جب آپ جوان ہوتے ہیں تو ، کچھ بری عادات میں بند ہوجانا اتنا برا محسوس نہیں ہوتا ہے۔ شروع کرنے والوں کے لئے ، کون پرواہ کرتا ہے؟ آپ کو اپنی زندگی کو ترتیب دینے کے لئے بہت وقت مل گیا ہے! لیکن ایک بار جب آپ کو یہ احساس ہونے لگے کہ آپ کی عمر بڑھ رہی ہے تو ، برسوں کی بری عادت کے اثرات بڑھنا شروع ہوسکتے ہیں۔ یہ بظاہر چھوٹی چھوٹی عادات جو ایک دہائی قبل اتنی بری نہیں لگتی تھیں اب بڑے نتائج کے ساتھ آسکتی ہیں۔ ہماری 40 بری عادات کی ایک وسیع فہرست کا استعمال کریں جب آپ 40 سال کی عمر میں ایک بار مار پڑیں تو آپ کو جھنجھوڑنا چاہئے — اور آپ اس سے بہتر ہوجائیں گے۔ اور 40 کے بعد اپنے آپ کو بہترین بننے کے ل ways مزید طریقوں کے لئے ، 40 کے بعد اپنانے کے لئے ان 40 حیرت انگیز عادات کو چیک کریں۔
1 وزن نہیں اٹھانا
پٹھوں کی تعمیر ، اور پٹھوں کو رکھنا ، اس کی عمر کے ساتھ ہی اس کی اہمیت بڑھ جاتی ہے جیسے جیسے یہ خراب ہونا شروع ہوتا ہے۔ سارکوپینیا کہا جاتا ہے ، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر یہ افعال آپ کے 30s میں شروع ہوتا ہے اور وہاں سے تیز ہوجاتا ہے جب تک کہ آپ مزاحمت کی مشق میں مشغول ہو کر اس کا مقابلہ نہ کریں۔ آپ کو باڈی بلڈر بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس اپنے پٹھوں کو دباؤ — یہ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ آپ کو زیادہ سے زیادہ موبائل بنائے گا اور وزن میں اضافے کو برقرار رکھنے کے ل your آپ کی میٹابولزم کو بہتر بنائے گا۔ اور اگر آپ بھی کچھ پاؤنڈ بہا رہے ہیں تو ، 40 سے زیادہ وزن کم کرنے کا یہ سب سے محفوظ طریقہ ہے۔
2 سنسکرین کو بھول جانا
آپ کی آنکھوں کے چاروں طرف کواڑیوں کے پیروں کا حتمی طور پر ظہور ، شکنجے ، چمکدار جلد اور زیادہ فریکلز اور ڈارٹ دھبوں کی ظاہری شکل کو دھوپ سے یووی شعاعوں سے زیادہ حد تک باندھا جاسکتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ اپنی جلد کو کسی ایسے لوشن سے نمی میں رکھیں جس میں کچھ سن اسکرین ہو (30 ایس پی ایف ٹھیک ہے) جھرریوں کو خلیج میں رکھیں اور جلد کے کینسر کا خطرہ کم کریں ، جو امریکہ میں سب سے زیادہ تشخیصی کینسر ہے یاد رکھیں: سن بلاک پہننا ایک ہے 100 عمر رسیدہ بہترین راز۔
3 بہت زیادہ کھانا
کیا آپ جانتے ہیں کہ ریستوراں کا کھانا اتنا مزیدار کیوں لگتا ہے (عام طور پر…)؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ ترکیبیں ٹن چربی ، زیادہ تر مکھن ، اور سوڈیم کے ڈھیروں سے لدی ہوتی ہیں۔ الینوائے یونیورسٹی کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ بیٹھ جانے والے مقامات پر کھانے میں فاسٹ فوڈ کے جوڑوں میں گرب سے زیادہ غذائیت کے مضر اثرات ہوتے ہیں۔ یہ بھی مہنگے ہوتے ہیں اور اگر آپ اکثر باہر جاتے ہیں یا باقاعدگی سے باہر لے جانے کا آرڈر دیتے ہیں تو آپ کا بجٹ جلدی ختم کردیتے ہیں۔ ایک مہینے میں کچھ بار رہو اور اپنی برتنوں کا دانشمندی سے انتخاب کریں۔ اپنی غذا میں مثبت تبدیلیاں لانے کے ل 40 ، 40 کے بعد کھانے کے ل these ان 40 ہارٹ فوڈز کو چیک کریں۔
