ہاں ، آپ کی 40 کی دہائی آپ کی بہترین دہائی ہے۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ دانشمند ہیں اور آپ زیادہ مستحکم ہیں۔ اور ، اگر آپ صحیح کام کر رہے ہیں تو ، آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ جب آپ ان دونوں چیزوں میں سے ایک ہیں تو آپ زیادہ خوش ہوں گے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے جسم پر کچھ گزرنے والا نہیں ہے… آئیے اب ان کو دلچسپ تبدیلیاں کہتے ہیں کہ آپ کی عمر 40 سال ہے۔
اب ، چاہے وہ جسم میں تبدیلیاں بہتر کے ل or ہوں یا بدتر کے لئے ، واقعی تناظر کی بات ہے۔ مزید یہ کہ آپ ان صلاحیتوں سے بھی زیادہ ہیں جو 40 کے بعد ان کی جسمانی تبدیلیوں کو آپ کی زندگی پر پڑ سکتے ہیں ان کے منفی اثرات کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ (ہم پر بھروسہ کریں۔) لہذا اس فہرست پر غور کریں جو سر فہرست ہے: آپ کے جسم سے اب کیا توقع کرنا ہے کہ آپ 40 کی دہائی میں ہیں۔
1 آپ کی جھریاں زیادہ واضح ہوجاتی ہیں۔
جیسے جیسے ہماری عمر ، ہماری جلد پتلی ، خشک ، کم لچکدار اور نقصان کو برقرار رکھنے کے بعد دوبارہ پیدا کرنے کے قابل ہوجاتی ہے۔ جب ہم چالیس کو مارتے ہیں تو ، اس عمر رسیدہ پلس اور آنسو کی وجہ سے جلد پر جھریاں ، کریمیں اور لکیریں پڑ جاتی ہیں۔ یہ سب بری خبروں کی طرح محسوس ہوتا ہے جب تک کہ آپ PLOS One جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے نتائج پر غور نہ کریں جس سے پتہ چلا کہ جب کوا کے پاؤں موجود تھے تو ، مسکراہٹیں زیادہ مستند ، شدید ، بے ساختہ ، اور کوا کے پیروں کے مالکان کو ذہین سمجھا جاتا تھا اور زیادہ پرکشش قدرے زیادہ غالب۔ اگر آپ اس پر قابو نہیں پا رہے ہیں تو ، آپ رات کو موئسچرائزر کا استعمال کرکے جھرریاں ختم کرسکتے ہیں ، مناسب طور پر ہائیڈریٹ رہ سکتے ہیں اور ایس پی ایف کی مدد سے اپنی جلد کو یووی کرنوں سے بچاتے ہیں۔ اس پر مزید غور کریں ، ایک دہائی جوان دیکھنے کے لئے 20 آسان طریقوں کا ایک مجموعہ یہ ہے۔
2 عجیب جگہوں پر بال بڑھنے لگتے ہیں۔
ہمارے بہترین معلومات کے مطابق ، ایسا کوئی مطالعہ نہیں جس نے کان ، ناک ، کمر ، یا ٹھوڑے بالوں اور سمجھے ہوئے دلکشی کے مابین تعلق کو ظاہر کیا ہو۔ تاہم یہ حقیقت باقی ہے کہ مرد اور خواتین دونوں ہی کھیلوں کے کھیلوں کے زیادہ امکان رکھتے ہوں گے جہاں پہلے کبھی ایسا نہیں ہوتا تھا ، اکثر یہ 40 سال کی عمر میں ہی ہوتا تھا۔
ان متضاد انکروں میں نہیں؟ دھیان رکھو کہ مردوں کے لئے بہت سارے کڑکنے والے کڑیاں کان اور ناک کے بالوں کے ل. لہروں کے ساتھ آتے ہیں جبکہ حال ہی میں مارکیٹ میں آنے والے کئی لمبے لمبے ہینڈل شاور ایک غلط ٹھوڑی بالوں کے لئے چمکنا اکثر آپ کی بہترین شرط ہے اگرچہ اگر کچھ سے زیادہ چیزیں موجود ہوں تو ، لیزر سے بالوں کو ہٹانا وہ چیز ہے جس کی وجہ سے خواتین تیزی سے رجوع کر رہی ہیں۔
3 آپ کو زیادہ درد اور تکلیف ہوتی ہے۔
شٹر اسٹاک
جسم پر پہناؤ اور آنسو ، تعریف کے مطابق ، مجموعی ہے۔ اپنی حدود کو جاننا ، صحت مند وزن کو برقرار رکھنا ، ورزش کرنا ، کھینچنا ، دھیان کرنا ، اور جب کچھ ٹھیک محسوس نہ ہوتا ہو تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھنا 40 کے بدل جانے کی کچھ توہین کو کم کرنے کے نسخے کا ایک حصہ ہیں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ تناؤ ہوسکتا ہے ان تکلیفوں اور تکلیفوں کو بدتر بنانا ، لہذا تناؤ سے لڑنے کے 30 آسان طریقے پر ایک نظر ڈالیں۔
4 آپ کا ہینگ اوور زیادہ شدید ہوجاتا ہے۔
