یہاں تک کہ سب سے اچھی طرح سے تیل والی مشینوں کی طرح ، ہر کارکن کو کبھی کبھار ٹون اپ کی ضرورت ہوتی ہے workers اس سے بھی زیادہ کارکنان 40 کے قریب پہنچ جاتے ہیں۔ افرادی قوت میں دو دہائیوں کے بعد ، روزمرہ کی عادت دو ، اچھی طرح سے اور خراب دونوں ہی ، دیں یا دیں۔ عملی طور پر دوسری نوعیت کا ہوں۔ اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ شاذ و نادر ہی مستثنی ہیں تو ، دوبارہ سوچئے۔ (در حقیقت ، اگر ہمیں اندازہ لگانا تھا تو ، آپ کی دوسری نوعیت کی ٹک ٹک پہلے نوعیت کی تھی۔)
یہی وجہ ہے کہ ہم نے بہت سارے ماہرین کو اپنی گرفت میں لے لیا ہے جن کے کشمکش میں بڑے پیمانے پر بریک عادتوں کا خاتمہ کیا جارہا ہے۔ نیند کے نمونے سے لے کر سیاست تک - یہاں تک کہ آفس کی گپ شپ experts ہمارے ماہرین کے پینل نے کام سے وابستہ ان لاتعداد سلوک کی نشاندہی کی ہے جو ہر دفتری کارکن کو مستحکم ہونا چاہئے ، چاہے وہ مقصد کارنر آفس ہو یا اگلی آخری تاریخ۔ لہذا ان کی سائنس کو بھجوا دیں اور اپنے 40 کی دہائی کو افرادی قوت میں ابھی تک اپنا سب سے موثر ، نتیجہ خیز اور یکسر خوشگوار دہائی بنائیں۔ اور اپنے بہترین سالوں میں مزید تبدیلیاں لانے کے ل these ، ان 40 زندگی میں تبدیلیوں کو چیک کریں جو آپ کو 40 میں کرنا چاہئے۔
1 ملٹی ٹاسکنگ
شٹر اسٹاک
"آج کے جدید کام کی جگہ ایک واحد ٹاسکر کا ڈراؤنا خواب ہے ، پھر بھی اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ سنگل ٹاسک اعلی پیداوری ، کم تناؤ اور زیادہ خوشی کی کلید ہے ،" ریسکیو ٹائم کے ترجمان ، کیرولن ایڈمس کہتے ہیں ، جو ورکر پیداواری صلاحیت کے سافٹ ویئر ہیں۔ اگر ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی پلیٹ میں دس لاکھ چیزیں ہیں تو ، فہرست بنانے کی کوشش کریں اور ایک ساتھ ہر ایک کے بجائے دستک دیں۔
ایڈمز کا مشورہ ہے کہ "ملٹی ٹاسکنگ 'سوئچ' پرانے دماغوں میں بھی کام نہیں کرتا ہے ، لہذا آپ کو زیادہ کھیل دینے کے ل a کسی ایک ٹاسک حکمت عملی کے مطابق اپنا طریقہ پلٹائیں۔ ایک کام کو اچھ.ے طریقے سے کرنا ہمیشہ دو کاموں سے زیادہ اہمیت کا حامل ہوگا ، خواہ آپ کی عمر کتنی ہی کیوں نہ ہو۔ اور یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ ڈیڈ لائن پر سب کچھ کرواسکتے ہیں ، آدھے وقت میں اپنی پیداواری صلاحیت کو دوگنا کرنے کے لئے یہ 15 طریقے دیکھیں۔
2 بہت زیادہ وقفے لینا
"جب آپ اپنے 20 یا 30 کی دہائی میں ہوتے ہیں تو ، آپ توانائی اور ہارمونز کی اعلی حیثیت رکھتے ہیں اور بہت زیادہ وقت ، تمباکو نوشی کے وقفے ، اور واٹر کولر ٹاک ٹائم کا وقت لیتے ہیں ،" کیتن کپور ، سی ای او اور ٹیلنٹ ایسمیشن سوفٹ ویئر میٹٹیل کے شریک بانی کا کہنا ہے۔. تاہم ، 40 تک ، آپ کے دفتر میں سارا وقت فائدہ مند ہونا چاہئے ، تفریحی نہیں۔ انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "اس عمر میں ، آپ کی توانائی کی سطح میں کمی واقع ہو رہی ہے اور آپ اتنا موثر انداز میں جگل نہیں کرسکیں گے۔" اس کا مطلب یہ نہیں کہ تمام معاشرتی سازی کا خاتمہ ہو ، لیکن اس سے زیادہ ذہن نشین رہنا کہ آپ کے آفس کا وقت کس طرح گزارا جاتا ہے۔
3 شکایت کرنا
کپور کا کہنا ہے کہ ، جب آپ 40 کے قریب پہنچ رہے ہیں تو ، "آپ اپنی تنظیمی کوتاہیوں کے بارے میں شکایت کرنے اور اپنے کام کی تکمیل نہ کرنے کے بہانے بنانے کے بہت بوڑھے ہو چکے ہیں۔" "اب آپ اختیار میں ہیں اور ٹیم کے ممبران آپ کی حوصلہ افزائی ، ڈرائیو ، اور جذبہ کی تلاش کرتے ہیں۔" یہاں تک کہ اگر آپ کو کمپنی کے بارے میں خراب محسوس ہوتا ہے تو ، اپنے آس پاس کے لوگوں کی خاطر مثبت چہرہ پیش کرنا نہایت ضروری ہے yourself اپنا تذکرہ نہ کرنا۔ انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "منفی کو پھیلانا نہ صرف آپ کی اپنی پیداوری کی سطح کو روکتا ہے ، بلکہ دوسرے ایسے افراد بھی جو اس طرح کی نفی سے متاثر ہیں۔" اور مزید سلوک کے ل that جو ساتھی کارکنوں کے حوصلے پست کرتے ہیں ، ان 30 چیزوں کو دیکھیں جن پر آپ کو کبھی کام نہیں کرنا چاہئے۔
