پھیپھڑوں کو چھلانگ لگانا ایک دھماکہ خیز مشق ہے جس سے آپ کے ٹانگوں کو زیادہ طاقتور بنایا جاتا ہے. اس سے پہلے کہ آپ اسے اپنے پروگرام میں شامل کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے اسے سیکھنے کے لۓ چند منٹ لگیں. وہاں سے، آپ کو یہ فیصلہ کرنا ہوگا کہ یہ آپ کے کاموں میں کہاں ہے.
دن کی ویڈیو
چھلانگ ٹیکنیکس چھلانگ
چھلانگ لگانا کرنے کے لئے، ایک واضح جگہ تلاش کریں جہاں آپ کسی بھی چیز کو مارنے یا چلنے کے خطرے میں نہیں ہیں. قد کھڑے ہو جاؤ اور ایک ٹانگ آگے آگے بڑھو، اپنے پیچھے گھٹنے کو ایک گہرا پوزیشن میں چھوڑ دو. آپ کے دونوں گھٹنوں میں تقریبا 90 ڈگری زاویہ ہونا چاہئے.
دونوں پیروں کے ساتھ ڈرائیو کرو، ہوا میں جتنی جلدی آپ کر سکتے ہو اور اپنے پیروں کو سوئچ کریں جب آپ ہوا میں ہو. آگے بڑھتے ہوئے ٹانگ کے ساتھ لچک پوزیشن میں زمین پر زمین. نیچے ڈوبو اور دوبارہ چھلانگ، ایک بار پھر وسط ہوا میں سوئچنگ.
بنیادی چھلانگ بنانا آپ کو شروع کر دیا جائے گا، لیکن مشق کے دوران اور اس کے اپنے workouts میں کس طرح شامل کرنے کے لئے چیزوں کو جاننے کے لئے یہ ضروری ہے.
1. وہ ایک فلائی میٹرک مشق ہیں.
Plyometric تربیت تیزی سے چلانے میں مدد ملتی ہے، اعلی کود اور زیادہ کیلوری جلا. کیونکہ plyometric مشق تیزی سے منتقل، وہ وقفہ تربیت کی ایک شکل کے طور پر ڈبل. چھتوں کے پھیپھڑوں کے دوران آپ کی توجہ آپ کی چھلانگ کی رفتار اور اونچائی پر ہونا چاہئے.
چھلانگ چھلانگ ایک plyometric ورزش ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو آپ کے پٹھوں کو دھماکہ خیز مواد سے روکنے کے لئے تربیت دے رہی ہے. ایسا کرنے کے لئے آپ کو تیزی سے اور ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ طاقت کے ساتھ ہوا میں کودنے کی کوشش کرنا ہے.
جب آپ اپنی چھلانگ پھیپھڑوں کرتے ہیں، تو نیچے کی پوزیشن سے پھٹنے لگتے ہیں اور تصور کرتے ہیں کہ آپ چھت پر اپنا سر چھونے کی کوشش کر رہے ہیں، جتنے زیادہ ممکن ہو جائیں گے. جب آپ زمین پر ہوا اور زمین پر ٹانگوں کو سوئچ کرنے کے بعد، ایک گوبھی میں ڈوبتے ہیں اور فوری طور پر ہوا میں واپس جائیں گے.
زمین پر جتنا ممکن حد تک تھوڑا سا وقت خرچ کرنا پیٹرولیم مشق کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے کلید ہے، کیونکہ آپ اپنی توانائی کے استعمال کو دوبارہ استعمال کرنے کے لئے جذب کر رہے ہیں.
مزید پڑھیں: پلائی میٹرک سپیڈ ورزش
2. براہ راست سوچو اور نیچے.
جب آپ چھلانگ لگانا شروع کرتے ہیں تو وہاں کودنے یا آگے بڑھانے کے لئے قدرتی نوعیت ہے. باقاعدگی سے محاصرہ میں، آپ سامنے کے پاؤں سے آگے چلتے ہیں اور آگے بڑھتے ہیں، جس میں چھلانگ گھاگ میں کچھ الجھن پیدا ہوتا ہے.
