اگر آپ 40 سال کی عمر میں ہیں اور آپ ابھی بھی اس طرح کی گہری نیند کو لاگ ان کرتے ہیں جو آپ نے نوعمر عمر میں اتنی آسانی سے کھینچ لیا ، مبارک ہو! آپ ان لوگوں کی اقلیت میں ہیں جو نیند کے معیار کو صفر چھوڑنے کا تجربہ کرتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی شٹ آئی وہ سب نہیں ہے جو ایک بار تھی۔ کلب میں داخلہ لینا.
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ دن کے وقت اکثر بالغ افراد کی زندگی کے دباؤ میں اضافہ ہوسکتا ہے ، جس سے رات کو آرام کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ لیکن یہ بتائے بغیر کہ آپ کی نیند کے نمونے تبدیل ہوسکتے ہیں اور اس کے ساتھ ساتھ مختلف ہوسکتے ہیں جب آپ درمیانی عمر میں جاتے ہیں تو آپ کا جسم کس طرح بدلتا ہے۔ یہاں ایک چھوٹی پرائمر دی گئی ہے کہ جب آپ بستر پر جاتے ہیں تو آگے کیا دیکھتے ہیں۔ اور مزید زیڈ کو پکڑنے میں آپ کی مدد کرنے کے زبردست طریقوں کے لئے ، اپنی بہترین نیند کے لئے یہ 65 تجاویز دیکھیں۔
1 آپ کی نیند کی مدت میں تبدیلی آتی ہے ، لیکن آپ کو نیند کی ضرورت نہیں ہے
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ 40 سال کی عمر میں جاتے ہیں تو آپ کو کم ساعت آرام دہ نیند آتی ہے ، لیکن نیند کی مدت کے لئے نیند فاؤنڈیشن کی سفارش (فی رات 7-9 گھنٹے) تبدیل نہیں ہوتی ہے۔ جب کہ نو عمر افراد اور 20 سال کی عمر میں اکثر طویل اور گہری نیند لینے کی قابل رشک صلاحیت کا مظاہرہ کرتے ہیں ، یہ ایک عام غلط فہمی ہے کہ نیند کی عمر کے ساتھ کمی واقع ہوتی ہے جس کی تحقیقات سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ پوری نیند میں ہماری نیند کی ضروریات مستحکم رہتی ہیں۔ اور بہتر نیند حاصل کرنے میں مدد کے ل know ، جان لیں کہ یہ گنوتی پیداواری صلاحیت ہیک آپ کی نیند کو بہتر بنائے گی۔
2 اچھی نیند میں زیادہ ورزش کی ضرورت ہوتی ہے
کسی سے یہ توقع نہیں کی جا رہی ہے کہ آپ جم غلاف بنیں گے آپ اپنے 20 اور 30 کی دہائی میں تھے ، لیکن اگر آپ کی مشق کی مقدار آپ کے 40 کی دہائی میں کم ہوگئی ہے تو ، آپ کی جڑتا کچھ نیند کی راتوں کے لئے ذمہ دار ہوسکتی ہے۔
نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے 2013 کے سروے میں انکشاف ہوا ہے کہ باقاعدہ ، زور دار ورزش کاروں نے بہترین نیند کی اطلاع دی۔ بائیو میڈ ریسرچ انٹرنیشنل جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بھی ایسی ہی باتیں سامنے آئیں ہیں ۔ تحقیق میں انکشاف کیا گیا ہے کہ اعتدال پسند ایروبک ورزش بے خوابوں کو زیادہ اچھی طرح سے سونے میں اور زیادہ جلدی سوتے ہیں۔ متحرک رہنے سے متعلق عمدہ نکات کے لئے ، دوپہر سے پہلے زیادہ توانائی حاصل کرنے کے 30 طریقوں پر غور کریں۔
3 آپ کے سونے کے وقت اور جاگنے کا وقت زیادہ مستقل ہوجاتا ہے
شٹر اسٹاک
