نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، ریاستہائے متحدہ میں پیدا ہونے والی 12.4 فیصد خواتین اپنی زندگی کے کسی نہ کسی وقت چھاتی کے سرطان کا مرض پیدا کریں گی۔ ہاں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ خواتین میں آٹھ میں سے ایک موقع ہوتا ہے ، جس سے یہ کینسر کی عام اقسام میں سے ایک بن جاتی ہے ، جو ہر سال 40،000 سے زیادہ اموات کا ذمہ دار ہوتی ہے۔ اور ایک بار جب آپ 40 تک پہنچ جاتے ہیں تو ، آپ کی تشخیص کا خطرہ تیزی سے بڑھنا شروع ہوتا ہے ، بالآخر آپ 70 تک پہنچنے تک ہر دہائی میں دگنا ہوجاتے ہیں۔ امکانات ہیں ، اس بیماری نے آپ کو متاثر کیا ہے ، چاہے وہ ذاتی تشخیص سے ہو یا خاندان کے کسی فرد یا دوست کی۔
اگرچہ یہ کوئی راز نہیں ہے کہ اس خوفناک بیماری کا کوئی علاج نہیں ہے ، لیکن ایسی چیزیں ہیں جو درمیانی عمر کی عورتیں چھاتی کے کینسر (یا پھر سے پھسل جانے سے) کی کپٹی قوتوں کے خلاف خود کو مسلح کرنے کے لئے کر سکتی ہیں۔ یہاں ہم نے سائنس سے تعاون یافتہ 40 طریقے مرتب کیے ہیں personal بہتر کھانے سے لے کر ذاتی تشخیص میں زیادہ بہتر ہونے سے لے کر آپ کے کنبہ کی طبی تاریخ جاننے تک۔ تو — پر پڑھیں اور صحت کے بارے میں مزید مشوروں کے ل Your ، آپ کی صحت کے 30 رازوں کو مت چھوڑیں جن کی آپ کو بتانے کی کوشش کی جا رہی ہے۔
1 بیٹھنے کا اپنا وقت محدود رکھیں۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی ورزش کریں گے — یہ طویل عرصے تک بیٹھنے کے مضر اثرات کا مقابلہ نہیں کرسکتا ہے۔ امریکن کینسر سوسائٹی نے پایا کہ جو خواتین دن میں چھ گھنٹے یا اس سے زیادہ بیٹھ کر بیٹھ جاتے ہیں ان میں چھاتی کا کینسر اور دوسرے کینسر ہونے کا امکان 10 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔ اور یاد رکھنا: بیٹھنے سے نیچے کاٹنا اور کھڑے ڈیسک کو تبدیل کرنا بھی کمر کے درد کو ایک بار اور سب کے لئے فتح کرنے کے 7 طریقوں میں سے ایک ہے۔
ناشتے میں 2 بیر کھائیں۔
بیر اینٹی آکسیڈینٹ سے بھری ہوتی ہیں اور کینسر سے لڑنے والی معروف خصوصیات کے ساتھ سوزش کی خصوصیات رکھتے ہیں۔ اور اینٹی آکسیڈینٹس جریدے میں 2016 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، انھیں چھاتی کے سرطان کے خلیوں کی افزائش کو کم کرنے میں بھی مدد ملی ہے۔
3 ہارمونل ریپلیسمنٹ تھراپی کرنے سے پہلے دو بار سوچئے۔
جریدے لانسیٹ میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی (ایچ آر ٹی) استعمال کرنے والی خواتین اور چھاتی کے کینسر کی تشخیص کے بڑھتے ہوئے خطرہ کے مابین ایک ربط ہے۔ لہذا اس راستے پر جانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ایچ آر ٹی کے تمام خطرات پر بات کرنا یقینی بنائیں۔
4 اپنے شراب نوشی کو محدود کریں۔
ایک دن کے بعد شراب کا ایک گلاس بالکل ٹھیک ہے۔ لیکن امریکن کینسر سینٹر کے مطابق ، آپ جتنا کم شراب پیتے ہیں ، جب آپ چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کی بات کرتے ہیں تو آپ اتنا ہی بہتر ہوجائیں گے۔ اور اگر آپ کا مقصود واقعی صحت مند دماغ ہے تو ، جان لیں کہ یہ بالکل اتنا ہے کہ آپ کو کتنی شراب پینی چاہئے۔
5 جب آپ کے بچے ہوں تو دودھ پلانے پر غور کریں۔
