دہلیز کو اپنے 40s میں عبور کرنے کے لئے ایک منٹ ، آپ کو دل کی بیماری کی ترقی کا خطرہ مکمل طور پر حقیقی ہو جاتا ہے۔ در حقیقت ، 40 سے 59 سال کی عمر کے مرد 6 فیصد لوگوں کی نمائندگی کرتے ہیں جن کو دل کا مرض لاحق ہوتا ہے ، جبکہ اسی عمر کی خواتین 5.6 فیصد نمائندگی کرتی ہیں۔ یہ 20 اور 30 کی دہائی کے دونوں صنفوں میں 1 فیصد سے کم فیصد کی ایک بڑی چھلانگ ہے۔
دل کی بیماری ریاستہائے متحدہ میں بڑوں کا پہلا قاتل ہے ، جہاں ہر سال year 350،000، over over people افراد دل کی بیماری میں مبتلا ہوجاتے ہیں اور ہر سال اس ملک کی قیمت $ 200 بلین سے زیادہ ہوجاتی ہے۔ اگرچہ دل کی بیماری ہر سال سات امریکیوں میں سے ایک کو ہلاک کرتی ہے ، تعلیم کی کوششوں اور صحت مند طرز زندگی نے 2005 ء سے 2015 ء تک اس مہلک بیماری کو تھوڑا سا پیچھے کرنا شروع کیا ہے people دل کی بیماری سے مرنے والے افراد کی تعداد میں تقریبا 18 18٪ کی کمی واقع ہوئی ہے۔
1 saucy ہو جاؤ
ٹماٹر پر مبنی مصنوعات جیسے کہ چٹنی (اپنے پیزا پر اضافی طلب کریں) پر لوڈ کریں اور اپنے سینڈویچ میں مزید کچھ سلائسیں شامل کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹماٹر میں پایا جانے والا ایک اینٹی آکسیڈن لائکوپین شریان کی دیواروں کو صاف رکھ سکتا ہے۔ صرف کیچپ پر آسانی سے جائیں: یہ چینی سے بھری ہوئی ہے۔
2 کیلے جاؤ
شٹر اسٹاک
روزانہ تجویز کردہ مقدار میں پوٹاشیم بھرنا پڑتا ہے تاکہ بلڈ پریشر کو برقرار رکھا جاسکے ، مطلب یہ ہے کہ آپ کے دل کو اتنی محنت کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لہذا ایک اور کیلا بھی لگائیں۔ ایک دن میں تجویز کردہ 3،500 ملیگرام کے ل a ، کسی ڈش میں میٹھے آلو یا پالک ڈالنے کی کوشش کریں۔ اور اپنے دل کو مضبوط رکھنے کے مزید طریقوں کے ل for ، عام او ٹی سی ڈرگ سے بچنا سیکھیں جو آپ کے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
3 اپنی زندگی کا استعمال کریں
شٹر اسٹاک
ادرک اور ہلدی جیسے مصالحے پلانٹ کے مرکبات میں اعلی سطح کے ہیں جو ہم انضمام کرتے وقت اینٹی سوزش کی حیثیت سے کام کرسکتے ہیں ، لہذا اپنے کھانے کے ذخیرے میں ہندوستانی کھانا اور چینی کھانا شامل کریں۔ جسم میں کم سوزش کا مطلب صحت مند دل ہے۔ اور ہلدی کے مزید حیرت انگیز استعمال کے ل learn ، سیکھیں کہ ہلدی کا استعمال آپ کے دانتوں کو پہلے سے کہیں زیادہ سفید بنا سکتا ہے۔
4 اپنے آپ کو ختم کریں
شٹر اسٹاک
تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ روزانہ کم سے کم پانچ 8 اونس شیشے کے مطابق ، آپ ہائیڈریٹ رہنے کو یقینی بناتے ہیں 60 60 by کی وجہ سے آپ کو امراض قلب کا خطرہ لاحق ہوسکتا ہے۔ ایک پائیدار ڈبل دیوار والی سٹینلیس سٹیل کی بوتل اٹھاو اور اسے بھریں اور سارا دن اپنی میز کے ذریعہ رکھیں۔
5 ایک قطار شروع کریں
6 جردی سے نہ ڈرو
شٹر اسٹاک