جب ہم اپنی نو عمر ، 20 اور 30 کی دہائی میں ہوتے ہیں تو ہم مطالعہ کرتے ہیں اور بعد کی کامیابی کے ل ourselves خود کو مرتب کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں۔ اتفاقی طور پر نہیں ، ہم اپنی جوانی کے دوران اپنی مشکل سے کھیلنا چاہتے ہیں ، اور اختتام ہفتہ کے آخر میں ہر لطف اندوزی کو نچوڑتے ہیں۔
اس کے نتیجے میں ، ہفتے کے دوران اور ہفتے کے آخر میں ہمیں نیند کی مقدار میں بہت فرق ہوتا ہے۔ جب ہم اپنی چالیس کی دہائی میں جاتے ہیں تو ، ہمارے پاس ہفتے کی رات اور ہفتے کے آخر میں دونوں کے ل sleep زیادہ نیند کے نمونے لگنا شروع ہوجاتے ہیں۔ ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بڑی عمر کے بالغ ہفتے کے اوقات میں اوسطا 7.0 گھنٹے اور اختتام ہفتہ پر 7.1 گھنٹے سوتے ہیں — جبکہ چھوٹے ہفتے کے آخر کار جنگجوؤں کا ہفتے کے رات میں 6.7 گھنٹے اور اختتام ہفتہ پر 7.6 گھنٹے کا نیند ہوتا ہے۔ مزید نیند لینے کا ایک نیا طریقہ؟ صاف نیند۔ ہمارے نمائندے نے دو ہفتوں تک اس کی کوشش کی اور اس سے اس کی زندگی بدل گئی۔
4 آپ کا جسم کیفین سے پیار کرتا ہے
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ نے ہمیشہ دوپہر کے وقت آپ کو حاصل کرنے کے لئے کافی جھٹکے پی لیا ، 40 کی دہائی میں داخل ہونے کا مطلب اس طریقے سے تبدیلی کا مطلب ہوسکتا ہے کہ کیفین آپ کو متاثر کرتا ہے — لہذا دن کے آخری پہر 2 بجے ایک کپ بنائیں۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ کیفین نیند پر منفی اثر ڈال سکتا ہے — یہاں تک کہ اگر سونے کے چھ گھنٹے کے اندر اس کا استعمال کیا جائے۔
تو اس دوپہر کے کپ سے لطف اٹھائیں ، پھر خود کو کاٹ دیں۔ ہاں ، اس کیفین پابندی میں چائے ، سوڈاس ، اور ڈیک شامل ہیں (اس میں اب بھی کچھ محرک شامل ہیں)۔ اور کچھ کھانے کے قابل نیند کی امداد کے ل know ، جان لیں کہ اس ایک چیز کو کھانے سے آپ کو نیند میں بہتر مدد ملے گی۔
5 آپ کا جسم اپنی دھڑکن سے محروم ہوسکتا ہے
سرکیڈین تال ایک ایسا طریقہ کار ہے جو انسانی جسم میں عملی طور پر تمام عملوں کو کنٹرول کرتا ہے۔ اس میں شامل ہے جب ہم سوتے ہیں ، جب ہم بیدار ہوتے ہیں ، ہمارے میٹابولزم کس طرح کام کرتے ہیں ، اور ہمارے علمی عمل۔
2015 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جیسے جیسے ہم عمر بڑھتے ہیں ہمارے جسم پر دھڑکن ڈھونڈنے میں مشکل وقت پڑتا ہے۔ پٹسبرگ یونیورسٹی کے ماہر نفسیات ڈاکٹر کولین میک کلنگ نے کہا ، "جیسا کہ ہم نے توقع کی تھی ، نوجوانوں کی تمام کلاسک 'گھڑی' جینوں میں روزانہ کی تال تھی۔ "لیکن بوڑھے لوگوں میں ان میں سے بہت سے جینوں میں تال کی کمی واقع ہوئی تھی ، جو شاید بعد کی زندگی میں نیند ، ادراک اور موڈ میں پائے جانے والے کچھ تبدیلیوں کی وضاحت کرسکتے ہیں۔" اور اپنے سرکیڈین تال کو آپ کے لئے کام کرنے کے طریقوں کے ل Your ، اپنے دن کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے 29 باڈی کلاک ہیکس چیک کریں۔
6 آپ کی نیند اتنی گہری نہیں ہوسکتی ہے
