آپ اس احساس کو بخوبی جانتے ہیں: اپنے سفر سے قبل ، آپ حیرت انگیز محسوس کرتے ہیں — لیکن جب آپ اپنی منزل پر پہنچیں گے تو ، آپ کا معدہ درد ہوتا ہے اور آپ اپنی پتلون کے سارے بٹنوں کو پاپ کرنے سے تقریبا. دو سیکنڈ کے فاصلے پر ہیں۔ ہاں ، ٹریول بلاٹ کوئی تفریح نہیں ہے ، لیکن یقین دلائیں کہ یہ حیرت انگیز طور پر عام ہے۔ جب آپ اڑان بھریں تو ، کیبن کا دباؤ آپ کے پیٹ کے اندر گیس کا سبب بنتا ہے — اور اسی وجہ سے آپ کا معدہ خود بڑھ جاتا ہے۔ اور یہ سب کچھ نہیں ہے: آر ایس پی نیوٹریشن کے لئے میامی میں مقیم ایک غذائی ماہر اور تغذیہ کنسلٹنٹ ، مونیکا آسلینڈر مورینو ، کے مطابق ، اور بھی عوامل ہیں ، جو آپ مائع پیتے ہیں اس سے لے کر آپ چبا کرتے ہیں۔ اس تکلیف دہ آلودگی میں بھی حصہ لیں۔ یہاں سفر کے پھولنے کی سب سے اہم وجوہات ہیں ، نیز اگلی بار جب آپ ان دوستانہ آسمانوں کو اڑاتے ہیں تو آپ تکلیف دہ احساس سے بچنے کے لئے کیا کرسکتے ہیں۔
تم چیونگم ہو۔
اگرچہ چیونگم آپ کو ٹیک آف اور لینڈنگ کے دوران کانوں کو ٹپکنے کے درد سے بچنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، جو قیمت پر آتا ہے۔ مورینو کہتے ہیں ، "چیونگم کے بہت کام سے ہوا نگلنے کا بہت سبب بنتی ہے ، جو پھول کا سبب بن سکتی ہے۔"
اور کیا ہے ، میو کلینک کے مطابق ، بیشتر شوگر فری مسوڑوں اور ٹکسالوں میں پائے جانے والے مصنوعی میٹھے پھولنے میں بھی معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ جب آپ سفر کریں گے تو یہ چبانے کے لئے ٹھیک ہے ، لیکن محتاط رہیں کہ اس سے زیادہ نہ ہوجائیں۔
آپ پانی کی کمی کا شکار ہیں۔
بدقسمتی سے ، لوگ جب چھٹی پر ہوتے ہیں تو ان کے H 2 O انٹیک کے بارے میں زیادہ نہیں سوچتے ہیں۔ مورینو کا کہنا ہے کہ اور یہ ایک مسئلہ ہے ، کیونکہ "پانی کی کمی سے اپھارہ پیدا ہوسکتا ہے ، قبض کا ذکر نہیں کرنا ،"۔ جب آپ جاتے ہو تو ہائیڈریٹ رہنا مشکل ہے ، لیکن یہ آپ کے پانی کی مقدار کو ٹھنڈا کرنے سے پاک رکھنے کے ل. جاننے کے قابل ہے۔
آپ کو زیادہ فائبر کی ضرورت ہے۔
جب آپ پانی کی کمی ہونے کے علاوہ کافی فائبر کا استعمال نہیں کررہے ہیں تو ، آپ بنیادی طور پر اپنے آپ کو اس سے بھی بدتر ٹریول فلوٹ کی صورتحال کے لئے ترتیب دے رہے ہیں۔
مورینو کہتے ہیں ، "سفر کے دوران آپ کی معمول کی ویجی سے بھرے کھانے کو ترک کرنا آسان ہوسکتا ہے۔ کافی فائبر اور سیال کے بغیر ، بلوٹ پیدا ہوسکتا ہے۔" ویب ایم ڈی نوٹ کرتا ہے کہ فائبر کی کمی بھی قبض کا سبب بن سکتی ہے — لہذا اگر آپ اپنی اگلی چھٹی پر اپنے آپ کو فولا ہوا اور پشت پناہی حاصل کرتے ہو تو ، آپ کو فائبر کی انٹیک کرنے کا وقت ہوسکتا ہے۔
آپ ہوائی جہاز میں انتہائی پروسیسر شدہ کھانے کھا رہے ہیں۔
آپ کا سفر کے دوران صحت مند کھانے کا ہر ارادہ ہوسکتا ہے۔ لیکن ہوائی اڈے پر دستیاب غذائیت سے بھرپور اختیارات کی کمی اور اپنی پرواز کے روانہ ہونے سے قبل آپ کو کھانے کے محدود وقت کے درمیان ، آپ اکثر الٹرا پروسیسڈ کھانوں کا استعمال چھوڑ جاتے ہیں جو صرف فولا ہوا احساس کو بڑھا دیتے ہیں۔
"طیارے میں زیتون کے تیل کے لنچ کے ساتھ اپنا معمول کا سالمن اور سلاد لے جانا بالکل آسان نہیں ہے ، کیا یہ ہے؟" مورینو کہتے ہیں۔ جب ہم سفر کرتے ہیں تو بہت سارے وقتوں میں ، ہم فاسٹ فوڈ اور ہائپر پروسیسڈ ، انتہائی نمکین اور ہائپر میٹھے ناشتے کا رخ کرتے ہیں۔ بہت سارے نمک ، چینی ، اور اضافی چیزیں ایک ہوسکتی ہیں پھول کا نسخہ۔
تاہم ، صرف اس وجہ سے کہ چلتے پھرتے ناکارہ صحت مند سنیک کے بہت سارے آپشنز دستیاب ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ انہیں کھانے کی ضرورت ہیں۔ مورینو کا کہنا ہے کہ "کیا آپ عام طور پر ایک بار میں 14 چھوٹے بیگ پریٹ زلز کھاتے ہیں؟ نہیں؟ پھر سفر کے دوران بھی نہیں کھانا ،" مورینو کہتے ہیں۔ اس کے بجائے ، وہ صحت مند نمکین پیک کرنے اور انہیں اپنے ساتھ لانے کی تجویز کرتی ہے۔ "بہت سارے سفری دوستانہ اختیارات ہیں جن کے سبب نارنج ، کیلے ، 100 فیصد کوکو چپس ، کچے گری دار میوے اور بیج ، کچے نٹ مکھن کے پیکٹ ، گاجر ، اجوائن اور بہت کچھ نہیں ہونا چاہئے۔"
آپ کاربونیٹیڈ یا کیفینڈ مشروبات پی رہے ہیں۔
مورینو کے مطابق ، جب آپ سفر کرتے ہو تو کاربونیٹڈ کسی بھی چیز کا پینا پھوٹ پھوٹ کا سبب بن سکتا ہے — یہاں تک کہ اگر آپ جو کچھ پی رہے ہو وہ پانی چنگلارہا ہے۔ جیسا کہ 2011 کے جرنل Gastroenterology & He ہیٹولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ مشروبات جسم کو سنبھالنے سے زیادہ پیٹ میں کاربن ڈائی آکسائیڈ گیس چھوڑتے ہیں۔
ٹماٹر کا رس اور ایسی کوئی بھی چیز جس میں کیفین شامل ہو اس سے بچنے کے لئے دو دیگر مشروبات ہیں۔ وہ کہتے ہیں ، "ٹماٹر کا رس اگرچہ مزیدار اور عام طور پر چینی میں کم ہوتا ہے ، لہذا اس میں نمکین بھی ہوسکتے ہیں جس کی وجہ سے فلاوٹ بھی ہوسکتی ہے۔" "کیفین سے بھی پرہیز کریں ، کیونکہ اس سے فلو کا سبب بن سکتا ہے۔"
