جیمی پیڈرو آخری بار یاد نہیں کرسکتا جب اس نے بیضوی مشین یا سیڑھی چڑھنے والی پر چڑھائی کی تھی۔ اس کے بارے میں سوچنے کے لئے ، دو بار اولمپک جوڈو میڈلسٹ یاد نہیں آسکتا جب وہ آخری وقت کسی ایسی سرگرمی میں مصروف تھا جس میں نیرس کوشش کی ضرورت ہوتی تھی۔ پیڈرو کا کہنا ہے کہ "جوڈو زندگی کی طرح ہے۔ یہ دھماکہ خیز مواد سے پھٹا ہے۔ "اسی وجہ سے ، جب میں تربیت کرتا ہوں ، تو میں جسمانی ورزشوں کو ایک ساتھ پانچ منٹ کے پاور سرکٹ میں ڈھال دیتا ہوں۔" مندرجہ ذیل اس کا پسندیدہ ہے. دو بار مشقوں کے ذریعے چلائیں ، بغیر آرام کے ایک سے دوسرے میں منتقل ہوجائیں ، لیکن سیٹ کے درمیان تین منٹ کے لئے رکیں۔ پیڈرو کا کہنا ہے کہ "اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ لڑائی کی تربیت دے رہے ہیں یا اپنے بچے کے ساتھ کھیل رہے ہیں۔ "یہ حرکتیں آپ کو حقیقی دنیا کی طاقت اور برداشت فراہم کرکے تیار کریں گی… وہاں بہترین قسم کی فٹنس ہے۔" اور اگر آپ کو جم حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی ضرورت ہو تو ، لائف ہیکس کی جانچ کرنا یقینی بنائیں جو آپ کو وہاں پہنچے گی۔
1 اسکواٹ تھرسٹ جمپ
اپنے اطراف میں بازوؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں۔ اپنے پیروں کو اپنے پیچھے لات ماریں تاکہ آپ دباؤ مقام پر ہوں۔ اب ایک پش اپ کرو۔ اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں کی طرف لوٹائیں ، پھر اپنے ہاتھوں سے زیادہ سے زیادہ حد کو چھونے کی کوشش کرتے ہوئے اونچائی سے چھلانگ لگائیں۔ جیسے ہی آپ اتریں ، فوری طور پر اگلے نمائندے میں جائیں۔ 15 نمائندوں کا مقصد۔ یہ مشکل ہو گا ، لیکن ایک اچھی خبر ہے: اس طرح کی تیز شدت والی ورزشیں آپ کی عمر بڑھنے پر جادوئی کام کرسکتی ہیں۔
گھٹنے بڑھانے کے ساتھ 2 تولیہ پل اپ
ٹھوڑی ٹھوڑی بار کے اوپر تولیہ باندھیں اور ہر سرے پر تھامے رکھیں ، لہذا آپ کے پیر زمین کو نہ لگیں۔ ہتھیاروں سے بڑھی ہوئی پوزیشن میں شروع کرتے ہوئے ، اپنے آپ کو اس وقت تک کھینچیں جب تک کہ ٹھوڑی آپ کے ہاتھوں تک نہ پہنچ جائے۔ اپنے آپ کو شروعاتی مقام تک نیچے رکھیں ، لیکن اپنے اگلے پل اپ میں دائیں طرف جانے کے بجائے اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر اٹھائیں ، رکوائیں اور پھر نیچے رکھیں۔ یہ ایک مکمل نمائندہ ہے۔ 10 سے 15 کریں۔ یہ آپ کی کمر کو کام کرے ، لیکن اگر آپ کو کمر کی مشقوں کی ضرورت ہو تو ، 5 کو چیک کریں جو کمر کے درد کو ہمیشہ کے لئے ختم کردے گا۔
3 چلنا پش اپ
کلاسیکی پش اپ کریں ، پھر فوری طور پر کسی اور نمائندہ میں جانے کی بجائے اپنے دائیں گھٹنے کو اپنی دائیں کوہنی میں لائیں (تاکہ آپ افقی چٹان پر چڑھنے والے موقف میں ہوں) ، اور پھر اپنے دائیں بازو کے ساتھ آگے بڑھیں اور چلیں اپنے باقی جسم کو آگے بڑھاؤ تاکہ آپ دوبارہ ایک پش اپ پوزیشن میں ہوں۔ ایک پش اپ کریں ، اور پھر اپنے بائیں ٹانگ اور بازو سے واک دوبارہ کریں۔ ایک منٹ تک جاری رکھیں۔
4 ون پیر والا اسکواٹ
اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ بینچ کے کنارے اور اپنے دائیں پیر کے ساتھ بینچ پر کھڑے ہو کر فرش کے 45 ڈگری زاویے پر مڈیر میں لگیں۔ اپنے بازوؤں کو سیدھے سامنے رکھیں اور اس وقت تک کھسکیں جب تک کہ آپ کی بائیں ران فرش کے متوازی قریب نہ ہو۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ ہر ٹانگ پر 10 سے 12 نمائندگی کریں۔
5 بیٹھو ، پیچھے ھیںچو
شٹر اسٹاک
اپنے پیٹھ پر اپنے گھٹنوں کے مڑے ہوئے ، فرش پر پاؤں فلیٹ اور کانوں کے پیچھے انگلی کی لمبیاں لگائیں۔ آہستہ آہستہ اپنے سینے کو اپنے گھٹنوں تک لائیں ، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو موڑنے کے ل your اپنے ایبس کا استعمال کرتے ہوئے. پھر اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں کے ساتھ رکھیں ، اپنی بٹ کو فرش سے اٹھائیں ، اور جب تک کہ آپ کے پیر سیدھے نہ ہوں اسے واپس منتقل کریں۔ (اپنے پیروں سے دباؤ نہ لگائیں۔ اپنے اوپری جسم کا استعمال کریں۔) دوسرا دھرنا دیں ، اور پھر اس بار آگے بڑھتے ہوئے اقدام کو دہرائیں۔ ایک منٹ تک جاری رکھیں۔ اور یقین کریں یا نہیں ، یہ صرف ابرس ورزش نہیں ہے جو دھرنا نہیں ہے۔
بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