نیند پانچ مرحلوں میں واقع ہوتی ہے جو رات کے بغیر بلاتعطل نیند کے دوران 4 یا 5 بار دہراتے ہیں۔ روشنی اور گہری نیند کے غیر خواب ادوار ، اور کبھی کبھار فعال خواب دیکھنے (REM نیند) کے اوقات ہوتے ہیں۔ اگرچہ نیند کا کل وقت مستقل رہتا ہے ، بوڑھے لوگ گہری نیند کی نسبت نیند کے ہلکے مراحل میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں۔
صحت کے 7 حالات آپ کو ٹاس کرنے اور تبدیل کرنے کا سبب بن سکتے ہیں
جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی جارہی ہے ، ہمیں طبی مسائل کا سامنا کرنے کا زیادہ خطرہ ہے ، جو اکثر دائمی ہوتے ہیں۔ طبیعت خراب ہونے والے افراد یا جن کی طبی حالت سخت ہے نیند کی دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ہائی بلڈ پریشر خرراٹی کے ساتھ منسلک ہوتا ہے جبکہ رجونورتی per جو خواتین کی 40 کی دہائی میں پیریمونوپز کے ساتھ چلنا شروع ہوجاتی ہے hot اور اس کے ساتھ ہی گرم چمک ، سانس لینے میں بدلاؤ ، اور ہارمون کی سطح میں کمی بے چین راتوں کا باعث بن سکتی ہے۔
8….جیسے آپ ان کے علاج کے ل use جو ادویات استعمال کرتے ہیں وہ کرسکتا ہے
شٹر اسٹاک
بعض اوقات وہ دوائیں جو لوگ صحت کی حالتوں کے علاج کے لئے استعمال کرتے ہیں جو ان کی نیند میں خلل ڈالتے ہیں ، بدلے میں ، آپ کی نیند کو فائدہ نہیں پہنچا سکتے ہیں۔
9 اب آپ کی نیند سے اطمینان کی ضمانت نہیں ہوسکتی ہے
متعدد مطالعات اور سروے میں یہ بات ظاہر کی گئی ہے کہ لوگوں کی اطلاع کے امکانات کم ہیں کہ وہ عمر کے ساتھ ہی اپنی نیند سے مطمئن ہیں۔
رات کو ٹائم روم استعمال کرنا زیادہ عام ہوسکتا ہے
شٹر اسٹاک
رات کے دن ، یا رات کے اندر پولیووریا ، رات کے وسط میں آپ کے مثانے کو خالی کرنے کے لئے اٹھنے کے کہنے کے خیالی انداز ہیں۔ نیند کے دوران ، آپ کا جسم کم پیشاب پیدا کرتا ہے جو زیادہ مرتکز ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے ہم آپ کو بلاتعطل اسنوز سیشن میں جانے کے قابل بناتے ہیں۔
مردوں میں ، پروسٹیٹ کی توسیع اس کی بنیادی وجہ ہوسکتی ہے لیکن اس سے بڑھ کر مثانے ، ذیابیطس ، اضطراب ، گردے میں انفیکشن اور اس کے علاوہ بہت سی دوسری چیزیں بھی چل سکتی ہیں۔ تاہم ، اکثر رات کو پیشاب کرنے کی ضرورت سوتے وقت بہت جلدی سیال (خاص طور پر کیفین اور الکحل) لینے کے ل. چلی جاسکتی ہے۔
11… جس کے اثرات پر دستک ہوسکتی ہے
شٹر اسٹاک
جب تک آپ اس بات پر قابو نہیں پاسکتے ہیں کہ آپ کی ناکٹری کا کیا سبب ہے ، آپ باتھ روم تک اپنے راستے کو محسوس کرنا اور رات کے وقت بیت الخلا استعمال کرنے کے لئے بیٹھ جانا چاہتے ہو— چاہے آپ کو ضرورت ہی کیوں نہ ہو۔ روشنی پر چمکنے سے آپ کو جسم کے میلانٹن کی تیاری میں مداخلت کرکے جاگ اٹھانا پڑتا ہے ، یہ ہارمون ہے جو نیند کو باقاعدہ کرتا ہے۔
رات کے وقت آپ کی دوپہر کی نیپیں آپ کو رکھے رہیں گی
