فل مکیلسن کے مارشل میلو مڈریف یا جان ڈیلی کے آٹے والے لڑکے کو کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ غیر معمولی ، غیر منقول گولف پرو پی جی اے ٹور پر ختم ہونے والی نسل ہے ، جہاں اوسط کھلاڑی مضبوط ، دبلی پتلی ، اور پہلے سے کہیں زیادہ لمبا ہٹ رہا ہے۔ اسے ٹائیگر ووڈس کا اثر کہیں۔ دنیا کے بہترین (اور سب سے اچھال والے) کھلاڑی کے ساتھ چلنے کے لئے دباؤ ڈالا گیا ، زیادہ تر پیشہ اب گولف کے ساتھ کسی رابطے کے کھیل کی طرح سلوک کر رہے ہیں۔ این ایف ایل پلیئر ایسوسی ایشن کے سابق ڈائریکٹر اور ایکس او ایس کے بانی اور صدر مارک ورسٹین کہتے ہیں کہ "فٹنس کھیل کو تبدیل کر رہی ہے۔" "آج کے حامی دھماکوں میں اس کے ٹی نے 15 سال پہلے کے کھلاڑیوں سے 50 گز دور گولی ماری۔"
مزید ثبوت کے ل fresh ، تازہ ترین پی جی اے فینوم کیمرون چیمپ (اوپر کی تصویر) پر ایک نظر ڈالیں ، جو باقاعدگی کے ساتھ 400 یارڈ ڈرائیو کے ساتھ چھیڑچھاڑ کرنے سے نہیں ڈرتے ہیں۔
دوسرے لفظوں میں ، گولفرز ، کھلاڑی ہیں۔ لیکن آپ کو گولف فٹنس کے ثمرات کے ل a گولف پرو بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ ورسٹین کہتے ہیں ، جس نے اس معاملے پر ایک ٹوم لکھا تھا: کور پرفارمنس گالف ، اپنے ہفتہ وار معمول کے مطابق مندرجہ ذیل مشقیں بنائیں اور آپ اپنی ڈرائیو میں مزید 25 گز کا اضافہ کریں گے اور اپنی کور اور کمر کو مضبوط کریں گے۔ "بہتر اب بھی ،" وہ کہتے ہیں ، "تم درد یا چوٹوں کے بغیر کھیلو گے۔" اور مکمل طور پر دیکھنے کے ل absolute ، یہ کرتے وقت ، آپ اپنے اوسط پولو سے بہتر یہ 15 اسٹائلش گالف شرٹس دیکھیں۔
1 یک طرفہ ڈمبل بینچ پریس
مضبوط: سینہ ، بنیادی استحکام
کسی سینچ پر رکھو تاکہ آپ کے بائیں گلوٹ اور کندھے سے ہی بینچ کو چھوئے۔ اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے سینے کے اوپر سیدھے ڈمبل کو تھامیں ، اور اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے سر کے پیچھے بنچ کو پکڑیں۔ وزن کم کریں جب تک کہ آپ کی کہنی آپ کے کندھے کے مطابق نہ ہو ، اور پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس آجائیں۔ ہر طرف آٹھ سے 10 نمائندوں کے تین سیٹ کریں۔
2 سنگل ٹانگ رومانیہ کی ڈیڈ لفٹ
مضبوط کرتا ہے: گلیٹس ، ہیمسٹرنگز ، کمر کمر
دونوں ہاتھوں میں ڈمبلز تھامیں اور اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، گھٹنوں سے قدرے مڑے ہوئے ، اور بازوؤں کو اپنے اطراف سے کھڑا کریں۔ اپنے دائیں پیر کو فرش سے اٹھائیں اور کولہوں پر موڑیں ، اپنے دائیں پاؤں کی ایڑی سے سیدھے لکیر کو اپنے کندھے تک برقرار رکھیں جب تک کہ آپ اپنے ٹورسو کو فرش کے متوازی قریب نہ رکھیں جب تک کہ آپ اپنی پیٹھ کو آرکائو کیے بغیر حاصل کرسکیں۔ توقف کریں ، پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں۔ ہر طرف آٹھ سے 10 نمائندوں کے تین سیٹ کریں۔ اور اگر آپ سنجیدگی سے مستحکم ریڑھ کی تلاش کر رہے ہیں تو ، یہاں تک کہ کمر کے درد کو ہمیشہ کے لئے فتح کرنے کا طریقہ ہے۔
3 کھڑے پھینک
شٹر اسٹاک / پوہھا
مضبوط کرتا ہے: کولہے ، دھڑ ، بازو
ایک دیوار سے چار فٹ کھڑے ہو کر اپنے کولہوں پر کھڑے ہو ، اور ایک دوائی کی گیند کو ہاتھ کے نیچے اور دوسرے ہاتھ کو اس کے نیچے رکھیں۔ دیوار سے اس وقت تک گھومیں جب تک کہ گیند آپ کے کولہے کے پیچھے نہ ہو ، اور پھر اپنے پیٹھ کے کولہے کو دیوار کی طرف ڈرائیو کرکے پھینک دیں ، اس کے بعد اپنے ٹرنک اور بازوؤں کو پیچھے رکھیں۔ پکڑو اور دہرائیں۔ ہر طرف آٹھ سے 10 نمائندوں کے دو سیٹ کریں۔
4 روسی موڑ
شٹر اسٹاک / ویکٹرفیوژنٹ
مضبوط: کولہوں ، بنیادی
ورزش کی گیند پر اپنے کندھوں کے ساتھ ، اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ ، اور اپنے کولہوں کو اپنے کندھوں اور گھٹنوں کے ساتھ جوڑیں۔ اپنے سینے کے اوپر دونوں ہاتھوں سے وزن والی پلیٹ تھامیں ، اپنے اوپری جسم کو دائیں طرف لپیٹیں جب تک کہ آپ کے کندھوں زمین پر کھڑے نہ ہوں (آپ کے کولہوں کو حرکت نہیں دینی چاہئے)۔ شروعاتی پوزیشن پر واپس مڑیں ، پھر اپنے بائیں طرف دہرائیں۔ ہر طرف آٹھ سے 10 نمائندوں کے تین سیٹ کریں۔
5 فرنٹ ستون پل
مضبوط: کندھوں ، بنیادی
اپنے پیروں اور اپنے پیروں کی گیندوں سے اپنے وزن کی تائید کرتے ہوئے ترمیم شدہ پش اپ پوزیشن میں داخل ہوں۔ اپنی بائیں ٹانگ کو ہوا میں اٹھائیں۔ دو سیکنڈ کے لئے پکڑو. اسے واپس فرش پر رکھیں ، ٹانگیں سوئچ کریں ، اور 10 بار اور دہرا دیں۔ یہ ایک سیٹ ہے۔ تین کرو۔ اور جب آپ گرین پر آجائیں تو اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے ، ان 5 ہوشیار چالوں کو چوری کریں جو آپ کے گولف گیم کو فروغ دیں گے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
