نیوز فلاش: جب آپ 40 سال کے ہوجاتے ہیں تو آپ کے جسم میں بے شمار جسمانی تبدیلیاں آتی ہیں۔ لیکن اس پر یقین کریں یا نہیں ، ان تبدیلیوں میں سے زیادہ تر گہرا پن ضروری نہیں ہے کہ آپ کے جنسی ہارمونز کی رہائی میں بھی کمی ہوجائے۔ نہیں ، پتہ چلتا ہے کہ یہ آپ کے دماغ کی جسمانی سکڑتی ہے۔ (ابھی آپ کی توجہ ہے؟ اچھا۔)
یہ خوشخبری یہ ہے کہ: آپ کو صحت مند طرز زندگی کا ایک طاقتور ہتھیار مل گیا ہے جس کا استعمال آپ آج کو سست ، رکنے یا اس رجحان کو مسترد کرنے کے لئے کرسکتے ہیں۔ اور ایسا کرتے ہوئے آپ کو علمی زوال میں کمی اور الزھائیمر کی نشوونما کم ہوگی۔ اپنے دماغ کو تیز رفتار کی طرح اپنے 40s اور اس سے زیادہ دور تک رکھنا چاہتے ہیں؟ پھر پڑھیں اور عمر بڑھنے سے متعلق مزید عظیم مشوروں کے ل 40 ، 40 کے بعد صحت مند جلد کی ضمانت کے 40 طریقے یہ ہیں۔
1 اپنے آپ کو بڑا دماغ بنائیں۔
تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دماغ کی وزن اور / یا حجم 40 سال کی عمر کے بعد عمر کے ساتھ ساتھ ہر دہائی میں 5 فیصد کے لگ بھگ گرتا ہے۔ تاہم ، سکڑنا یکساں نہیں ہے۔ اس کا زیادہ تر حصہ فرنٹال پرانتستا میں ہوتا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ عمر کے ساتھ ہی نئی چیزیں سیکھنا زیادہ مشکل ہے۔ (پرانے کتے ، نئی چالیں اور یہ سب…) خوشخبری یہ ہے کہ سائنس دانوں کو اب یقین ہے کہ آپ سیکھنے کے عمل کے ذریعے اپنے دماغ کے سائز کو بڑھا سکتے ہیں۔ 2012 میں ، سویڈش کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ مطالعہ کے شرکاء نے غیر ملکی زبان سیکھنے کے بعد دماغ کے زبان سے متعلق شعبے بڑھ سکتے ہیں۔ جاننے کے ل ways مزید طریقوں کے لئے ، آپ کو ذہین بنانے کے لئے سائنسی اعتبار سے ثابت شدہ 8 ویڈیو گیمز میں سے کسی کو بھی کھیلنے کی کوشش کریں۔
2 جینیاتی ٹیسٹ کروائیں۔
مجھے یہ کہنے سے نفرت ہے ، لیکن آپ کو جینیاتی ٹائم بم رکھنے کا 25 فیصد موقع مل گیا ہے جو آپ کو دیر سے ہونے والی الزھائیمر کی نشوونما کے ل three تین سے دس گنا زیادہ حساس بناتا ہے۔ جین کو اپولیپوپروٹین ای 4 ، یا اپو ای 4 کہا جاتا ہے۔
اس وقت ، سائنس دانوں کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آیا ApoE4 ایلیل زہریلے فنکشن ، نیوروپروٹیکٹو فنکشن کا نقصان ، یا دونوں کی نمائندگی کرتا ہے۔ قطع نظر ، یہ حقیقت باقی ہے کہ اگر آپ ایک والدین سے ApoE4 کے ایک ہی شکل کے وارث ہوتے ہیں تو ، آپ کے الزائمر کا خطرہ تین گنا بڑھ جاتا ہے ۔ اگر آپ دونوں والدین سے ڈبل خوراک کے وارث ہیں تو ، آپ کا خطرہ دس گنا بڑھ جاتا ہے۔ لہذا اپنے ApoE4 جونو ٹائپ کو ظاہر کرنے کے ل D اپنے ڈاکٹر سے ڈی این اے ٹیسٹ کے بارے میں پوچھیں۔
3 پتوں والے سبز پر Chomp.
کیلے ، پالک ، کالارڈ ، اور سرسوں کے سبز وہ تمام کھانے ہیں جو فولیٹ اور بی 9 میں زیادہ ہوتے ہیں ، جو ادراک کو بہتر بناتے ہیں اور افسردگی کو کم کرتے ہیں۔
4 ایک عبور کا عادی بنیں۔
الزائمر سے متعلق لندن میں بین الاقوامی کانفرنس میں پیش کی جانے والی 2017 کی ایک تحقیق میں انکشاف ہوا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے کراس ورڈز کرتے ہیں ان کے دماغ ہوتے ہیں جو ان کی اصل عمر دس سال کم ہیں۔ اس تحقیق میں 17،000 افراد شامل تھے ، جن میں مطالعے کے مصنفین شرکاء کی توجہ ، قلیل مدتی میموری ، اور گرائمیکل ٹیسٹوں کے جواب کی رفتار کو دیکھ رہے ہیں۔
5 سالن کھائیں۔
الزھائیمر کی دنیا میں سب سے کم شرح ہندوستان میں ہے اور کچھ لوگ یہ نظریہ رکھتے ہیں کہ سالن ہی اس کی وجہ ہے۔ دیکھیں ، سالن کے پاؤڈر میں ہلدی — زرد اورینج مصالحہ contains ہوتا ہے جو کرکومین سے بھرا ہوا ہے۔ کرزومین الزھائیمر کو دلانے والی امائلوڈ تختی (مریضوں کے دماغوں میں پائے جانے والے ذخائر) کی تعمیر کو روک کر کام کرتا ہے اور پھر علمی کمی کو آہستہ کرنے کے لئے موجودہ تختیوں پر دور رہ جاتا ہے۔ ہفتے میں دو یا تین پیلے رنگ کا سالن کھانے کی تجویز کی جاتی ہے۔ لیکن اگر آپ گرمی کو پیٹ نہیں کرسکتے ہیں یا نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ ہلدی کو بطور ضمیمہ بھی لے سکتے ہیں۔
6 الزائمر کی ابتدائی علامتیں سیکھیں۔
7 بحیرہ روم کی طرح کھاؤ۔
2006 کے ایک مطالعے کے مطابق ، بحیرہ روم کے غذا کی پیروی - جس میں ہری پت vegetablesے دار سبزیاں ، مچھلی ، پھل ، گری دار میوے ، پھلیاں ، زیتون کا تیل شامل ہیں اور ظاہر ہے کہ تھوڑا سا وینو — الزائمر کے امکانات کو تقریبا nearly نصف تک کم کر سکتا ہے۔ علاوہ ازیں ، اس سال کے شروع میں ، اطالوی دنیا کے سب سے صحتمند افراد قرار پائے گئے تھے: ان کے صحت مند زندہ راز کو اپنانے کے لئے 5 نکات یہ ہیں۔
8 اپنے وژن کی حفاظت کرو۔
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ، اگر آپ عمر کے ساتھ ہی اچھ orے یا عمدہ وژن کو برقرار رکھتے ہیں تو ، آپ کے ڈیمینیا کے امکانات ناقابل یقین 63 فیصد تک گر جاتے ہیں۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ کی نگاہ کم ہے ، تو آپ مکمل طور پر باہر نہیں ہیں: بعد میں زندگی میں کم از کم ایک بار آنکھوں کے ٹیسٹ اور ممکنہ علاج کے ل an آپٹشین سے ملنے کے دوران آپ کے ڈیمینشیا کی مشکلات کو بھی اتنی ہی مقدار میں کم کرنے کا مظاہرہ کیا گیا ہے۔ اس لنک کی ممکنہ وضاحتوں میں یہ حقیقت شامل ہے کہ خرابی بصارت سے ذہنی اور جسمانی سرگرمیوں جیسے پڑھنے اور ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ معاشرتی سرگرمیوں میں بھی حصہ لینا مشکل ہوجاتا ہے ، جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ علمی زوال میں تاخیر کرتے ہیں۔
9 ایوکاڈو کھائیں۔
جس طرح پیٹ کی چربی آپ کی کورونری شریانوں میں تختی کی تشکیل میں مدد کرتی ہے ، اسی طرح یہ دماغ کو کھانا کھلانے والی شریانوں کو بھی روک دیتا ہے جو الزائمر کی نشوونما میں اہم کردار ہے۔ ستم ظریفی یہ ہے کہ چربی سے لڑنے کا بہترین طریقہ چربی سے ہے۔ ایوکاڈوس — جس کے بارے میں ہم فطرت کے مکھن کی طرح سوچنا پسند کرتے ہیں شریانوں کی صفائی سے بھرے صحت مند چکنائی سے بھرے ہوئے ہیں۔
10 گرم چاکلیٹ پیئے۔
چاکلیٹ کا بنیادی جزو ، کوکو ، ایک قسم کے اینٹی آکسیڈینٹ کی اعلی تعداد میں ہوتا ہے جسے فلوانولز کہتے ہیں ، جو دماغ کی حفاظت کرنے والی خصوصیات میں فخر کرتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل yourself ، خود کو گرم چاکلیٹ کا کپم بنائیں۔ کوکو پاؤڈر میں ڈارک چاکلیٹ کی نسبت دوگنا فلاونول ہیں ، جس کے نتیجے میں دودھ کی چاکلیٹ دوگنی ہوتی ہے۔ (سفید چاکلیٹ میں صفر ہے۔)
11 کافی پیو۔
ایک اور گرم مشروبات جو آپ ریگ پر چہکنا چاہتے ہیں وہ کافی ہے۔ جو کا ایک اچھا کپ سوزش ہے ، دماغ میں کولیسٹرول کے ناجائز اثرات کو روکنے میں مدد کرتا ہے ، اور فالج ، افسردگی اور ذیابیطس کے خطرات کو کم کرتا ہے ، جو تمام ڈیمینشیا کے فروغ پانے والے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کے لئے ، کافی کا اعتدال پسند روزانہ کی انٹیک — تقریبا to دو سے چار کپ — تکمیل کرنا چاہئے۔
12 سر کے صدمے سے پرہیز کریں۔
متعدد مطالعات میں الزائمر اور سر کے شدید صدمے کے مستقبل کے خطرے کے مابین ایک مضبوط رشتہ دکھایا گیا ہے ، خاص طور پر جب چوٹ میں ہوش کا نقصان ہوتا ہے۔ سائکلنگ کرتے وقت ، اسکیئنگ کرتے ہو or یا کسی بھی دوسری خطرناک سرگرمی سے آپ نشستوں کا بیلٹ پہن کر اور ہیلمٹ پہن کر الزھائیمر کے اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
13 پسینہ
یونیورسٹی آف برٹش کولمبیا کے ایک مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ باقاعدگی سے ایروبک ورزش ہپپو کیمپس کے سائز کو بڑھا دیتی ہے ، جو زبانی میموری اور سیکھنے میں شامل دماغی علاقہ ہے۔ ہم بھاگ دوڑ ، تیراکی ، چھلانگ لگانے والی رسی ، کتائی — ایسی چیزوں پر بات کر رہے ہیں جو آپ کے دل کی شرح کو اوپر لے جاتے ہیں۔
مزاحمت کی تربیت ، توازن ، اور پٹھوں سے چلنے والی مشقوں کے ایک جیسے نتائج نہیں برآمد ہوئے۔ پرنسپن یونیورسٹی میں نیورو سائنس کے ایسوسی ایٹ پروفیسر اور ویلکم ٹو یو آر برین کے شریک مصنف : سیم ای وانگ ، کہتے ہیں ، "ایروبک ورزش کسی بھی معروف دماغی تربیت کی سرگرمی کی طرح دو سے تین مرتبہ موثر ہے ،" کیوں کہ آپ اپنی کار کی چابیاں کیوں کھو جاتے ہیں؟ ہر دن کی زندگی کے ڈرائیو اور دیگر پہیلیاں بھولیں ۔
14 زیادہ ملنسار بنیں۔
شکاگو کے سائنس دانوں نے ، ایک انتہائی ملنسار 90 سالہ خاتون کے دماغ کا مطالعہ کیا جو الزھائیمر سے مر گئیں ، انھوں نے دریافت کیا کہ ایک بڑے سوشل نیٹ ورک کی وجہ سے اس نے ایک "علمی ریزرو" حاصل کیا ہے جس سے بنیادی طور پر اس کے دماغ کو یہ احساس نہیں ہوسکا کہ اسے الزائمر ہے۔ ماہرین قطعی طور پر نہیں جانتے ، کیوں ، بالکل ، لیکن یہ دکھایا گیا ہے کہ دوستوں اور کنبہ کے ساتھ بات چیت کرنے سے دماغ زیادہ کارآمد ہوتا ہے۔ معاشرتی تعامل الزائمر کے ذریعہ ٹوٹے ہوئے رابطوں کو بائی پاس کرنے کے لئے مواصلات کے متبادل راستے تشکیل دیتا ہے۔ آپ کا سب سے اچھا اقدام یہ ہے کہ اکثر دوستوں اور کنبہ کو دیکھیں اور اپنے سوشل نیٹ ورک کو وسعت دیں۔
15 پھلیاں اور دالیں کھائیں۔
شٹر اسٹاک
پھلیاں اور پھلوں میں زیادہ فولیٹ ، آئرن ، میگنیشیم اور پوٹاشیم ہوتا ہے ، یہ سب آپ کے نیورانوں کو آگ لگانے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ ان میں کولین ، ایک B وٹامن بھی ہوتا ہے جو Acetylcholine کو فروغ دیتا ہے ، جو دماغ کے فنکشن کے لئے ضروری ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے۔
16 ہر چیز پر سرکہ ڈالیں۔
مطالعات سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ سرکہ بھوک اور کھانے کی مقدار کو روک سکتا ہے ، جس سے وزن میں اضافے اور موٹاپے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے ، جو ذیابیطس ، تیز ڈیمینشیا اور میموری کی کمی سے منسلک ہوتے ہیں۔ اسے سلاد ڈریسنگ میں شامل کریں ، یا یہاں تک کہ اسے ایک گلاس پینے کے پانی میں ملا دیں۔
17 اچھی رات کی نیند لیں۔
شٹر اسٹاک
پوری بورڈ میں نیند کی کمی خراب ہے لیکن یہ خاص طور پر دماغی خلیوں کے لئے زہریلا ہے۔ نیورولوجی میں 2017 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں کو کم REM get آنکھوں کی تیز رفتار حرکت ، یا خواب کی حالت ، نیند get حاصل ہوتا ہے ان میں ڈیمینشیا کی نشوونما کا زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے۔ REM نیند کا پانچواں مرحلہ ہے ، جب آنکھیں چلتی ہیں تو ، جسم گرم ہوتا ہے ، سانس لیتا ہے اور نبض جلدی ہوجاتا ہے ، اور دماغ خواب دیکھنے لگتا ہے۔
آسٹریلیا میں سوینبرن یونیورسٹی آف ٹکنالوجی کے مطالعے کے مصنف میتھیو پی پیس ، نے ایک خبر جاری کرتے ہوئے کہا ، "اگلا قدم اس بات کا تعین کرنا ہوگا کہ کم REM نیند ڈیمینشیا کے زیادہ خطرے کی پیش گوئی کیوں کرتی ہے۔" "ڈیمینشیا کے آغاز میں نیند کے کردار کو واضح کرتے ہوئے ، امید ہے کہ آخر کار مداخلت کے ممکنہ طریقوں کی نشاندہی کریں تاکہ ڈیمینشیا میں تاخیر ہوسکتی ہے یا اس سے بھی بچا جاسکتا ہے۔" اس دوران ، آپ کی بہترین نیند کے ل our ہمارے دس نکات چیک کرنا نہ بھولیں۔
18 چیری ٹماٹر سے لطف اٹھائیں۔
شٹر اسٹاک
روشن سرخ اور نارنجی سبزیاں کیروٹینائڈز کا ایک اعلی ذریعہ ہیں ، یہ ایک قسم کا غذائیت ہے جو لگتا ہے کہ طویل عرصے سے ادراک اور میموری کو بہتر بناتا ہے۔ سب سے طاقتور کیروٹینائڈز میں سے ایک لائکوپین ہے ، جو ٹماٹر کی جلد میں زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے۔ چونکہ لائکوپین جلد میں مرکوز ہوتی ہے ، لہذا ، چیفری ٹماٹر say اس کے برعکس ، کہتے ہیں کہ ، بیفسٹاک ٹماٹر your آپ کے ہرن کو زیادہ یاد دلاتے ہیں۔
19 خراب چربی سے پاک رہو۔
سنترپت چربی سے دور رہیں جو دماغ کے خلیوں کا گلا گھونٹتے ہیں جس کی وجہ سے وہ ناکارہ ہوجاتے ہیں۔ گہری تلی ہوئی کھانوں میں کمی کرتے ہوئے کم چربی یا چربی سے پاک دودھ کی مصنوعات خریدیں۔
20 ABI ٹیسٹ کرو۔
شٹر اسٹاک
یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پاؤں میں معمولی سے کم خون کا بہاؤ آپ کے دماغ میں ممکنہ پریشانی کا اشارہ ہوسکتا ہے۔ تیز ، آسان ، اور درد کے بغیر ٹخنوں کی بریکیل انڈیکس ٹیسٹ آپ کو فالج اور ڈیمینشیا ہونے کے امکانات پر پڑھنے کا موقع فراہم کرسکتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر بنیادی طور پر آپ کے ٹخنوں میں موجود بلڈ پریشر کا آپ کے بازو میں بلڈ پریشر کے ساتھ موازنہ کرے گا۔ نظریہ — فی 2011 میٹا اسٹڈی — یہ ہے کہ پیروں میں بھری ہوئی شریانوں اور خون کے بہاؤ کی ڈگری دماغی خون کی نالیوں میں ایٹروسکلروسیس کی سطح کی پیش گوئی کر سکتی ہے۔
21 مائکروویو پاپ کارن سے پرہیز کریں۔
نہ صرف بڑے برانڈز ، جیسے جففے پاپ ، دل کو نقصان پہنچانے والے ٹرانس چربی پر مشتمل ہوتے ہیں ، ان میں سے بہت سے ڈائس ٹائل (ڈی اے) کے ساتھ بھی بنائے جاتے ہیں ، جو دماغ کی حفاظت کرنے والے خلیوں کی پرت کو توڑنے کے لئے پایا جاتا ہے۔ مکھن ذائقہ مائکروویو ایبل قسم کے صاف ستھرا.
22 کدو کے بیجوں کو چبائیں۔
فلم کا بہتر نمکین زنک سے بھرپور کدو کے بیج ہوسکتا ہے۔ ہماری عمر میں میموری اور سوچنے کی مہارت کو بڑھانے کے لئے زنک بہت ضروری ہے۔ ڈیوس یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے محققین اور میساچوسٹس انسٹی ٹیوٹ آف ٹکنالوجی کے کیمسٹوں نے دماغ کے فنکشن پر زنک کے اثرات کا مطالعہ کرنے میں تعاون کیا اور پتہ چلا کہ ، معدنیات کی عدم موجودگی میں ، نیوران کے مابین مواصلات میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے اور یہ کہ کارکردگی کو کنٹرول کرنے کے لئے زنک بہت ضروری ہے۔ ہپپو کیمپس میں عصبی خلیوں کے درمیان۔
23 ایسٹروجن کے ساتھ ضمیمہ کریں (اگر آپ خواتین ہیں)۔
الزیمر کے دو تہائی (68 فیصد) سے زیادہ مریض خواتین ہیں۔ ایک تھیوری نے کہا ہے کہ ایسٹروجن میں مڈ لائف ڈراپ آف ہے۔ (ایسٹروجن ایک ہارمون ہے جو یادداشت کو بڑھا دیتا ہے۔) اپنے ڈاکٹر سے بات کرتے ہو men جس کے بعد ایسٹروجن ضمیمہ لینے کے خطرات اور فوائد کے بارے میں بات کی جاسکتی ہے جب وہ رجونورتی (پیریمونپوز) کی طرف جاتا ہے یا جب رجونور مناسب طریقے سے شروع ہوتا ہے۔ سنہ 2016 سے ناروے کے ایک مطالعہ کے مطابق ، یہ دماغی ڈھانچے کو بہتر طور پر محفوظ رکھ سکتا ہے اور آپ کے ڈیمینشیا کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
24 "اچھ "ے" کولیسٹرول کو ٹکرانا۔
شٹر اسٹاک
ایچ ڈی ایل کو اکثر "اچھا" کولیسٹرول کہا جاتا ہے۔ (ایل ڈی ایل وہ ہے جسے آپ کنٹرول میں رکھنا چاہتے ہیں)۔ 2010 کے بعد سے اٹلی کی تحقیق کے مطابق ، آپ کو پہلے ہی معلوم ہو گا کہ ایچ ڈی ایل آپ کو دل کی بیماری سے بچاتا ہے — لیکن یہ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کی ذہنی فیکلٹی کو بھی محفوظ رکھ سکتا ہے۔ ایسا خیال ہے کہ ایل ڈی ایل دونوں دماغی خلیوں کو تباہ کرنے اور اینٹی سوزش کے طور پر کام کرنے والی چپچپا چیزوں کو روکتا ہے۔ دماغی نقصان کو کم کرنے کے ل. ورزش کرنا ، اپنی غذا دیکھنا ، وزن کم کرنا ، اور یہاں تک کہ اعتدال کی مقدار میں شراب پینا آپ کے اچھے کولیسٹرول کو بڑھانے کے تمام طریقے ہیں۔
25 سرخ شراب پیو۔
شٹر اسٹاک
تحقیق کے مطابق ، روزانہ ایک گلاس شراب — ترجیحا سرخ — ڈیمنشیا میں تاخیر میں مدد مل سکتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اس کی سوزش کی خصوصیات اور اچھے کولیسٹرول میں اضافے کی صلاحیت کے علاوہ ، سرخ شراب میں اعلی سطح کے اینٹی آکسیڈینٹ اس کو اضافی اینٹی ڈیمینشیا تناؤ دیتے ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس دمنی میں آرام دہ ، خون کی وریدوں کو دور کرنے اور خون کے بہاؤ میں اضافے کا کام کرتے ہیں ، یہ دونوں علمی کام کرنے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔
26 آملیٹ سے لطف اٹھائیں۔
شٹر اسٹاک
یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ڈیوس الزھائیمر ڈائسز سنٹر اور روٹرز یونیورسٹی کی نئی تحقیق کے مطابق ، وٹامن ڈی کی کمی کا شکار عمر رسیدہ افراد مناسب وٹامن ڈی کی سطح رکھنے والوں کی نسبت علمی کمی کی تیز شرحوں کو ظاہر کرتے ہیں۔ اپنی یومیہ خوراک کی خوراک حاصل کرنا اتنا ہی آسان ہے جتنا کچھ انڈے کو توڑنا۔ تین بڑے انڈے — جو آپ صبح کا آملیٹ بنانے کے لئے استعمال کرتے ہیں the دن کے انٹیک کا 33 فیصد فراہم کرے گا۔ بس یہ یقینی بنائیں کہ آپ زردی کھا رہے ہو — جہاں دماغ کے تمام حفاظتی غذائیں ہیں۔