جیسے جیسے ہم اپنے 40 کی دہائی میں جاتے ہیں ، بہت سارے لوگ دوپہر کو اپنی معمول کا ایک حصہ بنانا شروع کردیتے ہیں خواہ وہ ہفتے کے آخر میں ہو یا — اور اگر ہمارے کام کی صورتحال اجازت دے. تو پورے ہفتے میں۔ یہ بتانے کے لئے بہت سارے سائنسی ثبوت موجود ہیں کہ نیپ لگنے سے تناؤ کم ہوسکتا ہے اور آپ دن بھر زیادہ فعال پیداواری ہونے میں مدد کرسکتے ہیں لیکن سیئسٹا میں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل you آپ کو صحیح کام کرنا ہوگا۔
نیپ بہت لمبی ، تاہم ، تقریبا 25 25 منٹ تک کچھ بھی ہو گا — اور آپ گہری نیند کے مرحلے میں ڈھل جائیں گے اور جب آپ بیدار ہوں گے تو آپ کو گرگئر محسوس ہوگا۔ دن میں بہت دیر سے نیپ 5 کسی بھی وقت 5 after کے بعد اور سونے کے وقت سوتے ہوئے ایسا محسوس کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ جب آپ بجلی بند کرتے ہو تو ٹائمر طے کریں اور کوشش کریں اور ابتدائی دوپہر کے وسط تک ادیمی ونکس حاصل کریں۔
نیند کی رات کا سبب بن سکتا ہے 13
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو کبھی جلن پڑا ہے تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ یہ صفر تفریح ہے اور رات کی نیند کا دشمن ہے۔ اگر آپ کو ہفتہ وار دو یا زیادہ بار جلن کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، یہ معدے کی بیماری سے ہو سکتا ہے یا آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے۔ جیسا کہ زیادہ تر بیماریوں کی طرح ، یہ عمر کے ساتھ ہی ایک مسئلہ بن جاتا ہے۔
14….ایسے دباؤ اور پریشانی ہوسکتی ہے
مالی دباؤ ، کیریئر کے دباؤ ، اپنے شراکت داروں اور بچوں کے ساتھ ایک بہت بڑا رشتہ برقرار رکھنا ، اپنے والدین کی دیکھ بھال کرنا ، اور بہت کچھ ہمارے 40s میں تناؤ اور اضطراب کا سبب بنتا ہے۔ سونے کے وقت یہ سارے خیالات ہمارے سروں میں دوڑتے رہنا ، جیسا کہ آپ کی توقع ہوسکتی ہے ، اچھی رات کی نیند سے ہم آہنگ نہیں ہے۔
رات کو ثالثی کی مشق کرنا نیند کی کامیابی کے ل up اپنے آپ کو طے کرنے کا ایک طریقہ ہے کیونکہ بستر سے پہلے کا معمول قائم کیا جاسکتا ہے جو آپ کے تمام آلات کو طاقت بخش بنا سکتا ہے ، گرم شاور لے سکتا ہے ، اور گرنے سے کم از کم 30 منٹ تک صرف موم بتی کا استعمال کرسکتا ہے۔ نیند
15 آپ زیادہ خرراٹی کرتے ہیں
شٹر اسٹاک
خرگوش تقریبا 90 ملین امریکی بالغوں کے لئے نیند میں خلل کی بنیادی وجہ ہے۔ مستقل بنیادوں پر 37 ملین۔ خراٹے زیادہ تر عام لوگوں کے ساتھ وابستہ ہوتے ہیں جن کا وزن زیادہ ہوتا ہے ، اور چونکہ ہم عمر بڑھنے کے ساتھ ہی وزن کم کرتے ہیں ، لہذا یہ حالت سالوں کے ساتھ ساتھ بدتر ہوتی جاتی ہے۔
صحت مند وزن کو برقرار رکھنا خراٹوں کو کم کرنے کا ایک اہم حصہ ہوسکتا ہے — جیسے کہ سونے سے پہلے شراب سے پرہیز ، اپنی نیند کی پوزیشن کو تبدیل کرنا ، ہائیڈریٹ رہنا ، اور ، اگر مسئلہ آپ کی ناک میں موجود ہے اور نرم طالو کے اندر نہیں ہے تو ، ناک کی پٹیوں میں بھی کام ہوسکتا ہے ناک حصئوں اٹھاو اور ان کو کھول.
