اگرچہ وزن میں اضافے میں کبھی زیادہ وقت نہیں لگتا ہے (فرانسیسی فرائز اور بھری ہوئی ناچوس آپ کو لعنت بھیجیں) ، وزن کم کرنے میں ہمیشہ ہمیشہ کا وقت لگتا ہے۔ اگرچہ پاؤنڈ بہانے کے ل to بہت سارے راستے موجود ہیں ، ان میں سے بہت سے لوگ آپ کی محنت کو برباد کرکے آپ کو دوبارہ کام شروع کردیتے ہیں۔ تو کیا دیتا ہے؟
یہ بتانا مشکل ہے کہ وزن کم ہونے کی صورت میں کیا کرنا ہے اور کیا نہیں کرنا ہے ، لیکن صرف اس وجہ سے کہ آپ نے سنا ہے کہ ایک مشہور شخصیت ایک نئی نئی غذا لے رہی ہے یا آپ کسی ایسے ضمنی کاروبار کے لئے ایک کمرشل دیکھتے ہیں جس کے نتائج کا وعدہ کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اچھلنا چاہئے۔ اپنے سفر کا آغاز کرنے سے پہلے ، ان حربوں پر ایک نظر ڈالیں جو آخر میں آپ کو تکلیف پہنچانے والی ہیں۔ اور زیادہ عمدہ صحت کے مشوروں کے ل here ، یہاں ایک ایسی جسمانی حالت کو کیسے فتح کیا جائے جو تمام بڑوں میں سے ایک چوتھائی دوچار ہے۔
1 آپ کم چربی والے کام کر رہے ہیں
شیلف پر اب بہت ساری کم وزن والی چیزیں ہیں — لیکن کیا انہیں وزن کم کرنے کا واقعی ایک اچھا طریقہ کھا رہا ہے؟ زیادہ سے زیادہ ہم ہم یہ سیکھ رہے ہیں کہ چربی اچھی طرح سے ، صحیح چربی you آپ کے ل great بہترین ہیں۔ وہ زبردست طعنہ زنی کر رہے ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو زیادتی نہیں ہوگی ، اور یہ دل کے صحت مند فوائد سے بھرپور ہے۔ (اگر آپ نے نہیں سنا ہے تو ، کاربس بلاک پر ایک نیا بیڈی ہے۔)
دی لانسیٹ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ زیادہ صحت مند چربی کھاتے ہیں وہ وزن کم رکھنے میں بہترین تھے۔ لہذا اپنی غذا میں چربی کو محدود کرنے کے بجائے اس کے بجائے اچو ورژن ، جیسے ایوکاڈوس ، گری دار میوے ، بیج اور زیتون کا تیل تلاش کریں۔ نیز ، سیلفی لینا نہ بھولیں جب آپ وہاں آتے ہو ، کیونکہ انسٹاگرام وزن میں کمی کے لئے آپ کا خفیہ ہتھیار ہے۔
2 آپ کو رس صاف کرنے کا جنون ہے
شٹر اسٹاک
جب آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ فوری طور پر جوس صاف راستے پر جانے کا سوچ سکتے ہیں۔ یقینا، ، آپ سبزی خور اور پھلوں کی مقدار کو بڑھاوا دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، لیکن چونکہ آپ جتنا پروٹین سے بھرے ہوئے کھانے کو نہیں بھر رہے ہیں ، اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ بھوکے اور عدم اطمینان کا شکار ہوجائیں۔. نیز ، اگر آپ محتاط نہیں رہتے ہیں تو ، آپ بہت زیادہ چینی لوڈ کرسکتے ہیں۔ دن میں سبز جوس کا لطف اٹھائیں ، لیکن صحتمند پکوان بنائیں جو آپ بھی چبا سکتے ہیں۔
3 آپ بہت ساری کیلوری پیتے ہیں
شٹر اسٹاک
ہمواریاں بہت اچھی ہیں ، لیکن آپ کو محتاط رہنا چاہئے کہ اس سے زیادہ نہ ہو۔ جب تک آپ اپنی ہر چیز میں شامل کریں گے ، کچھ کو سینکڑوں اور سینکڑوں اضافی کیلوری بھری جاسکتی ہے — اور آپ ہر چیز کو کم سے کم 10 منٹ میں نکال سکتے ہیں۔ ناشتے میں سبز سے بھری ہوئی 400 کیلوری والی ہموار کھانا دن کا آغاز کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے ، لیکن ایک اور کھانے کے ساتھ ہموار کھانا بنیادی طور پر ایسا ہے جیسے ایک ساتھ دو وقت کھانا۔ (دوسرے الفاظ میں: یہ آپ کی کمر کے ل for خوفناک ہے۔)