4 دبے پینے
شٹر اسٹاک
ہاں ، یہ کالج میں حیرت انگیز تھا — اور یہاں تک کہ گریجویشن کے بعد بھی چند سالوں میں - اکثر اپنے بروس کے ساتھ ٹیلگیٹنگ پارٹی میں یا رات کے وقت شوٹنگ کے تالاب میں ضائع ہوتا تھا۔ لیکن ان دنوں میں زیادہ تر یاد رہنا چاہئے: مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے بہت زیادہ شراب پینا آپ کے دماغ کے کام کو متاثر کرسکتا ہے اور یہاں تک کہ اس آنت سے نجات پانے کے کسی بھی منصوبے کو ناکام بنا دیتا ہے۔ ایک رات میں ایک یا دو مشروبات دماغ کے لئے فائدہ مند ثابت ہوئے ہیں ، صرف کیگ اسٹینڈز چھوڑیں اور بچوں کو کھیل پیتے رہیں۔ اور اس کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ، یہاں بالکل وہی ہے جو آپ کو کتنی شراب پینا چاہئے۔
5 کوئی مشغلہ نہ ہونا
شٹر اسٹاک
کام سے گھر آکر کچھ کھانا کھایا ، پھر کچھ گھنٹے بعد بستر پر جانے سے پہلے کچھ نیٹ فلکس کے لئے صوفے پر گر پڑنا کبھی کبھی ٹھیک ہوجاتا ہے ، لیکن آپ کو شوق حاصل کرکے اس عادت کو ختم کرنا چاہئے۔ ایسی سرگرمیاں جو آپ کو اور آپ کے آس پاس کے دوستوں یا رضاکارانہ خدمات کو لمبی زندگی سے منسلک کر رہی ہیں ، لیکن یہاں تک کہ صرف گیراج میں بائیک پر کام کرنا یا لکڑی کے کام کی مہارتوں کو ٹھیک بنانا دماغی صحت کے ل important اہم ہے۔ یقین نہیں ہے کہ آپ کس چیز میں ہیں؟ اپنے 40 کی دہائی میں لینے کے 40 بہترین شوقوں کی اس فہرست میں اپنے اگلے بڑے ایڈونچر کو تلاش کریں۔
6 خود کو تلی ہوئی کھانوں کا کھانا کھلاؤ
ہر وقت اور پھر پاپ کارن کیکڑے کی ایک ٹوکری میں کچھ فرائز سب برا نہیں ہے ، لیکن تلی ہوئی کھانوں میں ٹرانس چربی دل کی بیماری ، کینسر اور جلد موت سے منسلک ہے۔ 40 سال کی عمر کے بعد آپ کو تلی ہوئی چیزوں کو سختی سے محدود رکھنا چاہئے ، اپنی کمر کی لکیر اور آپ کے قلبی نظام کو نشانہ بنانا اس کے قابل نہیں ہے کرکرا سوادج کے چند سیکنڈ کے لئے۔
7 دیر سے کام کرنا
اپنی ملازمت سے مشغول رہنا اور سخت محنت کرنا زندگی کے اعلی اطمینان اور طویل عمر سے جڑا ہوا ہے ، لیکن ہر رات دیر سے رکنا چھوڑ دو۔ یہ آپ کے دل کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے کیونکہ اس سے تناؤ اور آپ کے پیٹ کی چربی میں اضافہ ہوتا ہے ، اور یہ آپ کی کمپنیوں کے نیچے لائن کے لئے اچھا نہیں ہے ، جیسا کہ 2014 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے۔ ملازمین اور مینیجرز کے مابین بہتر تعلقات ، ہر طرف کم تناؤ اور ہر شخص کی بہتر کارکردگی۔ اور توازن تلاش کرنے میں مزید مدد کے لئے ، تناؤ سے لڑنے کے 30 بہترین طریقے یہ ہیں۔