16 جیسے آپ کو نیند کی کمی کی بیماری کا سامنا کرنے کے امکانات ہیں
زور سے خرراٹی کرنا کسی بھی شخص کی تکلیف نہیں ہے جو کانوں کی آواز میں ہوتا ہے۔ یہ روک تھام کرنے والی نیند اپنیا (OSA) کی علامت ہوسکتی ہے اور یہ ہائی بلڈ پریشر اور صحت سے متعلق دیگر مسائل سے منسلک ہے۔ او ایس اے کے ذریعہ ، سانس لینے میں ایک منٹ تک رکنا پڑ سکتا ہے۔ اس وقت کے دوران ، خون میں آکسیجن کی مقدار گرتی ہے۔
دماغ کو اس کے بارے میں چوکس کردیا جاتا ہے ، جو ایک مختصر محرک (بیداری) اور سانس لینے میں دوبارہ شروع ہونے کا سبب بنتا ہے۔ سانس لینے میں یہ وقفے ایک رات کے دوران کئی بار ہو سکتے ہیں ، جس کے نتیجے میں دن میں ضرورت سے زیادہ نیند آتی ہے اور دن کے وقت کی خرابی ہوتی ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ او ایس اے کا تجربہ کر رہے ہیں تو ، آپ جتنی جلدی ہو سکے اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کرنا سمجھدار ہوں گے۔
ہیلو ، بے خوابی
شٹر اسٹاک
عجیب سی نیند رات کا ہونا کسی بھی عمر میں ہوسکتا ہے ، لیکن یہ مسئلہ زیادہ دائمی ہونے کا امکان ہے کیونکہ ہم مڈ لائف اور اس سے آگے قریب آتے ہیں۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کی 2003 میں نیند میں امریکہ کے سروے کے مطابق ، 44 older بوڑھے بالغ افراد ہفتہ میں کم سے کم چند راتوں میں ہفتے یا اس سے زیادہ رات کے وقت اندرا کے ایک یا زیادہ علامات کا تجربہ کرتے ہیں۔
اندرا دائمی (ایک ماہ سے زیادہ دیر تک) یا شدید (کچھ دن یا ہفتوں تک جاری رہنے والا) ہوسکتا ہے ، اور یہ اکثر کسی بنیادی وجہ ، جیسے کسی طبی یا نفسیاتی حالت سے متعلق ہوتا ہے۔
18 آپ کو بے چین ٹانگ سنڈروم مل سکتا ہے
بے چین پیروں کا سنڈروم (آر ایل ایس) اعصابی تحریک کی خرابی ہے جس کے نتیجے میں اعضاء کو حرکت دینے کی غیر متوقع خواہش پیدا ہوتی ہے۔ عمر کے ساتھ ہی اس کا پھیلاؤ بڑھتا جاتا ہے ، اور شمالی امریکہ اور یورپ میں تقریبا 10٪ لوگوں کو RLS علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
آر ایل ایس کے ساتھ ، ناخوشگوار ، جھگڑا ہونا ، رینگنا یا کھینچنے والے احساسات زیادہ تر ٹانگوں میں پائے جاتے ہیں ، اور شام کو بدتر ہوجاتے ہیں اور رات بھر سونے میں مشکل ہوجاتے ہیں۔ الکحل کے استعمال کو کم کرنا ، کھینچنا ، اعتدال پسند ورزش اور آپ کے آئرن کی مقدار میں اضافے سے یہ سب RLS کے پھیلاؤ کو کم کرنے اور اس سے آپ کی نیند پر پڑنے والے اثرات کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
19 آپ کے پالتو جانور آپ کی نیند کو متاثر کرتے ہیں
آپ کے چالیس کی دہائی میں ، ہم اکثر اپنے آپ کو ایک گھر ، شریک حیات ، کچھ بچوں اور کچھ پیارے دوست کے ساتھ بھی پاتے ہیں۔ اگرچہ آپ اپنے چار پیروں والے دوست کے ساتھ کھسکنا پسند کر سکتے ہیں ، لیکن جانور تھوڑا سا بے چین ہوسکتا ہے۔ میو کلینک نیند کی خرابی کی شکایت کے مرکز کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 53 فیصد لوگ جو اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ سوتے ہیں انھوں نے آرام اور غیر معمولی نیند کے انداز کو پریشان کیا ہے۔
لہذا اپنے آپ کو سونے سے پہلے ، اپنے ناقدین کو ڈوگاؤس بھیجیں ، اور بیڈ روم کے سولو میں واپس جائیں۔ اور اپنا دن ٹھیک شروع کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، بغیر کسی الارم گھڑی کے اپنے آپ کو جگانے کا راز یہاں ہے۔
20 آپ درجہ حرارت سے زیادہ حساس ہو سکتے ہیں
21 اور زیادہ آرام دہ بستر کی ضرورت ہے
