یقینا، چھ پیک abs کے اچھے ہیں. لیکن پیٹ طاقت اور برداشت کا مطلب اڈونیس کی طرح غیر حاضر ہونے سے کہیں زیادہ ہے. جب آپ کو روزانہ کی تقریب، کھیلوں کی کارکردگی اور جسمانی صحت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کے مڈسیسیشن کو فروغ دینے میں مثبت فائدہ ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کے غائب آپ کا بنیادی حصہ ہیں، جن میں آپ کی پیروی کا پٹھوں، ہونٹ اور عضلات شامل ہیں جو ریڑھ کی حمایت کرتی ہیں. آپ کے پورے جسم کے لئے ایک طاقتور محور تشکیل، مضبوط، قابل abs ایک صحت مند کور میں شراکت.
1. کم درد کی کمی
آپ کے پیٹ میں مڈل اور نچلے حصے کے پٹھوں کے لئے ایک لنگر کے طور پر کام کرتا ہے. اگر آپ کی غیر حاضری کمزور ہے تو، یہ آپ کے وسط کی حمایت کرنے کے لئے مشکل کام کرنے کے لئے پیچھے کی پٹھوں کو قوت دیتا ہے. پیٹ کی طاقت آپ کی پیٹھ کے پٹھوں کی برداشت کو بہتر بناتا ہے لہذا آپ آسانی سے کم تھکاوٹ اور کشیدگی یا زخم سے کم کمزور ہوتے ہیں.
مضبوط غائب بھی آپ کے پیٹ کو بہت دور آگے بڑھانے اور کشش ثقل کے اپنے مرکز میں تبدیل کرنے سے بھی رکھتا ہے. اگر آپ کی غیر حاضری کمزور ہے تو - خاص طور پر اگر آپ زیادہ وزن سے زیادہ ہیں - یہ آگے بڑھانا آپ کے پیچھے پر زور دیتا ہے.
مضبوط abs کی طرف سے مخلص نالی جھگڑا روکنے میں مدد. اگر آپ کے پاس اس دوری کا جھگڑا ہے تو، آپ کو نچلے حصے کے ڈسکس اور پہلو جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ کا تجربہ ہوسکتا ہے، لچکدار پوائنٹس جو آپ کو بیکار کرنے کے قابل بناتا ہے. یہ دباؤ اکثر کمزور، درد اور ممکنہ رگڑ کی طرف جاتا ہے. اس طرح کے خرابی کو روکنے کے لئے مضبوط غائب آپ کے برتن سیدھ میں رکھتا ہے.
اگر آپ پہلے سے ہی پیٹھ کے درد سے گریز کرتے ہیں تو، پیٹ پیٹ سے زیادہ متوازن جسم پیدا کرنے سے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، یوگا اور پیلیٹس، پیٹ کی طاقت اور استحکام کی بناء پر جو صحت مند واپس کی حمایت کرتا ہے.
پلیٹ اور مخالف گھومنے والی حرکتیں، جیسے پالو پریس، ٹرنک کی حمایت کے لئے ذمہ دار گہری اندرونی پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے قابل ہیں.
مزید پڑھیں: 11 سادہ حرکتیں
2 میں پیچھے درد کم کرنے کا طریقہ. معیار کی پوزیشن
جب آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو کمزور ہے تو، آپ قدرتی طور پر موزوں ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ مناسب قطار کی حمایت کرنے کے لئے مشق نہیں رکھتے ہیں. مضبوط پیٹ کی مدد سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو فروغ دینے میں مدد کرکے اچھے پودوں کی حمایت کرتے ہیں تاکہ اس سے قطع نظر آپ کی بازوؤں اور ٹانگیں سیدھا رکھے.
مناسب مراحل پہننے سے کم ہوتی ہے اور آپ کی ریڑھائی پر آنسو پڑتا ہے، جو ایک مسئلہ ہے کیونکہ اس کی وجہ سے اسکی ہنسیشن کی پیچیدگی پیدا ہوتی ہے. بہتر کرنسی کے مزید فوائد: آپ کو بہت زیادہ، لینر اور مزید اعتماد بھی نظر آئے گا.
