خرراٹی کے بارے میں مضحکہ خیز بات یہ ہے کہ آپ صرف اس کے بارے میں ہی سن سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ ایک ایسی حالت ہے جو آپ کو تکلیف میں مبتلا کرتی ہے ، لیکن واقعتا. تکلیف دہ شخص ، غریب روح ہے جسے آپ کے ساتھ ہی سونا پڑتا ہے۔ اور جیسا کہ کوئی بھی جو اس معاملے پر دھوم مچا ہوا ہے وہ جانتا ہے ، ایک بار اور سب کے لئے ایسی نہ ہونے والی ڈلیسیٹ آوازوں کو ختم کرنا اتنا آسان نہیں ہے۔ تو آگے کیسے بڑھا؟
ٹھیک ہے ، شروع کرنے والوں کے ل you ، آپ طبی حل کی کلی تثلیث آزما سکتے ہیں: کم پینا ، وزن کم کرنا ، اور تمباکو نوشی چھوڑنا which ان سبھی سے مسئلہ کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ (ریکارڈ کے لئے: الکحل قدرتی آرام دہ ہے جس کی وجہ سے گلے کے پٹھوں کو سکون ملتا ہے ، جبکہ وزن میں لوگوں کے گلے میں زیادہ فیٹی ٹشو ہوتے ہیں ، اور دونوں امور سے زیادہ رکاوٹ پیدا ہوتی ہے — جس کے نتیجے میں خراٹے آتے ہیں۔ تمباکو نوشی کی چیز واضح ہونی چاہئے۔)
لیکن ، جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، کانوں سے ملنے کے مقابلے میں خراٹوں کے علاوہ بھی بہت کچھ ہے۔ برٹش سنورنگ اینڈ سلیپ اپنیہ ایسوسی ایشن کے لوگوں کے مطابق ، بالکل پانچ قسم کی خراشیں ہیں: ناک کے خراٹے ، منہ کے سانس لینے والے ، زبان سے سنورنے والے ، طفلی پھڑپھڑانے والے اور ملٹی فیکٹوریل اسنورس۔ اگر آپ خرراٹی کرتے ہیں اور 45 فیصد امریکی کرتے ہیں تو ، ان حلوں میں سے ایک چال چال لگے گی۔ اور ایک بار جب آپ کو یقین ہو گیا ہے کہ کسی کو دوبارہ سوفی پر نہیں سونا پڑتا ہے ، تو فوری طور پر کھو جانے کے لئے 11 ڈاکٹروں سے منظور شدہ چالوں کے ساتھ ایک پیسہ پر سونے کے فن میں مہارت حاصل کریں۔
1 ناک میں خرراٹی
ناک کے خراٹوں کی وجہ سے ہوتا ہے اگر ناک کے راستے میں رکاوٹ ہے یا اگر آپ کے نتھنے گرنے کا رجحان رکھتے ہیں۔ یہ آپ کو اپنے منہ سے سانس لینے پر مجبور کرتا ہے اور خراٹوں کی طرف جاتا ہے۔ اس مسئلے کو حل کرنے کے ل you're ، آپ کے لئے بہترین شرط یہ ہے کہ آپ ناک کی پٹیوں یا سپرے ، یا ناک سے جدا ہونے والے اوزار کی طرف رجوع کریں۔ (کچھ زبردست recs: SnoreSop NasoSpray ، $ 13 ، SnoreStop پر دستیاب ہے؛ سانس کی دائیں ناک کی پٹی ، $ 11 ، جو ہدف پر دستیاب ہے؛ اور Rhinomed خاموش ناک dilator ، $ 15 ، جو ایمیزون پر دستیاب ہے۔) تینوں کسی بھی رکاوٹ کو صاف کرنے میں مدد کریں گے۔ (اگرچہ بہت زیادہ محتاط رہیں کہ ناک سے متعلق اسپرے کا زیادہ استعمال نہ کریں ، اور اگر اسٹور جاری رہتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اگرچہ غیر معمولی بات ہے ، آپ کا جسم صرف کچھ دنوں میں اس چیز کی رواداری پیدا کرسکتا ہے جس سے اس کی افادیت میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، آپ کو ہوسکتا ہے کہ کسی بھی راحت کے ل contin مستقل خوراک جاری رکھنا۔) اور نیند کی مزید نصیحت کے ل all ، نیند کی اب تک کی 25 عمومی داستانیں سیکھیں۔
2 منہ سانس لینے والے
شٹر اسٹاک
نہیں ، ہم ناجائز چائنوں کا حساب کتاب کرنے والے عجیب آدمی کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں۔ منہ میں سانس لینے والا - کم سے کم جب خرراٹی سے متعلق ہو تو وہ ہے جو غیر معمولی آرام دہ جبڑے کا ہو۔ جب منہ کے سانس سوتے ہیں تو ، ان کا جبڑا سست ہوجاتا ہے ، اور خراٹوں کا باعث بنتا ہے۔ آپ اس مسئلے کو دو طریقوں سے دیکھ سکتے ہیں۔ پہلے ٹھوڑی اپ والی پٹیوں کو آزمائیں ، جس سے آپ کا منہ بند رہے گا۔ ( بیسٹ لائف ایمیزون پر دستیاب بیونگ اینٹی سکورنگ چن اپ پٹی ، $ 10 کی سفارش کرتا ہے۔) اگر یہ کام نہیں کرتا ہے تو ، SnoreRx میں SnoreRx سنور گارڈ جیسے ore 100 کے لئے SnoreRx کی کوشش کریں — جو ہوا کے بہاؤ کو باقاعدہ بناتا ہے اور اس سے بچنے میں مدد کرتا ہے مسئلہ.