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ شدید ورزش کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں اور بستر کے بعد آرام سے بستر کے وقت 22 بجے آپ کر سکتے ہیں ، مشکلات یہ ہیں کہ آپ کو 40 سال کی عمر میں زیادہ تکلیف اور تکلیف ہو رہی ہے۔ اس کا شاید اس کا مطلب یہ ہوگا کہ آپ کے آس پاس لگے رہنے والے گدھے والے فوٹون فراہم نہیں کریں گے۔ آرام سے رات کی نیند نے ایک بار ایسا کیا تھا۔ خوش قسمتی سے ، آپ کے 40s میں کچھ مالی استحکام ہونے کا بھی زیادہ امکان ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ زیادہ آرام دہ بستر کے لئے بہار سکتے ہیں اور پھر بھی اپنے رہن کی ادائیگی کرسکتے ہیں۔
22 آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح آپ کو برقرار رکھ سکتی ہے
23 آپ کا معمول کا تکیہ اسے کاٹ نہیں سکتا ہے
شٹر اسٹاک
انٹرنیشنل ایسوسی ایشن برائے مطالعہ کے درد کے مطابق ، 50 فیصد آبادی کو ایک وقت یا دوسرے مقام پر گردن کے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ تاہم ، گردن میں درد کی موجودگی درمیانی عمر میں بڑھتی ہے ، لہذا چپٹا تکیا یا سخت جھاگ آپ کو غلط قسم کی مدد فراہم کرسکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، ایک نیا تکیہ آپ کو گردن کے درد سے نجات فراہم کرسکتا ہے جس کی آپ کو زیادہ آرام دہ آرام سے لطف اٹھانے کی ضرورت ہے۔
24 اور آپ کو سونے کے لئے موزوں کی ضرورت ہوسکتی ہے
اگرچہ 40 کے بعد اس اضافی ٹائر کو کھونا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن ہمارے جسم کے بہت سارے حصوں میں ، ہم دراصل چربی کھو رہے ہیں۔ جیسے جیسے ہماری عمر ، ہماری سبکیٹینیوس چربی ہمارے ہاتھوں اور پیروں جیسے حصوں میں نمایاں طور پر ختم ہوجاتی ہے ، جس سے انہیں رات کے وقت بے چین طور پر سردی پڑ جاتی ہے۔ ادویات اور صحت کے حالات جیسے ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس ، جو درمیانی عمر میں زیادہ سے زیادہ لوگوں کو متاثر کرتے ہیں ، حدود کی گردش کو بھی کم کرسکتے ہیں ، جس سے آپ کو سانس موزوں یا موزے کو کم آرام ملتا ہے۔
25 وہ نائٹ کیپ آپ کو بیدار رکھ سکتی ہے
ایک گلاس شراب آپ کو نیند محسوس کرسکتا ہے ، لیکن بہتر نیند کے ل hard مشکل ہی نسخہ ہے ، خاص کر آپ کی عمر کے مطابق۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بڑی عمر کے افراد شراب سے زیادہ سے زیادہ اثرات محسوس کرتے ہیں ، جس میں REM نیند میں خلل پڑ سکتا ہے۔
26 آپ کی شیٹس کو اپ گریڈ کی ضرورت ہوگی
جیسے جیسے ہم عمر بڑھتے جاتے ہیں ، ہماری جلد نمی کھو دیتی ہے ، جس سے یہ خشک اور زیادہ حساس ہوجاتا ہے۔ بدقسمتی سے ، اس کا شاید مطلب ہے کہ آپ کی خارش والی چادریں اب اس میں کمی نہیں کریں گی۔ اعلی تھریڈ کی گنتی کے ساتھ کسی چیز میں اپ گریڈ کرنے کا اب مناسب وقت ہے۔
27 آپ کا لرزتا پیٹ آپ کو برقرار رکھ سکتا ہے
شٹر اسٹاک
ایک سست ہاضمہ جب ہم اپنے 40s میں کونے کو گھومتے ہیں تو اس کا مطلب صرف یہ نہیں ہوتا ہے کہ پیمانہ غلط سمت میں جانا شروع ہوتا ہے۔ اس کا مطلب بھی ایک اونچا ہاضمہ راستہ ہوسکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، اپنی غذا میں کچھ اضافی ریشہ شامل کرنا ، چاہے سبزیوں کی شکل میں ہو یا آپ کی صبح کی ہموار میں ایک چمچ کی طرح ، مسئلے کو تیزی سے حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
28 دھول کے ذرات آپ کے رات کا دشمن ہوسکتے ہیں
شٹر اسٹاک
ہفتے میں کم از کم ایک بار اپنی چادریں دھونے سے آپ کو 40 کی دہائی میں نیند کے مسائل کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
بڑھاپے اور بیماری میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، عام الرجیوں پر ردعمل عمر کے ساتھ بڑھ سکتا ہے ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ زیادہ آرام دہ ، کم چسکنے والی نیند کے لئے اپنے بستر کو جتنا ممکن ہو صاف رکھیں۔
