ہر موسم آپ کے جسم کو مختلف طرح سے متاثر کرتا ہے۔ اور خاص طور پر سردیوں سے آپ کے REM سائیکل اسپلرلنگ بھیج سکتے ہیں۔ ٹھنڈے مہینوں کے دوران ، آپ کا جسم مختلف درجہ حرارت میں گزرتا ہے تاکہ درجہ حرارت میں کمی کے ساتھ ہی گرم رہے۔ لیکن آپ کی نیند کے عین مطابق اس کا کیا مطلب ہے؟ ٹھیک ہے ، دونوں مثبت اور منفی دونوں طریقے ہیں جن میں موسم سرما آپ کی نیند کو متاثر کرتا ہے۔ یہ سیکھنے کے لئے پڑھتے رہیں کہ موسم آپ کے اسنوزنگ کے وقت پر کس طرح اثر انداز ہوتا ہے — اور اس بات کو یقینی بنانے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں کہ آپ ان Z کو پکڑیں!
آپ کی نیند بیداری کا چکر بدل جاتا ہے۔
سردیوں میں ، ہم سب جانتے ہیں کہ سورج کی روشنی کی کمی ہے۔ نومبر کے اوائل میں ، رات کے کھانے سے پہلے سیاہ باہر ہے! بدقسمتی سے ، سورج کی روشنی کی کمی کا مطلب زیادہ میلونن ہے ، نام نہاد "نیند کا ہارمون" جو آپ کے نیند سے بیدار ہونے کے چکر کے نظم و ضبط کے لئے ذمہ دار ہے۔
بیسٹر یونیورسٹی کے اسکول آف نیچروپیتھک میڈیسن کے ہومیوپیتھی کے شعبہ کے چیئر ، بریڈ لیچٹنسٹین ، این ڈی ، نے ایکیو ویتر کو بتایا ، "روشنی کا پٹیوٹری پر براہ راست اثر پڑتا ہے ، جس سے میلٹونن خفیہ ہوتا ہے۔" اور آپ کا جسم اتنا ہی کم سورج کی روشنی جذب کرتا ہے ، جتنا میلانٹن تیار کرتا ہے ، جو آپ کو سست اور تھکاوٹ کا احساس دلاتا ہے۔
خوشخبری؟ روشنی کی کمی کے اثرات کو ختم کرنے کے ل There آپ جو کچھ کرسکتے ہیں وہ کر سکتے ہیں۔ بورڈ کے مصدقہ طرز عمل سے متعلق لائسنس یافتہ ماہر نفسیات ، شیلبی ہیریس ، سائڈ بی ، سی بی ایس ایم ، مشورہ دیتے ہیں کہ ، "گھر میں روشنی رکھیں ، اس کو زیادہ سے زیادہ روشن بنائیں ، اور شام کو اچھingی سے رات کو بہتر معیار کی نیند حاصل کرنے میں مدد کریں۔" ماہر ، اور اندرا پر قابو پانے کے لئے خواتین کی ہدایت نامہ کے مصنف۔
موڈ میں ہونے والی تبدیلیاں آپ کو زیادہ سونا چاہتے ہیں۔
نہ صرف سردیوں میں آپ کا جسم زیادہ میلٹنون پیدا کرتا ہے ، لیکن جیسا کہ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کی وضاحت ہے ، سال کے سب سے زیادہ سرد موسم میں موڈ میں ہونے والی تبدیلیاں بھی اوسط فرد کو زیادہ نیند لینا چاہتی ہیں۔
تنظیم کا نوٹ ہے کہ ، "موسموں میں تبدیلیوں سے 90 فیصد لوگوں کے مزاج اور توانائی کی سطح متاثر ہوتی ہے۔ سنگین معاملات میں ، لوگوں کو موسمی جذباتی عارضہ (SAD) یا موسم سرما کے بلوز کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، ان دونوں میں سے "ایسی علامات آسکتی ہیں جو آپ کی نیند کو متاثر کرتی ہیں ، بشمول توانائی کی کمی اور ہر رات 1.75 سے 2.5 گھنٹے تک نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔"
لیکن آپ کے تناؤ کے ہارمون کی سطح کم ہوجاتی ہے۔
اگرچہ آپ کو لگتا ہے کہ موسم گرما دباؤ کی سطح سے منسلک موسم ہوگا۔ جب ایک پولینڈ کی تحقیقی ٹیم نے 2018 میں خواتین مضامین کی موسمی کورٹیسول کی سطح کا تجزیہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ گرمیوں کے دوران خواتین کو تناؤ ہارمون کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔
چونکہ کورٹیسول نیند کے چکر میں مداخلت کرتا ہے اور یہاں تک کہ بے خوابی کا سبب بھی بن سکتا ہے ، لہذا ان نتائج نے بالواسطہ ظاہر کیا کہ سردیوں کا نیند پر بھی مثبت اثر پڑتا ہے۔
خشک ہوا سونے کو زیادہ مشکل بناتی ہے۔
سردیوں میں ہوا تقریبا moisture نمی سے خالی ہوجاتی ہے۔ نمی کی کمی ، جیسا کہ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کی وضاحت ہے ، "آپ کے گلے میں خارش پیدا کرسکتے ہیں اور کھانسی یا یہاں تک کہ گیگنگ کے قابل بناتا ہے ، جس کے نتیجے میں نیند مشکل ہوجاتی ہے۔"
اگر آپ پہلے ہی موسم کی زد میں ہیں تو ، اس خشک ماحول میں سونے سے آپ کی حالت اور بھی خراب ہوسکتی ہے ، جس سے سو جانا مشکل ہوجاتا ہے (اور سو رہے ہیں)۔ سردیوں کے دوران ، سونے میں خلل ڈالنے والے موسمی اثرات سے بچنے کے لئے رات کے وقت ہیومیڈیفائر استعمال کریں۔
اور کھڑکی کے ساتھ کھلا سونے سے آپ کے زیڈ کو متاثر کر سکتا ہے۔
کبھی کبھی سردیوں میں ، آپ کے سونے کے کمرے میں ٹھنڈی ہوا کے ساتھ سونے سے چلنے والی گرمی کا مقابلہ کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ اگرچہ یہ آپ کو سو جانے کے ل enough کافی ٹھنڈا کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن جہاں تک سوتے رہنے کا تعلق ہے ، یہ بہت اچھا نہیں ہے۔ انرجی اینڈ بلڈنگز جریدے میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ جب مضامین کو ٹھنڈی ہوا کا ایک تیز دھارا ان پر براہ راست چل رہا تھا تو وہ نیند میں زیادہ حرکت کرتے ، دل کی شرح زیادہ ہوتی ہے ، اور رات بھر زیادہ جاگتے ہیں۔
مزید یہ کہ کھڑکی کے ساتھ کھلی نیند سونے سے آپ کے سونے کے کمرے میں درجہ حرارت کم ہوسکتا ہے۔ ہیریس کی وضاحت کرتے ہیں ، "نیند کا مثالی درجہ حرارت وسط سے اوپر کی دہائی تک ہے۔ "اگر آپ کو کچھ حد تک ٹھنڈا ہونا ہے تو ، موزوں کے ساتھ سوئے رہیں ، لیکن خود کو زیادہ گرم نہ رکھیں کیونکہ اس سے سو جانا اور سو جانا مشکل ہوجاتا ہے۔ اسی طرح بہت زیادہ سردی پڑتی ہے۔"