ہاں ، یہ یقینی طور پر ایک ذاتی انتخاب ہے۔ امریکن کینسر سوسائٹی کے مطابق ، اس حقیقت پر غور کریں کہ دودھ پلانے سے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کیا جاسکتا ہے۔
6 بہت زیادہ چینی استعمال نہ کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنی غذا میں اضافی شوگر سے بچنے کی پوری کوشش کریں۔ یونیورسٹی آف ٹیکساس کے ایم ڈی اینڈرسن کینسر سینٹر میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق ، آج کے مغربی غذا میں چینی کی زیادہ مقدار میں چھاتی کے کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے کیونکہ اس سے ٹیومر کی نشوونما میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اور اگر آپ کو اس علاقے میں مدد کی ضرورت ہے تو ، جان لیں کہ آپ کی خوراک سے شوگر کو کاٹنے کا یہ سب سے محفوظ طریقہ ہے۔
7 بہترین اناج کھائیں۔
جب کاربنگ کرنے کا وقت آگیا ہے تو ، یقینی بنائیں کہ آپ سارا اناج لے رہے ہیں۔ امریکن کینسر سوسائٹی کے مطابق ، ان میں موجود فائبر آپ کے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
8 اپنے حمل کی ٹائم لائن پر غور کریں۔
آپ اور آپ کے تعلقات پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے کے لئے نہیں ، لیکن نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، ایسی خواتین جن کو 30 سال کی عمر کے بعد بچہ ہوا تھا ، انھیں چھاتی کے کینسر کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
9 اپنے چھاتی کی کثافت جانیں۔
شٹر اسٹاک
یہ ضروری ہے کہ ایک ریڈیولاجسٹ آپ کو اپنے چھاتی کے ٹشووں کی میموگرافک کثافت کے بارے میں آگاہ کرے۔ دی نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن کے مطابق ، گھنے ٹشو آپ کے چھاتی کے کینسر کا خطرہ چھ گنا زیادہ بناتے ہیں۔
10 اپنے نسب کی جانچ کریں۔
اگر آپ کی والدہ یا دادی کو چھاتی کا کینسر لگا ہے تو ، یہ یقینی بنائیں کہ ان کا بھی بی آر سی اے جین کے لئے معائنہ کیا گیا ہے۔ چھاتی کے کینسر میں سے پانچ سے 10 فیصد مقدمات موروثی ہوتے ہیں ، لہذا یہ جاننا کہ اگر آپ کو خطرہ ہے تو ابتدائی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے۔
11 لیکن اپنے باپ کی تاریخ کو بھی نظرانداز نہ کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ اس کو اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے ، مرد بی آر سی اے 1 اور 2 جین بھی لے سکتے ہیں۔ لہذا ، اپنے والد کی میڈیکل ہسٹری بھی جاننا یقینی بنائیں۔
12 برسلز انکرت کھائیں۔
جب آپ برسلز انکرت کھاتے ہیں تو ، وہ حیاتیاتی طور پر فعال مرکبات تشکیل دیتے ہیں ، جو نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، چھاتی کے کینسر کی نشوونما کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔
13 اسکریننگ ٹیسٹوں سے تابکاری کی نمائش کو کم سے کم کریں۔
دانتوں کے امتحانات ، ہوائی اڈے کی سیکیورٹی کی جانچ ، تشخیصی ایکس رے ، اور سی ٹی اسکینوں کے بارے میں سوچیں۔ بیماریوں پر قابو پانے اور روک تھام کے مراکز سے پتہ چلتا ہے کہ جس تابکاری سے آپ کو خطرہ لاحق ہو اسے محدود کرنے کی کوشش کریں۔
14 اینٹی آکسیڈینٹ کھانوں پر لوڈ کریں۔
