وہ آپ کی آنت آپ تھوڑی دیر سے اس سے جان چھڑانے کے لئے پوری کوشش کر رہے ہیں ، لیکن جو بھی وجہ ہے ، اس کے آس پاس رہنے کی تاکید ہے۔ ہم ابھی آپ کو دعوت دے رہے ہیں تاکہ اتنی سختی سے کوشش کرنا بند کریں اور ہوشیار کرنے کی کوشش کرنا شروع کریں۔ ہم نے مطالعات کا جائزہ لیا ہے ، ہم ماہرین سے بات کر چکے ہیں ، اور ہم آپ کو اس پنچ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے پانچ حکمت عملی بنائے ہیں جن پر آپ نے بہت مزہ کیا تھا۔ نہ صرف آپ انتخاب کرسکتے ہیں اور انتخاب کرسکتے ہیں کہ کونسی حکمت عملی آپ کے لئے مناسب ہے ، لیکن آپ حقیقت میں ان سب کو بلبر پر پانچ جہتی حملے میں ملازمت کرسکتے ہیں۔ اور اس خصوصی رپورٹ کو چیک کرنا یقینی بنائیں جو پہلے ہی ہزاروں زندگیوں کو تبدیل کر چکی ہے: 100 کو زندہ رہنے کے 100 طریقے!
1 کھائیں۔ تیز
تمام انسان ، واقعتا all تمام جانور ، دعوت اور روزہ سے سخت تر ہیں۔ تاہم ، ہم میں سے بیشتر ایک دن میں تین کھانے کھانے کے درمیان کھاتے ہیں۔ دن میں ، ہمارے آباواجداد کبھی نہیں جانتے تھے کہ ان کا اگلا تھوڑا سا کھانا کہاں سے آرہا ہے۔ جب غذائی اجزاء کی کمی ہوتی تھی ، تو وہ جو توانائی کی جسمانی چربی کو بہتر طور پر توڑ سکتے ہیں وہ اس صلاحیت کے ساتھ گزر گئے۔ لیکن زرعی انقلاب کے بعد سے ، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو اپنی زندگیوں میں مستقل طور پر گراب کی فراہمی رہتی تھی۔
"مطالعات سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ جب لوگ روزانہ کیلوری کی پابندی کے ساتھ اپنا وزن کم کردیں گے ، لیکن وہ اس پر زیادہ دیر تک قائم نہیں رہتے ہیں ،" شکاگو میں الینوائے یونیورسٹی میں کائینیالوجی اور تغذیہ کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر کرسٹا ورڈی کہتے ہیں۔. وراڈی نے مزید کہا کہ روزانہ پرہیز کا مطلب یہ ہے کہ آپ ہمیشہ جو کچھ کھاتے ہو اسے دیکھنا اور عام طور پر زیادہ تر وقت بھوک محسوس کرنا ہوتا ہے۔ لیکن اگر آپ متبادل دن پر روزہ رکھتے ہیں ، یا دن کے وسط میں ایک مختصر ونڈو میں اپنے تمام تر کھانوں کو کھاتے ہیں تو ، آپ کو کبھی کبھی ، یقینا hungry بھوک لگتی ہے ، لیکن اگلے دن ہمیشہ انتظار کرنا ہوتا ہے — ایک دن جب آپ کھا سکتے ہو۔ جتنا آپ پسند کریں دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزہ دار کیلوری کاؤنٹر کے مقابلے میں زیادہ دبلے پتلے پٹھوں کو برقرار رکھنے کا رجحان رکھتے ہیں۔
2 کم کارب جانا
افواہیں سچ ہیں۔ کم کارب غذا شیطانانہ طور پر موثر ہے۔ کیوں؟ ایسی غذا جس میں بہت ساری کاربس شامل ہوتی ہیں اس سے انسولین کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ اگر آپ ضد چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو یہ بری بات ہے ، کیونکہ جسم میں انسولین کا ایک اہم کردار چربی ذخیرہ کرنے سے متعلق ہے: یہ چربی کے خلیوں کے ٹوٹ جانے کو روکتا ہے اور جسمانی بلبر کی تخلیق کو تحریک دیتا ہے۔ خوشخبری یہ ہے کہ محض آپ کے کاربس کو کم کرنا - ان کو مکمل طور پر ختم کرنے کے برخلاف - ان انسولن سپائکس کو فورا. ہی کم کرنا شروع کردے گا ، جس سے جلد ہی آپ کے گھومنے والے حصوں پر ایک خاص اثر پڑے گا۔ پہلے روٹی ، پاستا ، چاول ، شراب ، سوڈا اور بہتر شکر کے دیگر ذرائع کی کھپت کو روکنے کی کوشش کریں۔ جب آپ نتائج دیکھیں گے تو ، آپ کو زیادہ جارحانہ انداز میں کاربس کاٹنے اور عمل کو تیز کرنے کی تحریک ہوسکتی ہے۔ چال یہ ہے کہ باریک پروٹین اور صحت مند چربی ، نیز غذائیت سے بھرے ، فائبر سے بھرپور پھل اور سبزیوں کے ساتھ کیلوری کے فقدان کو پورا کرنا ہے۔ اپنے باورچی خانے کو ان 25 فوڈز کے ساتھ اسٹاک کریں جو آپ کو ہمیشہ جوان رکھیں گے!
3 ایڈریس حصہ کنٹرول
ایک حالیہ برطانوی مطالعے نے شرکاء کے مختلف گروہوں کو چار رجمن تفویض کرکے جسمانی چربی کھونے کے لئے انٹرنیٹ پر چار مقبول انٹرنیٹ کے طریقوں کا موازنہ کیا ایک گروپ نے سرگرمی کے مانیٹر پہنے تھے اور انہیں طرز زندگی میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد فراہم کی گئی تھی۔ دوسرے گروپ نے باقاعدہ دھرنے کا معمول کیا۔ تیسرے گروہ نے کچھ بھی بدلے بغیر فی دن ایک لیٹر دودھ کھایا۔ آخری گروپ نے حصے کا سائز کم کیا - وہ نہیں جو انہوں نے کھایا بلکہ اس میں سے کتنا - اپنی انگلیوں کے ذریعہ اور رہنمائی کے طور پر سرونگز کی پیمائش کرنا۔ واضح فاتح پارٹ کنٹرول گروپ تھا ، جس نے چھ ہفتوں میں اوسطا 8.2 پونڈ کا نقصان کیا۔ ان کی اوسط کمر 2 انچ تک کم ہوتی ہے ، اور وہ جسمانی چربی 5 less اور پیٹ کے اندر خطرناک ویسریل چربی میں 14 فیصد کمی کے ساتھ ختم ہوتے ہیں۔
4 شراب کاٹ
الکحل میں کیلوری ہوتی ہے ، زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ سے۔ آپ محفوظ طریقے سے یہ فرض کر سکتے ہیں کہ ایک بیئر ، شراب کا گلاس یا ایک کاکیل ہر ایک میں تقریبا 150 150 کیلوری پیک کرتا ہے۔ شراب کے قیاس دل سے صحت مند فوائد کے علاوہ ، یہ کیلوری خالی ہونے کی بہت تعریف ہے - وہ تغذیہ کی راہ میں اگلے کچھ بھی نہیں پیش کرتے ہیں۔ اگر آپ شراب پینا چھوڑ دیتے ہیں اور شراب کو خالی کیلوری کے دوسرے ذرائع سے تبدیل نہیں کرتے ہیں تو ، یہ اچھی بات ہے کہ آپ زیادہ محنت کے بغیر چربی کھونے لگیں گے۔ کہتے ہیں کہ آپ ہر ہفتے اوسطا پانچ شرابی شراب پیتے ہیں۔ پھر آپ نے طرز زندگی میں کوئی اور تبدیلی لائے بغیر شراب کو ختم کردیا۔ ایک سال میں ، آپ 39،000 سے زیادہ کیلوری کی بچت کریں گے۔ یہ پیٹ کی چربی کے 11 پاؤنڈ جل گیا ہے۔ جب نیو سائنسدان میگزین کے عملے کے 14 ارکان نے 5 ہفتوں کے لئے شراب کو کم کرنے کا فیصلہ کیا تو ، انہوں نے اپنے جسمانی وزن کا اوسطا 2٪ کم کردیا۔ یہ 30 کے بعد اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے کے 30 بہترین طریقوں میں سے ایک ہے!
5 آپ کی بہترین شاٹ کے ساتھ اس HIIT
"تیز شدت کے وقفہ کی تربیت کے لئے مختصر ،" HIIT میں تیزترین ورزش جیسے مختصر اسپرٹ شامل ہیں جیسے سپرنٹ یا اسکویٹ چھلانگ جس کے بعد ایک طویل ، کم شدت کا مرحلہ ہوتا ہے جسے "ایکٹو ریکوری" کہا جاتا ہے۔ اور چونکہ اعلی شدت کے مرحلے کو وزن یا مدت کے بجائے کوششوں سے ماپا جاتا ہے ، لہذا یہ آپ کے نظام الاوقات کو برقرار رکھنے کے قابل ہے۔ جیسا کہ آپ کی فٹنس لیول میں بہتری آتی ہے ، اسی طرح جو آپ 80٪ کے طور پر بیان کرتے ہیں - شدت کے ان مختصر پھٹنے میں جس قدر کوشش کی ضرورت ہے۔ یہ ایک ورزش ہے جو آپ کے ساتھ تیار ہوتی ہے۔ کیونکہ HIIT کو بہت زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے - اور اس وجہ سے طویل عرصے سے آرام - ایک ہفتے میں ایک سے دو بار HIIT کارڈیو سیشن کو اپنے ورزش کے معمول میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔
