ہر ایک سنہری وقت کے دوران ورزش شروع کرنا چاہتا ہے۔ لیکن پھر ، اگر یہ آسان ہوتا تو ، ہر ایک — آپ سمیت سخت رات کے اللو. بھی یہ کام کرتا۔ صبح کی ورزش میں سلیٹنگ کے واضح حل موجود ہیں: آٹھ گھنٹوں کی نیند کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اپنے دن کا دوبارہ پروگرامنگ کریں اور الارم کی فوج مرتب کریں ، مثال کے طور پر ، یا ایک اعلی انرجی پلے لسٹ بنائیں اور اپنے جیم بیگ کو بھرے رکھیں اور جانے کے لئے تیار رہیں۔ جب آپ صبح کی دھند سے لڑ رہے ہو تو کم سے کم گندگی کے ساتھ اور ہاں ، یہ کچھ اقدامات ہیں جو آپ کو لینے چاہیں۔
لیکن وینیسا مارٹن ، جو SIN ورزش کے سی ای او اور بانی ہیں ، سمجھتی ہیں کہ آپ اور بھی کام کرسکتے ہیں۔ اور بھی بہت کچھ۔ دراصل ، اس کا یقینی منصوبہ بندی ہے کہ آپ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کا پسینہ آ جائے گا اور اس سے پہلے کہ وہ آپ کے ساتھیوں نے اسنوز بٹن کو بھی ٹکرائے۔ آپ کو ان پانچ آسان اقدامات پر عمل کرنا ہے۔ البتہ ، اگر آپ کو دن کے کسی بھی وقت جم میں جانے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، ہمارے پرائمر کی جانچ پڑتال کرنے کی بات کو یقینی بنائیں۔
1 قابل اعتماد ساتھی کا پتہ لگائیں۔
شٹر اسٹاک
مارٹن کہتے ہیں ، "جب آپ خود ہی دکھا رہے ہو تو ، یہ واقعی آپ کے مقابلہ میں صبح ہوتے ہی اپنے الارم پر اسنوز بٹن سے مقابلہ کھیلتا ہے ،" مارٹن کہتے ہیں۔ آسان حل: ایک ساتھی کو پکڑو۔ مارٹن کو پتہ چلا ہے کہ ، جب اس کے اور دوسرے ٹرینرز SIN میں اپنے مؤکلوں کی جوڑی جوڑتے ہیں تو ، وہ کلائنٹ اپنے اسٹاک ہم منصبوں کے مقابلے میں کلاس تک دکھائے جانے کے امکان سے دوگنا ہوتے ہیں۔ مارٹن کا کہنا ہے کہ "اگر آپ جانتے ہو کہ باب یا کوئی بھی دکھائے جانے والا ہے ،" اگر آپ وہاں نہیں ہیں تو ، آپ کسی اور کو ہٹانے کی طرح طرح سے ہیں۔"
2 ہفتے سے پہلے کا منصوبہ بنائیں۔
مارٹن کہتے ہیں ، "اگر آپ جانتے ہیں کہ پیر کے دن آپ کو گالا یا کچھ اور ہے ، تو آپ جانتے ہو کہ منگل کے لئے صبح کی ورزش کی منصوبہ بندی کرنا آپ کے وقت اور توانائی کا سب سے موثر استعمال نہیں ہوگا۔" لہذا اپنے ساتھی سے مشورہ کریں اور کچھ صبح منتخب کریں جو آپ دونوں کے لئے بہترین ثابت ہوں۔ اگر ، شروع میں ، آپ کو صرف 2 یا 3 دن ہی مل سکتے ہیں ، یہ بالکل ٹھیک ہے۔ مارٹن کا کہنا ہے کہ "کلیدی مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی طرز زندگی کے ارد گرد اپنے ورزش کے بجائے اپنے ورزش کے ارد گرد ترتیب دیں۔"
3 اپنے ایندھن کو بہتر بنائیں۔
کچھ لوگ پروٹین شیک سے شروع کرتے ہیں۔ کچھ لوگ کافی اور کیلے کے کلاسک طومار کے لئے موسم بہار کرسکتے ہیں۔ (اور کچھ لوگ آسانی سے کچھ بھی نہیں کرتے ہیں۔) مارٹن کا کہنا ہے کہ "ایک بار جب آپ کو اپنے سسٹم سے کیا اچھا لگتا ہے تو ، اس سے قائم رہو۔ "یہ صبح کی صبح کی تکلیف میں سے کچھ کو ختم کردے گی ،" اور ، اس کے نتیجے میں ، آپ کی صبح کی ورزش کو مزید لطف اندوز کردیں گے یا کم سے کم ، ناقابل برداشت —۔ کیا کھائیں اس بارے میں خیالات کے ل، ، مارکیٹ میں 5 بہترین ہائی پروٹین نمکین میں سے ایک آزمائیں۔
4 ایسی ورزش منتخب کریں جو آپ واقعتا actually لطف اندوز ہو۔
مارٹن کہتے ہیں ، "جب بھی کسی چیز پر مجبور کیا جاتا ہے تو ، اس سے زیادہ منفی ہوجاتا ہے ، بجائے اس کے کہ وہ کس فٹنس کا ہونا چاہئے - جو ایک مثبت ہے۔" لہذا یہ یقینی بنائیں کہ آپ جو ورزش کررہے ہیں اسے پسند کرتے ہیں۔ چاہے وہ بینچ پر ہیوی سیٹوں کو کچل رہا ہو ، اعلی اوکٹین اسپن کلاس کے ذریعے گھوم رہا ہو ، یا پھر سے جوان ہونے والے یوگا کلاس کے دوران جاگتا ہو ، ابھی آپ کے لئے بہت سارے اختیارات موجود ہیں تاکہ آپ ورزش میں وقت ضائع کریں جو آپ نہیں کر سکتے۔ کھڑے ہو جاؤ "دن کے آخر میں ، تحریک ایک تحریک ہے ،" مارٹن کہتے ہیں۔ "کسی بھی کوشش کے پیچھے خوبصورتی ہے جو آپ اس متنوع فٹنس دنیا میں ڈال رہے ہیں۔" مثال کے طور پر ، آپ یقینی طور پر 5 لگژری ورزش کی کسی بھی کلاس میں سے کسی کے ساتھ غلط نہیں ہوسکتے ہیں جسے ہر ایک کو آزمانے کی ضرورت ہے۔
5 اور آخر میں: ہار نہ ماننا۔
"پہلی بات جو لوگ کہتے ہیں وہ ہے ، 'میں نہیں کر سکتا۔' چنانچہ وہ شام کے 6:30 ، 7:45 ، 9 بجے ورزشوں کی طرف جھکتے ہیں ، اور یہ نقصان دہ ہے۔ آپ کو سارا دن اپنے آپ سے کہنا ہے ، 'میں نہیں جانا چاہتا۔ اور میں سچ کہوں گا ، اس میں لگ بھگ تین منٹ لگتے ہیں۔ مارٹن کا کہنا ہے کہ ، 'میں تھکا ہوا ہوں ، میں تھکا ہوا ہوں ، میں تھکا ہوا ہوں' ، سے منتقلی کے مہینوں ، "مارٹن کہتے ہیں۔ "لیکن ایک بار اس خلاء کو ختم کرنے کے بعد ، یہ ایک طرز زندگی بدلنے والا — ایک سو فیصد ہے۔"
بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