8 ڈرنک سافٹ ڈرنک پینا
سوڈا کی عادت گرنا انتہائی ضروری ہے کیونکہ پورے شوگر کے مشروبات کو دیگر خرابیوں کے علاوہ کم دماغی کام ، ذیابیطس ، وزن میں اضافے اور کینسر سے جوڑ دیا جاتا ہے۔ لیکن یہ مت سوچیں کہ آپ صرف غذا میں تبدیل ہوسکتے ہیں — متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ مصنوعی طور پر میٹھے ہوئے نرم مشروبات آپ کی کمر کو بڑھا سکتے ہیں اور آپ کے دماغ کو بھی متاثر کرسکتے ہیں۔ کبھی کبھار پھلوں کے رس اور باقاعدگی سے چائے اور کافی کے ساتھ ، عمر بڑھنے کے ساتھ ہی پانی سے چپکی رہنا صحت مند ہے۔
9 گندا بستر چھوڑنا
شٹر اسٹاک
ہاں ، جب یہ آپ کی ماں نے آپ کو اپنے بنائے ہوئے بستر کے بارے میں ہر صبح پیلا کیا ، تو یہ گھسیٹنا تھا ، لیکن دن کو شروع کرنے سے پہلے ہی آپ کا بستر بنانا آپ کے ساتھ بقیہ وقت کے لئے بہت اطمینان بخش اور صاف سلیٹ لاتا ہے۔ پلس کو سونے سے پہلے ایک اچھی طرح سے بنے ہوئے اور اچھ lookingے بستر سے مبارکباد دینے سے تجربے کو اپنی زندگی کا ایک الگ اور زیادہ مقدس حصہ بنانے میں مدد ملتی ہے ، جس سے بہتر نیند آسکتی ہے۔ اور اسے ہم سے نہ لیں: اسے کم از کم ایک اسپیکر سے لے لیں۔
10 مالی مستقبل کے لئے منصوبہ بندی نہیں کرنا
40 سال کی عمر میں ، آپ کے مستقبل کے ل a ٹھوس مالی منصوبہ بندی نہ کریں جو آپ کو قریب تر کر رہا ہے ، لیکن اب بھی وقت باقی ہے جو آپ کو ریٹائرمنٹ کے بعد ترتیب دینے میں مدد فراہم کرے۔ کسی مالی منصوبہ ساز سے ملنے کے لئے وقت لگائیں اور اپنے بعد کے سالوں کو آرام دہ اور نسبتا stress تناؤ سے پاک بنانے کے ل honest آپ کو کیا کرنا ہے اس کے بارے میں دیانتدار اور حقیقی بات حاصل کریں۔ اور پھر یہ 25 روزانہ عادات کے بارے میں جانیں ، جو لوگ قسم کھاتے ہیں۔
11 بہت دیر سے رہنا
متعدد مطالعات میں آرام دہ نیند کو دکھایا گیا ہے تاکہ ان گنت صحت کے مارکروں کو بہتر بنایا جاسکے ، بشمول آپ کو اپنے جسمانی نظام کو تراشنا اور تقویت دینا۔ یاد رکھیں: نیند بھی تب ہوتی ہے جب آپ کے عضلات (اگر آپ وزن اٹھاتے ہو اور ورزش کر رہے ہو) خود کو دوبارہ بنائیں اور اس کی مرمت کریں اور بڑی اور مضبوط ہوں۔ لہذا ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند ایک ٹھنڈی ، تاریک اور پرسکون بیڈروم میں حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ مزید مدد کے لئے ، اپنی بہترین نیند کے لئے 65 نکات پڑھیں۔
رات کے کھانے کے دوران اپنے فون کی طرف دیکھنا
13 اضافی کوکی کھانا