3 زبان میں خرراٹی
شٹر اسٹاک
زبان میں خراٹوں کا سبب بنتا ہے اگر خراٹے کی زبان ان کے منہ کے پچھلے حصے پر آ جائے ، جس سے ایئر ویز بلاک ہوجائے گی۔ بعد میں ہنگامہ خیز ہوا کا بہاؤ شدید خراٹوں کی طرف جاتا ہے۔ اگر آپ زبان کے سناؤر ہیں تو ، حل ایک ایسی چیزمجگ میں رکھتا ہے جسے مینڈیبلولر ایڈوانسمنٹ ڈیوائس کہا جاتا ہے۔ (ریکارڈ کے ل You: آپ کو مینڈیبلر ایڈوانسمنٹ ڈیوائس کی خریداری کے ل a ڈاکٹر کی سفارش کی ضرورت ہوگی۔ امریکن نیند ایسوسی ایشن کے مطابق ، ان کی قیمت تقریبا$ 6 1،600 سے شروع ہوتی ہے اور اس کی لاگت $ 2،200 تک پڑسکتی ہے۔) اس سے آپ کے جبڑے اور زبان آگے ہوجائے گی۔ تکلیف نہیں ، پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں air ایئر فلو کے لئے اضافی کمرے کی اجازت دینا ، اس مسئلے کو کم سے کم کرنے میں مدد کریں اور اگر آپ سست روی سے دوچار نیند کی وجہ سے دن میں غنودگی کا شکار ہیں تو ، اپنی دوپہر کی افراتفری کے ذریعے طاقت کا ایک بہترین طریقہ سیکھیں۔
4 تالو پھڑپھڑانے والے
رات کے وسط کے دوران اگر ہلکی پھڑپھڑانے والا ہو تو اگر پیلٹین یوولا (یہی چیز تھوک پیدا کرتی ہے) اور پٹھوں کا تالو (یہ وہ چیز ہے جو آپ کے خلیوں کو بند کردیتی ہے)۔ کمپن ہوا کے بہاؤ کو متاثر کرتی ہے اور خراٹوں کا سبب بنتی ہے۔ اگر آپ پلٹال پھڑپھڑانے والے ہیں تو ، منہ کے سپرے کی کوشش کریں — اپنے منہ کے لئے کم سے زیادہ ناک سے متعلق سپرے ، جیسے سورنور اسٹاپ ایکسینگیشن اینٹی سورننگ اسپریپ ( $ 20؛ رائٹ ایڈ پر دستیاب ہے) جو دونوں غدود کو آرام دے سکتا ہے اور ان سے بچ سکتا ہے۔ ہل
5 ملٹی فیکٹریئل سناورس
شٹر اسٹاک
سیدھے الفاظ میں ، ایک ملٹی فیکوریل سورنر وہ ہے جو ان دو یا زیادہ شرائط میں مبتلا ہو۔ آپ ان حلوں میں سے کئی کو یکجا کرکے combat سٹرپس ، اسپرےس ، بے وقوف نظر آنے والے سمجھوتوں کو جوڑ کر مسئلہ کا مقابلہ کرنے کی کوشش کرسکتے ہیں لیکن حقیقت یہ ہے کہ: ڈاکٹر سے ملنے کا شاید وقت آگیا ہے۔ اور اب ، نیند کے بارے میں ، یہاں بتایا گیا ہے کہ مرد جنسی تعلقات کے بعد کیوں سوتے ہیں (اور خواتین نہیں)۔
بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