انڈے بیشتر غذائی ماہرین اور ڈاکٹروں کی عدم دستیابی پر کئی دہائیوں سے شامل تھے کیونکہ جردی میں کولیسٹرول کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ لیکن حالیہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ صرف اس وجہ سے کہ کسی کھانے میں کولیسٹرول ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ آپ کے جسم میں سطحوں کو متاثر کرے گا۔ انڈے ہر روز ، جردی اور سب کو کھائیں ، کیونکہ وہ وٹامنز اور معدنیات کا ایک گروپ تیار کرتے ہیں اور اعلی معیار کے پروٹین اور اچھatsے چربی کو پیک کرتے ہیں۔
7 سوال پوپ کریں
اگر آپ طویل مدتی تعلقات میں ہیں تو ، آگے بڑھیں اور اپنے آپ سے شادی کرنے کو کہیں - یہ آپ کی صحت اور آپ کے دل کے ل for اچھا ہے۔ حالیہ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ لڑکوں کو تنہا دلوں کی نسبت دل کی بیماری سے مرنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ اور اگر آپ ایک گھٹنے پر اترنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اپنی شادی کی تجویز کو پوری طرح کیل کرنے کے 20 طریقوں سے بخوبی واقف ہیں۔
8 صاف رکھیں
شٹر اسٹاک
عمومی طور پر صفائی کی زندگی بسر کرنے کا رواج ایک عمدہ ٹپ ہے ، لیکن مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جب آپ کا جسم بار بار انفیکشن کے ساتھ جنگ کرتا ہے تو یہ اینٹی باڈیوں کی تشکیل کا سبب بن سکتا ہے جو حملہ آوروں سے لڑتے ہیں۔ اور لوگوں میں گردش میں بھول جانے والے یودقاوں کی زیادتی میں بھی شریانوں کی بھرمار میں اضافے کے واقعات ہوتے ہیں۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ جب آپ باہر ہوں تو باقاعدگی سے اپنے ہاتھ دھوئیں لیکن اینٹی بیکٹیریل صابن سے دور رہیں۔
9 کسی کو ایک کہانی پڑھیں
اپنے پیاروں کے ساتھ اسمگلنگ اور انھیں ایک کہانی پڑھنے سے آپ کے دل کی شرح کو نمایاں طور پر کم کرنے اور تناؤ کی سطح کو تیز کرنے کا پتہ چلا ہے۔ دل کی بیماری کی تشخیص کے خطرے کو کم کرنے کی کوشش کرتے وقت تمام اچھی چیزیں۔ ڈارک میں بتانے کے لئے صرف خوفناک کہانیاں سے دور ہی رہنا۔
10 ایک اٹھاو
ایک آسان اور فائدہ مند فائدہ کے ل stress ، تناؤ کو شکست دینے کا طریقہ آپ کے جانوروں کی مقامی پناہ گاہ میں جاکر ایک ایسا کتا منتخب کریں جس کو گھر کی اشد ضرورت ہو۔ یہ آپ کے نئے پیارے دوست کے بسنے کے ساتھ ہی ابتدائی چند مہینوں میں ایک مشکل کام ہوسکتا ہے ، لیکن صحبت اور تناؤ پگھلنے والے پیٹنگ سیشن کے طویل مدتی فوائد آپ کے دل کو سکون دیں گے۔ ایک بچupہ آپ کی صحت میں کس طرح مددگار ہوگا اس بارے میں مزید جاننے کے لئے ، پالتو جانور کو اپنانے کے 15 حیرت انگیز فوائد سیکھیں۔
11 اپنا تیل تبدیل کریں
ایک حالیہ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ اپنے سلاد میں جو تیل بوندا باندی ہے وہ زیتون کا تیل ہے۔ زیتون کے تیل میں غیر سنترپت چربی ہوتی ہے جو ، جب لیٹش جیسے نائٹریٹ سے بھرپور سبزیاں ملا کر مل جاتی ہیں تو ، نائٹرو فیٹی ایسڈ نامی مرکبات تیار کرتے ہیں۔ فوڈ کیمسٹری کا یہ چھوٹا سا تجربہ انزائم تشکیل دے سکتا ہے جو بلڈ پریشر کو گھٹا دیتے ہیں۔