29 مرد کم پسینہ آسکتے ہیں
شٹر اسٹاک
اگرچہ عمر بڑھنے کے عمل سے محبت کرنے کے لئے بہت کچھ ہے ، کم از کم آپ ان پسینے والی راتوں کو الوداع چومنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔ آپ کے 20 کی دہائی سے آنے والا انسانی فرنس ایکٹ 40 کے گرد گھومنے تک ماضی کی بات ہوسکتی ہے۔ پین اسٹیٹ کے محققین کے مطابق ، جیسے جیسے ہماری عمر ہے ، ہمارے پسینے کی غدود اتفاقی ہوتی ہے ، مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی نیند میں اس سے کم پسینہ آسکتے ہیں جب آپ جوان تھے۔
30 لیکن عورتیں زیادہ تیز ہوسکتی ہیں
شٹر اسٹاک
تاہم ، بدقسمتی سے ، یہ خواتین کے لئے صحیح نہیں ہوسکتا ہے۔ رجونورتی ، جو اکثر عورت کے 40s کے آخر میں شروع ہوتی ہے ، گرم چمک اور رات کے پسینے کا سبب بن سکتی ہے۔ اور بڑھاپے کے بارے میں مزید عظیم مشوروں کے ل here ، 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لئے 40 بدترین عادات۔
31 آپ کی لانڈری کی عادات آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں
شٹر اسٹاک
آپ کا استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کہ مقصد کے ڈٹرجنٹ آپ کی 40s میں نیند کی رات کا سبب بن سکتا ہے. چونکہ آپ کی جلد عمر کے ساتھ ساتھ خشک ہوجاتی ہے ، آپ اپنے آپ کو صابن اور دیگر خوشبودار مصنوعات سے زیادہ حساس محسوس کرسکتے ہیں۔ زیادہ اچھی طرح سے سونے کے ل hyp ، اس کے بجائے ہائپواللیجینک ، خوشبو سے پاک فارمولہ کا انتخاب کریں۔
32 رات کے شور آپ کو زیادہ پریشان کرتے ہیں
اگرچہ عمر میں سماعت کے ضیاع کی بڑھتی ہوئی شرحوں سے تعل.ق ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ رات کے وقت ہونے والے شور آپ کی عمر کے ساتھ ہی آپ کو زیادہ برقرار رکھتے ہیں۔ اوہائیو یونیورسٹی میں کی جانے والی تحقیق کے مطابق ، لوگوں کی آواز بلند آواز میں کم ہونے کے ساتھ ساتھ ہماری عمر کی عمر میں زیادہ رواداری ہوتی ہے ، مطلب یہ ہے کہ وہ بدتمیز سیڑھیاں یا خراٹے دار ساتھی آپ کو ساری رات کھڑا رکھ سکتے ہیں۔
33 معمولی چوٹیں آپ کو برقرار رکھ سکتی ہیں
اگر آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہو تو تھوڑی سی چوٹ آپ کو ساری رات ٹاسنگ اور مڑ سکتی ہے۔ ایجنگ سیل میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، ہماری عمر کے ساتھ ہی کم موثر پسینے کی غدود زخم کی تندرستی میں مدد ملتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کو لگتا ہے کہ بظاہر معمولی سی مونڈنے نکل آپ آرام کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو آپ کو پریشان کر کے اب عام طور پر ٹھیک ہوجاتے ہیں۔
34 سونے سے پہلے تھوڑی اچھی خبر بہت آگے جا سکتی ہے
شٹر اسٹاک
اگر آپ بستر سے پہلے آپ کو دوچار کرنے والے نان اسٹاپ خیالات کو بند کرنے کے خواہاں ہیں تو ، اپنے ساتھی سے خوش کن چیزوں کے بارے میں بات کرنے کی کوشش کریں۔ اوریگون کی گونگاگا یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ جوڑے بستر سے پہلے ایک دوسرے کے ساتھ خوشخبری پر تبادلہ خیال کرتے تھے ان لوگوں سے بہتر سوتے تھے جنہوں نے اس اشتراک کو چھوڑ دیا تھا۔ اور کچھ اور عمدہ مشوروں کے لئے ، یہاں سے پہلے کا خفیہ پری بستر پروڈکٹیوٹی ٹرک ہے جو آپ کو سونے میں مدد فراہم کرے گا۔
35 آپ کے دماغ کو بند کرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے
شٹرساک
اس سے انکار نہیں کیا جاسکتا ہے کہ زیادہ تر لوگوں کے پاس 40 کی دہائی تک بلوں کی ادائیگی سے لے کر دباؤ بڑھانے تک کافی مقدار میں دباؤ پڑتا ہے کیونکہ وہ اپنے کیریئر کے عروج کے قریب ہیں۔ بدقسمتی سے ، جب یہ تھوڑا سا آرام کرنے کا وقت آتا ہے تو یہ دماغی خیالات آپ کے دماغ کو بند کرنا اکثر مشکل کردیتے ہیں۔