ذہن میں رکھو کہ یہ آگے بڑھانے والی ورزش نہیں ہے. آپ براہ راست ہوا میں کودنے کے لئے سامنے اور پیچھے کے ٹانگوں کو دور کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. اگلے یا پچھلے آگے بڑھتے ہوئے جب آپ ورزش کی متحرک تبدیل کرتے ہیں اور آپ کو ایک دوسرے پر ایک ٹانگ کا حق دیتا ہے.
3. پوسٹ اہم ہے.
عمودی طور پر عمودی جانے پر توجہ مرکوز رکھنے کے لۓ، اپنی کرنسی کی لمبائی کو برقرار رکھیں. آپ کے ٹورسو کے بغیر کسی بھی آگے یا پیچھے اگلی جلدی کے بغیر براہ راست اوپر اور نیچے ہونا چاہئے.
ایک طرف رہنا آپ کو ایک ٹانگ کا حق دے گا. آگے بڑھانے کے لئے یہ زیادہ عام ہے، خاص طور پر جب آپ تھکے ہوئے ہیں، لیکن وہ اس کے مشق کے فوائد کو تبدیل کرتی ہے. تحریک بھر میں آپ کی کرنسی کو برقرار رکھنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھ ڈالیں.
4. ایک معطل آلہ مدد کرسکتا ہے.
ہر کوئی باقاعدگی سے جمپنگ گہرا کے ساتھ شروع کرنے کے لئے تیار نہیں ہو گا. یہ بہت ہینڈل ہوسکتا ہے کیونکہ یہ ٹانگ طاقت، طاقت، اور توازن کو جوڑتا ہے. اگر کسی پرکشش پوزیشن میں اترنے والا بوبھی محسوس ہوتا ہے یا آپ کے پاس مشکل وقت ہے جب آپ اپنے اوپر نیچے آتے ہیں، تو مدد کے لئے ایک TRX استعمال کریں.
چھلانگ گھاگ کے لئے TRX استعمال کرنے کے لئے، ہینڈل پر قبضہ کرتے ہیں اور واپس چلتے ہیں جب تک پٹا لمبے ہوتے ہیں. ایک قحط کے نیچے جاؤ اور پھر کود. اسی وقت، اپنے ہاتھوں سے TRX کی طرف اپنی طرف متوجہ کریں. تھوڑا آگے آگے آگے بڑھانے میں آپ کو نیچے کی پوزیشن سے باہر لے جانے میں مدد ملے گی. جب آپ زمین پر اترتے ہیں، تو آپ کو کم سے کم ٹریکس پوزیشن میں کم کرنے میں مدد کے لئے تھوڑا سا TRX کے خلاف بھڑکانا.
مزید پڑھیں: جامد پنچ
5. میں فٹ ہونے کے لئے آسان ہے
آپ کو سیکھنے کے بعد پھیپھڑوں کے پھنسنے کا طریقہ آپ کو اپنے ورزش میں ان کے لئے جگہ ڈھونڈنا ہے. آپ کے دل کی شرح تک پہنچنے کے لئے ایک اعلی شدت وقفہ سرکٹ میں شامل کریں.
اگر آپ اپنی جمپنگ کی صلاحیت یا چلنے والی رفتار پر کام کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو اس کے علاوہ دوسرے مشقوں کے ساتھ جوڑنے کے بجائے چھلانگ کی چھلانگ استعمال کریں. اس طرح، آپ اپنی پوری توانائی دے سکتے ہیں.
ٹانگ پھیپھڑوں کو اپنے ٹانگوں کی پٹھوں میں اضافہ کرنے کے لۓ اپنے ٹانگ کی معمول میں شامل کریں. ایک وزن میں ٹانگ کا مشق کرو اور پھر اس کے ٹانگوں کے ایک سیٹ کے ساتھ جوڑیں تاکہ اپنے ٹانگ سیٹ میں تھوڑا اضافی کام شامل کریں.