12 کان پلگ میں سرمایہ کاری کریں
پرسکون اور بحالی نیند کو فروغ دینے کے لئے ٹھنڈے ، تاریک ماحول میں سونے کے لئے ضروری جانا جاتا ہے ، لیکن یہ کتنا خاموش ہے یہ بھی ضروری ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ رات کے وقت اعتدال پسند تیز شور شرابا. جیسے واشنگ مشین یا ائیرکنڈیشنر کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب نیند ہائی بلڈ پریشر کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے جو دل کی بیماریوں کی نشوونما کا سبب ہے۔
13 کارڈیو یوگی بنیں
ایک نئے مطالعے میں کہا گیا ہے کہ آپ کے یوگا سیشن کو کارڈیو کے ساتھ ملا کر آپ کی ورزش کو معمول کے مطابق دھچکا دے سکتا ہے۔ اس نے پایا کہ طومار نے لوگوں کو جسمانی بڑے پیمانے ، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح میں دو بار کمی کی۔
14 درد اور تکلیف سے بچو
شٹر اسٹاک
ایک مشترکہ تحقیق میں پایا گیا ہے کہ مشترکہ درد یا گھومنے والی کف کی انجری سے کندھوں کے گلے لگنے جیسے لوگوں میں عمومی طور پر عام شکایات ہیں۔ کندھے کے درد میں مبتلا افراد میں دیگر علامات ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے وہ ہائی بلڈ پریشر ، ہائی کولیسٹرول اور ذیابیطس جیسے امراض قلب کا خطرہ رکھتے ہیں۔ مکمل جسمانی حاصل کریں اگر کندھوں کے مستقل درد سے آپ کو دوچار ہو رہا ہے۔
15 اپنے مسوڑوں کو صحت مند رکھیں
شٹر اسٹاک
ڈاکٹروں نے حال ہی میں یہ پتہ لگایا ہے کہ زبانی حفظان صحت اور دل کی بیماری کے مابین ایک ربط ہے۔ انہیں اس بات کا یقین نہیں ہے کہ مسو مرض کے درمیان کیا تعلق ہے ، سگریٹ نوشی یا ذیابیطس جیسے خطرے سے متعلق عوامل ، لیکن وہ جانتے ہیں کہ صحت مند منہ کا مطلب عام طور پر صحت مند دل ہوتا ہے۔ باقاعدگی سے چیک اپ اور صفائی حاصل کریں ، اور فلوس کرنا مت بھولنا!
16 پوری غذا کھائیں
شٹر اسٹاک
یہ آسان اشارہ ان لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے جو ان کے منہ میں پروسیسرڈ فوڈز (جن میں زیادہ تر خانوں میں پائے جاتے ہیں) گھل مل جاتے ہیں کیونکہ شوگر سے بھرے اور چکنائی سے بھرے کھانوں سے نفسیاتی بھی ہوسکتی ہے ، اور یہاں تک کہ جسمانی طور پر بھی کچھ نشے میں مبتلا ہوجاتے ہیں۔ لیکن اگر آپ اپنی غذا صرف اصلی کھانوں (جن میں زیادہ تر پیداوار ، گوشت اور سمندری غذا کے حصوں میں پائے جاتے ہیں) کی اکثریت تک محدود رکھتے ہیں تو آپ کا دل صحت مند ہوگا۔ زیادہ صحت مند کھانے کے ل Your ، آپ کی توانائی کی سطح کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل 30 30 بہترین فوڈز چیک کریں۔
17 حد سوڈیم