وال سٹریٹ جرنل سے گفتگو کرتے ہوئے ، پینسلوینیہ یونیورسٹی کے پیرل مین اسکول آف میڈیسن میں نفسیات کے پروفیسر ڈیوڈ ڈبلیو اوسلن نے کہا کہ شراب کے تمام اثرات عمر کے ساتھ بڑھ جاتے ہیں۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ جگر کی عمر کے ساتھ ساتھ کم موثر ہونے کے سبب بھی ہوتا ہے اور اس لئے کہ جسمانی چربی اور جسمانی پانی کی مقدار میں زیادہ فیصد رکھنے والے افراد زیادہ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر لوگوں کے مقابلے میں شراب کے اثرات کو زیادہ مضبوطی سے محسوس کرتے ہیں۔ ہر شراب پینے کے درمیان اپنے الکحل کے استعمال کو محدود کرنا اور ایک گلاس پانی پینا اس بات کو یقینی بنانے کے اچھے طریقے ہیں کہ ایک دن کے بعد آپ اس طرح کی افسوسناک حالت میں نہ ہوں۔
5 آپ کے دانت کم حساس ہوجاتے ہیں۔
کچھ اچھی خبر ، اگر آپ کے نو عمر ، 20 ، یا 30 کی دہائی میں حساس دانت آپ کے لئے مسئلہ بن چکے ہیں۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے ، آپ کے دانتوں کے تامچینی اور اعصاب کے بیچ زیادہ ڈینٹین — اندرونی سخت ٹشو — تشکیل پاتے ہیں۔ اس اضافی موصلیت کا نتیجہ کم ردعمل کا ہوتا ہے۔ اس کے بارے میں بری بات یہ ہے کہ جب آپ کے دانتوں کے ساتھ کوئی غلطی ہو جاتی ہے تو آپ کو محسوس کرنے کا امکان کم ہی ہوتا ہے اس کا مطلب یہ ہے کہ باقاعدگی سے چیک اپ اتنا اہم ہوجاتے ہیں جب آپ بڑے چار اوہ کو مارتے ہیں۔ اس کی بات کرتے ہوئے: ایک میٹھا دانت عمر بھر کا نائب ہوسکتا ہے ، لیکن یقینی طور پر اس میں سے ایک 34 بری عادتوں میں سے ایک ہر ایک کو 40 سال کی عمر تک رکنا چاہئے۔
6 کسی چوٹ سے صحت یاب ہونے میں آپ کو زیادہ وقت لگتا ہے۔
سائنسدانوں کو ابھی تک یقین نہیں ہے کہ چالیس سال کی عمر میں چوٹ سے اچھالنے میں کیوں زیادہ وقت لگتا ہے کیوں کہ اس سے ایک بار ہوا تھا۔ کچھ لوگ یہ کہتے ہیں کہ یہ چیز سیل تھکن کے نام سے موسوم ہے ، دوسروں کا خیال ہے کہ ہارمونل کی کم تبدیلیاں پٹھوں کی مرمت میں زیادہ لمبا عرصہ لگانے میں کامیاب ہوجاتی ہیں ، جبکہ کچھ لوگوں کا کہنا ہے کہ عمر کے ساتھ ہی ہمارے جسم میں سوزش کے زخم کا ردعمل بلند ہوتا ہے۔ یہ یقینا تینوں کا کاک ٹیل ہوسکتا ہے۔ جب آپ کسی چوٹ کو برقرار رکھتے ہیں تو ، ماضی کی نسبت آرام اور بازیابی کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت خرچ کرنے کی توقع کریں۔
7 آپ کا پروسٹیٹ بڑھتا ہے۔
شٹر اسٹاک
لڑکوں کے لئے ، 40 سال کی عمر کا مطلب یہ ہے کہ اب آپ کی سالانہ جسمانی پروسٹیٹ امتحان میں شامل ہے۔ آپ کا ڈاکٹر پروسٹیٹ کینسر کی علامات کی جانچ کر رہا ہے جو اکثر توسیع شدہ پروسٹیٹ کے ذریعہ سگنل کیا جاسکتا ہے۔ بات یہ ہے کہ ، مردوں کی پروسٹیٹ 25 سال کی عمر میں آہستہ آہستہ بڑھنا شروع کردیتی ہیں۔ اسے سومی پروسٹیٹک ہائپرپلاسیہ (بی پی ایچ) کہا جاتا ہے اور اس کا کینسر سے کوئی لینا دینا نہیں ہے (آپ کے ڈاکٹر کو فرق معلوم ہوگا)۔ بی پی ایچ سے وابستہ علامات میں شامل ہیں: پیشاب شروع کرنے میں پریشانی؛ جب آپ پیشاب کرتے ہیں تو تناؤ یا دباؤ۔ ایک کمزور ندی؛ ایک رکنے اور شروع ہونے والا بہاؤ ، اور ڈرائبلنگ۔ اگر آپ ان علامات میں سے کسی کو نوٹ کرتے ہیں تو ، ملاقات کریں اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
8 آپ کم نزلہ زکام لیتے ہیں۔
جب ہم 40 کی عمر میں آئے تب تک ، ہم زیادہ سرد وائرس سے دوچار ہوچکے ہیں اور امیونٹی تیار کر چکے ہیں اور اس وجہ سے وہ اکثر بیمار ہوجاتے ہیں۔
9 بالوں کا گرنا مردوں کے لئے قابل دید ہوجاتا ہے۔
ڈرمولوجک سرجری میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، چالیس کی دہائی میں مردوں کے لئے اعتدال پسند اور وسیع پیمانے پر بالوں کے جھڑنے کے اسکائروکیٹس والے مردوں کا تناسب۔ اس تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جب بالوں میں نمایاں طور پر نقصان اٹھانا 18-29 فیصد مردوں پر اثر انداز ہوتا ہے ، تو 40-99 سال کی عمر کے نصف سے زیادہ (53 فیصد) مردوں میں سر فہرست نظر آتے ہیں۔ بہت ساری مداخلتیں ہیں جو مرد اپنے بالوں کو گرنے کو روکنے اور روکنے کے ل make کرسکتے ہیں ، اور ان کی عظمت کو دوبارہ بنائے جانے کے کچھ موثر طریقے بھی۔ اپنے بڑھتے ہوئے بے نقاب گنبد پر پیسہ پھینکنے سے پہلے ، اس مطالعے پر غور کریں جس سے پتہ چلا ہے کہ گنجا زیادہ مردوں کے مقابلہ میں زیادہ معاشرتی طور پر سمجھدار ، ذہین ، تعلیم یافتہ اور ایماندار سمجھا جاتا ہے جن کے سر پورے بالوں والے ہیں۔
10… اور خواتین۔
شٹر اسٹاک
40 کی عمر میں پہنچنے پر بہت ساری خواتین کو بھی نمایاں طور پر بالوں کے جھڑنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ آسٹریلیائی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ میریبورو قصبے میں رہنے والی 64 64.ite فیصد خواتین کو بالوں کے کٹنے کے نشانات ہیں۔ ایک (ممکنہ) چاندی کا استر یہ ہے کہ خواتین میں عمر سے متعلق بالوں کا گرنا جسم میں ہر جگہ پائے جاتے ہیں جس کا مطلب ہے کم ٹانگ ، بغل اور ناف کے بال بھی۔
11 آپ کم سوتے ہیں۔
110 صحتمند بالغوں کے نیند کے جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، ادھیڑ عمر (40 سے 55 سال کی عمر میں) ، سب سے کم عمر والے گروپ (عمر 20 سے 30) سے کم 23 منٹ کم نیند پائے گئے تھے۔ ایک آسان وضاحت یہ ہے کہ لوگوں کو عمر کے ساتھ کم نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن نیشنل نیند فاؤنڈیشن اس کی تردید کرتی ہے۔ اپنی ویب سائٹ پر وہ لکھتے ہیں: "یہ ایک عام غلط فہمی ہے کہ عمر کے ساتھ نیند کو زوال کی ضرورت ہے۔ در حقیقت ، تحقیق یہ ظاہر کرتی ہے کہ ہماری نیند پوری عمر میں مستقل رہتی ہے۔"
12 آپ کا وزن کم کرنا مشکل ہے۔
آپ کو ایک وقت یاد ہوسکتا ہے جس میں اپنی بہترین شکل میں واپس آنے کے لئے 72 گھنٹوں تک روٹی اور مٹھائیاں کاٹنے سے زیادہ کچھ نہیں درکار ہوتا ہے۔ ہم میں سے بہت سارے لوگوں کے ل a ، جب ہم 40 تک پہنچ جاتے ہیں تو جلدی میں گرنا بہت مشکل امکان ہوتا ہے ، اور آپ شاید پہلے ہی جان چکے ہو کہ اس کی وجہ ایک سست میٹابولزم ہے۔
تاہم ، ہم میں سے بہت سے لوگ جو بھول جاتے ہیں ، وہ یہ ہے کہ سست تحول کا ایک بہت بڑا حصہ عضلات کی کمی میں کمی کا براہ راست نتیجہ ہے۔ پٹھوں کو ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے — اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پاس جتنا زیادہ عضلات ہوں گے ، آپ اتنی ہی زیادہ کیلوری کے ساتھ آرام کریں گے۔ ایک پاؤنڈ پٹھوں پر رکھو ، اور آپ اپنی بھٹی کو دوبارہ اسٹاک کریں گے اور 50 دن میں اضافی کیلوری جلائیں گے۔ اس ریاضی کا ترازو اس کا معنی ہے کہ باقاعدگی سے مزاحمت کی تربیت اور کافی مقدار میں اعلی معیار کی پروٹین کے ساتھ 10 پونڈ کے پٹھوں کو رکھ کر ، آپ کا جسم بیکار ہوتے ہوئے ہفتے میں 3،500 اضافی کیلوری جلا سکتا ہے۔
13 آپ چھوٹے ہونے کا شعور رکھتے ہیں۔
لوگ تیس کی دہائی کے ساتھ ہی اونچائی میں سکڑنا شروع کر سکتے ہیں جس کا مطلب ہے کہ ، 40 تک ، آپ کو اس پر توجہ دینا شروع ہوسکتی ہے۔ ارکنساس یونیورسٹی برائے میڈیکل سائنس (یو اے ایم ایس) کے مطابق ، مرد آہستہ آہستہ 30 سے 70 سال کی عمر کے درمیان ایک انچ کھو سکتے ہیں ، جبکہ خواتین تقریبا دو انچ کھو سکتی ہیں۔