4 اکثر آپ کے فون اور ذاتی ای میل کی جانچ پڑتال کرنا
شٹر اسٹاک
کپور کی وضاحت کرتے ہیں ، "جب بھی آپ ای میلز اور فون پر ایک نگاہ ڈالنے کے ل move اپنی توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ، پوری توجہ اور اپنے کام پر توجہ دینے میں مزید دو سے تین منٹ لگتے ہیں۔" اب جبکہ آپ کی پلیٹ میں پہلے سے کہیں زیادہ کام ہوچکا ہے ، اب وقت آگیا ہے کہ دفتر میں ہر منٹ میں صرف کیے جانے والے ہوشیار رہو۔ بور ہونے پر تصادفی طور پر اپنے اسمارٹ فون کو دیکھنے کے بجائے ، "غیر پیداواری کام کے لئے ایک دن میں مختلف سلاٹوں کا شیڈول بنائیں ، جیسے اپنے فون کی جانچ کرنا یا ای میل چیک کرنا۔"
5 اپنی صحت میں سرمایہ کاری نہیں کرنا
شٹر اسٹاک
کپور کہتے ہیں ، "اگر آپ اپنی صحت کے لئے وقت گزارنا شروع نہیں کرتے ہیں تو ، امکان ہے کہ آپ کی پیشہ ورانہ زندگی بھی متاثر ہوگی۔" بڑھتی ہوئی ذمہ داریوں کے ساتھ ، کام کا دباؤ آپ کو دبانے کا امکان ہے جب تک کہ آپ اپنے جسم کو مضبوط اور مزاحم نہ رکھیں۔ "کسی بھی قسم کی ممبرشپ ، جیسے یوگا ، مراقبہ ، جم ، یا ڈانس میں شامل ہوں ، اور مذہبی طور پر اپنی ورزش کی حکمرانی پر عمل کریں۔" یہ صرف آپ کا جسم ہی آپ کا شکریہ ادا نہیں کرے گا ، بلکہ آپ کے باس بھی۔ اور زندگی کے تمام شعبوں میں صحتمند رہنے کے ل 40 ، 40 کے بعد صحت مند جنسی زندگی گزارنے کے ان 40 طریقے دیکھیں۔
6 کام کرنے سے زیادہ اوقات
شٹر اسٹاک
کیفینٹائل کے پیچھے کیریئر کوچ ، ایم پی اے ، کیلی ایلیوٹ کا کہنا ہے ، "زیادہ گھنٹے کام کرنا آپ کی صحت کے لئے مضر ہے۔" اگرچہ یہ عمر کے تمام گروہوں کے لئے درست ہے ، لیکن خاص طور پر 40 سال سے زیادہ عمر والوں کے لئے یہ سچ ہے۔ "آپ ہر ہفتے کتنے گھنٹے لگاتے ہیں اس کا خیال رکھنا ،" وہ وضاحت کرتے ہیں۔ اور اس حد سے آگے نہ بڑھیں جس کا آپ اور آپ کے ڈاکٹر نے طے کیا ہے کہ آپ کی طویل مدتی صحت کے لئے بہترین ہے۔
7 خوشی کا اپنا واحد ذریعہ کام کرنا
شٹر اسٹاک
ایلیٹ کا کہنا ہے کہ "کام سے باہر خوشی کے ذرائع تلاش کریں۔ جب بچے گھر سے باہر چلے جاتے ہیں ، تو وہ "تنہائی کی تلافی کرنے کے لئے کام سے ہضم ہوجاتے ہیں" ، اس کی وضاحت کر سکتے ہیں۔ اگرچہ اس میں تھوڑا سا صفر ہوسکتا ہے ، تاہم ، یہ حتمی طور پر ایک عدم اطمینان بخش حل ہے اور ایک ایسا معاملہ جس سے آپ کے طویل مدتی جلنے کے امکانات ہی بڑھ جاتے ہیں۔ اس کے بجائے ، اس بات پر توجہ دیں کہ واقعی آپ کو کس چیز کی تکمیل ہوتی ہے ، نہ کہ جو کچھ ہاتھ میں ہے اور اپنے آپ کو کھونا آسان ہے۔ اور اپنی پیشہ ورانہ اور ذاتی زندگی کے مابین صحتمند توازن برقرار رکھنے کے ل either ، کسی پرکشش کام کے 50 اعلی راز دیکھیں زندگی کا توازن
8 ہنگامی منصوبہ نہیں ہے
ایلیٹ کا کہنا ہے کہ "اگر آپ کو معزول کردیا جاتا ہے یا برطرف کردیا جاتا ہے تو ہنگامی منصوبہ تیار نہ کرنا تباہ کن ہوسکتا ہے۔" 40 کے بعد ، وہ بتاتے ہیں ، نئی نوکری ڈھونڈنے میں بہت زیادہ وقت لگتا ہے ، جس کی وجہ صنعتوں میں عمر پرستی کا کوئی کم حصہ نہیں ہے۔ کیریئر کی امکانی تبدیلی کی تیاری کے ل down ، اپنے ریزومے اور لنکڈ ان کو اپ ڈیٹ کرنے ، کمالات لکھ کر ، اور نوکری کی منڈی کو دیکھنے کے لئے ٹائم ٹائم خرچ کریں۔ اگرچہ آپ کو شاید ملازمت سے برطرف نہیں کیا جائے گا (لکڑی پر دستک دیں) یہ جاننا بہت اچھا ہے کہ اگر آپ ایسا کرتے بھی ہیں تو ، آپ کے روز مرہ کی راحتوں کو اس کے نتیجے میں تکلیف نہیں پہنچے گی۔
9 بے ترتیبی ان باکس رکھنا
شٹر اسٹاک
میپل ہالسٹکس کے صحت اور تندرستی کے ماہر کالیب بیک کہتے ہیں ، "کام کی جگہ پر ایک سب سے بڑا تناؤ اور رکاوٹ ڈالنا ایک گندا ان باکس ہے۔ اب جب آپ کی عمر بڑھ گئی ہے ، اب وقت آگیا ہے کہ وہ کام سے متعلقہ بوجھ کو ختم کریں جو ان کاموں پر بہتر توجہ دینے کے لئے غیر ضروری ہیں۔ "گندگی کو صاف کرنے کے لئے وقت نکالیں تاکہ آپ کام کرسکیں اور اپنی قابلیت کا بھرپور جواب دے سکیں۔" آپ حیران رہ جائیں گے کہ اس چھوٹی سی تبدیلی سے کتنا بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ اور آپ کے ای میل سے پاگل پن نکالنے کے مزید طریقوں کے لress ، دباؤ سے پاک ای میل صارف بننے کے یہ 27 طریقے دیکھیں۔
