اپنی ورزش میں ترقی کرنے کے ل you ، آپ کو ہر ورزش میں راحت حاصل کرنا ہوگی - مناسب شکل اور پٹھوں میں اضافے کی شدت کے ساتھ اسے انجام دینے کے ل.۔ لیکن ایسی چیز بھی آرام دہ اور پرسکون ہے: ایک نقطہ جب آپ کے عضلات پیش گوئی کرسکتے ہیں کہ کیا ہو رہا ہے اور بڑھتی ہوئی رکتی ہے۔ یہ کب ہوتا ہے؟ کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ چھ سے آٹھ ہفتوں تک (لیکن ماہرین نے ہمیں روزانہ چھ سے آٹھ گلاس پانی پینے کو بھی بتایا ، جس کی سائنسی بنیاد بہت کم تھی)۔ اندازہ لگانے سے پرہیز کریں اور سنیں کہ آپ کے جسم نے کیا کہا ہے۔ یہاں 5 چیزیں ہیں جن کے بارے میں کہنا ہے کہ جب ڈرائنگ بورڈ میں واپس جانے کا وقت آگیا ہے۔
آپ زخم نہیں ہیں
"کوئی تکلیف نہیں ، کوئی فائدہ نہیں" صرف ایک چپچپا نہیں ہے۔ جب ہم اپنے عضلات کو تناؤ میں ڈالتے ہیں تو تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں کی تکلیف (DOMS) مائکروٹرما سے مربوط ٹشوز کا نتیجہ ہے۔ آپ یہ محسوس نہیں کرنا چاہتے جیسے آپ کو ٹرک کا سامنا کرنا پڑا ہے - بہت زیادہ کھانسی جم کی شدت کو کم کردے گی اور آپ کی حوصلہ افزائی کو ختم کردے گی۔ لیکن یہ محسوس کرنے کے قابل ہونا کہ آپ کام کر رہے ہیں یہ اچھا ہے: یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ ورزش کے ذریعے اپنے عضلات کو نقصان پہنچا رہے ہیں۔ اس نقصان کی مرمت ان تین عملوں میں سے ایک ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو بڑا اور مضبوط بناتی ہے۔ (باقی دو مکینیکل تناؤ اور میٹابولک تناؤ ہیں)۔
آپ کا جسم تبدیل نہیں ہو رہا ہے
کچھ لڑکے صرف اپنی طبیعت کو برقرار رکھنے کے لئے جم جاتے ہیں ، لیکن ہم میں سے بیشتر کچھ مثبت تبدیلیاں لانا چاہتے ہیں۔ مضبوط ہونے کے ل muscle اور پٹھوں میں اضافہ اور چربی کو کم کرکے بہتر نظر آنا. شروع کرنے کے چار سے چھ ہفتوں کے اندر آپ کو ورزش پروگرام کے اثرات دیکھنا چاہئے ، بشرطیکہ آپ جو کچھ کھا رہے ہو اس پر بھی آپ توجہ دے رہے ہو۔ آئینے پر نگاہ رکھیں اور اس بات کا اندازہ کرنے کے لئے تصاویر لیں کہ آپ کا جسم اس کے مطابق کیسے کام کررہا ہے۔
ورزش کرنا بہت آسان ہے
ورزش کو وقت کے ساتھ آسان ہونا چاہئے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم نقل و حرکت اور بوجھ کے مطابق ڈھال رہا ہے اور کام کو زیادہ موثر انداز میں انجام دے رہا ہے۔ لیکن ایک نقطہ تب آئے گا جب ورزش بہت آسان ہوجائے گی۔ اگر آپ کی ساتویں یا آٹھویں نمائندہ پہلے یا دوسرے کی طرح آسان ہے تو ، وزن بڑھانے کا وقت آگیا ہے (تو یہ آخری چند نمائندے ایک حقیقی چیلنج ہیں) یا اپنے معمول کو مکمل طور پر تبدیل کریں۔
ورزش ایک ڈریگ ہے
اگرچہ ورزش مشکل ہونا چاہئے ، پھر بھی اس سے لطف اٹھانا چاہئے۔ کسی بھی چیز سے لطف اندوز ہونا مشکل ہے اگر یہ کسی سلیگ کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ اگر ایسی بات ہے تو ، وقت آگیا ہے کہ ڈیک میں ردوبدل کریں۔ جم میں فائدہ اٹھانا عمل پیرا ہونے کے بارے میں ہے ، اور اگر آپ بخشا محسوس کررہے ہیں تو ، آپ کسی پرفارمنس پر فون کرنے یا آخری چند مشقوں کو چھوڑنے کا امکان کہیں زیادہ رکھتے ہیں۔ نتیجہ؟ آپ طاقت اور عضلاتی فوائد اور رفتار کھو دیتے ہیں۔ تو ایک ایسا معمول وضع کریں جس سے آپ کو نیند نہیں آتی ہے۔
تم اتنے بھوکے نہیں ہو
ایک مشکل مشق کا معمول رکھنے کا ایک سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کی بھوک کو تیز رفتار سے تیز کرتا ہے۔ آپ کے جسم کا یہ بتانے کا طریقہ ہے کہ آپ کو پٹھوں کی مرمت اور تعمیر کے لئے ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کی بھٹی ختم ہوگئی ہے تو ، آپ کے جسم کا یہ کہنا کہ آپ جم میں گدا گھسیٹ رہے ہیں۔ اپنی کوششوں کو دوگنا کریں ، اور آپ کو اپنی بھوک میں اضافہ ہوگا۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ صحیح راہ پر واپس آگئے ہیں۔