زیادہ تر امریکی نمک پر بوجھ ڈالتے ہیں (اور اس کے بعد پروسیسڈ فوڈز میں پوشیدہ سوڈیم سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے) اور ، اوسطا ہر روز تقریبا 3، 3،400 ملی گرام کھاتے ہیں ، جو تجویز کردہ 2،300 ملی گرام سے کہیں زیادہ ہے۔ یہ مقدار ہر دن تقریبا one ایک چائے کا چمچ نمک کے برابر ہے۔ اور زیادہ تر ماہرین صرف ایک دن میں 1،500 ملی گرام حاصل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ایک دن میں 1000mg گرنے سے دل کی صحت میں نمایاں بہتری آسکتی ہے۔
18 دباؤ چیک کریں
تناؤ ایک اور خاموش قاتل ہے جو ، جیسے کہ یہ ہر دن بڑھتا ہے ، آپ کے بلڈ پریشر اور دل کی شرح کو غیر صحت بخش سطح تک بڑھاتا ہے ، اور آپ کے خون کی شریانوں اور دل پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے۔ تناؤ کے انتظام کے کچھ ہتھکنڈوں کو سیکھنے اور مراقبہ کرنے کے لئے وقت نکالنے یا اپنے کاموں یا مشاغل سے لطف اندوز ہونے سے روکنے کے ذریعہ تناؤ کو محدود کریں۔ اپنے دباؤ کو اچھ forا کرنے کے لئے چالوں کے ل For ، ان 20 عام غلطیوں سے گریز کرنا سیکھیں جو صرف آپ کے دباؤ کو گھٹا دیتے ہیں۔
19 صحت مند آنت کو برقرار رکھیں
مطالعات تیزی سے اس حقیقت کی طرف اشارہ کر رہے ہیں کہ فائدہ مند بیکٹیریا کی آبادیوں کو اپنے گٹ میں متوازن رکھنے اور صحت مند رکھنے سے دل کی بیماریوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ ریشہ دار پھلوں اور سبزیوں پر بوجھ پائیں گے جو اچھے گٹ لڑکے کو وہ ایندھن فراہم کرے گا جس کی نشوونما کے لئے اچھی بیکٹیریا کی آبادی کو برقرار رکھنے کے ل y دہی جیسی پروبائیوٹکس کھانے کی ضرورت ہے۔
20 کثیر مشترکہ مشقیں کریں
ایک بار جب آپ باقاعدگی سے جِم کو مارنے کا عہد کریں تو ، آپ کو ایسا منصوبہ بنانا ہوگا جس میں ملٹی جوائنٹ ، یا کمپاؤنڈ ، ورزشیں کرنا شامل ہوں - جیسے اسکواٹس ، ڈیڈ لیفٹ ، پش اپس اور لانگس۔ کیونکہ یہ آپ کے جسم کو مزید چیلنج کریں گے۔ آپ کے دل کو مزید محنت کرنی ہوگی ، جو اس کو مضبوط تر بنائے گی ، نیز آپ کے تحول کو فروغ ملے گا ، جس سے چربی کو جلانے میں مدد ملے گی۔
21 لفٹ وزن
شٹر اسٹاک / کزنن
یہاں تک کہ اگر آپ جم چوہا نہیں رکھتے اور آزاد وزن کا استعمال کرکے خوف زدہ محسوس کرتے ہیں تو بھی ، وزن اٹھانا اپنے جسم پر دباؤ ڈالنا ضروری ہے۔ پمپنگ آئرن میں آسانی پیدا کرنے کے ل the مشینوں کو آزمائیں ، اور کچھ مزاحمتی معمولات دیکھیں جو آپ اور آپ کے دل کو للکاریں گے۔
22 خرراٹی کو نظرانداز نہ کریں
خرراٹی صرف بستر میں اپنے ساتھی کو ناراض کرنے کے لئے نہیں ہے ، یہ نیند کی بیماری کی طرح نیند کی خرابی کی علامت بھی ہوسکتی ہے ، جو بلڈ پریشر کی سطح کو بڑھاوا دے کر دل کی بیماری میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کا بیڈ میٹ آپ کے دیر رات کے سیرنیڈس کے بارے میں مسلسل شکایت کر رہا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کروائیں۔ اور اگر آپ کو ایک بار اور سب کے لئے خاموش رہنے کا طریقہ سیکھنے کی ضرورت ہے تو ، آپ کیوں خررا Sn رہے ہیں اس کی 5 وجوہات دیکھیں It اور اسے کیسے روکا جائے۔
