اسقاط حمل ، تجارت ، بندوقیں ، اور ٹیکسوں سمیت نظریاتی امور کی ایک وسیع صف پر اپنا ذہن تبدیل کرنے کے لئے جانے جانے والے انسان کے ل just ، صرف چند ہی ناموں کے نام دینے کے لئے ، صدر ڈونلڈ جے ٹرمپ نے اس پر قابو پانے کے لئے ایک عجیب و غریب انتخاب کیا ہے: ورزش۔
دی نیویارک کے ایک حالیہ مضمون کے مطابق ، ٹرمپ "ورزش کو گمراہ کن" سمجھتے ہیں ، اور ان کا ماننا ہے کہ "ایک شخص ، بیٹری کی طرح ، ایک انتہائی حد تک توانائی کے ساتھ پیدا ہوتا ہے۔" دوسرے لفظوں میں ، وہ سوچتا ہے کہ اگر آپ محنت کرتے ہیں تو ، آپ اچھی توانائی ضائع کر رہے ہیں جو آپ کو ورنہ زیادہ پیداواری ، کام سے متعلقہ طریقوں سے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ یقینا ((اور ہمیں پوری امید ہے کہ یہ بات کہے بغیر ہی جاری رہے گا) ، وہ غلط ہے ، اور بنیادی طور پر سیارے پر موجود تمام صحت کے پیشہ ور افراد اس یقین پر متفق ہیں کہ ورزش آپ کے لئے اچھی ہے ، اور یہ آپ کے مزاج ، ادراک اور پیداوری کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔.
اب ، ٹرمپ کے لئے ورزش یقینی طور پر اچھی ہوگی۔ بہرحال ، وہ 6'2 "، 260 پاؤنڈ کا آدمی ہے جس کا باڈی ماس انڈیکس 33.4 — ہے جو اسے" موٹے "زمرے میں ڈالتا ہے۔ وہ 70 سال کا بھی ہے ، اور 70 کی شمال میں بی ایم آئی کے ساتھ لڑکے اس سے اونچا ہے ٹائپ ٹو ذیابیطس پیدا کرنے اور دل کی بیماری کی نشوونما کے ل risk زیادہ خطرہ ہوتے ہیں۔ٹرمپ کی غذا اس کا کوئی احسان نہیں کررہی ہے ، جہاں تک ہم جانتے ہیں ، وہ لڑکا بالکل ٹم فیرس نہیں ہے ۔وہ معمول کے مطابق میٹ لیف ، کے ایف سی اور ٹیکو کھاتا ہے۔ پیالے
اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، ہم نیو یارک کے دکان میں صحت اور فلاح و بہبود کے اسٹوڈیو ، بیلا وِٹا کے مالک اور سی ای او ، ایزیبیلا اسٹیل سے اس کے سائز اور عمر کے کسی بھی شخص کے لئے ورزش کے بارے میں کچھ ماہر مشورے کے لئے پہنچے۔ (تفریحی حقیقت: اسٹیل نے دراصل مس کائنات کینیڈا میں قومی فائنلسٹ کی حیثیت سے مقابلہ کیا تھا ، اگر آپ کو یاد آجائے گا تو ، ٹرمپ نے ستمبر 2015 تک ملکیت حاصل کی تھی۔ "وہ کہتی ہیں ،" وہ مقابلہ کرنے والوں سے بہت کچھ سیکھ سکتی تھیں۔) "یہ میری ہے اسٹیل کا کہنا ہے کہ وہ تغذیہ سے شروع ہوتا ہے اور پھر ان پانچ مشقوں کو شامل کرتا ہے۔ "ان کے دماغ کے ساتھ ، اپنی حیثیت کو دیکھتے ہوئے ، میں سمجھتا ہوں کہ اس سے دنیا ایک بہتر جگہ بن جائے گی۔"
اور کون جانتا ہے؟ جب اس نے اسٹیل کے معمولات کو پورا کرلیا ہے ، تو وہ اس ٹیسلا روڈسٹر میں بہتر فٹ ہوجاتا ہے۔
1 واک کے لئے جائیں
شٹر اسٹاک
یہ ایک اچھی بات ہے کہ ٹرمپ واقعتا running چلنے کے لئے کافی مناسب حالت میں نہیں ہیں ، لہذا اسٹیل نے مشورہ دیا کہ وہ چلنے پھرنے کے لئے جائیں - اپنا خون پمپ کرنے کے ل go ، اس کے اعضاء کو حرکت دیتے ہو "۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، روزانہ تیز چہل قدمی (3.5mph یا تیز رفتار اور 30 منٹ یا اس سے زیادہ لمبا درجہ بندی) وزن میں کمی کے ل your ، آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے ، اور جوڑوں کے درد کو کم کرنے کے لئے بہت ضروری ہے۔ بوڑھے ، بیہودہ افراد کے لئے ، دل کا استعمال کرنے کا چلنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ ٹرمپ کو کم سے کم چند میل پیدل چلنا چاہئے اور ورزش کو زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھانے کے ل his اپنی رفتار اور ٹیمپو میں مختلف ہونا یقینی بنائیں۔ اور جب وہ ان سیروں پر ہے تو ، شاید ایک اچھا ساتھی پیارے چھوٹا سا دوست ہوگا۔
2 ونیاسا یوگا
"مجھے لگتا ہے کہ صدر یقینی طور پر کچھ یوگا استعمال کرسکتے ہیں ،" اسٹیل کہتے ہیں۔
یوگا سے لچک پیدا ہوتی ہے — لہذا اس کا جسم مستقبل میں چربی جلانے کی بہتر ورزشیں سنبھال سکتا ہے — اور جسم کو سانس لینے اور ہوا کے بہاؤ کو منظم کرنے کے لئے تربیت دیتا ہے۔ وینیاسا ، خاص طور پر ، ٹرمپ کے لئے ایک مناسب قسم کا یوگا ہوگا: وینیاسا مستقل حرکت ہے ، زیادہ تیز نہیں ہے اور سانس سے منسلک ہے۔ مستقل حرکت آسان کارڈیو مہیا کرتی ہے ، جو بوڑھے مردوں کے لئے ضروری ہے۔ یہ خون اور آکسیجن کو پورے جسم میں آسانی سے بہتا رہتا ہے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
ونیاسا کے معمولات میں عموما a چند منٹ کی دھیان اور دماغ کے ل for دیگر مشقیں شامل ہوتی ہیں۔ اسٹیل نوٹ کرتا ہے کہ ایک ایک سے ایک کلاس مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، خاص طور پر سیکھنے والوں کے لئے "جنھیں اس مشخص توجہ کی ضرورت ہوسکتی ہے۔" اور یوگا کے دوسرے فوائد کے ل check ، چیک کریں کہ یہ چار حرکتیں کسی کی جنسی زندگی کے ل do کیا کرسکتی ہیں۔
3 ویٹ لفٹنگ
چند ہفتوں کے چلنے اور یوگا انگ کے بعد ، ٹرمپ کو کچھ اور سخت ورزش: ویٹ لفٹنگ کے لئے تیار رہنا چاہئے۔ لیکن ہم طاقت اٹھانے کی بات نہیں کر رہے ہیں۔ "اس کے ل I ، میں ہلکے وزن سے شروع کرنے کا مشورہ دوں گا ،" اسٹیل کہتے ہیں۔ "یا یہاں تک کہ اس کے اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے۔" وزن اٹھانا ، خاص طور پر جب آپ پچاس سال کی اولین ہو تو ، پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اور ہڈیوں کی کثافت میں کمی کو الٹ دیتے ہیں جن کے بارے میں سوچا گیا ہے کہ عمر بڑھنے کے ناگزیر مضر اثرات ہیں۔ وزن کی تربیت بھی پیٹ کی چربی کو روکنے کے ل. ثابت ہوئی ہے۔
چونکہ ٹرمپ کنڈیشنگ پر کام کر رہے ہیں ، لہذا انہیں کم وزن — لیکن زیادہ نمائندگی کرنا چاہئے۔ سوچو: بینچ 15 کے 20 نمائندے۔ وہ پش اپس بھی کرسکتا تھا۔ پہلے تو ، اس کے ل best بہتر ہوگا کہ وہ اپنے گھٹنوں سے شروعات کرے اور آہستہ آہستہ ایک مضبوط جسمانی دھکا لگانے کے لئے درکار قوت تیار کرے۔ کسی بھی وقت ، ٹرمپ ہر وقت کی بہترین ایک چال ، پورے جسمانی ورزش سے نمٹنے کے قابل نہیں ہوں گے۔
4 اعلی شدت کے وقفے کی تربیت
اگر وہ چلتا ہے ، یوگا-ڈی ، اور تیز رفتار سے اپنا راستہ واپس لے جاتا ہے تو ، ٹرمپ اتنے مضبوط ہوسکیں گے کہ وہ کچھ زیادہ شدت پیدا کریں۔ ایک ایسے بدلے ہوئے آدمی کی تصویر بنائیں جس کا مقصد وزن سے دور رکھے۔ "اس کے لئے ،" اسٹیل کہتے ہیں ، "میں HIIT کلاسوں ، یا تیز شدت کے وقفے کی تربیت کی سفارش کروں گا۔" خاص طور پر ، ٹرمپ کو ہلکی ویٹ لفٹنگ کو شامل کرنے پر توجہ دینی چاہئے ، جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا تھا ، اسکواٹس اور تختوں کے ساتھ ساتھ ، اپنی HIIT ورزش میں شامل کرنا۔
جیسا کہ ایسا ہوتا ہے ، ایچ آئی آئی ٹی ورزشوں نے سائنسی طور پر یہ ثابت کیا ہے کہ مائٹوکونڈریل فنکشن کو دوبارہ سے تیار کیا جاسکتا ہے other دوسرے لفظوں میں ، یہ جادوئی ورزش آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی کو واپس کرتی ہے اور جسم کے خلیوں کو ان کی اصل حالت میں بحال کرتی ہے۔ در حقیقت ، انسان صدیوں سے HIIT کی تربیت دے رہا ہے۔ یہاں تک کہ چنگیز خان کے جنگجو سخت حامی تھے۔
5 یوگا نیدرا
شٹر اسٹاک
اب چونکہ ٹرمپ لڑاکا فٹ آدمی ہے ، ہم توقع نہیں کریں گے کہ وہ ان کی فٹنس طرز عمل — یوگا of کی جڑیں رکھیں گے لیکن ہم ان سے التجا کریں گے۔ خاص طور پر ، اسے نیدرا کا معمول اپنانا چاہئے۔ یوگا نیدرا ، جوہر میں ، "نیند یوگا" ہیں۔ اسٹیل کے بقول ، آپ عام طور پر یوگا کے ساتھ وابستہ ہوسکتے ہیں ، "یہ نیند کی تدبیر کی ہدایت ہے۔" "آدھے گھنٹے کی کلاس چار گھنٹے کی نیند کے برابر ہے۔ ایک گھنٹہ پوری رات کے آرام کے برابر ہے۔" اور جب دیکھا کہ آدمی کو ہر رات صرف "تین گھنٹے ، چار گھنٹے" نیند آتی ہے ، تو یہ صرف اس کی مدد کرسکتا ہے۔ اسٹیل کا کہنا ہے کہ "اگر وہ آسکیں تو آٹھ گھنٹے کی نیند مثالی ہوگی۔" "امریکہ کو دوبارہ پٹری پر لانے کے لئے یہ ایک اچھی شروعات ہوگی۔"
بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