مزاحمتی تربیت سکڑنے کو سست کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے جبکہ کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور کھانے کی اشیاء آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ امریکی جرنل آف پبلک ہیلٹ ایچ میں شائع ہونے والے یو سی ایل اے کے پائلٹ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا کائپوسس کو بہتر بنا سکتا ہے ، جو ریڑھ کی ہڈی کا آگے بڑھاؤ ہے جو کہ اصل میں ایک ہڈیوں کا عارضہ ہے۔ محققین نے پایا کہ مطالعہ کے شرکاء جنہوں نے یوگا کیا اس کی سیدھی سیدھی تھی اور ان کی اونچائی کی پیمائش بڑھ گئی تھی۔
14 آپ کے بالوں میں زیادہ بھوری رنگ ہوگی۔
جیسے جیسے ہم عمر کرتے ہیں ہمارے بالوں کے پتیوں میں روغن کے خلیے آہستہ آہستہ مر جاتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ بالوں کا پٹک اصل میں رنگ نہیں بدل رہا بلکہ شفاف ہوتا جارہا ہے۔ عام طور پر ، کاکیشین 30 کی دہائی کے وسط میں ، 30s کے آخر میں ایشین اور 40 کی دہائی کے وسط میں افریقی نژاد امریکیوں کا رنگ بھورا ہونا شروع ہوتا ہے۔ لڑکوں کے لئے ، یہاں چاندی کا ایک پرت ہے۔ میچ ڈاٹ کام کے ایک سروے کے مطابق ، 72 فیصد خواتین کا کہنا ہے کہ وہ لڑکے بھوری رنگ ، چاندی یا "نمک اور کالی مرچ" کے ساتھ گرم پائے جاتے ہیں۔
15 آپ کا بو اور ذائقہ کا احساس بدل جاتا ہے۔
جب ہم پیدا ہوتے ہیں تو ہمارے پاس تقریبا 9 9000 ذائقہ کی کلیاں ہوتی ہیں۔ لیکن جیسے جیسے ہماری عمر ، ذائقہ کی کلیوں کی تعداد کم ہوتی جاتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اہم ذوق (میٹھا ، ھٹا ، تلخ ، نمکین اور امامی) کے ل to آپ کی حساسیت بتدریج کم ہوتی جاتی ہے۔ بری خبر ، خواتین: یہ عام طور پر مردوں کے مقابلے میں 10 سے 20 سال پہلے کی خواتین کے ساتھ ہوتا ہے۔ مہک یا ذائقہ کا موازنہ کرنے کے لئے مریض کو حاصل کرنے سے بو اور ذائقہ کے نقصان کی تشخیص ہوتی ہے۔ اس سے ، آپ کا ڈاکٹر نقصان کی سطح کا تعین کرسکتا ہے۔
16 آپ کا ماہواری غائب ہوجاتا ہے۔
اوسطا ، رجونورتی تقریبا around 51 سال کی عمر میں شروع ہوتی ہے لیکن بہت ساری خواتین اس سے کہیں زیادہ پہلے آپ کے چکر میں تبدیلیاں دیکھنا شروع کردیتی ہیں۔ ہم فاسد ادوار ، اچھ periodے ادوار ، بڑھتے ہوئے درد ، موڈ کی تبدیلیوں ، مائگرینوں کی بات کر رہے ہیں۔ اس مرحلے کو پیریمونوپوز کہا جاتا ہے۔ یہ 4 سے 10 سال کے درمیان کہیں بھی قائم رہ سکتا ہے اور یہ جسم کا طریقہ ہے جو رجونج میں تبدیل ہوتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کو مہاسوں کے ساتھ مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے ، متوقع موڈ میں تبدیلی ان سے نمٹنے میں بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہے لیکن آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ہمیشہ کسی بھی دوسرے پیریمونوپاسل عوامل کے بارے میں بات کرنی چاہئے جو آپ کے معیار زندگی کو متاثر کررہے ہیں۔
17 آپ اندام نہانی میں سوھاپن محسوس کرتے ہیں۔
پیریمونوپوز کے نتائج میں سے ایک اندام نہانی میں خشک ہونا ہے جس کی وجہ جسم میں ایسٹروجن کی سطح کم ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے اس مسئلے پر گفتگو کرنے کے ساتھ ، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ سیکسی وقت میں زیادہ چکنا کرنے والے کو صرف شامل کرنا مسئلہ کے علاج کا ایک طریقہ ہے۔
18 دانت کشی بڑھ جاتی ہے۔
جیسے جیسے آپ کی عمر بڑتی ہے ، آپ کا منہ سوکھا ہوجاتا ہے۔ تھوک دانتوں کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے منہ کو بوسیدہ ہونے سے بچاتا ہے اس کا مطلب ہے کہ 40 تک ، آپ کے دانتوں کے خاتمے کی مشکلات بڑھ جاتی ہیں۔ نگلنے سے پہلے کچھ زیادہ پانی پی کر اپنے منہ میں پکڑ کر لڑو۔ آپ منہ میں تھوک کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے بغیر شوگر کینڈی کو چوس سکتے ہیں یا شوگر بغیر پیس سکتے ہیں۔