مزید پڑھیں: سب سے خراب پوسٹ غلطیوں کو درست کرنے کے لئے کس طرح
3. فنکشنل طاقت کی تعمیر کریں
سادہ عمل، جیسے جیسے گرا دیا اعتراض اٹھا یا اپنے جوتے بند کرنے کے لۓ موڑنے کے لۓ، اگر آپ کو کمزور وسط ہونا پڑے گا تو ایک کور ہوسکتا ہے. گھومنے، اٹھانے اور کسی بھی کرسی سے باہر نکلنے کے بعد بھی آپ کے کور کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے.
جب آپ کی واپسی اس کاموں کو مکمل کرنے کے لئے کام کے اس منصفانہ حصہ سے زیادہ برداشت کرنا پڑتا ہے تو اکثر ان سلیمان سرگرمیوں کے دوران زخمی ہوتے ہیں. پیٹ کی قوت اور برداشت کی تعمیر بھی گھروں کے کاموں کو بناتا ہے، مثلا فرش کو روکنے اور شاور کو صاف کرنا، آسان، بھی، جیسا کہ آپ بینڈ کر سکتے ہیں، کھڑے ہو جاتے ہیں اور آپ کی انگوٹھوں کو آسانی سے آسان بناتے ہیں.
مزید پڑھیں: آپ کی زندگی کو طویل عرصے تک 10 بنیادی ورزش منتقل کرتا ہے
4. بہتر کھیل کی کارکردگی
تمام کھیلوں کو آپ کے جسم کے وسط استحکام اور عمل کے لۓ استعمال کرتی ہے. آپ کو ایک گیند کو پکڑنے کے لئے موڑ، آہستہ آہستہ اپنے ٹھوس کو گھومنے پر گھومنا، اپنے مرکز کو مستحکم کرتے ہوئے چلنے اور ہاکی چھڑی یا گولف کلب کا استعمال کرتے وقت بینڈ کرتے ہیں.
ان تمام حرکتوں کو مضبوط پیٹ کی پٹھوں سے پیدا ہوتا ہے - آپ کو کنٹرول ہے جب آپ کھیل یا ریس کے نتیجے میں اندرونی حرکت کرتے ہیں. آپ کو چوٹ کا سامنا کرنا پڑے گا، لیکن اگر آپ کو تکلیف پہنچتی ہے تو، ایک مضبوط کور وصولی اور شفا یابی کی حمایت کرتا ہے.
پیٹ کی قوت اور برداشت بھی اس کا مطلب ہے کہ آپ کو ممکنہ طور پر آپ کے مقابلہ کو ختم کرنا اور ختم کر سکتا ہے. پیٹ کی برداشت ایک میراتھن کی مدت کے لئے یا آپ کے فٹ بال کے میچ کے دوسرے نصف کے ذریعے پرائمری شکل کو برقرار رکھنے کی کلید ہے.
آپ کی غیر موجودگی اس مرکز میں ہوتی ہے جس سے آپ کے جوڑوں فعال ہوتے ہیں. جب آپ کا غائب طویل عرصے تک آپ کے ٹرنک کو مستحکم بناتا ہے، تو آپ اپنے بازو، ٹانگوں اور ہونٹوں سے فضول حرکت کو کم سے کم کرتے ہیں. پریشان کن abs آپ کو موثر اور چال چلنے والی واقعات کے ذریعے چوٹی حالت میں رکھتا ہے.
مزید پڑھیں: آپ کے پسندیدہ کھیلوں میں زخم سے بچنے کے لئے بہترین اقدامات
5. بہتر بیلنس
بیلنس صرف ایک ٹانگ پر کھڑا نہیں ہے اور تنگی چل رہا ہے. بیلنس ہر روز کھیل میں آتا ہے - چاہے آپ ایک غیر معمولی سطح پر چل رہے ہو، بڈکی سڑک پر سوار ہو یا اپنے آپ کو پکڑنے میں ناکام رہیں.
مضبوط، محتاط abdominals اس طرح کے سرگرمیوں کو زیادہ خوشگوار بنا، اور ممکنہ طور پر کم تباہ کن. آپ کو گرنے سے روکا جا سکتا ہے یا، اگر آپ نیچے جاتے ہیں، تو شدید زخمی ہونے کا امکان کم ہوسکتا ہے.
مزید پڑھیں: 13 یوگا آپ کو کم Klutzy میں مدد کرنے کے لئے مثبت ہے