اب آپ بچی نہیں ہیں ، اپنی ماں کی کوکی برتن سے کوکیز چھین رہے ہیں۔ آپ درمیانی عمر کے ہو ، کوئی بہانہ نہیں کہ وہ خود پر قابو پالیں اور آزمائش میں ناشتہ اور مٹھائیاں خود سے نہ لگائیں۔ ذیابیطس ، دل کی بیماری ، اور یہاں تک کہ کینسر کی وجہ سے اضافی شوگر آپ کے ل very بہت خراب ہے۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں ، آپ پاؤنڈ پر پیک کریں گے۔
14 رنج لے کر جانا
شٹر اسٹاک
جھلکیاں ، جھڑپیں اور رنجشیں ذہنی وقت کے قابل نہیں ہیں جو وہ آپ کے دماغ پر مسلط کرتے ہیں۔ لیکن ، عمان ، ذرا آرام کرو۔ کس کو پرواہ ہے اگر اس دوست نے آپ کو کاٹ دیا ، یا کسی نے آپ کے پیر پر قدم رکھا؟ اور یہاں تک کہ اگر آپ کے ساتھی یا کنبہ کے فرد نے واقعتا کوئی ناگوار کام کیا ہے تو ، ان کے ساتھ بات چیت کریں ، کیا آپ جانتے ہو ، بالغ کی طرح؟ منفی کو تیز کرنے نہ دیں۔
ناشتہ چھوڑنا
صبح اٹھنے کے بعد اپنے پیٹ میں کچھ حاصل کرنا یقینی بنائیں — اس سے آپ کو زیادہ توانائی مل جاتی ہے ، بقیہ دن سے زیادہ غل.ہ پیدا ہوتا ہے ، اور زیادہ فعال تحول سے بندھ جاتا ہے۔ آپ کے پاس صحت مند دل ، چھوٹا پیٹ اور مجموعی طور پر بہتر صحت ہوگی۔ صرف پیسٹری ، شوگر اناج اور چربی والے گوشت سے دور رہیں۔
16 اپنے بیشتر قرض کو ادا نہیں کرنا
شٹر اسٹاک
اگر آپ کار لون لینا چاہتے ہیں یا رہن حاصل کرنا چاہتے ہیں تو کچھ قرض اٹھانا ضروری ہے ، کیونکہ اس سے آپ کے کریڈٹ اسکور میں مدد ملتی ہے ، لیکن اس میں سے زیادہ تر ادائیگی (اور وقت پر ادائیگی کرنا) آپ کی مالی صحت کے لئے اہم ہے۔ اچھے کریڈٹ اسکور کے ل for اپنے قرض سے آمدنی کا تناسب ، یا آپ کی مجموعی ماہانہ آمدنی کے حساب سے اپنے تمام ماہانہ قرضوں کی ادائیگیوں کو حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ اور ذاتی خزانہ کے مزید بہتر اشارے کیلئے ، 2018 میں پیسہ سے زیادہ بہتر بننے کے 52 طریقے دیکھیں۔
17 اپنی پلیٹ میں بڑے حصے رکھنا
جب تک آپ پیشہ ور مسابقتی خور نہیں ہیں ، وہاں پاستا کو ڈھیر کرنے یا ہیم ڈھیر لگانے کی ضرورت نہیں ہے۔ پورٹینشن کنٹرول وزن کم کرنے اور عام وزن کو مستحکم رکھنے کا ایک بہت بڑا حصہ ہے ، لہذا کچھ سنبھالنے کی کوشش کریں ، خاص طور پر جب آپ کی عمر بڑھ جاتی ہے اور پاؤنڈ بھی کم کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔ پھل اور سبزیوں کا مقابلہ ٹینس بال کا ہونا چاہئے ، ایک ہاکی پک ، ڈیری فور ڈائس ، پروٹین کا ایک کارڈ۔
18 اپنی ماں سے رابطہ نہیں کررہے ہیں
آپ کو ہر روز اپنی ماں کے ساتھ فون پر گھنٹوں گزارنے کی ضرورت نہیں ہے ، کچھ نصوص یا ای میلز اس کی ضرورت محسوس کریں گی ، اور ہفتے میں ایک بار فون کال اس کا دن بنائے گی۔ 2010 کے ایک مطالعہ میں پتا چلا ہے کہ آپ کی ماں کو فون کرنا اور ان سے بات کرنا آپ کے دماغ کو ہارمون آکسیٹوسن کو چھوڑنے کا اشارہ بھی دے سکتا ہے ، جس سے آپ اپنے چاروں طرف بہتر محسوس کر سکتے ہیں اور تناؤ کو کم کرتے ہیں۔ اور زچگی کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ، یہاں بیٹیوں کے ساتھ صرف 30 ماں چیزیں ہیں۔
