صحت مند کھانا شاید فیڈ ڈایٹس کی بڑی تعداد کے ساتھ پیچیدہ اور مہنگا لگتا ہے. تاہم، صحت مند کھانے سے کم پیچیدہ ہے جو آپ سوچ سکتے ہیں. مختلف قسم کے، توازن اور اعتدال پسند کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء کو منتخب کرکے ایک صحت مند غذا کھانا ممکن ہے. موٹاپا اور اس کے متعلقہ صحت کے مسائل جیسے غیر بدتمام کھانے کے نتائج، صحت مند کھانے کو ہر ایک کے لئے اہم بنا دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
ایک بجٹ پر صحت مند کھانے ممکن ہے
سب سے مضبوط بجٹ پر بھی صحت مند کھانا ممکن ہے. USDA غذائیت کے پروگرام جیسے عورت، بچوں اور بچوں، ضمیمہ غذائیت کے امدادی پروگرام، اسکول کے غذائیت کے پروگرام اور ایمرجنسی فوڈ سپورٹ پروگرام لازمی طور پر لوگوں اور خاندانوں کی مدد کرنے کے لئے تمام دستیاب ہیں غذائی خوراک حاصل. غذائی طور پر آواز کے کھانے پر پیسہ بچانے کے کچھ بڑے طریقے بڑے سائز میں تازہ اور چربی دودھ کی مصنوعات خریدنے، ڈبے اور منجمد پھل اور سبزیاں منتخب کریں، پری مخلوط سلاد کو چھوڑ دیں اور پروٹین کے سستا ذریعہ کے طور پر خشک پھلیاں اور مٹر استعمال کریں..
بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے صحت مند کھانے اہم ہے
آپ کو پیدا ہونے والے وقت سے صحت کا کھانا ضروری ہے، پوری زندگی میں. آپ کی غذا، یہاں تک کہ ایک چھوٹی عمر میں، صحت مند نتائج پا سکتے ہیں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس کے مطابق، بچوں جو بچپن موٹاپا سے متاثر ہوتے ہیں وہ بالغوں کے طور پر موٹے ہونے کا امکان زیادہ ہیں. زندگی میں بعد میں، ان وزن میں زیادہ وزن یا موٹے لوگوں کو کینونری دل کی بیماری، سٹروک، کینسر، ٹائپ 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول اور آسٹیوآرٹرتریس جیسے بیماریوں کے پہلوؤں کے لئے زیادہ خطرہ ہے. ان صحت کے خطرات کی وجہ سے، آپ کی زندگی بھر میں صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.
تمام پروٹین برابر نہیں ہے
USDA کے مطابق، لیون پروٹین صحت مند کھانے کے لئے جانے کا راستہ ہے. فیٹی پروٹین کے ذریعہ، باقاعدگی سے زمین کے گوشت یا گرم کتے جیسے، اعلی ایل ڈی ایل، یا "برا، کولیسٹرل کی سطح" میں حصہ لے سکتے ہیں. آپ کی غذا میں چربی کی اعلی سطح بھی آپ کو واقعی کی ضرورت کے مقابلے میں زیادہ کیلوریوں کو کھونے کے لئے بھی بن سکتا ہے. اس کے بجائے، آپ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے چکن، دباؤ کی زمین کے گوشت، مچھلی اور گری دار میوے جیسے لیان کے پروٹین ذرائع کا انتخاب کریں.
صحت مند کھانا ایک طرز زندگی کا انتخاب ہے، نہ کسی سست خوراک
اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈیٹیٹکس کا کہنا ہے کہ آپ کو ایک غذا کی پیروی کرنے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے کہ آپ اپنی باقی زندگیوں کی پیروی نہ کرسکیں. اگر ایک غذا کی منصوبہ بندی کا دعوی ہے کہ یہ تیز رفتار وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے، تو اس کی انتہائی حدود ہوتی ہیں، مخصوص فوڈ کے مجموعے کی ضرورت ہوتی ہے، ایک سخت مینو کا استعمال کرتا ہے یا دعوے دیتا ہے کہ ورزش کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، شاید یہ ایک غذائی خوراک ہے.فیڈ ڈایٹس عام طور پر طویل مدتی وزن میں کمی کا نتیجہ نہیں رکھتے ہیں اور آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتی ہے. اس کے بجائے، طویل عرصے تک اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے پر توجہ مرکوز کریں اور صحت مند کھانے کے طرز زندگی کی جانب سے چھوٹے قدم اٹھائیں.
مختلف قسم کے، بیلنس اور ترمیم صحت مند کھانے کی کلید ہیں
مختلف قسم کے، توازن اور اعتدال پسند صحت مند کھانے کے لئے ذہن میں رکھنے کے لئے سب سے اہم تصورات میں سے تین ہیں. مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں آپ کو ممکنہ طور پر بہت سے غذائی اجزاء حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کے غذا میں دلچسپی سے متوازن غذائیت صحت کے لئے ضروری کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، چربی اور دیگر غذائیت کی صحیح مقدار میں شامل ہیں. متوازن کھانے کی منصوبہ بندی آپ کو ایک غذائی اجزاء پر ایک اور نظر انداز کرتے ہوئے زیادہ سے زیادہ بچنے میں مدد مل سکتی ہے. اعتدال پسند آپ کے جسم کے بھوک اور فکری اشارہ کو تسلیم کرنے کی صلاحیت ہے. اعتدال پسندی پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، آپ بہت کم کھانے سے بچنے یا بہت زیادہ کھانے سے بچ سکتے ہیں.