4 آپ پاگل صفائی کر رہے ہیں
بیونس کے ماسٹر کلین کے ساتھ پانی ، لیموں کا رس ، میپل کا شربت اور لال مرچ مرچ کا مرکب مشہور ہے۔ لیکن ان میں سے کسی کے بھی نتائج اچھ.ا نہیں ہیں۔ پرہیز کرنے کے کئی دن بعد ، آپ کا وزن شاید… تھوڑی دیر کے لئے کم ہوجائے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کا کہنا ہے کہ ، بدقسمتی سے ، اس وزن میں کمی آتی ہے۔ جب آپ کھانے کے بہتر فیصلے کر رہے ہیں ، تو ان 15 او ٹی سی ڈرگوں پر غور کریں جو آپ کو زیادہ بہتر بنا دے گی۔
5 آپ ہر چیز کم کیلوری کر رہے ہیں
شٹر اسٹاک
کلیولینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ ، جو لوگ کم کیلوری والی غذائیں کھاتے ہیں وہ نہ صرف خود کو محروم محسوس کرتے ہیں اور دبنگ ختم کرتے ہیں ، بلکہ یہ آپ کو پٹھوں سے بھی محروم کردیتے ہیں ، چربی نہیں کھاتے ہیں اور عام طور پر وزن کم کرتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں: اپنی کیلوری کو کم نہ کریں۔ بہتر کیلوری کھائیں۔ جب آپ خود سے فاقہ کشی کرتے ہیں تو ، آپ کی میٹابولزم اصل میں سست ہوجاتی ہے۔ لہذا اسے اچھ withے کھانے کے ساتھ چلاتے رہیں۔
6 آپ زیادہ ورزش کر رہے ہیں
ایک ایسی چیز ہے جس میں بہت اچھی چیز ہے اور ورزش بھی ان چیزوں میں سے ایک ہے۔ جب آپ بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں تو یہ دراصل آپ کے جسم پر دباؤ ڈالتا ہے اور آپ کو پیچھے چھوڑ دیتا ہے۔ اپنے آپ کو آگے بڑھانا ضروری ہے ، لیکن ابھی تک۔ اگر آپ خود کو تھکن کے لئے کام کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم مضبوطی سے پیچھے نہیں ہوگا۔ اور زیادہ عمدہ تندرستی مشورے کے ل sure ، یقینی بنائیں کہ آپ روزانہ 7 انتہائی حیرت انگیز ورزش قاتلوں سے گریز کررہے ہیں۔
7 آپ ڈائیٹ پلس لے رہے ہیں
شٹر اسٹاک
آپ کو شکست دینے کے لئے معذرت ، لیکن اس سے قطع نظر کہ آپ کتنے انفوفرسائل یا اشتہارات دیکھ رہے ہیں ، کوئی اضافی پاؤنڈ بہانے میں آپ کو کوئی ڈائیٹ گولی واقعی مدد نہیں کرے گی۔ امریکی حکومت کے احتساب آفس کے مطابق ، ان میں سے کوئی بھی موثر ثابت نہیں ہوا — اور کچھ دراصل جسمانی نقصان سے وابستہ ہیں۔ فوری حل تلاش کرنے کے بجائے ، پرانے زمانے کے راستے پر جائیں: اپنی سبزی کھائیں ، پانی پائیں ، اور ورزش کریں۔
8 آپ نے غلط کاربس کاٹ دیئے
جیسا کہ میں نے پہلے ذکر کیا ہے ، نئی فوڈ بیڈی کو کارب کرتا ہے۔ ٹھیک ہے ، یہ صرف نصف کہانی ہے۔ جبکہ سفید روٹی اور سفید چاول جیسے بہتر کارب آپ کے بلڈ شوگر اور ٹرگر انسولین کو بڑھاتے ہیں ، جو چربی کے ذخیرہ کو فروغ دیتے ہیں ، دوسری کارب آپ کے لئے در حقیقت بہترین ہیں۔ بھوری چاول اور دیگر سارا اناج جیسے فائبر سے بھرے اختیارات آپ کو مکمل اور مطمئن رکھنے کے ساتھ ساتھ آپ کو توانائی بخشنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ کلیولینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے آپ کی بہترین شرط اعتدال کے ساتھ آپ کے کھانے میں اچھی کاربس شامل کرنا ہے۔