10 اپنے تعطیل والے دن استعمال نہ کرنا
ایک چھوٹے ملازم کی حیثیت سے ، "بیک اپ کہتے ہیں کہ اپنے آپ کو ثابت کرو۔" اس کا مطلب ہے کہ نہ صرف طویل وقت کام کرنا ، بلکہ چھٹی والے دن جمع ہونے کا استعمال کرنا۔ ایک بار جب آپ 40 رنز بناتے ہیں تو ، کام کی زندگی کے توازن کو برقرار رکھنے میں چھٹی کے دن اہم ہوجاتے ہیں — لہذا ان کا استعمال شروع کریں۔ یہاں تک کہ اس سے آپ کی قیمت میں اضافہ ہوسکتا ہے: "اپنے آجر کو یہ بتانے کے ل around کہ آپ اپنے آس پاس رکھنے کے قابل ہوں گے تو انہیں آپ کو تھوڑی بہت کمی محسوس کرنے کا موقع فراہم کرنے کی ضرورت ہوگی ،" بیکے بتاتے ہیں۔
11 کام کے بعد پینے کے لئے جانا
شٹر اسٹاک
ہوم ورکنگ کلب کے بانی ، بین ٹیلر کا کہنا ہے کہ ، "ایک بار جب آپ کی عمر 40 برس کی ہو جاتی ہے ، تو ایک کام کی عادت اچھی طرح سے چھوڑنے کے قابل ہوتی ہے۔" حقیقت یہ ہے کہ ، آپ کا جسم ان سے ٹھیک نہیں ہوسکتا جیسا ایک بار ہوا تھا ، اگلے دن کام کرنے کے لئے واپس اچھال جیسے کچھ نہ ہوا ہو۔ انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "اگر آپ اپنی صحت اور مستقبل کے کیریئر کو ترجیح دینا چاہتے ہیں تو ، بہتر ہوگا کہ نوجوانوں کو اس پر چھوڑ دیا جائے۔" ذکر کرنے کی ضرورت نہیں ، یہ آپ کو ایک خوبصورت پیسہ بچائے گا۔ اور اگر آپ صرف ایک بار باہر جانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، اپنے مالک کو متاثر کرنے کے لئے ضمانت دی گئی 7 ڈرنک آرڈرز دیکھیں۔
12 گھڑی کی طرف دیکھتے ہوئے
اسٹریٹجک مشاورت سائٹ ممبرشپ فکس کے بانی سلویہ لہرل کا کہنا ہے کہ "اوپر کی رفتار برقرار رکھنے کے لئے… آپ کو یہ سمجھنا ہوگا کہ آپ کا کام گھڑی کے مطابق شروع نہیں ہوتا اور ختم نہیں ہوتا ہے۔" دوپہر کے کھانے تک کتنے دن تک یہ دیکھنے کے لئے مستقل طور پر تلاش کرنے کے بجائے ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کے کام کے دن کی لمبائی کا تعین وقت نہیں ہے ، بلکہ اس رقم سے جو آپ نے پورا کیا ہے۔ "وہ سب کچھ اہم ہے جو نتائج فراہم کرتے ہیں۔"
13 گپ شپ
شٹر اسٹاک
ٹون نیٹ ورکس کے کیریئر کوچ ویل گروب کا کہنا ہے کہ "بہت سارے لیڈر شپ ماہرین متفق ہیں کہ گپ شپ ایک غیر صحت بخش تنظیم کا ایک اہم اشارہ ہے۔" "ملازمین ایک دوسرے کے پیچھے پیٹھ میں چھرا گھونپنے میں مصروف ہیں تاکہ دراصل کام انجام پاسکیں اور / یا ٹیم کی حیثیت سے کام کریں۔" لہذا اپنے کام پر توجہ دیں ، دوسروں کو نہیں۔ اور یاد رکھنا - اگر آپ کے پاس کچھ اچھا کہنا نہیں ہے تو ، اسے مت کہو۔
14 لڑکوں میں سے ایک ہونا
جب آپ کسی صنعت میں شروعات کررہے ہو ، تو بہتر ہے کہ آپ ان میں شریک ہوجائیں۔ پرنس جارج کاؤنٹی میموریل لائبریری کے ڈائریکٹر برائے انسانی وسائل جیفری نفتل کہتے ہیں کہ ، ایک بار جب آپ زیادہ سینئر ملازم بننا شروع کردیتے ہیں ، تو ، "کام کی ذمہ داری کا تقاضا ہے کہ آپ 'لڑکوں میں سے ایک بننا بند کردیں' اور ٹیم کے رہنما بننا شروع کریں۔" سسٹم۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے کام کو معمول سے زیادہ سنجیدگی سے لینا ، اور اسی کے مطابق برتاؤ کرنا۔ انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "دیر سے آنا… یا اس پارٹی کی وجہ سے دن بھر کام کرنا اس وقت کام نہیں کرے گا جب آپ ہی مثال قائم کرنے والے ہو۔" چالیس سال پر ، آپ جانتے ہیں کہ کیا کرنا ہے ، اور اسے کیسے بہتر طریقے سے انجام دینا ہے — لہذا اس طرح کام کرنا شروع کریں۔
15 غیر صحتمند کھانا کھانا کیونکہ یہ آسان ہے
یقینی طور پر ، آپ کو کھانے کے وقفے کے دوران میکریب لینے میں آسانی ہوسکتی ہے۔ یا شاید وینڈنگ مشین سے صرف ایک شہد بن — لیکن آپ کو کھانے کے انتخاب کے بعد آپ گھر پر چلتے ہیں۔ دی نیوٹریشن اسٹڈی کے ذریعہ شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، کام پر صحتمند کھانا تیار کرنے والے افراد دن بھر باقی رہتے ہوئے "غذائیت کی سفارشات کے قریب کھانے کے انتخاب" کرتے رہتے ہیں۔ اگرچہ آپ اپنی کمپنی سے صحتمند ، کھانا کھانے کے لئے نہیں پوچھ سکتے ہیں ، لیکن آپ خود کو قریب تر کر سکتے ہیں۔ داؤ پر جاننے کے ل yourself ، اپنے آپ کو متناسب اور لذیذ چیز تیار کرنے میں لگنے والے اضافی پانچ سے دس منٹ کی قیمت اس سے زیادہ ہے۔ اور کسی اور کھانے کی غلط چیزیں بنانے سے بچنے کے ل these ، ان 50 صحتمند کھانے کے "راز" کو دیکھیں جو کام نہیں کرتے ہیں۔
16 ماضی کی ناکامیوں یا کوتاہیوں پر توجہ مرکوز کرنا
شٹر اسٹاک
آپ کے چالیس کی دہائی میں آنے کے بعد ، آپ کے کیریئر میں اس کے اتار چڑھاو کا منصفانہ حصہ دیکھنے میں آیا ہے۔ اگرچہ ہمیشہ ایسی چیزیں رہیں گی جن کے بارے میں آپ کو افسوس ہے ، لیکن ان پر مغلوب ہونے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، ان چیزوں پر توجہ دیں جن پر آپ کو فخر ہے۔ جرنل فار کوالٹی اینڈ شراکت میں شائع ہونے والی تحقیق میں زور دیا گیا ہے کہ "کامیاب لوگ ناکامیوں کی بجائے اپنی کامیابیوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔" اس سے بھی بڑھ کر ، ان کے پاس "ایک نہ ختم ہونے والی امید" ہے۔ اگرچہ افسوس اور ناکامییں ان کی تکلیف دہ طبیعت کی وجہ سے آپ کی یادداشت پر قائم رہتی ہیں ، لیکن اس کے ساتھ ساتھ ، آپ کو ان متعدد کامیابیوں کی بھی فعال طور پر یاد دلانا ضروری ہے جن کا آپ نے سامنا کیا ہے۔
"" نہیں "" لیکن "یا" تاہم "کے ساتھ جملوں کا آغاز کرنا
آپ کے بہترین ارادوں کے باوجود ، یہ الفاظ ہم عمر ساتھیوں کے ساتھ آپ کی بات چیت میں ہمیشہ رنچ ڈالیں گے۔ "اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا لہجہ کتنا دوستانہ ہے یا آپ کتنے پیارے گستاخانہ جملے ڈالتے ہیں… دوسرے شخص کو یہ پیغام ملتا ہے کہ 'آپ غلط ہیں'۔" جرنل فار کوالٹی اینڈ پارٹیسمنٹ میں لیڈر شپ کوچ مارشل گولڈ سمتھ لکھتے ہیں۔
اگرچہ وہ حقیقت میں غلط ہوسکتے ہیں ، لیکن ان کے ساتھ اس طرح کی باتیں کرنے سے ان کو یہ سمجھنے میں مدد نہیں ملے گی ، بلکہ اس کی بجائے انہیں "اپنی پوزیشن پر تنازعہ اور لڑائی لڑنے" کی راہ دکھائی جائے گی۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ مداخلت سے لڑائی پیداوار کے ل great بہترین نہیں isn't آپ کی اپنی یا کمپنی کی۔
18 اپنا رویہ سوچنا غیر متعلق ہے
شٹر اسٹاک
بہت سے شعبوں میں یہ احساس موجود ہے کہ جب تک آپ کا کام برقرار رہتا ہے تب تک آپ کے دفتر کے ارد گرد کے طرز عمل سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ جب کہ ، کچھ غیر معمولی معاملات میں ، یہ درست ہوسکتا ہے ، زیادہ تر معاملات میں ، جو صرف درست نہیں ہے۔ مثال کے طور پر: گلوبل جرنل آف بزنس ریسرچ میں شائع ہونے والے 42 سینئر ایگزیکٹوز کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ اکثریت نے اچھے رویے کا حوالہ دیا ہے کہ "پیداواری صلاحیت کو متاثر کرنے والی انتہائی مثبت کام کی جگہ۔" جب تک کہ آپ واقعی ایک اسٹار اداکار نہیں ہیں جس کی شراکت سے آپ کے باقی دفتر پر پڑنے والے منفی اثرات سے کہیں زیادہ ہیں ، اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے کام پر کام کریں۔ آسکر گروپ بہت ہی پیارا ہوسکتا ہے ، لیکن اسے جلد ہی کسی وقت بھی نوکری نہیں دی جا رہی ہے۔
19 کے ارد گرد منتقل کرنے کے ل Break بریک نہیں لیتے
شٹر اسٹاک
آپ کو لگتا ہے کہ کام کی جگہ پر ہونے والی چوٹیں صرف ان افراد کو متاثر کرتی ہیں جو محنت مزدوری کرنے والے عہدوں پر کام کرتے ہیں ، لیکن آپ غلط ہوجائیں گے۔ انڈیانا یونیورسٹی کے ایک مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ "کام کے مقام پر ہونے والی چوٹیں عام طور پر کمپیوٹر استعمال کے دوران طویل عرصے تک غیر فعال ہونے کی وجہ سے ہوتی ہیں۔" یہ ٹھیک ہے۔ یہ نہ صرف سخت حرکت ہے جو چوٹ کا باعث ہے ، بلکہ اس کی کمی بھی ہے۔ محققین اپنے جسم کو حرکت پانے اور خون کی گردش کرنے کے لئے باقاعدگی سے وقفے لینے کا مشورہ دیتے ہیں ، سوفٹویئر پروگراموں جیسے بگ اسٹریچ ریمائنڈر کے استعمال کی سفارش کرتے ہیں جب اپنے آپ کو یاد دلانے کے ل last جب رات کے گیم آف تھرونس کے بارے میں بات کرنے کے لئے واٹر کولر پر ٹہلنے کا وقت آگیا ہو ۔
20 دشواری کے منبع سے نمٹنے کے بغیر بلیڈ شریک کارکنوں کو یقین دلانا
ہر ایک دفتر کی بدمعاشی جانتا ہے۔ سال کے باہر پچاس ہفتوں کے لئے کافی انسانوں کو ایک کمرے میں رکھیں ، اور یہ کم از کم ناممکن ہے کہ ان زہر آلود زبان میں سے کسی ایک ، غیر محفوظ جگہ کا خاتمہ نہ کریں۔
اگر آپ نے دیکھا ہے کہ دفتر کے اندر کسی نے غنڈہ گردی کی ہے اور آپ ایک نیک آدمی ہیں تو آپ کو شکار کو یہ یقین دلانے کی آزمائش ہوسکتی ہے کہ بدمعاش جو کچھ کر رہا ہے وہ غلط ہے اور آپ نے ان کے شرمناک سلوک کو دیکھا ہے۔ تاہم ، یہ کافی نہیں ہے۔ اکیڈمی آف مینجمنٹ جرنل میں شائع ہونے والی ریسرچ سے پتہ چلا ہے کہ اگر حمایت کسی غنڈے ساتھی کو یقین دلانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے تو ، اس کا اثر صرف "معمولی" ہے۔ اس کے بجائے ، مسئلے کا ذریعہ حاصل کریں اور بدمعاشی کا مقابلہ کریں۔ آپ کا پورا دفتر — مقتول کا ذکر نہ کرنا you آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
21 کافی نیند نہیں آ رہی
شٹر اسٹاک
کام ، مشغلہ ، دوست ، اور نیٹ فلکس کے مابین Z کی کافی مقدار کو پکڑنا مشکل ہوسکتا ہے۔ تاہم ، آپ کی صحت کا انحصار ہے - اور نہ صرف اس طریقے پر جس سے آپ سوچتے ہوں گے۔ نیہون یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن کے 2005 کے مطالعے کے مطابق ، دن کے وقت نیند میں "ایک اعدادوشمار کے لحاظ سے اہم رشتہ…… پیشہ ور حادثات" پایا جاتا تھا۔
اور یہ صرف آپ کی صحت ہی نہیں ہے جو تکلیف دے سکتی ہے ، بلکہ آپ کی کمپنی کی بھی۔ جرنل آف پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی طب میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، "تھکاوٹ سے متعلقہ نقصانات کا تخمینہ were 1،967 / ملازم سالانہ ہوتا ہے۔" اگر کچھ گھنٹے قبل بستر میں رینگنے کے قابل نہیں تو ، کیا ہے؟ اور یہ یقینی بنانے کے لئے کہ ہر نیند اتنی اچھی ہے جتنی اس کی ہوسکتی ہے ، اپنی بہترین نیند کے لئے یہ 70 تجاویز دیکھیں۔
22 اپنی مایوسیوں پر آواز نہیں اٹھاتے
23 نرم ہنر کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
آج کی معیشت میں ، ایسا لگتا ہے کہ یہ سب کچھ مشکل مہارتوں کے بارے میں ہے: ریاضی ، ٹیک ، اعدادوشمار وغیرہ۔ لیکن اگرچہ یہ کچھ شعبوں میں آگے بڑھنے کے لئے یقینا cruc اہم ہیں ، لیکن ان پر نرمی کو فراموش کرنے کی بات پر زور نہیں دیا جانا چاہئے۔ زیادہ باہمی مہارت. بزنس اینڈ پروفیشنل کمیونی کیشن سہ ماہی میں شائع ہونے والے مارسیل روبلز کے مطابق ، "کاروباری ایگزیکٹو نرم قابلیت کو ایک بہت اہم صفت سمجھتے ہیں۔" آجر چاہتے ہیں کہ ملازمین کو "مضبوط نرم مہارتوں کے ساتھ ساتھ سخت مہارت بھی حاصل ہو۔" اگرچہ سابقہ آپ کو دروازے پر لے جاسکتا ہے ، لیکن آخر کار یہ مؤخر الذکر ہے جو آپ کو اپنے پاس رکھے گا ، اور آپ کو کامیابی کی سیڑھی تک جانے کی اجازت دے گا۔
24 نئے آنے والوں کا خیرمقدم نہیں کرنا
جب آپ سخت کام کرنے والی کمیونٹی کا حصہ ہیں تو ، کسی بھی اور تمام گھسنے والوں کو محض اس حقیقت کی وجہ سے اپنے دائرے میں بھگانے کی آزمائش ہوسکتی ہے جب وہ نئے ہیں۔ بہرحال ، ان کا استقبال کرنے کا مطلب یہ ہوگا کہ اندر کے لطیفوں کی ایک پوری نئی سیٹ کے ساتھ آنا۔
تاہم ، نئے آنے والوں کو محض اس لئے مسترد کرنا ناگوار نہیں ہے ، بلکہ غیر پیشہ ور اور غیر نتیجہ خیز ہے۔ نیفروولوجی نرسنگ جرنل میں ڈاکٹر راؤ فوسٹر لکھتے ہیں کہ "کام کرنے کی جگہ میں دیکھا جا سکتا ہے کہ ایک انتہائی تباہ کن طرز عمل میں سے ایک… نئے آنے والے کا خارج ہونا ہے۔" "اکثر ایسا ہوتا ہے کہ کسی نئے ملازم کی غلطی ناقابل برداشت ہوتی ہے (اگرچہ ہم روزانہ غلطیاں کرتے ہیں)" وہ بتاتی ہیں۔ قبائلی مذہب کو اپنا فائدہ اٹھانے کی بجائے ، نئے ملازم کو کھلے عام اسلحہ کے ساتھ کھولنے اور ان کا خیرمقدم کرنے کی کوشش کریں۔ کیا یہ آپ کے ساتھ سلوک نہیں کرنا چاہتا؟
25 اپنے ورک اسٹیشن کے ایرگونومکس کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
سارا دن کمپیوٹر پر بیٹھے رہنا — جیسا کہ بہت سے جدید ملازمتیں آپ کے کنکال سسٹم کو تباہ کر سکتی ہیں۔ بین الاقوامی جریدے برائے پیشہ ورانہ حفاظت اور ایرگونومکس کے ایک مطالعہ کے مطابق ، "کام سے متعلق عضلاتی عوارض (ڈبلیو ایس ایم ڈی) کے لئے کمپیوٹر کے کام کو ایک خطرہ عنصر کے طور پر پہچانا جاتا ہے۔" خوش قسمتی سے ، آپ کو بیٹھ کر درد اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے (کوئی پن کا ارادہ نہیں)۔ جب وہ وضاحت کرتے ہیں ، "ایرگونومکس ٹریننگ اور ورک سٹیشن کا ڈیزائن پٹھوں کی انجریوں کو روک سکتا ہے یا اسے کم کر سکتا ہے… کارکنوں کی صحت اور بہبود کو بڑھاوا دیتا ہے۔"
لہذا کسی ورک سٹیشن کو ڈیزائن کرنے کے لئے وقت نکالیں جس میں آپ کی ضروریات اور آپ کے جسم دونوں مناسب ہوں خواہ اس کا مطلب کھڑی ڈیسک استعمال کرنا ہو یا ورزش کی گیند پر کام کرنا۔ اب جو کچھ گھنٹوں میں لگ سکتا ہے وہ آپ کو سڑک کے نیچے زندگی کی تکلیف سے بچا سکتا ہے۔ اور اگر درد پہلے ہی شروع ہوچکا ہے تو یہ چیک کریں کہ ان 5 آسان مشقوں سے کمر کے درد کو ہمیشہ کے لئے کیسے ختم کیا جائے۔
26 بہت زیادہ سوچنا
شٹر اسٹاک
آپ کے بیلٹ کے تحت کئی دہائیوں کے تجربے کے ساتھ ، اب یہ وقت آگیا ہے کہ اپنے فیلڈ کے بہترین طریق کار سے متعلق کچھ جدوجہد سے متعلق علم کو خودکار عادات میں تبدیل کریں۔ آئی پی یو جرنل آف سافٹ ہنر میں پروفیسر کیترین جوزف لکھتی ہیں کہ "کام کرنے کی منافع بخش عادات کی نشاندہی کرنا اور ان کی پیروی کرنا… ایک کامیاب کیریئر کی طرف جاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ آٹو پائلٹ پر اپنا زیادہ بوجھ ڈال کر کام کے کچھ دباؤ کو کم کرتا ہے۔ "زیادہ محنت کیے بغیر ایک کام ہوشیار ،" جوزف وضاحت کرتے ہیں۔
27 نوکری پر سگریٹ نوشی
جہاں کہیں بھی تمباکو نوشی کرنا بری عادت ہوسکتی ہے ، لیکن کام کی جگہ میں یہ ایک خاص پیداوری کا قاتل ہے۔ پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی میڈیسن کے مطالعے کے مطابق ، "دو سالوں سے سگریٹ نوشی کرنے والے کارکنوں کو ، تمباکو نوشی نہ کرنے والوں کے مقابلے میں کام کرنے کی جگہ کی پیداواریت میں نمایاں طور پر زیادہ نقصان ہوا۔" اگرچہ تمباکو نوشی چھوڑنا مشکل ہے ، لیکن کم از کم وقت ہوسکتا ہے کہ ملازمت کے دوران عادت کھونے کی کوشش کریں۔
28 کیوں آپ ناراض ہیں اس کی وضاحت نہیں کررہے ہیں
یہ عورتوں کے لئے ہے۔ حیرت کی بات نہیں ہے کہ نفسیاتی سائنس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جب کام کرنے کی جگہ پر غصے کا اظہار کرنے والے مرد آگے بڑھتے ہیں تو خواتین کو بہت زیادہ جذباتی طور پر لیبل لگایا جاتا ہے (جیسے "وہ ایک ناراض شخص ہے ،" یا "وہ قابو سے باہر ہے")۔ اگرچہ اس تفاوت کو ٹھیک کرنے کا ذم theہ مردوں پر ہونا ضروری ہے ، لیکن اس کے باوجود اس کے اثرات کو غصہ دلانے کے لئے خواتین کچھ بھی کرسکتی ہیں۔ اسی تحقیق کے مطابق ، "ہدف شخص کے غصے کے لئے بیرونی وابستگی فراہم کرنے سے صنفی تعصب کو ختم کیا گیا۔" دوسرے لفظوں میں ، جب کسی کے غم و غصے کی وجہ اپنے آس پاس کے لوگوں کو سمجھا دی گئی- بجائے اس کے کہ وہ خود ہی غصے کا اظہار کرے- غصے میں یکساں سلوک کیا گیا چاہے یہ مرد یا عورت کی طرف سے آیا ہے۔ لہذا ناراض ہو کر بلا جھجھک ، بس اس کی وضاحت کرنا یقینی بنائیں۔
29 فوری پیغام رسانی پر شریک کارکنوں کو روکنا
شٹر اسٹاک
تقریبا every ہر دفتر میں کسی نہ کسی طرح کی فرقہ وارانہ بات چیت ہوتی ہے۔ عام طور پر ، اس کا استعمال ساتھی کارکنوں سے منصوبوں ، دوپہر کے کھانے ، یا کام کی جگہ سے متعلق دیگر خدشات کے بارے میں بات چیت کے لئے کیا جاتا ہے۔ تاہم ، بعض اوقات ، اپنے دفتر کے ساتھیوں کے ساتھ چھوٹے لطیفے بانٹنے کا یہ ایک تفریحی طریقہ لگتا ہے۔ کمپیوٹرز میں انسانی طرز عمل کی ایک تحقیق کے مطابق ، تاہم ، ہر ایک ان لطیفوں کو اتنا مضحکہ خیز نہیں پایا جاتا ہے۔ عام گفتگو سے نہ صرف یہ مواصلت "بہت کم امیر" کے طور پر سمجھی جاتی ہے بلکہ وصول کنندگان اکثر "اس کی رکاوٹ کی نوعیت کو غیر منصفانہ" سمجھتے ہیں۔ لہذا اپنی بلی کی یادداشتیں اپنے پاس رکھیں - وہ انتظار کرسکتے ہیں۔
30 اپنے جذبات کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
اس کے باوجود کہ جو مشہور افسانہ آپ کو بتا سکتا ہے ، کام پر توجہ دینے کے لئے اپنی خوشی کو نظر انداز کرنا حقیقت پسندانہ آپشن نہیں ہے۔ دراصل خوشی کی زندگی ، دفتر میں اور اس سے آگے اپنی کامیابی کو یقینی بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اور اپنے اور دوسروں کے جذبات کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے ، اپنی جذباتی ذہانت کو بڑھانے کے ان 20 طریقوں کو دیکھیں۔
31 نا امید ہونا
شٹر اسٹاک
مثبتیت متعدی بیماری ہے۔ جرنل آف مینجمنٹ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ "امید ، اور ایک حد تک ، امید اور لچک" کام کے مقام کے مثبت نتائج میں معاون ہے۔ نہ صرف گلاس کو آدھا پورا دیکھ کر آپ کے دن روشن ہوں گے ، بلکہ یہ نیچے کی لکیر میں بھی حصہ ڈالے گا۔ یقین ہے کہ یہ کبھی کبھی مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اس کی تاثیر کو دیکھتے ہوئے ، یہ آپ کی ملازمت کی تفصیل میں بھی ہوسکتا ہے۔
32 آفس سیاست کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
دفتری سیاست ایک گندا کاروبار ہوسکتا ہے جو ہر ایک کے لئے نہیں ہوتا ہے۔ تاہم ، اکیڈمی آف مینجمنٹ پریسکیوٹو کے ایک مطالعے کے مطابق ، "سیاسی مہارت سے اعلیٰ عہدیدار بہتر کام کرنے کی اہلیت رکھتے ہیں کہ وہ کام کرنے والے دائمی دباؤ کا مقابلہ کرسکتے ہیں۔" انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ "کام کی جگہ کے دباؤ کو کم ناگوار طریقوں سے بیان کرنے کی… دباؤ کو کم کرتا ہے"۔ ناگزیر کام کی مایوسیوں کو کم سے کم رکھنے کے ل your ، اپنے کام کی جگہ پر سیاسی رسopیوں کو جاننا شروع کریں. شاید یہ مذاق نہ ہو ، لیکن یہ کم از کم ایک ضروری برائی ہے۔
33 اپنے آپ کو شبہ کرنا
تھامس ٹینک انجن بالکل ٹھیک نہیں تھا: صرف اس وجہ سے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کر سکتے ہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کر سکتے ہیں۔ تاہم ، وہ آدھا راستہ میں تھا۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نہیں کر سکتے تو آپ یقینی طور پر نہیں کرسکتے ہیں۔ جارجیا ٹیک کے ماہر نفسیات کے محقق نے پتا چلا کہ بوڑھے کارکنان میں جو نئی مہارتیں سیکھنے میں ناکام رہے ہیں ، "ایک غیر تسلیم شدہ عنصر…. خود اعتمادی میں کمی"۔ چونکہ انھیں اپنے آپ پر شک تھا ، مطالعہ میں کارکن اکثر "کیریئر سے متعلقہ سیکھنے اور مہارت کی ترقی" سے بھی پرہیز کرتے تھے۔
34 ایک بہت ہی اہم فخر ہے
یقینی طور پر ، آپ کی ملازمت سے آپ کو انا میں اضافہ ہوسکتا ہے — لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کام میں بڑی انا لانے سے مثبت نتائج برآمد ہوں گے۔ یونیورسٹی آف ساؤتھ فلوریڈا کے محققین کے مطابق ، "نشہ آوری کی اعلی شخصیتوں نے نشہ آور افراد کی نسبت کم منافع بخش کام کی اطلاع دی ہے۔" آپ کی زندگی کے بہت سے شعبوں میں انا کی کمی واقع ہونے سے فائدہ ہو گا ، تاہم ، اس جگہ کو صرف کام کی جگہ میں شامل کریں۔
35 حسد ہونا
شٹر اسٹاک
سب جانتے ہیں کہ حسد سات جان لیوا گناہوں میں سے ایک ہے۔ لیکن اگر ابدی غیظ و غضب آپ کو اس عادت کو متزلزل کرنے کے لئے تیار نہیں کرسکتا ہے تو ، اس پر غور کریں. یہ بھی نتیجہ خیز ہے۔ کینٹکی یونیورسٹی کے محققین کے مطابق ، "رشک براہ راست اور منفی طور پر گروپ کی کارکردگی سے وابستہ تھا۔" جب ایک گروپ کے ممبران ایک دوسرے سے حسد کرتے ہیں تو ، انہوں نے وضاحت کی ، "اجتماعی لافٹنگ اور گروپ کی طاقت اور ہم آہنگی کو کم کرنے سے" کام متاثر ہوا۔ تو اس بات کا جائزہ لیں کہ آپ کے پاس کتنا اچھا ہے اور ان تمام طریقوں سے جو آپ کو برکت ہیں — اور دوسروں پر توجہ مرکوز کرنا چھوڑ دیں۔ اور اگر آپ پریشان ہیں کہ آپ اپنی زندگی کے دوسرے حصوں میں بھی رشک رکھتے ہیں تو ، ان 25 بیوقوف چیزوں کو چیک کریں جو آپ کو غیرت مند شوہر بناتے ہیں۔
