$ 20 ملا؟ اسے چھلانگ کی رسی پر خرچ کریں۔ یہ آپ کی صحت اور فلاح و بہبود کے ل. اب تک کی سب سے اچھی سرمایہ کاری ہوسکتی ہے: ایک پورٹ ایبل ، ہر موسم کا جم جو آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنائے گا اور یہاں تک کہ آپ کو ایک بہتر ڈانسر بھی بنائے گا۔ یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ باکسروں اور چھوٹی لڑکیوں کا یہ پسندیدہ انتخاب آپ کے روزمرہ کے معمولات کا حصہ کیوں بننا چاہئے۔
یہ ایک کیلوری مشعل ہے
زیادہ تر لڑکوں کے ل، ، ایک اعتدال کی رفتار سے رسی کودنا 700 سے 1000 کیلوری فی گھنٹہ جل جائے گا۔ یہ ٹہلنا سے زیادہ ہے لیکن جوڑوں پر کم اثر پڑتا ہے۔ یہ نہ خیال کریں کہ آپ 60 منٹ کے سیشن کے لئے وقت یا استعداد رکھتے ہیں؟ ہر دن صرف 10 منٹ کے دو سیشن میں 1 ہفتہ کیلوری خرچ ہوتی ہے۔ اگر آپ اپنی معمول کی ورزشوں کے سلسلے میں رسی جمپنگ کو وارم اپ کے طور پر شامل کرتے ہیں تو ، آپ وزن اٹھانے یا وقفہ کی تربیت کے دوران نمایاں طور پر زیادہ کیلوری جلائیں گے۔
یہ آپ کی صحت اور تندرستی کو کئی سطحوں پر بہتر بناتا ہے
موثر طریقے سے جلانے والی کیلوری سے پرے ، کودنے والے رسopeی کے پرعزم طبیب دیگر مضبوط فوائد سے فائدہ اٹھاتے ہیں ، جن میں ایک مضبوط قلب ، پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ ، نیز توازن ، اضطراب ، کرنسی اور ہاتھ کی آنکھوں میں ہم آہنگی شامل ہے۔ مطالعات نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ طویل مدت کے دوران ، کودنے والی رسی ہڈیوں کی کمی کی شرح کو سست کرتی ہے اور آسٹیوپوروسس کے خلاف تحفظ فراہم کرتی ہے۔ نیویارک ٹائمز کے مطابق ، "جاپان میں ہونے والی تعلیم میں ، ایک ہفتے کے دوران چوہوں کو اچھالنے اور 40 بار اترنے سے 24 ہفتوں کے بعد ان کی ہڈیوں کی کثافت میں نمایاں اضافہ ہوا ، یہ فائدہ ہر ہفتے میں صرف 20 یا 30 بار اچھالنے سے ہوتا ہے۔ اس کے بعد." مزید برآں ، کودنے والی رس.ی آپ کے وزن کے کمرے میں بھی وقت کی بچت کرے گی: ہزاروں بار زمین کی کشش ثقل سے دور رہنا اپنے آپ کو دھکیلنا بچھڑے کے پٹھوں اور ہیمسٹرنگ کی لعنت سے نمٹنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
آپ اسے کہیں بھی کرسکتے ہیں
چھلانگ کی رسی کام کرنے کا مطلب یہ ہے کہ جب پارا گرتا ہے تو ، آپ کو مہذب ورزش چھوڑنا نہیں پڑتا ہے ، یا آپ اپنے جوتوں کو بھول جاتے ہیں ، یا آپ کہیں سے چلنے کے لئے موزوں ہوٹل سے کچھ فاصلے پر ہوٹل میں موجود ہیں۔ صرف کچھ جگہ تلاش کریں - مثالی طور پر ، 10 فٹ اور ہیڈ اسپیس اور چار بہ چھ فٹ کا ایک علاقہ۔ اور آپ جانا چاہتے ہو۔ یہاں تک کہ آپ اپنے دل کی شرح کو بلند کرتے ہوئے ٹی وی کے سامنے بھی باہر نکل سکتے ہیں۔ ہلکا پھلکا اور کہیں بھی نکالنا آسان ہے ، سفر کے وقت ونائل جمپ رسی باہر کام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
آپ مہارت حاصل کریں گے
زیادہ تر قلبی ورزش کے برعکس ، کودنا رسی ایک مہارت ہے۔ اگرچہ یہ سب سے پہلے مایوس کن ہوسکتا ہے ، آپ کو یہ جاننے سے پہلے آپ اپولو کریڈ کی طرح رسی پر کام کریں گے۔ پہلے ، صحیح رسی حاصل کریں۔ اگر آپ پانچ فٹ چار اور پانچ دس دس کے درمیان ہیں تو اپنے آپ کو نو فٹ کی رسopeی بنائیں۔ اگر آپ پانچ سے دس اور چھ پانچ کے درمیان ہیں تو ، اسے ایک 10 فوٹر بنائیں۔ مارکیٹ میں رسیوں کی کئی اقسام ہیں ، لیکن پہلے ایک ننگے کو آزمائیں۔ ان پر قابو رکھنا آسان ہے اور وہ ونائل یا کپڑے سے بہتر اپنی شکل رکھیں گے۔ ($ 20 کرنا چاہئے fitness فٹنس سازوسامان کا کوئی ٹکڑا آپ کو اپنی رقم کے ل more زیادہ دھماکے نہیں دیتا ہے۔) مارچ کرنے والے ٹیمپو سے آغاز کریں اور اپنا راستہ اپنائیں۔ پاؤں کی گیندوں پر اترتے ہوئے فرش سے 1 یا 2 انچ چھلانگ لگانے کا مقصد۔ اپنی صلاحیت اور رفتار کو بنانے میں کچھ وقت لگائیں۔ اس کے بعد آپ اپنے مرکز کو بہتر طریقے سے نشانہ بنانے کے لئے اپنی ورزش کو مختلف کرسکتے ہیں ، یا وقفہ کی تربیت شامل کرسکتے ہیں جس سے HGH اور تیز رفتار سے چربی میں کمی واقع ہوگی۔ تیز رفتار رسی بمقابلہ ایک وزنی رسی کے ساتھ احساس اور نتائج میں فرق تلاش کریں۔ مختلف معمولات کے لئے یوٹیوب تلاش کریں - بیشتر دس منٹ کے رسی وقت اور روایتی کیلیسٹینکس کے متبادل شامل ہیں۔ آخر میں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے اپنی رسی کے بعد کی ورزش کو پھانسی دیا۔ الجھے ہوئے یا رگڑے ہوئے رسopوں کو گھمانا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔
اس سے پاؤں اور ٹخنوں کی چوٹیں کم ہوتی ہیں
کوآرڈینیشن بہتر بنانے کے علاوہ ، کودنے والی رسی آپ کے ٹخنوں کے مشترکہ اور آپ کے پاؤں میں آس پاس کے پٹھوں میں بھی آپ کی طاقت میں اضافہ کرتی ہے ، جس سے ان علاقوں میں چوٹ کا امکان کم ہوتا ہے۔ جمپ رسی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، "جمپنگ رسی کھلاڑیوں کو پاؤں کی گیندوں پر پیر رکھنا سکھاتا ہے ، اس کے برعکس پاؤں پاؤں ہونے یا ان کی ایڑیوں پر رہنا۔ اور چونکہ جب آپ انگلیوں پر ہوتے ہیں جب آپ رسی کودتے ہیں تو آپ کو مل جائے گا۔ کہ ٹینس کھیلتے وقت اپنے پیروں پر خاموش رہنا آسان اور دوسری نوعیت کا ہو جائے گا۔"