9 آپ صحت کا کھانا کھاتے ہیں جو صحت مند نہیں ہے
اس دن اور عمر میں یہ بتانا مشکل ہے کہ آپ کے لئے کیا اچھا ہے اور کیا نہیں۔ سبز ، قابل استعمال پیکیجنگ کے ساتھ ان گنت مصنوعات کو صحت مند یا "قدرتی" کے طور پر مشتہر کیا جاتا ہے ، لیکن جب آپ واقعی میں غذائیت کے لیبلوں کو دیکھیں گے تو یہ ایک الگ کہانی ہے۔ جب آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، صرف کسی کمپنی کے نعرے پر اعتبار نہ کریں۔ پوری کھانوں پر قائم رہیں ، اور جب آپ پیکیجڈ چیزوں تک پہنچیں تو ، اپنے جاسوس گیئر کو نکالیں اور یقینی بنائیں کہ یہ اپنے دعووں پر قائم ہے۔ کیونکہ کسی بھی صحت کے کھانے میں 40 گرام چینی یا ایک دن کے دوران سوڈیم فی خدمت کرنے والی قیمت نہیں ہونی چاہئے۔ یاد رکھیں: ان تمام سالوں کا خراب کھانا آپ کو پکڑ سکتا ہے ، لہذا آپ 40 کے بعد جسمانی تبدیلیوں کے 40 طریقوں سے متعلق ہمارے گائیڈ کی جانچ کرنا یقینی بنائیں۔
10 آپ سلاد کھاتے ہیں — لیکن صحیح قسم کا نہیں
شٹر اسٹاک
سلاد کے پاس آپ کو صحت مند محسوس کرنے کا ایک طریقہ یہ ہوسکتا ہے کہ دوسرے کو کاٹ لیں۔ لیکن اگر آپ سبز پر ذخیرہ کرکے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ بھی اس بات کو یقینی بنانا چاہیں گے کہ آپ کے ٹاپنگ بھی مدد کر رہے ہیں۔ یقینی طور پر ، پالک آپ کے لئے اچھا ہے۔ اپنی ڈش کو کراؤٹن ، بیکن بٹس ، اور کیسر ڈریسنگ سے بھی نہ بوجھیں۔ ایک مٹھی بھر گری دار میوے ، کچھ ایوکوڈو ، بالسمیک وینیگریٹی کا ایک جھاڑو ، اور چربی لگانے والی عمل شدہ چیزوں کے ل going جانے کے بجائے جو بھی پھل اور سبزی آپ چاہتے ہیں رہو۔
11 آپ اپنے ورزش کو زیادہ سے زیادہ کھانے کے بہانے استعمال کررہے ہیں
شٹر اسٹاک
آپ نے کام کیا لہذا آپ اسپن کے بعد والے ڈونٹ کے مستحق ہیں ، ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے ، ہم صرف یہ کہتے ہیں کہ جب وزن کم کرنے کی بات کی جائے تو اس سے مدد نہیں مل رہی ہے۔ ورزش کرنے کے بعد ، اپنے آپ کو ایک دعوت سے انعام دینا آسان ہے۔ صرف مسئلہ؟ اگرچہ اس میں ملوث ہونے کے ل fine ٹھیک ہے ، لیکن آپ ان اضافی کیلوری کو جلانے کے بارے میں سوچنے سے کہیں زیادہ مشکل ہیں: مثال کے طور پر ، ایک ڈونٹ ، صرف ایک گھنٹے کی تیز شدت کی تربیت کا مطلب ہوسکتا ہے۔ لہذا اپنی ورزش سے لطف اٹھائیں ، صحتمند کھانا کھائیں ، اور اسے دن بھر کا سلوک کھانے کے بہانے کے طور پر استعمال نہ کریں۔
12 آپ نیوٹریشن باروں پر لوڈ کر رہے ہیں
آپ کو یہ محسوس کرنے کیلئے تغذیہ کی سلاخوں کی مارکیٹنگ کی جاتی ہے کہ آپ کچھ صحت مند کھا رہے ہیں ، لیکن آپ جس قسم کا انتخاب کرتے ہیں اس پر شبہ کریں۔ اگرچہ یہاں بہت سارے اچھ areے اختیارات دستیاب ہیں ، ایسی باریں بھی موجود ہیں جو آپ کی غذا کو مکمل طور پر برباد کرسکتی ہیں۔ کلیلی لینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ اگلی بار جب آپ اپنے لیبل کو دیکھیں گے تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس میں صحت مند اجزاء ، کم مقدار میں سیرت چکنائی اور چینی ، اور کافی مقدار میں ریشہ اور پروٹین موجود ہے۔ اور ، کیلوری کی گنتی دیکھیں: کچھ بظاہر صحت مند اختیارات سیکڑوں اضافی کیلوری کے ساتھ بھری جاسکتے ہیں۔
13 آپ صحت مند کھانوں کی زیادہ تر قیمتیں لے رہے ہیں
شٹر اسٹاک
جی ہاں ، یہ صرف جنک فوڈ نہیں ہے جس سے آپ زیادہ ہوسکتے ہیں۔ اگرچہ گاجر اور ہمس جیسی کوئی چیز پروٹین سے بھری سنیک ہے ، لیکن نیٹ فلکس میں اپنے پسندیدہ شو کو دیکھتے وقت پورا ٹب کھانا صرف آپ کو تکلیف پہنچاتا ہے — آپ کی مدد نہیں کرتا ہے۔ یہی کچھ دیگر کھانے پینے میں بھی ہے جو چاول اور مونگ پھلی کے مکھن کی طرح کھانے میں آسان ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ دراصل نتائج دیکھنے کیلئے صحیح حصے کے سائز پر قائم ہیں۔
14 آپ کی غذا صرف چند فوڈ گروپس پر مرکوز ہے
شٹر اسٹاک
آپ ان غذاوں کو جانتے ہو کہ صرف آپ نے گوبھی کا سوپ یا انگور کھایا ہے؟ جی ہاں ، آپ کے جسم کے لئے بہترین آپشن نہیں۔ میو کلینک کا کہنا ہے کہ نہ صرف یہ غذائی غذا آپ کو مناسب تغذیہ بخش خوراک نہیں دے رہی ہے ، لیکن ایک بار جب آپ عام طور پر کھانے پر واپس آجاتے ہیں تو ، آپ اپنے کھوئے ہوئے پاؤنڈ کو دانے دیں گے۔
15 آپ ناشتہ چھوڑ رہے ہیں
آپ کو لگتا ہے کہ ناشتہ میں چھلانگ لگانے سے آپ کو کچھ کیلوری کی بچت ہوگی ، لیکن حقیقت یہ طویل عرصے میں آپ کو تکلیف دے سکتی ہے۔ (اور ہاں — آپ کی کافی گنتی نہیں ہے۔) کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، ناشتہ دراصل آپ کے تحول کو چھلانگ دیتا ہے ، جس سے آپ کے جسم کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ ، ناشتہ کھانا آپ کے بھوک کی سطح کو برقرار رکھنے کے ل shown دکھایا گیا ہے ، جس سے آپ دن بھر اپنی خواہشوں پر قابو پالیں گے۔
16 آپ بہت زیادہ کھا رہے ہیں
آپ کے پسندیدہ صحتمند ریستوراں میں کھانا آپ کو پاؤنڈ ٹھیک کرنے میں مدد فراہم کرنے والا ہے؟ بدقسمتی سے ، ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا ہے۔ چونکہ آپ اپنا کھانا نہیں بنا رہے ہیں ، آپ نہیں جانتے کہ آپ کے پکوان میں کتنا زیادہ کیلوری کا تیل ، نمک ، اور چینی شامل ہے — تا کہ سبزیوں کی بظاہر صحت مند پلیٹ کو صرف زیتون کے تیل سے سیکڑوں کیلوری لادیں۔
17 آپ بہت زیادہ سنیکنگ کر رہے ہیں
شٹر اسٹاک
صرف اس وجہ سے کہ ناشتہ صحت مند ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنی مرضی سے زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں اور پھر بھی وزن کم کرتے ہیں۔ دن میں آپ کو پورا اور مطمئن رکھنے کے لئے ایک جوڑے کے ناشتہ کریں ، لیکن سارا دن ناشتہ نہ کریں۔ مثال کے طور پر ، گری دار میوے اعتدال پسند ہیں - لیکن مٹھی بھر کھانے کے بعد آپ کو کیلوری کا بوجھ ملنا ہے اور آپ کا وزن بڑھ سکتا ہے ، اسے کھونا نہیں۔
18 تم ہمیشہ اوقات میں جم میں رہتے ہو
روزانہ اپنی ورزش میں شامل ہونا آپ کے وزن میں کمی کے اہداف تک پہنچنے میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، لیکن جب آپ جا رہے ہو تو محتاط رہیں۔ رات گئے یا صبح کی ورزشوں میں کوئی حرج نہیں ہے جب تک کہ وہ آپ کی نیند کے شیڈول میں کمی نہیں کرتے ہیں: جب آپ آدھی رات کو سونے کے بعد اسپن کلاس کے لئے فجر کی شگاف پر اٹھنا صرف آپ کی پیشرفت کو ٹھیس پہنچاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پانچ گھنٹے سے کم وقت ملنا آپ کے وزن میں اضافے کا امکان بڑھاتا ہے۔
19 آپ کو بہت زیادہ پابندیوں کا نشانہ بنایا جارہا ہے
کیا یہ مضحکہ خیز بات نہیں ہے کہ فوری طور پر آپ اپنے آپ کو یہ بتاتے ہیں کہ آپ کے پاس پیزا اور آئس کریم نہیں ہوسکتا ، بس اتنا ہی آپ چاہتے ہیں؟ تمام یا کچھ بھی نہیں ذہنیت رکھنے کے بجائے ، اپنی پسند کی چیزیں اعتدال پر کھائیں۔ رات کے کھانے کے بعد آئس کریم کے کچھ کاٹنے آپ کو مطمئن کریں گے - اور آپ کو پاگل ہونے سے بچائیں گے۔ اور اپنے آپ کو مکمل طور پر محدود نہ کرکے ، آپ سڑک کے ٹکراؤ سے گریز کریں گے۔
20 آپ پیتے ہیں پروٹین ہلاتا ہے
زیادہ کیلوری والے پروٹین شیک کے ساتھ کھانے کی جگہ لینے میں کوئی حرج نہیں ہے ، لیکن اگر آپ اپنی ہر غذا کے ساتھ صرف اپنی غذا میں شامل کررہے ہیں تو ، آپ کو زیادہ سے زیادہ حرارت مل جاتی ہے اور آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ گھومیں ، جانچیں کہ آپ کی کتنی کیلوری ہے اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ آپ کی غذا میں خلل نہیں ڈال رہی ہے۔
21 آپ ڈائیٹ ورژن پیتے ہیں
اگر آپ پرہیز کر رہے ہیں تو ، آپ کھانا کھاتے ہیں ، ٹھیک ہے؟ بدقسمتی سے آپ کے پسندیدہ سوڈاس کے وہ "صحت مند" ورژن آپ کی حمایت نہیں کررہے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ غذا سوڈا پینے سے دراصل آپ وزن کم کرسکتے ہیں کیونکہ کم کیلوری والے مشروبات میں استعمال ہونے والے مصنوعی سویٹینرز آپ کو اعلی کیلوری والے سلوک جیسے کیک اور آئس کریم کی خواہش میں اضافہ کرتے ہیں۔ اس کے بجائے پھل سے متاثرہ پانی پر قائم رہیں۔
22 آپ پھلوں سے گریز کر رہے ہیں
جب آپ چینی کی مقدار کی وجہ سے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو پھل کھانے کے بارے میں ایک عجیب و غریب داغ ہے ، لیکن کھانے کی جماعت کو اپنی زندگی سے ختم نہ کریں۔ جب آپ کے میٹھے دانت حملہ آور ہوتے ہیں تو ، ایک صحت مند ، قدرتی طور پر میٹھے ہوئے آپشن reach کیلے ، اسٹرابیری ، رسبری تک پہنچیں… آپ اس کا نام لیں! سنترپت چربی سے بھرپور اور کیلوری کی زیادہ مقدار میں کسی چیز کے لئے جانے کا سلسلہ۔
23 آپ دھوکہ دہی کے دن پاگل ہوجاتے ہیں
بہت سارے لوگ پرہیز کرتے ہوئے دھوکہ دہی کے دن کی پوری کوشش کرتے ہیں اور بدقسمتی سے یہ آسانی سے بیک فائر ہوسکتا ہے۔ یقینی طور پر ، آپ ہفتے کے چھ دن صحتمند ہیں ، لیکن اگر آپ اپنے آپ کو جو چاہیں کھانے کے لئے پورا ساتواں دن دیتے ہیں تو ، یہ ہفتے میں آپ کو ملنے والی تمام کامیابیوں کو مکمل طور پر ختم کرسکتا ہے۔ اس کے بجائے ، صحتمند کھائیں اور اعتدال میں چھوٹی چھوٹی دعوتوں سے لطف اٹھائیں۔
24 جب تک آپ اپنی کیلوری کے تحت رہنا چاہیں کھا سکتے ہو
یقینی طور پر ، پائی کا 300 کیلوری کا ٹکڑا اور 300 کیلوری قیمت کی ویجیج تکنیکی طور پر ایک ہی مقدار میں ہیں ، لیکن غیرصحت مند کھانا آپ کے جسم کی مدد نہیں کررہا ہے۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، آپ جو کھاتے ہیں اس سے واقعی کوئی فرق پڑتا ہے اور اگر آپ کو ایسی غذاوں سے کیلوری مل رہی ہے جو آپ کو ایندھن دیتے ہیں اور آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم رکھتے ہیں تو آپ زیادہ خوش ہوں گے اور سڑک پر آپ کی خواہش کم ہوگی۔
25 آپ بہت کم کھا رہے ہیں
اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو کھانے کے بہت چھوٹے چھوٹے حصے کھانے پڑیں گے ، لیکن ایسا نہیں ہے۔ اور آپ کو مسلسل غذا کا بھوکا نہیں رہنا چاہئے۔ خوش اور مطمئن رہنے کے ل yourself ، اپنے آپ کو کافی مقدار میں پروٹین tons ٹن پھل اور ویجیجس سے بھریں ، جو ریشہ سے بھرا ہوا ہے جو آپ کو بہت اچھا محسوس کرتا ہے۔ ایک نئی شروعات کے لئے ، ہمارا صبح کا ورزش کا لازمی پرائمر یہاں ہے۔
26 آپ بہت زیادہ چاکلیٹ کھا رہے ہیں
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، چاکلیٹ کے فوائد dark جب تک کہ ڈارک چاکلیٹ ہے ، کیوں کہ 70 فیصد کوکو کی درجہ بندی یا اس سے زیادہ in موجود ہیں۔ میٹھی چیزیں صحت کو فروغ دینے والے اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرا ہوا ہوسکتی ہیں۔ لیکن ہوشیار رہنا: یہ اب بھی چینی سے بھری ہوئی ہے ۔ ایک ونس ون بار ایک راکشس 14 گرام کے ساتھ آتا ہے۔
27 آپ سخت شیڈول پر کھانا کھا رہے ہیں
شٹر اسٹاک
کھانے کے نظام الاوقات ، زیادہ تر حص twoوں کو دو قسموں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے: تین کھانے (کلاسیکی ناشتے ، دوپہر کے کھانے ، اور رات کے کھانے) کھائیں ، یا دن میں چھ یا سات چھوٹے کھانا کھا سکتے ہیں۔ لیکن لیکن آہنی انداز میں قائم رہنا ، جب آپ پورے ہوجائیں تو آپ کھانا کھا سکتے ہو — اور فوری وزن میں اضافے کا یہ یقینی نسخہ ہے۔ اگر آپ کے جسم کو کیلوری کی ضرورت نہیں ہے تو ، آپ کسی بھی غذائیت کو چربی کے طور پر ذخیرہ کریں گے۔
28 آپ سویٹینر کا انتخاب کررہے ہیں
شٹر اسٹاک
ہاں ، مصنوعی سویٹینرز چینی سے کم کیلوری والے ہوتے ہیں (بعض اوقات تو کسی تصویر کی حد تک بھی درست نہیں ہوتے ہیں)۔ لیکن وہ دل کی بیماری ، ذیابیطس ، اور وزن میں اضافے سے وابستہ ہیں۔ در حقیقت ، CMAJ میں شائع ہونے والے 2017 کے مطالعے کے مطابق ، بہت سارے متبادل چینی کی طرح میٹھا سے 13،000 گنا ہو سکتے ہیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، ان سے نفرت کرنا کوئی ذہانت نہیں کرنا چاہئے۔
29 آپ کے نزدیک ، پاستا ہے وربوٹین
جب پاؤنڈ بہانے کی بات آتی ہے تو ، طاعون جیسے پاستا سے بچنا فطری ہے۔ لیکن حقیقت میں ، پاستا وزن میں کمی کے ل eat کھانے کے ل a ایک بہترین کھانا ہے — جب تک کہ آپ صحیح قسم کا انتخاب کریں۔ پوری گندم پاستا میں پیچیدہ کاربس لادے جاتے ہیں جو چربی کو بھڑکانے ، دبلے پتلے کو تیار کرنے اور آپ کو ضروری ورزش کے ل energy توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
30 آپ چینی کی بجائے شہد استعمال کررہے ہیں
شٹر اسٹاک