23 انتباہی نشانات سیکھیں
شٹر اسٹاک
آپ کو پہلے ہی دل کی بیماری ہوسکتی ہے اور آپ کو یہ معلوم نہیں ہے اگر آپ اپنے ڈاکٹر کی تقرریوں کو برقرار نہیں رکھتے ہیں۔ اگر آپ کے سینے میں دباؤ یا نچوڑ جیسی علامات ہیں یا سانس کی قلت ہے تو آپ کو انجائنا ہوسکتی ہے ، یہ ابتدائی علامت ہے کہ آپ کو دل کی بیماری ہے۔ مکمل تشخیص کے لئے ڈاکٹر کے پاس جائیں۔
24 اپنی خاندانی تاریخ جانیں
شٹر اسٹاک
آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کے بارے میں جاننے کے لئے سب سے اہم اور بتانے کے طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنی خاندانی صحت کی تاریخ کو چیک کریں۔ اگر کوئی انتباہی نشانات موجود ہیں جیسے آپ کے فیملی کے ممبروں کو بیماری کا سامنا کرنا پڑا ہو تو ، اپنے موجودہ ڈاکٹر کو بتائیں کیوں کہ آپ کو دل کی صحت کے ل a ایک سخت طریقہ اختیار کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔
25 دوسرے دھواں سے بچیں
سگریٹ نوشی نہ کرنے کے ساتھ ساتھ ، دوسرے تمباکو نوشی کرنے والوں یا ان جگہوں سے متعلق اسٹیئرنگ صاف کرنا بھی ضروری ہے جہاں تمباکو نوشی جمع کرتے ہیں۔ شکر ہے کہ ریاست اور شہر کے قوانین نے بیشتر ریاستوں میں باروں اور ریستوراں میں سگریٹ نوشی کا خاتمہ کیا ہے ، لہذا تمباکو کے تمباکو نوشی سے بچنا بھی زیادہ مشکل نہیں ہے۔ یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ دھواں دھواں امریکہ میں دل کی بیماری سے 34،000 کے قریب اموات کا سبب بنتا ہے
26 شراب کی مقدار کو محدود کریں
شٹر اسٹاک
اگرچہ اعتدال پسند per ہر دن تقریبا دو مشروبات — شراب کی مقدار کو دل کی صحت اور یہاں تک کہ دماغ کے کام کرنے میں مدد فراہم کرنے کے لئے ظاہر کیا گیا ہے ، اس کی کلید شراب کو محدود کرنا ہے۔ طویل مدت کے دوران اس روزانہ کی کم مقدار کو آگے بڑھانا اگرچہ آپ کے دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے میں نمایاں اضافہ کرسکتا ہے۔
27 چربی نہ کرو
شٹر اسٹاک
دل کی بیماری سے بچنے کے لئے سب سے زیادہ کٹ اور خشک طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنا وزن دیکھیں اور زیادہ وزن یا موٹاپا نہ بنیں۔ صحت مند غذا پر قائم رہنا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا اس کو پورا کرنے کا بہترین طریقہ ہے ، آپ کو صرف اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اسے زندگی بھر برقرار رکھیں۔
28 آرام سے نیند لو
شٹر اسٹاک
اچھی صحت اور مضبوط دل کے لئے حالیہ برسوں میں نیند کو زیادہ سے زیادہ اہم ثابت کیا گیا ہے۔ ماہرین آپ کو رات کے 7 سے 9 گھنٹے تک معیاری نیند لینے کی سفارش کرتے ہیں۔ یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کی نیند زیادہ سے زیادہ ہے ، اس سے پہلے 4 سے 6 گھنٹوں کے لئے شراب یا کیفین نہ پیئے ، ٹھنڈا اور تاریک ماحول پیدا کریں ، اور سونے سے ایک گھنٹہ پہلے اسکرین کا وقت محدود کریں۔
29 زیادہ بار پودوں کا انتخاب کریں
شٹر اسٹاک
صحت مند دل رکھنے کے ل to آپ کو سبزی خور بننے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اگر آپ دل کی بیماری کو روکنے کے لئے چاہتے ہیں تو زیادہ تر پودوں کو کھانے سے بہت سارے گوشت کھانے سے تبدیل ہونا ضروری ہے۔ کچھ دبلی پتلی گوشت اور بہت ساری مچھلیاں ٹھیک ہیں ، لیکن پھلوں اور ویجیز پر لادنے سے آپ کا دل طویل عرصے سے خوش ہوگا۔
30 چینی کاٹ دیں
شٹر اسٹاک
پروسیسرڈ فوڈز کو دور رکھنے اور نمک کی مقدار کو محدود کرنے کے ساتھ ساتھ ، یہ بھی اہم ہے کہ آپ روزانہ کتنی شوگر کھا رہے ہیں۔ اضافی شوگر — نرم مشروبات ، پھلوں کے رس ، کوکیز ، کیک ، کینڈی with کے ساتھ کچھ بھی گراؤ اور ایسے کھانے کے ساتھ رہو جس میں قدرتی طور پر چینی ہو جس میں پورا پھل اور دودھ ہوتا ہے۔
31 زیادہ مچھلی کھائیں
شٹر اسٹاک
صحت مند غذا کھانے کے حصے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے سرخ گوشت کی مقدار کو کم کرنا چاہئے۔ یہ نہ صرف سیارے کے ل better بہتر ہے ، بلکہ یہ آپ کی کمر اور دل کی صحت کے لئے بھی بہتر ہے۔ مچھلی اور سمندری غذا میں شامل کریں تاکہ آپ کی پروٹین کی خواہش کی جگہ لیں اور لال گوشت کو ہفتے میں دو بار ، یا تقریبا 17 17 اونس تک محدود رکھیں۔
ڈارک چاکلیٹ پر 32 گھٹیا
ڈارک چاکلیٹ دل کی صحت مند فلیوونائڈز ، یا پودوں کے مرکبات کا چاک فل ہے جو اینٹی آکسیڈینٹ کی طرح کام کرتی ہے ، لہذا یہ یقینی بنائیں کہ آپ کو روزانہ ایک چھوٹا ٹکڑا مل جاتا ہے۔ ایک دن میں 1 سے 2 آونس (ایک چھوٹا مربع) کے لئے جائیں اور یقینی بنائیں کہ کم از کم 70٪ کوکو والا چاکلیٹ ہو۔
33 زیادہ سیکس کریں
ہر ہفتے اپنی معمولی اعتدال پسند ورزش کو بڑھانے کے ل make ، یقینی بنائیں کہ آپ سونے کے کمرے میں کچھ بھرپور سرگرمی کریں گے۔ جنسی تعلقات نہ صرف آپ کے دل کو تقویت دینے میں مدد ملتی ہے ، بلکہ یہ محسوس ہوتا ہے کہ اچھ goodی اینڈورفنز بھی جاری کرتا ہے جو تناؤ کو پگھل کر اور آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔ ہم دل کے مرض کو دور رکھنے کے لئے شیٹ میں ہفتے میں کم سے کم دو بار افقی ہونے کا مشورہ دیتے ہیں۔
34 دیر سے مت کھاؤ
اپنے کھانے کو جلد سے جلد حاصل کرنے کی کوشش کریں چونکہ مطالعے سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ بعد میں آپ رات کو کھانا کھاتے ہیں ، آپ کا وزن زیادہ ہوجانے کا امکان زیادہ ہوتا ہے اور سمجھوتہ ہوسکتا ہے کہ جس سے سڑک کے نیچے دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے۔ مقصد بنائیں تاکہ آپ کو گھاس کو چکنے سے پہلے آپ کا آخری کھانا تین گھنٹے یا اس سے زیادہ ہو۔
35 مزید مزے کریں
اپنی زندگی میں زیادہ بار آرام اور ہنسنا سیکھنا آپ کو صحت سے متعلق بہت سے فوائد حاصل ہوسکتے ہیں ، نہ کہ ایک مضبوط دل۔ ایک مثبت رویہ اپنانا اور اپنی زندگی میں زیادہ مزاح پیدا کرنے سے آپ کے تناؤ کی عام سطح کو کم کرنے میں مدد ملے گی ، جو ہارمون کورٹیسول کی پیداوار کو کم کرتا ہے۔ آپ کے سسٹم میں زیادہ کورٹیسول دکھایا گیا ہے تاکہ پیٹ کی زیادہ چربی ہوسکے۔