27 سبز چائے پیئے۔
شٹر اسٹاک
ایک جاپانی تحقیق میں پایا گیا کہ گرین چائے کا باقاعدگی سے پینے سے آپ کے ڈیمینشیا کا خطرہ کم ہوتا ہے اور بوڑھے لوگوں میں یادداشت کی کمی کو روکتا ہے۔
28 ذیابیطس سے بچاؤ اور اس پر قابو پالیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس آپ کو الزائمر کے خطرے کو دوگنا یا دوگنا کرسکتی ہے۔ اور ، پہلے کی ذیابیطس پکڑتی ہے ، ڈیمینشیا کی مشکلات زیادہ ہیں۔ کچھ ماہرین الزائمر کو "دماغ کی ذیابیطس" کہتے ہیں۔ بلڈ شوگر کی سطح کو کم رکھنے کے لئے ہر ممکن کوشش کریں اور کم سنترپت چکنائی والی خوراک اور مستقل ورزش پر قائم رہیں۔
29 اپنے اومیگا 3 کھائیں۔
ایسے افراد جن کی غذا میں روزانہ اومیگا 3s ہوتا ہے ان میں دماغی گھاووں کے سبب 26 فیصد کم خطرہ ہوتا ہے جو ان لوگوں کے مقابلے میں ڈیمینشیا کا سبب بنتے ہیں۔ اپنے اومیگا فیٹی ایسڈ مچھلی ، سن کے بیجوں اور زیتون کے تیل سے حاصل کریں ، یا معیاری اومیگا 3 ضمیمہ لیکر۔
30 سرفنگ… ویب پر جائیں۔
شٹر اسٹاک
معلومات ذخیرہ کرنے کے لئے انٹرنیٹ پر انحصار کرنا ہماری یاد کرنے کی صلاحیت کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ (در حقیقت ، یہ 17 طرز زندگی کی عادات میں سے ایک ہے جو آپ کے دماغ کو برباد کررہی ہے۔) لیکن ایک نئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ انٹرنیٹ پر سرفنگ کرنا حقیقت میں کچھ فوائد فراہم کرسکتا ہے ۔
یو سی ایل اے کے محققین نے ویب کو تلاش کرتے وقت بوڑھے بالغ افراد کی دماغی سرگرمی کی پیمائش کی۔ انہوں نے لوگوں کے دو گروپوں کو بھرتی کیا: ایک جس کا کم سے کم کمپیوٹر تجربہ تھا اور دوسرا جو نسبتا Web ویب پریمی تھا۔ انھوں نے پایا کہ تکنیکی طور پر ترقی یافتہ گروپ کے ممبران آن لائن چیزوں کی تلاش کرتے وقت ان کے کم تجربہ کار ہم منصبوں کے مقابلے میں اعصابی ایکٹیویشن سے دگنا ہیں۔ مزید یہ کہ انہوں نے نوٹ کیا کہ یہ سرگرمی دماغ کے اس خطے میں واقع ہوئی ہے جو فیصلہ سازی اور پیچیدہ استدلال کو کنٹرول کرتی ہے۔
31 اخروٹ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اخروٹ کو الزائمر کی بیماری والے چوہوں میں دماغی افعال کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ اگرچہ کسی کو یقین نہیں ہے کہ انسانوں میں وہی ثابت ہوگا ، لیکن آپ کی غذا میں اخروٹ شامل کرنے سے آپ کی صحت کو فائدہ ہوسکتا ہے ، ان کی کثرت سے بھرپور چکنائی کی وجہ سے ، ایک قسم کی چربی جو چربی کو ذخیرہ کرنے کو کم کرتی ہے۔ نیچے کی لکیر: اپنے دماغ کی حفاظت کے لئے اخروٹ کھانا یقینا ایک شاٹ کے قابل ہے۔
32 دباؤ کم۔
شٹر اسٹاک
