بدقسمتی سے ، کوئی جادوئی گولی یا دوسری دنیاوی کنویں نہیں ہے جو دیرپا زندگی کی کلید ہے۔ سرکولیشن جریدے میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق کے مطابق زندگی کی کچھ عادات ایسی ہیں جو آپ کے وجود میں ایک دہائی کو زیادہ سے زیادہ شامل کرنے کی ضمانت ہیں ۔ 34 سالہ مطالعہ میں ، محققین نے نرسوں کے ہیلتھ اسٹڈی اور ہیلتھ پروفیشنلز فالو اپ اسٹڈی کے اعداد و شمار کا استعمال کیا اور ان کی زندگی کے پانچ حتمی عادتوں کی نشاندہی کرنے کے لئے وقتا period فوقتا deaths اموات کے ساتھ موازنہ کیا جو اوسطا طویل تر ایک مرد کی زندگی 12.2 سال اور ایک عورت کی زندگی 14 سال تک۔ لہذا اگر آپ طویل تر زندہ رہنا چاہتے ہیں تو ، ASAP کے ان 5 طرز زندگی کی عادات کو اپنائیں۔ اور طویل زندگی گزارنے کے طریقوں کے بارے میں مزید مشورے کے ل out ، دیکھیں کہ ان شخصیات کی خصوصیات آپ کی زندگی کو بڑھا دیں گی۔
1 صحت مند بی ایم آئی کو برقرار رکھنا
شٹر اسٹاک
جس قدر جسمانی مثبت تحریک ہے ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ 18.5 سے 25 کی حد میں BMI کو برقرار رکھنا آپ کی صحت کے ل important ضروری ہے ، آپ کی نظر کے لئے نہیں۔ اگرچہ آپ کے BMI اور اموات کے مابین تعلقات متنازعہ ہیں ، لیکن ایک 2017 کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں کا وزن زیادہ یا موٹاپا ہے ان میں ہر وجہ سے موت کا خطرہ ہے۔ اور زیادہ عمدہ صحت سے متعلق مشوروں کے ل "، یہ ہے کہ" سانپ ڈائیٹ "ہی کیوں سالوں میں ہم نے دیکھا ہے کہ سب سے زیادہ غذا کا رجحان ہے۔
2 اعتدال سے بھرپور جسمانی سرگرمی
طویل عمر کے ل live آپ کو ٹریڈمل پر گھنٹوں گزارنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک حالیہ تحقیق میں پتا چلا ہے کہ ، 70 اور 80 کی دہائی کے لوگوں کے ل lon ، لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے میں زیادہ سخت ورزش زیادہ شدت سے کارڈیو کے مقابلے میں زیادہ موثر ہیں۔ یہاں تک کہ ایک دن میں صرف 40 منٹ تک پیدل چلنے سے ہی بعد از مردے رجعت پسند خواتین میں دل کی ناکامی کے خطرے کو 25 فیصد تک کم کیا جاسکتا ہے۔
3 شراب میں اعتدال پسند اعتدال
لمبی عمر میں الکحل کے اثر پر حال ہی میں بہت بحث ہوئی ہے۔ ایک حالیہ تحقیق میں پتا چلا ہے کہ یہاں تک کہ ایک دن میں ایک شراب پینا بھی ایک یا دو سال تک ایک شخص کی عمر کم کر سکتا ہے۔ تاہم ، دیگر مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ روزانہ ایک گلاس سرخ شراب پینا آپ کے دل کی صحت کو بڑھاوا دیتا ہے ، اور ایک اور حالیہ مطالعہ جس میں دعوی کیا گیا ہے کہ ایک دن میں دو یونٹ الکحل پیتے ہیں (جو بیر کے لئے 12 آانس ، شراب کے لئے 5 آز ، اور روح کے لئے 1.5 آانس) آپ کے دماغ سے فضلہ نکالنے اور آپ کے بعد کے سالوں میں اس کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ چونکہ نام نہاد بلیو زون کے لوگ ، جہاں کے باشندے باقاعدگی سے 90 سال سے زیادہ عمر میں رہتے ہیں ، اس نے لمبی عمر کی کنجیوں میں سے ایک دن میں ایک گلاس شراب شراب کے ساتھ بار بار اس بات پر زور دیا ہے کہ اعتدال پسند پینے سے آپ زیادہ تر طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد کرسکتے ہیں چیک آؤٹ۔
اپنی غذا میں 4 بہت سارے پودے
شٹر اسٹاک
ایک "صحت مند غذا" کے طور پر جو کچھ تشکیل پایا جاتا ہے وہ آج کل بحث و مباحثے کے لئے بھی ہے۔ لیکن زیادہ تر تحقیق متفق ہے کہ اس میں بہت سارے پھل اور سبزیاں ، ایک اعتدال کا گوشت ، اور بہت ہی کم چربی شامل ہے۔ اپنی کیلوری کو محدود کرنا اور زیادہ کھانے سے بچنا بھی ضروری ہے۔ ایک چیز جو اس فہرست میں نہیں ہے لیکن ہونی چاہئے؟ رات کو اچھی نیند لینا۔ اور طویل تر زندہ رہنے کے بارے میں سائنس سے تعاون یافتہ مزید نکات کے ل Live ، 100 سے زندہ رہنے کے 100 طریقے دیکھیں۔
5 رہنا دھوئیں سے پاک
شٹر اسٹاک
یہ واضح ہونا چاہئے ، لیکن ، سی ڈی سی کے مطابق ، 2018 میں امریکہ میں 100 میں سے 15 سے زیادہ افراد سگریٹ نوشی کرتے تھے ، اس حقیقت کے باوجود کہ اس میں ہر سال 480،000 اموات ہوتی ہیں۔
ایک یاد دہانی کے طور پر: تمباکو نوشی 90 lung پھیپھڑوں کے کینسر کی اموات کا سبب بنتی ہے ، اور 80 فیصد اموات دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری سے ہوتی ہیں۔ اس سے آپ کے فالج ، دل کی بیماری اور دیگر بیماریوں کے امکانات میں بھی نمایاں اضافہ ہوتا ہے ، آپ کے نطفہ کی گنتی کم ہوتی ہے ، ہڈیوں کی صحت پر منفی اثر پڑتا ہے ، آپ کی آنکھوں اور دانتوں کو نقصان ہوتا ہے اور گٹھیا کا سبب بنتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ اگر آپ دستبردار ہوجاتے ہیں تو ، ان تمام خطرات کو ڈرامائی طور پر کم کردیا جاتا ہے۔ مختلف کینسر ، قلبی بیماری اور فالج کے لئے آپ کا خطرہ یا تو نصف میں کٹ جاتا ہے یا صرف پانچ سالوں میں سگریٹ نوشی نہ کرنے والے کی طرح ہوجاتا ہے۔
