بہت سارے مردوں کی طرح ، میں زیادہ سے زیادہ صحت کے تین میں سے دو میں اچھا ہوں — تغذیہ اور ورزش — لیکن تیسرے نمبر پر کمزور: تناؤ پر قابو رکھنا۔ باوجود اس کے کہ ، ڈاکٹروں کے مشورے کے مطابق ، میری داخلی زندگی کہیں بھی پرسکون نہیں ہے۔
ایک لمبے عرصے سے ، میں نے تناؤ پر قابو پالیا۔ دباؤ ایک ایسی چیز کی علامت تھی جس کو "مشکل زندگی" کہا جاتا تھا ، جس کی وجہ سے پوری طرح سے گلا گھونٹ جاتا ہے۔ اور اس کے بارے میں اتنا خطرناک کیا ہے؟ لیکن آہستہ آہستہ ، جب سائنس نے ہزاروں ممکنہ طاق وجوہات پیدا کردیئے ہیں. بشمول ذیابیطس ، افسردگی ، اور عضو تناسل attitude اس رویے میں کم حیرت انگیز اور زیادہ… ام ، احمقانہ لگنے لگے ہیں۔ میں نے اپنے اندر گردش کرنے والے کتابولک تناؤ کے ہارمونز کا تصور کرنا شروع کر دیا ہے ، اور ان تمام میلوں کی ٹانک کو مجروح کیا ہے جو میں برفیلی صبح اور اس میں سے ان تمام اسپرواٹس پر کھاتا ہوں جو میں نے کھایا تھا۔ اور پھر ، جب میں نے ایک بار ایک بڑے خاندانی دن کو معمولی چیزوں کے بارے میں ہلچل مچا دینے دی تو ، حقیقت واضح ہوگئی: مڈ لائف کے ذریعہ ، انسان کو چاہئے کہ وہ اس کے سچائیوں کے ل ap معذرت خواہ نہیں ، اپنے ذہن کا مالک بن جائے۔ تو میں نے کچھ سخت کیا۔ میں نے اپنے جاننے والے تمام تھراپسٹ بھابھی سے مشورے کے لئے پوچھا۔
"آپ صرف یہ سوچتے ہیں کہ آپ اپنا دباؤ کم کرنا چاہتے ہیں ،" ڈاکٹر فریڈمین نے شروع کیا۔ "لیکن حقیقت میں ، آپ اس سے محبت کرتے ہیں۔ ہماری خود اسکرپٹ کے ستارے بننے کے لئے تمام مردوں کو دباؤ کی ضرورت ہے۔ ہمارے تمام ہیرو ڈریگن کو مار دیتے ہیں یا ہیلسپونٹ کو تیر دیتے ہیں۔" اچھے ڈاکٹر کے مطابق ، لڑکاپن میں ہم مردانہ عقیدے کے مضامین کے ساتھ دماغ دھو چکے تھے جو ایک ذہنی ہوم پیج بن گیا ہے جس کے ذریعے ہم اپنے تجربات کو استعمال کرتے ہیں۔ یہ "مردانہ خرافات" اتنی گہرائیوں سے سرایت کرچکے ہیں کہ ہم کسی سالم کے دھارے سے واقف ہونے کے بجائے ان سے زیادہ واقف نہیں ہیں۔
"لیکن کشیدگی میں کمی مستند مزاج کے ہمارے تصور کو چیلنج کرتی ہے ،" انہوں نے اپنی دھواں دار پنچ لائن کی تعمیر کرتے ہوئے کہا: "ہیرو ٹھنڈا نہیں ہوتا ہے۔"
یہ مجھے مندرجہ ذیل الفاظ ٹائپ کرنے کے لئے مار دیتا ہے ، لیکن فوری طور پر اس نے یہ کہا ، میں جانتا تھا کہ یہ سچ ہے۔ بظاہر ، ہمیں اس وقت تک تناؤ کے خلاف کوئی امید نہیں ملی جب تک ہم اس کے قریبی اسباب — بلوں ، ٹریفک ، بے سہارا بچوں manage کا انتظام کرنے اور بنیادی اسباب کو حل کرنے میں وقت ضائع نہ کریں۔ انہوں نے ایک چار قدمی منصوبہ تجویز کیا:
مرحلہ 1: تناؤ کے حامی لڑکے کی خرافات ، ہمارے ادراک کی شناخت کریں۔
مرحلہ 2: سمجھیں کہ وہ صرف ایسی چیزیں ہیں جن پر ہم یقین کرتے ہیں ، زندگی کے بارے میں حقائق نہیں۔
مرحلہ 3: جب بھی وہ بدصورت سر اٹھاتے ہیں تو ان کو للکارا۔
مرحلہ 4: آہستہ آہستہ ان کو اینٹی ڈاٹ ادراک کے ساتھ تبدیل کریں۔
احتجاج کے تحت ، اس نے پانچ عام آدمی کے خیالات پیش کیے جن سے ہمیں دباؤ پڑتا ہے۔ اور پانچ متبادلات جو ہمیں زیادہ پرسکون بناتے ہیں۔ کشیدگی سے لڑنے کے عمدہ ہتھکنڈوں کے ل Any ، کسی بھی صورتحال میں تناؤ پر قابو پانے کے ل our ہمارا وسیع یومیہ ، منٹ بہ منٹ منٹ کا منصوبہ پڑھیں۔
کشیدگی سے متعلق عقیدہ # 1: مرد مہارت مند ہیں
ہم جان بوجھ کر مردانگی کی غذا پر پرورش پائے تھے۔ اگر ہم خوش قسمت ہوتے ، تو ہمارے باپ دادا نے ہمہ جہت شاعری پڑھی: ہنلی کی "انویکٹس" ("میں اپنی قسمت کا مالک ہوں: / میں اپنی جان کا کپتان ہوں…") اور کیپلنگ کا "اگر" ("اگر آپ فتح سے مل سکتے ہیں تو) اور تباہی / اور ان دو بدمعاشوں کے ساتھ ایک ہی سلوک کریں… ")۔ لیکن یہاں تک کہ اگر والد آیت پر بڑے نہیں تھے ، لیکن ثقافت نے اصرار کیا کہ حقیقی آدمی ان کی زندگی کے ماتحت ہیں۔ چرواہا بطور انٹرپرینیٹر اپنے اصول خود بناتا ہے۔ آدمی کو بس اتنا کرنا تھا کہ وہ خود ہی دعویدار ہو اور اس زندگی کا دعوی کرے جس کا وہ تصور کرتا تھا۔ اور اگرچہ ہم یہ سمجھتے ہیں کہ زندگی اس سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہے ، لیکن مردانگی کا فرسودہ ماڈل ہمارے دلوں میں ضد کے ساتھ بیٹھا ہے ، ہمیں شرمندہ کرتا ہے کیوں کہ ہم ہمیشہ بڑے اور انچارج نہیں ہوتے ہیں۔
تریاق سوچا: ہمیں تمام جوابات کی ضرورت نہیں ہے۔
استعارے بہت زیادہ ہیں۔ وہ معطلی پل جو ہوا میں نہیں ڈٹے گا خلیج کی تہہ پر ختم ہوتا ہے۔ میرے پسندیدہ کہتے ہیں کہ آپ لہروں کو نہیں روک سکتے ، لیکن آپ سرفنگ کرنا سیکھ سکتے ہیں۔ انسان کو اپنی زندگی کے عام راستے پر قابو پانے کی ضرورت ہوتی ہے لیکن ہر صورتحال کا نہیں۔ کبھی کبھی آدمی کو لگام چھوڑ کر سواری کے لئے جانا پڑتا ہے ، اعتماد کرو کہ اس کے لئے زندگی کا کوئی منصوبہ ہے۔ مرد ان کے عقیدے سے اسی طرح تشکیل پاتے ہیں جیسا کہ وہ اپنے عزم کے مطابق ہیں۔ اور اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے زیادہ عمدہ طریقوں کے لئے ، یہاں 10 طریقے ہیں کامیاب مرد کٹ دباؤ۔
کشیدگی سے متعلق عقیدہ # 2: ہر کوئی بیوقوف ہے
کسی طرح دوسرے لڑکے کو نیچے ڈالنا ہمارے لئے بلند ہوجاتا ہے ، یا ہم تصور کرتے ہیں۔ اور اکثر و بیشتر ، ہم مذموم کا ایک کچھی خول اُگاتے ہیں جو یقینی طور پر ، ہمیں بولی دکھائی دینے سے بچاتا ہے بلکہ ہمیں اپنے باقی قبیلے سے لطف اندوز ہونے سے بھی روک دیتا ہے۔ یہ دباؤ ہے۔ تنہا رہنا ہمیشہ ہوتا ہے۔
تریاق سوچا: کچھ لوگ کبھی کبھی ، بہت اچھے ہوتے ہیں۔
یقینی طور پر ، لوگ اکثر برے سلوک کرتے ہیں ، لیکن اسے دیکھنے میں اعلی ذہانت کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ عادت کے ساتھ واقعات کے جیڈ ورژن کی حمایت کرتے ہیں تو ، اپنے آپ کو یہ یاد دلانے کے لئے تھوڑا سا بیٹھو کہ سب لوگ بیوقوف نہیں ہیں۔ میں ، مثال کے طور پر ، ایک بیوقوف نہیں ہوں۔ اور نہ ہی وہ ڈاکٹر ہے جس نے آپ کی والدہ کے کینسر کی تشخیص کی تھی۔ اور نہ ہی دوسرے درجے کا استاد ہے جس نے آپ کے بیٹے میں ایسی دلچسپی لی۔ آپ اپنے ذہنی دباؤ کو کم کردیں گے اور ، ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ ، اضطراب کی کھٹکی کا مقابلہ کرکے اپنی صحت کی صحت کو بہتر بنائیں گے۔ (پہلے سے بہتر محسوس ہورہا ہے؟ صحت کی مزید نصیحت کے لئے ، ابھی صحت مند انسان بننے کے 100 آسان ترین طریقوں کو دیکھیں۔)