36 کرنے کے بجائے بولنا
اپنے کیریئر کو آگے بڑھانے کے لئے ، کم بولیں اور زیادہ کریں۔ پرسنل نفسیات میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، محققین نے پایا کہ ایک فعال شخصیت جدت ، سیاسی مہارت اور کیریئر کے اقدام سے وابستہ ہے ، لیکن منفی طور پر آواز سے وابستہ ہے۔ بدلے میں ، بدعت اور پہل تنخواہوں میں اضافے اور فروغ سے وابستہ تھے ، جبکہ آواز نہیں تھی۔ اگرچہ آپ اپنے دادا دادی کے بیشتر مشوروں پر عمل کرنے کے لئے عمر رسیدہ ہو سکتے ہیں ، لیکن "دیکھا جائے ، اور سنا نہیں جائے گا" وہ ہے جو آپ کی اچھی طرح خدمت کرتا رہے گا۔
37 ایسی نوکری پر رہنا جو آپ کو پسند نہیں ہے
ایسی حالت میں رہنا چھوڑیں جس سے آپ کو خوشی نہ ہو only نہ صرف یہ کہ آپ کا مزاج خراب کررہا ہے ، بلکہ آپ کا کیریئر بھی برباد کررہا ہے۔ جرنل آف بزنس اینڈ سائیکولوجی میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، "وہ ملازمین جو… مطمئن نہیں ہیں وہ زیادہ تر پیداواری رویوں میں مشغول ہیں۔" اس طرح آپ کا کام at اگر غیر اطمینان بخش ہے active فعال طور پر آپ کو اپنے کام سے بدتر بنارہی ہے۔
ایک بدتمیز ساتھی کارکن پر واپس آنا
جب آپ کسی ساتھی کارکن کی طرف سے تنگی محسوس کرتے ہیں تو ، یہ آپ کے انتقام کی منصوبہ بندی پر توجہ دینے کی طرف راغب ہوتا ہے۔ تاہم ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مسئلے کو حل کرنے کے بجائے ، ایسا کرنے سے معاملات دراصل خراب ہوجاتے ہیں۔ اکیڈمی آف مینجمنٹ ریویو میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، محققین نے پتہ چلا کہ "عدم استحکام ممکنہ طور پر تیزی سے شدید جارحانہ رویوں میں سربل ہوسکتا ہے۔" انہوں نے نوٹ کیا ، یہ "غیر منقولہ سرپل" کسی کے لئے اچھا نہیں ہے - خود ، آپ کے ساتھی ، بے گناہ مسافر یا مجموعی طور پر کمپنی۔ اس کے بجائے معافی کی مشق کریں۔
39 غیر پیداواری ساتھی کارکنوں کو کسی کا دھیان نہیں جانے دینا
ہر دفتر میں وہ ایک یا دو ملازم ہوتے ہیں جو ہر ایک کو اپنے سر پر نوچ ڈال دیتے ہیں اور حیرت زدہ رہتے ہیں کہ انہیں کس طرح ملا mention اپنی ملازمتوں کو برقرار رکھنے کا ذکر نہیں کرنا۔ غیر فعال طور پر سوچنے کی بجائے ، ان کے ساتھیوں کو حقیقت میں پکارنا ضروری ہے ، چاہے ان کا چہرہ ہو یا انتظامیہ۔
جرنل آف بزنس اینڈ سائیکولوجی میں کی گئی ایک تحقیق میں ، محققین نے محسوس کیا کہ ساتھی کارکن کی طرف سے سمجھی جانے والی روٹیاں غیر پیداواری سلوک میں ملوث ہونے کے اپنے امکان کو بڑھاتی ہیں۔ ان سب لوگوں کو اپنے کام پر اثر انداز ہونے کی بجائے ، ان کے کام کی اخلاقیات کی کمی کی طرف توجہ دلائیں۔ یا تو وہ ان کی غیرموجودگی کی وجہ سے سنسر ہوں گے ، یا آپ جان لیں گے کہ جس چیز کو آپ نے سلیچنگ سمجھا وہ در حقیقت نہیں تھا۔
40 اپنے سر کو اسکرین کی طرف جھکانا
شٹر اسٹاک
جب آپ کو کسی چمکدار ، چمکدار شے یعنی کمپیوٹر اسکرین کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، ایک قدرتی ردعمل یہ ہے کہ ایک بہتر شکل دیکھنے کے ل to اپنے سر کو اس کی طرف جھکاؤ۔ تاہم ، آپ کی صحت کی خاطر آپ کو توڑنا ایک اہم عادت ہے۔ اپلائیڈ ایرگونومکس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، محققین نے پایا کہ دفتر کے ملازمین جنہوں نے گردن اور کندھوں میں درد کی اطلاع دی ہے ، ان کے سر کو آگے جھکاؤ اور اپنی گردن کو لچکانا ایک مضبوط رجحان تھا۔ اگرچہ کوئی بھی پیٹھ اور گردن کے منحنی خطوط وحدانی کی سفارش نہیں کررہا ہے ، تھوڑا سا خود پر قابو پالیا جائے اور نئی عادتیں تشکیل دینے سے درد کو دور کرنے کی سمت ایک طویل سفر طے کیا جائے گا۔ اور مزید طریقوں کے لئے آپ کے جسم پر کمپیوٹر اسکرین تباہی مچا رہے ہیں ، یہ چونکا دینے والا نیا مطالعہ دیکھیں جس کا کہنا ہے کہ اسکرینیں آپ کے وژن کو سنجیدگی سے نقصان پہنچا رہی ہیں۔