اینٹی آکسیڈینٹ میں وٹامن جیسے سی ، ای ، اور دیگر فائٹو کیمیکل شامل ہیں۔ امریکن کینسر سوسائٹی کے مطابق ، یہ سپر فوڈ سیل کے نقصان کو پلٹنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں اور اس وجہ سے چھاتی کے کینسر سے بچنے میں مدد کرسکتی ہیں۔
15 ان وٹرو کے بارے میں تمام حقائق حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ جیوری ابھی تک اس بات سے باہر ہے کہ وٹرو فرٹلائجیشن میں براہ راست چھاتی کے کینسر میں اضافہ ہوتا ہے یا نہیں ، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس میں ایسا ہوتا ہے ، جس میں جرنل آف امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والا سنہ 2016 شامل ہے ۔ وٹرو فرٹلائجیشن میں ، محققین کی اطلاع ہے کہ ، آپ کے ہارمون کی سطح پر اثر پڑتا ہے — لہذا عمل سے قبل اپنے ڈاکٹر سے کسی بھی خدشات کے بارے میں بات کرنا یقینی بنائیں۔
16 لہسن کے سانس سے خوف نہ کھاؤ۔
نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، لہسن میں اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہیں اور یہ چھاتی کے کینسر کے خطرے سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ اور کھانے کی صحت مند مشوروں کے ل the ، 50 فوڈز دیکھیں جو آپ کو جوان دکھائ دیتی ہیں۔
17 pescatarian کے لئے سبزی خور تجارت.
مچھلی ، خاص طور پر سالمین ، سارڈائنز اور ٹونا جیسی قسمیں ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھری ہیں۔ سوسن جی کومین فاؤنڈیشن کے مرتب کردہ اعداد و شمار کے مطابق ، ان چربی کو صحت کے بہت سے فوائد ہیں جن میں چھاتی کے کینسر کے خطرہ کو کم کرنا بھی شامل ہے۔
18 جم ماریں۔
چاہے یہ چل رہی ہو ، گروپ فٹنس کلاسز ، ٹینس ، یا تیراکی ، ایسی سرگرمی تلاش کریں جس سے آپ کو روز مرہ کی زندگی میں فٹنس کو شامل کرنے میں مدد ملے۔ بریسٹ کینسرآورگ کے مطابق ، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کے چھاتی کے کینسر کی تشخیص ہونے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔
اپنے غذائی ریشہ کی مقدار 19 تکمیل کریں۔
فائبر آپ کو تندرست رکھتا ہے ، لیکن یہ آپ کے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ فضلہ کو ختم کرکے ہاضم نظام کی حمایت کرتا ہے۔ روزانہ 30 سے 45 گرام فائبر حاصل کرنے کا مقصد۔
20 اپنے جسمانی وزن پر توجہ دیں۔
شٹر اسٹاک
اگر ترازو حال ہی میں آپ کے حق میں نہیں ٹپک رہا ہے ، تو وقت آگیا ہے کہ اس کے بارے میں کچھ کرنے کی کوشش کریں۔ جامع کے مطابق ، کم BMI والی خواتین میں بھی بریسٹ کینسر ہونے کا خطرہ کم ہے۔
21 تمام پھلوں اور سبزیوں پر لوڈ کریں۔
نہ صرف وہ آپ کے لئے صحت مند ہیں ، بلکہ پھل اور سبزی چھاتی کے کینسر کی افزائش کو روکنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ ایڈا اینڈ جوزف فرینڈ کینسر سنٹر کے مطابق ، آپ کو ہر ایک دن پھل اور سبزیوں کی 8 سے 10 سرونگ حاصل کرنی چاہئیں۔
22 غذائی سپلیمنٹس کو محدود یا ان سے پرہیز کریں۔
کچھ لوگ یہ سوچ سکتے ہیں کہ کچھ سپلیمنٹس چھاتی کے کینسر سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ لیکن ایف ڈی اے کے ذریعہ بہت ساری سپلیمنٹس کا انتظام بھی نہیں کیا جاتا ہے ، اور ، امریکن کینسر سوسائٹی کے مطابق ، کچھ کو چھاتی کے کینسر کے خطرے میں اضافہ دکھایا گیا ہے۔ لہذا کوئی بھی لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
23 اپنے برتنوں میں ہلدی شامل کریں۔
اس میں موجود کیمیکل کی وجہ سے ہلدی پیلے رنگ کی ہوتی ہے جسے کرکومین کہتے ہیں۔ اور جرنل آف بریسٹ کینسر میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، کرکومین میں کیمیوپریوینٹیو اور اینٹیٹومیورل خصوصیات موجود ہیں ، جو چھاتی کے کینسر کے خلاف لڑتی ہیں۔
24 دھوپ میں کچھ وقت گزاریں۔
آپ کے وٹامن ڈی کی سطح جتنی زیادہ ہوگی اتنا ہی بہتر ہے۔ نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، وٹامن ڈی کی کم سطح والے افراد میں ٹیومر بڑھنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
25 پیدائش پر قابو پانے والی گولیوں سے ہوشیار رہیں۔
شٹر اسٹاک
اسے گولی لینے سے پہلے تمام معلومات حاصل کریں جس پر آپ غور کر رہے ہیں۔ امریکی کینسر سوسائٹی کے مطابق ، ہارمونز استعمال کرنے والے افراد چھاتی کے کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔
26 پیاز سے محبت کرنا سیکھیں۔
شٹر اسٹاک
ہمارے کچھ بدبودار کھانے میں کچھ بہترین فوائد بھی ہیں۔ جریدے کے کینسر سے بچاؤ ریسرچ کے مطابق ، پیاز (اور ایک ہی خاندان کے دیگر کھانے پینے) میں الیل سلفائڈ پایا جاتا ہے ، جو چھاتی کے کینسر کے خطرے سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
27 انار پر نیچے چاؤ۔
نہ صرف بیج سوادج ہوتے ہیں ، بلکہ وہ آکسیڈیٹیو میڈیسن اور سیلولر لمبی عمر کے جریدے کے مطابق بھی سوزش کو کم کرتے ہیں اور اینٹی آکسیڈینٹس پر مشتمل ہوتے ہیں اس سے چھاتی کے کینسر کی افزائش سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔
28 حمل کے دوران منشیات کے بارے میں پوچھیں۔
شٹر اسٹاک
صرف حال کے بارے میں نہ سوچیں؛ اپنے مستقبل پر بھی غور کریں۔ دی نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن کے مطابق ، جو خواتین اسقاط حمل کے امکانات کو کم کرنے کے لئے حمل کے دوران DES منشیات لیتی ہیں ان میں چھاتی کے کینسر کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
اخروٹ پر 29 ناشتہ۔
شٹر اسٹاک
پاگل ہو جانا! جریدے نیوٹریشن اینڈ کینسر کے مطابق ، اس صحت مند ناشتے میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، اینٹی آکسیڈنٹس اور فائیٹوسٹیرول کینسر کی افزائش کو سست کرنے سے منسلک ہوگئے ہیں۔
30 آپ جو کھاتے ہو اس میں سرخ اور پروسس شدہ گوشت کی مقدار کو محدود کریں۔
اگر آپ بیکن اور اسٹیک پریمی ہیں تو ، آپ پیچھے ہٹنے پر غور کر سکتے ہیں۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق ، انھیں کارسنجنز کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے ، جو کینسر کی وجہ سے منسلک ہیں۔
31 سویا کرو ، لیکن اس سے زیادہ نہ کریں۔
بحث جاری ہے ، لیکن کارسنگوسنسی جریدے کے جریدے میں ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سویا کی مقدار خواتین میں چھاتی کے کینسر کا خطرہ کم کرتی ہے۔ لیکن بہت زیادہ ہونا ہارمون کی سطح پر اثر انداز کر سکتا ہے ، لہذا اگر آپ کو خدشات ہیں تو کسی غذائیت کے ماہر یا ڈاکٹر سے بات کریں۔
