سپریٹر کے طور پر، آپ کی رفتار کی ضرورت ہے. جبکہ آپ کے 400 میٹر ڈیش کو بحال کرنے کی کوشش کرتے وقت تربیت ضروری ہے، تو آپ کی خوراک ہے. جو کچھ آپ کھاتے ہیں وہ کارکردگی کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ وصولی بھی کرتا ہے. ایک 400 میٹر رنر کا غذا آپ کو صحت مند carbs، دباؤ پروٹینز اور اچھی طرح سے آپ کے چربی پر توجہ مرکوز کی طرف سے آپ کو مضبوط اور مضبوط رکھنے کا مقصد ہے.
دن کی ویڈیو
توانائی کے لئے کاربس
اگرچہ آپ کی کارب کی ضروریات بھاری برداشت رنر کے طور پر نہیں ہیں، وہ اب بھی آپ کی غذا کا مرکز ہونا چاہئے. کاربس آپ کے عضلات کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتی ہیں جو انہیں زبردست سپرنٹ کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کے روز مرہ کیلوری کی ضروریات کو نصف سے زیادہ مہیا کرنا چاہئے. آپ کی غذا کے غذائی معیار کو بڑھانے میں، غذائیت سے متعلق امدادی کاربس شامل ہیں جیسے پورے اناج کے برڈ اور اناج، پھل، سبزیاں اور کم چربی دودھ کی مصنوعات.
پروٹین اور موٹی
ایک اچھا سکریٹر پٹھوں اور دباؤ ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو پروٹین پر بڑھنے اور چربی سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے. دونوں غذائی اجزاء 400 میٹر غذا کا ایک اہم حصہ ہیں. کافی پروٹین میں پٹھوں کو مرمت اور مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، جبکہ موٹا کام توانائی کا ایک اور ذریعہ ہے. ایک غذا جو پروٹین میں بہت زیادہ ہے اور چربی میں بہت کم ہے پٹھوں کی طاقت کو متاثر کرکے اپنی کارکردگی کو روک سکتا ہے. پولٹری، سمندری غذا اور سویا فوڈیاں پروٹین اور صحت مند چربی کے اچھے ذرائع ہیں.
ٹریننگ کے لئے کھانے
جب آپ کے 400 میٹر ڈیش کے لئے تربیت، باقاعدگی سے کھانا کھانا ضروری ہے - ایک دن سے زیادہ دن کے ساتھ نمکین - توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے. کھانے میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کا ایک مرکب شامل ہونا چاہئے تاکہ آپ کو غذایی اجزاء آپ کو صحت اور کارکردگی کی ضرورت ہو. مثال کے طور پر، ایک صحت مند سپرٹر ناشتا کیلے اور کم موٹی دودھ کے ساتھ ٹھوس پورے اناج اناج کی کٹوری میں شامل ہوسکتا ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ کو ایک گلاس نارنج کا رس اور کم چربی دہی کے ساتھ پورے گندم پیٹا میں ٹونا بھرنے سے لطف اندوز ہوسکتا ہے. ایک صحتمند کھانا پکانے کے اختیارات میں گرے ہوئے چکن، ایک پکا ہوا میٹھی آلو اور بھاپنے بروکولی شامل ہوسکتی ہے. عملی طور پر، توانائی کے اسٹوروں کو ایک صحت مند کارب ناشتا کے ساتھ مکمل طور پر ختم کرنے کے 30 منٹ کے اندر پھل یا دہی کے طور پر.
مقابلہ دنوں پر کھانے
مقابلہ کے دنوں پر، کھانے کا مقصد بھوک اور پیٹ کی تکلیف کو روکنے کے دوران توانائی کی سطح اور ہائیڈریشن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. تھوڑی پروٹین کے ساتھ اعلی کارب کا کھانا، جیسا کہ آپ کو ملنے سے پہلے تین سے چار گھنٹے تک دانتوں کا مکھن مکھن شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. مقابلہ کرنے سے پہلے دو گھنٹے سے پہلے دودھ کے ساتھ ایک پھل ساکلی یا اناج کی کٹائی کے ساتھ ہائڈیٹیٹ اور دوبارہ چالو کریں. ہائیڈرالک برقرار رکھنے کے لئے اپنے سپرنٹ سے پہلے اور اس کے بعد کافی پانی پائیں، خاص طور پر اگر آپ گرم موسم میں چل رہے ہیں.
