سرکٹ تربیت مزاحمت کے ورزش اور دل کی ورزش کے کچھ بہترین پہلوؤں کو یکجا کرتا ہے. یہ آپ کو مضبوط بنانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، جب تک کہ کیلوری اور دل کی صحت کے لئے بہتر ہو تو توسیع کی مدت کے لئے ایک اعلی دل کی شرح کو برقرار رکھے. ایک 45 منٹ کے سرکٹ سیشن شدید ہے، لیکن ایک بار جب آپ اپنا معمول کے ذریعے اپنا کام کرتے ہیں، تو آپ بالکل فٹ ہو جائیں گے.
دن کی ویڈیو
سرکٹ کی بنیادیات
ایک سرکٹ ورزش اسٹیشنوں کی ایک سیریز پر مشتمل ہے. ورزش کے دوران، آپ مختلف مشقوں میں ایک مقررہ وقت خرچ کرتے ہیں، جو ہر ایک کے درمیان مختصر ہے. ورزش پر مشتمل مشق آپ کے مقاصد اور دستیاب سازوسامان پر منحصر ہوں گے. اگر آپ طاقت کی تربیت کی حمایت کرتے ہیں، تو آپ اسٹیشنوں کو وزن لفٹنگ اور جسم کے وزن کی مشقوں کے لئے مقرر کرسکتے ہیں. اگر آپ کارڈیو ورزش کو ترجیح دیتے ہیں تو، آپ انہیں کیلسٹینکسکس، ٹریڈمل رن اور ایروبکس کے معمولات سے باہر نکال سکتے ہیں.
45 منٹ سرکٹ
ایک منٹ کے ساتھ ہر مشق پر دو منٹ سرکٹ ٹریننگ ورزش کو منظم کرنے کا ایک عام طریقہ ہے. 45 منٹ کے کام کے لئے، اس کا مطلب 15 مختلف مشقوں کی ترتیب. اگر آپ اسے آسان رکھنے کی ترجیح دیتے ہیں تو، آپ کو ایک سے زیادہ بار جانے کے لئے چھوٹے سرکٹس سیٹ کرسکتے ہیں. پانچ سٹیشنوں کے ذریعے تین سفر کام کریں گے، جیسے ہی سات سٹیشنوں کے ذریعہ حتمی مکمل جسم کے مشق کے ساتھ سفر کریں گے.
کیلوری برنڈے
کیونکہ آپ مختلف مشقوں کے درمیان آگے بڑھ رہے ہیں، کیونکہ آپ صرف ایک قسم کی تحریک کو برقرار رکھنے والے معمولات کے مقابلے میں سرکٹ ورزش کے ساتھ طویل عرصے سے concerted کوششوں کو برقرار رکھ سکتے ہیں. ہیلتھ وسائل کی ویب سائٹ ہیلتھ اسٹیٹ کے مطابق، ایک 160 پونڈ شخص 45 منٹ کے سرکٹ ٹریننگ سیشن میں تقریبا 330 کیلوری جلا دے گا. بہت زیادہ لوگ جلائیں گے اور ہلکے لوگ کم ہو جائیں گے.
ماہر انوائٹ
اوگراون کی بنیاد پر فٹنس کو کوچ بن دون نے مشورہ دیا کہ تنظیم کامیاب سرکٹ ورزش کا کلید ہے. اگر آپ کو معلوم نہیں ہے کہ آپ کیا کریں گے، یا آپ کو اپنے اگلے سٹیشن کے سامان کو تلاش یا تیار کرنا ہوگا، باقی باقی مدت بہت زیادہ ہو جائیں گے اور آپ اپنا فائدہ معمول سے کم کر دیں گے. کوان نے بھی ایک مقناطیسی باورچی خانے ٹائمر کے ساتھ وقت لگانے کی سفارش کی ہے. یہ آسانی سٹیشن سے اسٹیشن سے آسانی سے پورٹیبل ہیں، اور آپ اسے جم کی تلاش میں لے جائیں گی.
