ہمارے پاس دوہری جنون ہے جو زیادہ سے زیادہ پروٹین چھین کر اور کھاتا ہے۔ در حقیقت ، حالیہ سروے سے انکشاف ہوا ہے کہ 91 فیصد بالغ دن میں کم از کم ایک بار ناشتہ کرتے ہیں اور 71 فیصد افراد اپنی غذا میں مزید پروٹین شامل کرنے کا فعال طور پر مقصد رکھتے ہیں۔ اگر آپ دونوں کیمپوں میں گر جاتے ہیں تو اچھی خبر: سائنس ان دو کو کھا نے اور اختلاط کرنے کے حق میں ہے۔ روز مرہ کی خوراک میں کم شوگر ، اعلی پروٹین ناشتا شامل کرنا تحول کو بڑھاوا دینے اور بھوک کے درد کو کم کرنے کے ذریعہ وزن کم کرنے کی کوششوں میں مدد مل سکتی ہے۔
خوش قسمتی سے ، اعلی پروٹین ناشتے کے فوائد حاصل کرنے کے ل you آپ کو اپنے بیگ میں مرغی کے چھاتی یا ترکی کے بیگ رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ناشتے کے وقت کافی پروٹین چھپانے کے لئے بہت سارے پورٹیبل ، ناقابل تلافی طریقے ہیں۔ اس فہرست کو بنانے کے ل each ، ہر ایک ناشتے کو ہمارے تمام معیار پر پورا اترنا پڑا: 250 کیلوری سے زیادہ نہیں ، کم سے کم پانچ گرام پروٹین ، ہر خدمت میں 12 گرام چینی سے کم ، اور کوئی ہائی فریکٹوز مکئی کا شربت یا ہائیڈروجانیٹیٹ تیل نہیں۔ اگلی بار جب آپ گروسری اسٹور پر جائیں تو اس فہرست کو اپنے رہنما کے طور پر استعمال کریں۔ وزن کم کرنے کے لئے خریداری اور ناشتا کرنا کبھی آسان نہیں تھا۔ اور مزید عمدہ مشوروں کے لئے ، یہاں صحت مند کاربس ہیں جو آپ کی طاقت کے حصول کو پٹڑی سے نہیں روکیں گے۔
1 طاقتور دہی کا سادہ
طاقتور دہی دہی کے قدرتی پروٹین کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے ملکیتی تناؤ کا استعمال کرتا ہے ، جو اس کے پاسورائزڈ دودھ کی بنیاد سے آتا ہے۔ اگرچہ یہ اپنے بنیادی حریفوں کے مقابلے میں صرف دو یا تین گرام پروٹین کی فخر کرتا ہے ، اگر آپ کچھ اضافی پٹھوں پر پیکنگ لگاتے ہو یا ٹرم کم کرتے ہو تو اضافی پروٹین فائدہ مند ہوتا ہے۔ مزیدار ذائقہ کو پھٹنے کے لئے کچھ دار چینی اور کچھ تازہ بلوبیری میں ملا دیں۔
8 اونس: 140 کیلوری ، 0 جی چربی ، 0 جی سنترپت چربی ، 100 ملی گرام سوڈیم ، 10 جی کاربس ، 25 جی پروٹین ، 0 جی فائبر ، 9 جی چینی
کریکرز کے ساتھ کالی مرچ کے بارے میں 2 ٹونا میڈلی
یہ ٹونا لیموں اور کالی مرچ کے ساتھ پہلے سے لگا ہوا آتا ہے ، جس سے ذائقہ کو بڑھانے کے لئے میو یا چٹنیوں کی ضرورت ختم ہوجاتی ہے۔ نیز ، یہ کٹ ایک چھوٹی سی چھری اور کچھ کریکر کے ساتھ آتی ہے تاکہ آپ بھوک ہڑتال کے وقت اس پروٹین سے بھرے منی کھانے کو آسانی سے کھا سکتے ہیں۔
1 پیکیج (3.6 ونس): 120 کیلوری ، 4.5 جی چربی ، 1 جی سنترپت چربی ، 280 ملی گرام سوڈیم ، 1 جی کاربس ، 18 جی پروٹین ، 1 جی فائبر ، 1 جی چینی
3 فیلڈ ٹرپ جارکی نے کالی مرچ ترکی کو جارحانہ کر دیا
سلیم جمز کے برعکس ، جو سوڈیم نائٹریٹ اور مونوسوڈیم گلوٹامیٹ (ایم ایس جی) جیسے خوفناک اجزاء کا استعمال کرتے ہیں ، فیلڈ ٹرپ کا کلاسک ، قدرتی طور پر پروٹین سے بھرا ہوا ناشتا محافظ ، ایم ایس جی ، نائٹریٹ اور مکئی کے شربت سے پاک ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ روایتی مختلف قسموں کے مقابلے میں چربی اور سوڈیم میں کم ہے ، جو ہماری فہرست میں جگہ حاصل کرنے کا ایک اور سبب ہے۔
1 آونس: 70 کیلوری ، 0 جی چربی ، 0 جی سنترپت چربی ، 310 ملی گرام سوڈیم ، 3 جی کاربس ، 12 جی پروٹین ، 0 جی فائبر ، 2 جی چینی
4 وائلڈ گارڈن ہمس سنگل سرونگ ٹراٹپیک
اس ہمس کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ پورٹیبل اور ناقابل تلافی ہے۔ بھاگنے پر پیٹ بھرنے والے ناشتے کے لئے کچی ویجیسیوں کی کچھ بیگ یا کچھ پورے اناج کریکر کے ساتھ ایک پیکٹ پکڑو۔
1 پیکیج: 63 کیلوری ، 3 جی چربی ، 0 جی سنترپت چربی ، 120 ملی گرام سوڈیم ، 3 جی کاربس ، 6 جی پروٹین ، 1 جی فائبر ،> 2 جی چینی
5 قسم کے نٹ ڈیلائٹ سنیک بار
برائے مہربانی اصلی پھل ، مونگ پھلی ، بادام ، اخروٹ ، برازیل گری دار میوے اور اس سے زیادہ کچھ بھی استعمال نہیں کرتا ہے۔ 210 کیلوری میں آنے والا ، یہ بار دوپہر کی افراتفری سے بچنے کے لئے یا میٹھی اور بدبودار چیزوں کی خواہش کو پورا کرنے کے لئے ایک اعلی اعلی پروٹین نمکین میں سے ایک ہے۔
1 بار: 210 کیلوری ، 16 چربی ، 2 جی سنترپت چربی ، 10 ملی گرام سوڈیم ، 14 جی کاربس ، 6 جی پروٹین ، 3 جی فائبر ، 5 جی چینی