19 آپ کا عضو تناسل چھوٹا دکھائی دیتا ہے۔
شٹر اسٹاک
تکلیف دہ حقیقت کے ل How یہ کیسا ہے: عضو تناسل دراصل وقت کے ساتھ سکڑ جاتا ہے۔ یہ خون کے بہاو میں کمی اور ٹیسٹوسٹیرون کا نتیجہ ہے۔ جب آدمی کی عمر 70 ہو تو اس کی لمبائی نصف انچ ہوچکی ہے۔ تاہم 40 پر ، امکانات یہ ہیں کہ آپ کا عضو تناسل دراصل اس حد تک کم نہیں ہوا ہے جو قابل دید ہے۔ لیکن اگر بہت سارے مردوں کی طرح آپ کے جسم میں چربی کا تناسب بڑھ گیا ہے تو ، عضو تناسل — مونس لبوں کے قریب چربی میں اضافے کی وجہ سے آپ کا عضو تناسل چھوٹا دکھائی دے سکتا ہے۔ کچھ پاؤنڈ گرنے سے آپ کو چربی سے متاثر ہونے والی عظمت میں سے کچھ کی بازیابی میں مدد مل سکتی ہے اور ایک صحت مند گردشی نظام آپ کے اعضاء میں زیادہ سے زیادہ خون کی ترسیل میں مدد کرتا ہے۔
20 تعمیرات وہ نہیں جو وہ تھے۔
40 سال کی عمر کے بعد ، آپ کو معلوم ہوگا کہ عضو تناسل کم اور اس کے درمیان ہیں۔ مزید یہ کہ آپ کے اضطراب کے ادوار - انزال ہو جانے اور ایک دوسرے کو کھڑا کرنے کے قابل ہونے کے درمیان وقت زیادہ لمبا ہوسکتا ہے۔ اس سب کے بارے میں آپ کا ردعمل دو جہتی ہونا چاہئے: صحت مندانہ انتخاب کریں اور جنسی تعلقات کی مقدار پر معیار پر زور دیں۔
21 آپ کے چھاتی کے کینسر ہونے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اس کی 30 کی دہائی میں ، ایک عورت کے چھاتی کے کینسر کی تشخیص کے امکانات 228 میں 1 ہیں۔ 40 اور 49 سال کی عمر کے درمیان ، اس کی عمر 69 میں 1 ہوجاتی ہے۔ یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ امریکی کینسر سوسائٹی اور میو کلینک آپ کی سفارش کرتے ہیں۔ 40 سال کی عمر میں بیس لائن میموگگرام حاصل کریں۔ چھاتی کے کینسر کے خطرے کو 10 سے 20 فیصد تک کم کرنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کی گئی ہے ، پھل اور سبزیاں خاص طور پر کیروٹینائڈز کے ساتھ ایک صحت مند غذا میں بھی مدد کے لئے دکھایا گیا ہے کیونکہ شراب کی کھپت کو کم کیا تھا۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ان نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جو خواتین روزانہ 2-3 الکوحل پیتی ہیں ان میں شراب نوشی نہ کرنے والوں کے مقابلے میں چھاتی کے کینسر کا خطرہ 20 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔ لیکن اس سے نمٹنے کے سبھی طریقوں کے لئے ، 40 کے بعد بریسٹ کینسر سے بچنے کے 40 طریقے یہ ہیں۔
22 آپ کی ہڈی کی کثافت کم ہو جاتی ہے۔
جیسے جیسے ہماری عمر ، ہم ہڈیوں کی کثافت کھو دیتے ہیں ، حالانکہ خواتین اس سے زیادہ نمایاں طور پر متاثر ہوتی ہیں۔ ایک حص ،ے میں ، اس حقیقت کی وجہ یہ ہے کہ خواتین اپنے مرد ہم منصبوں کی نسبت ہڈیوں کی کم کثافت سے آغاز کرتی ہیں اور کثافت کو تیز شرح سے کھو دیتی ہیں 35 جو عمر 35 سے زیادہ ہر سال 1 فیصد ہے۔ مزاحمت کی تربیت ہڈیوں کے گرنے کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے ، جیسا کہ روزانہ 1500 ملی گرام کیلشیم ضمیمہ اور مناسب وٹامن ڈی (سالم ، انڈوں کی زردی ، اور دھوپ سوچیں)۔ 2011 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ امریکہ میں وٹامن ڈی کی کمی کی مجموعی وسیع شرح 41.6 فیصد تھی۔
