدار میں اضافہ کریں کیونکہ یہ ہائی بلڈ پریشر کے ل lower کم خطرہ کی مدد کرسکتا ہے۔ پوٹاشیم کے اچھے ذرائع میں زیادہ تر پھل اور سبزیاں جیسے کیلے ، آلو ، ایوکاڈوس ، اور پالک شامل ہیں۔
32 دوستوں اور کنبہ کے لئے وقت بنائیں
وبائی امراض کی تحقیق نے دائمی دباؤ اور کورونری دل کی بیماری کی موجودگی کے مابین ایک مضبوط ربط کا مظاہرہ کیا ہے۔ دوسری تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ملازمین جو کام سے متعلق تناؤ کا سامنا کرتے ہیں اور وہ افراد جو معاشرتی طور پر الگ تھلگ یا تنہا ہیں انہیں پہلے دل کا دورہ پڑنے یا فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی محاورتی پلیٹ کام پر زیادہ بوجھ سے بھری ہوئی ہے تو ، کسی سے اس کے بارے میں بات کریں اور دوستوں اور کنبہ کے ساتھ غیر گفت و شنید کے ساتھ معیاری وقت نکالیں۔
33 چینی کاٹ دیں
بڑھتی ہوئی شوگر اور ذیابیطس کے خطرے کے مابین ناقابل قبول میڈیکل سچائیوں کی فہرست میں "تمباکو نوشی پھیپھڑوں کے کینسر کا سبب بنتا ہے" کے ساتھ بالکل وابستہ ہے — اس کے باوجود سوڈا مینوفیکچر ہمیں بتانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ لیکن میو کلینک کے محققین نے اس سے بھی آگے بڑھ کر یہ کہتے ہوئے کہا کہ غذائی فروکٹوز شامل کیئے گئے ہیں — یا تو ٹیبل شوگر یا ہائی فریکٹوز کارن سیرپ کا بنیادی جز diabetes ذیابیطس کی پہلی وجہ ہوسکتا ہے۔
34 شہر میں منتقل کریں
شٹر اسٹاک
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ شہری شہری اپنے ماؤس ہم منصبوں سے لمبی اور صحت مند زندگی گزارتے ہیں۔
35 اینٹی آکسیڈینٹس کو اپنا بہترین دوست بنائیں
اب تک آپ شاید جان چکے ہو کہ اینٹی آکسیڈینٹ صحت مند ہیں ، لیکن ان غذائی اجزاء خاص طور پر اہم ہیں جیسے ہم عمر کی وجہ سے ان مسائل سے بچنے اور ان سے لڑنے کے ل that جو جلد کو پہنچنے والے نقصان یا حتیٰ کہ بعض کینسر کی طرح پیدا ہوسکتے ہیں۔
ٹماٹر کھائیں
شٹر اسٹاک
نئی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ بحیرہ روم جیسے خطوں میں میلانوما کی شرح اتنے کم ہونے کی وجہ کم سے کم جزوی طور پر ، اپنی بحرانی بحری غذا کی وجہ سے ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹ میں زیادہ کھانا ، خاص طور پر گہرے رنگ کے پھل اور سبزیاں ، یووی کرنوں کے آکسائڈائزنگ اثر سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہیں۔ برٹش جرنل آف ڈرمیٹولوجی میں ہونے والی ایک تحقیق میں ایسے شرکاء کو پتہ چلا جنہوں نے روزانہ پانچ چمچوں میں ٹماٹر کا پیسٹ کھایا (تازہ ٹماٹر کی انتہائی مرتکز شکل) ایک کنٹرول گروپ کے مقابلے میں دھوپ کے خلاف 33 فیصد زیادہ تحفظ دکھایا۔ بحیرہ روم کے طرز زندگی گزارنے کے بارے میں مزید معلومات کے ل Italian ، ان 5 اطالوی صحت مند زندہ رازوں کو دیکھیں جو آپ کی زندگی کو بدل دے گی۔
37 غصے میں نہ جاؤ
شادی شدہ بڑوں کے 1،700 افراد کے مطالعے میں ، برِگھم ینگ یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ تعلقات میں جتنی بحث زیادہ ہوگی ، بڑوں کی صحت بھی اتنی ہی خراب ہے۔
38 زیادہ سالمن کھائیں
شٹر اسٹاک
جنگلی سالمن جیسی موٹی مچھلیوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے جو سوجن کو کم کرنے ، خون کی وریدوں کے اندر تختی کی تعمیر کو سست کرنے اور خراب سے کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے۔ جیما جریدے میں شائع ہونے والے 20 مطالعات کے تجزیہ سے یہ بات ظاہر ہوتی ہے کہ ایک ہفتے میں فیٹی مچھلی کی ایک سے دو 3 آونس سرونگ کھانے سے دل کی بیماری سے مرنے کا خطرہ متاثر کن 36 فیصد کم ہوجاتا ہے!
39 سیڑھیاں لے لو
شٹر اسٹاک
جنیوا یونیورسٹی کے محققین نے حساب کتاب کیا کہ گستاخانہ طرز زندگی کے حامل افراد میں ، سیڑھیاں اٹھانا جسمانی چربی اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے کافی جسمانی سرگرمی ہے۔
40 میں آرڈر نہ دیں
شٹر اسٹاک
2012 میں پبلک ہیلتھ نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں پانچ مرتبہ گھر پر کھانا پکاتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں 10 سال بعد بھی ان کے زندہ رہنے کا امکان 47 فیصد زیادہ ہے۔ اپنی غذا میں 10 بہترین اضافے کو یہاں ڈھونڈیں اور اسے حاصل کریں!