جب آپ دباؤ کا شکار ہو تو ، آپ کا جسم کارٹیکوسٹیرائڈز نامی ہارمون نکالتا ہے ، جو آپ کو کسی بحران میں بچا سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، دائمی کارٹیکوسٹرائڈ کی پیداوار دماغ کے خلیوں کو ختم کر سکتی ہے اور نئے افراد کی نشوونما کو دبا سکتی ہے ، حقیقت میں آپ کے دماغ کو سکڑاتا ہے۔ مراقبہ ، ورزش ، نیند کی کافی مقدار کے ذریعے تناؤ کا انتظام ، اور دوستوں کے ساتھ جو چیز آپ کو دباؤ ڈالتی ہے اس کے بارے میں بات کرنا آپ کی فیکلٹی کو خراب ہونے سے بچانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
33 بادام کے مکھن سے مونگ پھلی کے مکھن کی جگہ لے لو۔
بادام میں وٹامن ای کی اعلی مقدار ہوتی ہے (مونگ پھلی کے مکھن سے تین گنا زیادہ) ، جو علمی خرابی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے۔ اور کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ غذائی اجزاء الزائمر کی بیماری کی وجہ سے ہونے والی کمی کو بھی کم کرسکتے ہیں۔
34 اچانک وزن میں کمی پر ٹیب رکھیں۔
نامعلوم وزن میں کمی الزائمر کی علامت ہوسکتی ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ اس بیماری میں مبتلا خواتین نے ڈیمینشیا کی تشخیص ہونے سے کم از کم دس سال قبل وزن کم کرنا شروع کیا تھا۔ مساوی وزن والی خواتین میں ، وہ لوگ جنہوں نے ڈیمینشیا کی ترقی کو آگے بڑھایا ، وہ گذشتہ تین دہائیوں کے دوران آہستہ آہستہ پتلی ہوتی گئیں۔
"خود سمیت زیادہ تر محققین نے توجہ مرکوز کردی ہے کہ الزائمر کی بیماری کے ابتدائی مراحل میں کیا ہورہا ہے ،" ڈاکٹر کارکویل ایشی ، جو ویل کارنل کے فیئل فیملی دماغ اور دماغ تحقیقاتی انسٹی ٹیوٹ میں 2014 کے وزن اور الزیمر کے مطالعے کے مرکزی مصنف ہیں۔ "ایسی خبروں میں بہت سارے بڑے کلینیکل ٹرائلز ہوئے ہیں جو ناکام ہوچکے ہیں ، لہذا خیال یہ ہے کہ شاید ایک بار مریضوں کو ڈیمینشیا ہوجائے تو یہ ناقابل واپسی ہوسکتی ہے۔ لہذا ، کیا ہم پہلے مداخلت کرسکتے ہیں؟" اس سوچ کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، کسی بھی نامعلوم وزن میں کمی کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
35 برش اور فلاس۔
شٹر اسٹاک
امریکی دانتوں کے محققین کے مطابق ، دانت اور مسوڑھوں کی بیماری والے افراد میموری اور ادراک ٹیسٹ میں کم اسکور کرتے ہیں۔ انھوں نے پایا کہ مسوڑوں کی بیماری کے لئے ذمہ دار انفیکشن سوزش سے متعلق دواؤں کو ترک کرتا ہے جو میموری کے ضیاع میں ملوث دماغ کے علاقوں کا سفر کرتے ہیں۔ ایک اور تحقیق میں ، انتہائی سنجیدہ سوزش — سوزش والے مسوڑوں with والے بوڑھے افراد کم سے کم لوگوں کی نسبت دو سے تین گنا زیادہ ضعیف حافظے اور ادراک کی علامت ظاہر کرتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، برش ، فلوسنگ ، اور مسوڑوں کی بیماری سے بچاؤ آپ کے گرے مادے کے ساتھ ساتھ آپ کے موتی سفیدوں کی حفاظت میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔
36 کچھ وزن کم کریں۔
شٹر اسٹاک
درمیانی عمر ، باب ہوپ نے ایک بار مذاق کیا ، جب آپ کی عمر آپ کے وسط کے آس پاس دکھائ دینے لگے۔ باب کو کیا معلوم نہیں تھا کہ 40 پر پھیلتے ہوئے گھاٹ کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کا دماغ زیادہ تیزی سے بڑھ رہا ہے اور حجم کھو رہا ہے۔ 2009 کے یو سی ایل اے کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ زیادہ وزن والے افراد میں 4 فیصد کم اور موٹے افراد میں 8 فیصد کم دماغی ٹشو ہوتے ہیں اور عام وزن والے افراد کے مقابلے میں۔
مزید یہ کہ ان کے دماغ دبلے پتلے لوگوں کے دماغوں سے 16 سال بڑے لگتے ہیں۔ دماغ کے ان حصوں میں دماغ کا سکڑنا پیدا ہوا ہے جو الزائمر کے ذریعہ نشانہ بنتے ہیں ، جو منصوبہ بندی ، طویل مدتی میموری ، توجہ ، اور ایگزیکٹو افعال ، اور نقل و حرکت پر قابو پانے کے لئے اہم ہیں۔ جب ہم 40s میں اپنا وزن بڑھاتے رہتے ہیں تو ، دماغی سکڑ جانے اور الزائمر کے امکانات کو کم کرنے کے ل yours اپنے آپ کو برقرار رکھنا یقینی بنائیں۔
37 B12 پر لوڈ کریں۔
آکسفورڈ یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ B12 پر کم چلنے والا دماغ در حقیقت سکڑ جاتا ہے — اور یہ کہ کمی neurons کے ارد گرد ایک فیٹی حفاظتی میان سے myelin کو چھین کر دماغی اٹرافی کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ سوجن کو بھی متحرک کرسکتا ہے ، جو دماغ کے خلیوں کا ایک اور تباہ کن ہے۔ 40 سال کی عمر کے بعد روزانہ 500 سے 1000mcg وٹامن B12 لیں۔
38 عمدہ سبزیوں سے لطف اٹھائیں۔
گوبھی ، بوک چوائے ، برسلز انکرت اور بروکولی سب میں فولیٹ ہوتا ہے اور ان میں کیروٹینائڈ ہوتے ہیں جو ہومو سسٹین کو کم کرتے ہیں ، ایک امینو ایسڈ جو علمی خرابی سے منسلک ہوتا ہے۔
39 غذا اور لیموں سے بنا ذائقہ دار سوڈاس سے پرہیز کریں۔
شٹر اسٹاک
تیار کردہ سبزیوں کا تیل (بی وی او) شمالی امریکی ورژن سیون اپ ، اسکرائٹ ، ماؤنٹین وس اور سنکسٹ میں آسانی سے پایا جاسکتا ہے۔ اگرچہ BVO کی چھوٹی سطحیں خود ہی نقصان دہ نہیں ہیں ، لیکن یہ ہمارے سسٹمز میں استقامت پیدا کرسکتی ہے اور آخر کار میموری کو کھو سکتی ہے۔
یورپی جائزے برائے میڈیکل اینڈ فارماسولوجیکل سائنسز میں شائع ایک جانور کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ اسپارٹیم ، مصنوعی سویٹینر جو عام طور پر شوگر فری مشروبات میں استعمال ہوتا ہے ، میموری پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ اگر آپ بلبلوں اور لیموں کے ذائقوں کو پسند کرتے ہیں تو ، لیموں یا لیموں سے جوس کو کاربونیٹیڈ پانی میں نچوڑنا ایک بہتر خیال ہے۔
40 سونا جانے کی ایک عادت کو متعدد عادت بنائیں۔
یونیورسٹی آف ایسٹرن فنلینڈ کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ سونا کے اکثر سفر سے ڈیمینشیا کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ انھوں نے پایا کہ جو مرد ہفتے میں سات بار سونا کے پاس گئے تھے ان کی تشخیص کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں 66 فیصد کم تھا جو صرف ایک بار گئے تھے۔ لیکن اگر آپ بین الاقوامی سطح پر سونا میں ڈھل رہے ہیں ، تو یہ یقینی بنائیں کہ آپ نہانے کا سوٹ نہیں پہنے ہیں: یہ بیرون ملک امریکیوں کی 30 سب سے بڑی ثقافتی غلطیاں ہیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے ل Facebook ، ہمیں فیس بک پر فالو کریں اور ابھی ہمارے نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں!