جب کہ شوگر نہیں ہے ، شہد ٹھیک ہے ، ہے نا؟ غلط. کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، اس میں ٹیبل شوگر سے زیادہ غذائی اجزاء ہیں. لیکن پھر بھی یہ اچھا خیال نہیں ہے کہ اسے سارا دن ، ہر دن ایک میٹھے کے بطور استعمال کریں۔ کیونکہ شہد میں کیلوری زیادہ ہوتی ہے ، لہذا ، ایک دن میں ایک سے دو چائے کے چمچوں پر قائم رہنا بہتر ہے ، اگر ایسا ہے تو۔ اگر آپ بیمار ہیں تو ، دوسری طرف ، یہ ایک الگ کہانی ہے: شہد گلا کو سکون بخشنے والا ایک بہترین علاج ہے۔
31 آپ سرخ شراب گوزلنگ ہیں
شٹر اسٹاک
جہاں تک الکحل جاتا ہے ، ہوسکتا ہے کہ سرخ شراب آپ کا صحت مند ترین انتخاب ہو۔ نہ صرف یہ کولیسٹرول کم کرنے والے اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرا ہوا ہے ، سوتے ہو falling ایک گلاس یا دو شراب لال شراب پینا ثابت طریقہ ہے — اور وزن کم کرنے کے لئے اچھی طرح آرام کرنا ضروری ہے۔ تاہم ، زیادہ جہاز میں جانا آسان ہے ، اور ، ہر گلاس میں 100 کیلوری یا اس سے زیادہ کی کمی ہوتی ہے ، آپ اپنی غذا میں آسانی سے ایک ٹن اضافی کیلوری شامل کرسکتے ہیں۔ اور اچھی چیزوں کے فوائد کے بارے میں مزید معلومات کے ل Dr شراب پینے کے 80 حیرت انگیز صحت سے متعلق سیکھیں۔
32 آپ صرف تازہ پھل اور سبزی کھا رہے ہیں
منجمد پیداوار اس کے ساتھ بری ساکھ لے جاتی ہے ، لیکن ایسا ہونا ضروری نہیں ہے۔ میو کلینک کے مطابق ، منجمد ہوئے پھل اور سبزیاں تازہ اشیا سے کہیں زیادہ صحت بخش ہوسکتی ہیں۔ ملاحظہ کریں ، جہاز رانی کے وقت وٹامنز اور غذائی اجزاء کھونے کے بجائے ، منجمد سامان ان کی چوٹی پر پک جاتا ہے اور فلیش منجمد ہوتا ہے تاکہ آپ اس کی پیداوار کو انتہائی غذائیت سے بھرپور حالت میں کھا رہے ہو۔ اس کے علاوہ ، وہ عام طور پر سستی ہیں!
33 آپ کسی ٹی تک فوڈ اہرام کی پیروی کر رہے ہیں
اگرچہ یو ایس ڈی اے کا فوڈ پرامڈ جسے اب مائ پلیٹ کہا جاتا ہے ، کو برسوں سے گزر رہا ہے ، لیکن اس سے پوری دل سے قائم رہنا بہتر نہیں ہوگا۔ ہوسکتا ہے کہ کاربس آپ کو فولا ہوا محسوس کریں۔ شاید مٹھائیاں آپ کی چیز نہیں ہیں۔ کسی مخصوص فوڈ گروپ کی پیشگی تعداد کو پیش کرنے کی بجائے صرف اس وجہ سے کہ آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کو کرنا پڑتا ہے ، آپ کی بہترین شرط یہ ہے کہ آپ اس منصوبے کو تلاش کریں جو آپ کے لئے کام کرے۔
34 آپ سینڈوچ کے بجائے لپیٹے کھا رہے ہیں
مچ مینڈیل اور تھامس میکڈونلڈ
یقینی طور پر ، ایک لپیٹ روٹی کے چند ٹکڑوں سے خاصی پتلی ہے۔ لیکن نظریں دھوکہ دہی میں مبتلا ہوسکتی ہیں: یہ سوادج ٹورٹیلس پوری طرح سے 350 کیلوری تک بھر سکتے ہیں۔ دوسری طرف ، گندم کی پوری روٹی کا ایک ٹکڑا نسبتا sc 128 میں گھس جاتا ہے۔
35 آپ ہر قیمت پر گلوٹین سے بچ رہے ہیں
شٹر اسٹاک
گلوٹین فری ہونے کی وجہ سے یہ بہت زیادہ رجحان ہے ، لیکن ان لوگوں کی تعداد جنھیں دراصل گلوٹین سے پاک رہنے کی ضرورت ہے واقعی بہت کم ہے: ہر سال امریکہ میں سیلیک بیماری کے صرف 200،000 کیس (جو گلوٹین فری کے لئے ڈاکٹر بولتے ہیں) واقع ہوتے ہیں۔ اور جب آپ کو یہ حالت ہو تو گلوٹین سے بچنا پڑتا ہے ، میو کلینک کے مطابق ، اس کے علاوہ اور بھی وجوہات نہیں ہیں — خاص طور پر چونکہ سارا اناج سے بنی ہوئی مصنوعات آپ کے لئے اچھ areا ہیں۔ بینڈوگن پر چھلانگ لگانے کے بجائے ، اپنی صحت کے لئے کچھ بہتر کریں: صرف تندرستی اناج کھائیں the اور آپ کی دل کی خواہشوں سے تمام گلوٹین فری گڈیز کھانے کے بہانے کے طور پر اس خوراک کا استعمال بند کردیں۔