36 سرخ اور پروسس شدہ گوشت کو محدود رکھیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ نے زیادہ دبلی پتلی گوشت اور مچھلی اور سمندری غذا میں تبدیل کرنا شروع کر دیا ہے ، تو آپ پہلے ہی ان گوشتوں کی مقدار محدود کردیں گے۔ سرخ اور پروسس شدہ گوشت — گائے کا گوشت ، بھیڑ ، سور کا گوشت ، بیکن ، ساسیج ، ہام usually عام طور پر سنترپت چربی ، کولیسٹرول اور سوڈیم میں زیادہ ہوتا ہے۔ ان کی اعلی سطحیں دل کے مرض سے منسلک ہیں۔
گری دار میوے پر سنیکس
شٹر اسٹاک
غذائیت سے متعلق گھنے اور دل سے صحت مند گری دار میوے کے ل cand کینڈی ، کوکیز اور چپس کو تبدیل کریں۔ گری دار میوے میں اینٹی آکسیڈینٹ ، فائبر ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، اور وٹامنز اور معدنیات سے بھرے پائے جاتے ہیں جو سب آپ اور آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ان کو آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد سے بھی منسلک کیا گیا ہے ، جو دل کا ایک اور فائدہ ہے۔
38 اکثر کھڑے رہو
ہر ہفتے باقاعدگی سے ورزش کرنا آپ کے دل کو صحت مند بنائے رکھنے کے لئے ایک اہم امر ہے ، لیکن آپ دفتر یا گھر کے آس پاس جب اکثر کھڑے رہنا یاد کرسکتے ہیں۔ کوشش کریں کہ آپ بیٹھے وقت کی حد کو محدود کردیں (ہوسکتا ہے کہ کام کی جگہ پر کسی اسٹینڈنگ ڈیسک میں سرمایہ کاری کریں) کیونکہ مطالعے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کے بٹ پر وقت ایک مختصر زندگی کو بڑھا دیتا ہے۔
39 سپلیمنٹس سے ہوشیار رہیں
وہاں کچھ اضافی غذائیں ہیں جن کو دل کی صحت کو مثبت طور پر فائدہ پہنچانے کے لئے دکھایا گیا ہے ، جیسے فش آئل اور اسٹیرول ، لیکن دیگر ، ناول کی مصنوعات کے دعووں سے محتاط رہیں۔ کسی بھی مہنگے اور بعض اوقات بغیر جانچے ہوئے ، سپلیمنٹس خریدنے سے پہلے اپنی تحقیق آن لائن اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کریں۔
40 تمباکو نوشی نہ کرو
شٹر اسٹاک
آپ نے اسے ایک ملین وقت سنا ہے ، لیکن اس کا اعادہ ہوتا ہے: آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کا یہ پہلا نمبر ہے۔ کبھی بھی نہیں ، کبھی بھی کینسر کی چھڑی جلانے یا تمباکو کی مصنوعات کا استعمال آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو نمایاں طور پر چھوڑ دے گا۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو ، ابھی چھوڑ دو — مطالعے سے ثابت ہوا ہے کہ آپ کی جلد موت سے متعلق خطرہ کسی ایسے شخص کے ساتھ کم ہو جائے گا جس نے 20 سال پرہیز گار رہنے کے بعد کبھی سگریٹ نہیں پی لیا ہے۔ سگریٹ نوشی آپ پر کس طرح اثر ڈال سکتی ہے اس کے بارے میں مزید معلومات کے ل This ، یہ وہی چیز ہے جو ایک دن میں سگریٹ آپ کے جسم پر کرتا ہے۔