خوشخبری؟ تھوڑا سا مراقبہ بہت دور جاسکتا ہے ، خاص طور پر جب 40 سے زیادہ سے زیادہ اچھی نیند آنے کی بات آتی ہے۔ جامع انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، بستر سے پہلے ذہنیت کا مظاہرہ کرنے سے بوڑھے بالغوں کے ایک گروپ میں نیند کی خرابی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
36 آپ کو اپنی نیند کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے
جبکہ 80 فیصد بالغ افراد اپنی زندگی کے کسی موقع پر کمر کے درد کا تجربہ کریں گے ، لیکن کہا ہوا درد کی تعدد اور شدت ہماری عمر کے ساتھ ساتھ بڑھتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کی نیند کی پوزیشن اب اس میں کمی نہیں ہوسکتی ہے ، آپ کو سخت پیٹ کے سونے والے سے کسی ایسے شخص کی طرف موڑ دیتے ہیں جس کو آرام دہ اور پرسکون ہونے کے لئے تکیہ کے قابل قلعے کی ضرورت ہوتی ہے۔
37 آپ کے پیروں کو کچھ کھینچنے کی ضرورت ہوسکتی ہے
عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ ٹانگوں کے نچلے حصے میں درد میں اضافہ ہوتا ہے ، اکثر عمر کے ساتھ ہی ہماری نیند میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، ٹانگوں کے درد کا مطلب افق پر بے چین راتوں سے ہونا ضروری نہیں ہے۔ جرنل آف فزیوتھراپی میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، بزرگ بالغ جو بستر سے پہلے بڑھتے تھے انھوں نے ٹانگوں کے درد کی تعداد کو نمایاں طور پر کم کردیا۔
38 آپ پہلے جاگ سکتے ہو
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے والدین صبح سویرے کی لہر میں اٹھے دکھائی دے رہے ہیں تو ، یہ شاید اس لئے نہیں ہوا ہوگا کہ وہ ابھی تک اندھیرے کی روشنی میں اٹھنے کی مقدار کو حاصل نہیں کرسکتے تھے۔ در حقیقت ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ، جیسے ہماری عمر ، ہم پہلے بڑھنے لگتے ہیں ، لہذا حیرت نہ کریں کہ اگر 5 AM نیا 7 ہے۔
39 آپ کی نیند کی کمی خودکشی کا دور ہوسکتی ہے
شٹر اسٹاک
مناسب نیند لینا وزن کے قابو سے منسلک ہے۔ در حقیقت ، یوسی برکلے کے محققین کو نیند کی کمی اور جنک فوڈ کی خواہش کے مابین ایک ربط ملا ہے ، جبکہ دی لانسیٹ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ نیند کی کمی سے جسم کا کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم سست پڑتا ہے۔ بدقسمتی سے ، اس سے مستقبل میں آپ کو زیادہ پریشانی کا سامنا کرنا پڑے گا۔ ان نیند کی راتوں کے نتیجے میں وزن میں اضافے سے آپ کو نیند کے شواسرودھ ، جوڑوں کا درد ، اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے ، ان سبھی کو اچھی رات کا آرام حاصل کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، آپ کو نیند بہتر بنانے میں مدد کے لئے ضمانت دی گئی 20 رات کی عادات آپ کو معلوم ہونے سے پہلے ہی آپ کو اچھی طرح سے سو سکتی ہے۔
40 آپ کم گھنٹے سوتے ہیں
ہاں ، معاف کیجئے گا۔ یہ قریب 40 کے قریب ہے کہ آپ کو یہ احساس ہونا شروع ہوجاتا ہے کہ ایک خاص وقت میں سونے کا واقعہ ایک نادر واقعہ ہے اور عام طور پر آپ اس رات سے پہلے جو کچھ کر رہے تھے اس سے وابستہ ہوجاتے ہیں چاہے وہ کسی کام یا تفریح کے لئے پوری رات کھینچ رہا ہو۔ جب وہ 40 کی دہائی میں داخل ہوتے ہیں تو ، بہت سے لوگ رپورٹ کرتے ہیں کہ نیند آنے میں زیادہ مشکل وقت پڑتا ہے اور کم عمر ہونے کی نسبت سوتے رہنے میں زیادہ پریشانی ہوتی ہے۔ کم نیند لینا کوئی ایسی چیز نہیں ہے جس سے آپ کو استعفی دینا چاہئے۔ مزید صحت مند نیند کے اشارے کیلئے ، آج رات بہتر سونے کے ان 10 طریقے دیکھیں۔