36 آپ میٹھی چھوڑ دیں — ہر بار
شٹر اسٹاک
میٹھی کا تصور سیسیفین ڈھلوان ہے۔ یقینی طور پر ، آپ چھوڑ سکتے ہیں ، لیکن خواہشات (تقریبا یقینی طور پر) آپ کو واپس لے آئیں گی۔ اپنی زبان سے الفاظ کو حرام کرنے کے بجائے ، کھانے سے متعلق لطف اٹھائیں - اس کو صحت مند بنائیں ، جیسے اصلی چیز کھانے کے بجائے کچھ کیلے کے آئس کریم کو کوڑے مار کر۔
37 آپ مارجرین کے لئے سویپنگ مکھن ہیں
یقینی طور پر ، مارجرین مکھن کے لئے ایک صحت مند متبادل کے طور پر پیڈل جاتا ہے۔ لیکن سامان ٹرانس چربی سے بھری ہوئی ہے — بری طرح کی چربی. صحت مند چربی کے برعکس ، جو ایوکاڈوس اور گری دار میوے میں پایا جاسکتا ہے ، ٹرانس چربی کولیسٹرول کی سطح کو اسکائروکیٹ کا باعث بنتی ہے ، جس کے بعد ناپسندیدہ وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے اور انتہائی معاملات میں ذیابیطس بھی ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اگرچہ یہ وزن میں کمی سے غیر متعلق ہے ، یہ اتنا ہی ناپسندیدہ ہے: جھریاں۔
38 آپ نے بادام کے دودھ کے لئے آدھا اور نصف تبادلہ کیا ہے
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، یہ ایک اچھا پہلا قدم ہے۔ لیکن آئیے کچھ ریاضی کرتے ہیں۔ آپ کی کافی میں بادام کے دودھ کا ایک معیاری خدمت ہر خدمت کرنے میں تقریبا 60 60 کیلوری کا اضافہ کرتا ہے۔ اگر آپ کے پاس فی دن دو کپ ہیں ، تو یہ فی ہفتہ قریب 900 اضافی کیلوری ہے۔ اسی طرح ، دو شوگر پیکٹ میں 350 ہفتہ وار کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے۔ وزن میں کمی کے ل loss اپنی کافی کو زیادہ سے زیادہ فائدہ مند بنانے کے ل it ، اسے کالا کریں۔
39 آپ نے ویگی برگر کے ل Your اپنے گوشت کے برگر کو تبدیل کر لیا ہے
ویجی برگر یقینی طور پر آپ کے روایتی فاسٹ فوڈ گرب سے کم فیٹی آپشن ہیں۔ لیکن ان افلاطون سے بھرے پکوانوں کا انتخاب کرتے ہوئے ، آپ قیمتی اومیگا 3s سے محروم ہو جاتے ہیں ، جو دل کی صحت کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے میں بھی تیزی لاتے ہیں۔ ہر ہفتے اسے ایک برگر پر رکھنے کی کوشش کریں۔ اور جب آپ ملوث ہوں تو گھاس سے کھلایا گائے کا گوشت گائے۔ کیوں؟ گائے کے گوشت کی بات کی جائے تو یہاں کیوں گھاس کا کھانا آپ کا بہترین شرط ہے۔
40 آپ نے پھلوں کے رس کے ل S سوڈا تبدیل کیا ہے
شٹر اسٹاک
بہت اعلی! سوڈا وہاں سے وزن کم کرنے والے ایک اعلی مادہ میں سے ایک ہے ، اور پھلوں کے رس کو تبدیل کرنے سے ، آپ نے ایک گندی عادت کاٹ ڈالی ہے - جب تک کہ آپ کو قدرتی چیزیں ہی مل جائیں۔ دیکھیں ، بہت سے ڈبے میں بند پھلوں کے جوس فروٹ کوز سے بھری ہوئی ہیں ، ایک قسم کی شوگر جو آپ کے جسم پر ویزرلی ایڈیپوز ٹشو کی ترقی کو تیز کرتی ہے۔ آپ ایڈیپوس ٹشو کو اس کے عام نام سے جان سکتے ہو: پیٹ کی چربی۔ اور اس سیزن میں ٹرم رہنے کے مزید طریقوں کے ل learn ، سیکھیں کہ ہر چھٹی کے موسم میں دبلے پتلے لوگ کیسے کھاتے ہیں۔