ہاضمے کے 23 مسائل حل ہوجاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جیسا کہ ہم درمیانی عمر کی طرف پھینک رہے ہیں ، بدہضمی ، قبض ، ڈائیورٹیکولائٹس اور السر کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ عمر سے وابستہ متعدد عوامل بشمول ، آپ جو دوائیں لیتے ہیں اور اس سے زیادہ بیکار طرز زندگی صحت مند ہاضمے پر تباہی مچا سکتی ہے۔ ہاضمہ کی پریشانیوں سے بچنے کے ل Your آپ کی بہترین شرط یہ ہے کہ کافی مقدار میں پانی پینا ، متحرک رہنا ، فائبر کا بوجھ لینا ، پروبائیوٹکس سے لطف اندوز ہونا ، اور مختلف قسم کے مختلف رنگ کے پھل اور سبزیاں کھانا ہے۔ اگر آپ کے ہمت ابھی بھی آپ کو مشکل وقت دے رہے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ اسے اپنے ڈاکٹر کے پاس لائیں گے۔
24 ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار ختم۔
جب کہ خواتین اپنی ہڈیوں کی کثافت سے گذشتہ 35 فیصد ہر سال 1 فیصد کی شرح سے کم ہورہی ہیں ، 30 سال کی عمر سے ہی مرد اپنے ٹیسٹوسٹیرون کو اسی شرح سے چھوڑ رہے ہیں۔ جیسا کہ آپ شاید جانتے ہو ، دونوں میں ٹیسٹوسٹیرون ایک طاقتور ہارمون ہے جنس ، اگرچہ مردوں کے پاس اس میں بہت کچھ ہے۔ ٹیسٹوسٹیرون جنسی ڈرائیو کو کنٹرول کرنے ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر فروغ دینے ، توانائی بڑھانے ، اور طرز عمل کو متاثر کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آدھے آدمی کی طرح محسوس ہو رہا ہے جس کا تم پہلے ہو میو کلینک کے مطابق ، کم ٹیسٹوسٹیرون کی تشخیص کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے خون کی جانچ کے لئے تشریف لائیں۔
25 آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کمی نظر آتی ہے۔
شٹر اسٹاک
مذکورہ بالا ٹیسٹوسٹیرون میں کمی کے ساتھ یہ ایک ساتھ مل جاتا ہے۔ جیسے جیسے ہماری عمر ، ہمارے جسم میں چربی کے لئے دبلی پتلی ماس کا تناسب بدل جاتا ہے جس میں جسمانی اثرات پر ہر قسم کے منفی دستک پڑتی ہے۔ تاہم ، آپ پھر بھی 40 پر پٹھوں کی تشکیل کر سکتے ہیں اور اس رجحان کو اس کی پٹریوں میں روک سکتے ہیں اور حتی کہ اس کو بھی پلٹا سکتے ہیں۔ نامیاتی ذرائع سے کافی مقدار میں اعلی پروٹین کھائیں اور اپنے ورزش کے معمولات میں مزید مزاحمت کی تربیت شامل کریں۔
26 آپ کی نجی کمپنیوں کو سامان مل جاتا ہے۔
کریمسٹر اور ڈارٹوس کے پٹھوں میں مرد اسکوٹوم کی پرورش اور اسے کم کرنے کے ساتھ ساتھ اس میں پھنسنے اور اسے باہر جانے کی ذمہ داری عائد ہوتی ہے۔ یہ کہنا کافی ہے ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر عمر سے متعلق کمی کا مطلب ہے کہ آپ کے خصیے کے آس پاس کے عضلات اتنے مضبوط نہیں ہیں جتنے پہلے تھے۔
27 آپ کو کم پسینہ آتا ہے۔
شٹر اسٹاک
جیسے جیسے ہماری عمر ، ہمارے پسینے (ایکرین) غدود سکڑ جاتے ہیں اور کم حساس ہوجاتے ہیں۔ جرنل آف اپلائیڈ فزیوولوجی میں ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ درمیانی عمر کے قریب پہنچنے والی خواتین اپنے چھوٹے ہم منصبوں سے کم پسینہ آتی ہیں۔ انہوں نے اس کی وجہ "پسینہ غدود کے وسطی اور / یا پیریفرل محرکات کو کم ردعمل" اور "ایکسرائن غدود یا ارد گرد کے جلد کے خلیوں میں عمر سے متعلق ساختی ردوبدل" کو قرار دیا۔
28 یو ٹی آئی خواتین کے لئے زیادہ عام ہوگیا ہے۔
ایسا لگتا ہے کہ ایسٹروجن بیکٹیریا کے خلاف حفاظتی کردار ادا کرتا ہے جو UTIs کی طرف جاتا ہے اور ، 40 پر ، آپ کا جسم اس میں سے کم پیدا کررہا ہے۔ ایک کم خوراک حالاتی ایسٹروجن کریم میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن اکثر یو ٹی آئی آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کے ل discuss ضرور ہے۔
29 آپ کو سماعت کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
جیسے جیسے ہم 40 تک پہنچ جاتے ہیں ، ہمارے کانوں اور اندرونی کان میں تبدیلی آ جاتی ہے۔ جیسا کہ آپ کی توقع ہوسکتی ہے ، اس سے آپ کی سماعت متاثر ہوتی ہے ، اور ، چونکہ آپ کے اندرونی کان آپ کے توازن کو کنٹرول کرتے ہیں ، آپ بھی تھوڑا کم مربوط ہو سکتے ہیں۔
30 آپ تھوڑا سا لیک کریں۔
پیریمونوپوز کا مطلب ہے کہ آپ کی پیدا کردہ ایسٹروجن کی مقدار میں کمی ہے۔ آپ کے سسٹم میں کم ایسٹروجن کے ساتھ ، آپ کے عضلات جو پیشاب کی نالی کی حمایت کرتے ہیں کمزور ہوجاتے ہیں ، اور آپ کو لیک کے زیادہ خطرے سے دوچار کردیتے ہیں۔ خود کو غیر متوقع طور پر جھپکنے سے روکنے کے ل There آپ بہت ساری چیزیں کرسکتے ہیں۔ ان میں شامل ہیں: کھانے پینے سے پرہیز کرنا جو آپ کے لیک کو متحرک کرتے ہیں ، آپ کے مثانے پر دباؤ کم کرنے کے ل weight کچھ وزن کم کرتے ہیں ، اور کیجلز کے سیٹ نکالتے ہیں۔ اگر ان میں سے کسی بھی حکمت عملی میں مدد نہیں ملتی ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر اس مسئلے کو حل کرنے کے ل medical میڈیکل ڈیوائسز (جیسے پیسیری) یا میڈیکل طریقہ کار (جیسے آپ کے مثانے میں بوٹوکس کو انجیکشن لگانا) تجویز کرسکتا ہے۔
31 آپ اکثر نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔
آپ اپنے 20 اور 30 کی دہائی میں لاگ کی طرح سو چکے ہوں گے ، لیکن 40 کی طرف سے ، مرد اور خواتین کی نیند میں رکاوٹوں کا زیادہ امکان ہے۔ مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیند آنے میں جس وقت میں اضافہ ہوتا ہے اس میں اضافہ ہوتا ہے (نیند میں تاخیر) ، REM نیند میں مجموعی طور پر کمی ، اور نیند کے ٹکڑے میں اضافے (رات کے وقت جاگنا) جب زیادہ تر تعدد کے ساتھ ہوتا ہے جب ہم چالیس سال سے گزر جاتے ہیں۔ تاریکی نیند سے کم کی کمروں کا مقابلہ کرنے کے ل Your ، اپنی بہترین نیند کے ل 10 10 نکات چیک کریں۔
32 آپ زیادہ مشغول ہوجاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
یونیورسٹی آف ٹورنٹو کی ماہرین نفسیات کی تحقیق کے مطابق ، جیسے جیسے کوئی شخص بوڑھا ہوتا ہے ، خلفشار کو نظر انداز کرنے کی ان کی صلاحیت اور بڑھ جاتی ہے۔
33 حاملہ ہونا مشکل ہے۔
40 سال میں ، ایک سال کے اندر ایک عورت کے حاملہ ہونے کا موقع تقریبا 40 سے 50 فیصد ہے۔ اس کا موازنہ 30 mid کی دہائی کی درمیانی عمر کی ایک خاتون سے ، 75 فیصد موقع سے کریں۔ یہ بڑی حد تک اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ ، 40 سال کی عمر میں ، خواتین اپنے انڈوں کی فراہمی کے خاتمے کی طرف جارہی ہیں۔
34 لیکن آپ کی خوشنودی بڑھ سکتی ہے۔
827 خواتین کے مطالعے میں ماہر نفسیات ڈیوڈ بس نے پایا کہ 40 کے لگ بھگ افراد جنسی تعلقات میں زیادہ دلچسپی لیتے ہیں۔ باس ایک ارتقائی ماہر نفسیات ہے اور وہ سمجھتا ہے کہ خواتین کی خوشنودی میں یہ اضافہ حیاتیاتی حربہ ہوسکتا ہے تاکہ اس کی پیدائش کے امکانات کو بڑھا سکے۔
انہوں نے تجویز کیا کہ چونکہ خواتین کم انڈے تیار کرتی ہیں ، ان کے جسم کو زیادہ جنسی طور پر اکسایا جاتا ہے تاکہ انڈے کے کھاد ڈالنے کے امکان کو بڑھایا جاسکے۔
مردانہ زرخیزی بھی کم ہونا شروع ہوجاتی ہے۔
جب نطفہ کا معیار کم ہوجاتا ہے تو عموماudes 40 کے آس پاس ہوتے ہیں اس کا مطلب ہے کہ ان کے شراکت داروں کو حاملہ ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے اور جب وہ ایسا کرتے ہیں تو اسقاط حمل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
36 آپ کا دماغ بدل جاتا ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کے جسم کو 40 کے بعد تبدیل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ پیریمونوپوز کے دوران کم جسم میں ایسٹروجن پیدا کرنے والی مادہ جسم دماغ کی کیمسٹری اور فنکشن میں تبدیلی ہے۔ یہ فراموش ہونے کا باعث بن سکتا ہے کیونکہ دماغ کو آپ کے خیالات کو اس انداز میں ترتیب دینے میں مشکل وقت ہوتا ہے کہ آپ کے لئے یاد کرنا آسان ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آخر کار دماغ ایسٹروجن کی سطح کو کم کرنے کے لئے ڈھال لیتا ہے اور معاوضہ دیتا ہے۔
37 آپ لیکٹوز عدم برداشت بن جاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جسم ان لاتعداد ٹھنڈی چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ کی چھوٹی آنت کو لیچٹوز کو ہضم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ جس میں دودھ میں پایا جاتا ہے کہ گلیکٹوز اور گلوکوز پر مشتمل ایک ڈسچارائیڈ شوگر ہے۔ جیسے جیسے ہماری عمر ، لییکٹیج کی سطح کم ہے ، اور جو لییکٹوز آپ کھاتے ہیں وہ آپ کے آنت کو کم ہضم حالت اور اس کے نتیجے میں مار سکتا ہے… ٹھیک ہے ، وہ خوبصورت نہیں ہیں۔ (اشارہ: ان میں گیس سے پھولنے تک ہر چیز شامل ہے۔)
38 جلد کی کھردری کھردری نشانیاں ظاہر ہوسکتی ہیں۔
ایکٹینک کیراٹوسس (جسے سولر کیراٹوسس بھی کہا جاتا ہے) سر اور چہرے جیسے دھوپ میں آشوب علاقوں کا کھردرا ، کھردرا پیچ ہے۔ سورج کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے یہ جلد کی عام صورتحال ہے۔ یہ نتیجہ ہے کہ کئی سالوں میں سورج کی وجہ سے جلد کو نقصان پہنچا ہے۔ یہ مردوں میں زیادہ عام ہیں ، بنیادی طور پر اس وجہ سے کہ مردوں کے بیرونی پیشے ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے لیکن وہ عام طور پر خطرناک نہیں ہوتے ہیں اور صرف کینسر میں تبدیل ہونے کا ایک چھوٹا سا خطرہ رکھتے ہیں۔
39 آپ وژن میں تبدیلیوں کا تجربہ کرتے ہیں۔
چالیس سال پر ، آپ کے جھانکنے والوں کو موم بتی کے ریستوراں میں چھوٹی چھوٹی پرنٹ پڑھنے ، مینو کو سمجھنے میں تھوڑی مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے ، یا آپ خود عادی ہو جانے سے ڈرائر محسوس کرسکتے ہیں۔ اب جب آپ عمر میں ہو جب یہ سب کچھ ہوسکتا ہے تو ، آنکھوں کے باقاعدگی سے معائنہ کرنا پہلے سے کہیں زیادہ ضروری ہے۔ ان کے درمیان ، UV تحفظ دھوپ اور صحت مند غذا سے اپنی آنکھوں کو سورج کے نقصان سے بچائیں۔ ریسرچ لائکوپین سے پتہ چلتا ہے ، وہ رنگا رنگ جو ٹماٹر کو اپنا سرخ رنگ دیتا ہے ، بعد میں زندگی میں آپ کے تزویراتی انحطاط اور موتیا کا خطرہ کم کرسکتا ہے۔
40 آپ کی بری چیزوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
چالیس سال کی عمر کے بعد ، دل کی بیماری ، فالج ، ہائی بلڈ پریشر ، کینسر ، اور دیگر بیماریوں کے بہت سے خطرات لاحق ہونے سے بچنے کے لئے باقاعدگی سے جانچ پڑتال اور جانچ ضروری ہے۔
ہاں ، ہم آپ کو بہتر کھانے ، اچھی طرح سونے ، تناؤ کو کم کرنے ، اور ورزش کرنے کے بارے میں بتانے جارہے ہیں ، لیکن ہم آپ کو اپنے ڈاکٹر سے زیادہ کثرت سے ملنے اور بچاؤ کی دیکھ بھال کے بارے میں بھی بتانے جارہے ہیں۔ 2007 میں اسکینڈینیوین جرنل آف پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والی 2007 کی ایک تحقیق میں 15 سال کی مدت کے دوران 2،000 30 سے 49 سال کی عمر کے افراد شامل ہیں۔ محققین نے پایا کہ جو لوگ باقاعدگی سے روک تھام کی دیکھ بھال کے خواہاں ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں "نمایاں طور پر زیادہ" زندگی کا تجربہ کر رہے ہیں جو نہیں کرتے تھے۔ اور ایک بار جب آپ نے اپنے 40 کی دہائی میں یہ رقم کرلی ہے تو ، آپ کو اپنے 50s میں جوان دکھائ دینے کے 50 طریقے پڑھنے کا وقت آئے گا!