19 اپنی میز پر لنچ کھانا
شٹر اسٹاک
اس کو توڑنا ایک سخت عادت ہے ، لیکن اپنی میز پر کھانے سے وزن میں اضافے اور تناؤ کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر موسم اچھا ہو تو اپنے کمپیوٹر سے دور یا کسی پارک یا جنگل والے علاقے میں کسی کام کی جگہ پر سیٹ اپ کرنے کی کوشش کریں ، اور ہر 2 سیکنڈ میں اپنے فون پر نظر ڈالنے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں۔ اور اپنے 9-5-5 کے دوران فٹ رہنے کے مزید طریقوں کے ل Working ، کام کرتے وقت صحت مند رہنے کے 30 بہترین طریقے یہ ہیں۔
20 باضابطہ فزیکلز کو اچھالنا
ایک بار جب آپ درمیانی عمر — 30 اور 40s کی عمر میں آجاتے ہیں تو ، آپ کو ہر دوسرے سال اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کے لئے جانا چاہئے۔ اس کے بعد جو ٹیسٹ آپ کو لینے چاہییں ان میں کولیسٹرول اور آسٹیوپوروسس اسکریننگ شامل ہیں۔ لیکن اپنے پچاس کی دہائی میں ، اس ملاقات کو سالانہ بنانا شروع کریں ، اور اپنے آپ کو کالونی اسکوپیز اور شینگلز ویکسین جیسے تفریحی سامان کے ل prepare تیار کریں۔
21 دوسرے لوگوں کی پیٹھ کے پیچھے بات کرنا
شٹر اسٹاک
ایک بار جب آپ 40 کی دہائی میں داخل ہوجاتے ہیں تو چھوٹی موٹی اور غیرذمہ وارانہ سلوک آپ سے باہر ہونا چاہئے۔ دوسروں کو نیچا دکھانے کی کوشش کرنے والا منفی اور گپ شپ والا شخص ہونا صحت مند نہیں ہے۔ اپنی خوشی اور ذہنی صحت پر توجہ دیں ، ایک معالج کی تلاش کریں اگر آپ کو لگتا ہے کہ وہ مدد کرسکتے ہیں۔
22 فاسٹ فوڈ جوڑوں کا دورہ کرنا
جب آپ کم ہی تھے تو مقامی فاسٹ فوڈ ریستوراں کی طرف جانا ایک دھماکہ تھا ، اور فیٹی فرائز اور چکنائی والے برگر ایک حقیقی علاج تھا۔ لیکن اگر آپ نے تلی ہوئی کھانوں اور آئس کریم سے اپنے چہرے کو بھرنے کے جوش و خروش کی عمر ختم نہیں کی ہے ، تو یہ وقت آگیا ہے کہ ہر چند مہینوں میں ایک بار پھر پیچھے کھینچیں اور دوروں کو محدود رکھیں۔ اس کے بجائے اپنے چہرے کو پوری ، تازہ کھانوں سے بھریں اور خصوصی مواقعوں کے لئے فاسٹ فوڈ سے متعلق سلوک کو بچائیں۔
23 سارا دن بیٹھا رہا
شٹر اسٹاک
حالیہ برسوں میں سیکڑوں مطالعات سامنے آئیں جن میں یہ ظاہر ہوتا ہے کہ طویل مدت تک بیٹھنا آپ کے دل اور آپ کی کمر کے لئے برا ہے۔ ایڈجسٹڈ اسٹینڈنگ ڈیسک میں سرمایہ کاری (یا اپنی کمپنی کو حاصل کریں) تاکہ آپ کام کے اوقات میں بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے بیچ آگے بڑھ سکتے ہو ، اور اٹھنے کے لئے ایک نقطہ بناسکتے ہیں اور ہر گھنٹے یا اس سے کچھ منٹ کے لئے گھومنے پھرنے کے ل stress دباؤ چھوڑ سکتے ہیں اور خون کی نالیوں کو جانے دیتے ہیں زیادہ آزادانہ بہاؤ۔