32 پلانٹ پر مبنی غذا آزمائیں۔
شٹر اسٹاک
سبزیوں اور پھلیاں ، اور سارا اناج — اوہ میرے۔ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، سان فرانسسکو کے محققین کے ذریعہ کی گئی 91000 خواتین کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ پودوں پر مبنی غذا نے ان خواتین کے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو 15 فیصد کم کردیا ہے۔
33 جب آپ کھانا پکاتے ہو تو وینٹیلیشن فین کا استعمال کریں۔
ماحولیاتی صحت کے تناظر جریدے کے مطابق ، ٹاکسن اور کیمیائی مادوں کی نمائش سے آپ کے چھاتی کے کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ لہذا آپ کو دھوئیں اور گیسوں سے نمٹنے سے بچنے سے آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
34 سبز چائے پیئے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ سبز چائے پینے والے ہیں تو ، آپ کو اس کے بہت سے فوائد کے بارے میں شاید معلوم ہوگا۔ لیکن آپ چائے میں پائے جانے والے کیٹیچن سے واقف نہیں ہوسکتے ہیں ، جس کی تحقیقات سے چھاتی کے کینسر سے بچاؤ میں معاون ثابت ہوا ہے۔
35 ہر چیز پر چھڑکیں۔
اس سپر فوڈ سے وجو کے فوائد ہیں ، لیکن فہرست میں سب سے اوپر اس میں شامل کینسر کی خصوصیات ہیں۔ اس میں موجود لگنن کی بدولت ، یہ آپ کے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرسکتا ہے۔
36 ایئر پیوریفائر حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
خاص طور پر اگر آپ کسی ایسی جگہ پر رہتے ہیں جہاں آپ کو راستہ دھوئیں اور ایندھن کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ان بائیو مارکروں کو چھاتی کے کینسر کا خطرہ بڑھنے کے ل. پایا گیا ہے ، لہذا آپ جس سانس کی ہوا صاف کریں گے اتنا ہی بہتر۔
37 رنگین سلاد کھائیں۔
کیروٹینائڈز ، یا سبزیاں اور پھل جیسے گاجر اور ٹماٹر جس میں پیلا ، اورینج اور سرخ رنگ ہوتا ہے ، اس کے ساتھ بروکولی اور کیلے جیسے مصلوب سبزیاں ٹیومر کی افزائش کو سست کرنے اور چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے سے منسلک ہیں۔
38 ایک ایسا خشک کلینر تلاش کریں جو PERC استعمال نہ کرے۔
کیا استعمال نہیں کرتا؟ پی ای آر سی ، جسے ٹیٹراکلوریتھیلین بھی کہا جاتا ہے ، ایک سالوینٹ ہے جو عام طور پر صاف ستھرا کپڑوں کو خشک کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ مسئلہ؟ امریکی کینسر سوسائٹی کے مطابق ، اس کا تعلق کینسر کی وجہ سے بھی ہے۔ اپنے سوکھے کلینر سے پوچھیں کہ آیا وہ آپ کے کپڑے اپنے ہاتھ میں چھوڑنے سے پہلے اس مادہ کا استعمال کرتے ہیں۔
39 اپنے گھر کو دوبارہ بنواتے وقت حاضر نہ ہوں۔
شٹر اسٹاک
عجیب لیکن سچ ہے Environment ماحولیاتی صحت کے تناظر کے مطابق ، پینٹ ہٹانے والوں کو بائیو مارکر میں سے ایک کا نام دیا گیا ہے جو چھاتی کے کینسر کے خطرہ کو بڑھانے کے لئے جڑے ہوئے ہیں۔ مصوروں سے نمٹنے کے لئے آپ کے عذر پر غور کریں!
40 تمباکو نوشی نہ کرو۔
ہاں ، اور یہ ہر کینسر پر لاگو ہوتا ہے۔ (اور ریکارڈ کے مطابق ، تمباکو نوشی بھی زندگی کے 17 بڑے عادتوں میں سے ایک ہے جو آپ کے دماغ کو برباد کررہی ہے۔)
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
