حاملہ ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو آپ کی ہفتہ وار یوگا کلاس دینا ہے. حقیقت میں، حمل کے دوران فعال رہنے کے فوائد زبردست ہیں، اور آپ کی حمل کے دوران یوگا کی مشق ایک بہترین اختیار ہوسکتی ہے!
دن کی ویڈیو
حمل کے دوران یوگا آپ کی توانائی کو بہتر بنا سکتے ہیں اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کے، آرام دہ اور پرسکون، تعصب میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کے کام کے مواقع سے زیادہ ذہن میں اضافہ ہوسکتے ہیں اور آپ کے جسم کو بیداری بڑھانے کے لۓ آپ کے بچے کو بڑھا سکتے ہیں. اگر آپ ایک یوگا مشق میں داخل ہونے سے پہلے، ذہن میں رکھنے کے لئے یہاں کچھ چیزیں ہیں:
1. اپنے ڈاکٹر کی منظوری حاصل کریں. اس بات کا یقین رکھو کہ آپ نے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے مشق پروگرام پر تبادلہ خیال کیا ہے اور آپ کو مشق کرنے کے لئے صاف کر دیا گیا ہے.
2. Overstretching سے بچیں. جب آپ حاملہ ہو جاتے ہیں تو، آپ کا جسم ایک "ہارمون" بناتا ہے جس کا نام "آرام،" ہے، جس کا نام صرف اسی طرح ہوتا ہے، آپ کے لیگامینٹس کو آرام کرنے میں مدد ملتی ہے، اور بچے کو آپ کے پیٹ کے ذریعے بیدار ہونے کی اجازت دیتا ہے. یہ صرف آپ کے پیٹ کے ارد گرد لگرمنٹس پر اثر انداز نہیں کرتا، لیکن آپ کے پورے جسم. لہذا تحریک کی اپنی حد محدود کریں، اس سلسلے میں آگے چلیں جو آپ کے لئے اچھا محسوس ہوتا ہے اور کبھی دردناک نہیں.
3. اپنے استاد کے ساتھ چیٹ کریں. یوگا طبقے کی تلاش میں، یہ دیکھنے کے لئے چیک کریں کہ اساتذہ حاملہ حملوں میں ترمیم کے بارے میں آگاہ ہیں، خاص طور پر اگر آپ کسی مخصوص ابتدائی یوگا کلاس میں شامل نہیں ہوتے ہیں.
4. پہننے کی پرت غیر Bikram کلاسوں میں بھی، ایک یوگا کمرہ تیزی سے گرم کر سکتا ہے! یہ سب سے بہتر ہے کہ یہ محفوظ کھیلنا، تہوں پہنا جا سکے جسے کمرے (اور آپ کے جسم) کو بھرایا جا سکتا ہے.
5. ہائیڈیم رہو. تمام کاموں کے دوران آپ کے آگے ایک بوتل رکھنا کافی مقدار میں پانی پینا ہو. ہائیڈریشن حمل کے دوران خاص طور پر اہم ہے، پانی کی کمی کے طور پر، خاص طور پر بعد میں، preterm لیبر یا غلط ابتدائی لیبر کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
6. زیادہ سے زیادہ گھومنے والی پوزیشن سے بچیں. اگر آپ حاملہ ہیں اور حاملہ ہونے سے پہلے یوگا موڑ کر رہے ہیں تو، آپ اپنے پہلے ٹرمسٹر کے دوران جاری رہ سکتے ہیں، لیکن اگر آپ کے جسم کے لئے اچھا محسوس ہوتا ہے تو. اگر آپ موڑ پائے جانے کے لئے مشروط نہیں ہیں تو، اب شروع ہونے کا وقت نہیں ہے، لہذا دیگر حملوں کے محفوظ ہونے والی تبدیلیوں میں ترمیم اور منتخب کریں.
7. احتیاط سے نقطۂ نظر. پھر، اگر آپ حاملہ ہونے سے قبل انفرادی نہیں کر رہے ہیں، تو ان سے بچنے کے لئے بہتر ہے. تاہم، اگر آپ ایک ایڈیڈ یوگی ہیں جنہوں نے پہلے سے ہی حملہ کیا ہے اور وہ آپ کے جسم کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہیں، پھر، ہر ذرائع کے مطابق جب تک وہ آپ کے لئے اچھا محسوس نہیں کرتے ہیں. جیسا کہ آپ کی حمل کی ترقی ہوتی ہے، آپ اپنے آپ کو اپنے آپ کو انوائسز میں خرچ کرنے کی ضرورت محسوس کر سکتی ہے. اگر آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو حملہ آوروں سے بچنے کے لئے کہا ہے، تو ایسا کرو.
8. طاقت پر توجہ مرکوز کریں . تحریک کی ایک کنٹرول رینج کے ذریعہ منتقل کریں جس میں آپ اپنی پٹھوں کو چالو کرنے اور ان پر قابو پانے کے لئے کام کر سکتے ہیں، نہ صرف ھیںچو.یہ بہت اہم ہے اور آپ کو طاقت کی تعمیر کے حیرت انگیز فوائد کا فائدہ اٹھانے میں مدد ملے گی. یوگا کے بارے میں سوچنا شروع ہوتا ہے کہ آپ کو مضبوط محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، اور جب تک کہ وہ آرام کے لۓ خاص طور پر نہیں ہوتے تو پھیلنے میں گرنے سے بچیں.
مزید پڑھیں: ٹیمسٹرٹر کے بہترین ترین مشقیں
حاملہ عورتوں کے لئے بہترین یوگا ہوتا ہے
اب آپ حمل کے دوران پیروی کرنے کے کچھ ہدایات سمجھتے ہیں، اور تمہارا بچہ ضرورت کے طور پر ترمیم بنانے کے لئے یاد رکھیں، خاص طور پر جیسا کہ آپ کی حمل کی ترقی ہوتی ہے.
1. بلی گائے
حاملہ حملوں کے تمام مراحل کے لئے مشقوں کی یہ جوڑی ایک محفوظ جگہ ہے اور اپنے ریڑھ کی لمبائی کو دور کرنے کے دوران آپ کی گہری بنیادی عضیات کو مضبوط بنانے کے لئے بہت اچھا ہے. جب آپ بڑھتی ہوئی اسپرٹ کو مارنے میں مدد کرتے ہیں تو اس کے مشق کو اپنے پیٹ کو بڑھنے میں مدد کے لۓ استعمال کریں اور اس پر گہرے پیٹ کی سانس لینے کی بات یقینی بنائیں!
2. واریر II
حاملہ حملوں کے تمام تراشوں کے لئے محفوظ، یہ آپ کے ریڑھ کی لمبائی کو ختم کرنے اور اپنے اطراف کو کھولنے کے دوران اپنے ٹانگوں اور کور کو مضبوط بنانے کے لئے ایک اچھا عمل ہے. اگر آپ اپنے pubic علاقے میں یا آپ کے ہونٹوں کے سامنے کسی غیر آرام دہ ھیںچنے کا تجربہ شروع کرتے ہیں تو (آپ کی تیسری ٹرمینٹر میں زیادہ تر امکان ہے)، سب سے پہلے آپ کی تحریک کی حد کو کم کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ ابھی تک کسی تکلیف کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کے حمل کے باقی کے لئے یودقا 2 کو بند کردیں.
3. برج کا جوڑا
بہت سے خواتین اس کے پیسوں کو اپنے ہونٹوں کو کھولنے اور ان کے بنیادی، گائٹس اور ہڑتالوں کو مضبوط بنانے کے لئے محبت کرتے ہیں. یہ تمام تراشوں کے لئے محفوظ ہے، جب تک کہ آپ اپنی پیٹھ پر آرام دہ محسوس نہیں کرتے. ٹپ: اس بات کا یقین رہو کہ آپ کی طرف سے، پھر آپ کے جسم کو پل کے پاس منتقل کرنے کے لۓ، اپنی پیٹھ پر چلیں، اس سے آپ کے ریکٹس پیٹومینس (آپ کے غائب کے سامنے کا حصہ) پر کشیدگی کو کم سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
4. کنگ کبوتر پا
یہ آپ کے ہونٹوں اور گلیوں کے سامنے کھولنے کے لئے ایک حیرت انگیز اختیار ہے! جب کبوتر کی کھانسی لگتی ہے تو، ہلکے بنیادی کنکشن کو برقرار رکھنے اور اپنے سر کے اوپر سے گزرنے کے بارے میں سوچتے ہیں. یہ آپ کی گہرائیوں سے زیادہ حمایت دینے کی طرف سے اپنے ہونٹوں کی گہری کھولنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، اس کے بجائے صرف اسکرین میں ڈوبتی ہے. جبکہ یہ حمل حاملہ کے تمام تراشوں کے لئے محفوظ ہے، جبکہ آپ کے پیٹ میں اضافہ ہوسکتا ہے، آپ کو آپ کے ہونٹوں کے نیچے تکیا چڑھا کر اس میں ترمیم کرنے کی ضرورت ہے.
5. درخت کے ٹکڑے
یہ آپ کے بنیادی اور ٹانگوں کو مضبوط کرتے ہوئے اپنے توازن کو چیلنج کرتا ہے. ان گلیوں کو بند کرو، قد کھڑے ہو اور گہری سانس لو!حمل کے تمام تراشوں کے لئے یہ محفوظ ہے - صرف آپ کی توازن میں تبدیلی کے طور پر آپ کے توازن تبدیل کرنے سے آگاہ ہونا. آپ کو ایک ہاتھ محافظ سطح پر رکھ سکتے ہیں یا آپ کے توازن کو مستحکم کرنے میں دیوار کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے.
مزید پڑھیں : 11 لازمی یوگا کو ہر ایک پر عمل کرنا پڑتا ہے
یوگا کو حاملہ خواتین سے بچنا چاہئے
1. پلک کراس (موڑ تغیرات)
موٹ کے بہت سے متعدد مختلف قسم کے ہوتے ہیں، کچھ اس طرح کی پوزیشن کی پوزیشن میں ہیں جس میں آپ اپنے ٹولسو کے ذریعے موڑ اور اپنے پیٹ پر قریبی. اگر آپ حاملہ بننے سے پہلے موٹسٹ کر رہے ہیں تو، آپ اپنے پہلے ٹرمسٹرٹر کے ذریعے ان کو جاری رکھنے کے قابل ہوسکتے ہیں، لیکن صرف اگر وہ آپ کے جسم کے لئے اچھا محسوس کرتے ہیں. پہلے ٹرمسٹر سے باہر، آپ کو ان سے بچنا چاہئے کیونکہ وہ آپ کے پیٹ پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں.
2. Locust Pose
یہ پیسہ اور کسی دوسرے سے منسلک ہوتا ہے کہ آپ نے اپنے پیٹ میں جھوٹ بولتے ہوئے اپنے پیٹ میں بہت دباؤ ڈال دیا اور اپنی پوری حمل سے بچنے کی ضرورت ہے.
3. پلیٹ پو
پلیئر کی کمی اور دیگر متعلقہ مشقیں جن پر آپ کو فولڈنگ کرنا آپ کے اندر اندر اور باہر جانے کے لۓ اپنے بنیادی پر بہت زیادہ زور ڈال سکتا ہے.
4. بوٹ پزا (اور دیگر کراسنگ پوزیشن)
کسی بھی مشق سے بچنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ کے پیٹ پر اضافی دباؤ ڈالیں، جیسے کشتی کی کمی، کم کشتی کی کمی اور دیگر "کمی کی قسم". یہ ڈیساساسس ریٹی (پیٹ کی پٹھوں علیحدگی) کی شدت میں اضافہ ہوسکتا ہے. حملوں کے دوران اپنے بنیادی طور پر مناسب طریقے سے مضبوط بنانے کے لئے بہت ساری دیگر مشقیں اور مشقیں موجود ہیں جو زیادہ محفوظ اور زیادہ مؤثر ہیں.
آپ کیا سوچتے ہیں؟
کیا آپ ابھی حاملہ ہیں؟ کیا آپ ایک فعال یوگی ہیں، یا کیا آپ ابھی ابھی شروع کر رہے ہیں؟ کیا آپ سوچتے ہیں کہ آپ ان طریقوں کو آپ کے عمل میں شامل کریں گے؟ آپ حاملہ ہونے پر کس طرح منصوبہ بندی کرتے ہیں؟ اگر آپ حاملہ ہو چکے ہیں تو، پچھلے حملوں کے دوران آپ کیا سرگرم رہتے ہیں؟ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں اپنے خیالات، کہانیوں اور سوالات کا اشتراک کریں!
مزید پڑھیں: 12 حملوں کے دوران فٹ رہنے کے لئے 12 محفوظ مشقیں