24 سوڈیم کی مقدار کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
ہر دن کی سفارش کردہ 2500 ملی گرام سے زیادہ نمک لینے سے دل کی ناکامی ، ڈیمنشیا اور ذیابیطس کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے منسلک ہوتا ہے۔ یہ مقدار ایک چائے کا چمچ کے برابر ہے ، لہذا یہ یقینی بنائیں کہ آپ غذائیت کے لیبل کو چیک کریں اور اپنے کھانے میں جو چیز شامل کرتے ہیں اس سے محتاط رہیں. زیادہ تر امریکی ایک دن میں تقریبا 3، 4،400 ملی گرام حاصل کرتے ہیں۔ کسی مسالیدار چیز کی جگہ لینے کی کوشش کر رہے ہیں ——— 2017— کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ اس سے سوڈیم کی خواہشوں کو روکا جاسکتا ہے۔
25 دانتوں کے ڈاکٹر سے انکار
شٹر اسٹاک
ہاں ، آپ جانتے ہیں ، آپ کو ہر روز فلوس کرنا چاہئے۔ لیکن اس کے علاوہ ، اور دن میں دو بار اپنے دانتوں کو برش کرتے ہوئے ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ ہر چھ ماہ بعد دانتوں کی صفائی کے لئے دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں تاکہ گہا ، جینگائٹس ، اور پیریڈیونٹ بیماری جیسے ناگوار حالات کو روکیں۔ خراب زبانی صحت بھی دل کی بیماری اور کینسر میں اضافے سے منسلک ہے۔
26 اپنے اسمارٹ فون کے ساتھ بستر پر کھیلو
شٹر اسٹاک
بستر کو ایک ایسی جگہ کے طور پر رکھنا چاہئے جہاں آپ سوتے ہو ، جنسی تعلق رکھنا ، اور اسی کے بارے میں۔ آپ کے آلے کی اسکرین کی نیلی چمک ہماری اندرونی گھڑی کو الجھا کر آپ کی نیند کے نمونوں کو گندگی میں ڈال سکتی ہے۔ ان رکاوٹوں کی وجہ سے ضعیف نیند اور وزن میں اضافے کا خطرہ اور آپ کے ساتھی سنڈروم کو نظرانداز کیا جاسکتا ہے۔
27 کم چکنائی والی کھانے کی اشیاء خریدنا
شٹر اسٹاک
چربی کو ایک طویل عرصے سے دشمن سمجھا جاتا تھا ، جس کی وجہ سے شوگر انڈسٹری کی طرف سے ادا کی جانے والی کچھ زبردستی مطالعات کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاتی تھی ، لیکن اب ہم جان چکے ہیں کہ صحت مند چکنائی کی معتدل مقدار میں حاصل کرنا اچھی بات ہے۔ لہذا ایسی کسی بھی چیز کو خریدنا بند کریں جس پر "کم چربی" کا لیبل لگا ہوا ہو کیونکہ ان مصنوعات میں اکثر چینی سمیت ، فلرز شامل ہوجاتے ہیں تاکہ ان کا ذائقہ بہتر ہوجائے لیکن ان کو غیر صحت بخش بنائیں۔ اور صحت سے متعلق عظیم مشوروں کے ل 40 ، 40 کے بعد آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے 40 طریقے یہ ہیں۔
28 افسردگی کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹکوک
ہر ایک کی ذہنی صحت میں اتار چڑھاو ہوتا ہے۔ ہر ایک کو ہر وقت خوش نہیں رہتا ہے۔ اور یہ اعتراف کرنا کہ آپ افسردہ ہیں اور کچھ مدد استعمال کر سکتے ہیں یہ ایک بالغ اقدام ہے۔ تھراپی کی تلاش کریں اور متبادل علاج میں بھی شامل کریں جیسے زیادہ ورزش کرنا اور ہر ہفتے مراقبہ میں مشغول رہنا۔ اگر آپ پہلی بار ذہن سازی کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کی پیٹھ مل گئی ہے: مراقبہ کے دوران بہتر توجہ دینے کے 10 بہترین طریقے صرف پڑھیں۔
29 آپ کو دباؤ ڈالنے دینا
شٹر اسٹاک
کسی بھی حادثے یا غلطی پر گرم اور ناراض ہونا ، خواہ کام پر ہو یا گھر میں ، اچھی نظر نہیں ہے — نہ ہی یہ آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے۔ ییل یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ہینڈل سے اڑنا اور جلدی جلدی جلدی ہوجانا اچانک دل کا دورہ پڑ سکتا ہے ، جس سے سال میں 400،000 افراد ہلاک ہوجاتے ہیں۔
30 کوکیز اور چپس پر اسنیکنگ
یہ وقت آگیا ہے کہ پروسیسرڈ فوڈز جیسے کوکیز ، کیک ، چپس ، اور کینڈی ، اور اپنی نمکین کی عادات کو صحتمند علاقے میں منتقل کریں جیسے کھردری ، گری دار میوے ، اور بیری — جن میں پروٹین اور فائبر اور اینٹی آکسیڈینٹ زیادہ ہوتا ہے چھیڑ چھاڑ کرنے کے لئے۔ نیچے سوزش. پروسیسڈ چیزوں میں بہت سارے سفید آٹے ، چینی ، اور سوڈیم ہوتا ہے ، جو آپ کی صحت یا کمر کی لکیر کے لئے کچھ نہیں کررہا ہے اور بیماری کی وجہ سے سوزش کو فروغ دیتا ہے۔
31 ووٹ ڈالنا بھول جانا
32 تمباکو نوشی
رکو۔
33 جنسی تعلقات کو بھول جانا
شٹر اسٹاک
ایک باسی اور غیر معمولی جنسی زندگی بدقسمتی سے ایک ایسی چیز ہے جو بہت سارے درمیانی عمر کے جوڑے ، خاص طور پر 40 کے بعد ہونے والی ہوتی ہے۔ لیکن جنسی تعلقات اور اس کی قربت جو شراکت داروں کے ل brings لاتی ہے وہ شادیوں کو مستحکم رکھنے کا ایک اہم عنصر ہے ، لہذا اس کو نظرانداز نہ کریں۔ اپنے شریک حیات سے بات کریں اور ان طریقوں کا پتہ لگائیں جن سے آپ اسے مزید تفریح اور معمول بنا سکتے ہیں۔
34 فلو شاٹ سے انکار
بہت سارے لڑکے سوچتے ہیں کہ انہیں ہر سال فلو کے ل vacc قطرے پلانے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ وہ صحت مند اور کسی بھی وائرس سے لڑنے کے لئے اتنے مضبوط ہیں۔ یا وہ اس فریب کی زد میں ہیں کہ فلو صرف بوڑھے لوگوں یا بچوں کو ہی مار سکتا ہے ، لیکن ہر سال فلو کی شاٹ لگنے سے نہ صرف آپ کی بیماری کی مدت کم ہوتی ہے ، بلکہ یہ انفلوئنزا کے پھیلاؤ کو بھی کم کرتا ہے۔
35 شوگر کے مواد پر دھیان نہیں دینا
شوگر واقعی میں آپ کی غذا میں محدود رہنی چاہئے ، اور کبھی بھی کسی چیز میں اضافہ نہیں کرنا چاہئے ، یہاں تک کہ کافی ، یہاں تک کہ میٹھی چیزیں ذیابیطس کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرسکتی ہیں اور کچھ کینسر کو بڑھانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔ اپنے شوگر کے استعمال کو پوری طرح کی کھانوں جیسے پھل اور کچھ دودھ پر پابند رکھیں ، اور فی دن 25 گرام کے تجویز کردہ تلے رہنے کی کوشش کریں۔
36 کارڈیو اڑا رہا ہے
کچھ لڑکے اپنا سارا وقت وزن کے نیچے رہتے ہیں ، اپنے بائیسپس پر کامل چوٹی حاصل کرنے پر کام کرتے ہیں ، لیکن صرف طاقت پر فوکس رکھنا اچھی طرح سے گول جسم نہیں بناتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صبر کے کچھ سیشنز میں لگے ہوئے ہیں یا یہ یقینی بنانے کے ل running چل رہے ہیں کہ آپ کا دل مضبوط اور دل کی بیماری سے زیادہ مزاحم ہے۔
37 اپنی جلد کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
مرد ، خاص طور پر ، اپنی جلد کے بارے میں زیادہ فکر نہ کریں ، لیکن یہ ایک اہم اعضا ہے جو اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے۔ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ آپ کی جلد بھی پتلی ہوجاتی ہے اور چربی کھو جاتی ہے ، لہذا اس کی چمکیلی اور جھرری ہوئی نظر آنا شروع ہوجائے گی۔ اسے تلخ اور کومل رکھنے کے لئے ، ہر صبح ہلکے چہرے کا موئسچرائزر لگائیں اور آپ لمبے لمبے لمبے لمبے لگتے رہیں گے۔
38 سستا ہونا
مادی چیزوں کے بارے میں زیادہ سے زیادہ پریشان ہونا آپ کی نفسیات کے ل healthy صحتمند نہیں ہے ، لیکن جب وقت آ جاتا ہے کہ آپ اپنی محنت سے کمائی ہوئی رقم کو کسی مصنوع پر چھوڑیں ، تب تک کم نہ کریں اور جب تک کہ اس کو دور تک نہ دکھایا جائے۔ پرائسئر مصنوعات سے بہتر ہے۔ معیار کے لئے گولہ باری کرنا جرمانہ نہیں ہے کیونکہ طویل عرصے میں ، معیار طویل عرصے تک رہے گا اور آپ کے وقت اور نقد کی بچت ہوگی۔ اور مدد کے لئے ، کپڑے پر پیسہ بچانے کے 30 بہترین طریقے جانتے ہیں۔
رات گئے فریج پر چھاپنا
شٹر اسٹاک
روزنامہ سیل میٹابولزم میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ رات کے وقت مستقل طور پر اپنی پینٹری اور فرج کو بند رکھنے سے جسمانی وزن کم ہوجاتا ہے ۔ دیگر حالیہ مطالعات نے تصدیق کی ہے کہ شام سات بجے کے بعد باورچی خانے کو بند کرنا مجموعی طور پر بہتر صحت اور دبلی پتلی جسم سے منسلک ہے۔
40 دوسرے لوگوں کے خیالات پر غور کرنا
ایک بار جب آپ کسی خاص عمر کو نشانہ بناتے ہو تو ، لوگوں کو سرگوشی کرنے اور گپ شپ کرنے اور اس کے بارے میں بات کرنے کی فکر کرنا کچھ پیچھے رہ جاتا ہے۔ اگر وہ آپ کی پیٹھ کے پیچھے کچھ کہنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں تو ، یہ آپ کی نہیں ، اپنی شخصیت کی خامی کا اشارہ ہے۔ اگر آپ واقعی میں پرواہ نہیں کرتے ہیں کہ دوسرے لوگ کیا سوچتے ہیں تو آپ کو رات کو بہتر نیند آئے گی۔