کشیدگی سے متعلق عقیدہ # 3: زندگی کو منصفانہ ہونا چاہئے
میں جانتا ہوں ، مجھے معلوم ہے ، آپ کے پاس نہ صرف اس سے زیادہ ہنر ہے بلکہ آپ اس سے بھی زیادہ محنت کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ ایماندار اور قابل اعتماد ہیں ، جبکہ وہ جھوٹ بول رہا ہے… کوئی اعتراض نہیں۔ تو پھر کیوں اس کے پاس ایک بہتر ملازمت ہے اور تمام بہترین خواتین حاصل ہے؟ اس کی کوئی وضاحت نہیں ہے۔ دنیا کے انعامات اکثر غیر منصفانہ طریقے سے چھپائے جاتے ہیں۔ اس کی پہچان کرو۔ اور ایسا آدمی بننے کے خلاف مزاحمت کریں جو دنیا کے ساتھ کڑک رہا ہے۔ یہ دباؤ کا ایک بلیو پرنٹ ہے۔
تریاق سوچا: کیپرایس اس کا لطف اٹھاتا ہے۔
اگر انصاف ہمیشہ قائم رہتا ہے تو ، زندگی بورنگ ہو گی ، اگر صحیح آدمی کو ہمیشہ نوکری اور لڑکی مل جاتی ہے۔ دنیا کی ناانصافی پر ناراض نہ ہوں۔ اسے دیکھنا یہ ہے کہ یہ آپ کا بہترین موقع ہے۔
اگر آپ پریشانی سے دوچار ہو رہے ہیں تو ، 30 مرد کامیاب مردانہ تناؤ کے لئے یہاں دیکھیں۔
کشیدگی سے متعلق عقیدہ # 4: زندگی ایک مقابلہ ہے
اس سوچ کی جڑیں ایسے وقت میں ہیں جب وسائل کی قلت تھی اور غار آدمی جو ایک شکاری شکاری تھا جلدی سے اپنے آپ کو کوئی بچنے والا بچہ نہیں ملا اپنے جین کو لائن پر لے جانے کے لئے۔ ان ہائی اسکول کوچوں کو جنہوں نے محسوس کیا کہ فتح کے انکشاف کردہ کردار سے کوئی فائدہ نہیں ہوا۔
تریاق سوچا: میڈلی ویل بندریں زیادہ ملتی ہیں
مرد جو دوسروں کے ساتھ کھیلنا جانتے ہیں وہ ان لڑکوں کے مقابلے میں اکثر زیادہ کامیاب ہوجاتے ہیں جنھیں گیند اٹھانا پڑتا ہے۔ بابو studyں کا مطالعہ کرنے والے افراد نے محسوس کیا ہے کہ سیڑھی کے وسط میں بیبونوں میں دباؤ اور ہارمون کی سطح کم ہوتی ہے اور حقیقت میں وہ اپنے سینے سے چھڑکنے والے ، سب سے اوپر والے ڈھیر والے ساتھیوں سے زیادہ جنسی تعلقات حاصل کرتے ہیں۔ اور کام کی بات کرتے ہوئے: اگر آپ بہت زیادہ دفتر پریشانی میں مبتلا ہیں تو ، یہاں 10 موثر کام کی جگہ پر دباؤ ڈالنے والے ہیں۔
کشیدگی سے متعلق عقیدہ # 5: خوشی کہیں باہر ہے
یہ خیال ہماری بانی دستاویز میں یادگار ہے: "زندگی ، آزادی اور خوشی کا حصول۔" ہمیں ایسا لگتا ہے جیسے اطمینان ایک کان ہے اور ہم رشتے ، ملازمت اور اسی طرح کی کوشش کرتے ہوئے اسے شکار کر رہے ہیں۔ ہمممم ، شاید کوئی نئی کار کرے گی؟ ہماری زندگی کسی چیز کی طرف "ترقی" کرنے والی ہے۔ کیا؟ کسے پتا. لیکن کچھ
تریاق نے سوچا: آپ کو یہ پہلے ہی مل گیا ہے۔
چونکہ ہم آگے کیا دیکھتے ہیں اس کے بعد ، ہم اپنی زندگی میں پوری طرح سے بیدار ہونے کی صلاحیت سے محروم ہوجاتے ہیں۔ ہمارے پاس حسد سے کہیں زیادہ برکات ہیں جو ہمیں احساس دیتی ہیں۔ بہت سارے پھل ہیں جن کو ہم فصل کاٹنے کی زحمت نہیں کرتے ہیں۔ ناول نگار ایدھ وارٹن نے لکھا ، "اگر ہم خوش رہنے کی کوشش کرنا ہی چھوڑ دیتے تو ہمارے پاس بہت اچھا وقت ہوتا۔"
